WayPoint鐵人工廠

WayPoint鐵人工廠 Triathlon.Fitness.Performance. Nutrition.
以全方位的調整及周期規劃訓練，達成您個人的健康運動管理目標！

針對每個人的身體狀況及目標需求，專為您個人量身訂製全方位的健康目標達成計劃，提供專業的運動教練諮詢、營養管理、體態調整、運動放鬆等課程及高規格且多元化的硬體設備，讓您在安全又優質的環境中，輕鬆有效達成您個人的健康運動管理目標！!

若想更了解WayPoint(鐵人工廠)，歡迎來電預約諮詢時間!

今天的鐵人工廠，不在工廠裡🔥我們，把戰場搬到 Challenge Taiwan 現場了！從一大早開始——📍轉換區📍報到處📍參賽禮發放📍CT Store📍防護帳📍WP帳你看到的每一個角落，都有我們工廠夥伴的身影💪有人幫你順利完成報到有人替你顧...
24/04/2026

今天的鐵人工廠，不在工廠裡🔥
我們，把戰場搬到 Challenge Taiwan 現場了！

從一大早開始——
📍轉換區
📍報到處
📍參賽禮發放
📍CT Store
📍防護帳
📍WP帳

你看到的每一個角落，
都有我們工廠夥伴的身影💪

有人幫你順利完成報到
有人替你顧好每一個裝備細節
有人在終點前守著，只為讓你撐過最後一刻
也有人在你快撐不住的時候，幫你補給、幫你穩住

我們不只是教練，
今天也是你們最強的後勤、最硬的應援🔥

給所有來比賽的你——
放心衝，我們在這裡撐著你！

給所有來觀賽的你——
一起把聲音喊出來，把氣氛推到最高🙌

也想對在現場每一位工廠夥伴說：
辛苦了！你們真的超帥！

這場比賽，不只是選手在拼
我們，全員都在戰鬥🔥

🚨【休館公告】🚨鐵人工廠全員出動！要前往支援一年一度的熱血盛事——Challenge Taiwan 💪🔥📅 4/23(四） - 4/27（ㄧ）我們將暫停營業 5 天這幾天教練們不在工廠，但都在賽場第一線陪大家拼到底！不管你是參賽選手還是場邊...
22/04/2026

🚨【休館公告】🚨

鐵人工廠全員出動！
要前往支援一年一度的熱血盛事——Challenge Taiwan 💪🔥

📅 4/23(四） - 4/27（ㄧ）
我們將暫停營業 5 天

這幾天教練們不在工廠，
但都在賽場第一線陪大家拼到底！

不管你是參賽選手還是場邊應援，
都歡迎來找我們打氣🙌

我們一起把這場比賽撐到最強！

👉 4/28 恢復正常營業
記得回來繼續練，把熱血延續下去🔥

鐵人不能只靠毅力，肌力更要到位。

最近開始進入比賽前倒數你是不是也有這些狀況👇👉 一直想再多練一點👉 課表做完還覺得不夠👉 開始焦慮怕狀態掉下來小編先講結論：現在不是拼命的時候，是「調整」的時候。上週剛比完Iron man 226的嘉賢教練特別分享了他自己賽前的各種準備⭐️...
20/04/2026

