陳君琳醫師的纖美筆記

13/11/2025

食物噪音不是「意志力不夠」，而是大腦訊號太吵。
把腦中的吃東西衝動調成靜音，你才聽得到真正的飽足感。

感謝《潮健康》專訪
全文解析在這裡👇 https://pse.is/8c69at

【 #潮享瘦】吃完還想吃🍰你可能被「食物噪音」干擾了📣
吃完晚餐還想吃點心
吃多怕胖，不吃好空虛🥹
其實～這種狀態在科學上有名字
叫做「 #食物噪音」（ ）！
　
　
🎧 .嘴饞
越診所院長陳君琳醫師的纖美筆記 解釋👇
　
🔹 #食物噪音（Food Noise）
持續、難控制的侵入性思緒，不針對特定食物，像噪音一樣干擾大腦
如：「等一下吃啥？」、「我吃這個健康嗎？」、「還是明天再吃？」
　
🔹 #嘴饞（Craving）
強烈渴望特定食物
如：半夜滑到炸雞影片，想衝去買炸雞🍗
　
　
最近天氣轉涼、年底聚會多，更容易有 #享樂型飢餓
👉就是飽了還想繼續吃， #食物噪音 越來越大
　
　
📖該怎麼關掉 #食物噪音？
#陳君琳醫師 認為減重不能只看結果，失敗就認為是意志不堅
可以從「影響因子」下手，從源頭改變反應鏈，例如：
　
✅有睡眠充足
✅管理壓力
✅使用GLP-1類腸泌素藥物（ ）
　
　
#陳君琳醫師 呼籲，關鍵還是在健康的生活型態
GLP-1類腸泌素藥物 （ ）只是輔助工具
　
　
📌怎麼「關掉」食物噪音？
📌聚餐用這4招降低「食物噪音」？
📌減重藥物還能保護器官？
　
留言區看完整文章⬇️

29/10/2025

現在頻道改成每週三晚上七點上片喲
來看看怎麼補充
身體的 🚒🚒 滅火隊資源 🧯🧯

https://youtu.be/RAlUnr9MMB4

28/10/2025

25/10/2025

受高中好友邀請到麻醉科醫學會全國年會演講
到底一位家醫科醫師
可以去麻醉科醫學會講什麼呢？
噹噹噹～ 分享「自媒體經營之道」！

樂見越來越多專業學會開始重視媒體經營
畢竟專業與用心
還是要讓民眾感受得到
才能夠真正找出有需求、能夠理解專業的價值、期待我們解決問題的人
創造價值，並獲得對應的收入
才是真正永續經營之道
才不會抱持著理想，最後卻 burn out

謝謝蘇妙佩秘書長
讓我繼家醫科、皮膚科、肥胖科、功能醫學年會之後，又跨界參加別人家年會了，感受不同的氛圍跟生態 好好玩

從上次整理簡報內容到真正上台
又解鎖了幾個電視節目跟雜誌
包含 Vogue 跟 Tatler
真的是自媒體奇幻旅程

12/10/2025

茲茲醫師-蕭伶茲的放鬆瘦聊天室是優秀的馬偕家醫科學妹，認真細心的暖心女醫。

很多時候醫師看到身體的問題，
最近端的原因一定是生理變化的結果，所謂的病生理 pathophysiology。

但複雜的慢性疾病，底層的 root cause (根本原因) 往往卻不是那麼簡單，而是身心靈社會環境錯綜複雜的相互影響。

願身為醫者，我們都能夠溫柔地抽絲剝繭，去釐清每一位個案身體狀況背後的故事。

12/10/2025

我喜歡 陳敬智 中醫師 這段話：

功能醫學的定位：「圍繞著『病人生活』而衍伸出來的醫學。」並非取代主流醫療，而是成為「加值服務」。不只處理「症狀」這個結果，更要回到「生活」找出導致身體失衡的原因。

