宜方營養師 健康・輕談

宜方營養師 健康・輕談 營養、健康、美食、身材
想知道如何兼顧嗎？
在這裡跟您分享各種健康小資訊嘍

商業合作邀約請洽
好食課 service.kol@learneating.com

這次的全民星攻略主題是甜點喔🍮😍奇怪的知識又增加了🤣🤣🤣歡迎鎖定👇🏻 #全民星攻略 #東森綜合32頻道 #3月23日晚間九點
20/03/2026

這次的全民星攻略主題是甜點喔🍮😍
奇怪的知識又增加了🤣🤣🤣
歡迎鎖定👇🏻
#全民星攻略 #東森綜合32頻道 #3月23日晚間九點

草莓季節到嘍～🍓草莓不只好吃，還可能是大腦的抗老食物！它富含多種抗氧化、抗發炎營養素，有助保護神經、維持認知功能～草莓的3大健康好處✨✔️保護心血管、幫助調節血壓✔️抗發炎、延緩失智與認知退化✔️抗氧化、抗老又護膚為什麼草莓對大腦有益呢？因...
17/03/2026

草莓季節到嘍～
🍓草莓不只好吃，還可能是大腦的抗老食物！
它富含多種抗氧化、抗發炎營養素，有助保護神經、維持認知功能～

草莓的3大健康好處✨
✔️保護心血管、幫助調節血壓
✔️抗發炎、延緩失智與認知退化
✔️抗氧化、抗老又護膚

為什麼草莓對大腦有益呢？
因為含有多種植化素與營養，例如：
🎈花青素（天竺葵素）
🎈鞣花酸
🎈兒茶素
🎈維生素C與葉酸
這些成分具有抗氧化與抗發炎作用，能保護神經細胞🧬
🧐那草莓粉、草莓凍乾可以嗎
其實凍乾技術能保留大部分維生素與抗氧化物，也是不錯的選擇喔！注意其他添加物和食用量就好😉

不過草莓農藥多，怎麼洗才乾淨？ 完整內容詳見留言連結👇🏻
#草莓 #草莓凍乾 #花青素 #防失智 #健康遠見

08/03/2026

終於等到這一天啦！
生怕沒車位3：30am就到停車場卡位🥹
剛開始人爆多還要突破重重難關
順利完賽✌🏻
#路跑

👸🏻當自己的女王，保養就要選最好的！隨著年紀增長，真的會發現保養一年比一年重要🙉某一天突然被小朋友叫「姨姨」的時候，真的會愣住🥲然後開始反省：是不是最近太累？太操？沒好好照顧自己？說真的，年紀增長不可怕，可怕的是狀態掉下來～身為營養師，我一...
04/03/2026

👸🏻當自己的女王，保養就要選最好的！
隨著年紀增長，真的會發現保養一年比一年重要🙉
某一天突然被小朋友叫「姨姨」的時候，真的會愣住🥲然後開始反省：是不是最近太累？太操？沒好好照顧自己？
說真的，年紀增長不可怕，可怕的是狀態掉下來～身為營養師，我一直都很相信✨外在保養重要，但內在營養更重要！
平常我會做到幾件基本功：
✔ 水喝夠
✔ 飲食均衡
✔ 少吃精緻垃圾食物
✔ 不熬夜
✔ 固定運動流汗
但除了這些生活習慣之外，我也會補充玻尿酸、膠原蛋白這類日常保養營養素，幫助自己整個人由內而外維持滋潤與光澤感。畢竟，補水不只是喝水，還要「留得住水」💦

