WayPoint鐵人工廠

WayPoint鐵人工廠 Triathlon.Fitness.Performance. Nutrition.
以全方位的調整及周期規劃訓練,達成您個人的健康運動管理目標!

針對每個人的身體狀況及目標需求,專為您個人量身訂製全方位的健康目標達成計劃,提供專業的運動教練諮詢、營養管理、體態調整、運動放鬆等課程及高規格且多元化的硬體設備,讓您在安全又優質的環境中,輕鬆有效達成您個人的健康運動管理目標!!

若想更了解WayPoint(鐵人工廠),歡迎來電預約諮詢時間!

今天的鐵人工廠,不在工廠裡🔥我們,把戰場搬到 Challenge Taiwan 現場了!從一大早開始——📍轉換區📍報到處📍參賽禮發放📍CT Store📍防護帳📍WP帳你看到的每一個角落,都有我們工廠夥伴的身影💪有人幫你順利完成報到有人替你顧...
24/04/2026

今天的鐵人工廠,不在工廠裡🔥
我們,把戰場搬到 Challenge Taiwan 現場了!

從一大早開始——
📍轉換區
📍報到處
📍參賽禮發放
📍CT Store
📍防護帳
📍WP帳

你看到的每一個角落,
都有我們工廠夥伴的身影💪

有人幫你順利完成報到
有人替你顧好每一個裝備細節
有人在終點前守著,只為讓你撐過最後一刻
也有人在你快撐不住的時候,幫你補給、幫你穩住

我們不只是教練,
今天也是你們最強的後勤、最硬的應援🔥

給所有來比賽的你——
放心衝,我們在這裡撐著你!

給所有來觀賽的你——
一起把聲音喊出來,把氣氛推到最高🙌

也想對在現場每一位工廠夥伴說:
辛苦了!你們真的超帥!

這場比賽,不只是選手在拼
我們,全員都在戰鬥🔥

🚨【休館公告】🚨鐵人工廠全員出動!要前往支援一年一度的熱血盛事——Challenge Taiwan 💪🔥📅 4/23(四) - 4/27(ㄧ)我們將暫停營業 5 天這幾天教練們不在工廠,但都在賽場第一線陪大家拼到底!不管你是參賽選手還是場邊...
22/04/2026

🚨【休館公告】🚨

鐵人工廠全員出動!
要前往支援一年一度的熱血盛事——Challenge Taiwan 💪🔥

📅 4/23(四) - 4/27(ㄧ)
我們將暫停營業 5 天

這幾天教練們不在工廠,
但都在賽場第一線陪大家拼到底!

不管你是參賽選手還是場邊應援,
都歡迎來找我們打氣🙌

我們一起把這場比賽撐到最強!

👉 4/28 恢復正常營業
記得回來繼續練,把熱血延續下去🔥

鐵人不能只靠毅力,肌力更要到位。

最近開始進入比賽前倒數你是不是也有這些狀況👇👉 一直想再多練一點👉 課表做完還覺得不夠👉 開始焦慮怕狀態掉下來小編先講結論:現在不是拼命的時候,是「調整」的時候。上週剛比完Iron man 226的嘉賢教練特別分享了他自己賽前的各種準備⭐️...
20/04/2026

最近開始進入比賽前倒數
你是不是也有這些狀況👇
👉 一直想再多練一點
👉 課表做完還覺得不夠
👉 開始焦慮怕狀態掉下來

小編先講結論:
現在不是拼命的時候,是「調整」的時候。

上週剛比完Iron man 226的嘉賢教練特別分享了他自己賽前的各種準備⭐️


🍽️ 飲食補給:不是亂吃,是精準超補

賽前3天開始調整

✔ 碳水比例提高到70–80%
✔ 選擇「低纖維」來源(白飯、吐司、義大利麵)
✔ 原則:高碳水、低脂肪、中蛋白

同時
✔ 少量多次補水+電解質(含鈉)

