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WayPoint鐵人工廠, 台北市松山區八德路3段12巷16弄10號, Taipei (2026)

06/02/2026

🏁 HYROX 倒數中｜場地不夠？器材不足？照樣練爆！

HYROX 比賽裡最讓人心跳飆升的兩個動作👇
▪️ 拉雪橇
▪️ 波比跳

但不是每個人都能天天進大場地、拉重雪橇。
時間不多了，我們幫大家準備好 4 個超實用替代訓練動作，在健身房一樣能針對比賽需求做最後加強 💥

✅ Cable 硬舉加高拉
模擬雪橇推拉時的髖伸展與背部出力

✅ 壺鈴硬舉加高拉
提升全身爆發力與握力耐力

✅ 波比跳登階
加強心肺＋下肢推進能力

✅ 波比向上跳
比賽節奏必備，練到呼吸炸裂 🔥

現在不是猶豫的時候，
是該把強度拉滿、把細節補齊的時刻。

💬 HYROX 不是靠運氣，是靠你現在多撐的每一組。

03/02/2026

【鐵人工廠年度水運會：萬馬奔騰，誰才是真正的水馬？】
例行尾牙前的「WAYPOINT傳統」——運動會圓滿落幕！

別以為我們只會教課，動起來的時候，每個人都是脫韁野馬。這五個項目看似在玩，其實處處考驗著鐵人的底層實力：

1️⃣ 萬馬奔騰

遊戲方式：手持龍舟槳sup拔河

項目概念：在跑課表的都知道那個間歇課表，力量要給又要持久！

所需能力：背部肌力、水中阻力對抗、爆發力。

2️⃣ 飛魚躍馬過江龍

項目概念：接力鐵三角，不管前面的夥伴快或慢，不管它身上什麼裝備，接到棒之後就是火力全開

所需能力：團隊策略分析

3️⃣ 馬阻有保庇

遊戲方式：半場水球爭霸戰

項目概念：如果你不知道鐵人三項開賽下水後是什麼狀況，你來打水球就知道了！

所需能力：身體對抗能力、爆發力

4️⃣ 路遙知馬力，日久見人心(肺)

遊戲方式：水中吹球接力賽

項目概念：這還要我說嗎？哪一個項目不用肺活量

所需能力：肺活量

5️⃣ 換鞍再上馬

項目概念：模擬鐵人三項最關鍵的「轉換」，在水中快速切換動作。

所需能力：爆發力、動作協調

小編賽後心得：運動會結束，大家體力也耗得差不多了，剛好接著吃尾牙補回來！看到大家在水中展現的「底氣」，我就放心了。2026 年，我們這群「鐵馬」會繼續帶著學員在各個賽場上奔騰！

#鐵人工廠 #水運會 #萬馬奔騰 #專項肌力 #肌力才是底氣

30/01/2026

倒數 30 天！HYROX 戰火點燃 🔥

前兩天大家看完 HYROX 的比賽小技巧，是不是已經躍躍欲試了？
在鐵人工廠，我們不只教你怎麼比賽，教練團更要親身示範什麼叫做「極致備賽」！
為了迎接即將到來的挑戰，鐵人工廠的教練們早已緊鑼密鼓準備了好些時日。
從晨間的耐力拉鋸到深夜的重量摧毀，我們進入最後一個月的衝刺期，每一滴汗水都是為了在賽道上奪下最佳成績、突破自我極限！🏆

各項動作肌力提升指南
光有技巧不夠，穩健的**「肌力底盤」**才是支撐你完成 8 公里跑步與 8 項體能關卡的關鍵。今天這部影片，我們直接公開教練團的私藏訓練清單：

Ski➡️ cable 直臂下壓、彈力繩直臂下壓
Rowing➡️壺鈴硬舉、壺鈴硬舉+高拉
Wall ball➡️啞鈴蹲舉、壺鈴clean+蹲舉

「如果你也想在 HYROX 賽道上發光，現在就跟著鐵人工廠練起來！」

👇 看影片學習提升肌力的關鍵動作，並在留言區為正在備賽的教練們加油！你也在備賽嗎？底下留言分享你的目標成績，我們賽道上見！

26/01/2026

大家在訓練完，
是不是常常看到教練或學員手拿一瓶搖搖杯？

🥤 很多人會問小編：「我沒練那麼壯，也可以喝乳清嗎？」、「沒運動那天喝了會不會傷腎？」
今天小編一次幫大家釐清關於「乳清蛋白」的大小事！

🔍 乳清蛋白家族，你選對了嗎？
市面上琳瑯滿目，其實主要就這三種，選適合你的最重要：

1. 濃縮乳清 (WPC)： CP值最高！保留較多天然營養，適合腸胃強健、想省荷包的你。
2. 分離乳清 (WPI)：透過進階過濾去除了大部分乳糖與脂肪。如果你喝牛奶會「拉肚子」，選這款就對了！
3. 水解乳清 (WPH)：吸收速度最快！適合高強度訓練後，或是腸胃極度敏感的學員。

