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11/11/2025

「情緒肌力不足」不是個性問題，是情緒肌肉需要被訓練。
你不用再硬撐，【職場心不累】陪你強健情緒肌力

#情緒肌力
#情緒內耗
#職場情緒
#林萃芬心理師
美麗佳人 Marie Claire Taiwan

11/11/2025

🌱如何訂下有意義的目標？從練習中找到熱忱與力量

✦ 當你感到開心，這可能就是心流的開始
當你投入一件事時，雖然過程枯燥、練習繁複，卻仍感到滿足和開心，那或許代表：你正在經歷「心流」。

心流是一種專注、創造與投入所帶來的高峰經驗，也是一種「活在當下」的狀態。它不是來自於做得多厲害，而是你與這件事的連結已深深打動你。

所以，若你對一件事有熱情，即使重複練習也不覺得痛苦，恭喜你，你已經在為自己的人生，找出一份意義。

✦ 意義感是自己給的，不是別人定義的
「有意義的目標」不是別人替你劃定的標準答案，而是你心中真正想投注熱情的事情。對我來說，心理諮商工作是意義所在，但我也能從打羽球中感受到熱忱、汗水、交流與成就感，這一切都能是我人生的意義來源。

我們真正需要的是：「知道自己為什麼而做。」當你對某件事懷抱信念，就能承受中途的疲憊與困難，因為你知道自己正在走的，是想走的路。

✦ 為什麼我們會失去意義感？
當人經歷創傷，內在產生斷裂，就很難相信自己的存在有價值。
這會讓人懷疑自己是否值得被愛，是否真的能創造出有價值的成果，也因此，難以從任何事中感受到滿足與意義。

如果你長期覺得空虛、提不起勁，也許不是你沒有能力，而是創傷讓你和自己失去連結。這時更需要慢慢修復與重建自己的內在狀態。

✦ 高原期會來，但意義會帶你熬過去
無論是職涯、關係、運動或創作，每個人都會進入「高原期」——進步變得緩慢、熱情開始消退、覺得一切都變得平淡。但真正的高手，都是在這段期間沒有放棄、仍然堅持練習的人。
那股支撐我們走下去的力量，從來都不是外在的掌聲，而是內心那句：「我知道自己為什麼還在這裡。」

📣 如果你也正感到迷惘，不妨給自己一點時間，重新問自己：我做這些事，是為了什麼？我在期待怎樣的人生？

11/11/2025

擺脫職場情緒內耗，用溫柔的力量接住自己的情緒

在職場中，「情緒勞動」和「情緒內耗」是許多人面對的重要課題，唯有開始學習辨識自己的情緒迴路、練習應對的具體技巧，並以內在溫柔的聲音跟自己對話，才能擁有重整內在秩序的心理能量。

撰文／HUANG

當情緒來臨時，你會選擇如何去應對呢？長年致力於透過著作和各種課程推廣心理探索和成長議題的諮商心理師吳姵瑩認為：「情緒就像是一個打開我們內心世界的索引，我們得以藉由情緒的流動，好好地去感受內在。」情緒，其實就是一種外在刺激和自我內在運作系統的連結，每個人會依個人經驗來解讀外在環境面臨的各種狀況，除了因而造就不同的情緒狀態之外，更會進一步影響個人的行為模式。於此，吳姵瑩也特別點出，看見情緒反應的歷程才是這當中最重要的事情，因為唯有如此才能進入內在，發現造成情緒反應的真正原因。

不執著快樂，讓情緒流動

大至生命歷程、小至日常生活……我們時時刻刻都在面對情緒的課題，正面的情緒會讓人感到備受鼓舞、充滿能量；負面的情緒則會讓人感到悲觀消極，因此許多人都會希望自己的情緒保持在快樂的、正向的狀態下，你是否也是如此呢？

但是，其實這樣的想法，可能會讓你在無形間陷入了某種情緒陷阱當中而不自知，因為當你執著於想要抓住正面情緒卻抓不住的時候，壓力隨之而來，你將可能會進入情緒消耗的狀態裡，「不論是正面或是負面情緒，我們都不要去保留它，讓情緒呈現一種流動的狀態。當快樂來，你就好好地感受快樂；當悲傷來，你就好好地感受悲傷。知道自己正在經驗些什麼才是最重要的。」

