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Jess 西卡

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Jess 西卡

Hi 你好，我是Jess 西卡
🇹🇼 🇨🇦 🇺🇸 Functional Health Coach
全方位健康教練
營養｜訓練｜專題演講
🔆協助女性透過知識與行動，找回身心健康和自信
🔆鬧著玩美食旅遊節目主持人�
⬇️ 課程/諮詢/合作
jessnourish365@gmail.com
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Jess｜西卡 🇹🇼 🇨🇦 🇺🇸
Functional Health Coach 全方位健康教練
營養｜訓練｜專題演講
🔆協助女性透過知識與行動，找回身心健康和自信
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⬇️ 課程/諮詢/合作請洽：
jessnourish365@gmail.com

02/11/2025

如果妳吃得很少，卻瘦不下來，
那不是妳不夠努力——
而是妳的身體正在「對妳啟動防禦模式」。

研究顯示，當熱量攝取過低、蛋白質不足時，
身體會進入一種「代謝適應」(metabolic adaptation) 的狀態。
妳燃燒的熱量變少、肌肉被分解、脂肪反而被保留。
因為身體的首要任務，不是讓妳變瘦，而是讓妳活下去。

想真正減脂，不是靠餓肚子，
而是讓身體「願意燃燒」。

🔥 吃夠營養（至少維持安全熱量赤字）
🔥 攝取足夠蛋白質以保留肌肉
🔥 搭配阻力訓練維持代謝

這些都是經過實證支持的策略（PMID: 35431274）。
別再和身體對抗，開始與它合作。

留言「想健康」💬 我就會寄給你11月底的［線上減脂工作坊］免費入場卷！減脂需要的科學知識與實作技巧，都會一次教會你！

01/11/2025

別人家的閨蜜約下午茶，
我們家的閨蜜約打點滴😂

說真的，有時候光坐著跟好姐妹聊天就覺得被療癒。
但能這樣一邊聊天一邊用點滴補能量，
那才是 30+ 姊妹的高級行程✨

我身邊的姊妹們各個都是超傑出的女力！
但長期高壓＋疲勞導致免疫力下降，
其實也是身體發炎、缺乏營養素在警訊。
而我們最害怕的，就是生病讓我們無法做我們想做的事。

過去幾年我都在康博診所
定期做營養點滴＋無針靜脈雷射💉
除了補充維他命C、B群，
也從細胞層面幫助代謝修復，
這些boost 是我這幾年面對各種時差跟高壓工作時，
依舊能夠睡得好、氣色好的保養秘訣✨

一開始是我自己來保養，但好東西一定不能
不和好姐妹分享啊！妳們在限動應該也常看我跟牛奶在這裡約會開會的畫面～這次想好好跟大家分享

當生活的壓力、熬夜、訓練、情緒
讓身體累積過多負擔時，
比起再喝一杯咖啡，
我們更需要一個讓身體好好修復、提升能量的方式。
客製化營養點滴＋無針靜脈雷射就是我的保養秘密武器。

因著醫療科技的進步，我們有更多可以照顧身體的秘訣！
跟姊妹來這裡又能聊天、又能變健康，不是一舉數得嗎😎（還超符合我們有效率的個性）

推薦你們去體驗看看！
👉 留言：閨蜜下午茶，
我就會傳給你專屬連結,填寫資料便可享Jess閨蜜體驗價！

(超級優惠你們一定要把握！)
（台北、新竹、台中、台南都有康博診所據點噢）

15/10/2025

了解身體的每個變化，
是給自己最好的照顧方式。

十年的教練經驗，讓我更確信一件事：
能長期成功的人，
都是敢面對數據的人。

體重不是壓力，而是資訊。
當你開始追蹤、了解自己的身體，
你就能用最少的努力，換來最準確的成效。

TANITA RD-804 把醫療級的「黃金4C分析法」帶進家用體脂機。
是市售第一台能測量分析水分的家用機，
測出水分、脂肪、蛋白質（肌肉）與礦物質，
讓每一次測量都更真實、更準確。

練體態、減脂、提升表現，
都不該靠猜。
因為當你看懂身體數據，你才真的開始進步。💪

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想真正了解你的身體，而不是被體重綁架，
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03/10/2025

跑步和旅行一直是我最愛的日常，但長時間曝曬在太陽下、風吹雨淋，加上不同氣候的轉換，肌膚真的會大喊「救命！」

乾性肌膚的我，每次出差回來，臉頰總是會特別乾燥、甚至出現小細紋😭

這時候，登琪爾Orient Retreat 就成了我保養的秘密基地。💆🏻‍♀️

這次體驗的是現在最流行的臉部保養「音波彈力煥顏」＋「水光微針嫩膚」雙療程。
真的要跟妳們說～這種音波完全不痛，卻能舒舒服服啟動膠原蛋白再生，讓臉立刻緊緻有精神！再搭配老師專業的手技，把眼周和額頭的緊繃慢慢按開，真的有種「整張臉都鬆一口氣」的舒服感。

