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SPACE YOGA 不僅是瑜珈中心
更是都市叢林中讓人放鬆的庇護所
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沉澱思緒、重塑身心健康
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04/12/2025

想讓體式更穩定、清晰、到位？
這堂研習將帶你掌握 Iyengar 練習的核心：正位、方向、力量啟動，以及剛柔並濟的運用
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培育無數 Iyengar 認證老師的Peter 將引導你：
• 看見身體如何與地心引力互動
• 找到穩定與活動度之間的平衡
• 在努力與放鬆之間取得細緻的協調
• 精準運用各種輔具，讓練習更深入、更安全
上午強而有力，下午溫柔修復。

一天的練習，帶你重新建立覺知、穩定根基，真正理解 Iyengar 的細膩之美。

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呼吸是連結生命與意識的橋樑，能統合你的身體與思緒>> https://lihi.cc/BAa7n我們都知道在壓力下，情緒會直接影響呼吸，而紊亂的呼吸會削弱大腦的思考與判斷。換句話說，如果你能調整呼吸，你就能重新掌控思緒、穩定情緒、提升生活品...
02/12/2025

呼吸是連結生命與意識的橋樑，
能統合你的身體與思緒
>> https://lihi.cc/BAa7n

我們都知道在壓力下，情緒會直接影響呼吸，
而紊亂的呼吸會削弱大腦的思考與判斷。
換句話說，如果你能調整呼吸，
你就能重新掌控思緒、穩定情緒、提升生活品質。

國際瑜珈大師Doug Keller的【重新認識呼吸的力量 ─ Pranayama 調息法 線上課】，
藉由古老瑜珈的智慧，轉化為日常生活中情緒與思緒管理工具，讓你能在日常生活或繁忙的工作中透過呼吸練習，保持思緒清晰、情緒穩定、沉著並穩定應對。

甚至在一天結束後，你可能仍在回想工作或待辦事項。
透過緩和的呼吸練習，你能有效降低身心緊繃，
讓大腦真正休息，睡得深、醒得穩。

呼吸看似簡單，但它是提升專注力、情緒管理與決策品質的底層能力。不論你是主管、專業工作者、家長，或正在面對多重壓力。掌握呼吸，就是讓你穩健表現、持續發揮最佳能力的關鍵。

Doug Keller【重新認識呼吸的力量 ─ Pranayama調息法 線上課】
學會呼吸調息方法，讓它成為你隨時可用的工具
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#調息法 #呼吸訓練

老師～我不想用力了！是否有方法能讓身體用得更聰明、更有效？>> https://lihi.cc/lo5VV身體其實很像顆橘子🍊：肌肉像是最裡面的「果汁」，被筋膜包了起來才有形狀，形成小小的一顆顆「橘肉」；許多顆「橘肉」被更多筋膜包覆、連接，...
28/11/2025

老師～我不想用力了！
是否有方法能讓身體用得更聰明、更有效？
>> https://lihi.cc/lo5VV

身體其實很像顆橘子🍊：
肌肉像是最裡面的「果汁」，被筋膜包了起來才有形狀，形成小小的一顆顆「橘肉」；許多顆「橘肉」被更多筋膜包覆、連接，形成了「橘瓣」，再由更多筋膜把許多「橘瓣」串連起來，形成了整顆「橘子」。

對大腦來說，執行的不是每條肌肉分別做什麼，
而是全體一起完成當下任務。

這些包覆著肌肉的筋膜，串連起全身，讓前胸不只是前胸、後背不只是後背。過去在大體解剖時會被想看清肌肉的研究人員丟進垃圾桶的筋膜，正是讓動作更流暢、彈性、高效的關鍵。

