WayPoint鐵人工廠

WayPoint鐵人工廠 Triathlon.Fitness.Performance. Nutrition.
以全方位的調整及周期規劃訓練，達成您個人的健康運動管理目標！

針對每個人的身體狀況及目標需求，專為您個人量身訂製全方位的健康目標達成計劃，提供專業的運動教練諮詢、營養管理、體態調整、運動放鬆等課程及高規格且多元化的硬體設備，讓您在安全又優質的環境中，輕鬆有效達成您個人的健康運動管理目標！!

若想更了解WayPoint(鐵人工廠)，歡迎來電預約諮詢時間!

【休館公告】因支援 FXT 賽事，鐵人工廠將於 11/13（四）- 11/15（六）休館。造成不便請多包涵～
12/11/2025

【休館公告】
因支援 FXT 賽事，
鐵人工廠將於 11/13（四）- 11/15（六）休館。
造成不便請多包涵～

11/11/2025

FXT 倒數 3 天｜風雨無阻！
第五屆 FXT 即將開賽，
但這次鳳凰颱風報到，
讓這場經典賽事更添挑戰。

在惡劣天氣下，不僅選手與補給團隊將面對挑戰，
即將上山支援的工廠夥伴們，
也都要迎接不小的考驗。

颱風擋不住熱血，
全力以赴、一起登頂！

#鐵人工廠

第五屆 FXT 即將於下週登場！平常的工廠裡，除了教練 Danny 持續刻苦訓練，也有兩位學員早已摩拳擦掌，準備征戰合歡山頂，穿上象徵王者的黑衫。如果你是資深鐵人三項玩家，一定對 小微 不陌生，實力早已擺在那裡。今年在好友的嗆聲（或該說推坑...
06/11/2025

第五屆 FXT 即將於下週登場！
平常的工廠裡，除了教練 Danny 持續刻苦訓練，
也有兩位學員早已摩拳擦掌，
準備征戰合歡山頂，穿上象徵王者的黑衫。

如果你是資深鐵人三項玩家，
一定對 小微 不陌生，
實力早已擺在那裡。
今年在好友的嗆聲（或該說推坑？）下，
她決定挑戰極限。

另一位是鐵人工廠的夥伴 劉昊，
同時也是鐵人隊的一員。
扎實的訓練展現出他軍人的堅毅精神。
2023 年第四屆的遺憾，
成為他今年更強勢回歸的動力——
這次，他誓言奪回屬於自己的榮耀。

兩位學員除了多次移地訓練，
也在工廠投入大量重訓時數，
並由防護員協助進行肌肉保養與恢復，
讓他們登頂的信心再提升一層。

當然，成功的背後少不了信任的補給團隊。
有他們的支持，才能讓腳步繼續向前。

期待兩位在下週的精彩表現。
See you at the top.

下週即將到來的FXT極限鐵人三項賽事你以為只有選手需要行前須知嗎？小編近期聽到工廠老鳥員工及會員們在分享他們的登山經驗你真的不知道下一秒會遇到什麼樣的天氣及危險對於到場支援的工作人員要注意的事項有哪些呢？ #想上山幫助選手先搞懂高山症！高海...
03/11/2025

下週即將到來的FXT極限鐵人三項賽事
你以為只有選手需要行前須知嗎？
小編近期聽到工廠老鳥員工及會員們在分享他們的登山經驗
你真的不知道下一秒會遇到什麼樣的天氣及危險

