何穎盈中醫師 | 瑜珈.養生.生活

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除了中藥與食補,養生可以更生活化!利用瑜珈與穴位按摩,讓養生融入生活,健康美麗成為自然!

IG : dr.hohoho

【深度解鎖雙腳沉重感|BGYM比勁 ML108 愛敲足揉腿按摩機】何醫師一直有個困擾,就是看診一整天,下班後小腿腳掌都會有緊繃的感覺。一兩天還好,但忙了一整個星期後,雙腿積累的沈重感開始顯現。長期的負擔累積下來,有時就會影響工作與運動的表現...
24/04/2026

【深度解鎖雙腳沉重感|BGYM比勁 ML108 愛敲足揉腿按摩機】

何醫師一直有個困擾,就是看診一整天,下班後小腿腳掌都會有緊繃的感覺。

一兩天還好,但忙了一整個星期後,雙腿積累的沈重感開始顯現。

長期的負擔累積下來,有時就會影響工作與運動的表現。

例如看診時容易感到疲憊,或是在練瑜伽、做重訓時動作難以發揮應有的精準度。

你可能會說找人按一按,放鬆一下不就好了?

但何醫師很不喜歡被人碰腳,試了一兩次還是無法忍受,所以不能去腳底按摩,自己按又不太到位。

而上述的困擾,最近終於解決啦!

因為何醫師遇見了【BGYM比勁|ML108 愛敲足揉腿按摩機】

使用兩週後,明顯感受從腳底鬆到小腿,超開心!

何醫師覺得【愛敲足揉腿機】有以下亮點:

1.真實手感

這台有很酷的立體仿生滾輪,有滾揉、指壓、推刮的效果,又很貼合腳底的反射區,按起來超有感。

此外,何醫師很愛它的「垂直敲擊」功能,讓放鬆不再停留於表面。

腳底匯聚了身體的重要能量節點。這台透過垂直敲擊技術,模擬古法經典的「叩擊」智慧,讓震波穿透厚實皮層,直達壓力核心,感受到的不只是鬆,更是一場由下而上的物理性律動,找回流動的輕盈節奏。

而除了腳底,小腿 還有全覆式的環繞氣囊。
透過氣囊的循環收縮,小腿像被按摩師層層搓揉按壓一樣,被照顧得舒舒服服。

更棒的是,還有熱敷功能!

看診一整天,回家按摩加熱敷,整個人瞬間鬆下來,讓身心進入最舒緩的休息狀態。

2.擺放方便

除了按壓到位、熱敷舒服之外,何醫師很喜歡它剛剛好的大小,擺哪裡都方便。

重訓練腿日沖完澡,坐在書桌前邊按邊休息,很舒服。

週末追劇時,放在沙發前邊看邊按摩,剛剛好。

而且【愛敲足揉腿機】的外型簡潔,配色又柔和,放在家裡完全無違和感,超棒。

3.多變模式

它的模式調整也是何醫師很讚賞的點。

因為有時候腳底緊繃感比較強烈,就可以用「折收模式」,專注腳底 SPA 按摩。

或是昨天看診特別累,就把強度調到最高,按壓模式全開,強力放鬆一下;
如果只是想日常保養,只想氣囊式揉壓不用垂直敲擊,也沒問題。

能隨著需求、心情,隨意調整按摩組合,真是讓何醫師太喜歡了。

腳底是氣血運行的重要路徑,也反映了我們五臟六腑的狀態。

希望大家能顧好腳底!

如果你也想在家輕鬆按摩,好好放鬆小腿與腳底,這台【愛敲足揉腿機】會是你的好選擇!
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19/04/2026

【穀雨|排汗解悶好時節】

穀雨,是春天的最後一個節氣。

古人說:「雨生百穀。」

意思是:

雨水漸多,萬物開始加快生長。

因此也慢慢有了初夏前的濕與熱。

這段時間,有些人會發現身體變得比較沉重。

累得快、頭重、胸悶、感覺不清爽,做事提不起勁、做什麼事都力不從心。

這是因為當外在環境開始變得濕、熱、悶,內在的停滯感,也會浮現出來。

所以在【穀雨】期間,我們養生的重點會是排汗解悶。

在經絡瑜伽方面,我們可以特別注重肝經與膽經脇肋的練習。

會加入較多訓練肌力的體位,幫助身體發汗,累積在身上的悶與卡,也會隨之化開。



何醫師推薦一個在家就能幫助發汗的練習:

【扭轉座椅式】

1.站姿開始,吸氣收緊核心,臀部慢慢往後下坐。

2.雙手伸直抬到耳朵兩旁。

3.吐氣合掌來到胸前。

上半身向右扭轉,將左手手肘卡在右大腿外側。

4.重心放到右臀、右腳;

將左腳腳跟輕輕踮起,來回五次。

第五次維持腳跟踮起狀態五個呼吸,換邊。

進階的同學,可以把左腳趾試著離地或讓停留時間更長一點,會更有感唷!