理解肌筋膜，
可以為體位法練習帶來許多靈感與突破

例如：
💡後彎時，想著是在延展前側筋膜，而非彎折背部，行動更整合、柔韌。
💡手推地的體式中，因背部有交叉的筋膜線，所以用右手推地，可以幫助對側的左髖更上提。
💡「淺背線」從腳底、串接整片背側一路到頭皮，所以先用筋膜球按摩腳底或背部，使整體張力更加平衡，前彎可能就輕鬆加深了。

年過60仍輕盈遊走於各類中進階體位法的Ann H老師，
早發現了筋膜的神奇與美好，將肌筋膜線融入體位法練習中。

讓我們一起跟隨老師，從肌筋膜觀點出發，
讓每個動作更整合、更精準，也更輕盈自在。

Ann H當瑜珈遇見肌筋膜 三小時研習課
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維護乳房健康的小秘密，就藏在這個瑜珈體式裡！>> https://lihi.cc/7rXhR不管是因為工作型態、日常習慣還是胸前豐滿，含胸、圓肩、駝背的姿勢都會使乳房組織緊繃，腋下重要的淋巴區也會流動受阻，造成整個區域循環不佳，可能還會水腫...
25/11/2025

維護乳房健康的小秘密，就藏在這個瑜珈體式裡！
>> https://lihi.cc/7rXhR

不管是因為工作型態、日常習慣還是胸前豐滿，含胸、圓肩、駝背的姿勢都會使乳房組織緊繃，腋下重要的淋巴區也會流動受阻，造成整個區域循環不佳，可能還會水腫腫出假的掰掰袖。

瑜珈課堂上常見的「下犬式」，其實就是個抒展胸部組織、打開腋窩、鬆解上背的「乳房友善」體位法，今天就讓 SPACE YVETTE老師跟大家分享使用輔具做下犬式的三種作法：

1.椅子背靠牆穩定好，掌根壓穩椅墊，手指朝外，手指延伸但穩住椅子邊，往後走，手腕、肩、髖呈一線
● 適合對象：肩膀較緊繃、手腕疼痛或是一般下犬式會背很圓拱的人
🧘‍♂️ 小編私心註解：以打開腋窩來說，這個做法比原版下犬式還更有感！

2.兩個磚長邊貼牆，並改用虎口面向牆，大拇指和食指抵牆，面牆從跪姿進入
● 適合對象：手腕疼痛的人，或自覺手臂力量還不足的人
🧘‍♂️ 小編私心註解：這樣做手腕的壓力小很多，而且手絕對不會一前一後，牆壁真是個好助教！

3. 兩個磚長編貼牆，一個磚在墊子中間偏前面處。以第2點的做法進入下犬式，手臂保持伸直，頭放在磚上，以髮際線跟磚接觸，必要的話調整磚的高度來迎合頭。
● 適合對象：用腦過度、心累的人
🧘‍♂️ 小編私心註解：挑戰在於脖子後側不能因放磚而擠壓變短，要拿捏適合的距離和高度，如果不確定，可以問問你的艾揚格瑜珈老師唷～

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一起來了解可以如何藉由瑜珈練習維護乳房健康！
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練習倒立時你需要的不是力量，而是技巧與勇氣>>https://lihi.cc/j1XQB許多瑜珈練習者對倒立既害怕又嚮往，多數恐懼的原因，是在體式中感受到的不穩定。其實，倒立的練習可以透過循序漸進的方式，一步步提升安全感與穩定度！在 Vin...
24/11/2025

練習倒立時你需要的不是力量，而是技巧與勇氣
>>https://lihi.cc/j1XQB
許多瑜珈練習者對倒立既害怕又嚮往，多數恐懼的原因，是在體式中感受到的不穩定。其實，倒立的練習可以透過循序漸進的方式，一步步提升安全感與穩定度！
在 Vincent 老師的倒立工作坊裡，我們將恐懼轉化為自信，用穩固的基礎與創意的方法，為你鋪墊飛翔之路。

