安民家醫

09/12/2025

越練越卡、越練越累？問題不在你，而是在「順序」

她很努力，每週運動三次，
但深蹲永遠只有大腿痠、核心永遠找不到力，
跑步跑一跑膝蓋比心肺更累。

其實不是你練不好，
而是你的身體啟動順序被打亂了。

當核心沒先工作、臀腿啟動不佳，
肩膀、腰、膝蓋就會搶著代償。
你可能會遇到：
🔸 核心訓練做起來都在用脖子
🔸 深蹲只有腿爆掉、屁股沒感覺
🔸 動作越做越不順，線條練不出來
🔸 越練反而越疲勞、恢復更慢

運動健檢不是測實力，
而是找出你「哪裡太忙、哪裡不工作」。

順序調對了，
力量、穩定、姿勢、速度都會一起變好。

如果你最近覺得運動卡卡、怎麼動都不太順，
歡迎來安民聊聊，
一起讓你的身體重新記起「正確發力」的感覺。

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05/12/2025

肩頸很硬、背悶悶的？不是年紀，是身體在「代打」

她說：「我也沒有受傷，就是每天起床都覺得肩頸像在抗議。」
其實很多人的不舒服，不是痛得受不了，
而是身體默默撐太久。

當核心、臀腿沒在工作，
身體就會讓肩膀、脖子、下背「代打」，
久了就變成你以為習以為常的緊繃與悶脹。

你可能也會有：
🔸 久坐後肩頸像石頭
🔸 一站久下背就開始酸
🔸 一緊張，全身更僵硬
🔸 動作做得出來，但做起來很吃力
這不是你哪裡壞掉，
而是你一直用身體最表層的力量在撐日常。

