盧美妏心理師

盧美妏心理師 人生設計心理諮商所 共同創辦人
ACDC亞洲職業生涯發展中心 諮詢總監
美國哥倫比亞大學心理論壇 特邀講者
蔡康永情商課 專業嘉賓
曾獲選最有影響力的50位心理諮詢師

Line：

*文章內容未經授權不得轉載*

盧美妏 諮商心理師

往來各國的諮商心理師＆職涯發展師；
台師大心輔系學士 / 諮商心理學碩士 / 社會教育博士班；
現為人生設計心理諮商所共同創辦人 / 諮商心理師，
ACDC 亞洲職業生涯發展中心總監。

蔡康永情商課專業嘉賓；
美國哥倫比亞大學中美心理論壇演講嘉賓；
曾獲選最有影響力的 50 位心理諮詢師。

個別諮詢服務超過 9,000 人次；
線上課程單場超過 12 萬名學員，
線上課程覆蓋超過 300 萬人。

專長職業生涯規劃、自信 / 自我價值提升、
親密關係、性少數 / 非典型關係。

全球百大企業特聘講師，
授課與合作單位包含各地政府、各級學校，
Google、NIKE、騰訊、百度、各大銀行...等。

工作聯繫：c122178@hotmail.com
Line ID：

【預約】
心理諮商：https://forms.gle/yNJxUWkKXZEQfgEt6
職涯諮詢：https://forms.gle/Ajp5wiCeNFNWTkK39

祖師爺佛洛伊德曾說：「人生有兩大要事，愛與工作。」我們做心理治療的，無非也是在為人們解決這兩大困擾。協助人們接受愛、給予愛；協助人們釐清自己、找到適合的工作。新的一年，祝大家：能愛，能工作。
16/02/2026

祖師爺佛洛伊德曾說：「人生有兩大要事，愛與工作。」

我們做心理治療的，
無非也是在為人們解決這兩大困擾。

協助人們接受愛、給予愛；
協助人們釐清自己、找到適合的工作。

新的一年，祝大家：能愛，能工作。

【廚房裡的心理師：彭記特調胡椒鹽】胡椒鹽跟雞腿，絕對是天作之合。在北美沒有條件做鹽酥雞，改用烤的，健康又美味。這次用的不是普通胡椒鹽，是彭老師的特調版本！嚐一口就知道不一樣，香氣很足。棒棒雞腿用胡椒鹽、一點牛奶和海鹽醃過夜，180 度烤 3...
15/02/2026

【廚房裡的心理師：彭記特調胡椒鹽】

胡椒鹽跟雞腿，絕對是天作之合。

在北美沒有條件做鹽酥雞，改用烤的，健康又美味。
這次用的不是普通胡椒鹽，是彭老師的特調版本！
嚐一口就知道不一樣，香氣很足。

棒棒雞腿用胡椒鹽、一點牛奶和海鹽醃過夜，
180 度烤 35 分鐘，這段時間剛好完成其他菜，
咬下去湯汁四溢，肉質又嫩又香。
若想更像炸雞，烤前薄薄裹一層麵包粉，增加酥脆感。

-

「羅勒蒜炒小卷麻花捲義大利麵」則是另一種奢華。
小卷比麵還多，只有在家裡能這樣做吧。
橄欖油與蒜快炒，香氣直接，單純的美味。

「牛骨蔬菜湯」耗盡我洪荒之力。

新鮮牛骨在這裡很容易取得，
用鑄鐵鍋熬了六小時，湯色白濃，
再加洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔與番茄續煮。

好不容易完成，只夠喝兩頓，
但這湯濃醇鮮美到讓我經常回想。

有些滋味和美好，是願意花力氣才有機會享受的。

-

〈MENU〉

羅勒蒜炒小卷麻花捲義大利麵
彭記特調椒鹽烤雞腿
橄欖油烤蔬菜
牛骨蔬菜湯
草莓
蘋果汁

「怎樣和價值觀不合的父母相處？」「最重要的是戒掉辯論的慾望。」杜素娟在訪談裡說。一年一度的春節假期來臨，可能是一年一度與父母相處密度最高的日子，不只父母，還有那些久久沒見的長輩們。他們對政治高談闊論，指點你職業生涯規劃，還會對川普、中美關係...
15/02/2026

