16/04/2026
你常有挫折感嗎？
如果是，它可能跟你的歸因方式-「內在語言」有著很大的關聯
在晤談中，常遇到一些個案，呈現出一種提不起勁、對很多事情都無所謂的狀態
他們也會困惑地問：「我以前其實不是這樣的，為什麼現在會變成這樣？」
很多時候，那並不是懶散，也不是不努力，
而是一種——慢慢累積出來的「能量耗竭」
當一個人經歷了太多次的挫折，
內在很容易從「再試試看」，變成「應該也不會成功吧」，最後走到一種近乎放棄的無力感。
而這背後，常常和一種習慣有關：
👉 把成敗過度歸因在「自己不夠好」
心理學中有個概念叫做「歸因」，指的是：你如何解釋一件事情為什麼會發生，也就是——你心裡對自己說的話。
在日常生活裡，我們其實無時無刻都在「下結論」，只是這些念頭跑得太快了，如果沒有刻意停下來覺察，很容易就被忽略。但這些內在語言，其實對我們的影響非常大，它會形塑你如何看待自己、如何理解世界，甚至影響你的情緒與行動力。
當事情不如預期時—
如果你習慣把原因全部歸在「我能力不好、我不夠好」，挫折感自然會一次次累積，最後變成無力與無望。但如果你把一切都歸因於外在—
例如環境不好、他人問題、運氣不佳，又可能讓自己停在原地，難以真正做出改變。
比較有彈性的方式，是學著同時看見：
✨ 事情中「自己的部分」
✨ 以及「環境與其他因素的影響」
當你不再只責怪自己，也不再完全推給外在，你會發現，內在的空間變大了，行動的可能性也慢慢回來。
所以，如果你最近常感到挫折、無力，
也許可以試著問問自己：「當事情不如預期時，我心裡是怎麼對自己說話的？」
你可能會發現—讓你疲憊的，不完全是發生了什麼，而是你如何看待自己。
當你開始溫柔地調整這些內在語言，有些卡住的感覺，會慢慢鬆動；有些力量，也會一點一點回來。
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