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身心平衡之道｜陰陽瑜伽
深度放鬆｜溫柔觸碰｜身心修煉

Andie, E-RYT500 &YACEP Yoga instructor, ID.406493
美國瑜伽聯盟認證資深瑜伽老師，教授不同類型的瑜伽課程以符合不同需求的學員。透過教學自我修煉，也喜歡分享自我練習的生活點滴及課程教學的心得筆記！

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24/12/2025

#自我練習心得筆記 ✍️
#照顧好自己才有辦法照顧身邊的人
#身體是療癒的入口 ❤️❤️‍🩹

#捷徑是最遠的路瑜伽沒有辦法三天速成、七天精通， #刻意練習是唯一的途徑。但這份刻意並不是盲目、沒有方向、自說自話的練習。它有古老歷史的傳承、哲學思想的辯證、西方科學的研究支持，再融入個別教學者或練習者的體驗與領悟。

人總是合理化自己的行動、傾向於為自己的選擇做辯解。為了討好、責任、人情壓力而過度付出或贊同，身心卻無法真的負荷承擔。或者，為了反對而反對，以為這樣是有力量、有立場、有觀點，但其實探進去卻不見得有真正的價值觀或思考路徑來支撐其合理性。

多數人也無法辨別那個分貝最高的 #內心的吶喊是基於恐懼，或是一種更真實的召喚……但是有一種不需要意志力的行動，是在覺知底下 #無聲的校準...是靜默中的知道！

那個更貼近自己的聲音，是在無數身心覺察與練習後慢慢浮現，是在很深刻、很虔誠的自我關懷與愛護後慢慢發生的~

今年來的教學方向已經漸漸集中專注於：透過結構化的呼吸、動作與內觀，引導長期高壓與耗損的上班族群、教師、照顧者、專業助人工作者，還有一些對自我成長有高度投入意願的朋友們，重新建立身體安全感、自我調節能力與內在穩定。

明年上半年的工作安排都大致底定。不管生活中擁有多少，外在如何看待評價， #真正的幸福感是屬於那些很貼近自己的內心活著的人～ #聖誕快樂🎄🎁 🥳🥰😘

#跟自己在一起
#身心療癒 #照顧者支持
#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
#新課程時段招生中

17/12/2025

#瑜伽經典閱讀與反思 ✍️
#規律地練習 #跟自己在一起 😇

印度古經典 #薄伽梵歌中提到了四種瑜伽，可解釋為四種修行達到解脫的方法：

1.Jnana yoga：智瑜伽，以無上的智慧、如刀般清晰的思考來達到解脫。

2.Bhakti Yoga： #奉愛瑜伽，全心用虔敬奉獻的精神力量來達到解脫。

3.Karma yoga：業瑜伽又稱 #業力瑜伽，無論內在思考或外在行為，用正確的行動來達到解脫。

4. Dhyana yoga：冥想瑜伽或是 #勝王瑜伽，以身體為工具，用 #能量來達到解脫。

各種修行方法與路徑都落在這四種基本瑜伽之中，只是過程和方法依照各門派宗師會有所不同。而其中，提到的Karma (業力)，在瑜伽裡有很中性的詮釋：Karma yoga 是行動瑜伽，是說我們將生命能量採取行動，投入外在世界。

身體、智力或情感的一切經歷所產生的影響都會跟隨著你，傳統上這些傾向被稱作習氣。當我們有足夠的定力在慣性模式（行動或思考）觸發的瞬間按下暫停鍵，才能有意識地為自己的內心世界 #建立新秩序、重新選擇行動，而不只是慣性地依循神經反射。當外界的訊息進入，是不是能定靜地進行沈思與偵別，我們才開始練習當 #生命的主人。

現實生活是多領域的平衡遊戲，不至跌落需要極大的能量。讓生活中所有的現實事物都能平衡進而融合，找到屬於自己的核心節奏，需要長期且持續的練習。如果還沒有開始，有一句話是這樣說的：

「種一棵樹最好的時間是二十年前，其次是現在！」 ”The best time to plant a tree was 20 years ago. The second best time is now.“ 用正確的行動創造人生 💪🎉