✨ 為什麼不健身的人也需要蛋白質？
蛋白質不只是用來「長肌肉」，它是構成人體細胞、免疫系統、激素的重要原料。
🎯忙碌外食族：早餐只吃麵包、午餐只有乾麵？蛋白質攝取嚴重不足！
🎯銀髮族長輩：牙口不好肉咬不動？液態補給是維持肌力、預防肌少症的救星。
🎯鐵人愛好者：長距離游泳、騎乘後的修復，不能只靠醣類，蛋白質才是修補組織的關鍵。

🕒 什麼時候「乾一杯」效果最好？
🎯黃金修復期：運動後 30-60 分鐘內，搭配碳水（如香蕉）修復效率翻倍！
🎯忙碌早晨：沒時間吃均衡早餐？一杯乳清讓你開啟整天代謝。
🎯兩餐之間：飢餓感來襲時，乳清能提供飽足感，幫你避開零食誘惑。

小編要破除一個迷思👇

❌ 不是只有「運動後黃金30分鐘」才能喝。
現在研究更強調 👉
👉 一天總蛋白質吃多少，比什麼時間喝更重要。

🧪 攝取過量會傷身嗎？
告訴大家：「對於健康成人，科學研究已證實高蛋白飲食並不會傷害腎臟！」
除非你本身已有腎臟相關病史，才需要諮詢醫師。
特別要注意的是，過多的熱量無論來自蛋白質還是澱粉，都會變脂肪喔！

🍎 小編的溫馨碎碎念：原型食物才是王道！
雖然乳清蛋白很方便，「均衡飲食」才是最重要。

乳清是「補充品」，它沒辦法取代天然食物中的維生素、礦物質與纖維質。
最好的習慣是：正餐多吃雞肉、魚、豆腐、雞蛋等原型食物，補不足的地方，再交給乳清蛋白！

👉 乳清的定位應該是：
「吃不夠時的補強」，不是飲食的主角。

✔️ 乳清不是健身族專利
✔️ 適合蛋白質攝取不足的人
✔️ 重點是整天總量
✔️ 原型食物永遠第一順位
✔️ 補充品只是工具，不是必需品

💬 如果你不知道自己每天吃得夠不夠、該不該補充，在下方留言告訴小編，歡迎來鐵人工廠找教練聊聊！

📍 我們會從飲食、訓練、恢復一次幫你評估，讓補充營養不是亂喝，而是喝得剛剛好 💪🔥

#鐵人工廠 #肌力教練 #乳清蛋白 #營養補給

23/01/2026

⛷️ 滑雪前的黃金暖身｜防護員親自示範，預防受傷更安心！

準備上雪場了嗎？
滑雪是一項高度仰賴下肢穩定、核心控制與關節活動度的運動，如果沒做好暖身，最容易出狀況的就是——膝蓋、腳踝、手腕與下背。

小編特別與工廠防護員整理出 3 個滑雪前必做的動態暖身動作，穿上雪板前花一點時間，馬上讓身體進入戰鬥狀態 💪

⸻

🔥 滑雪前必做 3 動作

① 四足跪姿帶胸椎旋轉(T-Spine Mobility Drill)
為什麼做：
提升胸椎旋轉活動度，幫助轉彎時上半身穩定、減少下背代償。

怎麼做：
四足跪姿，一手向下繞過身體往對側延伸，再慢慢往回將身體旋轉打開，左右各 8–10 次。

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② 動態側向跨步（Dynamic Lateral Lunges）
為什麼做：
滑雪有大量橫向受力，能活化內收肌群、臀大肌與膝蓋穩定度。

怎麼做：
雙腳站立，向側邊跨一大步，臀部向後坐、跨步腳彎曲、另一腳伸直。
左右交替，每邊 10–12 次。

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③ 抱膝單腳平衡（Single-Leg Knee Hugs）
為什麼做：
模擬單腳滑行時的穩定能力，同時啟動臀部與腳踝控制。