而關於情緒這個課題，吳姵瑩坦言，每個人對情緒的反應和應對，其實都是透過不斷學習而來的，這些學習是隨著自我的經歷，從原生家庭、校園以及職場中一步步養成，而當中更深一層的內涵，是關於「自我接納」的探討──「情緒是連結到我到底對我自己是什麼看法，以及是怎麼對待我自己這樣的概念。」而「情緒內耗」的發生，同樣也是源自於此。

情緒內耗，辨識反芻迴路

「情緒內耗」的狀態，可以深入從「反芻思考」（rumination）來探討。你是否曾有過這樣的經驗：負面情緒在腦海中不斷飛轉，越想越多、越想越累，甚至越想越不安……這就是「反芻思考」。吳姵瑩也特別強調，並非所有的反芻思考都是不好的，健康的反芻思考迴路能夠引領我們找出有建設性的解決方案，反之，不健康的反芻思考迴路，則讓人不斷糾結、無止盡的鑽牛角尖，「健康的情緒是流動的，不健康的情緒則是困住的，所以我們要做的就是找到你的核心情緒，看見情緒被困住的真正原因。練習包容自己，慢慢累積能看到你思考迴路的能力，進而才能修改你的內在自我對話，然後提升情緒安撫的能力。」

情緒勞動，心累的根源

在生活的各種不同場景中，我們不僅經常需要面對自己的情緒，甚至還得非自願地接收來自他人的情緒。在職場中，除了身體和腦力的勞動之外，讓許多人感到心累的根源，便是來自主管、客戶或是同事的負面情緒，當你需要去承擔或是消化這些情緒的時候，就是一種「情緒勞動」。「我看見有一些會大量在情緒勞動的人，他們自己本身就有一個特質，就是他們太在乎別人的情緒，不想要讓別人失望。」而當我們處在一種需要大量地去承接情緒勞動的狀態下時，吳姵瑩建議要懂得開始幫自己去設立一些明確的界線，當界線清晰了，也堅定地表達了自己工作的立場，同時展現理解並支持對方的態度，便有機會能讓雙方在穩定的情緒狀態下讓工作更加順暢，而這也有助於讓自己的情緒成熟度越來越高。

當我們從情緒內耗聊到了情緒勞動，很理所當然地，「情緒管理」就被當成了我們面對情緒課題時的一個最佳解決方案，不過吳姵瑩在此時卻給出了另一條思路，「其實我覺得情緒不太需要管理，當你感覺它很失控的時候，才需要管理。 我覺得更重要的是能不能好好理解跟接住自己的情緒，其實很多時候我們的情緒被自己接住、被自己理解，你的情緒就流掉了。」當你開始學會溫柔地接住自己，你會發現，自己的內心反而更有力量。

12/6(六) 吳姵瑩工作坊主題
擺脫職場情緒內耗，停止鑽牛角尖的心理清醒術
◆ 學習終結鑽牛角尖與反芻思考的具體技巧
◆ 建立一套屬於自己的「心智節能練習法」與清晰行動力
模組一｜精神內耗全圖解： 全面釐清內耗的心理地圖與人格傾向
模組二｜擺脫內耗的心理解構術： 從反芻思考到認知框架調整
模組三｜高效心智運作的清醒練習： 從情緒劫持中脫身，重啟大腦節能與心智續航

10/11/2025

💔從外遇洞察人心：那些在裂痕中努力療癒的靈魂

🔍 被背叛後的共同心路歷程
在實務工作中，我們經常陪伴著被外遇的當事人走過療癒的歷程。令人震驚的是，這些來自不同背景的人，卻往往經歷著極為相似的心理反應與創傷模式——他們內心的痛楚不被理解，情緒被周圍人否定，甚至面對來自加害者的催促與威脅，彷彿犯錯的不是對方，而是那個「還沒放下的人」。
「他都道歉了，你還想怎樣？」、「不要再把他往外推了啦！」這些熟悉的句子，往往再次刺傷了那個正在努力療癒創傷的靈魂。

