不倒翁學校 健走杖運動

08/12/2025

比較walk stick與walker

A repeated measurement, single-center, prospective study.The purpose of this study is to compare and contrast the benefits of walking sticks versus a …

02/12/2025

#台中
#南台中青春不倒翁學校
#黃今儀指導員

推薦 黃今儀 為不倒翁學校 健走杖運動指導員。今儀參加2025/7/5的指導員培訓，很積極的立刻運用到原本的社區運動課程中，已經在好幾個社區據點順利推廣，還培訓出副校長了！

以下爲今儀的教學心得

《我與不倒翁健走竹杖的結緣與推廣之路》
接觸「不倒翁健走竹杖」的資訊，其實已經是好幾年前的事了。那時的我對這套運動抱著濃厚興趣，也深深覺得它對長者一定能帶來幫助，只是一直苦於沒有門路參加正式的培訓。一直到好友章佳鈺老師的熱心分享，我才終於在 114 年 7 月 5 日 得以參與培訓課程，正式走上健走杖推廣的道路。
培訓之後，我立刻將這份新學到的力量帶回社區，開始在 台中市文山里長青行動教室、烏日螺潭據點、大肚山陽社區，以及清水南社據點積極推廣健走杖運動。一路推廣下來，看見長輩的改變與成長，是我最大的感動與動力來源。
最令我難忘的是一位 83 歲的盧奶奶。她原本不太敢出門，走路也十分吃力，跨步總是小小的、充滿不安。但在我一步一步帶她練習健走杖之後，她的步伐慢慢穩定、信心也慢慢回來。有一天，她告訴我：「老師，我現在都會自己拿著健走杖去公園走喔！」那一刻，我看到的不只是行走能力的提升，而是一位長輩重新找回自由、尊嚴與自信的樣子。那種眼睛發亮的神情，讓我更加確信——我一定要把健走杖推廣給更多真正需要的人。
在大肚山陽社區，黃里長也非常支持這項運動，希望能藉由健走杖幫助社區長者提升下肢肌力。今年甚至利用僅有的材料費，先採購了 24 副健走杖，希望能在下一期課程正式導入，讓更多長輩受惠。每次看到社區端願意陪伴、投入，我都深深感受到這份工作的價值與力量。
台灣的長者越來越多，而肌力流失、平衡退化、害怕跌倒，是許多長輩共同的問題。我希望能透過健走杖這項工具，陪伴更多長輩「重新站起來」，找回行走的能力、生活的自信，以及面對老化時的力量。
我透過不倒翁健走杖運動指導員培訓課程，認識許多志同道合的夥伴，透過教學團隊中資深指導員的引導與交流觀摩，讓自己能更專業、更有系統地在更多社區、據點、長輩團體中推廣這項運動。我期待未來能走進更多需要的地方，讓更多長輩勇敢踏出自信的步伐，讓「不倒翁精神」在每一個社區紮根、發芽。
#擁有: #高齡自主帶領人 #樂齡講師 #關懷據點講師資格.
#擁有:曼丁鼓舞樂長青模組.往日情懷模組.松柏樂復易模組.智勇雙全大富翁模組.
銀老樂活園藝模組.GO幸福銀髮族模組.等六個模組指導員資格.
#教學模式：團體教學
服務區域：台中市
聯絡方式：LINE ID a0931486746

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

01/12/2025

本週五、週六12/5、12/6我有兩場不倒翁學校健走杖運動講座，歡迎分享，邀請親友到場體驗。

12/5（五）9:00-10:30
台北臺安醫院
台北市醫師公會主辦的松山區市民健康講座

會分成兩個部分：
9:00-10:30不倒翁學校
10:30-12:00是台安的講師(運動教練 -徒手肌力訓練)
12/5報名連結
https://www.beclass.com/m/rid=30501f66926abf52f3a0