季節的變化有時會讓人不適,但只要給自己空間動一動,就能驅散悶住的感覺,讓我們在立春播下的健康種子得以茁壯成長。

我們一起用溫和而有節奏的經絡瑜伽,清爽走過春天的尾聲。

#中醫 #節氣 #瑜伽 #養生 #瑜伽練習 #經絡瑜伽

看診一整天後,何醫師常覺得整個人不是單純的累,而是「卡」。很多人會以為,這需要拿筋膜槍狠狠敲打肌肉,覺得痛才有效。但從中醫的角度來看,這不是在放鬆,你是在對抗你的身體。因為痛不代表有效,暴力敲擊只會讓肌肉產生防禦性緊繃。以何醫師的經驗來看,...
08/04/2026

看診一整天後,何醫師常覺得整個人不是單純的累,而是「卡」。

很多人會以為,這需要拿筋膜槍狠狠敲打肌肉,覺得痛才有效。

但從中醫的角度來看,這不是在放鬆,你是在對抗你的身體。

因為痛不代表有效,暴力敲擊只會讓肌肉產生防禦性緊繃。

以何醫師的經驗來看,真正的關鍵不是打擊痛點,而是在於順著身體紋理,找回流動節奏。

因為會痛的地方不代表氣滯卡住的地方!

跟你分享我的觀點:

▋1. 告別自虐式放鬆

傳統的按摩槍多半是垂直用力敲擊,力道太直接。

當痛感太強時,你的身體其實會下意識用力防禦,最後根本沒放鬆。

我自己也有按摩槍,但最近我愛上了【BGYM比勁 TK106 脂轉轉推揉儀】。

因為它的邏輯更符合我對經絡的觀點。

脂轉轉推揉儀利用離心設計,融合了【推+揉+轉+輕震】四大手法,達到溫和推鬆的效果。

這讓我可以順著身體紋理,推揉卡卡不適感。

肌肉也不會因為過度刺激,而反彈緊繃。

▋2. 順勢而為的舒展放鬆

中醫講究循環,當下半身或腹部感到沉重,就是因為停滯了。

脂轉轉推揉儀有個我很喜歡的特點,就是好抓握,能輕鬆順著紋理循行的方向移動。

這就像是專業按摩師一樣,順著身體紋理的方向,釋放緊繃感。

我在看診完,就順手推一推腿部、腹部,喚醒停滯的流動節奏。

位置對了,悶感會散去,整個人也感覺更輕盈。

▋3. 方便才會常用

很多保養工具常常買來後只用幾次,後來就放著生灰塵。

因為它們的「使用成本」太高了,像是太重、太痛、或需要專業技巧。

而 TK106 脂轉轉推揉儀解決了這些痛點!

雙手握把設計符合人體工學,精準好控制又不會手痠,力道也能隨狀態替換。

這讓我可以隨時隨地拿起來推幾下,這才是能每天持續的【微保養】。



最後,何醫師想跟你說:

照顧身體這件事,從來就不需要很激烈。

真正有用的,永遠是那些你每天都做得到的小小累積。

溫和的把身體推順,除了是放鬆之外,也是在把折騰了一天的自己重新安撫好。

讓我們一起把養生融入生活中,達到自然的平衡與美麗。

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05/04/2026

【清明|身心淨化好時節】

清明,是春天逐漸穩定的節氣。

古人說:「氣清景明,萬物皆顯。」

意思是:

