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民生承安診所-Lita老師健康減重教室, 民生東路3段90號, Taipei (2025)

11/04/2024

如果你是:
>>想減重又害怕針劑與藥物的侵入性與副作用
>>不敢吃來路不明的餅乾/代餐/果凍
>>自己飲食控制到營養不良氣色差
>>只瘦臉頰胸部瘦不到最胖位置
>>瘦了之後三高仍未改善
>>想瘦身也想改善身體大小毛病
>>深陷重複減重又復胖的惡循環

別再苦惱!!歡迎一起加入課程學習~正確的天然飲食選食搭配法!!12週減重+減脂+降三高一次達成，兼顧養生食療調體質，讓你瘦得健康又能長久維持呦!!

#免費諮詢專線0932026205

#學一次受用一輩子
#實體/線上課程開課中
#上課時段彈性自選

17/01/2024

體重控制好習慣-每天量體脂肪

想要長期維持理想體重、家裡準備一台*體脂肪測量機*是必要的呦!!Lita老師在學生即將結束課程前兩週，都會提醒要開始幫自己搜尋一台適合的體脂機，方便以後每天測量並檢測數字。

為何不能只是買體重機?因為12週課程期間也看過學生在體重不變狀況下出現>>1.體脂肪或內臟脂肪上升，2.體型發生改變(腹圍、臀腿圍變大)。所以只單看體重是不夠的。實際變胖/變瘦要看身體脂肪比例含量、也就是體脂率才是最準確的呦。

體脂機的選購注意事項:1.面板不要太小，太小的面板站起來不穩，測量出來的數字也大多較輕。2.導電片面積越大越好，接觸導電面積越大導電率高，數字相對較準確。3.站立或有加手握把的都可，導電面越多測量越準確。

建議體脂機的使用方式:每天晨起如廁後未進食之前、穿同樣一套衣服，保持接觸導電片皮膚乾燥，一天只需要量一次。早上/晚上量或是進食與如廁前後數字會上下起伏是正常的、不是機器壞掉喽。體脂機儘量放在固定位子不要常常移動，移動後機心較容易震盪可能影響測量數值，不要放在浴室或是潮濕的地方，電子零件容易損壞。

每天測量的好處就是可以提早發現數字變化，突然間上升的數字當週即時處理比較好減除，放著不管囤積了就要花費好一番力氣才清的掉了。

如果家裡的體重體脂機已經蒙塵，請趕快把它拿出來量一量，了解一下自己身體的胖瘦程度如何了吧~

#減重不難維持才是功夫
#天然選食減重減脂降三高
#吃到飽的體重控制方式
#線上/實體課程開課中
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03/01/2024

體重控制好習慣-隱藏零食櫃

之前在規劃零食櫃一文中有提到~要把零食收到看不見的地方、不要散落在桌面，為何要這樣做呢?

主要在體重控制初期是比較不習慣且容易覺得辛苦的時候，如果NG食物隨意放置在垂手可得的地方，視覺刺激下意志力薄弱者就很容易就拿起來吃啦!!自然大大增加減重失敗的機率。相反~收到櫃子裡就是眼不見為淨的概念，減少誘惑成功機率相對上升。

像Lita老師本人也是個喜歡購買食物的人，看到新奇口味就會想嘗鮮一下，以前買了就放桌上，也很快就會安排時間把零食們吃下肚。但當我幫自己準備一個零食箱之後~裝滿就不會再購買新的、自然的控制購物量。也因為箱子是放在不常用的椅子下面…沒認真想其實很容易會忘記有它的存在~甚至有些零食會放到忘記吃，堆進身體的量就減少了呦。

#滿足購買慾與視覺刺激
#實際要不要吃又是另一件事
#設定偶爾吃的頻率
#藏起來看不到對我有用
#天然選食減重減脂降三高
#線上/實體課程開課中
:0932026205

26/12/2023

體重控制好習慣-規劃零食庫存:

Lita老師在收新生入課程時~都會先提醒要做減重前準備，尤其是零食的管理很重要呦!!1不要再採買新的零食.2想吃的零食先吃一吃.3桌面不要散落零食、必須收到看不到的櫃子裡面.4告知同住家人即將進行飲食控制、請勿投餵食物~~這些準備動作對之後開始減重課程會有不少助力。

另外在體重控制期間、也會遇到想吃零食的慾望高漲時候、那該怎麼辦呢?其實當學生們上過標籤辨識課程之後，都會具備挑選健康零食的能力，Lita老師會建議:零食櫃只要儲存6~8分滿即可，其中最好是80%健康零食20%NG零食。

真的想要吃點什麼的時候~先從健康零食開始吃，有時吃了就能消解食慾，但當吃過健康零食後仍想繼續吃NG零食時，因為已稍有飽足感~後面接著再吃NG零食量也會下降，技巧性的減少NG食物攝取量~相對滿足口慾時又有利於體重控制呢。

