安民家醫

14/11/2025

吃得少卻瘦不下？其實是身體在防守

「我都只吃半碗飯了，體重還是卡著不動。」
這不是少吃太少，而是身體啟動了「保護機制」。

當我們長期節食、壓力大、睡不好，
身體會判斷——現在能量不足、必須儲存。
於是代謝變慢、燃脂速度下降，
甚至開始「守著脂肪」不放。

這時你可能會：
🔸 體重卡關、怕冷
🔸 經期不穩、情緒容易低落
🔸 一恢復飲食就立刻復胖
代謝不是單一開關，而是一整套協調系統。

想要讓它重新啟動，需要調整的不只是飲食，
還包括睡眠節奏、活動量與壓力管理。

如果你努力卻總覺得「卡在那裡」，
讓我們陪你一起找出原因，
用更懂身體的方式來達到穩定。

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11/11/2025

睡再多，也沒真的「休息」過

她說：「我每天都睡八小時，但早上還是起不來。」
不是沒睡，而是「身體沒恢復」。

我們常以為只要睡夠久就能補回體力，
但其實，身體要進入真正的「修復狀態」，
需要副交感神經啟動，讓肌肉放鬆、血流穩定、荷爾蒙重新平衡。

當壓力或焦慮讓身體長期維持在「備戰模式」，
就算眼睛閉上，也還在耗能。

這時你可能會發現：
🔸 明明睡了，早上還是很累
🔸 一緊張就心跳快、頭脹
🔸 情緒起伏、注意力下降
睡眠不是關掉電源，而是修復系統的開關。

若你也覺得「休息了卻沒回電」，
或許可以讓我們一起幫你看看，
身體是不是忘了怎麼好好休息。

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11/11/2025

#立冬

立冬到來天氣溫暖個兩天而已，鳳凰颱風來襲讓全台瞬間冷颼颼⋯⋯已經入冬了，還有颱風來襲，今年的氣候真的是太異常啦！

忽冷忽熱的天氣到底要怎麼保養呢，就來看看立冬養生大補帖吧！

立冬吃什麼能養生？2025立冬日期在11/7，代表冬天正式開始，這天不只是氣候轉冷，更是進補、轉運好時機。本文一次整理立冬習俗、禁忌與補冬開運。 2025立冬日

08/11/2025

#立冬

進入冬天了，可以開補了嗎？

初冬天氣尚未變冷，忽冷忽熱的狀態反而容易打亂身體的節奏，這時候心急開補，小心 #呷補變呷苦

來看睿睿帶你如何用「山珍海味」來溫補，讓身體踏著輕快舞步迎接冬季

【初冬養生：一碗「蒜頭蛤蠣雞湯」就搞定】

#立冬

初冬氣候仍不穩定，這時候馬上開補小心變吃苦，來碗溫和的暖湯，不僅滋味豐富，更符合功能醫學營養師所倡導的「平溫補」理念。

✔️ 為什麼推薦這樣喝？

🔰 #雞腿肉
不飽和脂肪酸滋潤乾燥肌膚減搔癢

🔰 #蛤蠣
牛磺酸護腦抗壓減輕疲勞感

🔰 #蒜頭
硒支持甲狀腺穩住新陳代謝

🔰 #老薑
薑辣素活化血液循環溫暖全身

初冬養生，講求溫補而非猛補。給身體一碗暖湯，讓自己慢慢進入冬季節奏。

還有那些冬季營養滋補秘笈，快看 #完整文章連結就在留言處 就知道

#初冬湯品 #養生不燥補 #營養師小提醒 #蒜頭蛤蠣雞湯

07/11/2025

瘦，不等於有線條；體態，來自肌肉的支撐

你可能有聽過「泡芙人」這個詞，指的就是外表瘦，但沒有肌肉支撐的體型。

現代人減重很容易瘦錯方式——
節食過頭、運動不足、蛋白質不夠，結果肌肉流失比脂肪還快。

這會讓你：
🔸 體重下來了，體態卻不挺不緊實
🔸 易疲勞、無力感重
🔸 核心鬆弛、姿勢不穩、代謝下降
想要健康又漂亮的體態，關鍵不是更瘦，而是「肌肉夠不夠」。
所以如果你瘦了但不滿意，不是你做錯了，
而是你該開始和身體一起練出力量感。