天地之氣變得清透明亮

萬物在這樣的氣候中,開始展現出最真實的樣子。

但這段時間有些人會發現,身體反而容易出現過敏、疲倦。

或是在情緒方面變得比較敏感、容易多想。

這是因為當外在環境變得「清」與「明」,內在那些原本被忽略的感受,也會慢慢浮現出來。

所以在【清明】這段期間,我們養生的重點會是調適。

此時我們會特別專注在肝經與膽經。

在經絡瑜伽的練習上,會特別注重脇肋的開展與呼吸的延伸。

當脇肋延展開來,身體累積的鬱悶也會隨之化解。

何醫師推薦一個在家就能幫助身心整理的體位:

【坐姿側彎】

1.盤腿坐姿開始,身體重量平均落在坐骨上。

2.右手伸直撐地;吸氣,左手向上延伸至耳朵旁邊。

3.吐氣,左手掌心抱向後腦。

4.吸氣,身體向右側彎,右手微彎。

5.吐氣,左手與身體扭轉朝向右大腿,來回 10 次,換邊。

進階的同學,可以把撐地的手肘彎曲靠近地板,會更有感唷!



清明是適合整理的時節。

記得給自己一點空間練習,讓身心排除過去的鬱。

讓我們一起用溫和而穩定的經絡瑜伽,陪身心度過清明、也走向清明。

#養生 #中醫 #經絡瑜伽 #瑜伽 #瑜伽練習 #節氣

【休診公告】4/4(六)清明連假休診一天
29/03/2026

【休診公告】

4/4(六)清明連假休診一天

20/03/2026

【春分|調整作息好時節】

今天是春分!

春分就是【日夜對分】,也就是白天跟晚上一樣長。

春分過後,白天的時間會變多,人們的活動時間也會跟著拉長。

因此體力消耗也會開始增加!

但春分時節氣候變化大,俗話說:「春分落雨到清明」。所以雨水也會增加,因此很容易生病。

而我們在【立春】播下的健康種子,在【春分】時已發芽,需要我們呵護長大。

因此【春分】的經絡瑜伽練習會以穩定紮根為主。

重點依然是肝經與膽經的練習,繼續強化身體的排毒、祛濕的能力,讓身體可以處於平衡穩定的狀態來適應這陣子多變的天氣。

何醫師在這裡推薦一個在家就可以做的體位:【側棒式扭轉】

1.四足跪姿開始。雙手手掌往前一個手掌的距離。前臂著地,手肘在肩膀下方。

2.左手前臂往內轉45度,手掌打開貼地。

3.雙腳往後,腳跟跕起,臀部、與肩同高,來到棒式。

4.吸氣,右手翻開,朝向天花板。

身體轉向右側,變成側棒式。

注意要維持髖部與地板的距離,左邊側腹要往上推高,髖部不下掉。

5.右腳踩在左大腿前方,協助平衡,膝蓋呈90度。

右手掌放在後腦勺,右手肘彎曲。

6.吐氣,身體扭轉,右手肘去碰左手背。

吸氣回正,來回8次,記得換邊,兩邊完成後回到嬰兒式休息。

動作過程中,記得髖部要維持與地板的距離,身體要扭轉唷!

-

進階的同學,可以嘗試雙腳併攏練習,會更加挑戰身體的扭轉與平衡穩定。

#瑜伽 #經絡瑜伽 #瑜伽練習 #養生 #中醫

05/03/2026

【驚蟄|活動醒神好時節】

春雷響,驚蟄到!

驚蟄,是春天氣息逐漸明顯的節氣。

古人說:「春雷始鳴,蟄蟲驚而出走。」

春雷初響,萬物萌發。

「驚蟄」過後,蟲蟲與萬物開始復甦。

這段時間,天氣會明顯轉暖,但氣候依然多變。

我們的身體與精神狀況也會被影響。

有些人會覺得精神突然變得比較活躍,但同時也容易感到煩躁、睡眠變淺,甚至肩頸特別緊。

所以在【驚蟄】這段期間,養生的重點是讓甦醒的能量順暢地被釋放出來。

因此經絡瑜伽會著重肝經與膽經的練習,讓身體逐漸動起來,來強化身體的排毒能力。

有別於初春的伸展練習,驚蟄後我們會增加肌力的練習。

肌力再加上扭轉,可以讓我們把累積的緊繃慢慢打開,氣的流動也會變得順暢。



何醫師推薦一個在家就可以做的體位:

【低弓箭步扭轉側彎】

1.下犬式開始,右腳往前踩到右手內側。

左膝跪地。


2.吸氣,雙手上舉。

吐氣,左手向前,右手向後。

身體向右扭轉,頭看向右後方或左腳跟的方向。


3.右手往左小腿延伸,輕碰小腿,左手貼近左耳。

身體左側延伸拉開,眼睛看向地板或左腳跟。


4.吸氣回來,重複8次,記得換邊8次。

兩邊完成回到嬰兒式休息。



進階的同學挑戰後膝不落地高弓箭步的版本。



春雷響起的時候,也是身體準備重新展開的時候。

記得給自己多一點伸展、多一點呼吸的空間。

何醫師很常會自己練習這個動作,加強自身的排毒能力。

推薦你也試試看!

