翻玩-常罩管理顧問

13/11/2025

失去平衡
你/妳呢？

13/11/2025

肌耐力、平衡感下降，其實是身體在提醒你該重視自己了。

只要每天幾分鐘的練習，
就能讓步伐步距更穩、手部穩定度肌耐力提升，生活品質更好💪

我們可一對一陪伴練習及個別化提供屬於自己的健康菜單，
幫助你能「居家安全訓練✨」

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一起找回身體的穩定與締造生活的穩重感。
#桃園市 #新竹市 #中壢區

24/10/2025

往協會會址的路上塞車塞到可以追劇，
打開群組看看路況，
原來我前面這麼嚴重的車禍…
#天雨路滑大車請放慢速度
#這世界的人都忘了保持行車距離嗎吧？

祝福平安by 塞車這編

26/09/2025

#桃園市體適能檢測計劃
靜態平衡測驗，大家姿勢花招百出，超厲害👍🏻

想知道自己身體健康程度嗎？
樓上揪樓下，快快來中壢國民運動中心檢測你的體適能喔。

04/09/2025

#胰島素阻抗，其實比你想的還重要！

在門診裡，我常常為患者檢查🔸胰島素阻抗以及🔸空腹胰島素濃度。因為我們很擔心胰島素會發生阻抗。

很多人一聽到「胰島素」就只想到糖尿病，但其實它牽涉到的不只是血糖，還包括體重、能量、甚至心血管健康。

有些朋友為了控制甚至降低胰島素阻抗，吃的非常清淡，連✅蛋白質都減少許多，結果胰島素阻抗並不見得下降，為什麼呢？

✨ 什麼是胰島素阻抗？

想像一下，胰島素就像是一把「鑰匙🔑」，專門幫忙打開細胞的大門，讓葡萄糖（血糖）進去變成能量。

👉 當這把鑰匙怎麼轉都轉不開門，細胞變得「鈍鈍的」，就叫做 胰島素阻抗。
身體只好分泌更多胰島素來「硬開門」，結果🔺血糖跟🔺胰島素都在血液裡升高，長期下來，就會出現問題。

🚨 胰島素阻抗會帶來什麼影響？
• 血糖控制不良 → 走向第二型糖尿病 🩸
• 脂肪肝、肥胖、三高風險 ↑
• 心血管疾病機率增加 ❤️‍🔥
• 長期疲勞、注意力下降、代謝變差、加速老化

所以它不只是糖尿病患者需要關心，幾乎每個人都該知道自己胰島素的敏感度！

💥 什麼情況會讓胰島素阻抗變嚴重？
• 長期高糖高澱粉飲食 🍩🧋
• 缺乏運動，久坐一整天 🛋️
• 腹部脂肪過多（中廣型肥胖）
• 睡眠不足、壓力大 😩
• 年齡上升或家族遺傳

是不是覺得很熟悉？其實很多現代人的生活方式，都在默默加重胰島素阻抗。

📚 一篇 2025 年的研究，比較了「高蛋白純素飲食」和「高蛋白葷食飲食」對第二型糖尿病患者的效果。
結果發現：不管蛋白質是來自 動物性，還是純素來源，只要 蛋白質攝取比例夠高（約 30% 熱量），都能 有效改善胰島素敏感性，讓血糖控制更穩定 🎯。

👉 換句話說：蛋白質的來源不同，效果差不多，重點是 蛋白質要吃夠！
（Diabetes Obes Metab. 2025 Mar;27(3):1143-1152.）

✅ 怎麼有效降低胰島素阻抗？
1. 運動 🏃‍♀️
• 有氧（快走、游泳、腳踏車）＋重量訓練。
• 肌肉是「吃糖怪獸」，肌肉多，血糖就能消耗得更快。
2. 飲食心態 🍽️
• 少吃精緻糖與白米白麵。
• 每餐記得有蛋白質（豆腐、魚、蛋、堅果、甚至素食蛋白粉）。
• 蔬菜、全穀、好油脂要均衡。
3. 營養素補充 💊
• 鎂、鋅、維生素 D3、Omega-3 都有助於胰島素敏感度。
4. 睡眠 😴
• 每晚 7 小時以上，避免熬夜。
• 睡得好，荷爾蒙才會平衡。
5. 壓力管理 🧘
• 長期壓力會讓皮質醇升高，血糖就容易亂跑。
• 建議深呼吸、冥想、瑜伽，或找個興趣放鬆。

