Cofit 我的專屬營養師

14/11/2025

足踝名醫 #朱家宏 ：學會這些事，拯救你的腳！

👣 要怎麼進行足部訓練？
💭 腳趾頭往下抓：訓練腳心收縮與抓地力。
💭 提腳跟墊起來：活動踝、中足、前足關節。
💭 單腳站：訓練足部內在肌群、小腿、臀部及核心平衡力。

👣 什麼是正確走路方式？
💭 完整步態：腳跟 → 腳掌 → 腳趾 → 大拇指，腳趾務必出力往前推。
💭 走路步數：7,000 - 8,000 步效益最高。
💭 多樣運動：不要侷限於「單一平面」運動（例：走操場），像是去爬山或走高低不平地面，更能夠有效訓練足部。

⬇️ 影片有更詳細的說明與示範喔！歡迎直接點擊收看 #初日會客室

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13/11/2025

為什麼肥胖者更需要補 D3？
你可能聽過「亞洲人普遍缺維生素」，但體脂肪越高的人，越容易缺 D₃！
其實，這背後藏著人體的「脂溶性秘密」。
所以若你總是感覺容易疲倦、專注力差、體重難降，
你的維生素 D₃，可能正在缺席。
維生素 D₃ 是「愛油不愛水」的營養素
維生素 D₃ 屬於脂溶性維生素，意思是它會被脂肪吸收、儲存。

但這對體脂較高的人反而是壞消息——
👉 D₃ 一旦被「困」在脂肪細胞裡，就比較難釋放到血液中發揮作用。
所以就算攝取一樣的劑量，肥胖者的血中濃度往往比一般人低。

📊 研究顯示：同樣補充 2000 IU 維生素 D₃，
肥胖者的血中濃度上升幅度大約**只有一般體重者的一半。

為什麼缺 D₃，會讓代謝更難？
D₃ 不只是「曬太陽的維他命」，它還參與許多關鍵代謝功能：
幫助血糖穩定：
D₃ 影響胰島素敏感度，缺乏時容易有胰島素阻抗。
幫助抗發炎：
肥胖本身就是一種慢性發炎狀態，D₃ 有助調節免疫反應。
幫助脂肪代謝：
D₃ 會參與瘦體素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的平衡，對控制食慾也有幫助。
所以當 D₃ 不足時，代謝效率下降、情緒容易低落、甚至更容易發胖。

💡 想補對 D₃，這樣做最有效：
每天曬太陽 15–20 分鐘（早上或下午時段最佳）
從食物攝取：如鮭魚、鯖魚、蛋黃、強化牛奶等
額外補充 D₃：肥胖者可在醫師指導下，補充**比一般人高 2–3 倍的劑量
搭配健康油脂攝取（如魚油、酪梨油、橄欖油）讓吸收更好

13/11/2025

晚上總是翻來覆去睡不著？失眠、多夢，一早起來還落枕、肩頸僵硬，睡了一晚卻更累？除了補充助眠營養素、調整作息，在睡前做點手足按摩，也能幫助身體慢慢放鬆，讓大腦準備進入休息模式。

🌙 今天分享3個舒眠小技巧，讓你從頭到腳放鬆一整天的緊繃——
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💡 落枕、肩頸緊繃時
別急著找貼布或熱敷，先用拇指從上到下，輕推手部的頸椎反射區 5～7 次。
再用雙手固定腳板，搖轉大拇趾 10 次，方向交替。
接著按壓腳底的頸項、肩胛骨反射區約 5～7 次，直到有微微熱感。
這樣能促進循環，放鬆僵硬的頸肩，也預防早上起床「卡住」的感覺。
⠀⠀
💤 失眠、多夢時
泡腳讓全腳放鬆後，用拇指推壓三陰交穴約 4 分鐘，節奏穩定、有點酸感即可。
接著按摩大腦、腦下垂體、腎、心反射區，最後輕壓肝、脾、腎上腺反射區各 20 次。這套流程能讓全身放鬆、神經鎮定，特別適合入睡前使用。
⠀⠀
🌿 壓力大、腦子停不下來時
用食指關節輕刮腳底的大腦、心、腎反射區 2～3 分鐘，
再沿線刮小腸、脾、胃反射區約 5 分鐘。
最後泡腳後，掐按太衝穴 5～6 次，感覺到局部發熱、微脹即可。
這樣能幫助緊張的神經放鬆，也讓思緒慢慢沉靜下來。
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📚 推薦【手足按摩圖典】由 晨星健康網 ，圖解清楚、操作簡單，非常適合居家自我照顧。小動作就能舒緩肩頸、放鬆心情，助你好眠。即使平時再忙，也能把按摩融入睡前小儀式，提升生活質感。
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#睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善
#睡眠品質 #壓力 #壓力大 #紓壓