「怎樣和價值觀不合的父母相處？」
「最重要的是戒掉辯論的慾望。」杜素娟在訪談裡說。

一年一度的春節假期來臨，
可能是一年一度與父母相處密度最高的日子，
不只父母，還有那些久久沒見的長輩們。

他們對政治高談闊論，指點你職業生涯規劃，
還會對川普、中美關係、國際局勢發表高見。

總有些觀點，和你對世界的理解天差地遠，
你震驚、你反駁，你試圖教育他們認識真相，
你想高聲吶喊：現在都 21 世紀了呀！

結果總是不歡而散。

-

「理解，但不接納。」我常說。

理解父母長輩成長的年代與我們不同，
有著屬於那一輩獨特的生命經驗，
無論放到現代是否適用，
那都是父母長輩賴以生存的準則，
他們也以這些準則活到現在、養活你我。

我們要理解，也要尊重，
但不一定要接納。

他們有他們的世界，我們有我們的世界，
找到兩個世界中得以相容的部分交流，也就足夠了。

例如聊聊昨天的紅燒肉還是跟小時候一樣好吃，
以前外婆的炸排骨那叫一個美味！

「代際之間的思想戰場上，沒有贏家。」杜素娟說。

誰也無法改變誰。

【春節錦囊：難搞親戚應對指南】「在哪工作？薪水多少？」「趕緊準備去考公職比較好！」「什麼時候結婚呀？」「什麼時候要生孩子呀？可別太晚啊！」「聽我的，你就應該ＯＯＸＸ...」成年人的過年，除了終於可以放假休息幾天，但想到要應對各種親戚提問，一...
14/02/2026