👉 吃到「飽滿但不沈重」
才是成功的超補



💤 作息調整:不是早睡,是「提早適應」

比賽當天很早起?那就不要最後一天才改

✔ 賽前5天開始,每天提早30分鐘上床
✔ 讓身體習慣提早進入深層睡眠

👉 重點不是比賽前一晚
👉 是「前兩晚」的睡眠品質



🔄 減量與超補償:最難的是「忍住不多練」

賽前一週訓練量降到30–40%

✔ 保留短時間、低強度刺激
✔ 維持神經與肌肉感覺

你可能會覺得:
👉 身體有點沈、甚至發癢

別懷疑
👉 那就是「超補償正在發生」



很多人賽前輸
不是輸在不夠努力

而是輸在——
該收的時候,沒有收

把狀態留到比賽當天
那才是最強輸出🔥

#鐵人不能只靠毅力
#恢復才是實力的一部分

17/04/2026

比賽進入倒數階段
大家開始調整狀態、補給、裝備
這時候很多人也會安排——按摩、貼肌貼

小編先幫大家劃個重點👇



按摩可以按,但記得看「時間+強度」

如果是比較深層、重手法的放鬆
建議抓在賽前 5~7 天
讓身體有時間恢復

如果是偏放鬆、調整型的按摩
賽前 1~3 天安排通常沒問題

但最重要的還是——
👉 你自己按完的恢復速度

有人按完隔天超輕鬆
有人直接痠好幾天
這個差異,比什麼都重要



再來是肌貼

肌貼有時候是幫助穩定支撐
有時候是幫助放鬆減壓
會依照當下身體狀況去做調整

但有一個大重點⚠️
沒貼過的,真的不要比賽當天第一次貼

可能會出現過敏、拉扯不適
甚至影響原本的動作感覺



如果你打算在比賽用肌貼
建議提前 1~2 週先試貼
在訓練中確認效果,再帶到比賽



最後幫大家收一句:

賽前不是拿來「嘗試新東西」的時候
而是把你準備好的狀態,好好發揮出來 💪



祝大家比賽順利、發揮穩定🔥
鐵人工廠陪你一起上場

運動後恢復、日常放鬆的新選擇 — INDIBA 英特波你有沒有這種感覺:不是受傷,但身體就是卡卡的、緊緊的。訓練後的緊繃、久坐造成的肩頸壓力、或是跑完後雙腿沉重感,其實都很適合安排一次「身體放鬆」。—INDIBA 英特波是一種透過溫熱感受,...
13/04/2026

運動後恢復、日常放鬆的新選擇 — INDIBA 英特波

你有沒有這種感覺:
不是受傷,
但身體就是卡卡的、緊緊的。

訓練後的緊繃、
久坐造成的肩頸壓力、
或是跑完後雙腿沉重感,
其實都很適合安排一次「身體放鬆」。



INDIBA 英特波
是一種透過溫熱感受,
讓身體慢慢進入放鬆節奏的方式。

在穩定、連續的操作過程中,
很多人會感受到
從表層一路延伸的放鬆感。



在鐵人工廠
由防護員搭配徒手放鬆技術,
不只是放鬆,更是細緻的身體照顧。

不管你是
🏃‍♂️ 有在訓練的運動族
💻 長時間久坐的上班族
😵‍💫 覺得身體總是緊繃的人

都很適合體驗看看。



很多人一次體驗就愛上
那種溫熱+放鬆的感覺。



歡迎私訊了解更多
來體驗
英特波 × 徒手放鬆的雙重放鬆感



#運動按摩 #身體放鬆 #日常保養 #肩頸緊繃

10/04/2026

健身房不是在訓練,是在拍個人紀錄片吧😏

第一組先來個自信爆棚加重量
(今天感覺不一樣,我可以😤)
推下去三秒後:教練~~~救我!!!
瞬間從主角變需要支援的NPC🤣

正式開練前一定要來個瘋狂吸吐
吸到旁邊的人都懷疑你是不是要潛水🤿
結果重量一拿起來:嗯…先暖身好了🙂

動作做到一半腳開始狂抖
節奏還很穩,像在幫自己打拍子🎵
旁邊看的人:這是在練腿還是在開演唱會🤣

組間休息再照鏡子
確認一下剛剛那組有沒有「白努力」
順便喬角度、收小腹、挺胸
下一組繼續帥三秒就好😌

這些畫面是不是超熟悉?
沒關係,小編每天都在現場目擊👀

來留言自首👇
你是哪一派
① 逞強派(最後一定叫教練)
② 呼吸派(吸到靈魂出竅)
③ 抖腳派(自帶節拍器)
④ 鏡子派(不照不會練)
⑤ 全部都中😌

#鐵人工廠 #健身房日常 #嘴你但也是我 #逞強的下場 #抖到懷疑人生

最近只要一接近比賽,很多鐵友就會開始出現一個共同的症狀:每天打開 Strava 的次數,比打開冰箱還多。 看別人今天騎多遠、 看別人跑多快、 看別人課表多硬、 看別人 FTP 又進步、 最後再看一下別人又買了什麼新裝備。 看著看著就會默默得...
06/04/2026

最近只要一接近比賽,
很多鐵友就會開始出現一個共同的症狀:

每天打開 Strava 的次數,比打開冰箱還多。
看別人今天騎多遠、
看別人跑多快、
看別人課表多硬、
看別人 FTP 又進步、
最後再看一下別人又買了什麼新裝備。

看著看著就會默默得出一個結論:
「完了,我是不是練不夠……」

但其實,小編想跟大家說一件很殘酷又很好笑的事:
你不是輸給比賽,你很可能是輸給 Strava。

每次只要接近鐵人三項比賽,場館裡就會開始出現一樣的對話:
「我覺得我練不夠欸」
「我最近小腿有點緊緊的」
「我在想比賽要不要換雙新跑鞋」

如果你也有以上這些想法,先跟你說一個事實:
這很正常,幾乎每個鐵人選手賽前都會焦慮。

很多人以為賽前最可怕的是沒練夠,
但其實我們看到更多的狀況是——
不是輸在能力不夠,而是輸在賽前做錯決定。

常見的像是:
賽前一週突然加大訓練、
比賽當天換新裝備、
一直看別人的訓練讓自己越來越緊張。

其實比賽前兩週,實力已經差不多定型了,
這時候最重要的事情不是讓自己變更強,
而是讓自己用最好的狀態站上起跑線。

記住幾件事就好:
好好減量、好好睡覺、不要受傷、不要感冒、
不要亂改裝備、不要亂換補給、不要亂加課表。

比賽前不需要變強,
只需要不要做蠢事。

03/04/2026

Challenge Taiwan 比賽倒數三週,
很多鐵人開始進入一個很不習慣的階段——減量訓練。

最常被問的一件事就是:
「教練,比賽前還要做肌力嗎?」
答案是:要,但重量要下降。

像影片裡示範的,
如果原本力量期深蹲是 80 公斤,
在減量期我們會降到大約 60~70% 的重量(約 48~56 公斤),
重量變輕,但動作、出力、節奏都還是要維持。

因為在賽前這段時間,
肌力訓練的目的已經不是讓你變強,
而是維持力量、維持動作穩定、維持神經出力感覺,
讓你的游泳、騎車、跑步能力可以一路維持到比賽當天。

很多人會在減量期很焦慮,
覺得練得變少、重量變輕、好像退步了。
但其實剛好相反,
減量不是退步,是把狀態慢慢堆到比賽那一天。

這三週,除了訓練之外,
更重要的是睡眠、放鬆、補給、裝備、比賽策略,
把所有細節慢慢準備好。

因為到最後你會發現,
影響比賽表現的,
不只是你練了多少,
而是你在起跑線那一天,狀態有多好。

鐵人不能只靠毅力,肌力才是底氣。 💪

【清明連假營業時間公告】清明連假期間 鐵人工廠營業時間如下:4/3(五)09:00–18:00 4/4(六)09:00–18:00 4/5(日)09:00–18:00 4/6(一)09:00–18:00 連假期間皆正常營業,歡迎大家來運動、...
02/04/2026

【清明連假營業時間公告】

清明連假期間
鐵人工廠營業時間如下:

4/3(五)09:00–18:00
4/4(六)09:00–18:00
4/5(日)09:00–18:00
4/6(一)09:00–18:00

連假期間皆正常營業,
歡迎大家來運動、流汗、維持訓練節奏!

也請各位把握連假運動時間,
別讓連假變成只剩下吃吃喝喝的假期啦!

連假見!

很多人進入賽前減量週期時,身體其實不累,但心會開始不安。「我這週騎這麼少會不會退步?」「跑量變少會不會掉速度?」「是不是應該再多練一點?」但其實,真正的高手不是練最多的人,而是比賽當天狀態最好的人。減量訓練的目的不是讓你變弱,而是讓你把這幾...
30/03/2026

很多人進入賽前減量週期時,
身體其實不累,但心會開始不安。

「我這週騎這麼少會不會退步?」
「跑量變少會不會掉速度?」
「是不是應該再多練一點?」

但其實,
真正的高手不是練最多的人,而是比賽當天狀態最好的人。

減量訓練的目的不是讓你變弱,
而是讓你把這幾個月累積的疲勞慢慢消化,
把體能、速度、力量全部「存起來」,
在比賽當天一次領出來用。

所以進入減量期,可以提醒自己幾件事:

• 訓練變少是計畫的一部分,不是退步
• 覺得腳重、沒速度感是正常現象
• 多出來的時間拿去睡覺、伸展、放鬆
• 開始想比賽策略,而不是再加課表
• 不要在賽前兩週做任何「英雄式訓練」

比賽前最難的訓練,其實是「忍住不要多練」。

體能你早就準備好了,
現在要準備的是信心、節奏,還有比賽當天的自己。

CT 倒數中,
好好減量、好好休息、好好期待比賽。

我們台東見。

27/03/2026

🎬 比賽前不要只拉筋!鐵人賽前暖身這樣做

最近很多訓練組夥伴在問:
鐵人三項比賽前到底要做什麼暖身?