一起著手來整理一下自己喜歡吃的零食吧~

#標籤辨識能力

#學習分配適當比例
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#實體/線上課程開課中

20/11/2023

當初植物肉(未來肉)推出的時候~學生們絡繹不絕的詢問是不是可以吃(感覺比較健康)、吃了會不會更容易瘦….想吃漢堡時或許多了一個安全的選擇🤔?…

但當我仔細了解這樣食物時、給予的歸類是>>加工食品，我們課程基本以吃原型食物第一順位所以較不推薦。進而再一起了解其他差異😁~

植物肉的蛋白組成很多元，但幾乎都是植物性蛋白，包含豌豆蛋白、大豆蛋白或綠豆蛋白等，油脂則為芥花油、椰子油、可可脂或向日葵卵磷脂等。其他可能會強化鐵質、鋅、膳食纖維、維生素Ｃ還有全素食者容易缺乏的維生素B12等營養素，甚至有的營養素含量還超過真肉品(不確定是天然還是人工添加)。

同時為了使外觀更接近真肉，還會添加甜菜根汁、豆血紅蛋白或人工色素，讓產品在烹調過程中的變色狀態如同真肉🥩一般，再添加足量食用澱粉來黏合鬆散的豆類纖維，這樣的組成狀態似乎有違減少食品添加物的趨勢。
植物肉使用大量調味料下，鈉含量甚至可能超過一般肉排5倍之多，吃漢堡時，若再淋上番茄醬或其他醬料，一餐吃下的鈉恐怕爆表。可能造成血壓負擔或出現水腫問題。

目前常見的植物排料理方式多為油炸，豆類纖維在油炸時會較一般肉類來的吸附更多的油脂，過量的脂肪攝取對於體重控制也是個危險因子啊😅~~

雖然上面提到以體重控制為出發點、不推薦學生刻意食用植物肉排來替換天然肉品，但對吃素族群來說~植物肉的組成似乎比傳統素肉再好一些，不為是一個偶爾換換口味新選擇。人生難免會需要小NG餐調劑心靈😆。

＃純天然飲食控制法
＃線上／實體課程開課中
＃預約制一對一課程
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25/10/2023

秋栗🌰，時令養生食材~養髮~顧腎!!
又到秋天吃栗子的季節啦🥰!
昨天路邊有小發財車賣大板栗🌰.1顆抵3顆小栗子的大小真誘人~買了一小包嘗嘗味道。鬆軟香甜美味極了😋~

栗子富含碳水化合物、蛋白質以及脂質等三大營養素，是良好的營養素來源。栗子還富含代謝糖份以及消除疲勞的維生素B群、能提高免疫力的維生素C、消水腫以及預防高血壓的鉀，富含幫助整腸的膳食纖維。中醫觀點可補腎改善腰痠背痛、益脾胃提高消化吸收、還能抗老養髮呦👍。

不過栗子算高升糖食材、可吃但一次量不要多~不然還是會造成體脂率上升的問題。基本上我以一把量取代晚餐其他澱粉、天然甜度當飯後甜點也沒問題呢😊。

#想吃栗子炊飯了
#吃烤栗子比吃栗子蛋糕好

18/10/2023

體重控制好習慣>選對時間吃水果

台灣人有飯後吃水果的習慣，尤其常在最空暇的豐盛晚餐後、來一份基改過的高升糖水果、想幫助消化或取代零食甜點。但以身體代謝&消化週期來看，應該是早餐吃豐盛、中午吃適量、晚餐有吃就好的份量來做分配是最適宜的，身體也較能有效率的代謝熱量。

中西醫觀點也都支持水果早午吃勝過晚上吃、早上吃吸收利用率如黃金>中午如白銀>晚上如鐵等級。加上水果多屬寒涼、對腸胃婦科易產生負擔。晚上活動量少、高糖份的水果容易在代謝不完的狀態下轉成脂肪與三酸甘油脂做囤積。

諮詢時就遇過一些習慣把水果當飯吃、或是每天睡前喝一杯自製蔬果汁/精力湯的人，不解自己不吃甜食跟過多澱粉，為何還會有血糖高跟三酸甘油脂高的
問題，大家真的不要小看天然果糖的威力啊!!