🌟 總結：胰島素阻抗不是一天造成的，但透過 運動、飲食、睡眠、壓力調整，你完全有機會把它「拉回來」，不只預防糖尿病，也能守護整體健康！💪

祝福大家胰島素都非常敏感，不會產生阻抗喔。
早安！❤️



03/09/2025

護膝選擇

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【護膝要買哪一種？】
門診來了一位大姐：「李醫師，我做復健後膝蓋有比較好了！只是下禮拜要出國玩，有點擔心會不會又痛起來…」

我提醒她：「如果要走比較長的路，可以先戴護膝保護一下。」

大姐皺著眉頭：「可是護膝有好多種，到底要戴哪一種啊？」

我打開衛教圖給她看：「選這種簡單的陽春型就可以了。」

大姐又問：「那什麼時候要戴？睡覺的時候也要戴著嗎？」

我笑著回答：「不用啦～睡覺時不會傷到膝蓋啦！除非你有夢遊的習慣😆」

今天來聊聊一些護膝的相關概念：

▋護膝與膝蓋退化：美國風濕醫學會與美國骨科醫學會皆同意的護膝在膝蓋退化的保護作用

▋陽春護膝：最常見、最輕便，支撐性相對較低，但能幫助調節神經肌肉控制，也可能減少膝蓋積水，多用於輕微膝蓋不適。

▋髕骨開洞護膝：常用在髕骨股骨疼痛症候群，被認為能改善髕骨的滑動路徑。

▋髕骨帶：短期可減少髕韌帶相關問題造成的疼痛。

▋美國骨科醫學會則將護膝分為六大類：
1.預防性質：例如避免內側副韌帶受傷。
2.功能性質：適用於不穩或受傷術後的膝蓋，如前十字韌帶損傷。
3.卸力性質：幫助減少退化關節的壓力。
4.髕骨股骨類：針對髕骨相關疼痛。
5.復健用途：術後使用，可提供絞鍊控制。
6.袖套類型：最常見，也最容易取得。

市面上還是以「袖套類型」較為常見，今天分享六種常見的護膝，方便大家依照需求挑選，若不確定適合哪種護膝，建議尋求專業建議哦～

✅ 小提醒：護膝只是「輔助」，真正要保護膝蓋、減少退化與受傷，還是要靠平時的肌力訓練、運動與體重管理！

參考資料：
Scand J Med Sci Sports. 2016 Oct;26(10):1217-24.
Phys Ther Sport. 2019 Sep;39:23-31.
J Am Acad Orthop Surg Glob Res Rev. 2021 Jun 7;5(6):e20.00181-12.

#護膝
#退化性關節炎

02/09/2025

✨銀髮動起來，肌耐力就是青春的秘訣！✨

今天我們用重量球、彈力環、瑜珈帶等阻力運動、徒手伸展、肌耐力訓練，陪伴寶貝們動起來 💪。

📸 從照片就能看到大家的專注與笑容，每一次舉手、拉伸、深蹲，都是在跟自己挑戰，
也是在替未來存下健康本錢。

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🌟 為什麼銀髮族一定要做肌耐力運動？
✅ 幫助維持行動力，上下樓梯不再吃力
✅ 預防跌倒，強化下肢平衡感
✅ 促進血液循環，提升活力與精神
✅ 增加自信心，讓生活更自在

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💖 運動不只是流汗，更是「找回自己」。
我們一起在運動中變強，讓人生走得更穩、更遠！

🥹下次換你一起加入，
感受動起來的快樂吧、
學習安靜冥想休息.放鬆腦波及團體共眠的樂趣。

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