謝醫師全人運動治療團隊

10/11/2025

11／11（二）颱風日

全 院 休！ 全 院 休！！ 全 院 休！！！
（很重要，所以說三遍～）

請大夥好好在家防颱兼休息，以策安全！！

23/10/2025

09/10/2025

雙 十 國 慶
2025年10月10日-12日
全 院 休

03/10/2025

2025年10月4日-6日
星期六～星期一
中 秋 佳 節
全 院 休

12/09/2025

最近有人問我：為什麼嬋柔有一點……（說不出來）
我笑了一下是不是有點玄？

剛好前幾天又有case提到可以理解嬋柔的名字～它有禪意～

嬋柔也已經被許多身心學者廣泛應用，它融入太極的精神有許多內觀和自我覺查，這也是我最喜歡的部分

跟太極一樣，嬋柔也常走圓，是圓才能夠受力點平均。

所以很適合打開身體，有器械的輔助，圓可以有軸心，更均勻的平均展開，也更好的訓練穩定度和控制度

器械好像在說著～讓我幫你打開身體，你只需要輕柔的旋轉著～

歡迎來感受嬋柔的魅力💫💫💫
-----‐-----------------------‐-----------------------------------------------

【謝醫師全人運動治療團隊】

預約專線：03-4266938
徒手治療預約+Line ID【richard0516】
地址：桃園市中壢區元化路272號
（2樓復健部）

#一對一
#物理治療
#徒手治療
#皮拉提斯
#嬋柔運動
#施羅特脊椎側彎運動

14/08/2025

今天來延續上次聊到的＜富貴包＞

注意📣注意囉📣📣！！這次要來聊如何改善頸椎富貴包～

以下是保養與矯正方式：

✅ 姿勢調整
-- 坐直、站直，避免駝背。
-- 使用符合人體工學的桌椅與枕頭。

✅ 肩頸伸展運動
-- 貓牛式（Cat-Cow）
-- 墻壁天使（Wall Angels）
-- 肩胛夾擠（Scapular Retraction）

✅ 肌力訓練
增強背部深層肌群，如「頸深層屈肌」、「肩胛穩定肌」。

✅ /按摩/熱敷
有助於放鬆肌肉、促進循環，但應避免過度。

✅ 體重控制
若是脂肪型富貴包，控制體重也有助於減輕。

以下是幾個針對「頸椎富貴包」設計的居家運動與姿勢矯正方法，簡單、安全又有效，適合每天花5～10分鐘練習：

✅ 1.
雙下巴練習（頸深層屈肌訓練）
這是最重要的一步，幫助你喚醒「頸部深層肌群」，減少頸部前傾。
做法：
1. 坐直或站直，眼睛平視前方。
2. 像做雙下巴一樣往後縮下巴，保持頭頂不要往下低。
3. 停留 5 秒，然後放鬆。
4. 重複 10 次，做 2 組。
✅ 小技巧：想像你的後腦杓輕輕貼在牆上，不是低頭，而是「往後滑」。

✅ 2.
肩胛骨夾擠（背部肌群啟動）
這個動作能改善圓肩、駝背，有效幫助脖子後方脂肪不再堆積。
做法：
1. 坐直或站直，雙手自然下垂。
2. 將雙側肩胛骨夾向脊椎（像是夾著鉛筆），保持肩膀不聳。
3. 停住 5 秒，再放鬆。
4. 重複 10 次，做 2～3 組。

✅3.
靠牆站姿矯正（牆壁天使）
這能幫助你養成正確的站姿，訓練上背與肩胛穩定肌。
做法：
1. 背對牆站立，腳跟離牆約5公分。
2. 後腦勺、背部、臀部貼牆，下巴微收。
3. 雙手上舉呈「W」或「Y」型，貼著牆往上滑再回來。
4. 保持每次 10 秒，重複 5 次。

✅ 4.
貓牛式伸展（Cat-Cow Stretch）（附圖）
伸展脊椎、減輕壓力，適合睡前或久坐後緩解緊繃。
做法：
1. 四足跪姿，雙手在肩下，膝蓋在臀下。
2. 吸氣：下背抬頭（牛式）。
3. 吐氣：低頭拱背（貓式）。
4. 緩慢交替動作 10 次。

✅ 5.
熱敷 + 按摩放鬆
若富貴包偏硬、緊繃，可搭配：
• 熱敷（使用熱敷袋 10～15分鐘）
• 滾筒或按摩球放鬆後頸與上背

富貴包的問題往往不只有脖子的問題，還包括核心肌群的無力和身體姿勢代償的問題！

歡迎預約體驗治療師一對一評估指導運動課程

‐-----‐-----------------------‐------------------------------------------

【謝醫師全人運動治療團隊】

預約專線：03-4266938
SPS姿勢調整預約+Line ID【richard0516】
地址：桃園市中壢區元化路272號
（2樓復健部）

#物理治療
#徒手治療
#皮拉提斯
#禪柔運動
#脊椎側彎運動

29/07/2025

近期在上班時有遇過富貴包病患，所以這次來科普下 ‘’富貴包‘’

一、 什麼是「富貴包」？

在家或工作中很容易坐姿不正確，加上長時間低頭用電腦、看電視、追劇導致肩頸痛，一直低頭的動作會令頸部的氣血難以流通，長期會令脂肪累積並對頸椎造成壓力。令後頸腫起如一個包，俗稱「富貴包」或「水牛肩」

富貴包是指在頸椎第七節（C7）和胸椎第一節（T1）交界處（脖子與背部交接的位置），出現一塊明顯隆起的硬塊或脂肪堆積，形狀像一座小山丘。
「富貴包」會令患者出現肩頸痛及手部麻痺無力等症狀，嚴重然影響日常生活。患有「富貴包」的人士一開始時未必會有痛楚的感覺，但能夠仰頭的幅度會逐漸減少，嚴重時甚至沒辦法抬頭看天花板和肩頸僵硬！

二、可能的原因

富貴包成因很多，常見包括：

1. 姿勢不良
• 長期低頭、駝背（如滑手機、用電腦）導致脊椎排列異常。
• 肌肉失衡，使脂肪在特定位置堆積。
2. 脂肪堆積（常見於中年女性）
• 常與荷爾蒙變化、肥胖有關。
3. 皮下脂肪增厚或水腫
• 久坐不動、循環不良。
4. 壓力性脊椎變形
• 長時間壓力導致脊椎退化或骨質增生。
5. 內分泌疾病（需就醫排除）
• 如庫欣氏症（Cushing’s syndrome）會造成這類脂肪堆積。

三、如何區分是脂肪堆積還是骨骼變形？

類型 特徵 檢查方式

脂肪型 軟 可推動、不痛 超音波、MRI

骨骼變形型 硬、固定、有可能疼痛 X光或脊椎檢查

以上的介紹，相信大家多少認識富貴包的由來了。
先談到這，下次科普如何改善頸椎富貴包。

當然，如果您也有富貴包的困擾，也請直接撥打預約專線，我們將盡速安排老師與您聯繫！

請持續follow我們的粉絲團最新資訊喔～

‐-----‐-----------------------‐------------------------------------------

【謝醫師全人運動治療團隊】

預約專線：03-4266938
SPS姿勢調整預約+Line ID【richard0516】
地址：桃園市中壢區元化路272號
（2樓復健部）

#物理治療
#徒手治療
#皮拉提斯
#禪柔運動
#脊椎側彎運動