瑞生診所

瑞生診所 瑞生診所 全年無休 全日看診不中斷 是您信賴的好鄰居

家醫科門診時間
星期一至五 早上8:00~晚上9:00
星期六至日 早上8:00～下午5:00

復健時段
星期一至星期五 早上8:00~晚上9:00
星期六 早上8:00～下午1:00
星期日 早上8:00～中午12:00
家醫科、復健科，肝膽腸胃科、內科、小兒科，備有X光、超音波、心電圖，復健科物理治療設備齊全，職能治療小兒早期療育，糖尿病照護，40歲以上免費成人預防保健，口腔黏膜篩檢，大腸癌糞便潛血篩檢，子宮頸抹片檢查，乳房攝影檢查(子宮頸抹片及乳房攝影採預約制)，持續守護您的健康

【營養專欄】糖心腎💖全面照護詹雅婷營養師每年的11月14日是「世界糖尿病日」(就是今天✌)提到糖尿病，最讓人害怕的就是控制不好到最後要洗腎😢但很多人不知道的是，當腎臟無法有效過濾廢物時，也同時會影響到心臟，提高心衰竭的風險。因此～糖友除了注...
14/11/2025

【營養專欄】糖心腎💖全面照護
詹雅婷營養師
每年的11月14日是「世界糖尿病日」(就是今天✌)

提到糖尿病，最讓人害怕的就是控制不好到最後要洗腎😢
但很多人不知道的是，當腎臟無法有效過濾廢物時，也同時會影響到心臟，提高心衰竭的風險。

因此～糖友除了注意血糖，也要留意血壓、血脂肪、腎絲球過濾率以及尿液微量白蛋白是否都有控制好！

糖友全面照護三部曲
↔️穩糖
空腹和飯後血糖都達標，糖化血色素

10/23 禮拜四 晚上復健科 門診 休診造成不便 敬請見諒
20/10/2025

10/23 禮拜四 晚上
復健科 門診 休診
造成不便 敬請見諒

🔟雙十佳節🔟瑞生診所門診復健治療職能治療正常服務持續守護您的健康 #瑞生診所全年無休
09/10/2025

🔟雙十佳節🔟
瑞生診所門診
復健治療
職能治療
正常服務
持續守護您的健康
#瑞生診所全年無休

【營養專欄】吃對順序懂替換，享受中秋少負擔👩詹雅婷營養師中秋過完月餅還有剩，丟了好浪費，送人好可惜？想吃又怕血糖血脂升高、體重增加前功盡棄？其實只要掌握吃的順序、懂得替換，就能在享受美食的同時，不讓身體有多餘的負擔喔！1️⃣１天最多吃１次、...
07/10/2025

【營養專欄】吃對順序懂替換，享受中秋少負擔
👩詹雅婷營養師
中秋過完月餅還有剩，丟了好浪費，送人好可惜？
想吃又怕血糖血脂升高、體重增加前功盡棄？
其實只要掌握吃的順序、懂得替換，就能在享受美食的同時，不讓身體有多餘的負擔喔！
1️⃣１天最多吃１次、放正餐不當點心、每次最多１小個
🔻減少當餐澱粉
一個小月餅大概等於半碗飯的醣量，吃月餅的那餐可以不吃其他澱粉
👍先吃蔬菜
利用纖維延緩血糖上升速度
⭕️選擇較少油脂的蛋白質食物
一個小月餅含有5~10公克的油脂，尤其是飽和脂肪；所以這餐就以豆腐、魚類、雞肉、蝦子作為主要的蛋白質來源

17/09/2025

9月20日（六）
骨科 林衍陸醫師
請假一次
造成不便 敬請見諒

【營養專欄】高三酸甘油酯血症飲食原則 👩周美均營養師高脂血症是指血液中的總膽固醇、三酸甘油酯過高，其中的三酸甘油酯(Triglyceride, TG)是貯存於脂肪細胞內的中性脂肪，其濃度會隨著飲食中的油脂種類、含量及飲食中的單醣類攝取量而改...
10/09/2025

