http://kppsychology.wordpress.com/

王國鑌Dr.KPLab腦科學訓練x巔峰表現, Taipei (2026)

30/12/2025

#你也常常吃飽就想睡嗎 #那這篇你一定要收藏起來
吃完飯想睡其實不是你懶，是你的『大腦』在作祟！
你有沒有發現，吃完一餐，特別是 #碳水比例較高的餐點後
反而變得 #大腦遲鈍 #專注力下降甚至想睡
這並不是意志力問題，而是你的『大腦』在作祟！

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大腦機制一、血糖與胰島素機制

進食後，特別是碳水比例較高的餐點
血糖會上升，並刺激胰島素分泌
👉如果血糖上升與下降速度過快
大腦會暫時感受到能量供應不穩定
表現為專注力下降反應變慢疲倦感

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大腦機制二、色胺酸 × 血清素：大腦進入「放鬆模式」

碳水攝取後，胰島素會促使多數胺基酸進入肌肉
讓色胺酸（tryptophan）在血液中的比例相對上升
色胺酸更容易進入大腦後，會促進血清素（serotonin）合成
👉血清素與放鬆、鎮靜、情緒穩定有關
會降低大腦的警覺狀態！

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大腦機制三、副交感神經：身體切換到「消化模式」

吃完飯後，身體會切換為副交感神經主導消化系統優先運作
大腦自然降低對高度專注的需求
👉這不是大腦缺血，而是生理上合理的狀態切換

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其實只要吃對方法，就能有效將低想睡的狀態
底下留言或私訊我們「想知道」
我們就把方法傳給你！

營養腦科學長大不暈船改暈碳上班族日常

27/11/2025

NBA籃球季已經開始，中華隊週五也將迎戰日本隊，但你知道嗎？目前許多頂尖的F1 賽車手、NBA球員、英超足球員、職業高爾夫球員等，都有在做的一件事：訓練大腦-神經回饋訓練 (NFT, Neurofeedback Training）！
先説説結論！🚀學會NFT 誰能受益？你其實也是其中一個！
數據顯示：
* 不論是初學者還是頂尖運動員都還是有明顯的效果。
也就是說
NFT 不只適合高手，也適合想快速提升的一般人。
甚至可能使學生、上班族也能用來提升：
* 專注力
* 壓力調節
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如果你認為只有運動員需要NFT那就錯了，今天Dr.KP LAB要帶大家認識「NFT）！小心，錯過這則貼文你可能正在被時代甩開。
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🧠 原來大腦也能訓練？神經回饋到底是什麼？
簡單來講，NFT 是讓大腦「看見自己」並學會自我調節的訓練。
它會：
1.感測器讀取你的腦波
2.電腦把腦波轉成聲音或畫面（例如：越專注 → 音樂越順）
3.大腦透過正向回饋，學會產生「理想腦波模式」
透過這個方式能讓你把大腦調整到最有效率狀態的系統性訓練。
就像教你的大腦「如何自己切換到專注模式」。

📈 為什麼有效？因為它能改變你的大腦神經活化程度！
NFT 能：
✨ 提升專注精準度
✨ 減少情緒波動
✨ 增加動作一致性
✨ 讓你在壓力下維持表現
訓練越多次，大腦越能「記住」理想模式，
最終變成自動化能力。
這對運動員意味著：
在最關鍵的 0.1 秒，身體不再背叛你。

🎯 科學證實：NFT 真的會讓運動表現變強
一份統合分析研究整合21篇研究發現：
NFT 能在需要「精準、穩定、冷靜」的項目產生顯著效果，例如：
✔ 高爾夫推桿
✔ 射箭
✔ 射擊
這些依賴：穩定節奏、安定情緒、極佳專注、細膩動作控制的運動。
NFT 能 #有效強化這些能力。

