大桶水溫泉足湯

04/12/2025

為何變得容易生病？醫師教你因時養生，掌握一天的「時間醫學」！
資料來源：Heho健康https://heho.com.tw/archives/5397
日期：2021 年 1 月 15 日 作者：林以璿
人體內每個器官，在不同時間區段的表現是有波動的。洛桑加參醫師出版《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》（時報出版）書中指出，比方說早上是心臟病與中風的好發時間，到了下午，心臟跟肺都會變得比較有力。因心臟病開刀的患者，若在下午推進手術室，出現心肌受損等併發症的風險少50％。就連運動員，都很容易在下午時段，取得個人最佳成績。

其實，越來越多學者投入研究的時間醫學(Chronomedicine)。西方人研究時間醫學，因時間醫學而獲得諾貝爾獎，不過是近幾十年的事。而早在幾千年前，東方人就已經把時間醫學運用得淋漓盡致。綜覽東西方醫學，隨順時辰、完美的一天該如何度過？

洛桑分享順時鐘完美的一天健康大規則，隨順不逆天從一早醒來開始說：
早上6點起床
早上8點上班前運動一下、吃少許早餐，於晨光中健走。
早上10點暫停一下，久臥傷氣、久坐傷肉，上班族坐辦公桌記得換個姿勢動一動。做做肩頸背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。
中午12點享受食材豐富的營養午餐，怕吃太多下午昏沉沉，採取以植物性食物為主的飲食法，可解決這個問題。
下午2點30分～太陽下山前把一天該喝的大部分水，慢慢喝完。這是一天中第二個排毒的好時機。
晚上6點30分理想狀況下，這時間工作應該結束了最好能陪伴愛人或寵物或朋友。
晚上8點30分～入睡，從事令你愉悅的靜態活動。忌情緒大波動、生氣吵架、激烈運動。
以上是洛桑建議的理想作息時間，他表示，養生沒有絕對，掌握順時鐘原則，怎樣最順、最舒服，請自由彈性調整。

01/11/2025

溫泉季精彩活動10/31-11/3熱鬧登場, 一年僅一次, 不要錯過嚕~

27/10/2025

一年一度的溫泉季又來了，附近交通管制請注意~~

03/10/2025

經絡按摩的9大優點
資料來源：https://www.ruding.com.tw/page/article/show.aspx......

經絡按摩作為現代人最喜歡的養生保健方法之一，無論是透過中醫還是自行在家按摩，都可以獲得不錯的效果，但或許多數人並不知道，經絡按摩實際上對身體健康的好處有哪些。
因此，以下我們整理了9個經絡按摩的優點，幫助你能更深入了解經絡按摩的好處：

1.舒緩肌肉緊張：通過對經絡和穴位的刺激，可以舒緩緊張的肌肉，緩解肌肉酸痛和僵硬。
2.促進血液循環：經絡按摩有助於促進血液循環，提高身體各器官和組織的血液供應。
3.提高身體防護力：經絡按摩能夠促使體內的氣血流通，增強身體的防護力。
4.調節內分泌：刺激體內的內分泌腺，調節內分泌失衡，改善各種內分泌失調引起的不適。
5.舒緩情緒：調節神經系統，使人放鬆並減輕壓力、舒緩緊張的情緒。
6.增強消化功能：經絡按摩可以刺激消化系統，促進腸胃蠕動，提高消化吸收能力。
7.改善睡眠品質：經絡按摩可以放鬆神經，緩解壓力，幫助改善睡眠品質。
8.延緩衰老：經絡按摩可以促進新陳代謝，刺激膠原蛋白的生成，讓肌膚變得細膩緊緻。
9.改善運動表現：提高運動員的運動表現，降低運動損傷的風險，加速恢復。

02/09/2025

健康好「膝」力
資料來源：衛服部國民健康署社區健康組
發布日期：2021/06/15
若您有膝蓋疼痛且伴隨下述六點中的三點以上，表示您的膝關節已經出現老化現象 (Wood, Peat, Thomas, & Duncan, 2007; Zhang et al., 2010)。