【營養專欄】高三酸甘油酯血症飲食原則
👩周美均營養師

高脂血症是指血液中的總膽固醇、三酸甘油酯過高，其中的三酸甘油酯(Triglyceride, TG)是貯存於脂肪細胞內的中性脂肪，其濃度會隨著飲食中的油脂種類、含量及飲食中的單醣類攝取量而改變。當禁食12小時後，血液中三酸甘油酯的濃度高於150mg/dl時，便稱為｢高三酸甘油酯血症｣。

📝飲食原則
▶ 維持理想體重
▶ 控制油脂攝取量
宜清蒸、水煮、涼拌、烤、燉、滷，少油煎及油炸。
▶ 適量攝取富含ω - 3脂肪酸
以深海魚類取代部分肉類，例如：秋刀魚、鮭魚、日本花魚、鰻魚、白鯧魚等。
▶ 避免精製糖類
糖可在肝臟中轉化為內源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高。
因此避免各種甜食、糕餅點心、蜂蜜、汽水、可樂、果汁、冰淇淋、巧克力等。
▶ 全穀雜糧類及水果類避免攝取過多
宜選擇未精製全穀雜糧類，且新鮮水果一天控制在2份即可。
▶ 避免飲酒
▶ 良好的生活型態
例如：戒菸、適度運動及壓力調適。

114年度流感疫苗預約開跑囉💉即日起可以至瑞生診所櫃檯登記預約數量有限提早為自己及家人提供更完整的安全保護預約諮詢專線：（02）2301-2788
10/09/2025

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114年9月1日起最新版本門診表出爐囉瑞生診所持續提供您高品質的就醫體驗
30/08/2025

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瑞生診所
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9月1日起為維護物理治療品質物理治療 調整治療時間星期日暫時暫停服務星期日8:00-17:00家醫科/內科門診持續提供醫療服務在此誠徵一起打拼的物理治療師歡迎一起加入我們
25/08/2025

9月1日起
為維護物理治療品質
物理治療 調整治療時間
星期日暫時暫停服務

星期日8:00-17:00
家醫科/內科門診持續提供醫療服務

在此誠徵一起打拼的物理治療師
歡迎一起加入我們

新學期即將開始了，也同時意味著小朋友即將遇到不同新的挑戰，如果小寶貝們在校園或是家庭遇到問題，歡迎來電詢問專業人員喔~瑞生診所，(02)2301-2788
20/08/2025

新學期即將開始了，

也同時意味著小朋友即將遇到不同新的挑戰，

如果小寶貝們在校園或是家庭遇到問題，

歡迎來電詢問專業人員喔~

瑞生診所，(02)2301-2788

【營養專欄】保命防「跌」，「肌肉」不可失👩尹芃新 營養師目前台灣65歲以上的人口已超過19%。根據世界衛生組織的定義，當65歲以上人口比例達到20%以上，便進入「超高齡社會」，也就是5人當中就有1位是65歲以上長者。即將邁入超高齡社會的台灣...
12/08/2025

【營養專欄】保命防「跌」，「肌肉」不可失
👩尹芃新 營養師

目前台灣65歲以上的人口已超過19%。根據世界衛生組織的定義，當65歲以上人口比例達到20%以上，便進入「超高齡社會」，也就是5人當中就有1位是65歲以上長者。
即將邁入超高齡社會的台灣，正面臨高齡者失能與生活品質下降的挑戰，而這些問題又與肌肉量息息相關。

那麼，有哪些關鍵營養素能幫助我們保住肌肉？
又該如何挑選食物、拿捏份量，才能降低罹患「肌少症」的風險呢？

1️⃣蛋白質
六大類食物中的蛋白質食物來源包含豆魚蛋肉類，以及乳品類。
l 豆類：黃豆及其製品，包含毛豆、豆漿、豆皮、豆腐、豆干等。
l 魚類：泛指所有的海鮮類，包含魚、蝦、蟹、貝類等。
l 蛋類：包含雞蛋、鴨蛋、鳥蛋、茶葉蛋、皮蛋等。
l 肉類：四隻腳的家畜類(豬肉、牛肉、羊肉)，以及兩隻腳的家禽類(雞肉、鴨肉、鵝肉)。
l 乳品類：包含牛奶、羊奶、優酪乳、優格、起司等。