怎麼做：
站立抱起單膝至胸口，停 2 秒，支撐腳可微微踮起。
左右各 8–10 次。

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🆘 滑雪受傷時的即時判斷與處理

雪場最常見兩大傷害👇

⚠️ 狀況 A：膝蓋扭傷（疑似韌帶）

可能出現：
✔ 摔倒時聽到「啪」聲
✔ 快速腫脹
✔ 無法承重

立刻這樣做：
1️⃣ 停止滑行，請友人協助呼叫 Ski Patrol
2️⃣ 固定與加壓支撐
3️⃣ 回到室內後遵循 PEACE & LOVE 原則
👉 前 24–48 小時避免按摩與熱敷

💁🏽‍♂️可參考先前介紹的PEACE & LOVE 短影音唷！

https://www.instagram.com/reel/DQWbfbUEYmf/?igsh=aGo2NmU2NGUzM2Jv

https://www.instagram.com/reel/DQbr5AGE1fs/?igsh=MXF2Zmx1cnh2azdobg==

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⚠️ 狀況 B：手腕挫傷 / 骨折

可能出現：
✔ 撐地後劇痛
✔ 變形
✔ 無法旋轉

立刻這樣做：
✔ 用雪衣或硬物臨時固定在「功能位」（像握球）
✔ 以圍巾吊掛在胸前減少晃動

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💆‍♂️ 滑雪前後，讓專業防護幫你顧好身體

如果你準備出國滑雪、或剛從雪場回來覺得：
❄️ 膝蓋卡卡
❄️ 大腿緊繃
❄️ 下背痠
❄️ 腳踝不穩

👉 歡迎來鐵人工廠由防護員與肌力教練協助：
✅ 滑雪專屬暖身與穩定訓練
✅ 關節活動度評估
✅ 運動防護按摩與恢復保養
讓你下一趟上雪場更安心、滑得更久 ⛷️🔥

📩 私訊粉專預約諮詢

⸻

⚠️ 提醒：若出現劇烈疼痛、明顯腫脹、無法承重或變形情況，請儘速就醫檢查，避免延誤治療。

19/01/2026

沒器材，也要練得很到位｜徒手訓練才是鐵人的基本功

告訴各位鐵友一件很重要的事：
器材只是輔助，「發力模式」才是核心。

很多人以為訓練一定要有重量、有器材、有設備，
但真正決定你游得穩不穩、騎得久不久、
跑到後段會不會崩的，
從來不是你用什麼器材，
而是你的身體，會不會在對的時間，用對的方式出力。

