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荳點心理諮商所, 110台北市信義區基隆路一段149號12樓之二, Sinyi District, Taipei (2025)

13/11/2025

荳點心理｜一句話陪你

💡分手之後，原先以為的狠心，其實是治癒傷痛的良藥。

當關係結束，最需要的就是築起一道既殘忍又溫柔的牆，兩人之間不再聯絡，不管未來是否可能復合，都需要先築起這道牆。殘忍的是關係硬生生切斷了，但溫柔的是，你們不再因為一方的放不下、另一方的罪惡感而藕斷絲連，而是真正地為「分手的決定」負起責任，兩人都開始去重建一個沒有對方的新生活，在心底深刻地體認「從今天起，前方的路我會一個人走」。

親愛的，隔著牆的痛是必然經驗的，就去感受痛、就去哭一場吧！讓眼淚代謝你的悲傷、洗淨你的傷痛，請別責怪脆弱的自己，只要好好地去瞭解、去感受、去體驗你身上的每一分思緒和心情，輕輕地告訴自己「我值得好好地釋放！」

而當疼痛不再悶在胸口、哽在喉嚨，你將會感受到你的情緒不斷在轉化、你的傷口漸漸在修復，甚至你也會和Sue一樣，心裡升起感謝，回想起過往時盡是美好，曾經的傷過去了，留下來陪伴你前行的是「曾經的愛」。

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✨考量助人專業倫理，文若提及案例皆經大幅改編。
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#荳點心理 #荳點文章 #失戀 #分手 #伴侶 #親密關係 #自我照顧 #心理諮商

12/11/2025

荳點心理｜心靈補給站

作者：林佳慧Sunny諮商心理師

😭「他怎麼能這麼狠心，說分手就分手了……」
Sue在我面前哭得泣不成聲，
她說：「無論我怎麼傳訊息，他明明看見了，卻通通不回，為什麼！為什麼他就是不理我！」
交往三年多，男友決定離開Sue，在說分手後，Sue再也不曾聯繫上男友。

那是兩年前的一場對話，當時的Sue哭得多撕心裂肺，我到現在都還記得。而此刻，坐在我面前的她，談起那段往事竟能嘲笑自己一番：
「當初真是的！人家都說分手了，我還死纏爛打，有夠煩的啦！」我開玩笑地說：「妳終於知道自己多煩了吼～」我們一起大笑了幾聲。

❤️Sue走出了失戀的狂風暴雨，
她的新生活已逐漸步上軌道，她接著告訴我：「前幾天，我和他碰面了。」對，兩年後，Sue再次主動聯繫前男友，這次他回訊息了，兩人像許久未見的老朋友坐下一起吃飯、聊聊天、關心彼此近況，也提起了當年。

當時分手後，前男友劈腿的消息在兩人共同朋友間傳得沸沸揚揚，Sue一哭二鬧得前男友從此消失在所有朋友聚會中，這次見面聊起當年，Sue開門見山地問：「你真的劈腿喔？」
前男友頻頻喊冤，Sue只是微笑地聽著他解釋，是或不是，早就不重要了！

❤️Sue接著對前男友說：「我相信你，謝謝你當初斷了和我的所有聯絡，也謝謝你今天願意來和我見面，謝謝你。」

聽Sue描述這段經歷，我和她自己都紅了眼眶，我很為Sue開心。

💡分手之後，原先以為的狠心，其實是治癒傷痛的良藥。

當關係結束，最需要的就是築起一道既殘忍又溫柔的牆，兩人之間不再聯絡，不管未來是否可能復合，都需要先築起這道牆。

❤️親愛的，隔著牆的痛是必然經驗的，
就去感受痛、就去哭一場吧！讓眼淚代謝你的悲傷、洗淨你的傷痛，請別責怪脆弱的自己，
只要好好地去瞭解、去感受、去體驗你身上的每一分思緒和心情，輕輕地告訴自己「我值得好好地釋放！」

而當疼痛不再悶在胸口、哽在喉嚨，
你將會感受到你的情緒不斷在轉化、你的傷口漸漸在修復，甚至你也會和Sue一樣，
心裡升起感謝，回想起過往時盡是美好，
曾經的傷過去了，
留下來陪伴你前行的是「曾經的愛」。

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#荳點心理 #荳點文章 #伴侶 #親密關係 #失戀 #失落 #心理諮商