(之後是不是應該要多分享經典閱讀與反思 🤔）

#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
#新課程時段招生中 👫👭👫

06/12/2025

#瑜伽教學心得筆記 ✍️
#自我練習心得筆記 ✍️
#真正的靜心讓當下成為一個禮物🎁

在練習不熟悉的動作時，我們很需要專注地跟著引導，去感受自己如何進入動作、在動作停留的過程中把呼吸調順、理解怎樣才是把動作做對、是不是有啟動正確的肌群、甚至是盡量讓自己適應整體的練習節奏。身體需要同步處理很多訊息~

在練習已經熟悉的體式時，我們更有餘裕去感受身體內部空間，專心地待在當下各種動態觸覺中，接受身體的回饋與校正。

專注力就是我們的生命力，練習每一刻都在當下。 #當下的力量帶我們找回清晰、平衡、穩定、紮根、一次次重新選擇向內對齊：真實、熱忱、信任。

所以除了練習動作，更重要的是練習待在當下😃 #類比人生

#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
#陰瑜伽 #療癒瑜伽 #修復瑜伽
#香氛舒緩瑜伽

26/11/2025

#自我練習心得筆記 ✍️
#真正的靜心 #讀後摘要
#阿迪亞香堤

真正的靜心可以帶你脫離戲劇化的生活。要從與小我認同的催眠狀態醒來，我們必須一次一次的問自己，提出具有靈性力量的問題。真正的問題永遠會帶領我們回到自己。在離開人群、遠離權力、依附關係，甚至遠離物質的保障後，發現真正的我們是誰、是什麼。

轉化性的力量，當然無法意外的發生。它是長時間、持續地探問、是對一己切身經驗的積極參與、是終於累積了一股足夠強大的能量，靈性洞見的閃現，把自己喚醒～

#能量守護計劃 #簡單而強大
#每日15分鐘 #靜坐練習 🧘
✨
#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽

20/11/2025

#瑜伽自我練習心得筆記 ✍️
#不急躁的行動 🧘

將靈性修行融入日常生活中，而不只是作為一種教義、哲學或練習，而是作為生命本身。這在幾百年前，可能只有少數的聖賢、僧人、師父、或瑜伽士能接受這樣的生活方式。

這幾年外在世界的大崩壞，加速了人類的反思與覺醒，這樣的生活方式與態度已經可以擴及落實到更多人的生活裡。

平行宇宙或分軌的精神世界已然發生。 #自我認識不再只是靈性成長的目標，而是一種已知的生命材料。 #自我覺察是去認識自己，然後呢？然後是否有新的實踐的方向？具體的做法是什麼？個人的執行力與落實的程度到哪裡？簡單說，接下來你選擇怎麼過日子？

覺醒沒有回頭路。廉價的慰藉與深刻的靈魂共鳴帶來完全不一樣的療癒與滋養。還好，我們都不需要是個完美的人，只需要讓自己保持在路上，抱持那份對大我與小我的合一狀態的嚮往與追求。越來越整合的自我是保持行動，同時不斷地放下、放鬆。

讓自己成為順流而下的水滴，同時願意接受承擔這樣的一滴水珠的渺小與生命代價，讓生活自然展開。 #用心守護內在的真實，就會發現在黑暗中手握明燈的可以是自己…Namaste~ ❤️

#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
攝於 #花蓮太魯閣

11/11/2025

今天11/11，晚上11:11
大家可以利用時間靜心半小時。感受一下跟宇宙能量、身心內外對齊的感覺～
深深的祝福 ❤️🧘🌙
#1111 #天使數字👼
#宇宙愛你我也愛你😘

04/11/2025

#瑜伽僻靜 🧘
#寫東西的我 ✍️
#泡在大自然裏的一天 🌲

現代的僻靜是遠離塵囂常規，透過外在安靜的環境來創造內在的寧靜，暫停日常事務、不說不必要的話、只吃健康簡單的食物….把原本塞滿的空間挪出來......