接著是水光微針，就像幫肌膚打點滴，把保養精華直送肌底，讓皮膚一次喝飽水。最後敷上面膜閉眼休息的那一刻，整個人彷彿被 reset，一切都煥然一新。

皮膚變好，心情也會跟著變好。🌿
這樣的好狀態提醒我：再忙再累，也要留時間給自己一場療癒時光。

對我來說，登琪爾SPA不只是做臉，而是都市裡生活裡的一個「喘口氣」的小綠洲。的一片小綠洲。也推薦給想要美麗又想放鬆的妳來體驗看看。✨

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#都市裡的小綠洲 #運動與保養

20/09/2025

很多人一受傷就選擇「完全不動」，但問題是：長時間完全休息只會讓肌肉流失、關節僵硬，最後恢復更慢。🚫

適當、正確的「活動」反而能促進血液循環、加速修復，幫助你保持力量，避免身體因為太久不動而更脆弱。💪

這不是叫你硬撐去舉重或跑馬拉松，而是找到對的強度和方式 —— 不管是輕度阻力訓練、活動度訓練，甚至只是循環動一動，都能讓你的復原更快、更完整。

👉 記住：休息是必要的，但「只會躺著」不是恢復的策略。想要長期健康強壯，就要懂得怎麼用運動幫身體加分，而不是放棄它。

04/09/2025

你是不是也跟我一樣，水壺總是越買越多，
但就是找不到一個真正百搭，適合各種情境的水壺？

這次升級版的 WOKY [渾圓杯3.0 ] 真的能夠跟著我跑遍各種場合： https://woky.tw/9tv8D

💡 為什麼我跟牛奶都叫它【國民飲料杯】？

✔ 800ml 超大容量，珍奶、奶蓋都裝得下
✔ 彈跳粗吸管 → 能吸珍珠、還能直接收回杯中更衛生
✔ 一體成形圓弧杯底 → 最後一口也能喝得到，清潔無死角
✔ Zn+ 鋅離子抗菌 → 咖啡、茶、奶都乾淨不卡味
✔ 超大口徑＋全可拆 → 手伸得進去洗，零件都能換
✔ 杯蓋自由選 → 經典蓋日常方便，翻吸蓋運動隨手喝
♻️ 連矽膠配件都有終身保固，真正做到「耐用又環保」。

一杯搞定所有場合！
👉 妳最想在哪個場合用？🏢🏃‍♀️✈️
留言告訴我，我也想聽聽你的答案！

04/09/2025

😮‍💨 新手跑步一跑就喘？試試這個「走走跑跑」法！
跑 1 分鐘 ➡️ 走 2 分鐘 ➡️ 重複 15 分鐘，
每週一點點進步，你就能輕鬆跑完整段不休息！

💡 跑步進步的關鍵不是快，而是「穩定持續」。
今天就開始你的慢慢跑之旅吧 🏃‍♀️✨

👉 你跑步最大的卡關點是什麼？留言告訴我！

03/09/2025

面對時常出國的工作型態，我最喜歡的舒壓方式就是跑步。有些朋友聽了會很訝異，覺得「調時差跟工作不是已經很累了嗎？怎麼還會想跑步？」

但其實，每天清晨10K的輕鬆跑，不只是練健康，而是能在忙碌生活的開始，先好好和自己相處，並透過自律地跑步練習，為自己累積一個小勝利！

我一直相信一個人的「自信」，
來自於練習完成一件「有點困難」的事。

事情不容易，但你知道自己一定有完成它的能力，並且在完成後能為自己感到驕傲—那是一種誰都偷不走的快樂。

早晨慢跑就是這樣的一件事！
鬧鐘響起後，不要多想，就是起床、換上跑衣跑鞋、喝杯水吃根香蕉就出門開始跑。起床的那一刻可能有些辛苦，但跑完絕對會是滿滿的滿足快樂！

近期我最愛穿的是 On 的這雙 Cloudsurfer Max 跑鞋，無論是河濱公園的長跑，或是出國工作時的輕鬆跑，它的雙層 CloudTec Phase® 緩震結構，讓每一步落地都更柔和、舒適以及 Helion™ 超級發泡材質帶來的回彈支撐，長距離跑起來也能保持流暢推進，讓輕鬆跑變得更舒服、更自在。

我的跑步訓練其實從來沒有過度追求速度和成績，因為「累積跑步過程的快樂」對我來說才是最重要的。常常看我限動的朋友應該能看到出來，我跑步，是因為我真的好感恩這個能陪我好動的身體，人生能夠一邊跑、一邊享受美景的幸福。這，就是我的Soft Wins!