最近我在吃這款👇🏻
✨倍乘 TM 營養專家 濃潤机因 天然Mobilee® 3D 玻尿酸 + 複方西班牙紅石榴
針對 #愛美女性 設計的保養配方，它是用國際領導品牌原料，規格真的很高：🔹 Mobilee® 天然 3D 玻尿酸，一天一包高達 80mg 玻尿酸，潤澤有感！
🔹純天然來源，3D 水網結構，吸收率 >65%
🔹五國食安認證 【天然來源玻尿酸【Mobilee®】
🔹專利小分子魚鱗膠原蛋白二胜肽 POOG 分子小、讓營養好利用、互相加乘，幫助日常保養打底
🔹複方添加西班牙紅石榴，玻尿酸效能提升 120%，美麗潤澤更有感
重點是，一天一包就好，很懶人友善😌

💬我的吃法＆真實感受
我通常早上吃（早餐後或飯前都可以），味道是淡淡莓果酸甜味，可以直接配水，也可以加到氣泡水、優格或微酸飲品裡面，如果搭配維生素 C 或蔬果一起補充，更加分👍🏻
我自己覺得持續吃之後，整體的滋潤穩定，上妝也比較服貼✨那種「有氣色」的感覺，其實自己最清楚🥰

👩‍🦰 推薦給
✔ 愛美的女生
✔ 忙碌的媽媽
✔ 想把狀態養回來的人

🎁現在首購 5 折＋30 天滿意保證 👉🏻https://reurl.cc/LQOkzx
女人的狀態，不是年紀決定的，是選擇決定的
當自己的女王，不是花大錢，是每天為自己多做一點點選擇👑💛

#元宵節快樂 🥰元宵夜除了要賞花燈應應景，更要吃個元宵滿足一下口腹之慾😜平時我們都知道用水煮元宵，這邊也提供想換換口味的大家「乾式」元宵的做法👇🏻不過，相信各位知道，2顆元宵（或大湯圓）就相當半碗飯的熱量🍚 升糖速度也超快，還是要節制節制...
03/03/2026

#元宵節快樂 🥰
元宵夜除了要賞花燈應應景，更要吃個元宵滿足一下口腹之慾😜
平時我們都知道用水煮元宵，這邊也提供想換換口味的大家「乾式」元宵的做法👇🏻

不過，相信各位知道，2顆元宵（或大湯圓）就相當半碗飯的熱量🍚 升糖速度也超快，還是要節制節制啦～建議可以選擇在飯後吃，而且這一餐建議減少半碗飯，對血糖較友善喔🥣

全文詳留言連結🔗
#元宵 #糯米食物 #健康二點零

年後的胖就是胖？！別緊張，抓緊時間補救還有機會😏那麼，年後減肥有什麼要注意的呢？可不只是少吃而已喔～食物的品質也是很重要的！適時多吃一些 #去油的菜 對於代謝也很有幫助本集來談談幫助年後鏟脂的食物🥝🔗連結見留言區 #健康一加一 #年後減...
20/02/2026

年後的胖就是胖？！
別緊張，抓緊時間補救還有機會😏

那麼，年後減肥有什麼要注意的呢？
可不只是少吃而已喔～食物的品質也是很重要的！
適時多吃一些 #去油的菜 對於代謝也很有幫助
本集來談談幫助年後鏟脂的食物🥝
🔗連結見留言區

#健康一加一 #年後減肥 #健康瘦 健康1+1 JoJo Huang

快要開工了～身體也要動起來囉！你有幾天沒量體重了呢？趕快來檢查一下，這幾天年假是否多了2, 3公斤？！過年吃多不是問題～問題是開工後，身體還在過年模式😴水腫、脹氣、沒精神、下午想吃甜......不是你意志力差，是代謝沒回來、腸胃還沒恢復！跟...
20/02/2026

快要開工了～身體也要動起來囉！
你有幾天沒量體重了呢？趕快來檢查一下，這幾天年假是否多了2, 3公斤？！過年吃多不是問題～問題是開工後，身體還在過年模式😴
水腫、脹氣、沒精神、下午想吃甜......不是你意志力差，是代謝沒回來、腸胃還沒恢復！
跟著開工，也讓身體趕快調整回來，別讓體重跟著你到明年！

