Fun Fitness 運動旅程

14/11/2025

明明每天都有運動，手臂贅肉卻還是搶戲？😣
別擔心！今天教你 一招壺鈴動作，每天練 10-12 下，告別掰掰肉～💪
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✨ 動作重點提醒：
1️⃣ 雙手握壺鈴／水瓶，手肘收緊靠近耳朵
2️⃣ 下放時吸氣，推回頭頂時吐氣
3️⃣ 速度慢、力量可控，手肘固定不亂跑
4️⃣ 沒壺鈴？家裡水瓶也能代替
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每天持續練習，你也能自信穿上無袖衣服！
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想知道更多壺鈴動作技巧嗎？在影片下方留言「 #預約瞭解」，或者直接來 Fun Fitness 找Carol教練一起練習呦～✨
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𝗙𝘂𝗻 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 運動旅程
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#居家運動 #壺鈴訓練 #手臂雕塑 #小班課 #運動也能優雅

06/11/2025

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秋冬天氣漸涼，是時候讓身體暖起來💪
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更是彼此的陪伴與動力支持
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#雙人同行 #雙倍動力 #器械皮拉提斯 #秋冬暖身 #核心訓練 #一起動起來

05/11/2025

💡後彎動作總是腰痠撐不久？
關鍵其實不在柔軟度，而在「出力方式」
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這次帶你認識常見的後彎體位：🐫 #駱駝式（ ）
它能幫助開胸、伸展大腿前側與腹部，
但若姿勢不對，反而會讓腰部吃力。
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一起來看看 Jacqui 老師的修正重點👇
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❌ 錯誤： 上半身直接往後倒
✅ 修正： 先推骨盆、再開胸
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❌ 錯誤： 夾緊臀部壓腰
✅ 修正： 啟動大腿前側與下腹支撐
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❌ 錯誤： 頭後仰過度
✅ 修正： 維持頸椎與胸椎延長
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🌿 小提醒：
・若腰椎緊，可在骨盆下方放瑜珈磚支撐
・不強求抓腳，穩定呼吸比深度更重要
・練習後記得回到嬰兒式放鬆背部
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駱駝式不在於「彎得多深」
而是學會在開展中維持穩定與控制
當身體記住安全的路徑，後彎自然會更輕鬆✨
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跟著 Jacqui 老師 一起練習更多正確後彎技巧
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#運動 #健身 #瑜伽教室 #瑜珈教室
#瑜珈 #瑜伽 #舒緩 #伸展 #拉筋 #放鬆
#肌肉痠痛 #後彎 #教學

31/10/2025

🎃 Happy Halloween 🎃 萬聖節快樂

今天來運動
櫃檯準備了萬聖節糖果，歡迎領取
練完補點糖，體力更有感💪

無論你是南瓜人、女巫
還是健身魂上身
今天都來動一下
讓自己「甜」又「燃」

#萬聖節快樂 #給糖不搗蛋 #健身也要過節 #運動補糖時刻

23/10/2025

練完瑜珈，腦袋瞬間變清爽
假期模式 ON，辦公模式 OFF
不人擠人，也能有放假的快樂感
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#動一下更放鬆 #連假也要動起來
#汗水是最好的放鬆 #運動完超有感

22/10/2025

午休多半都在吃飯或滑手機放鬆
下午工作時，肩頸緊、頭昏，整個人好像還沒醒過來
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該讓身體動一動了
10/23 中午跟 Jason 老師上一堂【 #午間和緩瑜珈】
慢慢伸展腰背、喚醒腹核心
不用流汗，不用拼高強度，只要 60 分鐘
你就能感受到身體真的放鬆、精神也清醒了
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做完回到辦公桌，你會發現
肩頸不再僵硬、腰不再緊繃
下午工作感覺更舒服、更順手
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上班族午休不只是吃飯、滑手機
有時候動一動，比躺著還舒服
給自己一個真正的「中午充電時光」吧 🌿
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10/23｜11:40–12:40｜士林館
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#午間瑜珈 #和緩瑜珈 #腰背放鬆 #腹核心啟動 #上班族必做
#肩頸舒緩 #午休充電 #身心放鬆 #久坐救星
#中午小確幸 #輕鬆運動 #身體醒來 #午後精神好 #低衝擊瑜珈

22/10/2025

連BBC都報導的台灣故事
讓我們再次看見「運動」的力量
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90歲的阿嬤，用一場硬舉
舉起的不只是槓鈴
而是那個被認為只能不斷退化的下半生
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老了不能練？
錯，是因為老了，更要練
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肌力訓練，能減緩疼痛、保護關節、預防跌倒
讓年齡，不再是限制，而是證明
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💪 無論幾歲，都能重新開始
從今天起，一起練得更穩、更有力量
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預約瞭解 #樂齡運動課程
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#銀髮健身 #肌力訓練 #活到老練到老 #跌倒預防