【春節錦囊：難搞親戚應對指南】

「在哪工作？薪水多少？」
「趕緊準備去考公職比較好！」
「什麼時候結婚呀？」
「什麼時候要生孩子呀？可別太晚啊！」
「聽我的，你就應該ＯＯＸＸ...」

成年人的過年，除了終於可以放假休息幾天，
但想到要應對各種親戚提問，一口氣又有點喘不上來。

雖然我們都知道，好奇是人之常情，
一直問東問西，只是因為他們實在沒話好說。

動不動就要展現長輩豐富閱歷對你批評指教，
也是因為這可以讓他們感到權威和價值感。
畢竟在生活中，這樣的時刻可不多。

儘管我們無數次告訴自己：
這全是親戚自己的議題！！！
不甘我的事，也不甘你的事！！！

還是很容易受影響啊啊啊啊啊啊！！！

內心忍不住翻白眼到天邊，憋到快內傷，
或實在聽不下去想出嘴反駁。（炸開...）

-

如何應對難搞親戚，愉快過個好年？

💡 1. 調整預期

不要幻想親戚會改變。

講話不中聽的人今年不會忽然變溫柔；
會一直問東問西的人還是會一直問；
會對你下指導棋的人今年也不會放過你。

心中設定好預期，接受事實，
你就是要面對這些一樣的人。

一切都在你的預期之中。

不要心存幻想，破滅只會更失望憤怒。

-

💡 2. 那是他的議題，同情他

「像我兒子在美國發展多好啊，你怎麼不去？」

她兒子都不回她訊息，只能在這叨念我們。

「女生該早點結婚生小孩，不然工作再好有什麼用...」

在他的世界裡女生只能在家相夫教子。
嗯，可能他的時空停留在 20 世紀了。

「想讀資工系？這科系沒前途啦！要讀電機...」

哇，他應該不會用 Line 跟 IG 吧？
太好了，肯定也不會收到長輩圖。

長輩親戚會東問西問，或是想對你的人生指手畫腳，
大多都是出自他身上的議題。

可能是囿於他的生命經驗，也可能他在求關注。
更多時候，可能是他的生活中貧乏缺少尊重。

無論如何，那都是他的議題。
若想不被激起情緒，試著同情他。

太可憐了，就讓他講幾句吧！

-

💡 3. 擺脫自我懷疑

單身，問你什麼時候結婚？
已婚，問你什麼時候生小孩？
有小孩，問你小孩成績如何？
小孩大了，問你小孩讀什麼學校？

無論你做得多好，他們一定能從中挑出不足。
而他們怎麼挑你毛病，都與你真實的好壞無關。

不要因為這些不了解你的人，陷入自我懷疑。

你不用滿足任何人的期待，也不必內疚。

你有權做出他人認為「不合理」的決定。

-

💡 4. 不要試圖改變親戚

從性格心理學的研究中發現，
人到一定年齡（通常是 40 多歲）性格趨於穩定，
簡單來說就是很難改變了。

就算你再怎麼看不順眼親戚，
覺得他怎麼這樣！他的理解是錯的！
就別試圖糾正他或跟他講道理了。

常常我們以為，這是對的啊！要跟他說啊！
實際上你們會陷入毫無邏輯的爭辯，
最後你只會把自己氣到不行。

想想他都幾歲了，不會改變的。

（要不也不會每年都這麼讓人煩躁。）

-

💡 5. 跳針回應

面對不依不饒的問話或批評指教，
避無可避時，可採用跳針回應。

「我看你這工作沒啥前途...」
『嗯嗯，我回去了解一下。』
「你還是轉行吧！」
『嗯嗯，我回去看一下。』
「你這個行業 blabla...」
『嗯嗯，好像是，我也不是很清楚，我回去研究一下。』

不管對方問什麼、講什麼，
反駁只會陷入新一輪的攻防戰！

可以用類似意思的語句重複回應，
讓對方自然而然無話可說，
當對話顯得有些無趣，對方自然會轉移焦點。

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謹記以上五點，讓你春節期間淡定的見招拆招。

好好享受得來不易的假期，
別讓烏煙瘴氣的爭執衝突影響了你的休息。

最後也要提醒自己，不要變成難搞的親戚呀！！！

「愛對了是愛情，愛錯了是青春。」－饒雪漫《左耳》年輕時，我們都曾愛得義無反顧。回頭看，那些哭過、笑過的日子，構成了我們成長的軌跡。情人節不只是慶祝擁有愛的人，也屬於曾經勇敢愛過的人。願我們都能愛得更成熟，也懂得珍惜眼前人。Happy Val...
14/02/2026

「愛對了是愛情，愛錯了是青春。」－饒雪漫《左耳》

年輕時，我們都曾愛得義無反顧。
回頭看，那些哭過、笑過的日子，
構成了我們成長的軌跡。

情人節不只是慶祝擁有愛的人，
也屬於曾經勇敢愛過的人。

願我們都能愛得更成熟，也懂得珍惜眼前人。

Happy Valentine's Day！

「我們的午餐為什麼這麼像鳥食？」
14/02/2026

「我們的午餐為什麼這麼像鳥食？」

【回家的壓力：為什麼我們越愛家人，卻越想逃離？】「我明明很想念爸媽，也提早買好了禮物，但隨著春節將至，回家的日子近了，我卻開始感到胸口發緊，甚至想找藉口逃避。」最近我收到不少私訊，都在表達一種相似的焦慮，你有過這樣的時候嗎？節日即將到來，內...
13/02/2026

