盧美妏心理師

盧美妏心理師 人生設計心理諮商所 共同創辦人
ACDC亞洲職業生涯發展中心 諮詢總監
美國哥倫比亞大學心理論壇 特邀講者
蔡康永情商課 專業嘉賓
曾獲選最有影響力的50位心理諮詢師

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*文章內容未經授權不得轉載*

盧美妏 諮商心理師

往來各國的諮商心理師&職涯發展師;
台師大心輔系學士 / 諮商心理學碩士 / 社會教育博士班;
現為人生設計心理諮商所共同創辦人 / 諮商心理師,
ACDC 亞洲職業生涯發展中心總監。

蔡康永情商課專業嘉賓;
美國哥倫比亞大學中美心理論壇演講嘉賓;
曾獲選最有影響力的 50 位心理諮詢師。

個別諮詢服務超過 9,000 人次;
線上課程單場超過 12 萬名學員,
線上課程覆蓋超過 300 萬人。

專長職業生涯規劃、自信 / 自我價值提升、
親密關係、性少數 / 非典型關係。

全球百大企業特聘講師,
授課與合作單位包含各地政府、各級學校,
Google、NIKE、騰訊、百度、各大銀行...等。

工作聯繫:c122178@hotmail.com
Line ID:

【預約】
心理諮商:https://forms.gle/yNJxUWkKXZEQfgEt6
職涯諮詢:https://forms.gle/Ajp5wiCeNFNWTkK39

小夥伴說他剛跟女友分手。一邊面對著關係的斷裂,一邊還要維持高強度的工作。我也曾在這樣的喪失感中砥礪前行。旁人沒辦法幫你什麼,連理解都顯得珍稀可貴,只能咬牙堅持住。-一段關係結束,是我們面對一切真實的時刻。關係結束了。她不喜歡你了,你們不合適...
18/11/2025

小夥伴說他剛跟女友分手。

一邊面對著關係的斷裂,一邊還要維持高強度的工作。

我也曾在這樣的喪失感中砥礪前行。

旁人沒辦法幫你什麼,連理解都顯得珍稀可貴,只能咬牙堅持住。

-

一段關係結束,是我們面對一切真實的時刻。

關係結束了。

她不喜歡你了,你們不合適。

其實徵兆早就出現了吧?

只是當人們太想要某些東西、貪戀早就難以維繫的連結,便會忽略顯而易見的訊號,一直勉強著。

-

自我懷疑是免不了的。

懷疑人生、懷疑自己的價值觀,懷疑是不是一輩子都找不到the one。

還有對這段日子的檢討。好像很多事都錯了,又好像束手無策,沒什麼能做的。

已經結束的,已經結束了。

不代表你不夠好。

最後我沒多說什麼,不需要,都是人間修行。

【意圖韌性:終止拖延萎靡的神奇之鑰!】 #新書上市▋非與生俱來,後天可養成的超能力「不要走既有的道路,開創自己的方向,並留下足跡吧。」——拉爾夫.沃爾多.愛默生(Ralph Waldo Emerson)我們被困住了—困在沙發上,困在手機裡,...
18/11/2025

【意圖韌性:終止拖延萎靡的神奇之鑰!】 #新書上市

▋非與生俱來,後天可養成的超能力

「不要走既有的道路,開創自己的方向,並留下足跡吧。」
——拉爾夫.沃爾多.愛默生(Ralph Waldo Emerson)

我們被困住了—困在沙發上,困在手機裡,困在工作中。我們被困在習慣性行為的老舊軌跡,被困在固定的思維模式和同溫層;被困在精心策畫的生活裡,犧牲自己的能量動力交換無盡的安逸,致使被厭世感所包圍。

當專注於那些吸引我們的各種影像之時,眼角餘光卻看到和我們沒什麼差別的人,他們看起來是如此發自內心地快樂滿足,遊刃有餘且優雅地過日子,克服各種障礙並創造了不起的成就。

靠近一點看,我們知道他們不是神,也不是超人類而只是凡人,但選擇不被困住,決定成為自己人生的「主角」。這些人的成功(由他們所定義的!)並不是少數人的天生好運,只是帶著意圖活出人生的結果。

【練習題】現在,花點時間想像不一樣的自己,想像是你日常生活中的超級英雄。
你的超能力?無限的自制力。你的處境沒有任何改變,卻突然有能力和一切做最深
刻的互動,幫助自己脫困。想像這樣的畫面,也想想你的人生。你在日常生活中會
有怎樣的改變嗎?(例如,每天早上的例行公事會如何變化?)你的生活會是什麼
樣貌?帶來怎樣的感受?這種新的生活方式會如何影響你對自己的感覺?會如何影
響你帶給家人、朋友和同事的價值觀?