有趣的是，這和中醫平衡協調的想法殊途同歸。

用現代科學的語言，重新詮釋了整體醫療的完整概念：

「人是一個完整的系統，非零件的總和。」

10/10/2025

08/10/2025

謝謝帥氣中醫院長 guodawei_00的心得分享
也讓我一窺中醫理論的博大精深
萬法歸宗，其實到最後都會變成一套看待生命看待萬物的哲學

（但是「君臨天下、所願皆成」是什麼啦，不愧是主持人怎麼想的出來 😆）

08/10/2025

感謝高高醫師的分享
這次是我完全 unbiased 的減重藥物平衡報導與經驗分享，各有優點、都很有效，也都有機會在停藥後復胖。

除非！在使用藥物的期間，留意營養、保留肌肉、處理壓力與致胖因子⋯ 而這才是減重醫師的終極價值！

同時也感謝 功能醫學教育中心 ifectw_official 挑食營養師洪凱西精美的製圖，把環境毒素整理的一目瞭然！

08/10/2025

徐醫師說：皮膚，是身體代謝的鏡子。

無法同意更多了！

🌕【醫師手記｜中秋夜裡的醫師會議：從肥胖到代謝，從倦怠到覺醒】

中秋連假的晚上八點，當多數人圍著烤肉與家人團聚時，
一群醫師卻在線上開會，一直開到十一點。
不是為了學分，也不是義務，而是一種對醫療的熱情——
那種「想再理解深一點」的執念。

這場由 張益豪醫師/耳鼻喉專科免疫與營養學.嗅覺味覺五官大使白袍人生學院白袍人生學院主辦，陳君琳醫師的纖美筆記主講的功能醫學研討課，
從肥胖談到代謝、從賀爾蒙講到環境毒素，
讓人深刻感受到：醫學的未來，不只是開藥，而是「整合」。

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🧠 一、肥胖與代謝的核心：訊號錯亂，而非意志薄弱

過去我們總把體重問題歸咎於飲食與運動不足，
但功能醫學提醒我們——肥胖是「細胞代謝被誤導」的結果。

賀爾蒙之間的失衡（胰島素、皮質醇、甲狀腺素、性荷爾蒙）
再加上壓力、睡眠不足、腸道菌相變化與環境荷爾蒙干擾，
讓身體誤以為自己處於飢荒狀態，於是開始囤積脂肪。

陳醫師的一句話特別打動我：
「減重最重要的，是讓身體放下戒心。」

當我們的身體覺得安全，
它才會願意釋放那些一直防衛著的能量。
這讓我想起許多臨床上「越焦慮越減不下來」的案例——
情緒、壓力與代謝，其實從來就不分家。

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🧬 二、從賀爾蒙到毒素：現代人的「慢性失衡」

課程中提到，肥胖的根因往往來自四個層面：
1️⃣ 賀爾蒙失衡
2️⃣ 細胞能量代謝下降
3️⃣ 腸道健康受損
4️⃣ 環境毒素干擾

我們每天接觸的塑化劑、重金屬、農藥、人工香料、電子產品，
都可能在無形中改變荷爾蒙訊號，干擾身體節奏。

陳醫師引用了一句話：「We are what we eat, drink, breathe, touch, and what we cannot eliminate.」