【回家的壓力：為什麼我們越愛家人，卻越想逃離？】

「我明明很想念爸媽，也提早買好了禮物，
但隨著春節將至，回家的日子近了，
我卻開始感到胸口發緊，甚至想找藉口逃避。」

最近我收到不少私訊，都在表達一種相似的焦慮，
你有過這樣的時候嗎？節日即將到來，內心卻在拉扯。

這種「想回家」與「怕回家」並存的矛盾，
是許多人內心隱秘的痛。

我們愛那份歸屬感，
卻也恐懼那份隨之而來的、讓人窒息的重量。

-

▋為什麼一回家，我們就變回了「受挫的小孩」？

這種狀態在心理學上是非常典型的現象，
當我們回到熟悉的「家」，
在那個物理環境與父母的對話方式，
會瞬間將我們拉回童年的心理狀態。

即便你在職場上是獨當一面的主管，
回到家，只要父母的一句批評，
你可能立刻會變回那個憤怒、無力、渴望認同的孩子。

此外，傳統家庭中常存在「纏繞」的邊界問題。

父母常常因為太愛我們，
而試圖介入我們的選擇與生活細節。

在這種關係中，愛變成了另一種形式的控制，
讓我們感到如果不服從就會有罪惡感，
而服從了卻又失去了自我。

正是這種「被吞噬感」，讓我們本能地想要逃離。

-

▋面對想回家又想逃離的矛盾，我們可以怎麼做呢？

為了讓這個春節不再消耗，你可以嘗試以下三個策略：

💡1. 練習「成人的覺察」，溫柔守護邊界
當父母開始像對待小孩一樣說教時，
試著在心底告訴自己：
「我現在已經是個成年人了，我有權選擇如何回應，
而不必像小時候那樣只能憤怒或順從。」

當你意識到自己有選擇權，
那種被困住的感覺就會減輕許多。

💡2. 學會區分「對方的焦慮」與「我的責任」
很多時候，父母的催促或干涉，
源於他們對未知的恐懼或對自身價值的焦慮。

你要明白，你不需要為父母的所有情緒負責。
溫和地表達你的想法，這是一種健康的獨立。

💡3. 為自己預留一塊「心理緩衝區」
在家中感到能量耗盡時，請允許自己暫時退出。

去散個步、或是戴上耳機聽一首喜歡的歌，
甚至只是在洗手間安靜待五分鐘。

這些微小的「暫時斷連」，
能幫助你重新整理被攪亂的能量，維持內心的平靜。

-

▋接納那個「想逃跑」的自己

改變與成長，往往是從我們願意承認自己的真實感受開始的。

感到壓力和想逃離，並不代表你是個「不孝的孩子」。
這份壓力恰恰證明了你正在努力，
在「愛家人」與「做自己」之間尋找一個平衡點。

今年回家，試著多給自己一點寬容。
別著急，你已經很努力了。

【廚房裡的心理師：紅咖哩雞烤蛋盅】這是一個剩菜華麗變身的故事。剩菜，永遠是煮婦們的煩惱，沒人愛吃，丟掉又可惜。（還有怕被雷公劈，童年陰影民間故事…）烤蛋盅，是我在墨爾本一家咖啡廳學來的，這家熱門咖啡廳的招牌菜就是烤蛋盅，菜單上琳琅滿目各種口...
13/02/2026

【廚房裡的心理師：紅咖哩雞烤蛋盅】

這是一個剩菜華麗變身的故事。

剩菜，永遠是煮婦們的煩惱，
沒人愛吃，丟掉又可惜。
（還有怕被雷公劈，童年陰影民間故事…）

烤蛋盅，是我在墨爾本一家咖啡廳學來的，
這家熱門咖啡廳的招牌菜就是烤蛋盅，
菜單上琳琅滿目各種口味，臘腸、雞肉、蝦子…

烤盅裡放了不同熟食配料，上面打一顆蛋，
烤到蛋半熟，戳破蛋，與麵包一同享用。

我一吃福至心靈，感覺發現新的什錦麵，
這不就是換個容器裝剩菜拿去加熱嗎！！！

現場還有他們家出的食譜可以試閱，
看似刻意設計的口味，可以運用在不同剩菜上。
大原則就是製造不同口感交錯，
感覺很豐盛，但別整碗糊糊爛爛就好。
什麼炒肉、炒青菜…都可以變身烤蛋盅，
我比較常加馬鈴薯和蕃茄糊，吃起來就很洋氣。