這個練習可不是幻想而已,而是給你的挑戰。接下來,這本書將幫你準備好正面迎擊。內容會參考許多不同領域的理論,包含但不限於哲學、心理學、宗教、神經科學和企業管理。將聚焦於「意圖」的五個關鍵要素:意志力、好奇心、正直、注意力和習慣,對於每一種要素,會提供目前的科學證據,說明其重要的原因和運作方式。更要緊的是,將分享如何採取具體的行動,給予你相關的知識和做法,應用於工作和生活中,幫助你得到更大的自主性、真實性和參與感。「意圖」是我們身分認同的表現,假如缺少這部份,無異於迷失了自我,而本書的目標就是幫助你與內在的力量重新連結。

-

以上內容摘自《意圖韌性:終止拖延萎靡的神奇之鑰!激活動機潛能,個人與團隊目標皆高效實現的強大心理力量》。

【師大心輔所演講:心理師的多元發展與經營】回母系的學術定向課程演講囉!感謝俊仁老師的邀約,超級榮幸!今天向師大心輔碩博研究生分享我的職涯之路~心理師有什麼多元可能性?線上工作與諮商所開業?希望鼓勵同學們勇於嘗試各種可能,不用太在意「學」這些...
18/11/2025

【師大心輔所演講:心理師的多元發展與經營】

回母系的學術定向課程演講囉!

感謝俊仁老師的邀約,超級榮幸!
今天向師大心輔碩博研究生分享我的職涯之路~

心理師有什麼多元可能性?
線上工作與諮商所開業?

希望鼓勵同學們勇於嘗試各種可能,
不用太在意「學」這些、「做」這些以後有沒有用,
你生命中累積的點滴,都將匯流成河~

【食在福岡:元祖博多めんたい重】「元祖博多めんたい重」是明太子料理排隊名店,以多樣化、豪華的明太子套餐聞名。我當天取了號碼牌後大約等了一個多小時,幸好附近有公園可以散步,時間倒也過得輕鬆。入座後點了招牌的明太子沾麵套餐,沾麵湯汁偏鹹但鮮味濃...
18/11/2025

【食在福岡:元祖博多めんたい重】

「元祖博多めんたい重」是明太子料理排隊名店,
以多樣化、豪華的明太子套餐聞名。

我當天取了號碼牌後大約等了一個多小時,
幸好附近有公園可以散步,時間倒也過得輕鬆。

入座後點了招牌的明太子沾麵套餐,
沾麵湯汁偏鹹但鮮味濃郁,麵條彈性十足;
明太子飯也令人印象深刻,
白飯煮得粒粒分明,與鮮鹹飽滿的明太子完美融合;
連味噌湯都加入明太子點綴風味,
體現滿滿的福岡在地特色。

如果先不考慮健康或鈉含量,
確實是美味得讓人停不下來囉~

【食在福岡:博多拉麵 ShinShin 天神本店】福岡以濃郁豚骨湯聞名,特色是細麵、濃湯,是日本拉麵文化的重要發源地之一,一蘭拉麵的總店就在福岡!博多拉麵 ShinShin 天神本店,據說是福岡拉麵評選第一名?從早到晚都在排隊,我半夜一點去...
17/11/2025

【食在福岡:博多拉麵 ShinShin 天神本店】

福岡以濃郁豚骨湯聞名,特色是細麵、濃湯,
是日本拉麵文化的重要發源地之一,
一蘭拉麵的總店就在福岡!

博多拉麵 ShinShin 天神本店,
據說是福岡拉麵評選第一名?
從早到晚都在排隊,我半夜一點去,直接進店!