📌 一場旅行，也可能喚起創傷記憶
創傷的困難之處，在於它無所不在。也許只是走進某間咖啡店、某個熟悉季節的氣味，又或者，是一張機票上的航空公司名稱，都可能讓當事人瞬間被拉回痛苦的原點。
這些不是矯情，是創傷真實的記憶連結。即使伴侶已經道歉、彌補，關係仍可能陷入無數次的情緒風暴與「為何還沒好起來」的無力反覆。

🫙 被外遇的人，需要的是一個夠深的情緒容器
療癒與修復的道路從來不是直線。身為心理師，我們常提醒加害者——如果你選擇修復關係，那麼你需要成為受傷者情緒的容器。但有時候，他們會回饋我們：「我願意接，但我是一個淺淺的馬克杯，我很快就裝滿了，自己也撐不下去。」

這時，伴侶諮商之外的個別諮商，就是雙方都需要的自我照顧與整理空間。我們協助他們看見：你不是一個壞人，但你可能有某些不自覺的逃避、討好、渴望被崇拜的傾向，也讓你在創業、升遷、失業或中年叛逆的階段，特別容易外遇。

🛠️ 療癒，不是靠報復或控制完成的
有人在創傷後想要訂立悔過書、房產過戶、金錢補償，這些看似具體的行動，背後都藏著深深的需求：你願不願意為我做點什麼，讓我相信我還重要？但我們常會協助他們深入思考：你真正需要的是什麼樣的補償？什麼會讓你內在真正平靜下來？

療癒分為三個層次：實質的補償、心理的理解與情緒的安撫。而最深層的療癒，其實是一種彼此誠實相對、願意為對方努力與轉變的歷程。

🌿 無論走或留，創傷都值得被療癒
走不下去的人離開，留下的人選擇修復。無論哪一條路，創傷都需要被照顧、被理解，否則你只是帶著一顆破碎的心，踏入下一段旅程。

這就是萃芬心理師寫下《從外遇洞察人心》的理由：讓每一個身陷外遇陰影的人，看見你不是異類，也不是脆弱，而是正在努力從傷口中走出來的人。

📖 如果你也在經歷這段旅程，或想理解愛裡更深的痛與修復，這本書，也許能成為你療癒的起點。

👉《從外遇洞察人心》博客來搜尋即可購買。陪你一起把心縫好。

在關係裡，你東挑西選，東看西看，甚至求神問卜，就希望找到一個，不會辜負你、不會讓你受傷、成熟穩定、能帶給你幸福，為什麼這麼難？有時候甚至想，是不是自己要求太多？是不是還不夠認識自己？這是一份經過實務觀察後，簡單評估自我測試，帶你看看你可能的...
06/11/2025

在關係裡，你東挑西選，東看西看，甚至求神問卜，
就希望找到一個，
不會辜負你、
不會讓你受傷、
成熟穩定、
能帶給你幸福，
為什麼這麼難？

有時候甚至想，是不是自己要求太多？
是不是還不夠認識自己？

這是一份經過實務觀察後，簡單評估自我測試，帶你看看你可能的依附風格，如果你能更了解自己，更了解對方，就能更知道如何在關係中安頓自己，以及與他人健康互動。
破解焦慮 / 逃避依附的親密迷宮：學會好好相愛，好好相處

🔹11/22(六) 13:30-17:30，共計4小時｜台北現場 or 線上旁聽
你將學到：
🌱 辨識自己的依附模式與互動慣性
🌱 看清彼此潛在的衝突與心理糾結
🌱 建立既親密又能獨立的愛情互動
我將帶你拆解依附模式背後的心理結構，幫你看清自己的愛、感受自己的價值，也讓你在愛裡更自在、更輕盈。