最近開始進入比賽前倒數
你是不是也有這些狀況👇
👉 一直想再多練一點
👉 課表做完還覺得不夠
👉 開始焦慮怕狀態掉下來

小編先講結論：
現在不是拼命的時候，是「調整」的時候。

上週剛比完Iron man 226的嘉賢教練特別分享了他自己賽前的各種準備⭐️
⸻

🍽️ 飲食補給：不是亂吃，是精準超補

賽前3天開始調整

✔ 碳水比例提高到70–80%
✔ 選擇「低纖維」來源（白飯、吐司、義大利麵）
✔ 原則：高碳水、低脂肪、中蛋白

同時
✔ 少量多次補水＋電解質（含鈉）

👉 吃到「飽滿但不沈重」
才是成功的超補

⸻

💤 作息調整：不是早睡，是「提早適應」

比賽當天很早起？那就不要最後一天才改

✔ 賽前5天開始，每天提早30分鐘上床
✔ 讓身體習慣提早進入深層睡眠

👉 重點不是比賽前一晚
👉 是「前兩晚」的睡眠品質

⸻

🔄 減量與超補償：最難的是「忍住不多練」

賽前一週訓練量降到30–40%

✔ 保留短時間、低強度刺激
✔ 維持神經與肌肉感覺

你可能會覺得：
👉 身體有點沈、甚至發癢

別懷疑
👉 那就是「超補償正在發生」

⸻

很多人賽前輸
不是輸在不夠努力

而是輸在——
該收的時候，沒有收

把狀態留到比賽當天
那才是最強輸出🔥

#鐵人不能只靠毅力
#恢復才是實力的一部分

17/04/2026

比賽進入倒數階段
大家開始調整狀態、補給、裝備
這時候很多人也會安排——按摩、貼肌貼

小編先幫大家劃個重點👇

⸻

按摩可以按，但記得看「時間＋強度」

如果是比較深層、重手法的放鬆
建議抓在賽前 5～7 天
讓身體有時間恢復

如果是偏放鬆、調整型的按摩
賽前 1～3 天安排通常沒問題

但最重要的還是——
👉 你自己按完的恢復速度

有人按完隔天超輕鬆
有人直接痠好幾天
這個差異，比什麼都重要

⸻

再來是肌貼

肌貼有時候是幫助穩定支撐
有時候是幫助放鬆減壓
會依照當下身體狀況去做調整

但有一個大重點⚠️
沒貼過的，真的不要比賽當天第一次貼

可能會出現過敏、拉扯不適
甚至影響原本的動作感覺

⸻

如果你打算在比賽用肌貼
建議提前 1～2 週先試貼
在訓練中確認效果，再帶到比賽

⸻

最後幫大家收一句：

賽前不是拿來「嘗試新東西」的時候
而是把你準備好的狀態，好好發揮出來 💪

⸻

祝大家比賽順利、發揮穩定🔥
鐵人工廠陪你一起上場

運動後恢復、日常放鬆的新選擇 — INDIBA 英特波你有沒有這種感覺：不是受傷，但身體就是卡卡的、緊緊的。訓練後的緊繃、久坐造成的肩頸壓力、或是跑完後雙腿沉重感，其實都很適合安排一次「身體放鬆」。—INDIBA 英特波是一種透過溫熱感受，...
13/04/2026

運動後恢復、日常放鬆的新選擇 — INDIBA 英特波

你有沒有這種感覺：
不是受傷，
但身體就是卡卡的、緊緊的。

訓練後的緊繃、
久坐造成的肩頸壓力、
或是跑完後雙腿沉重感，
其實都很適合安排一次「身體放鬆」。

—

INDIBA 英特波
是一種透過溫熱感受，
讓身體慢慢進入放鬆節奏的方式。

在穩定、連續的操作過程中，
很多人會感受到
從表層一路延伸的放鬆感。

—

在鐵人工廠
由防護員搭配徒手放鬆技術，
不只是放鬆，更是細緻的身體照顧。

不管你是
🏃‍♂️ 有在訓練的運動族
💻 長時間久坐的上班族
😵‍💫 覺得身體總是緊繃的人

都很適合體驗看看。

—

很多人一次體驗就愛上
那種溫熱＋放鬆的感覺。

—

歡迎私訊了解更多
來體驗
英特波 × 徒手放鬆的雙重放鬆感

—

#運動按摩 #身體放鬆 #日常保養 #肩頸緊繃

10/04/2026

健身房不是在訓練，是在拍個人紀錄片吧😏

第一組先來個自信爆棚加重量
（今天感覺不一樣，我可以😤）
推下去三秒後：教練～～～救我！！！
瞬間從主角變需要支援的NPC🤣

正式開練前一定要來個瘋狂吸吐
吸到旁邊的人都懷疑你是不是要潛水🤿
結果重量一拿起來：嗯…先暖身好了🙂

動作做到一半腳開始狂抖
節奏還很穩，像在幫自己打拍子🎵
旁邊看的人：這是在練腿還是在開演唱會🤣

組間休息再照鏡子
確認一下剛剛那組有沒有「白努力」
順便喬角度、收小腹、挺胸
下一組繼續帥三秒就好😌

這些畫面是不是超熟悉？
沒關係，小編每天都在現場目擊👀

來留言自首👇
你是哪一派
① 逞強派（最後一定叫教練）
② 呼吸派（吸到靈魂出竅）
③ 抖腳派（自帶節拍器）
④ 鏡子派（不照不會練）
⑤ 全部都中😌

#鐵人工廠 #健身房日常 #嘴你但也是我 #逞強的下場 #抖到懷疑人生

最近只要一接近比賽，很多鐵友就會開始出現一個共同的症狀：每天打開 Strava 的次數，比打開冰箱還多。 看別人今天騎多遠、 看別人跑多快、 看別人課表多硬、 看別人 FTP 又進步、 最後再看一下別人又買了什麼新裝備。 看著看著就會默默得...
06/04/2026