12/6下午14-16:00
行天宮主辦
行天宮玄空圖書館敦化總館
https://maps.app.goo.gl/vRHWW8thiigsUHy46?g_st=ipc
12/6報名聯結
https://www.beclass.com/m/rid=305013268db925d4d3e8

28/11/2025

#朴子艾樂健不倒翁學校
#魏綢緞副校長
#放生背龜

朴子艾樂健居家長照機構，將不倒翁導入居家、日照、關懷據點，幫助原本駝背腰痛術後不良於行的長者，用兩根竹健走杖，放生背龜，重拾信心，分享自己成功的經驗，鼓勵大家，成為副校長！

朴子艾樂健不倒翁學校 吳淑碧校長

27/11/2025

#台中
#歐瓊文指導員
#學校護理師退休

推薦 歐瓊文 為不倒翁學校 健走杖運動指導員。先自助再助人，瓊文是第一位將不倒翁學校的貼紙，標記在西班牙朝聖之路的指示牌上的指導員。因為在2022年陪伴弟弟歐人嘉老師，參與誰帕誰徒步環島活動，開始接觸健走杖之後，經常受邀演講，以學校護理人員的身分將健走杖導入校園，啟發青少年。
https://www.facebook.com/share/p/1AQnS85em8/
校護退休之後，拿起健走杖，完成西班牙朝聖之路，再完成日本熊野古道健走。身體力行，讓退休後的生活更加充實。瓊文的故事很激勵人心。

以下是她的實踐心得。
20251119 ～
雙朝聖最後一哩路
熊野古道
（發心門王子～熊野本宮大社共7 k)

從 2024/10 跨上西班牙朝聖之路、越過庇里牛斯山的那一刻起，我便在心裡默默許下，要完成東西方兩段朝聖之路的願望。一路上看見山色雲光、聽見自己的呼吸，也感受到腳步一步步把夢想變得清晰。今天只走了短短 7K，很輕鬆，卻比任何一天都更心虛、更激動，因為我知道終點就在眼前。當我親手接過證書的那一刻，所有的辛苦、遲疑、孤單與堅持都在心裡翻湧成淚。原來夢想真的會在一步步的前行中，悄悄實現。今天，我為自己完成了人生清單中的一個重要里程碑，也為那個願意出發的自己深深感動。

我是健走杖指導員
歐瓊文
學校護理師35年
（113年退休）
喜歡到學校和小朋友及教職員工分享
健走人生的快樂
撒下健走人生的種子
期待發芽茁壯的一天

歡迎台中市學校來結緣
聯絡電話：0921-338761

日本熊野古道健行影片

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

23/11/2025

竹產業復興搭上高齡健康的藍海洋流，提升競爭力！
明天及後天要參加宜蘭大學森林暨自然資源學系舉辦的南投竹產業參訪活動。謝謝羅盛峰老師及秋月的邀約，讓我有機會隨團學習，希望二天ㄧ夜的行程，可以認識宜蘭竹產業界的夥伴，將竹健走杖連結健康運動。

最近各地舉辦的健走活動一場比一場熱鬧精彩，使用兩根健走杖已經成為時尚的潮流，從醫療長照社區據點到大自然森林療癒綠色旅遊，從健身房到居家運動指導。
口碑形象是靠每一位認同不倒翁學校理念的校友支持與實踐，逐步建立起來的！

我們的初衷就是希望用健走杖打敗肌少症，翻轉輪椅文化，用常訓取代長照。在初期推廣的過程中，困難重重，逢山開路，遇水搭橋，想盡各種方式，結合各領域的專業人士，不斷創新，改變枴杖的衰老負面形象，成爲追求健康生活的精神象徵。

拿健走杖不再是老人行動不便的刻板印象，使用雙杖運動的人，很可能是自助助人的伴走志工、活躍於團體課程中的超級講師，悠遊於山林間愛好大自然的森療師或園療師，或是醫療專業人員為病患做出院準備，提供健走杖運動處方！