這次示範的三個徒手動作，
就是在「沒有器材狀態下」，
最常用來補強鐵人三項表現的核心訓練。

📍透過單腳硬舉接抬膝，我們強化單腳穩定與力量轉換，
讓你在跑步落地與騎車踩踏時，身體不晃、力量不流失。

📍分腿蹲，幫你把力量真正留在前腳，建立騎車與跑步最需要的下肢出力基礎。

📍Y、T 字飛鳥，則是把肩胛穩定做好，讓你游泳划水更省力，長距離不聳肩、不亂代償。

這些動作看起來不花俏，
卻正是比賽後段，身體還能不能撐住的關鍵。

鐵人不是靠裝備堆出來的，
是靠一次一次，
把發力模式修正到正確狀態，
慢慢累積出來的。

如果你常覺得：
游泳後肩膀容易累、
騎車後段踩不動、
跑步距離一拉長動作就開始走樣，

那問題多半不是不夠努力，
而是身體還沒學會「怎麼正確出力」。

👉 想把這些徒手訓練真正轉化成比賽表現，
👉 想知道自己的發力問題出在哪裡，
👉 想讓每一次訓練都練在關鍵上，

把影片存起來，
不管是在家、出差、還是訓練空檔，
沒器材，也要練得很到位。💪

沒器材的時候，還是能練得很鐵；
練對方法，比什麼都重要。

「鐵人不能只靠毅力，肌力才是底氣」
📩 私訊我們，了解課程與體驗方式
🏭 鐵人工廠｜為鐵人打造真正用得上的身體

12/01/2026

上週渣打馬剛結束，很多跑者都會問一句話：
👉「教練，我現在可以做什麼？」
比起急著回到訓練，更重要的是把身體修好、讓系統重新上線。

賽後肌力週期怎麼排？不要直接硬回來 🔁

🗓 賽後肌力恢復 3 階段建議

⸻

🔸 第 1 週｜恢復啟動期

目標：喚醒神經、恢復控制
✔ 低強度、低負重
✔ 不追求痠、不追求累

建議動作
1️⃣Dead Bug
2️⃣Glute Bridge
3️⃣Bird Dog
4️⃣髖關節活動度動作

⸻

🔸 第 2 週｜基礎穩定期

目標：重新建立下肢與核心穩定
✔ 自體重量或輕負重
✔ 節奏慢、動作乾淨

建議動作
1️⃣分腿蹲
2️⃣Step-up
3️⃣單腳硬舉（輕重量）
4️⃣側棒式

⸻

🔸 第 3–4 週｜力量銜接期

目標：銜接回跑步與下個訓練週期
✔ 漸進加重
✔ 加入離心控制

建議動作
1️⃣Squat / Trap Bar Deadlift
2️⃣Hip Thrust
3️⃣分腿蹲變化式
4️⃣少量彈跳與跑步專項動作

⸻

教練想說的話💁🏽‍♂️

跑完一場馬拉松，
不是你變弱了，而是你的身體正在等你正確對待它。

✔ 該休息的時候休息
✔ 該恢復的時候修復
✔ 該訓練的時候再好好練

如果你不知道自己現在適合哪一個階段，
👉 鐵人工廠的恢復防護按摩＋肌力評估
我們幫你把身體整理好，再陪你跑下一場。

如果短時間內還要安排一場目標賽事，不知何安排訓練，別著急，小編詢問後讓教練告訴你🔥

09/01/2026

2026，我也想了很久。

新的一年開始，
小編坐在那邊一直想——
👉「今年…到底要比哪一場？」

4 月 Challenge Taiwan
6 月端午台北龍舟賽
9 月 WePower
12 月台北馬

一場一場排進腦袋，
卻怎麼想都不踏實。

後來我才發現，
怪的不是賽事，
而是我一直停在「想」，
卻沒有真的開始動。

於是我闔上筆記本，
綁好鞋帶，
按下運動錶的開始鍵。

不是因為我已經準備萬全，
而是因為我知道——
如果現在不開始，
2026 只會又變成一個被滑過去的一年。

🔥 目標不用一次想清楚
🔥 但第一步，一定要踏出去

如果你也正在猶豫：
「我現在是不是太弱？」
「等狀態好一點再說好了…」

老實說，
小編也是這樣想過。

所以我才更想跟你說——
來鐵人工廠吧。

這裡不是只收「已經很強的人」，
而是陪你把
不確定，練成底氣；
把不敢，練成敢站上起跑線。

2026，
不只是列目標的一年，
而是真的去完成它的一年。

如果你已經看完這支影片，
那也許，就是你該開始的時候了。

🏭 鐵人工廠
小編跟你一起，動起來。

#2026我準備開始
#小編也在訓練
#不是等準備好
#是邊走邊變強
#鐵人工廠
#第一步最重要

07/01/2026

知道你真的很懶 😌
但練完直接回家，肩膀真的會越來越窄、胸口越來越緊。
如果你也是那種：
❌ 拉筋覺得尷尬又麻煩
❌ 每次收操都想逃跑
❌ 已經變成圓肩人的同類

那你真的會愛死 RheoFit。
這台自動滾輪最適合我們這種懶人，
直接往胸口一放，它自己會動，
你只要放空就好。

真的，收操不必很勤勞。
「懶」也可以是一種有效的策略。

想試試看不用動就能放鬆的感覺？
來鐵人工廠找我們，解放雙手也解放你的胸大肌。