讓我們一起用經絡瑜伽,陪身體迎接春天的甦醒吧。

19/02/2026

【雨水|排濕醒腦好時節】

雨水,是春天的第二個節氣。

古人說:「東風解凍,散而為雨。」

意思是:寒氣開始鬆動,原本凝結的水氣化為細雨,慢慢落下。

這段時間,天氣忽冷忽暖,空氣裡多了一點濕氣。

有些人會覺得身體變得沉沉的,關節緊繃卡卡,早上起床頭脹脹的不想起床。

濕氣重時,思緒不順、做事拖延,整個人像被負能量包住一樣。

所以在【雨水】這段期間,養生的重點是讓身體順著春氣,讓身體的水分流動、代謝起來。

我們不求激烈流汗,而是把「滯」慢慢化開,讓水分灌溉我們在立春時為自己種下的健康種子。

在經絡瑜伽的練習上,會特別注重肝膽經的練習。

肝膽經循行於身體兩側,當肝膽之氣暢行,氣機條達,則推動津液運行;氣行則水行,水行則濕不滯。

整個人自然就會感覺比較清爽、有精神,工作效率也能提升!


何醫師推薦一個在家就能幫助身體去濕醒腦的體位:【低弓箭步側彎】

1.下犬式開始。右腳往前踩到右手內側。

左膝跪地。

2.臀部左右各放一個磚。

3.吸氣,雙手上舉。

吐氣,右手扶磚,身體向右側彎,左手延伸至左耳旁,髖維持端正。

4.吸氣回正,吐氣換邊。

來回8次,記得換腳。

進階的同學可以不放磚,直接用手指點地或手掌貼地唷!



雨水時節,身體可以多動一點點,多伸展一點點。

不必急著加強訓練,只要讓身體慢慢流動起來。

讓我們一起用溫和而有節奏的經絡瑜伽,陪身體走過春雨初落的時節。

【過年休診公告】2/16(ㄧ)~2/21(六)新年假期休診2/24(二)正常看診2/28(六)也正常看診唷!-提醒一下,2/14(六)是年前最後一個看診日。需要備藥、看診的朋友,可以注意時間唷😘
08/02/2026

【過年休診公告】

2/16(ㄧ)~2/21(六)新年假期休診

2/24(二)正常看診

2/28(六)也正常看診唷!

