練健康

練健康 練健康是一個由物理治療、運動科學、體育、營養學、資料科學、經濟、生物力學、文學和設計背景的成員所組成的團隊。
我們致力於推廣銀髮族、術後族群、特殊族群、專業運動員的肌力、體能、功能性訓練。

16/02/2026

到了要發紅包的年紀但年終又領很少
那只好這麼做了😎

影片來源

#練健康 #健康是練出來的 #過年 #紅包

回家放年假只能居家訓練嗎？那這點要注意！【💥 伏地挺身手腕好痛？兩招教你擺脫手腕痛】｜居家徒手訓練小細節，讓你撐地不再痛痛！是不是有時候不方便去健身房？很多人選擇在家做🧘 瑜珈💪 伏地挺身🧱 平板支撐但你是不是也有這個困擾👇😣「一撐地，手腕...
16/02/2026

回家放年假只能居家訓練嗎？那這點要注意！
【💥 伏地挺身手腕好痛？兩招教你擺脫手腕痛】
｜居家徒手訓練小細節，讓你撐地不再痛痛！

是不是有時候不方便去健身房？
很多人選擇在家做
🧘 瑜珈
💪 伏地挺身
🧱 平板支撐

但你是不是也有這個困擾👇
😣「一撐地，手腕就開始痛」
😖「還沒練到肌肉，手先撐不住」

其實，不是你太弱，而是動作細節沒顧好。
只要注意 兩個關鍵點，手腕壓力真的可以差很多

✋ 關鍵一：手腕不是用來硬撐的
✔ 手掌要「平均受力」，不是只壓掌根

撐地時可以偷偷看一下👇
你的手掌印子都在哪？

✅ 最理想：
👉 壓力分布呈「新月狀」，整個手掌都有出力

❌ 常見錯誤：
👉 壓力集中在掌根
👉 撐久了＝手腕一定痛

✔ 手指要打開、貼地

很多人撐地時👇
❌ 手指翹起來
❌ 只剩掌根在撐

這樣壓力會全部丟給手腕 😵‍💫

👉 正確做法：
✔ 五根手指打開
✔ 指腹貼地
✔ 讓手掌的小肌肉一起幫忙分擔重量

🧍‍♂️ 關鍵二：肩膀跟核心要一起出力

如果你撐地時只靠手撐著身體
⚠️ 手腕一定會過勞！

✔ 前鋸肌＋核心要啟動

當你在伏地挺身或平板時：
👉 試著把「身體往上撐」
👉 做出 肩胛骨前引 的感覺

這時👇
✔ 肩胛穩定
✔ 軀幹被撐起來
✔ 手腕壓力瞬間下降

💡 簡單說：
大肌群多出力，手腕就少受罪

📐 再檢查一個小細節：肩膀與手腕的位置

❌ 肩膀在手腕前方
→ 壓力變成斜向，手腕更吃力

✅ 肩膀對齊手腕
→ 從肩到手腕「垂直向下」
→ 壓力比較平均、穩定

🐢 新手最重要的一件事：不要太急！

如果你剛開始訓練👇
🚫 不要一開始就全伏地挺身
🚫 不要撐到手腕硬痛

建議順序👇
✔ 先做「膝蓋著地」
✔ 或短時間平板支撐
✔ 等肌群適應再慢慢進階

💬 記住一句話：
肌力是練出來的，不是撐出來的

✅ 重點快速整理給你

✔ 手掌平均受力，手指貼地
✔ 前鋸肌＋核心一起撐
✔ 肩膀對齊手腕
✔ 強度循序漸進，不逞強

手腕不該是你進步的阻礙 🙌
調整好這些小細節，伏地挺身真的會 輕鬆很多、穩定很多！

整理撰文／LULU
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#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練　＃伏地挺身　 #居家鍛煉

15/02/2026

【過年長輩肌力檢測，兩招在家也能練！】
過年回家總是碰到長輩問提問不完？
今年教你過年拿回主動權！
幾招讓你檢測家中長輩肌力是否有合格💪🏻

挑戰成功歡迎標注讓我們知道！🫵🏻

製作｜妙儀
文案｜曉芬
總編｜隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #過年 #肌力測試 #肌少症