我們在安民會從肌力、代謝與營養三方著手，
幫你找回「喜歡照鏡子」的自己。

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07/11/2025

🌙 【睡不好，其實是身體在求救】
——林安民醫師帶你看懂壓力、緊繃與能量失衡的警訊

📍每天都在疲勞警報中醒來？
📍半夜醒、夢多、腦子停不下來？
📍越想放鬆，反而越清醒、越焦慮？

👉 睡不好，不只是睡眠問題，
而是現代人最常見的文明病。
當壓力長期堆積、自律神經失衡、能量代謝紊亂，
身體就像卡在「警戒模式」，無法真正休息與修復。

👨‍⚕️ 主講人：林安民 醫師
家庭醫學 × 運動醫學專科｜臺大公衛碩士 MPH｜美國運動醫學會 CPT

📚 本場講座你將收穫：
✅ 醫師解析「睡不好」背後的身體警訊
✅ 了解壓力、自律神經與疲勞之間的連動
✅ 學會恢復平衡的實用策略，讓睡眠真的有修復力
✅ 認識現代「緊繃型疲勞」體質的成因與調整方向

📅 時間：11/22（六）18:30～20:30
📍 地點：台北市中山區建國北路二段66號B1
💰 場地費：100元/人（名額有限，額滿即止）
🔗 報名連結：https://forms.gle/8S4zfmNzyUce9MAN9

💬「你不是睡不著，而是身體太久沒有被允許放鬆。」

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05/11/2025

有沒有寶貝們正在被嘴破纏身的呢？

嘴破看起來是小時，放著不管⋯一拖小心大大影響到生活品質可就不好玩了！

嘴破發作時的養護小訣竅
快看⬇️⬇️⬇️把傷口養好，找回笑容😊

你以為只是「上火」？其實是身體在求救！

！

吃飯被辣到痛、喝水都刺刺的、講話還牽到破口？

嘴破（口腔潰瘍）看似小毛病，其實是身體在提醒你：

✦ #壓力太大
✦ #身體休息不夠
✦ #免疫力下降
✦ #營養不均衡

尤其嘴破反覆發作或久不癒合，可能還有「這些」風險！

想知道嘴破為什麼不能忽視嗎？快看 #完整文章連結在留言處 就知道！

#嘴破 #口腔潰瘍 #免疫力低下
#營養師提醒

04/11/2025

她瘦了10公斤，卻越來越不敢穿短袖
減重成功後，她卻開始不想穿短袖、照鏡子也沒自信。
「我以為瘦下來就會開心，結果只是變成小一號的鬆垮。」
其實很多人瘦了卻不滿意，不是減得不夠，
而是少了「肌肉感」與「線條支撐」。

長期節食、缺乏肌力運動，會讓肌肉流失、皮下組織鬆弛，
體重下降，但身形依然鬆垮無力。

在安民，我們會透過 Flex 電刺激肌力訓練，
喚醒核心、臀腿等大肌群，
搭配營養補充與必要的代謝支持，幫助你找回真正的體態曲線。

你不是瘦得不夠，而是該換個方式，讓身體變得「有力量」。
如果你也有這樣的減重落差感，歡迎來和我們聊聊，
一起重新定義你想要的樣子。

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01/11/2025

📍【安民家醫診所｜最新門診時刻表出爐】
#歡迎儲存 #預約看診更安心

我們重新整理了每週門診安排，無論是家庭醫學、運動醫學、體態雕塑、營養諮詢或心理支持，都有專屬的門診時段陪你照顧身體與心靈。

✅ 家庭醫學｜慢性病、感冒、疫苗諮詢
✅ 運動醫學｜物理治療、運動傷害評估
✅ 體態雕塑｜雕塑肌肉線條、穩定代謝
✅ 營養諮詢｜吃對食物，幫助調整體質
✅ 心理諮詢｜陪你一起面對壓力與情緒
✅ 兒童成長｜每月第二週六限量開診