豚骨湯頭清爽不膩,香氣溫潤、麵條彈牙,
整體風味比一蘭稍淡,還算有層次;
福岡特色明太子炒飯有點鑊氣,
肚子很餓的時候可以考慮。

「躺平,是比努力更難的一種選擇。」我在做職業生涯諮詢時,常聽人說:「我不想努力了,想躺平。」但我懷疑,躺平真有這麼容易嗎?真正的躺平,需要很大的智慧,你要能不受社會期待影響、不與人比較,不因別人的成功而自我貶低。許多人想「躺平」,其實「躺不...
17/11/2025

「躺平,是比努力更難的一種選擇。」

我在做職業生涯諮詢時,
常聽人說:「我不想努力了,想躺平。」

但我懷疑,躺平真有這麼容易嗎?

真正的躺平,需要很大的智慧,
你要能不受社會期待影響、不與人比較,
不因別人的成功而自我貶低。

許多人想「躺平」,其實「躺不平」,
他們嘴上說著不在乎,
心裡卻一直焦慮自己是不是落後了。

這樣的掙扎,比選擇努力更令人疲憊。

努力時,你知道自己在往哪裡走;
躺不平,則像原地打轉,
既不能安心停下,也無法踏實前進。

與其掙扎著假裝躺平,不如勇敢地重新出發。

【帶來幸福的小象:活出豐盛自在,發現真正快樂和滿足的奧祕】 #新書上市▋你的內在小孩 是的,我很好。我感覺非常好。我覺得好久沒有如此快樂、如此輕盈了。幸福小象用他的智慧灌溉著我,有人可能認為這很累人,也許就像參加研討會一樣。但完全不是如此。...
17/11/2025

【帶來幸福的小象:活出豐盛自在,發現真正快樂和滿足的奧祕】 #新書上市

▋你的內在小孩

是的,我很好。我感覺非常好。我覺得好久沒有如此快樂、如此輕盈了。幸福小象用他的智慧灌溉著我,有人可能認為這很累人,也許就像參加研討會一樣。但完全不是如此。這段時間真的很美好。

我們笑啊、玩啊、唱歌、談論哲理,繼續笑啊、玩啊、戲水……快活極了!不去想昨天,不去想明天。在我看來,我們就像小孩一樣,活在當下。我樂得張開雙臂大喊:「我是海中女王。」雖然根本沒看到海,管他的!

幸福小象顯然喜歡我的好心情和我新生的鬆弛感。他早就注意到很多人真的活得一副「大人」樣。當大人很無聊,他覺得。或者這麼說:一天到晚當大人很無聊。我也覺得。一直當大人超級無聊的。這點我們的看法一致。

「而且,這也是一個謊言,世界上沒有任何人是『完全的大人』。」小象突然說道,他顯然又察覺了我的心思。「每一個人和每一隻象,無論年紀多大,哪怕一百歲了,內心仍然住著一個小孩。每一個人和每一隻象都保有一點兒他們曾經是小孩的樣子。」

這隻幸福小象希望大人能想起這一點,這些「全職大人」,他是這麼稱呼他們的,我覺得這個詞超級有趣,全職大人,簡直一針見血。為了讓這些全職大人想起自己內心還住著一個小孩,小象時不時就會做些蠢事。他想喚醒這些永遠理智的大人,所以有時會突然犯傻,為的就是讓大人從他們的「理智」中解放出來,就算幾分鐘也好。

「一直保持理智根本沒意義。這種無休止的理智完全阻礙了幸福。最快樂的人,是那些有時能當小孩的人。這是我遊歷世界時不斷看到的,它適用於所有人,無論文化、宗教或其他差異。這堪稱是一個『世界幸福法則』。」

「哇,世界幸福法則。」

真佩服這隻小象對幸福的見解,而且他把這些全寫入他的《幸福之書》裡:「世界幸福法則:有時像小孩一樣玩耍。」

不久之前,幸福小象在法蘭克福銀行區前的廣場上等朋友,他發現此地急需一些輕鬆和歡樂。人們行色匆匆,對所有事物都無感,他心想。於是,他走到廣場中央的噴泉旁,用象鼻噴水嬉戲。起初人們覺得莫名其妙,甚至還被嚇到,但很快地,他們也笑了起來,包括那些身穿昂貴西裝的人。他們大笑,也對別人微笑,氣氛瞬間熱了起來。有些人甚至走到噴泉邊,開始互相潑水。終於,他們內心的小孩現身了。小象把他們內在的小孩引了出來;這樣的情景總讓他感到開心。