12/11/2025

瘋傳的「猛健樂減肥針」，真的有效嗎？
💉還是換來一場代價高昂的「速成幻覺」？
最近在脆（Threads）上，許多網友瘋狂分享自己打「猛健樂（Mounjaro）」的心得。有人驚呼「完全吃不下、瘦超快！」，也有人痛苦表示「每天都想吐、掉髮、臉變老」。

這支被譽為「神針」的減肥藥，其實原本是糖尿病藥物。
它透過影響腸泌素，讓人延緩胃排空、抑制食慾，結果是「吃不下就瘦了」。但真相真的這麼簡單嗎？

🔍 網友實測真實回報
✅ 吃不下、餐量變小
✅ 澱粉興趣減少、自然少吃
✅ 有人一個月瘦5～10公斤

但另一邊也出現了警訊：
⚠️ 噁心、想吐、便祕
⚠️ 掉髮、臉色變差
⚠️ 體脂沒降、肌肉反而流失
⚠️ 價格高昂，一支上萬元，還得長期施打
更令人憂心的是，有人打完雖然瘦了，但氣色暗沉、精神變差，甚至被朋友問：「妳最近是不是生病了？」

為什麼有人瘦超快，有人卻沒效？
瑄妮營養師說，其實「瘦快的人」往往同時也有在做飲食控制：
• 不吃油炸、精緻澱粉
• 多喝水、多走路
• 飲食結構清爽、規律
👉 真正讓體重下降的，仍是「生活行為」的改變。針劑只是讓妳吃不下，但沒有讓妳變健康。

情緒沒被照顧，體重很容易反撲
許多人平常靠「吃」來紓壓，
但打了針之後吃不下、吃了又想吐，
那份「無法被安撫的情緒」反而堆在心裡。
焦慮、失眠、暴食復發的案例也不少。
瑄妮營養師提醒，「真正的減重，應該是身體與情緒一起被照顧，而不是壓抑飢餓、讓身體害怕食物。」

❌ 不是人人都能打猛健樂！
⚠️ 懷孕、哺乳期女性不建議
⚠️ 腸胃功能弱、容易低血糖者不建議
⚠️ 有胰島素、甲狀腺相關疾病者需醫師評估
⚠️ 體脂不高、只想「速瘦」的族群更不建議

🌿 瑄妮營養師給的建議
✔️ 「飲控」才是減脂王道
✔️ 讓身體自己學會調節飢餓與代謝
✔️ 養成穩定作息、規律運動、睡好覺
✔️ 藥物應交由醫師評估，別把「速成」當捷徑

#瑄妮營養師 #猛健樂 #

11/11/2025

用自己的方法減肥，我一個月瘦了兩公斤，
結果量 InBody 後整個傻眼——減下的通通是肌肉😭，
體脂竟然高達 40.8%！
完全變成「肌少泡芙人」😣
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以前我和男友超愛追劇吃宵夜，
鹽酥雞、鹹水雞、臭豆腐…只要好吃，健不健康根本不在意！
我們這對吃貨情侶，很快就迎來了幸福肥🥹
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拍完照常常還要修圖才敢發😅
更困擾的是——吃飽後還要用力縮小腹！
⠀
終於有一天，我受不了決定去找營養師聊聊💡
除了幫我規劃飲食，營養師還會重新教我養成新的飲食習慣，
感覺整個人超心動✨
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開始八週課程後，我還拉男友一起入坑 XD
強迫他跟我一起飲控，我挑的餐廳都要有足夠蛋白質和蔬菜，
每天認真拍三餐照片給營養師看。
雖然偶爾還是忍不住吃了點炸雞、麵包、甜點😆
營養師說沒關係，只要掌握份量、注意用餐順序，就不用太擔心！
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八週努力下來，成果超明顯：
－肚子小了一圈，原本肉肉的感覺消失了
－體脂降了 4.6%
－臉不再腫，褲子尺寸小了一號
－痘痘消失、皮膚整個亮起來✨
⠀
男友也被我帶瘦了一圈！(好有成就感🥹)
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這段過程讓我真正明白——
減重不是餓肚子，而是 吃得夠、吃對、生活習慣調整
而且，和另一半一起改變，更有動力，也更有趣💕
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你準備好改變了嗎？
跟我一樣給自己一個機會，
和營養師找到適合你的瘦身方式！
官網一對一諮詢，輸入優惠碼【泡芙女孩】🫶👀