11/11/2025

荳點心理｜一句話陪你

一旦你開始願意看見因失落而生的傷、承認過往盼望的都已不復存在，你才有機會從糾結的痛苦中釋放，為自己繪製另一幅嶄新的藍圖，開始向前走、重新拾回滿足與快樂。

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10/11/2025

荳點心理｜心靈補給站

作者：林佳慧Sunny諮商心理師

「那天之後，他沒再和我聯繫過，到現在也快半年了！」奇奇嘆了口氣，接著說：「我也知道該放下，再這樣等下去，只會投入更多、損失更多，但我就是放不下啊！我還是忍不住在心裡暗暗期待著，或許哪天這一切會有不一樣⋯⋯」奇奇說著說著，默默低下了頭。

💔分手後，內心縈繞著千頭萬緒；
一會兒為自己打氣、承諾自己要振作起來，卻又總在午夜夢迴，想起過去交往的點滴美好，盼望心中的那個他，有天會回頭、再次走向自己，而那份好不容易撐起的自我鼓舞又碎了滿地。

取而代之的是不斷刷手機，想知道對方最近在做些什麼、過得如何，看到照片中他開心地笑著，但身旁的人不是你，物換星移的現實感，使你不得不面對排山倒海而來的失落情緒，你哭著、哭著，接著可能開始責怪自己懦弱、怪自己看不清、怪自己怎麼到現在還放不下。

💔你有和奇奇一樣的心情嗎？
理智上知道該放下了，但情緒上卻怎麼也放不下？失落是個歷程，分手後的前半年，有這些情緒狀態是很正常的，可是若你和奇奇一樣，半年後仍糾結矛盾著，你可以試著從三個面向想想自己怎麼了。

1️⃣「如果當初⋯⋯，現在是不是會不一樣？」
你放不下的是「心裡的遺憾」。

你可能在腦海中閃過各種畫面，覺得當初如果多做一點、少做一點什麼，就不會走向分手，此刻，你好渴望能再次與對方擁有連結，這個缺憾吸引著你所有的目光，甚至成為你生活的焦點，而當越是過度關注在「未被滿足的需求」，就越容易受過去經驗衍生的感受束縛，使得你難以如實地看見現在、向過往道別。

試著為自己寫一封「不寄出的分手信」，把想說來不及說、想做沒機會做的都寫下來，正視心裡的每分情緒，面對未表達出的情感，允許自己充分地去經驗那些感受，提醒你，這封信是不寄出的，如此，你能好好地靠近自己，而不讓這個書寫與述說附加了挽回或不合時宜的期待。

2️⃣「憑什麼我投入這麼多，最後卻是這樣！」
你放不下的是「功虧一簣的感受」。

可能你們曾爭吵過、曾修復過、曾讓關係慢慢朝向幸福發展過，而如今這不如預期的結果，令你感到挫敗、失去控制，此刻，你氣你的心意彷彿付諸流水、你氣他最終不是選擇你，也氣過往的成功經驗沒能讓你們一起走下去，氣憤背後其實是滿滿的不甘心，越是不甘心，就越讓你困在過去，像迷了路般走不出來。

分手對你而言是不是等同於「失敗」呢？這意味著「你不允許『不如你意』的狀況發生」，那麼在親密關係相處中，各種形式的「差異」都很可能令你難以接受，然而，我想告訴你，情感的斷裂不代表失敗，而是提醒著你還有需要學習的關係課題，僅此而已，試著和不如意共處，你的心才可能越來越柔軟、容納各種可能性，也才能真正地在關係中善待另一半啊！

3️⃣「如果哪天他回頭了，我卻不在原地呢？」
你放不下的是「曾經希望能實踐的關係藍圖」。

你夢想過你們的未來嗎？而現在，肯定和你心中的理想關係天差地遠吧！比起看見當下關係的真實樣貌，「繼續期望著」是不是好受多了？為自己創造這個保護殼，或許幫忙你暫時不去碰觸失落的傷，可是再怎麼延宕去感受那苦痛，你始終感覺得到隱隱作痛，正如你其實知道他不會再回來了，不是嗎？

很可惜，你曾經最期盼的關係藍圖，沒辦法被實現了，接下來的生活你得自己向前走！一旦你開始願意看見因失落而生的傷、承認過往盼望的都已不復存在，你才有機會從糾結的痛苦中釋放，為自己繪製另一幅嶄新的藍圖，開始向前走、重新拾回滿足與快樂。