Vincent 老師相信：「只要提供正確的工具與方法，每個人都能在墊上找到身體舒適的垂直線。」

以三點頭倒立為例：
初期練習可從頭貼地的烏鴉式開始。
雙膝放在手肘，重量落在手掌，頭部不會感受到壓力。若能穩定做到這一步，即使還沒真正倒立，也能體會倒立的益處。

此外，也可運用輔具或牆面增加安全感：將背靠牆，左右肩膀下各墊三顆瑜珈磚（整齊堆疊），讓身體更有支撐，同時減輕頸部壓力。

倒立帶來的最大禮物，不是帥氣的體位，而是練習過程中培養出的專注、自我信任與勇氣。倒立並非一蹴可幾，而是像蓋房子一樣，從穩固的地基開始。

Vincent 老師的倒立工作坊將帶領你慢下來，在安全的環境中，徹底理解倒立的「穩固核心基礎」與「結構力學」，培養專注的覺察力。
別再讓「害怕」成為你倒立路上的絆腳石！

課程12.2開課，把握最後報名機會
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如果肌腱損傷，但不痛也毫不影響活動，那它還算是個傷嗎？Jules 老師提到，已有許多研究結果指出，疼痛跟結構損傷關聯性非常低。例如有個以棒球投手為研究對象的報告發現，肩膀有傷卻完全不痛、照樣投球沒有異狀的大有人在，沒有任何損傷卻痛到無法投球...
22/11/2025

如果肌腱損傷，但不痛也毫不影響活動，那它還算是個傷嗎？
Jules 老師提到，已有許多研究結果指出，疼痛跟結構損傷關聯性非常低。例如有個以棒球投手為研究對象的報告發現，肩膀有傷卻完全不痛、照樣投球沒有異狀的大有人在，沒有任何損傷卻痛到無法投球的人也大有人在。Jules 老師自己的右肩旋轉肌也有傷，但卻完全沒有影響。

不只是疼痛跟我們想的不一樣，其實不少謠傳瑜珈體位法容易導致的問題，其實並沒有那麼需要擔心，例如，其實韌帶這樣的結締組織，堅韌程度堪比不銹鋼，扣除倒立這種以全身體重為負荷(load)的情況，其實很難在瑜珈練習時受傷。

在場同學紛紛被老師的金句連發打動，也進一步反思：

「是，學生確實不需要你，他們是想要你。」

「很有愛地擁抱你的練習，但練習背後的解釋或故事就別抱太緊。」

肌骨系統適應性極強，只是該了解如何善用、如何循序漸進。學生是「選擇」在老師的引導下探索身心，不是因為自身有缺失所以「需要」老師。

打破過去那種「只能照著老師的口令才是正確做法」的教學模式，我們更希望學生能用自己的方式去探索、練習、教學，從中找出最適合自己的路徑與風格。
一起帶著正向的心，陪伴學生連結對身體信心，將自主權還給學生吧！

告別「數位分心症」：你該練的不是時間管理，而是「呼吸調息」！>> https://lihi.cc/BAa7n在資訊爆炸、通知轟炸的時代，深度專注力已成為最昂貴的軟實力。如何排除雜訊、穩定進入心流模式，正是提升效率與突破瓶頸的關鍵。問題是，你...
20/11/2025

告別「數位分心症」：你該練的不是時間管理，而是「呼吸調息」！
>> https://lihi.cc/BAa7n

在資訊爆炸、通知轟炸的時代，深度專注力已成為最昂貴的軟實力。如何排除雜訊、穩定進入心流模式，正是提升效率與突破瓶頸的關鍵。

問題是，你的大腦待命太久、過度運轉。要回到真正的專注，必須從最基本的生理節奏－呼吸，開始調整。

Doug Keller 老師的【Pranayama調息法】線上課程，將古老的調息（Pranayama）智慧轉化為可立即應用的內在工具。它不只是教你「怎麼專注」，更提供一套完整的身心運行系統。