越來越多人想要加入這個助人的行列，無論是為了家人、職場上的精進、或是單純想要了解不倒翁學校。歡迎報名指導員培訓課程，12/20台南新樓醫院場，1/4台北內湖場。
報名聯結
https://upandgo.com.tw/

課程簡介影片
https://youtu.be/eyh0St2ie0w?si=ceUPpJvbMLrQUZ8B

20/11/2025

#涂淑玲指導員
#護理師
#台中
#彰化
推薦 涂淑玲 為不倒翁學校 健走杖運動指導員。淑玲以護理師的角度出發，打破以往的不倒翁教學影片的模式，用護理衛教的方式製作影片，文字說明簡單扼要，算是一個全新的突破。象徵不倒翁健走杖運動導入醫院護理衛教的里程碑。謝謝淑玲的用心與勇於嘗試。

以下為淑玲的 不倒翁健走杖學習心得

不倒翁健走杖學習心得
隨著台灣老年人口逐年攀升，我的婆婆與媽媽也都已超過80歲，其中一位需倚靠輪椅，另一位則使用助行器行走。我自己也開始感受到腳力的退化。近期得知「健走杖訓練」有助於提升肌力、降低跌倒風險，並看到多位副校長的實際見證，讓我深受鼓舞，於是報名參加了健走杖指導員的培訓課程。
在訓練當天，親眼見證兩三位副校長分享他們的訓練成效，成果相當驚人。學習過程中我發現，健走杖的應用非常多元，不僅可以結合體適能、太極拳、甚至森林療癒等活動，讓訓練變得更加有趣與富有變化。學長姐們的經驗分享也非常實用，尤其在如何激發長者學習動機方面，他們提供了許多實際可行的方法與範例，讓我受益良多。
最近我也參與了雪茹老師森林療癒場地的勘查，學習如何選擇合適的地點，考量因素包括：場地大小、環境干擾、安全性、停車空間、廁所設置以及課程設計等，這些都是日後推廣活動時不可忽視的重要細節。
我期盼未來能將所學應用在實際推廣中，為長者的健康促進盡一份心力。
外科疾病照護衛教護理師
樂齡健身運動指導員
不倒翁健走杖指導員研習證明
楊氏太極拳(108式)
外丹功
可服務地點:台中南屯區
服務項目:健走杖運動、樂齡健身運動、楊氏太極、外丹功，個別指導、團體課程。
聯絡方式:電話:0935480945；e mail:shuling2180@gmail.com

不倒翁健走杖運動護理衛教影片 涂淑玲整理

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

19/11/2025

轉眼來到2025年的11下旬，這幾天終於有一波比較強的東北季風，北部朋友應該都開始感受到早晚的涼意了。據說這波冷空氣會讓溫度驟降近十度，變化來得快，身體也需要一點時間適應。

尤其是家中長輩，更要特別留意保暖，溫度降低時如果外套穿得不夠、衣物增減不及，很容易感到手腳冰冷、精神比較容易疲倦，也會變得不太舒服。請您記得在出門時多披一件外套，走路時讓身體全身稍微動一動，白天若有陽光也不妨外出曬曬暖暖的冬陽，體感溫度自然上升、會舒適很多。

睡前也可以準備暖暖包、圍巾或毛毯在身旁，讓身體慢慢暖起來。這些看似小小的習慣，都能讓我們在氣溫變化大的日子裡，維持更安定的狀態。冬天的氣氛隨著聖誕樹跟氣溫下降，開始越來越明顯了，提醒大家多照顧自己，願大家都平安、健康、順心。

19/11/2025

主題：人生新風景
副標：三五成群精健道。自助助人的伴走志工，不倒翁副校長與熟齡教練的典範！
主講人｜ 郭健中 醫師
日期｜2025/11/22（六）
時間｜10:00-12:00
地點｜台北市林森南路10號2樓-1（捷運善導寺站2號出口步行約3分鐘，近成功高中）