🧪 研究還發現：大腦訓練品質越好，效果越大
👉 當大腦訓練採用「科學化 + 標準化」時，NFT 功效非常明顯。
這也是為什麼頂尖選手都在用。

總結：讓大腦成為你最強隊友，而不是敵人
NFT 是目前最具科學證據支持的大腦訓練方式之一。
✔ 讓大腦學會自動進入專注
✔ 精準運動表現明顯提升 (其可類推到棒球投球、擊球與籃球罰球等)
✔ 大腦訓練越嚴謹 → 效果越強
✔ 用途可能橫跨運動、學習、專注、壓力調節
神經回饋不只是科技，
它是一種能讓你「複製最佳表現」的訓練策略。
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參考文獻：
Yu, C.-L., Cheng, M.-Y., An, X., Chueh, T.-Y., Wu, J.-H., Wang, K.-P., & Hung, T.-M. (2025). The Effect of EEG Neurofeedback Training on Sport Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 35(5), e70055.

21/11/2025

游泳比賽時你會正確的對自己「下指令」嗎？ #游泳 #三鐵選手必須看的一篇！🧠【自我對話 × 覺醒管理 × 比賽SOP】

今天Dr.KP示範如何把「會練」升級成「會對自己下正確指令」，從 Type 1（自動反應）到 Type 2（可訓練的指導語），配合呼吸調節、覺醒刻度與儀式化SOP，讓臨場更穩、更準、更可複製！

📍 AXIS FITNESS ｜ ⏰ 10/26 課程重點筆記！
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#為什麼有效？

- 自我對話直達行為：Type 2 指導語句可直接修正動作與決策，比單純打心靈雞湯更能提升表現。
- 覺醒落點可被管理：0–10 分即時標定，搭配客製化的活動精準拉回最佳覺醒區間。
- 降低不確定性就降壓：環境掃描＋裝備 checklist＋固定SOP，讓大腦用熟悉取代慌張。

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#課堂實用招

- 自我對話 Type 1→Type 2 三步：先察覺→短呼吸→丟出指導句（例：「抓水、節奏」）。
- 儀式化檢查：進場→呼吸→輕拍主要肌群→裝備check→定位出場。完成後不再反覆摸蛙鏡。
- 情境分流用語：檢錄處＝流程冷靜句；跳台前＝技術關鍵句與節奏提示。

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- 「用主觀感受去搭配客觀數據，這才能找出屬於你的理想狀態。」
- 「真正厲害的人，是能在很短時間察覺並自我修正。」
- 「練習怎麼練，比賽就怎麼做。」
- 「不要去追求心流，那是不切實際的。」

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#帶回家的4個動作

1. 兩套語句各寫3句：檢錄處（穩定/流程）＆跳台前（技術/節奏）。下次練習就測。
2. 覺醒刻度卡：先標記你表現最佳時的主觀分數
3. 比賽SOP初版：進場掃描→熱身→裝備check→唱名流程；穿賽服請預留＞10分鐘。
4. 7日自我對話日記：記「情境—語句—結果」，把有效指導句留下，無效句刪掉。

讓腦科學變成你的臨場語言，讓穩定輸出成為習慣。
你也有「卡關」的時候嗎？試試看Dr.KP教的有效方法！如需客製化訓練，請小盒子或Mail給我們喔！
#運動日記 #運動日常 #運動訓練 #大腦科學訓練 #致勝秘訣

04/11/2025

🧠【運動心理學—壓力管理 × 臨場策略】課程重點筆記！

有讀者說，希望Dr.KP分享更多前陣子前往AISA 亞洲國際競泳協會教學的課程，今天Dr.KP LAB將每堂課的「重點精華」收錄在本篇與接下來的文章內！

記得按下收藏，不定時的回來檢視自己是否有正確使用喔！更歡迎分享給你的教練、學生或夥伴！

📍 AXIS FITNESS ｜ ⏰ 2025/10/19
今天，我們把「如何放鬆」與「怎麼穩定發揮」變成可操作的SOP：用量表即測壓力、用呼吸法快速調壓、用情境預演與比賽腳本把不確定變成可控。