14/02/2026

這也是過年回家第一天的你嗎😅
祝大家都能精準閃避所有（不熟？）親戚的所有問題！

影片來源

#練健康 #健康是練出來的 #過年 #拳擊 #閃躲

13/02/2026

【輕鬆跳就比人高？地表最強體能解密】
你以為體重破百就只能動作遲緩？
NFL 美式足球員會顛覆你的認知💥
他們不只擁有健力選手的絕對力量
也具備短跑選手的爆發速度
在閃避與敏捷性上更有著超越常人的實力⚡️
他們究竟是怎麼做到的呢？

趕快分享給你那位十項全能的朋友看🙋🏻

製作｜妙儀
文案｜曉芬
總編｜隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #美式足球

【🧨 除夕前一定要做的一件事：🚫 別再把冰箱塞爆了！】過年前，你家冰箱是不是也開始出現這種畫面👇🥟 水餃一包疊一包🐟 魚肉、肉片塞到抽屜關不起來🍲 還有一袋「不知道什麼時候買的」年菜阿公阿嬤一句話總結：👉「冰起來就不會壞啦！」⚠️ 但其實年...
13/02/2026

【🧨 除夕前一定要做的一件事：🚫 別再把冰箱塞爆了！】
過年前，你家冰箱是不是也開始出現這種畫面👇
🥟 水餃一包疊一包
🐟 魚肉、肉片塞到抽屜關不起來
🍲 還有一袋「不知道什麼時候買的」年菜

阿公阿嬤一句話總結：
👉「冰起來就不會壞啦！」

⚠️ 但其實
年節期間最常見的腸胃不適、腹瀉、甚至食物中毒，
往往不是餐桌出問題，而是冰箱早就出事了！

營養師提醒，過年前最容易踩到 兩個地雷行為 💣
你家的冰箱中了幾個？

💣 地雷一：怕不夠吃，結果買太多、放到忘記

很多家庭採買年貨前，幾乎不會先看冰箱👇
🗣「反正過年要用很多」
🗣「先買起來比較安心」

結果就是
❌ 肉重複買
❌ 魚重複買
❌ 年菜越囤越多

⚠️ 重點來了：冷凍不是時間暫停鍵！
它只是「延緩腐敗」，不是「永久保鮮」。

東西一旦「放到忘記」，
存放時間一拉長👇
👉 不是吃壞肚子
👉 就是過完年整包丟掉 😢

✅ 真正安全的做法是：

✔ 採買前先盤點冰箱現有食材
✔ 依實際人數、餐次規劃菜單
✔ 只買「真的吃得完」的量
✔ 不夠再補，不用一次囤到過完元宵

這樣不只比較安全，
過年也不用每天煩惱：
「這包到底什麼時候要煮？」

💣 地雷二：冰箱塞好塞滿，其實最危險

很多長輩的觀念是👇
🧓「冰箱滿滿的，看起來才有過年感。」

但營養師直接點破👇
❌ 冰箱不是倉庫！

🧊 冰箱最安全的狀態其實是：
👉 只放七到八分滿

因為冷空氣需要「流動」🌬
冰箱如果塞爆，會發生👇

❌ 冷藏室溫度不穩
❌ 冷凍室冷度分布不均
❌ 某些角落根本沒冷到

結果反而是👇
🦠 細菌更容易滋生
🍖 食物更快壞

✅ 過年前，這樣整理冰箱最安全

想讓年菜吃得安心，其實不用太複雜👇

✔ 食材先小分裝
🍱 每餐一份，避免反覆解凍又冰回去

✔ 容器簡單標日期
📝 不用多漂亮，至少知道「哪一天的」

✔ 落實「先進先出」
👉 新的放後面、舊的放前面

✔ 乾貨別全塞冰箱
🍄 木耳、香菇、金針
放陰涼乾燥處就好，
反而能幫冰箱留出寶貴空間

🧧 年節飲食安全，真的要自己顧

營養師說得很直白👇
👉 過年吃得安心，靠的不是買多少，而是管得好不好。

除夕前，花一點時間整理冰箱、盤點食材，
不只降低腸胃不適風險，
也讓年節備餐👇
✨ 少一點壓力
✨ 多一點從容

畢竟過年最怕的不是菜不夠，
而是全家一起拉肚子🧻。

資料來源／衛生福利部臺北醫院
營養科主任 李佩霓 營養師
編輯／張境云
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#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #食安 #除夕 #年菜