課程中，你將體驗多種能淨化並喚醒大腦的調息練習，在思緒紛亂或資訊轟炸時， 這些技巧能幫助你迅速清除雜訊、聚焦當下。 就像為大腦按下「重新開機」鍵，讓專注、平靜與清晰重新回到你的呼吸裡。

老師也將從現代解剖學出發，帶你理解 橫膈膜與核心肌群在呼吸中的關鍵角色。
你將學會辨識並修正因久坐與壓力導致的呼吸失衡，重建一個穩定、有支撐性的呼吸節奏，從根本提升抗壓力、專注力、情緒穩定度與整體健康。

真正的調息練習，能滲透於生活的每一刻。
當呼吸穩定下來，平靜與效率就能自然共存。
✅ Doug Keller Pranayama調息法 線上課程
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#專注力提升 #心流狀態 #呼吸調息 #抗壓韌性

💚 艾揚格瑜珈嚴謹背後的愛：培養獨立與明辨 💚>>https://lihi.cc/bMdsY在瑜珈墊上，別急著「做」；我們多花點心思去感受和釐清當下的真實需求：練習雖然重要，但有過之而無不及的是學習「如何練習」。例如，如果不明白頭立式不是用...
18/11/2025

💚 艾揚格瑜珈嚴謹背後的愛：培養獨立與明辨 💚
>>https://lihi.cc/bMdsY

在瑜珈墊上，別急著「做」；我們多花點心思去感受和釐清當下的真實需求：練習雖然重要，但有過之而無不及的是學習「如何練習」。例如，如果不明白頭立式不是用頭頸出力，而是主靠肩臂的力量，那麼再怎麼努力練習都是徒增受傷的風險。

艾揚格瑜珈一直以精確指令、善用輔具和序列聞名，一不小心就容易以為，它是個嚴厲要求練習者要不斷滿足各項標準的練習。但其實那份嚴謹的心，都是在培養你「練習的能力」。

這份隱藏著愛的嚴謹可能是：

🌿告訴你做了A可能會有B的結果，幫助你培養覺察和體感
🌿明確指示哪個部位要用力、哪個部位要放鬆，建立身體正位，減少代償與傷害機會
🌿不只是每堂課有序列，甚至以月為單位排序，每週都有安排
🌿一堂課裡內容多變，卻是在針對同一個行動教學
🌿知道怎麼使用輔具，當作自己身體的延伸和支撐，幫助你安全體會當下的自己能接到的東西

一切的一切，都是在建立「如何練習」的觀念，讓學生可以有朝一日離開老師、可以獨立、可以自己規劃練習，而非是拿出一個又一個的獎牌要學生贏回家。尤其厲害的老師，總讓你感嘆聽君一席話，勝練數十次呀！

讓🔥目光如炬🔥的Peter老師給你最到位的提點
讓練習事半功倍，身輕盈，心澄明✨✨✨

12/20-12/21 Peter Scott 關鍵 Iyengar 原則：練習升級的實用指引 週末研習課程
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在資訊爆炸、節奏過快的生活裡你有多久，沒有好好呼吸？>> https://lihi.cc/BAa7n讓國際瑜珈大師- Doug 帶你重新認識─ Pranayama調息的力量 #早鳥優惠現正展開 #把握早鳥優惠價與大師線上學習呼吸，是我們...
17/11/2025