06/11/2025

分手後的情緒真相：走不出來並不是你還愛他

💔分開不是結束，是一段「情緒依賴」的斷裂
很多人分手後會被勸說：「走出來吧，去認識新人啊。」但他們其實心力交瘁，連正常社交都難以維持，更別說迎接一段新關係。他們不是不願意，是沒有力氣了。
因為分手後的悲傷，需要適應的，是失去了你早已依賴的情緒連結。你曾經在開心或難過時，第一時間想找的就是他。現在，這個對象不在了，你突然失去了生活的一部分，也失去了情緒的出口。
你可能會覺得自己像是「掉進一個洞」，甚至「被撕裂」。這些感覺，是因為你內在有很深的依附需求，而這段關係成了你填補空洞的依靠。一旦這個依靠抽離，你會痛得難以呼吸。

🕳️分手帶走的，不只是人，還有生活的安全感與歸屬感
我們常說：「時間會療癒一切。」但如果你沒有看見自己內在的失落，沒有好好哀悼、整理、照顧自己，那麼時間可能只會把痛苦壓進心底，變成下一段關係的隱性創傷。
有些人其實捨不得的，不一定是多深愛對方，而是那段關係曾給的「家」的感覺。有人第一次體驗被照顧、一起煮飯、有人下班等你回家，這些生活的微光，被你視為愛的全部。當這些消失，你會誤以為是「我不值得被愛」，其實那只是你還在哀悼與適應生活模式的改變。

🧩療癒要學習釋放情緒，也要學會為自己負責任
你可以流淚，也可以悲傷，這是愛過的痕跡。但請記得：流淚是為了釋放，不是為了自責或自憐。如果你哭著哭著就開始覺得「都是我不好」，那不是釋放，是再次傷害自己。
分手後最重要的功課，不是立刻去找下一個人，而是讓你自己重新長回來——學會建立支持自己的生活、為自己的情緒負責、重新相信自己是有價值的。你不需要靠一段關係才能感覺自己是完整的。

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✨如果你也正在走出情傷的路上，歡迎參加：
👉【0110-11愛情×療癒內在小孩】兩日工作坊，深入療癒你的依附創傷、找回穩定情感的能力。
👉1122破解焦慮 / 逃避依附的親密迷宮：學會好好相愛，好好相處（第二期）
讓我們陪你，把愛收回自己身上，再一次勇敢去愛，也好好愛自己 ❤️

為什麼在愛裡，你總是覺得累、覺得不安？明明你越想靠近對方，對方卻好像越遠；明明你付出很多，卻換來冷淡、忽冷忽熱，甚至開始懷疑自己是不是不夠好、是不是愛錯人。這不是你的問題，也不是對方有意為難你，而是每個人愛的方式不同，你只是碰到了「依附模式...
05/11/2025

為什麼在愛裡，你總是覺得累、覺得不安？

明明你越想靠近對方，對方卻好像越遠；
明明你付出很多，卻換來冷淡、忽冷忽熱，甚至開始懷疑自己是不是不夠好、是不是愛錯人。
這不是你的問題，也不是對方有意為難你，而是每個人愛的方式不同，你只是碰到了「依附模式」的小陷阱。
有人天生需要被安全感包圍，有人則本能保持距離；當兩種模式相遇，就容易形成焦慮、迷惑、挫折感。
了解依附模式，不是要你改變誰，也不是要你迎合誰，而是幫你看清自己的感受，找到可以安心愛、被愛的方式。
你會發現，原來一直困住你的焦慮，不是你不夠好，而是你需要被理解。
破解焦慮 / 逃避依附的親密迷宮：學會好好相愛，好好相處

🔹11/22(六) 13:30-17:30，共計4小時｜台北現場 or 線上旁聽
你將學到：
🌱 辨識自己的依附模式與互動慣性
🌱 看清彼此潛在的衝突與心理糾結
🌱 建立既親密又能獨立的愛情互動
我將帶你拆解依附模式背後的心理結構，幫你看清自己的愛、感受自己的價值，也讓你在愛裡更自在、更輕盈。

🌟心理師看《母胎單身戀愛大作戰》：想脫單，請從這三件事開始最近看了《母胎單身戀愛大作戰》，讓我忍不住從心理學的角度，整理出「想脫單前的三個關鍵準備」。這些，不是改變自己去迎合誰，而是讓你活得更亮、更自在，才能被看見，也敢靠近。1️⃣ 你願意...
05/11/2025