12/02/2026

【曾歷血癌化療、換關節，84 歲嬤靠訓練走路更穩】
這是你想像中的癌症患者嗎？
歷經血癌化療、雙膝置換人工關節的喜美奶奶
依舊在聖誕老人比賽中舉起 55 公斤
透過練健康一年多的訓練安排
找回更多屬於他的健康身體！

還想了解更多長輩或疾病怎麼訓練
歡迎留言或追蹤我們呦🔥

製作｜水月 宗倫
文案｜曉芬
總編｜隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #進步史 #長輩

【雪車沒引擎時速卻逼近高鐵？】你敢想像在時速破百的冰道上衝刺嗎？台灣女子雪車隊 Ice Baby 正代表台灣征戰 2026 米蘭冬奧全力角逐這項被譽為「冰上 F1」的競技運動！🏎️雪車運動員不僅需具備驚人的爆發力更要擁有極致的控制能力他們的...
11/02/2026

【雪車沒引擎時速卻逼近高鐵？】
你敢想像在時速破百的冰道上衝刺嗎？
台灣女子雪車隊 Ice Baby 正代表台灣征戰 2026 米蘭冬奧
全力角逐這項被譽為「冰上 F1」的競技運動！🏎️
雪車運動員不僅需具備驚人的爆發力
更要擁有極致的控制能力
他們的每一滴訓練汗水都是為了在米蘭的冰軌上
為台灣刻劃出最熱血的榮耀新頁！🇹🇼

留言「🔥」為 Ice Baby 加油！

製作｜曉芬
文案｜曉芬
總編｜隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #冬奧 #專項訓練 #雪車

【原來不是體質！便秘真正原因竟是這些習慣】現代人步調快、壓力大，便秘早已不是長者專利，上班族、學生、家庭主婦都深受其害。衛福部台北醫院朱姵穎營養師分享，有位 40 歲職場媽媽因忙碌、飲食不規律、常忍便意，最誇張曾 七天沒排便且沒有便意，直到...
11/02/2026

【原來不是體質！便秘真正原因竟是這些習慣】
現代人步調快、壓力大，便秘早已不是長者專利，
上班族、學生、家庭主婦都深受其害。

衛福部台北醫院朱姵穎營養師分享，有位 40 歲職場媽媽因忙碌、飲食不規律、常忍便意，最誇張曾 七天沒排便且沒有便意，直到身體不堪負荷才求助醫療團隊。

她提醒：排便要用力憋出、血壓會瞬間升高，
對心血管高風險族群甚至可能引發意外。
這些腸道訊號都不該忽視！

💡便秘背後真正原因：
「不是體質，是習慣」

多數人以為便秘天生體質差，但真正元兇通常是：

➤ 膳食纖維不足（白飯、炸物、零食過多）
➤ 久坐不動（腸道缺乏蠕動刺激）
➤ 壓力大、焦慮、緊繃（腸道神經變慢）
➤ 長期忍便、延遲排便（便意神經遲鈍）
➤ 腹肌力量不足（無法有效用力排便）
➤ 腸道菌叢失衡（好菌減少、壞菌增生）

便秘從來都不是突然發生，而是「長期生活習慣累積」。

✔︎ 營養師建議的「順暢三部曲」
1️⃣ 水分＋好油一定要到位
💧 飲水量＝體重（kg）× 30～40 ml
水不夠 → 糞便變硬 → 腸道推不動。

🥑 每日油脂 20–30%
少油飲食反而讓腸道卡住。
建議：橄欖油、酪梨、堅果、鮭魚等好油。

2️⃣ 兩類纖維都要吃
多數人只知道「要吃纖維」，但纖維分兩種：

◎ 水溶性纖維（讓糞便柔軟）

燕麥、蘋果、香蕉、胡蘿蔔
👉 吸水膨脹、軟化糞便、穩定血糖

◎ 非水溶性纖維（幫腸道推動）

全穀物、花椰菜、芹菜
👉 增加體積、刺激蠕動

📌 每日應攝取 25–35g 纖維＋足夠水分

3️⃣ 飲食要聰明選：外食族也能順暢
外食也不是便秘的藉口，只要掌握原則：

🍚 精緻澱粉換全穀（糙米、全麥麵包）
🥬 每天 3 份蔬菜（外食可多點燙青菜）
🫘 加入植物蛋白（豆漿、毛豆）
🍊 水果吃原態，不喝果汁
🥛 點心選堅果、優格、黑木耳露
即使天天跑超商，也能照做。