「你們可以的。」看到全職大人如此盡興時,他高興地說,「你們可以的。」

幸福小象深知世界幸福法則,也知道人有時候必須重拾童心。

「你不能讓內在小孩萎縮,否則他會悲傷。」他解釋。「你的內在小孩屬於你,他是你的一部分,他也希望不時獲得關注。」

我有點不確定地問:「我以為長大之後,就不應該再孩子氣了。」

「這是很重要的區別。你們不該孩子氣,但應保有赤子之心。世界各地的小孩都愛笑、愛跳、愛畫畫……哪裡的小孩都一樣。可是後來呢?你們人類怎麼了?你們長大之後怎麼了?為什麼你們不笑了?不再跳進水窪裡嬉戲?」

我很清楚那是怎麼回事。「你知道嗎?這些事都是一點一滴、悄悄發生的。如果你來過過我們的生活,就會明白了。我的意思是,我們得靠某些東西來支付帳單、房租和食物,所以我們必須工作。我們要有所表現,要認真,要優秀,而且還要比其他人優秀。我告訴你,一個人的笑容和蹦蹦跳跳很快就會消失無蹤了。」

「是的,或許吧。」他回答。「但重要的是,喚醒你內在的小孩。你還記得自己小時候最喜歡做什麼?你還記得做什麼事讓你最開心?你喜歡畫畫、跳舞、講故事、玩球、摘花……?回想一下,看看那個正在玩耍、跳躍、攀爬、塗鴉的自己。」

他給我時間,讓我好好沉浸在回憶中。

「你小時候覺得什麼最開心?那些事現在一定也能讓你快樂。」他說。

是啊,我小時候喜歡做什麼呢?我喜歡用雛菊編成花環,我喜歡在草地上轉圈圈,一直轉到頭暈腦脹為止。我還特別喜歡從山坡草地上滾下來。

你也做過類似的事嗎?

這真的好玩得不得了,至少對我來說。不過假如我今天這麼做,可能會全身骨折。畫畫、在外頭奔跑,我喜歡。在水窪裡跳也很好玩。我其實可以再來玩一下……

可是,想想看,如果我們今天在水窪裡跳,別人會怎麼看?「他們瘋了嗎?」「他們失控了嗎?」他們會這麼問。

但是我們可以這麼回答:「不,正好相反。我們終於可以再次取回掌控權,掌握自己的幸福。」而且,我們還會從一個水窪跳到另一個水窪,管他鞋子或褲子濕了沒。我們小時候也不會在乎這些……

我想到出神了。

然後,我看到了孩提時的我玩耍的模樣。看著那個天真快樂的小小身體,一股暖流湧上我的心頭。我感覺到:它依然是我的一部分……

它也是你的一部分──那是我們的內在小孩。

來吧,讓我們牽起內在小孩的手。我們不只是大人,我們的一部分依然是個小孩。一個神奇萬分的小孩,終於又回到我們的生活裡。

幸福小象的幸福提示
關注你的內在小孩,和他一起玩耍吧。

-

以上內容摘自《帶來幸福的小象:活出豐盛自在,發現真正快樂和滿足的奧祕》。

有些人喜歡透過「痛」去感受「愛」。用彼此傷害讓鈍感尖銳起來,以為愛由此變得清晰。就像身體上的疼痛,讓你感知到身體的存在,但這個感知必然是病了、出問題了。同理,當你感受到愛中的痛,那這個痛正對你的身心健康造成損害。不要因為愛去忍受痛,也不要透...
16/11/2025

有些人喜歡透過「痛」去感受「愛」。

用彼此傷害讓鈍感尖銳起來,
以為愛由此變得清晰。

就像身體上的疼痛,
讓你感知到身體的存在,
但這個感知必然是病了、出問題了。

同理,當你感受到愛中的痛,
那這個痛正對你的身心健康造成損害。

不要因為愛去忍受痛,
也不要透過痛才能感覺到愛。

愛就是愛,痛就是痛。
別混為一談。

【轉念的力量:28篇鬆開執念的指引,陪你迎向命定的綻放人生】 #新書上市▋只要你願意,就能與不執著的輕盈人生,不期而遇 柔拉.涅爾.賀絲頓(Zora Neale Hurston)在小說《他們眼望上蒼》(Their Eyes Were Wat...
16/11/2025