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提醒一下,2/14(六)是年前最後一個看診日。

需要備藥、看診的朋友,可以注意時間唷😘

04/02/2026

【立春|身體復甦好時節】

立春,是二十四節氣中的第一個節氣。�
古人說:「立,始也;春,生也。」

意思是春天的氣,開始在身體裡慢慢出現了。
�這時的氣候不是一下子變暖,而是萬物慢慢甦醒、生機開始流動。

因此大部分的日子可能還帶著寒意,但你會發現:
白天變長了,雖然精神比較清醒,有時卻又特別容易疲倦。

甚至有些人會覺得身體卡卡的,情緒起伏也比較明顯。
�這都是「能量轉換」的過程中,身體的自然反應。

所以在【立春】這段期間,養生的重點就是讓身體慢慢醒來。
�因此我們不需要急著往前,只要給身體一點空間,讓新的氣緩緩出來。

在經絡方面,我們可以專注在肝經。�
肝經主要走在大腿內側、側腹部,與氣的流動、情緒的舒展有關。

因此在經絡瑜伽練習上,會特別注重側彎。
�這可以幫助我們的身體,把冬天累積的悶慢慢打開。

當肝經舒展了,氣會變順,情緒也能舒暢許多,也同時喚醒身體。



何醫師推薦一個在家就能練習的體位【門閂式側身伸展】

1.高跪姿開始,右腳往外伸直踩出去,腳跟對齊左膝,左腿外側放一個磚。

2.注意骨盆不高低邊,保持骨盆端正。

3.吸氣,雙手上舉。吐氣,向右側彎,右手伸向右小腿。左手延伸至左耳旁,頭往左上方看過去。

停留5秒。

4.吸氣,回到正中位置。

吐氣換邊,左手向下延伸摸磚。

停留5秒。

5.來回8次,記得換邊,兩邊完成回到嬰兒式休息恢復。

🔆進階的同學移開左腿外側的磚,直接將手掌按到地板。



立春之後,天氣還會反覆,身體也需要一點時間適應。

記得不要一下子把自己逼得太滿,我們只需要讓活動力都慢慢回到節奏就好。

讓我們一起用溫和有效的經絡瑜伽,陪身體迎接春天的第一口氣。

20/01/2026

【大寒|儲存能量好時節】

大寒,是一年之中最寒冷的節氣,也是冬天最後一個節氣。

古人說:「大寒為中者,上形於小寒,故謂之大。」

意思是:冷氣累積到這個時候,已經來到最高點。

不是突然變冷,而是寒意一路堆疊,到此達到最冷的時候。

這段時間,我們常覺得特別怕冷,肌肉、關節也容易痠,整個人懶懶的、不太想動。

所以在【大寒】這段期間,養生不用太激烈。

我們該做的是把能量存進身體裡,為即將到來的春天發芽做準備。


在【大寒】的經絡瑜伽練習,我們可以特別專注在腎經與膀胱經。

這兩條經絡,一條走在身體內側、一條走在背後與腿後側,與保暖、支撐力、以及身體的「底氣」都有關。

所以我們會特別注重下半身的穩定、脊柱的延展與溫和的前屈。

當下半身穩了、背部放鬆了,核心之火持續燃燒,血會慢慢流動,氣也比較不會往外散,身體也自然暖起來。



何醫師推薦一個在家就能安心練習的體位:

女神式

1. 站姿開始,雙腿左右打開一條腿的寬度。

2.將腳趾朝向45度的方向打開。

3.吸氣,雙手高舉過頭,核心收緊。

吐氣,將臀部往下坐,尾骨指向地板,來到女神式。

(進階的同學將臀部坐到與膝蓋同高)

4.吸氣,膝蓋的高度不變。

脊椎往前延伸拉長,尾骨指向後方,前彎一半。

5.吐氣,維持膝蓋高度不變。

將尾骨指向地板,回到女神式

6.吸氣雙膝蓋伸直站起。

7.來回5次後,前彎,回到嬰兒式修復調息。



天氣最冷的時候,更要記得好好吃、好好睡、好好動。

記得不需要逼自己燃燒,而是用溫和的方式,把能量留住。

讓我們一起用安靜而穩定的經絡瑜伽,陪身體走過一年中最寒冷、也最需要照顧的時節。

何醫師推薦|全聯獨家  #漢方舒眠 沐浴 >> https://mwf.one/onqoU身為中醫師,我認為養生的關鍵不只在吃,而是生活型態的調整,其中良好的睡眠品質最重要。睡得好,能幫助身體維持健康狀態;睡不好,再補都有限。因此我特別重視...
13/01/2026

何醫師推薦|全聯獨家 #漢方舒眠 沐浴 >> https://mwf.one/onqoU

身為中醫師,我認為養生的關鍵不只在吃,而是生活型態的調整,其中良好的睡眠品質最重要。睡得好,能幫助身體維持健康狀態;睡不好,再補都有限。
因此我特別重視影響睡眠的細節,像是燈光、環境與香氛。

我用美吾髮漢方好幾年,很喜歡這系列產品,最新推出的【漢方舒眠】沐浴露更讓我驚喜。
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每款香氣和成分都很有特色,沉穩的檀香、不同的複合花香調,都很療癒
其中我最喜歡【靜檀】與【玫瑰】。
靜檀:含檀香與無患子萃取,洗後身心舒放,全身都有放鬆的感覺;
玫瑰:添加玫瑰萃取與熊果素,讓肌膚美白柔嫩又舒適。

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註:漢方舒眠所稱之「舒眠」,係指產品中所添加之香氛成分,其香氣可營造放鬆氛圍, 舒緩身心幫助入睡 。
^指相較染髮霜產品的操作難易度
* 溫和指界面活性劑及添加舒

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