今天拿前兩天吃剩的紅咖哩雞肉做烤蛋盅，
加了增添飽足感的煮熟馬鈴薯丁，
還有冰箱裡不知該如何是好剩下一點點的帕瑪起司。
拌一下裝到烤盅裡，烤盅的可愛程度決定售價，
打上一顆蛋，丟進烤箱 10~15 分鐘就搞定了。

放在盤子上，旁邊配個布里歐麵包和藍莓沙拉，
超華麗的感覺能賣 350 元！（附飲料）

煮婦又完成了一次清冰箱任務～

【用「人生設計卡」釐清職涯方向，幫助自己也幫助他人！】你是否曾經對自己的職涯感到迷茫？覺得現在的工作不適合自己，卻又不知道下一步該怎麼走？《人生設計卡》是一套實用的職涯探索工具，不僅能幫助你釐清自己的價值觀、興趣與優勢，還能協助他人找到適...
12/02/2026

【用「人生設計卡」釐清職涯方向，幫助自己也幫助他人！】

你是否曾經對自己的職涯感到迷茫？
覺得現在的工作不適合自己，卻又不知道下一步該怎麼走？

《人生設計卡》是一套實用的職涯探索工具，不僅能幫助你釐清自己的價值觀、興趣與優勢，還能協助他人找到適合的職業發展方向。

💡 幫助自己釐清職涯方向
透過人生設計卡，你可以系統性地梳理自己對工作的期待、天賦與熱情，找出最適合你的職涯選擇。不論是職涯轉換、升遷決策，還是思考未來發展，都能透過這套工具獲得更清晰的答案。

💡 幫助他人進行職涯諮詢
學習這套工具後，你可以運用它來協助個案進行職涯探索，幫助他們釐清內心的困惑，做出符合自身價值的選擇。不論是想成為職涯諮詢師、講師，還是希望發展兼職諮詢服務，人生設計卡都是絕佳的輔助工具，讓你在幫助別人的同時，也能將專業變現！

現在就行動，讓自己與他人都能找到最適合的職涯方向！

【過年生存指南：為什麼親戚總愛互相比較？】「現在薪水多少？」「某某家的孩子都買房了。」「什麼時候結婚？生小孩？」你家的親戚愛互相比較嗎？在華人傳統家庭結構中，長輩往往將孩子的成就視為自己人生的「成績單」 。原本應該放鬆團圓的過年假期，總在餐...
12/02/2026

【過年生存指南：為什麼親戚總愛互相比較？】

「現在薪水多少？」
「某某家的孩子都買房了。」
「什麼時候結婚？生小孩？」

你家的親戚愛互相比較嗎？

在華人傳統家庭結構中，
長輩往往將孩子的成就視為自己人生的「成績單」 。

原本應該放鬆團圓的過年假期，
總在餐桌上變成一場無形的「生存競賽」。

-

▋為什麼他們這麼愛比較？

這種讓人不適的「比較文化」，在心理學上是有跡可循的。

✏️1. 社會比較理論：
人類天生會透過與他人比較來定位自我的價值。
當背景相似的親戚聚在一起，這種本能會被極度放大。

✏️2. 模糊的家庭邊界：
在我們的文化中，長輩常把晚輩的成就看作「自我的延伸」。
比較你，其實是在確認他們自己人生的成功與面子。

✏️3. 焦慮的代際轉嫁：
親戚那些讓人不舒服的詢問，
背後往往藏著他們對自身地位或老去過程的深層焦慮。

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▋面對「比較攻擊」，我們可以怎麼做？

面對這些令人喘不過氣的詢問時，可以嘗試以下三個策略：

💡1. 在心中劃出一道「透明邊界」
親戚口中的評價，反映的是「他們的」價值觀，
而非你的真實價值，與你無關。
若能意識到這只是他們的心理需求，
你就能從「必須贏」的焦慮中解脫，找回對生活的掌控感。