大腦科學訓練工具 + 實務策略，讓你在運動與工作場域都能更穩。

▋ 為什麼有效？

➤壓力本質 = 期望（目標）－能力（現實）的落差；落差越大，壓力越大。

➤大腦熟悉度決定緊張度：練習中刻意創造壓力，讓練習腦態貼近比賽，怯場下降。

➤大腦框架可訓練：透過系統性大腦訓練的方式有效的將「威脅」重構為「挑戰」，專注可控步驟 → 表現更穩。

➤正確的時間使用生理調節技術：478（急救降壓）、4444（穩態調壓）→ 交感/副交感回穩。

➤量化回饋：VAS 壓力量表（0–11）前後測，身體/認知焦慮下降常伴隨自信上升。

➤大腦科學的期望管理策略：目標略高於能力、可修正可控，失落感下降，復原更快。

▋ 課堂實用招

➤期望校準：將「結果目標」轉譯為「過程指標」（節奏、技術、配速、秒數）。

➤情境預演：先設計「抓不到水/跳水慌亂/配速失衡」的首三步策略，反覆演練。

➤場地熟悉化：進場掃描標記（15m/25m）、動線、光線、觀眾席；把差異寫入清單。

➤壓力即測即用：先量 VAS → 選 478/4444 → 練 → 後測，建立個人有效輪數。

➤自我對話多層備援：第一句無效立刻切換第二、第三句，鎖定可控任務。

➤競賽SOP（四階段）：進場前／熱身／檢錄／比賽，各階段都有呼吸—注意力—語句腳本。

▋ DR.KP金句摘錄

➤「當你的期望與現實的落差越大，壓力就越大、失落感也越大。」

➤「練習要創造與比賽相同的壓力，讓大腦在熟悉的狀態裡比賽。」

➤「比賽看誰失誤更少，不是一直超越自我。」

▋ 帶回家的4個動作

1. 量表化你的壓力：今天開始用 VAS（0–11）在練習前後各測一次並記錄。

2. 呼吸急救與穩態雙工具：VAS≥9 先做 478 數輪，再用 4444 穩住；中度緊張直接 4444。

3. 寫你的臨場三步：為「抓空／慌亂／配速走掉」各列 3 步 SOP，今晚就預演一次。

4. 結果→過程：把「名次/秒數」改寫成「節奏/技術/配速」三個可控提示，檢錄處反覆複誦。

讓進步有方法，讓速度可複製。歡迎寫下你目前遇到的問題，或是mail到信箱與我們預約聊聊協助！

我們下一篇的巔峰表現心理學課重點筆記見！💪

#巔峰心理學 #運動心理學 #運動科學 #大腦科學訓練 #自我成長

13/10/2025

🧠【10/12 課程回顧｜高效技能學習 × 大腦解密】
📍 AXIS FITNESS ｜ ⏰ 15:00

今天，我們把「怎麼練」升級成「大腦最愛你怎麼練」。
由國立臺灣大學巔峰表現心理學與大腦訓練專家王國鑌教授授課，帶大家用科學的方法，把新技術學得更快、更穩、更可複製。