最近只要一接近比賽，
很多鐵友就會開始出現一個共同的症狀：

每天打開 Strava 的次數，比打開冰箱還多。
看別人今天騎多遠、
看別人跑多快、
看別人課表多硬、
看別人 FTP 又進步、
最後再看一下別人又買了什麼新裝備。

看著看著就會默默得出一個結論：
「完了，我是不是練不夠……」

但其實，小編想跟大家說一件很殘酷又很好笑的事：
你不是輸給比賽，你很可能是輸給 Strava。

每次只要接近鐵人三項比賽，場館裡就會開始出現一樣的對話：
「我覺得我練不夠欸」
「我最近小腿有點緊緊的」
「我在想比賽要不要換雙新跑鞋」

如果你也有以上這些想法，先跟你說一個事實：
這很正常，幾乎每個鐵人選手賽前都會焦慮。

很多人以為賽前最可怕的是沒練夠，
但其實我們看到更多的狀況是——
不是輸在能力不夠，而是輸在賽前做錯決定。

常見的像是：
賽前一週突然加大訓練、
比賽當天換新裝備、
一直看別人的訓練讓自己越來越緊張。

其實比賽前兩週，實力已經差不多定型了，
這時候最重要的事情不是讓自己變更強，
而是讓自己用最好的狀態站上起跑線。

記住幾件事就好：
好好減量、好好睡覺、不要受傷、不要感冒、
不要亂改裝備、不要亂換補給、不要亂加課表。

比賽前不需要變強，
只需要不要做蠢事。

03/04/2026

Challenge Taiwan 比賽倒數三週，
很多鐵人開始進入一個很不習慣的階段——減量訓練。

最常被問的一件事就是：
「教練，比賽前還要做肌力嗎？」
答案是：要，但重量要下降。

像影片裡示範的，
如果原本力量期深蹲是 80 公斤，
在減量期我們會降到大約 60～70% 的重量（約 48～56 公斤），
重量變輕，但動作、出力、節奏都還是要維持。

因為在賽前這段時間，
肌力訓練的目的已經不是讓你變強，
而是維持力量、維持動作穩定、維持神經出力感覺，
讓你的游泳、騎車、跑步能力可以一路維持到比賽當天。

很多人會在減量期很焦慮，
覺得練得變少、重量變輕、好像退步了。
但其實剛好相反，
減量不是退步，是把狀態慢慢堆到比賽那一天。

這三週，除了訓練之外，
更重要的是睡眠、放鬆、補給、裝備、比賽策略，
把所有細節慢慢準備好。

因為到最後你會發現，
影響比賽表現的，
不只是你練了多少，
而是你在起跑線那一天，狀態有多好。

鐵人不能只靠毅力，肌力才是底氣。 💪

【清明連假營業時間公告】清明連假期間 鐵人工廠營業時間如下：4/3（五）09:00–18:00 4/4（六）09:00–18:00 4/5（日）09:00–18:00 4/6（一）09:00–18:00 連假期間皆正常營業，歡迎大家來運動、...
02/04/2026

【清明連假營業時間公告】

清明連假期間
鐵人工廠營業時間如下：

4/3（五）09:00–18:00
4/4（六）09:00–18:00
4/5（日）09:00–18:00
4/6（一）09:00–18:00

連假期間皆正常營業，
歡迎大家來運動、流汗、維持訓練節奏！

也請各位把握連假運動時間，
別讓連假變成只剩下吃吃喝喝的假期啦！

連假見！

很多人進入賽前減量週期時，身體其實不累，但心會開始不安。「我這週騎這麼少會不會退步？」「跑量變少會不會掉速度？」「是不是應該再多練一點？」但其實，真正的高手不是練最多的人，而是比賽當天狀態最好的人。減量訓練的目的不是讓你變弱，而是讓你把這幾...
30/03/2026

很多人進入賽前減量週期時，
身體其實不累，但心會開始不安。

「我這週騎這麼少會不會退步？」
「跑量變少會不會掉速度？」
「是不是應該再多練一點？」

但其實，
真正的高手不是練最多的人，而是比賽當天狀態最好的人。

減量訓練的目的不是讓你變弱，
而是讓你把這幾個月累積的疲勞慢慢消化，
把體能、速度、力量全部「存起來」，
在比賽當天一次領出來用。

所以進入減量期，可以提醒自己幾件事：

• 訓練變少是計畫的一部分，不是退步
• 覺得腳重、沒速度感是正常現象
• 多出來的時間拿去睡覺、伸展、放鬆
• 開始想比賽策略，而不是再加課表
• 不要在賽前兩週做任何「英雄式訓練」