💡2. 嘗試「非防禦性」的情感溝通
比起用數據（如薪水、職位）去硬碰硬，
你可以試著從情緒回應。
例如：「這一年確實挺辛苦的，但我學到很多，謝謝您的關心。」
將對話從「競爭模式」拉回到「關懷模式」，
能有效消解攻擊性。

💡3. 把關注點移回「內在標準」
你的生活並非為了成為誰的對照組而存在。
在成長過程中，我們習得太多外部指標，
卻忘了問自己是否感到幸福。
練習肯定自己在節奏裡的每一步，那才是真實的得到。

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改變他人很難，但我們能溫柔地守護自己的內心。

節日的本質應該是連結與休息，
別讓過年變成一場消耗能量的賽跑。

在這個假期，願你能把能量留給真正讓你感到溫暖的人。

【廚房裡的心理師：華麗轉身茶泡飯】今天的午餐，其實是從一個小失誤開始的。昨天的炊飯忘了收，早上起來已經乾硬得像鍋巴。原本有點懊惱，但轉念一想，正好拿來做茶泡飯呀～脆脆的米飯加入日式焙茶和高湯，慢慢泡軟，外層還留著口感，又香又有層次。把「做錯...
12/02/2026

【廚房裡的心理師：華麗轉身茶泡飯】

今天的午餐，其實是從一個小失誤開始的。

昨天的炊飯忘了收，早上起來已經乾硬得像鍋巴。
原本有點懊惱，但轉念一想，
正好拿來做茶泡飯呀～

脆脆的米飯加入日式焙茶和高湯，
慢慢泡軟，外層還留著口感，又香又有層次。

把「做錯了」變成另一種選擇，心裡小小得意。

-

椒麻雞腿醃了兩天，川貴的麻辣香氣滲進肉裡。
醃料裡加了一點牛奶，烤出來的雞腿嫩又多汁，
麻辣卻不油不躁，吃起來很爽快。

搭配日式醬汁拌酪梨、橄欖油烤蔬菜，
還有一碗菠菜蛋花湯，是被 AI 營養師稱讚的一餐。

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〈MENU〉

日式醬汁拌酪梨
椒麻烤雞腿
橄欖油烤蔬菜
焙茶茶泡飯
菠菜蛋花湯
炭焙金萱茶

11/02/2026

「他人回饋」其實只佔我們評估能力的一小部分，
但很多人，卻把它當成全部。

當你太依賴別人的評價，
你的自我價值就很容易被外界牽著走。

別人稱讚你，你就覺得自己很好；
別人批評你，你就開始懷疑自己一無是處。

如果「我好不好」完全取決於別人的嘴，
那別人就很容易影響、甚至控制你，
這也是為什麼，過度依賴外在回饋，
容易陷入情緒勒索、被操控，
甚至慢慢形成低自尊。

真正穩定的自我評價，
不會只來自別人怎麼說，
同時也來自「你對自己的理解與認識」。

當你開始建立內在標準，
別人的聲音，才不會成為唯一的標準。

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【發展你的優勢職涯：蓋洛普 x 人生設計心理工作坊】4/11 場次
#掌握優勢天賦 #找到職業生涯方向

#美國蓋洛普官方國際直播訪談專家來賓

💡你知道自己的天賦能力嗎？
💡你有將個人優勢運用在工作與生活中嗎？
💡你想找到適合自己工作或未來發展方向嗎？

蓋洛普優勢測驗是目前全球應用最廣的測驗之一，
幫助人們了解自己最擅長的「 #天賦」，
進一步將天賦鍛鍊成能被運用出來的「 #優勢」。

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〈課程時間＆地點〉

時間：2025 / 4 / 11（六）9:30-17:00
地點：C&W創業基地 台北市大同區華陰街99號3樓
（近京站/台北轉運站 步行約5-8分鐘）

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