「哈達」是梵文音譯的陰陽，「瑜伽」意指身心靈的合一狀態。瑜伽人從身入道，透過 #體位法 #呼吸法 #鎖印 #冥想等練習，調和人體內的陰陽能量，回到當下，達到身心平衡。

無論是古老哲學系統內的思辨、現代解剖學的研討與科學研究，調息法與體位法在不同練習派別之間的各種詮釋、或冥想的啟發與次第境界，都是在這個二元世界裏各種面向的體驗的無限展開，再度走向整合與圓滿。

陰與陽、日與月、理性與感性、個體化過程與融入群體之間的矛盾，本來就是身為人的體驗與修煉：

人人都可以學習吸收正確有用的知識、透過善知識的分享輸入正直、良善的價值系統，但 #生命的智慧是無數次切身經驗的迭代、歸納，總結出的深刻個人理解與價值觀的建立過程。在生活情境中，一次次完整地擁抱體驗、消化所有情緒、再重新回到平衡。

每次的輪迴、循環、反覆都是學習。在跳脫個人觀點的更大視野中，沒有對錯。不一樣的是，當重要事件、觀念、課題被解鎖，循環、反覆實則是螺旋向上的發展趨勢。因為成長的核心概念就是：靈魂總是被吸引、帶入到更深的學習中。能堅定地走在這條 #向內觀照的道路上，不驕不躁、匍匐前進，是真正的靈性成長。

祝福每個修行者在這個不限時空的靈魂演化過程中持續精進向前~Namaste~ 🙏

Yoga Retreat , Bali in Indonesia
#瑜伽僻靜 #內在旅程
#純素🌱

27/10/2025

#晨練 ☀️ #冥想啟發 💡🧘
#當頭腦跟心同步🫀🧠
#自我練習心得筆記

真正的療癒者是一直在自我療癒的人。內在道路是真實自我的自然展開、體驗、看見與轉化～Namaste ～

Yoga Retreat , Bali in Indonesia
#瑜伽僻靜 #內在旅程
#純素🌱

26/10/2025

Yoga Retreat , Bali in Indonesia
#瑜伽僻靜 #內在旅程
#純素🌱

22/10/2025

#瑜伽教學心得筆記📝
#用溫柔迎接新生命 ❤️
#私人課程

我沒生過孩子，但是學員還是很信任我的陪伴。四年前在庭生產前，我們在約定好的固定時段一起練習。透過瑜伽的呼吸與伸展舒緩孕期的不適，也一起閒聊準媽媽孕期心上的點點滴滴。孩子出生後，媽媽很自然地就沒時間上課了…..

沒想到三年後，懷上二寶的她又來找我。這次是更有經驗的媽媽，帶著一樣忐忑又期待的心情來，我們在呼吸與伸展中，平靜耐心地等待第二位小天使👼 #天蠍寶寶來到地球~~~倒數中！⌛️🥰😇

#孕婦瑜伽是更細緻的專業知識與滿滿的愛心與耐心❤️

#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽

18/10/2025

#2025師大健走活動開跑 🎉
#今年與歷年影片連結在下方留言處

師大的「Go健康」健走活動辦了四屆，很高興能從一開始就持續參與這個有意義的活動。

2020年1月21日首例確診，冠狀病毒臺灣疫情爆發以來，除了全民配合政府部門政策因應：口罩、隔離、快篩，封境。在個人生活層面長期累積的工作方式及生活習慣也因為這個危機而有了轉變的契機，開啟了健康觀念的重新整頓與建立。

無論外在環境如何變化、無論性別、年齡，身心健康永遠是生活品質最重要的基礎條件，而改變最好的時機就是現在！💪

#推廣規律運動
#改善坐式生活型態 #小米手環10
#健康促進 #健康管理
#伸展 #呼吸 #健走

30/09/2025

#預防勝於治療
#修復瑜伽 #輔具伸展

專為40–70歲族群設計，結合溫和伸展與 #功能性訓練，針對日常生活中最常使用的關節與肌群進行修復與強化。

課程重點：在於舒緩肩頸僵硬、腰背痠痛及膝關節壓力，並透過核心穩定與平衡力的提升，幫助您日常行走爬樓梯更輕鬆、動作更靈活。60分鐘課程採循序漸進、友善安全的方式引導，搭配呼吸讓身體慢慢展開，在安全溫和的過程中促進循環、活化機能，幫助養成穩定而舒適的運動習慣。
#久坐 #膝關節退化 #防跌 #肩頸僵硬 #足部老化 #足弓塌陷 #腰酸背痛 #下肢循環不良

日期：2025.11.3 開始，共16堂課
時間：每週一下午13:10-14:10
備註：遇國定假日停課
招生人數：八人滿班，請把握機會
報名方式：現場報名@味全基金會

*歡迎新朋友單堂體驗👫👭

#睡美人身體實驗室
#新課程預告🎉 #每週一下午
#味全基金會 #捷運松江南京站

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