真正的健康，不只是吃對，而是能「排得出去」。
能代謝、能釋放、能修復，
才是從根本恢復平衡的起點。

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🩺 三、小徐醫師觀點：皮膚，是身體代謝的鏡子

聽著這些內容，我不斷想到診間裡那些反覆皮膚問題的病人。
皮膚，其實是身體最大的排毒器官。
當身體的代謝與排毒系統被壓力或毒素干擾，
皮膚往往最先替身體「發聲」。

痘痘、脂漏、濕疹、慢性蕁麻疹，
有時不是單一皮膚病，而是身體在說：「我負荷太重了。」
整合醫學讓我們重新理解——
皮膚問題的背後，是生理、心理與環境的交響曲。

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🌱 四、讓醫學重新回到「全人」的初心

這堂課像一扇被打開的窗，
讓我重新看見醫師這份工作的意義：
不只是治療，更是陪伴人回到健康的節奏。

未來，我希望在皮膚醫學的基礎上，
導入更多整合醫學的思維——
從飲食、睡眠、壓力管理，到荷爾蒙與腸道健康，
幫助患者找回「身心的和諧」。

因為醫療的終點，從來不是治病，
而是讓人重新安心地活在自己的身體裡。

06/10/2025

原來歐醫師有這麼一段心路歷程
經過 rest and reset
難怪上次在肥胖醫學研究會演講上遇到
覺得歐醫師狀態非常好！

面對生活中拋來的各樣挑戰
聆聽身體的聲音，順勢而為
不時地調整自己的狀態
找到生活跟工作的最佳平衡

環境污染影響兒童健康是很嚴重的議題
開心許多兒科醫師開始投入預防功能醫學的領域
還沒出現疾病的時候，搶先守護兒童的健康

【每個人都值得更超前部署的健康策略】

去年歐醫師發現自己
經歷了多年的「過勞*」生活型態
於是決定離職、重新開始

（*或者我們可以說「 #腎上腺疲勞」）

調降工作量
增加營養攝取
調整身體的狀況
甚至減少運動量*
順應自然生理時鐘的節奏

（*過勞的時候反而不適合過多的運動）

目前已經脫離安眠藥*的協助
自然入睡的日子增加很多、
被陽光自然喚醒幾乎是日常

（*曾經整整一年要靠安眠藥才能入睡🛌）

現在我不敢說自己已經達到work-life balance
但我明顯感覺到不一樣了
身體的聲音需要緩下來、耐心傾聽

就連周遭朋友、同事都能感受到我的變化
她們說我恢復了「活力」、「正能量外溢」
也變得「溫暖」、『給人穩定安心的感覺』

我特別喜歡這句『給人穩定安心的感覺』
因為那是身為兒科醫師的我
希望帶給家長們的
在育兒路上陪伴大家🤗

所以
發生了什麼事
讓我覺察到自己狀態不對呢？

因為我發現自己在門診再也笑不出來
而且是面對很熟悉、會聊天的小朋友&家長
我用盡全力也只剩「應付」的心情

那種感覺很糟
我自己都討厭自己了🥲

當時恰好認識了 #功能醫學
用另一個角度切入自己的身心狀態
抽絲剝繭，找到疾病/症狀（illness）的根源
進而從根本著手，調理、治療、滋養自己

昨晚線上課程*時
陳君琳醫師提到
這也可以說是”cause root medicine”
我非常認同

（*白袍人生學院的課程，感謝 陳君琳醫師的纖美筆記、 歐瀚文醫師 功能醫學 兩位前輩的分享）

身歷其境的我
回顧這一段經歷發現
這不就是我們兒科醫學很強調的嗎！

其實醫生更希望大家不要生病
兒科醫師們更想做的
跟各位家長一樣，是讓孩子健康成長

「關鍵1000天」已經被倡導了10年
核心概念就是
「在出生之前，孩子的健康已然開始成形」

這1000天包括了在母體內胎兒時期的270天，及出生後2年的730天。從古人說的「三歲看老」大概可以理解，因為這期間發生的事會大大影響一個人這輩子的「健康存摺」。