【轉念的力量:28篇鬆開執念的指引,陪你迎向命定的綻放人生】 #新書上市

▋只要你願意,就能與不執著的輕盈人生,不期而遇

柔拉.涅爾.賀絲頓(Zora Neale Hurston)在小說《他們眼望上蒼》(Their Eyes Were Watching God)中寫道,「有些歲月會提出問題,有些歲月則會回答問題」。如果這個說法是真的(而且我非常相信確實如此),那我寫這本書就是為了回答我多年前,開始詢問自己的問題。

其實我最一開始想動筆寫書,就是因為有了這一個念頭,而且是早在我發現像我這樣的人也能寫書之前,就這樣想了。當年我19歲,還清楚記得自己好希望能有一本類似實戰手冊的東西,來告訴我身而為人究竟是怎麼一回事(當時我都說那是「感受的百科全書」)。我記得自己希望能有一本人生指南,希望有人能帶領我去體察各種我們未必會正式學習,卻足以形塑並豐富生命體驗的事物。

雖然我很驚訝自己竟然花了這麼多年,才把這本書寫出來,但我認為在這個時間點出版這本書,是很有意義的。我在最後這個版本中分享的許多想法,都是經過長時間累積與沉澱才開花結果。在構思與寫作的過程中,我發現這些文字彷彿是從我內在的某個部分噴湧而出。我甚至沒有意識到,自己其實有這些話想說。這好像我多年來一直在尋找答案,並且在反覆尋找、發現及紀錄之後,終於將零碎片段拼湊全整。

無論你身處什麼樣的十字路口,我由衷希望這本書的內容能成為定錨,像北極星一樣,指引你重新找回自己內心認定的真理。

因為我非常篤定,在你拼命硬撐的人生的另一頭,在你用盡方法,想要導正的人生的另一端⋯⋯有另一段人生在等著你。只要你放下一切阻礙,這段截然不同的人生會找到你。那是一直以來都存在的人生,是能夠自我滋養,萬物終能匯聚並永駐停留的人生。在內心深處,你知道這段人生注定屬於你。而你跟這段人生之間,也只隔著一個決定的距離。

如果在前往這段人生的路上,你迷失方向,我期盼你能翻開本書。

在閱讀的同時,我希望你能汲取對自己有助益、留下與自己相對無關的部分,讓那些未被觸及的段落留在原位,待另一個人去探索發掘,或許未來某一天,那個人有可能是你。我期許你能將自己在書中找到的話語收進心裡,如果某一天突然感到徬徨、不曉得下一步該怎麼做,願你能發現自己早有預備,能夠找回理智與清明。

更重要的是,我希望你能記住,我其實什麼都不知道。唯有在我為了讓自己回歸自我而唱的這首歌,恰好也讓你想起自己真正的依歸時,再去聆聽即可。

唯有當我對自己說的話,正好回答了你心裡沒說出口的疑問。

唯有當我的聲音聽起來像是你記得、卻始終找不回來的那個聲音。

那時再去聆聽吧。

我其實也沒有付出或貢獻什麼,只是想把自己的屋子打掃乾淨而已。

如果這也順便讓你家變得明亮整潔,那你並沒有虧欠我半分。

好好活著。

去完成你曾經夢想的一切。

若有一天,你發現自己站在嶄新人生的岸邊,哼著我們一起學會的那首歌⋯⋯

請記得我。

也請讓我知道,那裡的風景又是如何。

-

以上內容摘自《轉念的力量:28篇鬆開執念的指引,陪你迎向命定的綻放人生》。

【食在福岡:鈴懸、豆香洞咖啡】和菓子老店鈴懸,連外帶都大排長龍~對面的豆香洞咖啡也是厲害的店呢!
16/11/2025

【食在福岡:鈴懸、豆香洞咖啡】

和菓子老店鈴懸,連外帶都大排長龍~

對面的豆香洞咖啡也是厲害的店呢!