對於到場支援的工作人員要注意的事項有哪些呢？

#想上山幫助選手先搞懂高山症！

高海拔不像平地炎熱且到處皆美景
但如果忽略高山症風險，
再強的體能也可能撐不過一夜。😵‍💫

補給 X 觀察 X 預防

1️⃣ 多喝水、多吃碳水化合物
山上呼吸加快、容易脫水。
適量補電解質飲，能量更穩定。

2️⃣ 觀察身體信號
輕度症狀
頭痛、噁心、失眠、食慾差＝警訊⚠️
這時應該「停一下」，不是「撐一下」。

重度症狀
喘、步態不穩、意識混亂
👉 立刻下山！
👉 給氧氣、保暖、盡速就醫。

3️⃣ 防寒防曬都要有
溫差大、紫外線強。別讓曬傷或失溫影響支援。

藥品服用建議與醫療相關人員諮詢

別把意志力當勇氣，
在山上，懂得下撤才是真正的強者。💪

預祝下週的FXT賽事順利圓滿成功

#高山症預防 #健身教練提醒 #登山安全 #運動知識 #健身科普

💦游泳動作卡卡？問題可能不在技術，而在「肩膀」！游泳時每一次划手，都需要肩膀大幅旋轉。但若你的肩關節活動度不足，特別是「內旋」或「外旋」受限，就容易出現👇⚠️划手卡卡⚠️肩膀緊繃疼痛⚠️甚至是常見的「游泳肩」小編今天特別請Leann教練來教...
30/10/2025

💦游泳動作卡卡？問題可能不在技術，而在「肩膀」！

游泳時每一次划手，都需要肩膀大幅旋轉。
但若你的肩關節活動度不足，特別是「內旋」或「外旋」受限，
就容易出現👇
⚠️划手卡卡
⚠️肩膀緊繃疼痛
⚠️甚至是常見的「游泳肩」

小編今天特別請Leann教練來教大家如何輕鬆檢測自己的肩關節活動度，以及初學者適合的強化法，以下先帶大家了解關於肩膀的旋轉肌群與運動模式🌟

🌀什麼是內旋與外旋？
• 內旋（Internal Rotation）：手臂往內轉，靠近身體
→ 主要肌群：胸大肌（淺層）、背闊肌（淺層）、肩胛下肌、大圓肌
• 外旋（External Rotation）：手臂往外轉，離開身體
→ 主要肌群：棘下肌、小圓肌、三角肌後束（淺層）

📏正常活動範圍：
內旋約60–90°／外旋約80–100°
若低於此範圍，肩膀就容易代償、受壓、甚至夾擠！

🏊‍♀️為什麼游泳族更容易出問題？

長期大量划手會強化「內旋肌群」卻忽略「外旋穩定肌」，
久了造成肌力失衡＋活動度下降。
結果就是肩膀不順、手上舉不到位，速度自然下滑。

若你在游泳時有遇到任何肩膀不適，划水不順的問題，可以先試著檢測自己的肩關節活動度唷！

✨「靈活的肩膀」＝更順的划水節奏＋更少的受傷風險。
別只練力量，也要練控制力，
這才是游泳員的長久關鍵！🏊🏼

想知道更多肩部訓練歡迎在下方留言💬
趕快分享給你身邊有在游泳或者想增加上肢穩定性的朋友吧！

#游泳訓練 #肩關節活動度 #游泳肩 #外旋訓練 #肩夾擠 #肩膀保養 #旋轉肌袖 #功能性訓練 #水上運動 #肩膀痛 #划水效率 #肩夾擠 #鐵人工廠 #鐵人三項

