07/11/2025
【立冬｜存熱禦寒好時節】
你有感覺天氣不那麼熱了嗎？
俗話說：「立冬暖，冬更冷。」
今天是立冬，代表今年冬季的開始。
天氣開始變冷，日照時間也縮短。
很多疾病跟身體的不適，容易在這種季節轉換的時候出現！
從今天起氣候始寒，
因此在養生方面，
我們要增加禦寒的能力。
也就是把熱能留存在身體中，
減少熱量發散。
除了大家熟知的進補外，
我們可以調整運動方式，
不需要動到大汗淋漓，
只要達到微微出汗就可以。
以經絡瑜伽來說，
我們會加強【膀胱經】（走整個身體背面），
再加上【腎經】（走腿的內側及髖部）的經絡練習，
藉由增加這兩條經絡的血液循環，
產生更多的能量來溫腎與膀胱。
這個時節練習的核心精神是：
「慢慢動作」
放慢呼吸搭配動作，
感受更多血液充滿肌肉。
這就能避免天冷造成的肌肉緊繃，
也能達到冬季養生的目標唷！
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何醫師推薦一個在家就可以做的體位：
【四足抬腳變化式】
1.四足跪姿開始，可放個瑜伽磚在尾骨上，確認骨盆是否有歪掉。
2.核心收緊，右腿向後伸直點地。
3.右臀發力，將右腿往後往上抬，抬高到跟身體同一平面。
（記得維持骨盆位置，不歪斜）
4.來回6次，換邊。
5.進階的同學，可以做膝蓋彎曲90度，將右腿向上抬，想像腳掌去踩天花板。
來回10次，換邊。
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立冬開始就要進入寒冷的季節，
除了衣服要穿暖之外，
也別忘了多多練習唷。
讓我們一起把養生融入生活，
用瑜珈療癒身心吧！
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