在資訊爆炸、節奏過快的生活裡
你有多久，沒有好好呼吸？
>> https://lihi.cc/BAa7n

讓國際瑜珈大師- Doug 帶你重新認識─ Pranayama調息的力量
#早鳥優惠現正展開 #把握早鳥優惠價與大師線上學習

呼吸，是我們日常，
但你有沒有想過該如何正確呼吸？

呼吸不只是生理動作，它是一座連結身心與意識的橋樑。當呼吸順暢時，神經系統自然會安定，思緒變得清明，身體也開始恢復平衡。

在瑜珈的脈絡裡，
呼吸更是一座連結身心與意識的橋樑。
然而「呼吸」常被簡化成技巧或挑戰，
而忽略了它深層的意義，它是一種覺知、自我整合與自由的練習。

這次的線上課程，由國際瑜珈老師 Doug Keller 帶領，將帶你深入理解調息法（Pranayama）背後的智慧與科學。

讓每一次呼吸，
都成為自我整合與轉化的契機。

邀請你在這個繁忙的世界裡，
透過呼吸——找回內在的平靜與清明。

2026年，Doug 將透過線上方式，與瑜珈練習者分享，如何透過「調息法」開啟你的覺知之息。

// 課程概述 //
▲ 調息法的歷史演變
▲ 調息法實作練習
▲鎖印(Bandha)與印(Mudra)的關鍵角色
▲調息法與心靈集中(Dharana)的連結
▲調息法與瑜珈睡眠(Yoga Nidra)的關聯
▲瑜珈與現代科學的交會

// 適合對象//
● 希望深入理解呼吸作為連結身、心與靈性橋樑的瑜珈練習者。
● 想在教學與自我練習中更安全、熟練地融入調息法的老師與進階學生。
● 對冥想與內在能量探索有興趣的人。
● 想透過有意識的呼吸練習來平衡身心、舒緩緊張並支持情緒健康的人。

更多課程詳細資訊，歡迎點擊連結
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#瑜珈 #調息法

瑜珈是生活態度，充斥在各個小角落的拉伸也可以很俏皮Vincent 在 SPACE 12樓的新空間為大家示範學員瑜珈拉伸的痛快感受！臉書+IG 按讚超過 80（再接再厲）大家就可以看到可愛的 Dance Party 老師們跟我們一起發掘 SP...
17/11/2025

瑜珈是生活態度，
充斥在各個小角落的拉伸也可以很俏皮
Vincent 在 SPACE 12樓的新空間為大家示範
學員瑜珈拉伸的痛快感受！

臉書+IG 按讚超過 80（再接再厲）

大家就可以看到可愛的 Dance Party 老師們
跟我們一起發掘 SPACE 的驚喜小角落🌳

記得留言和我們分享，你的答案及呼吸練習! #呼吸 #調息法
12/11/2025

記得留言和我們分享，你的答案及呼吸練習!

#呼吸 #調息法

這是一場 SPACE 會員限定 的特別課程，誠摯邀請您親自體驗國際大師 Doug Keller 的教學魅力。在這一日的流動練習中，我們將以「呼吸」為軸，帶你回到練習的最原點，重新找回身與心的連結。🧘‍♂️第一堂課｜基礎流動：回到練習的原點 ...
06/11/2025

這是一場 SPACE 會員限定 的特別課程，
誠摯邀請您親自體驗國際大師 Doug Keller 的教學魅力。

在這一日的流動練習中，我們將以「呼吸」為軸，
帶你回到練習的最原點，重新找回身與心的連結。

🧘‍♂️第一堂課｜基礎流動：回到練習的原點 11/14（五）12:45 - 14:00
透過細緻的覺察，重新建立身體的根基與動作的協調，讓穩定與延展自然展開。
🧘‍♂️第二堂課｜與呼吸共流 11/14 (五) 14:30-15:45
讓呼吸成為引導身體的節奏，在流動之間培養從容與專注，體驗身、息、心的合一。

Doug 老師 以深厚的瑜珈智慧與溫和清晰的引導，
帶領你在每一次呼吸與動作之間，重新發現練習的本質。

🚨🚨課前7天可於SPACE APP預約課程🚨🚨

Address

台北市士林區忠誠路二段21巷
Taipei
106

Opening Hours

Monday 06:00 - 23:00
Tuesday 06:00 - 23:00
Wednesday 06:00 - 23:00
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  • SPACE台北瑜珈教室是一個溫暖和支持你的空間，讓你在這裡找到身體、心智、靈魂的最大無限發揮可能。

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