【我的天賦優勢大解密】 #蓋洛普測驗我的蓋洛普天賦優勢 TOP 5:1.成就、2.交往、3.學習、4.完美、5.分析-「 #成就」天賦突出的人,熱衷於完成任務,有著強大的內在驅動力,努力向前、完成任務。這項天賦使我變成團隊中的效率推動者(?...
15/11/2025

【我的天賦優勢大解密】 #蓋洛普測驗

我的蓋洛普天賦優勢 TOP 5:
1.成就、2.交往、3.學習、4.完美、5.分析

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「 #成就」天賦突出的人,熱衷於完成任務,
有著強大的內在驅動力,努力向前、完成任務。
這項天賦使我變成團隊中的效率推動者(?),
執行力很強,很能夠把事情完成,
適合擔任需要強大執行力、不斷完成任務的工作。
(雖然有些時候會過勞,或是不小心給他人帶來壓力。)

「 #交往」天賦突出,是指與熟人關係緊密,
有自己的小圈圈,喜歡少少人深度的交流。
這項天賦很符合我的性格(內向怕生),
我能從這些緊密的關係中獲得能量,
也能從這些關係中建立堅實的合作關係,
我確實跟工作夥伴都有著非常信任的連結,
這對我的工作和生活都是很正向的幫助。

「 #學習」這項天賦顧名思義就是很愛學習,
這完全是我呀!我每天都在學習,
非常重視成長、自我提升,並享受過程。
學習天賦強的人很擅長學習新的東西,
可以學得又快又好,在變動的世代躋身前列。

「 #完美」天賦突出的人,擅長關注品質,
本能的喜歡最好、想與最好的人合作,
除了自己在意高品質,也會讓他人一起關注,
帶領整個組織致力於走向卓越。
完美並不一定代表會把事情做到完美,
更多是一種對高品質的追求與關注,
我一直是個完美主義者,應該不難看出來吧~

「 #分析」天賦突出的人喜歡探究事情的來龍去脈,
條理分明、思維嚴謹,客觀冷靜進行分析,
這種類型的思維可以幫助自己和他人釐清問題,
並在實踐的過程中擔任客觀分析的角色。
在我的工作習慣中,邏輯很重要,
我也喜歡把事情分析清楚,不愛衝動行事,
在組織中就是可以一起擔任戰略評估和分析的角色哦!

有人有跟我一樣的 TOP 5 天賦嗎?

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在職涯諮詢中,許多人想找到自己「擅長」什麼,
蓋洛普優勢測驗是目前全球應用最廣的測驗之一,
幫助人們了解自己最擅長的「 #天賦」,
進一步將天賦鍛鍊成能被運用出來的「 #優勢」,
當我們能運用優勢在工作與生活中,就成了「 #擅長」。

數十年的研究發現,
與成功潛能最直接相關的天賦可分組為 34 種,
其中,「TOP 5 天賦」是我們最突出的天賦,
影響著我們如何對局勢做出反應,
如何與他人合作,以及如何完成工作,
排序完全相同的機率為 3,300 萬分之一。

可以說每個人都有自己的 。

在自己有天賦的事情上努力,事半功倍,
更能夠發揮個人與生俱來的優勢哦!

你的 TOP 5 天賦優勢是什麼呢?

#掌握優勢天賦 #找到職業生涯方向

【喝在福岡:和酒処 酒峰】當我看到 Google 評論出現幾個關鍵字:老闆有個性 / 態度不好、好吃 / 好喝 / 品質好、價位偏高...然後同時出現正負兩極評論,通常是不錯的店!「和酒処 酒峰」就是這樣的地方。店主以多樣而珍稀的日本酒藏驕...
15/11/2025

【喝在福岡:和酒処 酒峰】

當我看到 Google 評論出現幾個關鍵字:
老闆有個性 / 態度不好、好吃 / 好喝 / 品質好、價位偏高...
然後同時出現正負兩極評論,通常是不錯的店!

「和酒処 酒峰」就是這樣的地方。

店主以多樣而珍稀的日本酒藏驕傲,
吧台和酒櫃排列著各種限定與訂製酒款,
店主對日本酒充滿熱情,
透過翻譯努力介紹每支酒的風味與故事。

這次品嚐到多款特別的清酒,
從清爽果香到濃醇旨味,層次豐富、驚喜連連。

整晚被日本酒的深奧與樂趣環繞,
難忘的清酒體驗,下次去福岡一定再訪!

Address

南京西路41號8樓之 2
Taipei
104

Website

https://acdclifedesign.com/, http://lumeiwen.net/

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