10/11/2025

💉 打一針就能不再變胖？想知道「猛健樂」到底是真的神，還是被神化？
👉 鎖定 11/20 中午12:00 Cofit 官方IG直播
由 營養師宗真 帶你揭開【猛健樂真相】，一起搞懂這支「懶人瘦身針」背後的代謝祕密！

最近猛健樂（GLP-1 藥物）又紅起來，號稱「懶人瘦身神針」，不少人打完後真的變瘦、變輕，甚至食慾下降。
但這真的能「一勞永逸」嗎？它不是魔法，是複雜的代謝與中樞神經機轉。

🔬 猛健樂是什麼？（GLP-1 藥物機轉深度解析）
猛健樂（GLP-1 受體促效劑）原本是糖尿病治療藥物，後來發現對體重控制極有效。它的作用範圍比你想的更廣：
影響胃腸道： 延緩胃排空，讓你長時間有飽足感。
影響胰臟： 穩定血糖，減少胰島素劇烈波動，降低脂肪合成。
影響大腦中樞： 抑制食慾、降低對高油高糖食物的渴望。
✅ 簡單來說，它讓你「不太餓、吃得少、血糖穩」。

⏳ 打一次能撐多久？真正的復胖元兇是它！
效果會隨著劑量與持續性變化。多數人施打幾週後體重下降，但一停針、飲食沒改，體重反彈幾乎必然。
💡 停藥後，飢餓荷爾蒙（Ghrelin）上升，瘦體素（Leptin）敏感度下降，造成「瘦體素阻抗」，讓你更容易餓、更容易胖。
👉 想穩定維持，靠的不是針，是代謝與飲食習慣的重建。

🚫 誰不適合打？
不是人人都適合，使用前請務必諮詢專業。
⚠️ 以下族群建議先諮詢醫師或營養師：
有甲狀腺髓質癌或家族史、胰臟疾病史者
正在服用其他降糖或代謝藥物者
想短期暴瘦但沒飲食計畫者

📍 一句話總結：打針也許能幫你瘦，但「代謝機能」才是不再胖回來的長久投資。

🩺 想更深入了解猛健樂的真相？
📅 11/20（週三）中午12:00
營養師宗真將在 Cofit 官方IG直播 與你線上解答：
〈打一針就不會胖？帶你認識猛健樂真相〉

10/11/2025

你以為自己只是「代謝慢」？其實，可能是「胰島素在求救」！
很多人覺得「代謝症候群」離自己很遠，但其實它比想像中更近。

📊 根據統計，美國每 3 名成年人就有 1 名、台灣則是每 4 人就有 1 人符合代謝症候群標準，更驚人的是——近 9 成成年人至少具備一項代謝症候群特徵。

🧠什麼是代謝症候群？
它不是單一疾病，而是一組相互關聯的健康警訊。
👉 若同時有 高血壓、血脂異常、中心肥胖、尿液中低濃度蛋白質 這些症狀中的兩項，再加上「胰島素阻抗」，就符合定義。

⚡為什麼「胰島素阻抗」這麼關鍵？
胰島素就像血糖的「門禁卡」，幫血糖進入細胞被利用或儲存。
但當細胞對胰島素「麻木」，身體就得分泌更多胰島素，長期下來會——
❌ 強烈促進脂肪細胞生長
❌ 阻止脂肪被分解
❌ 讓血糖、血脂、血壓三者一起失衡

🔥為什麼想減脂的人要特別注意？
因為當胰島素過高時，脂肪就像被上鎖一樣，怎麼減都不動。
就算你吃得少、運動努力，燃脂速度還是會卡關。
這也是為什麼許多人「吃得很克制但體重不掉」的真相。

✅改善胰島素敏感度這樣做：
1️⃣ 減少高升糖指數食物（如精緻澱粉、含糖飲料）
2️⃣ 增加優質蛋白與健康油脂
3️⃣ 每週 2–3 次阻力訓練（增加肌肉量）
4️⃣ 每晚睡飽 7–9 小時，降低壓力荷爾蒙
5️⃣ 控制腰圍，避免內臟脂肪堆積