比賽前最難的訓練，其實是「忍住不要多練」。

體能你早就準備好了，
現在要準備的是信心、節奏，還有比賽當天的自己。

CT 倒數中，
好好減量、好好休息、好好期待比賽。

我們台東見。

27/03/2026

🎬 比賽前不要只拉筋！鐵人賽前暖身這樣做

最近很多訓練組夥伴在問：
鐵人三項比賽前到底要做什麼暖身？

其實比賽前暖身的重點不是做到流汗，
而是 把等等要用到的肌群先叫醒（啟動）。

如果沒有先啟動，常常就會出現：
游泳用手硬拉、水感不好
騎車一直用大腿踩
跑步用小腿撐、髖出不來
甚至一比賽就這裡緊那裡痠

所以比賽前的暖身很重要的一件事就是：
預先啟動肌群，讓身體知道等等誰要上班。

這次就由 Max 教練示範幾個
用 彈力繩＋彈力圈 就可以完成的賽前啟動動作 👇

⸻

🔹 肩關節外轉（彈力繩）
主要啟動旋轉肌群與肩關節穩定
對游泳非常重要
可以讓划水更穩定，也比較不會用肩膀硬拉

⸻

🔹 Y Fly（彈力繩）
啟動下斜方肌與肩胛穩定肌群
幫助肩胛定位
不管是游泳划水、騎車撐上半身都很重要

⸻

🔹 單腳髖伸（彈力圈）
啟動臀肌
這對騎車踩踏、跑步推進都非常關鍵
很多人比賽後段沒力，其實是臀肌沒有參與出力

⸻

很多人會忽略暖身
但其實 暖身做得好，比賽會差很多。

暖身的目的不是累，
而是讓身體進入「準備好運動」的狀態，
讓該出力的肌肉先啟動，
就能避免很多代償、抽筋、卡卡不順的狀況。

尤其是鐵人三項
要連續完成 游泳 → 騎車 → 跑步
身體如果沒有先啟動好，前面一個項目就可能開始亂用力。

所以比賽前
花個 10 分鐘做啟動
真的非常值得。

⸻

也預祝最近要比賽的訓練組夥伴們
比賽順利、轉換順利、一路順風到終點！ 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

我們在終點等你們 👊

最近開始進入賽季，相信很多人都有同一個感覺：騎車都很順，但一下車開始跑步，腿都不聽使喚。昨天大家是否看到Danny教練的轉換跑強度上的建議？ 沒看的快去看一下 .co 這個在鐵人三項裡叫做「轉換跑（Brick Run）」，其實這不只是因為累...
25/03/2026

最近開始進入賽季，
相信很多人都有同一個感覺：
騎車都很順，但一下車開始跑步，腿都不聽使喚。

昨天大家是否看到Danny教練的轉換跑強度上的建議？
沒看的快去看一下 .co

這個在鐵人三項裡叫做「轉換跑（Brick Run）」，
其實這不只是因為累，而是身體正在做一個很大的神經與肌肉模式切換。

騎車和跑步雖然都用下肢，但出力方式其實差很多。
騎車主要是「向心收縮」（踩踏出力），而跑步則有大量「離心收縮」（落地吸收衝擊），肌肉出力模式完全不同，所以一下車跑步時，大腿會特別緊、特別重。

另外還有一個很大的原因是動作模式切換。
騎車是圓形踩踏、固定軌跡；跑步是前後擺動加上身體彈跳。

當你剛下車時，大腦其實還停留在騎車的節奏，所以前幾百公尺常常會覺得步伐很亂、不順，通常要跑一段時間才會慢慢恢復節奏。

再來是髖屈肌緊繃的問題🚩

騎車時身體長時間維持髖關節彎曲，髖屈肌會變緊，下車跑步需要髖伸展時，就會出現步幅打不開、跨不出去、一直用小腿跑步的情況，讓轉換跑變得更辛苦。

所以轉換跑不順其實很正常，但這個能力是可以訓練的。

建議大家在平時訓練中可以加入：
🔺騎車後直接跑步的 Brick 訓練
🔺騎車最後提高踏頻
🔺加強臀肌與核心訓練
🔺放鬆髖屈肌增加髖伸展能力

三鐵不是三個單項運動，
而是三個項目加上兩次「轉換能力」的運動。

很多時候比賽差距，不是在游泳、騎車、跑步，而是在轉換之後的前幾公里。

近期是三項賽季，除了課表訓練之外，也別忘了把轉換能力訓練加入你的訓練計畫中。

如果想加強轉換跑、臀肌發力、核心穩定或鐵人三項專項肌力，也歡迎到鐵人工廠一起訓練，我們幫你把轉換跑變順、把比賽後半段撐住。

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