(1)年齡大於50歲
(2)早晨起床關節僵硬少於30分鐘
(3)活動膝關節時發出聲響
(4)膝關節壓痛
(5)膝關節腫大
(6)觸摸膝關節無發熱

美國骨外科醫學會2013年發表針對膝關節退化的指引中自主活動管理是強烈建議的，因此你可以這樣做來延緩膝蓋老化 (Jevsevar, 2013)。

1.伸展大腿後側肌群：

坐立於地板或床上，將膝蓋伸直，將毛巾繞過足底，雙手各執毛巾一頭向身體方向牽拉。一次停留時間10秒，一天5-10次。

2.訓練大腿前側股四頭肌：

坐姿或躺姿，將腳打直，屈髖上舉約30度，一次停留時間10秒，一天100次。或是平躺腳打直，將毛巾捲成柱狀墊，放在膝窩或足跟處，出力壓毛巾，一次停留時間10秒，一天100次。

11/08/2025

走路方式錯誤，是萬病之源！脊骨神經黃如玉醫師：別犯這7種NG步態
資料來源：華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導
https://www.top1health.com/article/92563
每天不經意地走路，大幅影響一身的健康，因此，從步態看健康，錯誤步態一身病，一點都不假！看到有人走路呈內八、外八，或是挺出啤酒肚走路，或是彎腰駝背，或是走起路來左右搖擺…，如果有這一些走路NG步態，小心會帶來腰痠背痛、身型走樣。到底什麼是完美步態秘訣 ？來聽脊骨神經專家黃如玉醫師說明。

7種常見走路NG步態，你中了嗎？
走路方式錯誤，是萬病之源！人體的構造環環相扣，走路不只是關係到腳部的動作，也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統，以及內臟。走路有益健康，但姿勢錯誤卻會對健康造成巨大影響。

步態其實隱藏著健康警訊！脊骨神經專家黃如玉醫師在新書《從步態看健康：走對了，痠痛bye bye，身材回正！》中，列舉出以下7種「常見錯誤步態」，快來檢視你中了嗎？包括：走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。

錯誤步態一／走路時「啪啪」作響　足底筋膜炎或腳踝扭傷
錯誤步態二／走路時整個鞋腳在地上磨　下背和上背容易疼痛
錯誤步態三／走路時左右晃動　腰部臀部容易痠痛
錯誤步態四／挺著啤酒肚子走路　恐椎間盤突出
錯誤步態五／翹著屁股走路　腰臀僵硬疼痛
錯誤步態六／走路外八　腰部及背部慢性疼痛
錯誤步態七／走路內八　小腿、臀部、腰部慢性疼痛

學會正確體態與步態，重拾健康
這些錯誤步態只是健康殺手的冰山一角，因為會同時牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統以及內臟…，不容小覷。

健康之道，首先就是學會正確體態與步態，完美步態最重要的秘訣之一，就是要將身體重心落在薦椎第二節，也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態，當往前邁步時，骨盆應微幅地自然晃動，如果臀肌力量不足，才會明顯地大幅左右擺動。其次，是強化與走路最有關的肌肉群，以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象。

從步態看健康，錯誤步態一身病，一點都不假！看到有人走路呈內八、外八，或是挺出啤酒肚走路，或是彎腰駝背，或是走起路來左右搖擺…如果有這一些走路NG步態，小心會帶來腰痠背痛、身型走樣。到底什麼是完美步態秘訣 ...

18/07/2025

過勞、睡不飽可能是慢性疲勞症候群！中醫師教你調整作息增進睡眠品質
資料來源：HEHO 日期：2021 年 7 月 23 日 作者：盧映慈
https://heho.com.tw/archives/184097?utm_source=afterpost

「好累」是一種病嗎？雖然沒有實質器官上的損傷，但其實也算是一種身體功能下降的問題，如果這種好累的疲勞感持續很長一段時間，那就可以被稱為是「慢性疲勞症候群」。不過雖然很多人常常會有「慢性疲勞」的問題，但要確定診斷為「慢性疲勞症候群」，需要滿足診斷標準的症狀、並持續 6 個月以上，也因此介於「慢性疲勞」跟「慢性疲勞症候群」之間的人，就算就醫，也常無法解決疲倦、不舒服的狀況。