根據衛福部國健署頒布的第八版「國人膳食營養素參考攝取量」，51~70歲成人的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.1公克(1.1g/kg)，71歲以上長者蛋白質建議為1.2g/kg。若長者有營養不良或罹患疾病，建議提高到1.2~1.5g/kg。

舉例來說，一位71歲、體重60公斤的長者，每日蛋白質需求為60×1.2=72克。
l 一份「豆魚蛋肉類」約含7克蛋白質，依照下方表格判讀一份的量。
l 一份「乳品類」為240毫升，約含8克蛋白質。

此外，全榖雜糧類(即主食)也含有蛋白質，一碗飯或麵的蛋白質約為8克，雖然蛋白質品質較豆魚蛋肉類及乳品低，但它們是人體重要的能量來源，不能忽略，所以全榖雜糧類的蛋白質也要算入每日的蛋白質需求中。

有慢性腎臟病或蛋白尿，應諮詢營養師，依個人狀況調整蛋白質攝取量，以避免過量攝取加速腎功能惡化。

2️⃣鈣、鎂：
(1) 鈣是牙齒、骨骼的主要成份，幫助提升骨質密度，減緩骨質流失。
▶鈣的食物來源：乳品類、深綠色蔬菜、豆干、傳統豆腐、小魚乾、黑芝麻等。
(2) 鎂主要參與神經傳導，控制肌肉的收縮與放鬆，維持肌肉正常功能，避免肌肉無力、抽筋。
▶鎂的食物來源：深綠色蔬菜、香蕉、火龍果、百香果、全穀雜糧類、堅果類。

3️⃣維生素D3：
(1)促進腸道吸收鈣，增加骨骼強度。
(2)和肌肉收縮、功能及強度有關，有足夠的肌力，才能維持平衡感、減少跌倒的風險。
(3)兩大來源：
a. 日曬：人體約80~90%的維生素D由皮膚自行合成。皮膚中的7-脫氫膽固醇受紫外線(UVB)照射後，會代謝成維生素D。建議選擇清晨或傍晚，避開紫外線最強的中午時段，日曬15~20分鐘，讓身體合成維生素D，同時降低曬傷風險。
b. 食物：約10~20%的維生素D來自食物，如：鮭魚、大比目魚、鯖魚、蚵仔、牛奶等。0~50歲民眾每日的維生素D足夠攝取量為10微克(400IU)，51歲以上成人為15微克(600IU)/日。

若飲食攝取不足，或日曬機會少者，可以依照營養師的建議，適量食用維生素D的營養補充品。

4️⃣維生素K：
(1)維生素K可活化骨鈣素，使其與鈣結合，沉積在骨骼中，有助於骨骼鈣化與提升骨質密度。
(2)減少骨質疏鬆、骨折的風險。
(3)食物來源：紅莧菜、菠菜、蘆筍、青花菜等。

5️⃣均衡飲食
蛋白質必須在足夠的熱量下，才能被身體有效利用，真正發揮組織修復、肌肉合成的功能。因此，三大營養素 ─ 醣類、油脂、蛋白質，缺一不可。這些營養素分布在每日飲食指南的六大類食物，包括：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，每個人依照身高、體重、年齡、活動量、性別，需要攝取的份量各有差異，建議諮詢營養師，為個人量身規劃飲食內容。

吃得均衡、足夠熱量，搭配適量的負重運動，才能保住肌肉、促進肌肉生長，讓我們一起穩住步伐、守住健康！

#營養諮詢 #營養師

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西園路二段250號
Taipei
108

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Tuesday 08:00 - 21:00
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星期六 早上8:00~下午2:00 星期日 早上8:00~12:00

(復健民眾請於結束時間前一小時報到) 瑞生診所全年無休，全日看診不中斷，本院有家醫科、復健科，肝膽腸胃科，備有X光、超音波、心電圖，復健科物理治療設備齊全，職能治療小兒早期療育，外傷處理，40歲以上免費成人預防保健，口腔黏膜篩檢，糞便潛血篩檢，子宮頸抹片檢查，乳房攝影檢查(子宮頸抹片及乳房攝影採預約制)，持續守護您的健康