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為什麼有效？

目標設定會啟動大腦化學物質：清楚的目標能提升多巴胺 & 乙醯膽鹼，專注度與學習效率跟著上來。

學會動作＝建立神經連結：把大目標一路問「How」拆到最小步，再練。

一次只練 1–2 件事：避免資訊過載，大腦才抓得住重點。

15–30 分鐘技術時段：學新技術或修動作，短、準、勤，比長時間硬拚更有效。

睡眠 & 預設模式（Default Mode）：卡關就換場景、睡一覺，讓大腦在背景自動整理，第二天常常「開竅」。

注意力焦點要會切換：修細節用「內在注意力」，做整套動作與比賽用「外在注意力」。

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課堂實用招

點線面拆解法：主目標 → 連續問「How」拆到不能再拆；直的練單點，橫的練連貫。

錄影建立「心理表徵」：把動作切成一張張畫面，找出卡關的那一格，再對症下藥。

比賽表現：把平常的 10 件提醒，壓力下縮到 1–2 件最關鍵；比賽看誰「失誤更少」。

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金句摘錄

「加速動作學習的關鍵，就是我們的大腦。」
「真正有效率的學習，一次只專注一到兩件事。」
「能教別人，才代表你真的學會。」
——王國鑌教授

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帶回家的 4 個動作

寫下你的主目標，連續問 How 拆到最細；今天只練其中 1–2 點。

錄影→切圖→排順序：在哪一格卡住，就練那一格。

技術練習 15–30 分鐘，結束就收；體能訓練另算。

上場前用外在注意力（盯遠點/目標物），整套動作更流暢。

在亞洲競泳，我們讓進步有方法，讓速度可複製。下次課見！💪

#亞洲競泳 #高效學習 #大腦科學 #運動心理 #注意力焦點 #技術訓練 #游泳 #巔峰表現心理學 #大腦訓練
#亞洲國際競泳協會

07/10/2025

《科學驗證的大腦訓練，讓專注與表現更上層樓》

【Dr. KP 】一直堅信：學術若無法與真實生活相結合，就容易淪為紙上談兵。

先前運動科學中心鄭副研究員蒞臨臺大，進行一場兼具學術深度與實務連結的精彩演講。

鄭副研究員正是一位能夠把兩者應用結合的代表人物。他不僅具備紮實的研究背景，曾在德國投入大腦訓練的新創實踐，更帶來了尖銳而精準的觀點。

這是 KP 幫大家整理出當天演講的重要核心觀點

▋ 顛峰表現的勝負關鍵

成敗往往取決於能否維持相對穩定的大腦與心理狀態。

如心理層面的主觀自我效能、專注力、動作控制程度等，以及腦波層面的前額葉Theta, 中央區 Mu, SMR 波。

上述皆已被許多研究 (包含我們研究團隊) 證實跟成功的動作表現有關。

▋ 腦波是表現的「鏡子」

卓越表現背後的大腦活動，可以透過腦波被具體地捕捉與量化 (如何捕捉可以參考 Dr. KP Lab 所釋出的示範影片)。

➤ 可參考高爾夫球研究：https://www.instagram.com/p/DN-ExfcE0qi/

➤ 足球研究：https://www.instagram.com/p/DN70fhsE3DJ/

▋ 大腦訓練的實證基礎

找出良好表現的腦波特徵後，便能進一步透過科學化訓練來增強專注力與運動表現。

這已經不只是課堂上的討論，而是實際在 NBA、NFL、足球與高爾夫等被頂尖運動員採用。

如CNBC 報導：Tobias Harris 表示大腦訓練確實可以提升他的專注力。

▋ 心理與專注力策略

在演講最後，鄭副研究員也貼心分享了【即時可用的心理訓練技巧】，讓沒有高端設備的人也能自我鍛鍊。

➤ 自我對話 (Self-talk)：透過語言調整大腦狀態，增強信心與專注。

➤ 一分鐘凝視訓練：專注凝視並降低腦中雜訊，達到短時間內提升專注力的效果。

這樣的「客製化 1 分鐘專注力練習」提醒我們，即使沒有儀器，也能用科學方法幫助自己更好地面對挑戰。

06/10/2025

【你真的知道要如何跟自己說話嗎? 兩招讓你知道如何跟自己對話】