🏪 超商族的一日順暢模板

早餐
✔ 全麥吐司＋無糖豆漿＋茶葉蛋or✔ 烤地瓜＋豆漿

午 / 晚餐
✔ 健康便當（多蔬）
✔ 和風沙拉＋御飯糰
✔ 蕎麥麵＋滷味蔬菜組合

點心
✔ 堅果
✔ 優格
✔ 原態水果

🧠 養腸道，就是養生活

若排便少於每週 3 次、糞便硬、排便困難 → 屬便秘。
改善不靠止痛藥，而是從生活開始：

🚶‍♂️ 每天動一動：散步、瑜珈、慢跑

💧 多喝水
🍽 多纖維
⏰ 固定如廁時間
😌 減少壓力、焦慮狀態
腸道順了，情緒、睡眠、免疫力也會一起變好。
真正的改變，從每天的一小步開始：
👉 一杯水
👉 一份蔬菜
👉 一點好油

編輯／張境云
資料來源／衛生福利部台北醫院營養科
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#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #飲食指南 #營養 #便秘

09/02/2026

【90歲高齡日本嬤臥推 成功刷新日本紀錄✨】
「能遇上臥推，就像在人生最後綻放出花朵。」— 飯田徳子

曾戰勝250公里撒哈拉沙漠的飯田徳子
因髖關節傷勢放棄跑步後在重訓下找到了新的天空！

從起初不確定自己能否戰勝槓鈴，但依然勇敢嘗試 💪🏻
在健身教練每週三次的指導下
於 2023 年和 2024 年連續兩年獲得 70 歲以上、52 公斤級的世界冠軍🏆
更在今年以 90 歲的高齡，在香川高松臥推錦標賽中
成功推起 50.5 公斤的成績
締造女子 57 公斤級 M5 組的新日本紀錄！

影片來源

#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #飯田徳子

【🩺 身體病痛、復健新選擇？中醫 × 西醫結合，讓恢復更全面】當身體發出不舒服的訊號時，你是不是也曾猶豫過👉 到底該看中醫，還是西醫？「西醫治標、中醫治本」這句話，真的完全正確嗎？感冒、慢性疼痛、代謝問題，甚至腫瘤治療，其實兩種醫療體系各自...
09/02/2026