正因深深愛過，所以難以放下，不需要苛責自己失戀狀態下的反覆，而要看到你是多麼有愛的一個人！只是這份愛，可以從對方挪移回你自己，試著從上述三個面向出發，將目光看回到自己身上，問問自己怎麼了，一步步梳理內在種種想法和感受。

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#荳點心理 #荳點文章 #伴侶 #親密關係 #失戀 #失落 #自我覺察 #心理諮商

09/11/2025

荳點心理｜職場關係工作坊
［鍛鍊溝通！瓦解職場惡意］第3期

💡職場關係是特殊的⼈際關係，如何讓⼯作任務、友誼交情相輔相成地幫助你的職涯發展，更是⼀⾨學問。

「怕出錯、怕惹事、怕得罪人，良將也變成了庸才。」－《理想之城》

研究顯⽰，職場關係、團隊氛圍影響著⼯作效能，⽽不只是針對公事的對談，和同事閒聊也有助於你的⽣產⼒和效率，但這前提是你懂得「有限度的職場⼈際互動」。

💡你能否辨識需要經營的⼯作關係？
有哪些⽅法使你有效與⼈分⼯合作、讓⼯作更順暢？⽽跨部門、性格差異、權威議題、情緒勒索PUA增添了哪些溝通阻礙，⼜能如何應對呢？

工作坊中，佳慧⼼理師將透過
❗️辨識三大類工作關係Ｘ清理職場的毒與傷Ｘ
四面向應對及自我保護法❗️

引導你辨別需要投入⼼⼒經營的職場⼈脈，並練習⽤適切的⽅法團隊合作、協調差異、設限溝通，你將有機會深化與同事的連結，避開溝通地雷，技巧性建立利於⼯作的友好關係，真正成為良將！

時間：2025/11/30 (週日) 10:00-12:30、13:30-16:00
地點：臺北市信義區基隆路一段149號12樓之二（捷運市政府站一號出口，走路2分鐘）

#荳點心理 #荳點文章 #工作坊 #職場關係 #溝通 #工作 #職場 #自我照顧 #界限

08/11/2025

荳點心理｜一句話陪你

💡什麼是課題分離

所謂的「課題」，它是指我們與人互動中，看見哪些是我（或別人）的責任，而哪些事是我可以掌控、可以承擔的部分；所以「課題分離」就是說，我們在人際互動裡，區辨出課題是誰的，避免自己（或他人）過度干涉與控制。

人際互動的困擾，常常是因為我們渴望自己能「被看見」，透過被看見來彰顯我們自身的價值，所以我們會不自覺地在過程中去迎合他人，同時我們也會希望，對方回應我們的期待。

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07/11/2025

荳點心理｜心靈補給站

作者：蔡秀娟 Joy 諮商心理師

「為什麼，我的努力都不被看見，主管總是這麼不公平？我的業務足足是其他人的兩三倍之多，說我年資淺、需要學習，這些我可以接受，但為什麼同期的Ａ卻那麼輕鬆，我忙到沒辦法吃飯；我搞到胃食道逆流，身心落得油盡燈枯的結果，這合理嗎？難道就因為我不夠資深？還是我不是主管的朋友？或是我不夠會拍馬屁⋯⋯所以我才這樣被對待？」

小安邊哭、邊說著這段話，我問他：「這幾年在公司發生了什麼事情呀？」

小安：「我原本是這間公司的實習生，後來主管覺得我很認真，所以邀請我留下來，對於主管的賞識，我內心很感激、很開心，好像自己的努力被看見也被重視，可是這一切在成為正式員工後，卻變得不同，主管彷彿變了一個人！」

💡不知道看到這兒的你，是否有過跟小安一樣的處境？面臨職場上或生活中的不如預期時，常在心中吶喊著「為什麼」。

有時候我在想，或許這世界上很多事本來就無法解釋。當然，我不是說不能問「為什麼」，而是通常我們問出「為什麼是我？」這句話的時候，常常是我們狀態較為低落的時刻，這些懷疑的聲音會彷彿被按下「循環播放」般地轉個不停，讓我們很不舒服，且困在事件裡頭。

💡什麼是課題分離

所謂的「課題」，它是指我們與人互動中，看見哪些是我（或別人）的責任，而哪些事是我可以掌控、可以承擔的部分；所以「課題分離」就是說，我們在人際互動裡，區辨出課題是誰的，避免自己（或他人）過度干涉與控制。