慢性疲勞症候群的症狀
主要症狀：無法解釋的持續疲勞感，與運動無關，而且休息也無法改善。此症狀是新產生的，而且造成日常活動的顯著減少。

次要症狀：至少符合下列 8 項症狀中的 4 項，且持續 6 個月以上。
1.短期記憶力或專注力減退。
2.運動後疲勞不適感持續達 24 小時以上。
3.睡眠無法消除疲勞。
4.肌肉疼痛。
5.多處關節疼痛，但是沒有關節紅腫的情形。
6.與以往不同型態或嚴重度的頭痛。
7.頻繁發生的喉嚨痛。
8.頸部或腋下淋巴結疼痛。

如果出現慢性疲勞症候群，該怎麼辦？
1.建議三餐吃 7 分飽，餓了再吃。
2.保持心情腦袋清靜、身心放鬆，也有益於氣血流暢度、廢物的排除。
3.避免疲勞累積，神清氣爽，才能集中精神、提高效率。
4.睡對時間（晚上 10～11 點前就寢）
5.做運動伸展。
6.充足溫熱開水

許惠菁認為，深沉的睡眠是正常生理清除疲勞的主要方法，也是必要的修復，如果覺得睡眠品質不好，可以做一些運動與伸展，提高睡眠效率；或是在做事效率漸漸降低時，就學會休息或做不耗腦力、相對不重要的事，讓大腦休息片刻。

「好累」是一種病嗎？雖然沒有實質器官上的損傷，但其實也算是一種身體功能下降的問題，如果這種好累的疲勞感持續很長...

08/07/2025

2025乙巳蛇年冬宿疾夏調理
~眾所期待『大桶水三伏調理季』隆重登場~
降低調理成本，每次只要$600，是需求抓緊放鬆調理。
每本五張券$3000，非買不可，持券貴賓每券保留「優惠項目」選擇權。
即日起至2025/8/30截止停售，預購從速，向隅再等明年囉！

18/06/2025

為何按摩可舒緩肌肉緊繃，但過幾天可能又會緊回來？
資料來源：2018-11-12 11:01:32 元氣網 ／ 好痛痛
當你去按摩時，師傅說你這邊肌肉太緊繃，需要鬆一下。所以肌肉太緊太硬就是不好的嗎？

另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度，所以你的身體可以很彎、很軟就是健康的嗎？

王元慶物理治療師來帶大家瞭解一下肌肉的狀態。
肌肉為什麼會緊繃？
肌肉緊繃通常有兩種主要原因：1, 太疲勞而緊繃。 2, 太弱又無力而緊繃。
而常常大家只會注意到第一種原因，所以會想透過按摩放鬆、休息來改善。如果肌肉緊繃真的是因為工作負荷量太大，那按摩確實會有些效果。但過幾天可能又會緊回來，為什麼呢？

因為你並沒有解除他「過度使用而疲勞的原因」。根本原因還是在你的生活習慣、工作方式讓肌肉失去了平衡。
(詳全文)https://health.udn.com/health/story/5967/3475270

13/06/2025

姿勢的重要性
資料來源：台灣痠痛關懷協會 作者: 陳柏芫 /黃弘君 醫學博士

正確的姿勢主要的功能：
1.保持骨頭和關節在正確的位置
2.減輕關節面的磨損，以預防關節炎產生
3.減輕維持脊椎穩定度韌帶的壓力
4.預防脊椎固定於錯誤的位置
5.預防肌肉疲勞，增加肌肉工作效率
6.預防背痛及肌肉酸痛
7.美好的外觀

錯誤姿勢造成身體的影響：
不良肌肉使用方式造成全身肌肉酸痛身體容易疲勞降低身體新陳代謝率、血液循環增加關節面的磨損、退化。例:椎間盤退化的過程: 椎間盤主要由水組成，含水量會隨著年齡增長而減少，而姿勢不良會加速椎間盤退化。

如何改善腰痠背痛：
1.正確的站姿：
頭擺正，縮下巴，避免頭向前傾、向後傾、或側邊傾耳垂與肩峰在同一平面，肩胛骨向後向下，胸向前挺，膝蓋保持直立足弓需要支撐避免站立時間太長。