87歲那年，一場車禍，
讓鄭陳金梅阿嬤的生活，按下了暫停鍵。
​
手腳骨裂後的漫長休養，
換來的，不是康復，
而是關節沾黏、肌肉流失，
與一紙帕金森氏症的診斷書。
​
拐杖，成了她甩不掉的影子。
​
三年後，90歲的她，
選擇站上硬舉比賽的舞台。
​
在全場的注視下，
她蹲下，握緊，然後奮力站起——
​
45公斤的槓鈴，被她穩穩地，舉了起來。
​
那一刻，她舉起的，
不只是重量，
更是那個，曾經被認為，只能不斷退化的下半生。
​
​
🎖️ 連BBC都報導的台灣故事，
給了我們一個最震撼的提醒：
​
你以為的「老了，不能練」，
恰恰相反。
就是因為老了，才更要「練」。
​
我知道，你一定會擔心：
​
「可是，膝蓋不好怎麼練？」
「都這把年紀了，還有用嗎？」
​
讓我們，先從最大的擔憂開始。
​
—
​
💬 擔憂一：「我媽膝蓋不好、骨頭都脆了，練了不是更容易受傷嗎？」
​
這個觀念，可能需要更新了。
​
科學證據告訴我們，
安全的肌力訓練，
是保護關節、減緩骨質流失的關鍵。
​
一份2019年的統合分析指出，
規律的阻力訓練，
能讓停經後婦女的髖部骨密度，回升0.64%，
腰椎骨密度，也能回升0.62%。
​
另一份2020年的研究也發現，
經過12週的肌力訓練，
膝關節炎長輩的疼痛指數，平均下降了43%。
​
📌 科學證據很明確：
肌力訓練，可減輕疼痛、改善功能。
​
—
​
💬 擔憂二：「都七老八十了，肌肉都掉光了，練也沒用了吧？」
​
高齡醫學權威，陳亮恭醫師提醒：
「失能，遠比生病更可怕。」
​
而肌肉，到80、90歲，都還能被喚醒。
​
國立東華大學2020年的研究發現，
經過12週的彈力帶訓練，
社區高齡女性「30秒椅子坐站」的次數，
就大幅提升了33.7%。
​
📌 另一份統合分析也顯示，
阻力訓練後，「6分鐘步行距離」平均能增加約30公尺。
​
—
​
💬 擔憂三：「我每天都有在走路運動啊，這樣還不夠嗎？」
​
走路，對心肺很好，
但若目標是「長肌肉」，
那光走路，可能就不太夠了。
​
《運動醫學》期刊上的一份統合分析指出：
​
要有效提升「肌肉量」與「最大肌力」，
「高強度」的「阻力訓練」，才是關鍵。
​
而走路，是一種太「習慣」的動作，
它能「維持」肌力，
卻很難給予足夠的「刺激」，
讓肌肉變得更強壯。
​
這也是為什麼，WHO會建議，
65歲以上的長者，
每週應有≥2天的肌力訓練，
和≥3天的平衡訓練，來預防跌倒。
​
📌 ​ 簡單來說，
肌肉需要「漸進式的超負荷」，才會長大。
​
—
​
🗣️
老，不代表只能等待退化。
照顧的終點，是幫助他們，找回身體的起點。
​
這篇文章，請分享給你那位，
還在擔心「練了會受傷」的爸爸媽媽。
​
告訴他們，連90歲的阿嬤都可以，
我們一定，也可以從今天開始，
一起，練得更穩。
​
你家的長輩，開始「練」了嗎？
或是有沒有推薦的，友善長輩的健身房或課程？
歡迎留言分享！
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​
📚 資料來源
・JBMR Plus (2019), Sports Medicine (2018), Meta-analysis (2022)
・PTJ (2020), Clinical Rehabilitation (2022)
・國立東華大學高齡者阻力訓練研究 (2020
・陳亮恭醫師《預防失能，從肌力訓練開始》相關訪談 (2023)
・台灣肌少症與共病風險相關研究 (2022)
・World Health Organization (WHO) - Physical activity
・American College of Sports Medicine (ACSM) - Guidelines for Older Adults
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#銀髮健身 #肌力訓練 #跌倒預防 #肌少症 #長照服務 #照顧者 #長輩 #失智 #長照

21/10/2025

🌿 歡迎新老師｜ #器械皮拉提斯 𝐒𝐚𝐥𝐥𝐲.𝐘𝐞𝐡
📅 11月起 每週六
🕓 14:00–14:50、15:30–16:20
⁣
從瑜珈到皮拉提斯
她始終專注在「身體的語言」
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Sally 說：「當我還是學生時，就發現不同練習系統，會展現在不同的體態上。成為老師後，我更在意動作之間的串聯順序，那是身體真正的智慧。」
⁣
教學15年，她走進機械皮拉提斯的世界
驚訝於那份細膩的控制：
每一次伸展與啟動，都讓身體更穩定、更修長
「經歷多次生產的身體，在練習後第一次感受到集中收攝的力量，
也讓我重新認識了自己。」
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在 Sally 的課裡
你會學會如何利用機械輔助
避免代償、提升效率
讓呼吸、張力與專注在每個動作中協調共鳴
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這是一場身體的修復與重啟
給想安全運動、重新找回平衡與力量的你。
⁣
和 Sally 一起進入精準、柔韌、修復的練習時光
𝙇𝙄𝙉𝙀 立即瞭解>> https://page.line.me/funf
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#運動旅程 #器械皮拉提斯 #皮拉提斯老師 #身體修復 #核心訓練

16/10/2025

#側棒式 不只是撐著而已！
它訓練的是身體的穩定力
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每天1分鐘
腹部變緊、腰線更明顯💫
不需要器械，只要你的專注與呼吸
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動作幫助你：
✨ #強化側腹
✨ #穩定肩膀
✨ #改善平衡
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👉強壯的核心能減少腰痛、改善姿勢、提高運動表現
📲 收藏起來，下次練習直接跟著做！
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與Stacy老師一起完整練習
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09/10/2025

秋天的氣溫剛剛好
連假前後，更適合讓身體動起來

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Fun Fitness雙十連假照常開課
瑜珈 × 肌力，自由選擇你的節奏
讓假期，也成為充電的時光🌿

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