【🩺 身體病痛、復健新選擇？中醫 × 西醫結合，讓恢復更全面】
當身體發出不舒服的訊號時，
你是不是也曾猶豫過👉 到底該看中醫，還是西醫？

「西醫治標、中醫治本」這句話，真的完全正確嗎？
感冒、慢性疼痛、代謝問題，甚至腫瘤治療，
其實兩種醫療體系各自都有不可取代的角色。

本篇內容整理自《練健康 Podcast》第五集，
邀請 睦霖復健科診所 院長蔡育霖
從中西醫雙主修的專業角度，
帶你一次看懂中醫與西醫如何互補，而不是對立。

🤔 西醫之外的選擇：
國術館？民俗療法？還是中醫診所？

很多人身體痠痛時，
除了醫院與診所，也會考慮國術館或民俗療法。

但在眾多選項中，安全性與專業性才是關鍵。

在台灣，合格中醫師必須通過國家考試、完成規定學分，
具備一定程度的醫學訓練與專業背景。

👉 若嘗試民俗療法，卻沒有國家認證證照，
建議先詢問醫師或醫療背景專業者，
確認操作是否安全、是否適合自己的身體狀況。

健康，真的值得多問一句。

🌡️ 中醫能治什麼？
從感冒、肥胖到腫瘤都能介入？
① 中醫治感冒，真的比較「治本」？

西醫在感冒時，
通常會透過退燒、止咳、止痛藥，
快速緩解症狀，讓你撐過不舒服的幾天。

中醫則會進一步詢問：
「最近是不是太累？」
「有沒有吹風、受寒？」

👉 中醫的思考邏輯是：
不只處理症狀，
也同時協助身體恢復元氣、修復戰後狀態。

② 中醫怎麼看「濕氣、肥胖、代謝症候群」？

中醫常說「濕氣重」，
其實是在描述
👉 體內水分代謝不良、氣血運行受阻

在西醫中的代謝症候群，
在中醫觀點裡，
可能被視為「濕氣堆積、氣血失衡」。

中醫治療的目標，
不是只讓體重下降，
而是讓身體運作更順、代謝回到平衡。

③ 中醫也能介入腫瘤治療？

腫瘤治療上，
👉 西醫負責精準診斷與主要治療
（影像檢查、手術、放化療）

👉 中醫則著重整體調理
協助降低副作用、維持體力與元氣。

至於「把脈能不能摸出腫瘤？」
蔡育霖院長強調：
中醫不是直接「抓到腫瘤」，
而是從脈象察覺異常，
提醒病人進一步接受西醫檢查。

🔍 中醫是不是很神？其實是觀察力

有些中醫師只看一眼，
就能猜到病人哪裡不舒服。

這不是通靈，
而是來自✔️ 氣色✔️ 體態✔️ 舌苔✔️ 脈象

長年累積的觀察與臨床經驗，
就像經驗老道的偵探，
從細節拼出身體的狀態。

🤝 中醫 × 西醫：復健領域的最佳搭檔

復健科正是中西醫結合的最佳例子。
✔️ 針灸：
快速、攜帶方便，
對急性疼痛、賽場運動員都很實用。
✔️ PRP、增生療法：
對於韌帶鬆弛、結構性問題，
西醫的介入往往更有效。

👉 不是誰取代誰，而是誰適合現在的你。

✅ 最好的醫療，是彈性選擇

真正好的醫療，
不是站隊中醫或西醫，
而是根據「病況、階段、個體差異」做出最合適的安排。

當傳統智慧與現代醫學攜手合作，
身體恢復的路，才能走得更穩、更遠。

⚠️ 醫療方式因人而異，
任何治療仍需專業醫師評估，
若有身體不適，請務必諮詢合格醫療人員。

內容彙整、編輯／周詩婷
最終審核、編輯／魏琪芳（大衛編）
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#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #中醫 #西醫

【只靠一雙鞋居然能創造出時速六十公里？】冬奧將近！全世界都在注視冰場上的極速對決時大家是否想起台灣的競速滑冰名將宋青陽！他不僅在冬季世大運為台灣摘下史上首枚銅牌更是多次代表國家征戰全球賽事的頂尖國手❄️今天就帶大家認識競速滑冰這項運動吧 💪...
06/02/2026

【只靠一雙鞋居然能創造出時速六十公里？】
冬奧將近！全世界都在注視冰場上的極速對決時
大家是否想起台灣的競速滑冰名將宋青陽！
他不僅在冬季世大運為台灣摘下史上首枚銅牌
更是多次代表國家征戰全球賽事的頂尖國手❄️
今天就帶大家認識競速滑冰這項運動吧 💪🏻✨

製作｜曉芬
文案｜曉芬
總編｜隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #冬奧 #專項訓練 #競速滑冰

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為什麼叫練健康?

品牌理念 為了健康而訓練，為了生活而訓練，將訓練融入生活，這是我們的理念 在安全與健康的基礎下，我們才能享有一定的生活品質，活出自己的理想人生

品牌目標 #新手友善 降低民眾對於重量訓練的門檻與恐懼，能確實享受到重訓所帶來的好處與快樂 #銀髮族友善 針對老年特殊族群有專門的教練與訓練法，讓高齡者能重回健康狀態，活得有尊嚴，掌握身體自主權 #科普轉譯 將複雜與日新又新的知識與資訊，即時用淺顯易懂的方式讓民眾了解新知，學習門檻降低，學習不再有多餘負擔 #運動推廣 與各大健身房與各種專項運動員合作，不讓運動員在成為弱勢，也不再有一日球迷的產生，大家一起關心關注運動選手與產業 #醫學合作 密切與醫療領與合作，讓教練能將學員的身體以及相關資訊蒐集完善，幫助醫療人員提供給學員適合的處置

品牌故事 說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧?

後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。