我很喜歡的一個創業家Jesse Itzler 就曾經鼓勵所有人在三十歲以前，都能完成一場馬拉松。原因倒不是跑步是件多麽了不起的事情；而是因為一場馬拉松讓我們有機會好好認識自己，認識堅持的力量、認識困難、認識我們有能夠戰勝困難的能力、認識自律。

願我們在跑步中建立起的心智，不只能帶我們戰勝一場馬拉松，這個心智也能運用在我們生活的每一個面向。享受過程，結果將隨之來到！  
#軟著地硬實力

16/08/2025

如果你也常常在減重路上卡關，
總覺得不是「不夠努力」，
而是「不太知道該怎麼吃對」——
這場講座，你一定要來 👇

⸻

👩🏻‍🏫 吃得開心才會瘦｜Jess X 力平方減脂飲食工作坊
📍 地點：力平方健身房
📅 時間：9/13（五）10:30–12:00
🔗 報名連結點這裡👉 https://t2nrc.share.hsforms.com/28nKMLXx_QK2N8OpwZd_eMA
（IG報名請看首頁連結🔗）
⸻

我們會聊：
✅ 為什麼你總是減脂失敗？（破解3大常見盲點）
✅ 怎麼吃，才能讓你「不壓抑也不暴食」
✅ 實用又好記的減脂飲食關鍵6大行動法則
✅ 從今天起就能做到的第一個改變

⸻

這是一場，給「很努力但總是卡關」的你的小聚會。
我不教你節食，我陪你重新認識吃，重新對自己的身體溫柔一次。

🧡 限額開放，報名從速喔！

05/08/2025

我的生活每天不是跑步就是健身，大家是不是以為我是時時刻刻都在外跑跳的活力咖～
其實我最常做的運動是：坐在電腦前剪片，跟很多上班族一樣常常剪到腰痠背痛 🫠

兩年前椎間盤受傷後，只要沒顧好身體，腰部就會痛到連吃飯吃到一半都要站起來拉筋，
直到牛奶跟我介紹這個腰部的靠山👉 #脊優骨溫感震動正脊座墊

✅ 貼合脊椎S型設計，坐姿直接被扶正，再也不會因為腰部簍空而感到疲勞
✅ 超令我上癮震動＋三段加熱功能，無論是舒緩平時的腰痠、還是經期不舒服都能熱敷放鬆。
✅ 插電/充電兩用，無論是放辦公椅、餐桌椅、車上都好用！

我們在工作中要當績優股，身體也該升級一下，別再放任它當疲弱股了💼💔

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04/08/2025

今晚一起同一時間各自的家裡看首播，和大家互動，
明明是自己也參與其中的外景，再看一次還是覺得好好笑、好吵鬧、好窩心、好感動。

謝謝為沐青、為我們女夯辦的特別版女生小旅行，滿滿都是給卡愛公主這個里程碑的祝福。

五年前因著海選一起相識的這群女孩子，
印象最深刻的大概就是這個跟我看似超級不一樣的
在外人看來我跟我們家公主可能是兩個截然不同的人😂 但就像 Simon Sinek說的，一段深厚的友誼不是靠那些轟轟烈烈的大事堆疊出來的，而是透過一連串看似不起眼的日常時刻，一點一滴建立起來的。

這五年一起外景工作、一起為好吃的東西尖叫、一起開無聊的玩笑、一起抱怨生活壓力、也一起慶祝小小的突破成就，回想起來滿是感恩。這些不特別安排、不特別用力的日常，可能就是我們友誼最珍貴的基底吧。

無論在何處，都繼續用妳的善良、古靈精怪、貪吃好吃食物的味蕾，還有那雙大眼睛，繼續在世界上閃閃發光吧。

我們美食聚會與高級飯店相見😎😘

25/07/2025

🥐關於減重，你是不是也有這種煩惱：

📱手機上追蹤了好多營養帳號
💪知道要吃蛋白質＋纖維＋低GI
🙄但早上出門還是…蛋餅配奶茶下肚然後問自己：「我明明沒吃很多，怎麼還是瘦不下來？」

同學～不是你不努力，是你早餐吃錯啦！

身為一個熱愛美食的外景主持人＋全方位健康教練＋長年蛋白質擁護者，我超懂「想吃得健康，但真的沒空準備」的心情。

這陣子我一直在吃來自日本超人氣的 BASE FOOD全營養麵包，是忙碌中超方便帶著走的營養餐點！一餐（兩袋）就有：

✅ 27g蛋白質
✅ 6g膳食纖維
✅ 33種人體所需營養素
✅ 口味多樣！（巧克力口味是我追劇必備😆）

🌟我的日常吃法給你參考：
✔️早上運動完來一袋，補充營養超剛好
✔️會議連環爆，午餐靠它撐過不卡卡
✔️晚上嘴饞？經前想吃甜？我超喜歡巧克力口味，滿足又不罪惡
✔️這週天天吃，消化變順超有感（你懂的～😉）

📦 限時限量優惠來了！
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