Lita老師若在早上無法準備蔬菜時，就會暫以低升糖水果代替，蛋白質+澱粉+水果=營養均衡又有飽足感，午晚餐再把不足的蔬菜量補齊即可。改變吃水果的習慣，讓身體健康與體重控制效果一併呈現呦。

#純飲食體重控制
#線上/實體課程開課中
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30/08/2023

#與學生課堂間的閒聊😊
最近跟一位女性學生聊天，目前我們花9個月的時間從>體重:101kg體脂:55.5%內脂:21>>減到體重:80kg體脂:47%內脂13、(共:-21kg體脂:-8.5%內脂-8)。單看數字其實減得有點少有點慢~但中間經歷過年、多個連假、減重比賽、情緒失控、自主訓練、回歸課程....等等事件。目前成績停在這沒有復胖算是滿不錯的😁~加上當初諮詢時她就說希望用比較無痛的方式慢慢減、因為工作家務繁忙~不想因為減重讓內心壓力太大，所以這成果還算是符合預期👍~哈

課程開始前抽血檢驗發現她有嚴重的💥胰島素阻抗問題💥，之後在課程調理下，她漸漸感覺身體一些敏感度有恢復，開始可以控制吃NG的量、失控再拉回所需的時間變短、失控當下有自覺、失控後可自行調節回歸課程飲食狀態、NG品需求量下降....等等

她更發現自己以前似乎是誤把口渴當作肚子餓?所以渴了就吃~沒補水分更渴吃更多、深陷此惡性循環中。現在想吃東西時她會先檢查一日飲水量如何、未達標時先喝水，喝水後飢餓感即消失即警報解除🥳，若喝水後仍飢餓感強烈~就是該吃點心餐的時間到了。

課程期間我們會建議學生一日飲水量🥛須達低標2000cc、均勻分配飲用，一次喝200~250cc溫水、身體吸收率最佳😊。水分喝足肝臟可以有效代謝分解多餘脂肪酸與毒素加以排出，也能幫助身體血循正常運轉~所以每天水喝夠是很重要的呦!!

#咖啡茶飲料都不算水量
#蔬果食材中也富含水份
#不把湯當水份來源
#我現在有空腹感時也會先喝兩口水測試一下

24/08/2023

日式早午餐～富含Omega3的鹽烤鮭魚+時蔬與烤飯糰🥰，自己刷上少少調味醬油放上小烤爐，聞得到米飯香，再包上脆脆的原味海苔～咬一口真幸福💖

體重控制時我一直都很鼓勵學生吃米糧取代再製的麵包或麵條與麵點，十穀雜糧等原型食材、纖維量多可產生較強的飽足感。又能穩定升糖指數進入代謝模式……吃飽又燃脂多好啊😁

#抗性澱粉為主食
#餐餐菜肉澱粉最均衡
#吃澱粉也能瘦是最佳模式

23/08/2023

吃麻辣湯頭的滷味時，像在吃個人小火鍋～喜歡選多種蔬菜再搭2種蛋白質、想吃飽就再加一份冬粉😋。

重點是不要喝湯、不沾醬、不要選加工食品與精緻澱粉類食材。

冬粉是抗性澱粉，能提供飽足感又可促進身體消化代謝～泡麵、白麵、粿條、意麵……等精緻澱粉比較會造成脂肪堆積呦😁。

#體重控制可以吃滷味
#乾淨有冷氣的店面
#套餐飲料還能換菜

05/07/2023

#與學生課堂間的閒聊😊

上週雙人班的學生跟我分享，說最近體檢時發現>>兩個人都長高了，覺得既驚喜又疑惑~想說這樣是正常的嗎?!

Lita老師給予解惑>正常的呦~哈哈，不過不是因為再發育而長高。是因為腹部跟頸後背囤積的脂肪變薄、讓脊椎不會因為脂肪推擠而遠離正常位子(產生凸肚、駝背、拱肩與後頸富貴包)。脂肪變薄相對姿勢可以站的更挺直>就恢復原本正常該有的身高喽😁!!

*另外還有長期的坐站姿不良與骨盆前後傾，都會讓脊椎產生過度彎曲、角度內凹引起假性變矮的狀況。大家可以照照鏡子檢查一下自己的姿勢調整一下呦。

#非骨鬆性變矮
#成年後長高
#姿勢挺拔提升精神與氣質
#天然飲食體重控制法
#免費諮詢專線0932026205

24/04/2023

體重控制好習慣->固定用餐時間
現代人因為忙碌或是執行各式節食減重法，導致沒有規律用餐的習慣，常常餓很久才吃、兩餐併一餐吃、消夜當晚餐.....

常見衍生問題:因過度飢餓一餐吃進兩餐食量、節食後就想吃肥胖的食物犒賞自己、正餐不固定增加食用點心下午茶機會、晚餐不吃變成夜食消夜更糟糕，這些每日每日的累積，都讓我們體脂肪跟內臟脂肪或體重悄悄上升....

Lita老師建議:每天好好吃三餐真的很重要呦~時間固定下食量也較易固定，不過度飢餓比較能理智點餐不超量，當餐食用熱量不爆表、身體燃燒熱量不囤積，晚餐吃飽早點睡自然減少夜食消夜的機會。

雖然好像不是多了不起的改變、但確實對於一日熱量控管會輕鬆很多呦，少了飢餓感~整天心情也會變好呢!

#體重控制好習慣
#聰明吃飽健康瘦
#不需挨餓的體重控制法
#免費諮詢專線0932026205(可加賴)

民生承安診所-Lita老師健康減重教室

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