💡專家提醒：想減脂、想健康，都得從改善「胰島素敏感度」開始。
當你的胰島素穩了，燃脂、體態、情緒、睡眠都會一起變好。

延伸閱讀｜本篇內容來自： 60秒看新世界
柿子出版社，《不只逆轉糖尿病！治好胰島素阻抗，遠離90％慢性病》，班傑明．比克曼／著，柿子文化出版

#代謝症候群 #胰島素阻抗 #減脂

09/11/2025

👓 想告別眼鏡？ #近視雷射 手術是許多人的選項，但真的適合你嗎？一起來了解！

✨ 關於近視雷射，你該知道的事！
🔹安全性考量：雷射技術發展超過 40 年，至今未有因手術導致失明的案例紀錄。
🔹醫師接受度：眼科醫師群體接受雷射手術的比例相對較高，顯示對技術的信心。
🔹術前評估：會仔細檢查角膜狀況，排除圓錐角膜等不適合手術的情況。
🔹術後照護：術後可能會有短暫乾眼，現代技術已能有效降低，也有多元治療方式應對。

👵 老花雷射（LBV）：熟齡族的新選擇
🔹運作原理：透過精準調整雙眼度數，創造約 100 多度的景深，讓眼睛看遠、中、近更順暢。
🔹效果預期：讓患者兼顧遠、中、近距離視力，且效果可能維持一段時間。未來可考慮微調。
🔹不影響未來：即使做過老花雷射，將來進行白內障手術，仍可選擇多焦點人工晶體。
🔹舊傷口評估：曾做過 LASIK 的患者術前會評估舊傷口和角膜狀況，確保適合再進行。

💡 到底適不適合做近視雷射，仍要諮詢專業眼科醫師，進行更詳細、個人化評估喔！

#初日會客室

08/11/2025

200塊夜市能吃什麼？吃得飽？看看「減重醫師」逛夜市都怎麼點！

07/11/2025

👀你也是豬肝控嗎？每次看到那碗熱騰騰的豬肝湯，就忍不住想點一碗？
但你知道嗎，營養小桃氣-宜婷營養師 提醒，豬肝雖然營養密度超高，卻也不是「吃越多越補」喔！

豬肝富含鐵、維生素A與鋅，是氣色暗沉、容易頭暈族的好幫手。

‼️但100克豬肝（大約女生一個手掌大小）就含有將近300毫克膽固醇，建議一般成人一天上限就是這個量。

如果有心血管疾病、高膽固醇問題，更要控制在200毫克以下。

🧡宜婷營養師也提醒，小吃攤的豬肝湯一週吃一次就好，搭配一份燙青菜能減輕身體負擔。

內容節錄自【聚焦2.0】第602集：https://www.youtube.com/watch?v=ivuf6w3FyH4

06/11/2025

吃得健康也許還不夠？👀長時間盯螢幕、久坐辦公室，你是不是經常肩頸痛、眼睛酸，甚至耳鳴頭痛？分享改善４撇步，緩解不適感👇👇
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【日常小技巧💡】
✅ 肩頸緊繃
長時間工作或低頭滑手機，肩頸容易僵硬。用手指輕揉手部與肩頸周圍 1～2 分鐘，感覺微微酸麻就好，再按手部合谷穴 1～2 分鐘，就能有效舒緩緊繃感。
⠀
✅ 眼睛疲勞
盯螢幕久了眼睛酸澀？用食指按揉手部眼反射區 2～3 分鐘，再輕輕按揉頭部、肝、心反射區，局部微酸痛即可。如果想加強，可以用鉛筆/按摩工具點按足部眼反射區 30～50 次。
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✅ 耳鳴
晚上泡腳讓雙腳完全放鬆後，用手按摩耳、肝、腎、脾反射區，每個部位約 2 分鐘，感覺微痠脹就好。再用手掌搓摩腳心透熱，耳鳴的感覺能舒緩。
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✅ 頭痛不適
頭痛時，用食指點按足部腦下垂體、腎、心反射區 5 分鐘，再用拇指按揉頭部、額竇反射區，力度以自己耐受為主。每天花 5 分鐘，就像給自己一個小小放空時間，緊繃感自然減輕。
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【生活小提醒✨ 】
每天只要 5～10 分鐘就能完成這些小方法。搭配規律作息、均衡營養和適度運動，身心都能獲得舒緩。手足按摩不只是緩解症狀，也是一種自我照顧的小儀式。健康生活，不只靠吃對，也可以從日常的小動作開始。
⠀
【好書推薦📚 】
這本【手足按摩圖典】由 晨星健康網 出版，圖解清楚、操作簡單，非常適合居家自我照顧。小動作，大舒緩，肩頸、眼睛、耳朵與頭腦都能放鬆。就算平時再忙，也能輕鬆融入日常，提升生活質感！
⠀
#保健 #保健養生 #保健日常
#養生 #穴位 #穴位保健 #好書推薦

05/11/2025

Cofit 陪你從飲食出發，這次想陪你走更遠。
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