最近有一位經過巔峰表現與大腦訓練的排球運動員跟我分享他獲得排球比賽冠軍的好消息。

以前他是一位在大比賽前容易緊張，對自己沒自信的排球選手。

很容易因為過度緊張而導致比賽中身體僵硬。

尤其是面對實力相當或賽前設定目標一定要全力贏下對手時，會對自己施加無形的壓力。

他說：當舉球員把球傳給我時，我都會跟自己說「不允許自己失誤」。

這種心理同時要求自己在攻擊端拿分、防守端不出錯，但越想避免失誤，越容易因緊張而失誤。

但很開心的是，這次他覺得他跟以前不一樣了。

因為這次比賽中，很明確的知道自己應該要在什麼時機點透過語言來引導自己的注意力來幫助他穩定表現，這讓他在比賽場上都可以保持專注。

經過《 KP 團隊》所提供的客製化心理與大腦訓練策略後，這次比賽他主要採用交替使用指導式跟動機式自我對話策略：

▋指導式自我對話 (Instructional Self-Talk)：

他告訴自己：「在進入比賽中，要做的事情就是將注意力放在即將到來的下一球，而不糾結於上一球的失誤。」

這讓他在當時，能有效的把注意力放在接下來的動作與執行上，所以這次比賽中的攻擊失誤率明顯下降。

▋動機式自我對話 (Motivational Self-talk)：

在發球或接發球前，他給自己正向激勵以及滿滿的正能量。他告訴自己：「平常訓練很扎實，我可以做到。」

攻擊前也會在心裡告訴自己：「我可以為球隊拿下分數。」這些正向的語句能提升自信，面對比賽更果斷，讓他在那次比賽中感覺到更有能量迎接挑戰，關鍵時刻也能夠更勇敢出手。

但是要正確地使用自我對話策略有幾個地方是需要注意：

▋在使用自我對話策略時，一個非常關鍵的地方就是詞句必須具體、明確和自身經驗連結。

不只是喊「加油」或「不能失誤」，因為「太空泛或與自身經驗無關聯，這可能會增加壓力」。

所以《KP》給未來想使用自我對話心理技能的夥伴建議：

➤ 自我對話練習：提前準備1–2句最能打動自己的語句，與訓練經驗連結，使比賽中自然使用。

➤ 比賽中應用：給自己簡短心理暗示，長期練習可形成穩定心理習慣。

➤ 平時訓練：除了心理技能之外，平時認真、扎實訓練與自我加強，才能在比賽中真正發揮心理技能效果。

ps.

最後建議可以找尋專業的心理與大腦訓練教練來協助客製化找出屬於自己專屬且自我有感的對話策略才能有效的發揮與提升表現。

所以我們會協助夥伴們先找出自己的優勢，隨後再找出那些內容是可提醒自己過去的優勢，例如：「我在訓練中已經成功過多次」、「我可以精準送球到目標」、「我能為球隊得分」。這樣大腦才會相信自己真的可以做到。

30/09/2025

⛳️ Dr.KP Lab 實驗招募｜高爾夫球友看過來🧐
想要知道如何「跟自己對話」即時提升運動表現嗎❓

📌 研究主題
解密自我對話對運動表現的影響：系統性認知神經心理評估

👤 招募對象
1. 18–45 歲，規律且持續從事高爾夫運動者
2. 慣用手為右手
3. 無精神疾病或神經系統疾病病史
4. 近一個月未服用影響中樞神經系統或大腦功能之藥物
5. 視力正常或矯正後正常
6. 無咖啡因或酒精成癮

🧪 實驗內容與時間
• 進行兩次不同難度的推桿任務（每次約 2.5 小時）
• 非侵入性腦波（EEG）訊號分析、認知測驗與問卷

🎁 參與可獲
• 運動中自我對話策略回饋
• 個人化腦波分析圖
• 車馬費補助

📮 報名方式
1. 掃描圖片中的 LINE 官方 QR Code 加入好友
2. 在聊天室輸入：我要報名
3. 填寫基本資料表後，研究人員將透過 LINE 與你聯繫確認
（也可直接加 LINE：）

📎報名連結：
https://line.me/R/ti/p/

#高爾夫 #運動心理 #自我對話 #腦波 #運動表現 #實驗招募 #認知神經科學 #推桿 #運動科學

12/09/2025

#恭喜運動部的成立 #全民來運動選手比賽時難免感到壓力山大，這時就可以使用兩個策略穩定「情緒」與「節奏」！這一篇跟大家分享許多頂尖運動員都在開始用的「秘訣」！
-
最近有一位選手來信詢問，提到自己比賽時，如果比賽節奏被打亂，就很容易會亂掉、找不到自己的節奏，而且幾乎「每次比賽」都有這個「狀況」，都冷靜不下來。怎麼辦？

