22/04/2026
我們有時會說自己是一個「_____的人」，但這套對自己的描述，其實也無形中影響我們經驗事情的方式......
📝小編跟課筆記【敘事治療實務技術16講】第三堂
撰稿⊙張琇涵 (心輔所研究生）‧ 編輯⊙林依秀
第三堂課承接了上次所做的外化練習，素菲老師帶我們從「自我認同」的外化切入。個案帶來的問題往往與自我認同有關，例如，我們常會說自己是一個「_____的人」，不管這個形容詞是負面或正面的，我們如斯的看待自己，其背後也必然隱含著主觀經驗，因為有了經驗，所以我們為自己的生命串起一套故事，這套說故事的方式又再滲透進經驗中，形成我們日後過濾經驗的角度，因此敘事會注意，我們從什麼角度看待經驗、又說出了什麼樣的故事。
這樣的自我認識是從何而來的，我們又何以有這些「主觀經驗」？社會建構論和敘事治療都注意到，是身處的環境教導我們如此做、如此想，而問題故事常常是將外部的問題內化到自身，於是個案帶著痛苦和懷疑來到了諮商師面前。
敘事治療的信念是相信個案能從自身的故事中看見自己的力量，因此治療師並不帶框架和預設立場，讓個案決定自己要講什麼，我們是引導個案說故事的專家，幫助個案說出更豐富、不同角度的故事。
在外話問句中，諮商師會帶著好奇的角度詢問問題的情境脈絡——「是什麼時候、什麼原因，使你開始認為自己這個特質是不好的？」素菲老師舉了女孩子活潑外向為例，如果她生於一個鼓勵活潑開放的家庭，她會被讚許並肯定這是正面的特質；若她的家庭保守嚴謹，就會視這樣的行為不夠端莊，缺少了女性「應有」的溫柔順從，於是女孩可能活出家庭期待的另一種樣子，又或者努力壓抑自己的活潑天性。
成長和轉化的過程或許就是，我們對「好」或「不好」的定義，從家庭、社會所賦予的，到自己為自己定義，說到底，我們應為自己的人生定義自己所信念的價值系統，但這需要花相當大的力氣爬梳。語言是經驗的符號，因此改變語言的敘說角度，就能改變經驗的樣貌，是以也可以說，一旦移動觀點，就進入反思的狀態。小編有時覺得敘事治療是一門幫助我們「反思」的學問，而「外化」就是幫我們把問題拉遠來看，就像身處社會之中容易看不清社會的全貌、視一切為理所當然，當我們將問題內化於自身，而未去釐清其他沒看見的面向，就忘記了人不是問題，問題才是問題。
當個案帶著問題前來時，我們可以分成三個步驟來進行討論：
．問題的情境脈絡
．問題的影響力
．問題的反思
例如
．你什麼時候會開始覺察到「焦慮」在你身上
．當「焦慮」發生在你身上的時候，你會變成一個什麼樣的人
．你是否有過克服「焦慮」的經驗
上完這堂課，小編的感想是我們都活在社會中，他人如何看待我們的同時，也影響了我們如何審視自己，而自我就從中慢慢塑造而來。這樣的觀看方式不只發展出問題故事，強勢故事也成為了我們生活的憑藉、信以為真的準繩。
但在敘事治療的觀點中，「自我」並非是一個事先存在、等著我們去發現的部分，而是透過自我敘說在經驗中建構出來的，我們在敘述中塑造自己，使自己成為一個「誰」。或許也可以進一步說，真實的人生本身並不是故事，只是構成故事的材料，我們可以選擇要站在什麼樣的位置，選擇自己人生的版本！
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