在安民，我們會透過運動醫學評估，
找出哪些肌肉太忙、哪些太沒聲音，
重新讓核心與大肌群回到它們該站的位置。

如果你也覺得「不算痛，但整個人都不舒服」，
歡迎來安民聊聊，
一起讓身體回到更輕鬆的運作方式。

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02/12/2025

睡七小時、八小時…但為什麼還是「累到像沒睡」？

她說：「我明明早睡，也把鬧鐘關掉讓自己多睡，可是醒來還是覺得整個人黏黏的、沒精神。」
你可能也有過這種感覺：
睡得不算少，卻好像沒有真的恢復。

不是失眠，也不是睡不著，
而是身體「沒進到修復」。

很多人以為只要睡久一點就會好，
但其實身體要啟動修復，
需要副交感神經真正被打開——
肌肉放鬆、血流順起來、情緒穩下來、呼吸慢下來。

當生活的節奏太緊、思緒跑太快、身體長期像在「備戰」，
你躺著休息的那段時間，
其實神經系統還在加班。

所以你會發現：
🔸 半夜醒一次、兩次
🔸 早上頭悶、腦霧
🔸 一緊張就心跳快
🔸 白天精神不集中、效率下降
🔸 睡得久，卻越睡越累

這不是你變弱，
也不是「最近比較累」，
而是身體累積太久的提醒：
「我知道你有在休息，但我還沒跟上。」

如果你也有這種「眼睛閉著但身體沒休息」的狀態，
歡迎來安民聊聊，
我們一起看看——
到底是哪個環節讓你的恢復停在原地。

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28/11/2025

檢查正常，也不代表一切都好

「報告都正常，可是我每天都覺得很累。」
這是門診裡最常聽到的一句話。

多數時候，問題不在檢查沒看到，
而是身體正在發出一些細微的訊號——
像是睡眠品質下降、注意力變差、容易焦慮、體力下降。

這些都是身體在說：「我撐得有點辛苦了。」
現代人的生活節奏太快，
長期壓力、飲食不規律、睡眠不足，
都會讓修復和消耗之間的平衡被打亂。

我們在安民家醫看到很多這樣的情況：
不是生病了，而是身體需要重新調整節奏。

健康不是報告的數字而已，
而是每天醒來那份穩定、清醒的感覺。

如果你也覺得狀態和以前不太一樣，
歡迎來聊聊，讓我們陪你一起找回平衡。

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25/11/2025

換季容易感冒？你的身體其實在提醒你

最近是不是常打噴嚏、喉嚨卡卡，
或是睡一覺起來就覺得更累？
天氣轉換時，不只是氣溫在變，
也是身體適應力被拉扯的時候。

長期睡眠不足、壓力大、營養不均，
都會讓身體的防禦系統變得遲鈍。
免疫力不只是抵抗細菌病毒，
還包括修補日常耗損、穩定身體節奏的能力。
當這套系統疲乏時，
小病就會變多、疲勞感更難消。

安民家醫常提醒病人：
保養身體不只是「補」，
更重要的是「讓它有時間回到穩定」。

如果你也發現自己這陣子特別容易不舒服，
不妨先停下來看看日常節奏，
也可以來找我們聊聊，
一起幫你調整出更能抵抗季節變化的狀態。

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22/11/2025

🌙 【睡眠講座 × 義診服務｜今晚順利結束】

今天的講座裡，我們和大家一起把「睡不好」這件事從頭到尾重新梳理了一次。
從體溫下降的節律、白天的壓力累積、自律神經的切換、荷爾蒙波動、
到半夜易醒、夢多、越躺越清醒等現象的生理原因，
大家能把自己平常的狀態一一對照，
也更清楚睡眠其實牽涉到許多身體的細節。

在講座後的 義診環節 中，
很多人第一次把自己的生活作息、睡眠型態、白天能量起伏
和醫師做了更具體的連結。
有些人發現自己是典型的「交感過強型」、
也有人原來是「體溫下降困難型」、
但平常都以為是單純失眠。
這些討論，讓每個人的身體訊號變得更有方向、更清楚。

安民家醫也會 每個月定期舉辦公益講座，
希望用更容易理解的方式，
把健康知識帶到大家的生活裡。
今天的睡眠講座只是其中一場，
之後我們也會持續用不同主題陪伴大家理解自己的身體。

也特別感謝 台北沁臟｜聖母峰領袖領導協會 的協助與支持，
讓今晚的活動能在舒適、安定的空間中進行。

謝謝今晚每一位願意花時間照顧自己的人。
這樣的交流，對我們來說也非常有意義。

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21/11/2025

手腳冰冷，其實是能量流動不順

每到天氣變涼，她的手就冰得像冰棒。
有時不是穿太少，而是「能量流不動」。

血液循環是身體修復的基礎。
當壓力、久坐、睡眠不足讓血流變慢，
氧氣與養分無法順利送達，
整個人就會變得易冷、疲勞、沒精神。
這樣的狀態下，
🔸 手腳冰冷
🔸 肌肉僵硬
🔸 甚至連代謝都會跟著下降
想改善，不是靠「硬撐」或「補品」，
而是讓身體重新學會流動與調節。