開工前 7 天不是要節食，而是幫身體回到平衡🤸🏻‍♀️
Day 1–3 👉🏻 排水消腫
核心原則：清淡 × 補水 × 高纖維
📍 蔬菜吃到 1/2 盤
📍每餐都要有豆魚蛋肉
📍主食少量選全穀
📍 多喝水（體重 × 30–35ml）

把水腫退掉，精神自然會回來😎

Day 4–7 👉🏻 穩定代謝
核心原則：均衡 × 穩定 × 不暴食
📍早餐一定有豆魚蛋肉
📍白飯減半，還是要吃
📍七分飽就停
📍晚上別拖到太晚吃

目標不是變瘦，是讓身體「穩定」⚖️

#開工飲食 #年後調整 #健康習慣養成 #上班族營養

18/02/2026

第一次做這種傳統眷村菜😆
沒想到還真不簡單，一切都要快！
第一次燙太久就沒「衝味」了
真的就是剛下鍋就起鍋，才有那種一開瓶蓋就衝上來的嗆辣味🔥
#衝菜 #芥菜心 #眷村菜

🧧 年後冰箱塞爆？剩飯剩菜吃不完怎麼辦？別浪費，也別一次把自己塞到吐，聰明吃更健康！🧊事先分裝冷凍原本就很大一鍋的食物可事先做分裝，包成小包裝冷凍方便之後每次解凍就是一餐份量。✔先保存不浪費✔每次少量吃🍖剩肉換花樣做便當滷肉、白斬雞、滷豆乾...
18/02/2026

🧧 年後冰箱塞爆？剩飯剩菜吃不完怎麼辦？
別浪費，也別一次把自己塞到吐，聰明吃更健康！

🧊事先分裝冷凍
原本就很大一鍋的食物可事先做分裝，包成小包裝冷凍方便之後每次解凍就是一餐份量。
✔先保存不浪費
✔每次少量吃

🍖剩肉換花樣做便當
滷肉、白斬雞、滷豆乾
事先分成小份冷凍，重新搭上黑木耳、小黃瓜等蔬菜就能重新成為一道新菜色！
✔高蛋白菜色
✔減少油膩感

🍛零散剩菜做炒飯
剩不多不少的蔬菜、肉類切丁，加入飯或麵做成炒飯/炒麵，飯麵可斟酌少量。
✔降低一定要「清剩菜」的心理

🍞年糕變健康早餐
原本當點心的年糕做成早餐。年糕切薄片乾煎，用海苔包裹，或是煎一片蛋皮包裹年糕變年糕蛋捲，搭上無糖豆漿更穩糖。
✔避免吃過頭
✔和低醣食物搭配

🍲湯品去油再利用
冷藏後把上層油脂刮掉（真的很油膩的不建議再吃），復熱時再加蔬菜、蘿蔔、菇類，重新變成高纖暖味清爽湯。
✔減少熱量
✔增加纖維

過年最怕吃太撐、長太胖，適當利用年菜重新組裝，能避免自己吃過頭又能減少浪費，但放完年假，記得讓身體代謝回到正常模式，否則體重一衝不回頭！
#清剩菜 #過年

17/02/2026

今天天氣很適合跑🥳
跑一跑回家繼續吃年菜🐷
#練跑 #過年

㊗️大家馬力全開，好運上馬🧧🥳 #新年快樂
16/02/2026

㊗️大家馬力全開，好運上馬🧧🥳
#新年快樂

🧨小年夜報喜！好食課做了紅包接力🤗🧧祝大家馬年能接著行大運🐎猜猜看我在哪～ #好食課 #馬年行大運 #小年夜快樂
15/02/2026

🧨小年夜報喜！
好食課做了紅包接力🤗🧧
祝大家馬年能接著行大運🐎
猜猜看我在哪～

#好食課 #馬年行大運 #小年夜快樂

Address

士林區文林路714巷7號
Taipei

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 宜方營養師 健康・輕談 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to 宜方營養師 健康・輕談:

Shortcuts

Share

Category