2.正確的坐姿：
保持身體直立，肩膀向後靠，屁股貼近椅子後緣，使用腰背墊支撐腰部，將身體重量平均在兩腳上，膝蓋彎曲約90度，膝蓋高度微微低於髖關節高度。

3.正確提重物姿勢：
雙腳與肩同寬保持穩定，腰椎打直，利用髖關節、膝關節彎下搬取物品，千萬不要彎腰以免受傷。
身體盡量靠近物品抱起重物時，物品盡量靠近身體，利用腳的力氣起身，身體直立後方可移動，避免身體扭轉。
放下物品時保持相同原理，避免彎腰，利用髖關節、膝關節彎曲放下物品。

4. 肌肉強化運動：
背肌訓練：利用雙手和背肌把身體挺直，骨盆和腿固定在地上，增加腰的曲度與腰椎柔軟度並且增加背部的肌力。
拉筋：站在拉筋板上約3~5分鐘，伸展小腿肌群，久坐或久站固定姿勢太久，小腿肌群會緊繃且血液循環變差，所以站拉筋版可以改善姿勢不良症狀。

08/06/2025

防止腿部水腫、腰背痠痛 上班族都該學會辦公室椅子伸展操6招
資料來源：2025-06-08 15:19:56 聯合報元氣周報 ／ 記者王思慧報導
久坐已成為多數上班族無可避免的日常，但長時間維持坐姿不動，不只容易導致下肢血液循環不良，更會增加靜脈曲張、肩頸僵硬、腰背痠痛甚至心血管疾病的風險。職能治療師提醒，可從今天開始養成「每1小時就站起來」的好習慣，搭配簡單實用的辦公室伸展操，在久坐的工作中也能維持健康。
※一小時站起來動一動，能預防身體老化。
※搭捷運公車，也可利用簡單動作訓練核心。
※下班後做核心訓練，也可超慢跑或快走。
圖一、肩頸與腰背放鬆 右手越過頭部輕壓左邊太陽穴附近，往右伸展脖子再換邊。 記者王思慧／攝影
圖二、肩頸與腰背放鬆 單手拉椅背左右旋轉身體，放鬆腰部與背部肌肉。 記者王思慧／攝影
圖三、肩頸與腰背放鬆 雙手十指交握高舉過頭，左右側拉，幫助伸展側腰與肩頸肌群，皆停10秒到15秒。 記者王思慧／攝影
圖四、腿部與臀部拉筋 單腿往前伸直，試著用手指觸碰腳尖，如果碰不到腳尖就輕握小腿，拉伸大腿後側與小腿肌肉。 記者王思慧／攝影
圖五、腿部與臀部拉筋 翹起二郎腿，腳踝放在另一條大腿上，身體前傾，可拉伸臀部深層肌群，皆停留10秒到15秒。 記者王思慧／攝影
圖六、核心與下肢肌力訓練 只坐在椅子前半段，手扶桌子，雙腳懸空維持10秒，可訓練核心肌群與大腿肌力。 記者王思慧／攝影

06/06/2025

中醫曝頭皮按摩3優點 瘦臉、放鬆、長記憶
資料來源：自由健康網 2021/10/07
詳全文：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3696332

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活壓力大，又因工作忙碌經常忘東忘西。對此中醫師表示，可透過按摩頭皮，了舒緩放鬆、還能幫助提增加記憶力，甚至還能達到瘦臉的效果。並分享最好的頭皮按摩時機、方式與穴位。

合佗中醫診所中醫師施昀廷在臉書專頁「柴胡中醫不中二」發文表示，頭皮有筋膜存在，是一種由結締組織構成的軟組織，若筋膜太過緊繃，會讓循環受阻，肌肉運動不暢，五官、肩頸都與頭部筋膜有緊密的關聯。加上許多經絡都通過頭面部，頭皮的氣血充足與否、經絡暢通很重要，因此按摩可以促進血液循環，不僅讓筋膜放鬆，細胞呼吸到更多氧氣，就能代謝得更順利。
*附圖取自臉書柴胡中醫不中二*