如果你最近也覺得冷得不太合理、容易累，
不妨來安民聊聊，
我們可以一起看看，身體的循環在哪裡慢了下來。

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18/11/2025

一緊張就心悸、頭暈？那是身體的求救訊號

「我最近一焦慮就心跳快、頭發脹，還會喘。」
這不是心臟出問題，而是壓力造成的生理反應。

當交感神經長期過度活躍，
身體就會一直維持在「備戰狀態」。
久了之後，副交感神經被壓抑，
連休息的能力都被削弱。

你可能會覺得：
🔸 容易心悸、胸口悶
🔸 肩頸緊繃、腸胃不適
🔸 檢查報告正常，但就是不舒服

壓力不是只有心理影響，
它會實際改變我們的生理節奏。
學會辨認這些訊號、適時調整節奏，
比硬撐更能幫助身體回穩。

如果你也常被這些狀況困擾，
安民可以陪你一起了解背後的生理機制，
幫助身體重新找到平衡點。

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18/11/2025

天氣冷颼颼，但是嘴巴卻火熱熱🔥

#嘴破怎樣才能好的快？

快來看看哪六種營養素幫你脫離地獄😱

嘴破要吃什麼？
營養師推薦6大修復營養素

😱嘴破好得慢喔
😱嘴破才好另一邊又破啦

喔！⋯那可能是身體缺少了這些關鍵營養素👇

🔰 （B2、B3、B6）
參與黏膜修復與能量代謝

🔰
幫助膠原蛋白生成，加速癒合

🔰 #鋅
加速傷口修復、穩定免疫反應

🔰 #鐵
助紅血球攜帶氧氣與養分

🔰
減少紅腫疼痛、改善發炎

🔰 #蛋白質
提供傷口修復所需的胺基酸

補對營養，讓修復力加倍，嘴破不再輪迴。

更多嘴破小知識，快看 #完整文章連結在留言處 就知道!

#嘴破營養 #鋅 #鐵 #蛋白質 #營養師小提醒

18/11/2025

🔥 安民家醫 × UFC Gym｜給想開始運動的你，一個更輕鬆的入口

在診間裡，我們常聽見一些熟悉的心聲：

「最近真的覺得該動一動了。」
「不想再隔著 IG 看別人運動，我也想開始。」
「卡在忙碌很久，身體有點想換個節奏。」

其實，很多人並不是不願意開始，
只是少了一個能讓自己「比較好啟動」的地方。

也因為這樣，
安民家醫和 UFC Gym 展開了一項新的合作。
希望在大家想調整步調、開始活動身體時，
身邊剛好多一個能陪你前進的選擇。

從現在起，只要你有興趣了解，
我們都能在院內協助你確認目前可使用的合作內容。
每個人適合的方式不盡相同，
你可以提出你的生活型態、運動習慣、甚至是想改善的小困擾，
我們會在現場和你一起把方向談清楚。

不需要急著成為某種樣子，
也不需要一次做到完美。
有時候，生活的轉變就是從「多走一步」開始的。

UFC Gym 在運動方式上有自己的風格，
安民則陪你從身體狀況與節奏出發，
兩邊的合作，
像是一條新的路，讓你能更輕鬆地往前走。

如果你最近也想跟身體重新對話，
歡迎來找我們聊聊。
這條路，你不需要一個人走。💪🔥

#安民家醫 #安民家庭醫學科診所 #安民家醫診所

14/11/2025

吃得少卻瘦不下？其實是身體在防守

「我都只吃半碗飯了，體重還是卡著不動。」
這不是少吃太少，而是身體啟動了「保護機制」。

當我們長期節食、壓力大、睡不好，
身體會判斷——現在能量不足、必須儲存。
於是代謝變慢、燃脂速度下降，
甚至開始「守著脂肪」不放。

這時你可能會：
🔸 體重卡關、怕冷
🔸 經期不穩、情緒容易低落
🔸 一恢復飲食就立刻復胖
代謝不是單一開關，而是一整套協調系統。

想要讓它重新啟動，需要調整的不只是飲食，
還包括睡眠節奏、活動量與壓力管理。

如果你努力卻總覺得「卡在那裡」，
讓我們陪你一起找出原因，
用更懂身體的方式來達到穩定。

#安民家醫 #安民家醫診所 #安民家庭醫學科診所

11/11/2025

睡再多，也沒真的「休息」過

她說：「我每天都睡八小時，但早上還是起不來。」
不是沒睡，而是「身體沒恢復」。

我們常以為只要睡夠久就能補回體力，
但其實，身體要進入真正的「修復狀態」，
需要副交感神經啟動，讓肌肉放鬆、血流穩定、荷爾蒙重新平衡。

當壓力或焦慮讓身體長期維持在「備戰模式」，
就算眼睛閉上，也還在耗能。

這時你可能會發現：
🔸 明明睡了，早上還是很累
🔸 一緊張就心跳快、頭脹
🔸 情緒起伏、注意力下降
睡眠不是關掉電源，而是修復系統的開關。

若你也覺得「休息了卻沒回電」，
或許可以讓我們一起幫你看看，
身體是不是忘了怎麼好好休息。

#安民家醫 #安民家庭醫學科診所 #安民家醫診所