23/04/2025
Khi bị các vấn đề về xương khớp như đau khớp, viêm khớp hay thoái hóa khớp, bạn cần lưu ý những điều sau để giảm triệu chứng, ngăn ngừa bệnh tiến triển và cải thiện chất lượng sống:
⚠️ 1. Tránh vận động quá sức hoặc sai tư thế
Không nên mang vác vật nặng, cúi người quá thấp, hoặc ngồi một chỗ quá lâu.
Luôn giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng và khi tập luyện.
🏃 2. Duy trì vận động nhẹ nhàng và đều đặn
Tập yoga, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe nhẹ nhàng giúp khớp linh hoạt hơn.
Tránh để khớp bị “đóng băng” do ít vận động.
🥦 3. Ăn uống lành mạnh
Ưu tiên thực phẩm chống viêm (như cá hồi, rau xanh, hạt óc chó…).
Hạn chế đường, muối, đồ chiên rán, rượu bia vì chúng làm tình trạng viêm tệ hơn.
⚖️ 4. Kiểm soát cân nặng
Giảm áp lực lên các khớp gối, hông, cột sống nếu duy trì được cân nặng hợp lý.
Béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau và thoái hóa khớp.
💊 5. Tuân thủ điều trị và không tự ý dùng thuốc
Uống thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ.
Không tự ý dùng thuốc giảm đau dài ngày vì có thể gây hại gan, thận, dạ dày.
🩺 6. Tái khám định kỳ và theo dõi tiến triển
Kiểm tra định kỳ để theo dõi sự thay đổi của khớp.
Phát hiện sớm các biến chứng như viêm khớp mãn tính, hẹp khe khớp...
🧘♀️ 7. Quản lý căng thẳng
Stress làm nặng thêm tình trạng viêm.
Thư giãn, ngủ đủ giấc, có thể thử thiền, xoa bóp hoặc ngâm nước ấm.
Bạn có thể chia sẻ thêm là bạn (hoặc người thân) đang bị vấn đề gì về khớp không? Mình có thể gợi ý chế độ chăm sóc, ăn uống hoặc bài tập phù hợp hơn cho từng tình trạng cụ thể như thoái hóa khớp gối, đau cột sống thắt lưng, viêm khớp dạng thấp,