🧠 針對這個案例，其實我們可以把它分成兩個層面：
1. 冷靜不下來
2. 亂掉

這時候我們必須要先解決「情緒」
隨後解決「亂掉」的部分！

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解決情緒的部分，我們可以採用 #情緒調整策略 (Self-Regulation of Emotion)。

其中一個策略是可以採用「4、7、8 呼吸法」，當然也可以直接很單純的使用深呼吸與吐氣三次，並用毛巾蓋住頭先遮擋不必要的外在無用訊息 (如觀眾)，這將可以先降低生理性的焦慮，也讓你的注意力更容易放在自己身上。

這時候我們再進一步採用 #注意力控制策略 (Attentional control Strategies) 的手段讓自己穩定下來，找到自己的節奏。

其中一個策略就是採用 #線索提示。
也就是我們前一篇貼文《不靠意志力，大腦也能立刻進入全力模式》，都有提出很明確的建議來讓在比賽中找回自己的節奏。

另外，就是採用注意力焦點策略，特別是將自己的注意力放到一到兩個重點，把一切都回歸到最簡化，把最簡單且重要的事情先做好，這就會讓自己穩定下來。也讓自己在當時的情況下，保持相對於較好的表現。

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✅最重要的是：這些心理技能都需要融合在自己日常練習中，並對於此技能的使用時機、場合、如何做等，都有很明確的理解，這樣才可以很有效的使用在比賽場上。

08/09/2025

#運動員大腦科學練什麼？「關鍵字」一響，大腦迅速進入「全力模式」。
許多競技型選手最怕的就是上場還沒發出全力就被對方先馳得點，一不留神就可能被對手得分而痛失比賽，Dr.KP LAB即將開啟一個新單元，為大家更深入說明分享頂尖運動員們的大腦科學訓練究竟在練些什麼？
或許，他們練的，也可能是你所需要的！
-
前陣子聽到一位韓國教練提到，他花了三個月時間，協助選手建立一個概念：就是當聽到「tiger」（作為線索）就要全力攻擊。透過持續練習，選手在比賽中一聽到「tiger」就能自然地啟動全力攻擊模式。
這個案例其實跟我們的大腦運作密切相關，背後牽涉到神經連結（neural association）、條件反射（conditioned response），以及運動控制與自動化反應的神經可塑性。我們可以從以下幾個層面分析這段訓練對大腦的影響：

🧠 1. 聲音指令與動作反應之間的大腦連結：形成「條件反射迴路」
- 當教練重複使用「tiger」這個語音線索與「全力攻擊」動作配對時，選手大腦開始建立語音刺激 → #動作啟動的固定迴路。
- 這是一種典型的古典制約（Classical Conditioning），就像巴夫洛夫的狗聽到鈴聲就流口水。

# 對應大腦區域：
➤聽覺皮質（auditory cortex）→ 負責處理聲音

➤前額葉（prefrontal cortex）→ 負責訊號評估與行為決策

➤運動前區/初級運動皮質（premotor / motor cortex）→ 啟動攻擊動作

🧠 2. 神經可塑性：線索與動作之間的神經路徑被強化

- 大腦中有一句經典原則：”Neurons that fire together, wire together.“
- 每一次「tiger」+「攻擊動作」同步發生時，大腦中的突觸連結會被強化，形成穩定的 #快速自動反應迴路。
- 久而久之，這不再是「思考後再做」，而是直接啟動：「語音提示」變成「運動神經啟動」的觸發器。

🧠 3. 降低反應時間，提升動作效率（趨近自動化過程）

- 這種訓練使前額葉負荷減少，不再需要「判斷是否攻擊」，而由基底核（basal ganglia）等習慣路徑快速觸發動作。
- 此過程被稱為：從意識控制 → 趨近自動化控制的轉換（automatization）

🧠 4. 心理語言提示與動作動力結合：符號調節系統

- 「Tiger」這個詞是一個 #象徵性線索（symbolic cue），不只是聲音，而是情緒與動作狀態的激發裝置。
- 聽到這個詞，選手的大腦也可能同時喚起與「爆發力、戰鬥模式」相關的情緒與生理反應（如腎上腺素分泌、自主神經激活）

