11/11/2025
#套課販售倒數兩天
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「你總是替別人著想，卻沒人記得你也會累。」
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凱莉是那種「身邊有她就安心」的人。
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同事臨時出狀況，第一個想到她；
朋友吵架，需要有人調停，也會找她；
家人需要人照顧、安撫、傾聽——她從不缺席。
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在大家眼裡，她是那個穩定又可靠的存在。
可是在她自己心裡，卻常有一個聲音在問：
「那誰又會為我著想呢？」
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有一次，她幫忙同事完成一個臨時的簡報。
那天她原本想準時下班去看場電影，好好放空。
結果簡報一結束，大家都鬆口氣道謝，
只有她默默合上筆電，對自己說：「沒關係，下次再去吧。」
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她嘴上說沒關係，但心裡那口氣一直悶著。
因為這不是第一次「下次再去」。
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她常常把別人的需求放在前面，
久而久之，自己的願望、情緒、疲憊，
都成了一個「不重要的小聲音」。
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有一晚，她在回家路上突然覺得頭暈。
她靠在公車窗邊，心裡一陣酸。
她想起朋友前幾天又說：「妳真的很好，我都不知道妳怎麼能這麼體貼。」
那句話本該是誇獎，但她只覺得——好累喔。
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她好像被貼上了一個「永遠有能力照顧別人」的標籤，
卻沒人看見，她其實也會需要被照顧。
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那天晚上，家瑜終於對自己做了一個小小的決定。
她關掉訊息通知，泡了一壺茶，坐在窗邊靜靜地看雨。
沒有誰要她這麼做，也沒有人催她去幫忙。
那一刻，她突然發現——原來世界不會因為我休息，就崩塌。
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她第一次感覺到，那個總是照顧別人的自己，也值得被照顧。
而那份溫柔，不一定要全都給別人，也能留一點給自己。
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也許這才是「善良」真正該有的樣子：
不是犧牲，而是選擇；
不是討好，而是誠實；
不是為了誰，而是為了能繼續溫柔地生活下去。
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💡照顧者角色陷阱
心理學研究指出，當一個人長期扮演「照顧者」角色時，
會在潛意識中把「被需要」與「有價值」畫上等號。
這種模式讓人難以拒絕，因為一旦不再付出，就會感到焦慮與空虛。
久而久之，「照顧」變成一種自我定位，而非真正的選擇。
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💡情緒勞動
「情緒勞動」指的是人們為了維持他人情緒穩定，
而壓抑、管理自己情緒的心理耗損。
尤其是在關係中扮演「安撫、傾聽、理解」的人，
最容易在不知不覺中耗盡能量，
因為他們在「關心別人」的同時，卻沒有地方放自己的心。
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💡自我忽視的習慣化
當一個人長期壓抑需求、忽略身心訊號，
大腦會開始「習慣忽視」這些警示，
導致身體疲憊、情緒麻木、甚至出現焦慮或憂鬱反應。
這不是意志力的問題，而是一種長期被迫遺忘自我的結果。
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🔎如果你也曾有這樣的掙扎：
🔸 別人需要你時，你總是第一個出現
🔸 你常說「沒關係」，但其實心裡早已快撐不下去
🔸 你幫過所有人，卻沒人問過：「那你呢？」
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那麼，也許該是時候，
讓自己從「照顧別人」的角色裡，稍微走出來。
因為被理解、被在乎，不該只屬於別人，也該屬於你。
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這堂課會陪你練習：
1. 辨認你為何總是成為「照顧者」：看見「被需要」背後的恐懼與焦慮。
2. 理解「情緒勞動」的耗損機制：讓你不再為了維持和諧而消耗自己。
3. 練習照顧自己也不感到內疚：建立能同時在乎別人、也在乎自己的平衡方式。
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這堂課不會要你變得冷漠，
而是陪你重新學會：讓善良有界線，讓自己有空氣。
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