人際互動的困擾，常常是因為我們渴望自己能「被看見」，透過被看見來彰顯我們自身的價值，所以我們會不自覺地在過程中去迎合他人，同時我們也會希望，對方回應我們的期待。

我問小安：「你希望目前的困境獲得怎麼樣的改善啊？」
小安說：「我希望主管對我的態度跟以前一樣，看到我的認真、負責，也可以肯定我。」
我接著說：「我跟你一樣也好希望自己的努力被看見，只是，我們好難去控制別人怎麼想、怎麼做，對嗎？」

小安沈默地看著我。
我等待著，小安想了想說：「唉⋯⋯我好希望可以被賞識，但確實⋯⋯不是我能控制的。」
我順著小安的回應，協助他釐清關係中自己和主管的課題。

屬於小安的課題是，面對職場關係困境時，他可以選擇要在職場上當一個多麼認真負責的人、要在這份工作上付出多少心力，也包含他想要怎麼回應主管說他「菜鳥要多歷練」這些話和態度；而至於主管要不要因為你的認真負責，而賞識並善待你，這就是主管的課題了。

💡課題較分離了之後，我們進一步討論調整與突破的方法。

我對小安說：「我很好奇，你的認真、負責，是因為你本來就是這樣的一個人？還是你其實希望透過這些認真、負責，可以獲得別人的認可呢？」小安邊想、邊說：「嗯⋯⋯我本來就是一個負責任的人，只是在這段工作的時間，好像有一點迷失吧！我變得很在意自己的付出有沒有被看見，也變得容易把心思放在外界。」

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#荳點心理 #荳點文章 #職場關係 #課題 #自我 #自我覺察

06/11/2025

荳點心理｜心裡有話說
EP. 10 為什麼我總是被人軟土深掘？不敢清楚說出拒絕怎麼辦？

🌱今天的你，心裡有什麼想說的呢？

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#荳點心理 #荳點文章 #職場關係 #界限 #自我照顧 #自我覺察

05/11/2025

【鍛鍊溝通！瓦解職場惡意工作坊】好評加開場✨
　
職場關係是特殊的⼈際關係，如何讓⼯作任務、友誼交情相輔相成地幫助你的職涯發展，更是⼀⾨學問。
　
「怕出錯、怕惹事、怕得罪⼈，良將也變成了庸才。」－《理想之城》
　
研究顯⽰，職場關係、團隊氛圍影響著⼯作效能，⽽不只是針對公事的對談，和同事閒聊也有助於你的⽣產⼒和效率，但這前提是你懂得「有限度的職場⼈際互動」。
　
你能否辨識需要經營的⼯作關係？有哪些⽅法使你有效與⼈分⼯合作、讓⼯作更順暢？⽽跨部門、性格差異、權威議題、情緒勒索PUA增添了哪些溝通阻礙，⼜能如何應對呢？
　
▪️時間：2025/11/30 (週日) 10:00-12:30、13:30-16:00
▪️地點：臺北市信義區基隆路一段149號12樓之二（捷運市政府站一號出口，走路2分鐘）
　
工作坊中，佳慧⼼理師將透過「辨識三大類工作關係Ｘ清理職場的毒與傷Ｘ四面向應對及自我保護法」引導你辨別需要投入⼼⼒經營的職場⼈脈，並練習⽤適切的⽅法團隊合作、協調差異、設限溝通，你將有機會深化與同事的連結，避開溝通地雷，技巧性建立利於⼯作的友好關係，真正成為良將！
　
　
#心理 #心理學 #演講 #工作坊 #心理講座 #荳點心理

04/11/2025

荳點心理｜一句話陪你

設立界限的溝通方式一點都不容易，甚至比一般對話更耗費心力！我們需要先弄懂自己，嘗試理解眼前的對象後，再去對話。從而，你和對方的互動，不會只是停在一句拒絕，而是你既已回應承接對方，也讓對方更認識你內在真實的想法，以及邀請與討論，所以，設立界限不僅不是把對方推開，還反而是朝對方靠近，讓彼此更加真誠與相互尊重地相處在一起。

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#荳點心理 #荳點文章 #職場關係 #界限 #自我覺察 #自我照顧