🌟心理師看《母胎單身戀愛大作戰》：想脫單，請從這三件事開始

最近看了《母胎單身戀愛大作戰》，讓我忍不住從心理學的角度，整理出「想脫單前的三個關鍵準備」。這些，不是改變自己去迎合誰，而是讓你活得更亮、更自在，才能被看見，也敢靠近。

1️⃣ 你願意讓自己被「看見」嗎？
節目中最驚人的轉變，來自「外貌升級」和「談吐練習」後，那個「有光的人」就出現了。臉上有光，不代表你要完美，而是能活出對生活的熱情。當你對生活沒熱情、眼神閃爍、說話畏縮，別人真的會對你沒好奇。心理學裡，這樣的羞愧感，往往來自自卑與過往創傷的投射。

2️⃣ 你有「空間」讓他人進來嗎？
有些人看似條件很好，生活自律、事業穩定，卻無法進入親密關係。因為他們心裡早已默默設限：「我不想調整自己，我不願付出。」關係意味著磨合、配合與在意。如果你不願讓人進來，那就不是脫單的時機。

3️⃣ 你對「別人」有好奇嗎？
喜歡一個人，從欣賞與好奇開始。當對方察覺你沒有發問、沒有觀察、沒有回應，他就會覺得自己不被在意。關係是互相探索的旅程，如果你只顧著「活得好」卻不願「了解人」，關係也難以展開。

如果你正母單，請先問問自己這三件事：
我是有光的人嗎？
我願意讓人靠近嗎？
我真的好奇他人嗎？
關係的開始，從你準備好迎接連結的那一刻起。

「他到底有沒有愛過我？」分手最痛的問題，其實不過是個假問題。💬 所以我們到底該問什麼？或許，比起問「你有沒有愛過我？」更重要的是：「在這段關係裡，我有沒有真正感覺到被愛？」如果你的答案是否定的，那麼下一個問題是：「我是否願意學會自己安頓這份...
04/11/2025

「他到底有沒有愛過我？」分手最痛的問題，其實不過是個假問題。

💬 所以我們到底該問什麼？

或許，比起問「你有沒有愛過我？」更重要的是：

「在這段關係裡，我有沒有真正感覺到被愛？」

如果你的答案是否定的，那麼下一個問題是：

「我是否願意學會自己安頓這份不安與匱乏？」

我們無法改變對方，也無法逼迫一段關係給出肯定的答案，但我們可以學會與自己站在一起。也許從今天起，你不再向他人追討那份「愛的證明」，而是慢慢學會：「就算沒有答案，我也能靠岸。」

📚 出處參考：《放不下，也沒關係》作者海苔熊

📌 延伸主題推薦：
👉【0110-11愛情×療癒內在小孩】兩日工作坊，深入療癒你的依附創傷、找回穩定情感的能力。
👉1122破解焦慮 / 逃避依附的親密迷宮：學會好好相愛，好好相處（第二期）
💛 如果你也曾懷疑自己是否值得被愛，也許該從回頭擁抱內心那個不安的小孩開始。

北市一名30歲林姓男子加入心靈課程團體5年，9月29日昏迷，送醫不治，警方查驗後發現經歷虐待等不法行徑。近期這則新聞讓人看了非常痛心。心靈課程的傳播在未來可能持續發生，如何避免自己在脆弱的時候，尋求真正可以幫助自己的治療模式與成長課程非常重...
11/10/2025

北市一名30歲林姓男子加入心靈課程團體5年，9月29日昏迷，送醫不治，警方查驗後發現經歷虐待等不法行徑。

近期這則新聞讓人看了非常痛心。

心靈課程的傳播在未來可能持續發生，如何避免自己在脆弱的時候，尋求真正可以幫助自己的治療模式與成長課程非常重要，這篇內容為你整理心靈課程與具備學術研究與心理諮商專業支持的課程，究竟有哪些差異性。

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