報名連結
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe8W19OWvTnbrl4i0TgVr7Y64NNev5zD6FixI6gLpi3sKpUeQ/viewform

早安健康 樂活人物專訪郭健中醫師
https://youtu.be/HeTSBj2pTrs?si=OO0JrTLU9UQC0IVt

17/11/2025

兩次的氣喘差一點斃命,是大雪山救了我——來自大雪山不倒翁學校的自述

文｜黃雪茹 林業署森林療癒師、行政院環境教育師、健康管理師

https://youtu.be/6zumomynrUc?si=J4xWLLAlu5i8fhOI

在風起雲湧的教育與社會節奏中，我選擇緩步於山林之間，用一組竹杖，打開生命的另一扇窗。
有人說，這世界快得像一場永不停歇的賽跑；而我，偏愛慢慢地走，走進山林的胸懷、走入風的耳語、走向內在那片尚未被打擾的寧靜森林。

我是黃雪茹，從事家教三十載，同時投身志工、森林療癒與生命教育的大自然守護者。
我們的大雪山不倒翁學校，不只是學校，是一處國際化身心靈的生命庇護，返鄉之地，是親子、長者與志工同好們共學共感的「生命演練場」。

這條路，我從未孤單。
母親，今年已九十高齡，竹杖每天陪伴，在晨曦中走出家門，那是她與身體的對話與約會。曾帶著她前往嘉義元長，親謝竹杖健走的推手——郭健中醫師；也與九十六歲的丁爺爺相會，靠著健走杖重拾生命步伐的長者丁爺爺，成了我們家的健康希望象徵。

而我，也從身為人母、人女的角色，延伸成一位環境教育推廣者，自從病癒重生後，成了健康管理師，成為森林療癒師後，讓台灣與國際連結觸角更多元，乖乖 '是森林密語，不忍生命總是被無情的對待，總受到森林的加持，森林深處飄出來句句心聲，一場場溫柔的守護儀式，療癒人類的同時，也為那些被誤解的生命，說話。森林療癒對我而言，不只是帶領或活動設計，
而是與大地立下的盟約：守住柔軟、守住連結、守住每一個靈魂該被善待的理由。
每條邂逅的蛇，都是森林派來的親善大使，讓幸運朋友們 更柔軟更溫柔 認識自己和生命
站在孩子與蛇之間，為彼此翻譯世界。

喜歡光，當溫暖照耀我時
是告訴我，我在指引的方向
這是我和自然內心的盟約書
每場森林療癒都是安靜而堅定的守護儀式。
而竹杖是我們走進森林輕敲土地的通關密語


我不是專家，我是連結者。
這些年，我也走入各級學校、新社福民國小、各社區與單位，設計以環境教育生命教育為主軸的特約課程，用生命影響生命，讓環境教育與森林療癒，不再只是知識，而是真實生活的養分。

森林教會我什麼是堅韌，也教會我什麼是溫柔。
我想仿效「不倒翁竹杖」，無論風起霧湧，都堅定站立——扶持他人，也穩固自己。

這世界不缺快速的路線圖，卻少了一些願意慢下來、走進人心與自然深處的人。
郭健中醫生協助我們成立了「大雪山不倒翁學校」，讓更多孩子、家庭與志工，透過竹杖，森療健走，走進生命的本質，回到與自然共生最純淨的初心。

感謝我的父母，感謝郭健中醫生，感謝陳奕煌理事主席與林業署與台中分署，感謝每一位陪伴我走過山林與心林的貴人與團隊。這份來自山林的禮物，我願繼續傳遞——

和每個生命創造舒服的環境，讓每個生命，在自然中，找回被遺忘的光方向與存在的價值。

#森林療癒師
#兒童森林療癒
#親子森林療癒
#森林療癒
#環境教育師
#健康管理師
#日式健走杖教練
#不倒翁健走杖指導員
#自然生態觀察