22/12/2025
跑完馬拉松，真正的訓練才剛開始。
📌 如果你或你朋友剛跑完一場馬拉松，
先存起來，等身體想衝的時候再看一次。
很多人賽後犯的最大錯誤不是「不夠努力」，
而是 *太快假裝自己已經恢復了。*
從生理角度來看，一場 42.195K 會造成的不是「痠痛而已」👇
▫️ 肌肉層級
長時間的離心收縮會造成肌纖維微損傷（microtrauma），
這不是靠「拉一拉」就能修復，而是需要足夠能量＋時間。
▫️ 能量系統
肝糖幾乎耗盡，身體會暫時進入高壓的修復狀態。
如果這時候吃不夠，身體只會更慢恢復，而不是更精實。
▫️ 免疫系統
研究顯示，耐力賽後 3–72 小時內，免疫功能會短暫下降
（也就是很多人「完賽後感冒」的原因）。
▫️ 神經與賀爾蒙
比賽當下靠的是腎上腺素與腦內啡撐住，
但當它們下降時，疲倦、低落、情緒起伏大都很常見。
這不是你玻璃心，是生理反應。
所以問題不是：
「我可不可以快點回去跑？」
而是：
「我的身體現在準備好承受訓練刺激了嗎？」
恢復不是軟弱，
恢復是讓你下次不用靠硬撐。
✔️ 吃得夠，是給肌肉修復的原料
✔️ 睡得好，是讓神經系統真正降速
✔️ 慢一點，是為了跑得更久
如果你剛跑完一場馬拉松，
請你把「休息」也當成訓練的一部分。
這不是偷懶，這是成熟。
你值得一個更強、也更長久的身體。
這篇不是為了讓你跑更快，是為了讓你 能一直跑下去。
🤍 轉給剛完賽的朋友
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