📌 所有門診皆採預約制，歡迎來電或使用 LINE@ 預約
📞 02-2721-8556
📲 點選 IG 個人頁連結直接預約

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31/10/2025

你沒病，但不代表你沒問題

有一種狀態，叫做「功能性失衡」：
不算生病，但身體明顯不在理想狀態。

你可能做過抽血、健檢，數字都還在標準內；
但你就是覺得——怪怪的。
🔸 睡飽還是累、腸胃容易不適
🔸 月經亂、臉色差、情緒卡住
🔸 掉髮、手腳冰冷、頭暈、體力差
這些常被說是「壓力大啦」「你想太多」，
但其實，可能是身體早就在耗損，只是還沒明顯出錯。

我們在安民常遇到這樣的朋友。
與其撐著，不如找出卡住的地方。

如果你也總覺得「怪怪的」，卻沒人說得出原因，
歡迎來讓我們一起幫你釐清看看，這不只是你一個人的問題。
#安民家醫 #安民家庭醫學科診所 #安民家醫診所

29/10/2025

檢查都正常，為什麼我還是覺得怪怪的？

「我去做了全套健檢，醫生說沒事。
但我真的每天都累、頭常脹、還會心悸。」
這類客人，我們在診所真的越來越常見。

他們年紀不大，工作也不是太誇張，
但就是會出現一些說不上來的「卡卡感」：
🔸 體力明顯下降、常常頭昏
🔸 睡很多卻還是累
🔸 情緒容易煩躁焦慮
🔸 月經變亂、掉髮或手腳冰冷

問題是，檢查報告往往都顯示「正常」。
這就是所謂的「功能性失衡」或「亞健康狀態」——
身體還沒生病，但已經開始出現耗損警訊。

我們會由醫師評估是否為營養素缺乏、壓力失衡、代謝不平衡，
安排靜脈點滴、飲食調整與必要修復。

如果你也是那種「說不出哪裡不舒服，但真的不對勁」的人，
歡迎來找我們聊聊，讓身體不再一個人扛著累。

#安民家醫 #安民家庭醫學科診所 #安民家醫診所

25/10/2025

「明明少吃多動，為什麼還是瘦不下來？」
這次的講座，林安民醫師帶大家重新認識——
原來「減重」不只是意志力的比賽，更是一場「身體節律」與「代謝系統」的協調。

從脂肪的質與位置、胰島素敏感度、到腸泌素在能量代謝中的角色，
醫師用最生活化的語言，帶大家看懂體重背後的生理邏輯。

現場除精彩講座外，也安排了【義診環節】
由安民醫師親自為參與者進行個別諮詢，
針對睡眠、壓力、代謝與體重變化給予實際方向，
讓大家不只聽懂，更能帶回行動的起點。

📍現場也熱烈提問：
– 為什麼運動後反而更容易餓？
– 更年期體重變化該怎麼調整？
– 睡眠晚一小時，真的會讓代謝變差嗎？
– 多囊性卵巢與胰島素阻抗有什麼關聯？

原來，肥胖不是懲罰，而是身體在提醒我們節律失衡。
而健康減重的關鍵，是重新「喚醒代謝節奏」，
讓飲食、運動、睡眠與壓力回到同一個頻率。

感謝每一位參與的朋友，也謝謝主辦單位
「台北沁臟・聖母峰領袖領導協會」的邀請與支持，
讓更多人有機會重新理解身體、看見改變的起點。

💡下一場講座即將公布，敬請期待安民醫師更多生活化、專業又實用的分享！

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