其實比賽前暖身的重點不是做到流汗,
而是 把等等要用到的肌群先叫醒(啟動)。

如果沒有先啟動,常常就會出現:
游泳用手硬拉、水感不好
騎車一直用大腿踩
跑步用小腿撐、髖出不來
甚至一比賽就這裡緊那裡痠

所以比賽前的暖身很重要的一件事就是:
預先啟動肌群,讓身體知道等等誰要上班。

這次就由 Max 教練示範幾個
用 彈力繩+彈力圈 就可以完成的賽前啟動動作 👇



🔹 肩關節外轉(彈力繩)
主要啟動旋轉肌群與肩關節穩定
對游泳非常重要
可以讓划水更穩定,也比較不會用肩膀硬拉



🔹 Y Fly(彈力繩)
啟動下斜方肌與肩胛穩定肌群
幫助肩胛定位
不管是游泳划水、騎車撐上半身都很重要



🔹 單腳髖伸(彈力圈)
啟動臀肌
這對騎車踩踏、跑步推進都非常關鍵
很多人比賽後段沒力,其實是臀肌沒有參與出力



很多人會忽略暖身
但其實 暖身做得好,比賽會差很多。

暖身的目的不是累,
而是讓身體進入「準備好運動」的狀態,
讓該出力的肌肉先啟動,
就能避免很多代償、抽筋、卡卡不順的狀況。

尤其是鐵人三項
要連續完成 游泳 → 騎車 → 跑步
身體如果沒有先啟動好,前面一個項目就可能開始亂用力。

所以比賽前
花個 10 分鐘做啟動
真的非常值得。



也預祝最近要比賽的訓練組夥伴們
比賽順利、轉換順利、一路順風到終點! 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

我們在終點等你們 👊

最近開始進入賽季,相信很多人都有同一個感覺:騎車都很順,但一下車開始跑步,腿都不聽使喚。昨天大家是否看到Danny教練的轉換跑強度上的建議? 沒看的快去看一下 .co 這個在鐵人三項裡叫做「轉換跑(Brick Run)」,其實這不只是因為累...
25/03/2026

最近開始進入賽季,
相信很多人都有同一個感覺:
騎車都很順,但一下車開始跑步,腿都不聽使喚。

昨天大家是否看到Danny教練的轉換跑強度上的建議?
沒看的快去看一下 .co

這個在鐵人三項裡叫做「轉換跑(Brick Run)」,
其實這不只是因為累,而是身體正在做一個很大的神經與肌肉模式切換。

騎車和跑步雖然都用下肢,但出力方式其實差很多。
騎車主要是「向心收縮」(踩踏出力),而跑步則有大量「離心收縮」(落地吸收衝擊),肌肉出力模式完全不同,所以一下車跑步時,大腿會特別緊、特別重。

另外還有一個很大的原因是動作模式切換。
騎車是圓形踩踏、固定軌跡;跑步是前後擺動加上身體彈跳。

當你剛下車時,大腦其實還停留在騎車的節奏,所以前幾百公尺常常會覺得步伐很亂、不順,通常要跑一段時間才會慢慢恢復節奏。

再來是髖屈肌緊繃的問題🚩

騎車時身體長時間維持髖關節彎曲,髖屈肌會變緊,下車跑步需要髖伸展時,就會出現步幅打不開、跨不出去、一直用小腿跑步的情況,讓轉換跑變得更辛苦。

所以轉換跑不順其實很正常,但這個能力是可以訓練的。

建議大家在平時訓練中可以加入:
🔺騎車後直接跑步的 Brick 訓練
🔺騎車最後提高踏頻
🔺加強臀肌與核心訓練
🔺放鬆髖屈肌增加髖伸展能力

三鐵不是三個單項運動,
而是三個項目加上兩次「轉換能力」的運動。

很多時候比賽差距,不是在游泳、騎車、跑步,而是在轉換之後的前幾公里。

近期是三項賽季,除了課表訓練之外,也別忘了把轉換能力訓練加入你的訓練計畫中。

如果想加強轉換跑、臀肌發力、核心穩定或鐵人三項專項肌力,也歡迎到鐵人工廠一起訓練,我們幫你把轉換跑變順、把比賽後半段撐住。

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