有些人的起點
就是別人的終點

有的人體質好不容易烙賽
有的人卻相反、腸胃弱易生病

有些人沒有過敏
有些人天天在跟過敏、蕁麻疹奮戰

有人喝水都胖
有人恰恰相反瘦竹竿

這些「體質」差異其實很大部分在
關鍵1000天就埋下伏筆
對健康產生深遠影響

-

所謂functional medicine
追求的是一種超前部署的概念

好比颱風來臨前
大家都會收起懸掛物、貼玻璃
地震頻繁的區域
居民平日就有防災演習

在疾病發生前
我們能不能做些預防措施？
例如打疫苗、戒菸、不喝酒
這類都是促進健康、預防疾病的行為

又如今天是中秋節🌝
大家都會在報章媒體看到
各類專家文章呼籲

教大家「聰明吃、少發胖」的技巧
這也是一種預防措施
傷害無法避免，那就減災吧！

其實我做減重這些年來發現
藥物固然大有幫助
實際上仍然要回歸根本
才不會復胖

『減肥是徒弟，維持才是師傅。』

不復胖，要從根本體質調理
而這就是 cause root medicine

除了重要的熱量赤字之外

巨量營養素的比例
微量營養素的細調
搭配順暢的新陳代謝
排毒（detox）有時也會需要

在功能醫學領域中講求全人照護
不只是解除症狀而已

我們講求營養均衡、運動適量、壓力可管理
我們注重腸道調理、毒物*排除、荷爾蒙正常運作、腸腦軸的優化等等

（*例如環境荷爾蒙、黴菌等）

一個人的健康
除了生命最初1000天的影響巨大
後天的環境、營養、生活型態也很重要唷😃

💟工商時間💟

現代高度工業化、都市化的外在環境
幾乎很少人是完全健康的
可以說95%的人不是亞健康，就是疾病狀態

其實每個人都可以替自己的健康把關
日常生活接觸到許多便利的產品
其中我自己會特別挑剔的是清潔用品

尤其是每天接觸皮膚的
很多不必要添加的成分往往就是致敏原！

歐醫師的閨蜜常常要買東西前喜歡
“consult Emily”
『Emily認證表示過敏人友善！』
我快被她們笑死😆😆😆

這次推薦一個我私下會開團的好物
我自己壓力太大的時候頭皮會「造反」
脂漏性皮膚炎特別愛在頭皮搞怪🤪

感謝頭皮救星decent Rossi 洗髮粉～
溫和清潔的同時，不傷害（do no harm）
而且環保♻️這點深得我心

後來陸續也用了Rossi家的洗顏慕思、不流淚卸妝水、臉部保濕精華，都是我們敏感肌（我還有酒糟肌）友善的好物🥰

有需要的朋友可以看⬇️唷～

照片：選粉絲喜歡空中系列照，我想說要展現秀髮找了背面的截圖。

06/10/2025

謝謝陳醫師的分享！
功能醫學強調身體的健康來自於體內各大系統的順暢協作，跟中醫調理的概念不謀而合
期待未來多多交流！

你覺得自己健康程度如何呢？

有時我們感覺沒有明顯的生病，但卻總覺得哪裡不太對
偶爾情緒低落、消化不良、免疫力差
偶爾覺得累疲勞、皮膚狀況不佳、代謝緩慢
就算去檢查，報告也一切正常

這可能就是所謂的「亞健康」狀態喔！

昨天和白袍人生學院的夥伴們一起上了整整三小時的功能醫學課程，對功能醫學有了更深入的了解。

▋亞健康的人佔75%

在歐瀚文醫師的介紹下發現真正健康的人只有約 5%，被診斷出疾病的有 20% ，而剩下75% 的人都處在亞健康狀態。

功能醫學就是針對這些「還沒生病，但已經失衡」的身體去調整的一門學問。它以各專科醫學為基礎主軸，再以病人為核心找出失衡的地方，去做補充和延伸（和中醫所講求的陰陽平衡，中庸之道不謀而合）

▋功能醫學幫忙瘦身不復胖

適逢中秋節，陳君琳醫師也幫大家補充了功能醫學在瘦身方面的看法，讓大家有更多切入點可以去幫患者做思考

功能醫學認為影響肥胖的因子

1.荷爾蒙（皮質醇/胰島素/雌激素/睪固酮/甲狀腺素）
2.粒線體的健康（許多人卡重的可能原因）
3.腸道健康（腸道發炎⮕身體壓力上升⮕嘴饞）
4.環境毒素(Obesogen：環境的肥胖因子會干擾體內荷爾蒙，進而影響身體的體重設定點失常）

解決方法
1.減少暴露
2.解毒（肝臟/腎臟/二便/流汗）

▋減重最重要的是讓身體放心

這是今天最讓我印象深刻的一句話！
脂肪是我們的身體儲備，只有讓身體放心，庫存才能夠安心的卸除，這之中要考慮營養均衡/減少身體發炎/荷爾蒙健康/毒素的減少/睡眠充足/心理壓力釋放...等，每個個體的因素不同，因此個人化的醫療肯定是未來的趨勢。

今天除了開啟功能醫學的認識，也發現中醫和功能醫學的相似性，可融合性，期待未來能夠給患者更多元的選擇以及更豐富的治療，幫助大家長壽且健康。

✨感謝篝火計畫的講者以及主持人✨
陳君琳醫師的纖美筆記
歐瀚文醫師 功能醫學
張益豪醫師/耳鼻喉專科免疫與營養學.嗅覺味覺五官大使白袍人生學院