27/10/2025

📱 滑健身影片的時候，
是不是常看到有人臥推腳踩地、有人腳懸空、
還有人拱到像橋一樣？
然後心裡冒出那句：「到底哪一種才是對的？」

那麼哪一種方式對於鐵人三項的輔助訓練又是最有效率的呢？
答案是——全都對！
只是每種臥推方式，練的重點不一樣🔥

今天的工廠肌力小教室小編請Bailey教練特別來為大家講解一下這四種臥推方式的重點以及注意事項⚠️

⸻

💥 1️⃣ 基本臥推 — 腳踩地板派
最經典也最穩定！腳踩地板、力量傳導扎實。
👉 適合新手與想練整體力量控制的人。

💥 2️⃣ 腳踩板凳 — 控制派
減少下背拱起，胸肌更有感，推舉路線更乾淨。
👉 想提升「發力感」與穩定性，這招超有效！

💥 3️⃣ 腳懸空法 — 核心戰士派
腳離地後，核心得全程出力支撐。
👉 超挑戰平衡，讓你體會什麼叫「全身一條線」。

💥 4️⃣ 健力式拱背法 — 重量戰神派
背拱起、推距變短，就是為了更重的重量。
👉 健力選手必備，但記得安全優先⚠️

💡 想練哪個，就選對姿勢！
力量要穩＝腳踩地
胸肌要感＝踩板凳
核心要強＝腳懸空
重量要衝＝拱背法

別再問「哪個最好」，
因為最適合你的，才是最強的🔥

留言告訴我們👇

👉 你是 #穩定派、 #控制派、 #核心派 還是 #重量派？

#臥推 #胸肌訓練 #力量訓練 #健身教學 #健身日常 #核心穩定 #健身知識 #健力訓練 #鐵人工廠 #肌力訓練 #肌力小教室 #鐵人三項

💦你是不是也覺得「流越多汗＝燃越多脂」？很多人運動完看到自己汗流浹背，就超有成就感：「哇～今天一定瘦了吧！」但其實⋯流汗不代表你在燃脂🔥流汗是身體在「散熱」！當你運動時核心溫度升高，身體為了降溫，就會排出汗水。這些汗主要是——水分，不是脂肪...
23/10/2025

💦你是不是也覺得「流越多汗＝燃越多脂」？

很多人運動完看到自己汗流浹背，
就超有成就感：「哇～今天一定瘦了吧！」
但其實⋯流汗不代表你在燃脂🔥

流汗是身體在「散熱」！
當你運動時核心溫度升高，
身體為了降溫，就會排出汗水。
這些汗主要是——水分，不是脂肪。

所以，別被「汗量」騙了！
流汗多不代表效果好，流得少也不代表沒練到。
真正重要的是你是否穩定訓練、飲食平衡、睡得好。
這些才是讓身體「真的改變」的關鍵。

流汗代表你在努力，不代表你在燃脂。
想改變體態，靠的是「穩定、持續」而不是「汗量」！

#健身迷思破解 #流汗不等於燃脂 #減脂真相 #運動知識 #健身筆記 #科學訓練 #健身日常 #動起來 #鐵人工廠 #鐵人冷知識

❗營業時間調整公告❗10/24(五) 光復節補假營業時間調整為09:00-18:00
23/10/2025

❗營業時間調整公告❗
10/24(五) 光復節補假
營業時間調整為09:00-18:00

🚨別再亂蹲了！分腿蹲角度錯一點，訓練效果差一半！今天小編請到TP教練來為大家示範四種不同的操作姿勢，讓我們來好好了解一下吧👨🏽‍💻分腿蹲（Split Squat）看起來簡單，但角度一改，刺激位置就完全不同！想練股四、練臀、練穩定都靠這個「角...
16/10/2025

🚨別再亂蹲了！分腿蹲角度錯一點，訓練效果差一半！

今天小編請到TP教練來為大家示範四種不同的操作姿勢，讓我們來好好了解一下吧👨🏽‍💻

分腿蹲（Split Squat）看起來簡單，
但角度一改，刺激位置就完全不同！
想練股四、練臀、練穩定都靠這個「角度調整」。👇

① 基本分腿蹲（Standard Split Squat）
• 腳步設定：前後腳距離約一個跨步，後腳腳尖著地。
• 軌跡角度：軀幹略前傾，膝蓋向前移動但不超過腳尖太多。
• 主要肌群：
• 股四頭肌（前腿）
• 臀大肌
• 腿後肌群（次要）
• 重點：保持骨盆穩定、軀幹直立或微前傾，控制下沉速度。

② 前傾分腿蹲（Hip-Dominant Split Squat）
• 腳步設定：前後腳距離較長，軀幹明顯前傾。
• 動作重心：重心偏後，感受更多臀部與腿後肌拉伸。
• 主要肌群：
• 臀大肌、腿後肌（主）
• 股四頭肌（輔）
• 重點：維持背部中立，後腳不出力；上身前傾角度約 30–45°。