03/11/2025

荳點心理｜心靈補給站

作者：林佳慧 Sunny 諮商心理師

今年度公司最重要的案子，由Ann和幾位跨部門同事共同負責。明天就是向客戶提案的日子了！Ann早在一個月前，收到這項任務後，便開始規劃、排程，也依序完成自己負責的部分。

「拜託妳啦！妳負責的文案不是都寫完了嗎？現在電腦也還沒關，就順手幫忙找幾張圖給我參考嘛！不然我的部分開天窗怎麼辦，我好擔心，而且我也怕大家一起遭殃⋯⋯」就在下班前一小時，負責畫設計草稿的同事輕聲對Ann說。

正當Ann思索、沈默，同事補了一句：「看在我前幾天也跟妳討論文案內容、給妳一些靈感，妳也幫幫我，就幫忙隨便找幾張圖，不會花妳太多時間啦！」

然而，跨部門合作上經驗豐富的Ann心裡知道，這不是「隨意找張圖」這麼簡單的事，若要幫這個忙，需要考量的面向非常廣，像是：目前整體設計風格、與現有產品照的搭配性、版權等問題，至少得花上三、四個小時，也就是答應幫忙便得留下來加班了。這時，如果是你，你會如何回應同事呢？

💡破除迷思！設立界限不只是拒絕，而是為了保護關係

職場佔了我們一天生活中至少三分之一的時間，所以「如何在職場關係裡感覺安心和自在」是件值得思考、探索的課題，而「懂得設立界限」經常扮演了關鍵角色。
Ann時常在心中閃過千百個「不想答應對方請求」的念頭，卻總在同事苦苦的哀求，一想到若沒完成後果會有多嚴重，以及如果拒絕了，對方會對自己生氣、不滿，那句「我沒辦法、我不行、我不想」就通通縮了回去，化成一句「好」。這使得Ann內心累積了很多委屈和怨氣。

「怎麼可能不會花太多時間！你每次叫我幫忙，我哪次不是加班，真是夠了！多久以前就知道要做的事，你為什麼不早點用？」同事愣住了，Ann也被自己脫口而出的這段話嚇到了。她彷彿將過去所有不願意卻勉強答應對方的難受，一口氣全吐在同事身上。
經常忍讓、壓抑，便奠定了未來有天會爆發。許多人誤以為「設立界限」是拒絕對方，像是斬斷了關係，其實不是的，相反地，這是為了保護關係！一味地退讓，最終經常和Ann一樣，突然力道強烈地傷了關係，對方也感到莫名其妙。

💡設立界限第一步是「認可自己的感受」

想要一段能安心、自在相處的關係，首先，我們得誠實地面對自己內心真正的想法、感受。

Ann並不是一個不願意幫忙同事的人，只是自從開始做這項專案後，她依照著排程仍做得很辛苦，今天終於一切告一段落，她很想準時下班休息。這份心情需要被Ann自己認可，並在清楚自己的內在狀態後，再去思考如何與對方溝通。

💡設限溝通是表達自己、理解對方，也照顧彼此的關係

設立界限的過程中，除了讓對方了解我們是怎麼想、怎麼感覺的，也需要去同理對方的心情、邀請對方一起發想彼此都能接受的處理方法。
就像Ann可以先回應同事「我知道你很著急，謝謝你想到我，請我幫忙」；接著也和對方分享自己心裡的想法感受，如：「我很想幫忙，但這段時間不斷趕著專案進度，其實我蠻累的，所以有點為難」；甚至更進一步，清楚、具體地告訴對方你可以幫忙與無法協助的部份，例如：「我可以整理幾個我常找圖的網站給你，但可能沒辦法直接幫你挑選圖片」；最後，邀請對方一起想想看更合適的方法，如：「你覺得我這樣協助你好嗎？」或「還是我們討論看看在我下班前，我怎麼幫忙你比較好？」。

看到這，你肯定會發現，設立界限的溝通方式一點都不容易，甚至比一般對話更耗費心力！我們需要先弄懂自己，嘗試理解眼前的對象後，再去對話。從而，你和對方的互動，不會只是停在一句拒絕，而是你既已回應承接對方，也讓對方更認識你內在真實的想法，以及邀請與討論，所以，設立界限不僅不是把對方推開，還反而是朝對方靠近，讓彼此更加真誠與相互尊重地相處在一起。

試試看將「設立界限」融入你和同事的關係，創造職場生活安心、自在的可能性吧！祝福你。

💚收藏起來，當心情低落時的急救包！

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