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22/04/2026

每天一串麝香葡萄 4天肝指數驚人飆高！醫揭爆甜水果排行：它才是榜首
根據日媒報導，有一名民眾因每天食用一串朋友贈送的麝香葡萄，連續4天後竟檢出肝功能指數飆高及有脂肪肝，所幸停吃一周後肝功能便恢復。主因在於「果糖」攝取過量，導致肝臟脂肪堆積與發炎。

麝香葡萄一串等於3罐飲料？醫揭開果糖堆積肝臟的傷身真相
肝臟發炎常見原因包括病毒、藥物、酒精與脂肪肝。當人體攝入大量果糖時，小腸僅能處理極小部分，剩餘果糖會全數交由肝臟代謝。肝臟處理果糖的第一步是將其轉化為三酸甘油酯，這不僅會導致脂肪堆積在肝臟，還可能使尿酸、壞膽固醇同步上升。
以麝香葡萄為例，甜度高達18至20度，一串重量約500至600公克，換算含糖量約60至100公克，吃完一串相當於喝下2至3罐含糖飲料。此外，一串葡萄的分量約5至6份水果，已遠遠超過一般人2至3天的建議攝取量。

釋迦甜度奪冠！這4種爆甜水果沒節制恐吃出脂肪肝
除了麝香葡萄，台灣常見的高甜度水果更具威脅。常見的水果甜度排行榜：
釋迦：甜度最高可達25度，位居榜首。
榴槤：甜度排行第二。
蜜棗：屬於高甜度水果。
葡萄：麝香葡萄甜度約在18至20度之間。
這類個案通常原本就有輕微脂肪肝，若在短時間內攝取過量水果，會導致肝臟脂肪堆積加劇，引發脂肪性肝炎，使肝指數快速飆升。

脂肪肝還有救嗎？醫師親授6招聰明吃法 9天就有感改善
脂肪肝並非不可逆。梁若將飲食中的添加糖換成等熱量的澱粉，短短9天肝臟脂肪堆積就能下降20%以上，新生脂肪更下降46%。
喜愛水果的族群應掌握以下6大原則：
嚴格控制總量：無糖尿病者每天建議2份水果，糖尿病患者則建議1份（1份約1個拳頭大小，大顆葡萄約6顆）。
不要喝果汁：果汁去除了纖維，會讓糖分吸收更快，應食用原態水果以延緩血糖上升。
搭配纖維與蛋白質：攝取水果時應搭配蔬菜或蛋白質，避免單獨攝取大量糖分。
慎選食用時間：水果不宜空腹吃，應在正餐後食用，利用餐間的其他食物減緩血糖上升速度。
挑選低糖度品項：血糖有問題或有脂肪肝疑慮者，可優先選擇藍莓、草莓等莓果類。
增加活動與運動：透過運動將多餘脂肪消耗掉，是逆轉脂肪肝的關鍵。
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15/04/2026

女性最容易中！這習慣沒改 泌尿道感染恐一再復發

每天上廁所時，你曾注意過自己尿液的顏色嗎？不少民眾發現尿液顏色改變或出現泡泡時，總會陷入恐慌。尿液顏色異常代表什麼？有泡泡就是腎臟出問題嗎？

尿液顏色怎樣算正常？
正常健康的尿液清澈的淡黃色至琥珀黃色，會隨水分多寡改變，如出現以下顏色時就需要特別注意：

深黃色尿
水分補充不足，但若持續好幾天深黃，且伴隨頭暈、心悸、體重明顯下降等，需就醫找出脫水原因或其他內科問題。
可能是橫紋肌溶解、肝膽疾病或血紅素尿所致的徵兆，若近期有劇烈運動或肌肉外傷，又肌肉痠痛與無力，就務必立即就醫。

淡粉紅色或紅色尿（血尿）
肉眼可見的血尿可能是尿路感染、尿路結石，也可能與前列腺、腎絲球相關，最嚴重有可能是腫瘤，一定要去醫院做詳細檢查。
橘色、深橘或深黃棕色尿
可能是肝膽疾病導致膽紅素增加，若同時出現皮膚或眼白發黃、疲倦、食慾變差，應儘速就醫檢查肝膽功能。

乳白色尿
代表可能有尿路結晶、尿路感染或乳糜尿的問題；若同時有發燒、浮腫、體重減輕症狀，就需儘速就醫。
評估尿液顏色前，必須先排除藥物或食物的影響。例如：維他命B群會讓尿液呈現亮黃色、火龍果會排出紅色的尿液；服用某些抗生素或其他藥物，甚至可能讓尿液變成藍色或綠色等顏色。

尿液有泡泡正常嗎？
其實有沒有泡泡並不是絕對的指標，例如男生從比較高的地方排尿所產生的高低落差，或其他外在因素，都會讓尿液產生一堆泡泡，在無法確認原因的情況之下，最好的檢驗方式就是直接驗尿，用科學數據來確認真正的健康狀況。