③前弓箭步蹲

主攻：股四頭肌、膝關節控制力

🌟動作重點：
• 向前跨步，下沉到前膝約90°
• 重心前移，前腳推地回起始

✅訓練優點：

• 提升前進方向爆發力與控制力
• 對跑者、籃球、足球等運動表現很有幫助

⚠️注意：步距過短會增加膝蓋壓力

④後弓箭步蹲

主攻：臀大肌、腿後肌、髖穩定力
🌟動作重點：

• 向後跨步，下沉時重心留在前腳
• 用前腳臀部力量推回起始
• 背部微前傾、骨盆保持水平

✅訓練優點：
• 膝蓋壓力較低，適合初學或膝蓋敏感者
• 更能啟動臀部與後腿力量
• 穩定控制比前弓箭步容易

📝簡單總結一下

強化跑步、跳躍能力➡️前弓箭步
訓練臀部線條與穩定力➡️後弓箭步
降低膝蓋壓力或新手➡️後弓箭步
想要全面腿部訓練➡️兩者交替進行

以上重點，大家都學會了嗎🥸

如果有想知道更多不同的訓練重點與，歡迎在下方留言📩

#分腿蹲 #健身教學 #股四頭訓練 #臀部訓練 #肌力訓練 #單腳穩定 #健身知識 #腿日訓練 #教練日常 #運動表現 #弓箭步

13/10/2025

增強式訓練指的是肌肉預先伸展、然後快速收縮的練習動作，而跳耀就是常見的一種訓練🏋️

小編這次請max 教練介紹動作與細節🔥

1.下蹲預備
起跳前的準備動作，離地高度不需要太多，主要讓身體先適應瞬間且有力量的觸地後髖膝緩衝反應

2.無反向跳
接在下蹲預備後的單一方向跳耀，起跳時會在下蹲位置停留後，向上跳起

3.反向跳
站姿預備，起跳時快速下蹲並接著快速向上跳起，落地緩衝一次後站起

4.連續反向跳
連續執行多個反向跳，每次落地後緊接著下一次跳耀

以上動作已照難易度排列，提醒大家按照步驟來練，在該動作熟練前不要貿然挑戰下一個階段，只要循序漸進，未來都可以飛的很高唷🤾🏼‍♂️

大家不妨嘗試看看，如有問題請在下方詢問，要是反應熱烈，小編會再去請教更進階的跳耀動作唷💪🏽

#增強式訓練 #跳耀 #落地 #起跳姿勢 #你學會了嗎 #鐵人工廠

還記得去年台北馬專屬的精緻小班「跑者肌力班」嗎？🏃🏽今年依然準備了各項週期化訓練來幫大家重點加強💪🏽10/18起每週（六）17：00-18：00，總共為期9週的充實課程，起從基礎、進展期再到專項轉換，教練手把手教學，絕對讓你的跑步從力量到效...
10/10/2025

還記得去年台北馬專屬的精緻小班「跑者肌力班」嗎？🏃🏽

今年依然準備了各項週期化訓練來幫大家重點加強💪🏽

10/18起每週（六）17：00-18：00，
總共為期9週的充實課程，起從基礎、進展期再到專項轉換，教練手把手教學，絕對讓你的跑步從力量到效率上有感提升🌟

課程要點✨

1️⃣步態及核心建立
2️⃣上下肢肌耐力訓練
3️⃣肌力+下肢剛性訓練
4️⃣動態穩定訓練
5️⃣動力鏈+速度連結

另外還有提供賽前保養貼紮服務，採預約制，為準備比賽的各位做好滿滿的防護，心動不如行動，馬上手刀報起來🔥

報名連結🔗 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfafA8uSI6yV4qY_SAQdxZ8V3KqzSjqjxjvvZEOI9mfC-dDQw/viewform

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