私訊我，給你折扣碼。
#懶人收操 #真的不用動 #體態調整 #運動恢復

05/01/2026

🌧 天氣欠佳時，最強的訓練好夥伴就在室內

下雨、寒流、空污、颱風天，
不代表心肺訓練就該被迫休息。

選對心肺器材，室內一樣能做到高品質、有系統、有效率的訓練。
重點不是「流多少汗」，而是用對工具、在對的時間刺激對的能力。

今天用三種鐵人工廠最常用、也最有訓練價值的心肺器材，
帶你快速掌握👇

🛷 滑步機｜低衝擊、高效率的全身心肺

🔑 重點關鍵
1. 上下肢協調＋核心大量參與
2. 關節衝擊低、耗能高
3. 心肺與肌耐力同步訓練

⏱ 最佳使用時機
1. 中短時間（30 秒–5 分鐘）
2. 循環訓練、代謝訓練

🎯 適合誰
1. 不適合跑步但想練心肺的人
2. 鐵人、游泳、滑雪族群
3. 想提升全身輸出效率的學員

👉 一句話總結
「不跑步，也能練到頂級心肺。」

🏃‍♀️ 跑步機｜最穩定的有氧耐力建構者

🔑 重點關鍵
1. 速度、坡度精準控制
2. 節奏穩定、風險低
3. 最貼近實際跑步狀態

⏱ 最佳使用時機
1. 中長時間有氧（20–60 分鐘）
2. 配速跑、基礎耐力、恢復跑

🎯 適合誰
1. 初學者到進階跑者
2. 半馬、全馬訓練族群
3. 需要穩定輸出的心肺訓練者

👉 一句話總結
「耐力不是硬撐，是長期累積。」

🏃‍♂️ 無動力跑步機｜爆發力與無氧的放大器

🔑 重點關鍵
1. 完全靠自己出力驅動
2. 心跳上升快、回饋即時
3. 每一步都是真實輸出

⏱ 最佳使用時機
1. 短時間高強度（10–30 秒）
2. 間歇、衝刺、爆發段落

🎯 適合誰
1. 有訓練基礎者
2. 想強化爆發力、加速能力
3. 球類、短距離、競技型運動員

👉 一句話總結
「不偷懶、不造假，每一秒都算數。」

這三種器材，
不只是一般人的訓練選項——

連頂尖選手「張團畯」都長期愛用。

因為真正有效的訓練，
從來不是看起來多累，
而是能不能精準命中訓練目標、並且持續進步。

👉 天氣再差，也不該成為退步的理由
👉 選對器材，室內一樣練到頂尖水準

這，就是鐵人工廠的訓練邏輯。

✨小編額外小提醒✨
器材使用完都要好好愛惜將你努力的汗水擦拭乾淨唷！
才能讓下一位使用者也能獲得最佳的訓練環境🤓

02/01/2026

💥 練完不是結束，恢復才是關鍵

是不是常常有這種經驗👇
訓練當下覺得還好，
隔天起床卻像被卡車輾過？

那不是乳酸堆積，
而是很多人都會遇到的——
延遲性肌肉酸痛（DOMS）

⸻

🧠 為什麼會隔天才痠？

DOMS 通常出現在運動後 12–72 小時，
來自於訓練過程中
肌肉微小損傷與隨後的發炎反應。

特別是👇
1. 第一次做的動作
2. 強度突然拉高
3. 深蹲下放、下坡跑這類「離心動作」

👉 不是練壞，而是身體正在適應變強

⸻

❗ 為什麼恢復沒做好，反而卡關？

痠痛本身不是問題，
拖著痠痛繼續硬練才是。

如果恢復不足，可能會出現：
1. 動作代償、姿勢跑掉
2. 活動度下降、出力卡卡
3. 累積疲勞，增加受傷風險

👉 這也是很多人「越練越沒感覺」的原因。

⸻

🛠 防護按摩，不是痛到流淚才有效

在鐵人工廠，我們更在意的是👇
幫你把身體調整到「能繼續好好訓練」的狀態

防護按摩重點包含：
1. 促進血液循環，加速恢復
2. 針對高負荷肌群做放鬆與平衡
3. 改善活動度，讓動作更順
4. 降低痠痛對訓練品質的影響

👉 不是硬壓，是為了下一次訓練更穩

⸻

🔁 訓練 × 恢復，才是長期進步公式

想進步，不是一直加重量、加課表，
而是讓身體有能力承接訓練刺激。

如果你最近：
1. 常常練完 2–3 天都還很痠
2. 覺得身體卡、動作不順
3. 想練更多，卻被痠痛拖住

也許，你該補上的不是訓練，
而是恢復。

⸻

📍 鐵人工廠｜防護按摩隨時為您準備好

把恢復交給專業，
把力氣留給訓練。

👉 私訊我們 / 點擊預約
讓你的每一次訓練，都有下一次。

31/12/2025

不管你有沒有跑台北馬
股四頭肌緊繃
真的超～級～常見！🏃‍♀️😵‍💫

用一般滾筒時
把大腿切成九宮格來滾
每一塊都能照顧到真的很讚 🧩👍

只是常常滾一滾
就變成在做棒式
核心跟手比腿還忙 😆🔥

這週教你用自動滾輪
解放雙手放鬆股四頭肌🙌✨
把力氣留給腿
放鬆就該輕鬆又舒服 🦵💖

#鐵人工廠 #大腿前側 #自動按摩
#運動防護

WayPoint鐵人工廠

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