22/04/2026
半夜起來上廁所超過 2 次？先別怪自己水喝太多。
根據國際尿控學會的定義，夜間因排尿需求起床 2 次以上就是「夜尿症」。而導致夜尿的原因中，80% 是「夜間多尿症」——和飲食、慢性病、荷爾蒙都有關係。
昨天我們分享了夜尿的 4 大成因，今天這篇官網文章更進一步，整理了 6 個你今天就能開始做的改善方法：
📌 調整飲水時間（不是少喝，是重新分配）
📌 控制鹽分攝取（每日 6 克以內）
📌 傍晚適度運動（幫助下肢水分提早排出）
📌 下午抬腿休息（改善下肢水腫）
📌 建立良好睡眠環境
📌 使用高吸收量防漏內褲（減少起身次數，降低跌倒風險）
順帶一提，今天是世界地球日 🌍 文章中也提到，可水洗的防漏內褲相較於每天消耗拋棄式尿布，是更環保也更經濟的選擇。一件好的防漏內褲，可以清洗數百次，對地球也溫柔一些。
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