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✅ 總結：這是一個典型的「語音 cue → 動作反應」的 #神經塑形訓練

韓國教練透過三個月的神經塑形訓練，讓一個簡單語詞變成選手進入「戰鬥模式／進攻神經狀態」的開關，這不僅是體能訓練，更是 #腦神經觸發優化的極佳實例。好消息是，現在我們是可以透過大腦訓練來加速這神經塑形的效率，將可縮短訓練的時長，幫助教練與選手更有效的提升訓練品質。

25/08/2025

#營養腦科學 #營養師教你怎麼正確吃
☕ 喝了咖啡依然覺得
#累 #專注力下降 #情緒不穩

原因不一定是咖啡不夠「多」，
而是身體缺少── #鎂 🧠✨

-
⚡ 壓力 × 鎂流失的惡性循環
當我們承受壓力時，腎上腺素與皮質醇會大量分泌，啟動「應激反應」。
❌ 這個過程會加速鎂的流失

一旦鎂不足，大腦用來抑制壓力反應的保護機制就失效：
➡️ 更敏感、更焦慮
➡️ 難以入眠
長期下來，就會形成難以打破的惡性循環。

-
🧠 鎂是大腦的天然鎮定劑
✅ 提升 BDNF：讓神經細胞更有活力，記憶更靈活
✅ 抗氧化：減少自由基，延緩腦細胞老化
✅ 協助神經傳導：促進血清素 & GABA，情緒更穩定

✨ 鎂就像大腦的防護傘
在壓力來襲時，給你冷靜、穩定的力量。

-
🥗 四大補鎂食物
•堅果：芝麻、腰果、南瓜籽
•全穀：糙米、燕麥、小麥胚芽
•綠葉蔬菜：菠菜、莧菜、羽衣甘藍
•豆類：黃豆、黑豆、毛豆

👉 把它們融入日常三餐，慢慢「存鎂」💰

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💡 關鍵提醒
「鎂不是速效藥，而是大腦的存款。
平時存得夠，遇到壓力才能安心取用！」

#上班族保健 #職場壓力 #大腦保健 #神經營養 #焦慮 #睡眠 #情緒 #壓力管理 #專注力提升 #工作效率 #飲食 #巔峰表現

12/08/2025

#你大腦過勞了嗎？你最近有以下的煩惱或狀況嗎？
•⁠ 一整天忙到不停切換訊息、代辦事項，結果變得常常忘東忘西？
•⁠ 面對決策時，覺得疲累、猶豫不決，甚至開始逃避？
•⁠ 晚上躺在床上準備睡覺，卻腦袋停不下來，輾轉難眠？
•⁠ 明明睡得還不錯，但一早醒來不到幾分鐘，就覺得又累了？

無論你是研究生、職場人士還是運動教練，如果以上幾點很符合你的狀態，表示你的大腦可能真的累了！
#別擔心，這其實是大腦負責決策、計畫與情緒管理相關的 #前額葉，長時間耗費太多神經資源在處理資訊、情緒與決策而出現的「運作低效狀態」，進而使你出現了：
•⁠ 注意力下降
•⁠ 決策力變慢，猶豫不決
•⁠ 情緒起伏大
-
回溯源頭，我們發現✅
這兩種人格特質的人，更容易會出現大腦過勞的現象
🔄 一旦開始一件事就不斷做、不休息、不中斷的人
🔄 想到某件事就反覆思考、停不下來的人

如果發現你有這人格特質，且正在發生「運作低效狀態」
表示是時候給大腦「一點喘息的空間」了！
但怎麼讓大腦「真的喘息了」，我們下一則貼文告訴你！
-
歡迎在下方👇留言給我們（問我們）你現在的狀態符不符合
或分享給你覺得他現在狀態很類似的朋友，提醒他一下！

#運動心理學 #巔峰表現心理學 #大腦訓練 #注意力 #決策力 #進步 #超越自我 #運動員 #職場 #高效工作 #成功法則

王國鑌Dr.KPLab腦科學訓練x巔峰表現

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