如何預防泌尿道感染？
「平常不要憋尿、多喝水是最重要的事。」經常憋尿很容易引發泌尿道感染的問題，尤其是女性上班族，若長時間沒有上廁所可能導致較嚴重的感染狀況。
此外，夏天盡量不要穿太悶熱的牛仔褲，憋尿加上悶熱環境不僅身體不舒服，細菌感染的機率也會變多。
在飲食保養方面，除了多喝水、多尿尿。蔓越莓保健品可幫助降低部分族群的泌尿道感染復發風險，而補充益生菌、優格與維生素C，也可作為輔助保養，進一步減少細菌生長。
另外，盡量少攝取糖、咖啡、酒，因為高糖類的食物容易刺激細菌生長，且會造成肥胖，而過多飲用咖啡因或酒精會導致頻尿，進而引起身體不適，也應盡量避免。

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14/04/2026

膽固醇超標！專家揭超有效降膽固醇菜單

高密度膽固醇、低密度膽固醇是什麼?

面對密密麻麻的健檢報告，許多人常對數字感到困惑，尤其膽固醇還分高密度膽固醇（HDL-C）、低密度膽固醇（LDL-C）等，到底哪些指標才是真正需要關注的重點？低密度膽固醇是大家口中的「壞膽固醇」，它的任務是把膽固醇從肝臟「送貨」到身體各個細胞使用。 低密度膽固醇太多、又被氧化，它就會變成「搗蛋鬼」，悄悄鑽進血管壁，變成泡沫細胞，一步步堆積出動脈粥樣硬化斑塊。而權威研究指出，只要有效降低低密度膽固醇，心血管事件就能明顯減少。

高密度膽固醇

關於高密度膽固醇，它是血管清道夫，工作是把血管裡多餘的膽固醇「搬回肝臟處理」，這過程稱為逆向膽固醇運輸。此外還具有抗氧化、抗發炎保護作用，簡直是血管的守護神。
高密度膽固醇過低會增加心血管風險。

聰明飲食策略有效控制膽固醇

#控制膽固醇的關鍵不是「完全不吃油」，而是「換成對血管友善的好油加上提高纖維攝取」。用橄欖油、芥花油等不飽和脂肪來取代奶油、豬油等飽和脂肪，可以顯著降低低密度膽固醇等，心血管風險甚至能下降約30%。
「Portfolio組合降膽固醇飲食」（高纖、堅果、大豆、植物固醇的組合）在臨床試驗中，也能讓低密度膽固醇下降20%至35%，效果幾乎媲美中低劑量的降膽固醇藥物。

每日飲食調整建議與實踐方法

烹調時把豬油、奶油換成橄欖油、芥花油這些好油，每周至少2次深海魚，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等，補充Omega-3脂肪酸，保護心血管；每天5份蔬果加上每餐一半以上是全穀雜糧，這些豐富的可溶性纖維能像海綿一樣幫忙把多餘膽固醇「帶出體外」。

另外，每天也可以吃一小把堅果，用它來替代餅乾、洋芋片，健康補好油和植物固醇又解嘴饞；加工肉「能少就少」，香腸、培根、火腿、肉鬆這些美味誘惑，盡量變成「偶爾為之」。當飲食越接近地中海飲食或全植物性飲食，就能為心血管健康打下良好基礎。
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30/03/2026

清明連假休假通知！

07/03/2026

很多人不自知！早上1症狀恐是腎病警訊 太晚發現恐洗腎

台灣洗腎盛行率全球居冠，約200萬腎病病友之中，僅有3.5％知道自己罹病。醫師提醒，慢性腎臟病初期多無症狀，若無妥善控制，恐惡化至末期腎臟病，就得洗腎度日。

水腫恐是腎功能異常
「水腫可能是腎病警訊！」水腫是因體液滯留，原因可能是代謝或腎臟功能異常造成。
心臟衰竭、腎功能不佳、肝硬化、內分泌異常，或血管循環障礙等疾病，都可能會造成病理性水腫；如果發現連續1、2周，都有早上起床時眼皮腫、晚上準備休息時腳踝腫等狀況，最好警覺是否應就醫治療。
排除疾病因素，每天體重波動範圍通常在0.5至2公斤，人的體重會受到飲水量、排尿、排便、食物攝取、鈉攝取、運動，甚至是衣物的因素而有所變化，女性還會受到生理周期的影響。

4招有效護腎
1.控制疾病:控制血糖、血壓和慢性病。
2.聰明飲食:高鈉飲食會導致身體保留更多水分，進而增加體重，建議配合營養諮詢，能更有效管理體重。
3.維持健康體態:建議半年減重5至10％，每周減0.5至1公斤最理想。
4.適度運動:運動是放鬆、養身的方式，運動前應先評估自身風險。

運動前先評估
運動是維持健康體態與腎臟功能不可或缺的一環，建議在進行運動前，應先評估心肺耐力、肌力與風險等；若有胸痛、心悸、水腫、呼吸困難、暈眩等症狀，應先諮詢醫師後，再安排適合的運動處方。
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12/02/2026

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