翻玩-常罩管理顧問

10/12/2025

#元培醫事科技大學
茶葉園藝療癒活動計劃IRB說明

最近嘉琳老師懷舊行程：
療癒又快樂
一下沙鹿一下元培醫事

#新竹的風依然這麼轟轟烈烈
隨便都可以當「蕭婆」



科賜老師穿一堆衣服包成這樣？
跟嘉琳老師簡直是兩個世界😂

#預祝大家聖誕快樂啦 🎄
#常罩管理顧問企業
#中華常罩家教育協會

by ~風吹風吹🎵風中幾蕊灰
海編

10/12/2025

#問題指甲 #銀髮族 #銀齡族
#糖尿病足 #輪椅族 #居家服務
#自費問題指甲
#長照 #常罩管理顧問 #常罩家教育協會

奶奶2次修剪.
第一次修剪時，
左腳大拇指凍甲.隨便碰就叫🙃
家屬沒辦法，只能請求支援🫶🏼
後來左腳長的很美耶😍
當時的灰指甲也好了8成👏
（家屬棒棒的有幫她點藥）

這次很開心可以再訪，
右腳的感染略嚴重，
但是在配合下還是能完成。

足部護理：
基本肌膚皮屑清潔保養，
雙足指甲修整，
把厚甲修剪、
移除奶奶說的右腳大拇指略疼痛問題

轉移奶奶坐不住，
我問：阿嬤你幾歲
她：18 ！
我：那妳孫女幾歲？
她：30幾
我：那你比她年輕，你要叫他阿嬤了
👵：😂😂😂那欸安餒喔！

剪完指甲再問一次他幾歲
她說她記得了，是80多歲👏

賀🎉 記憶恢復，指甲美麗
雙贏。

01/12/2025

https://www.facebook.com/share/1HBR64br6S/?mibextid=wwXIfr

《你的腰膝痠軟和夜尿，其實是身體在跟你說悄悄話》
《別再滑手機了！每天偷偷踮腳3分鐘，喚醒你內在的「固攝力」》

👣 為什麼總覺得自己「散散的」？

最近一位讀者朋友跟我分享了一個小故事。她說：「老師，我最近工作壓力大，每天下午就覺得整個人像洩了氣的皮球，腰痠得厲害，晚上還常常起來上廁所，感覺自己年紀輕輕就提前『老化』了。去看醫生又說沒什麼大問題，到底怎麼了？」

這句話讓許多人會心一笑吧？我們常說的「提不起勁」、「全身散散的」，在中醫看來，很可能就是身體發出的「固攝力」下降的訊號。

這份「固攝力」，指的就是我們生命底層的能量——腎氣。

其實，要幫身體「收緊」這股能量，一點都不難。傳統養生術中有一個簡單到可以邊追劇邊做的動作，那就是——踮腳尖！

🌟 踮腳尖的秘密：不只是運動，更是「能量回流」

很多人以為踮腳尖只是在練小腿，但它在中醫和現代醫學中，其實有更深層次的意義。

▪️ 中醫視角：腳尖上的「湧泉」

中醫認為，腎經起始於足底的湧泉穴。

* 經絡刺激：當我們踮起腳尖，體重自然壓在前腳掌，會強力刺激湧泉穴，以及足底其他腎經穴位（如太谿穴）。這就像是按下了腎經的開關，能夠有效鼓動腎氣。

* 固攝陽氣：傳統功法要求踮腳尖時必須配合提肛收腹。這個動作組合能幫我們提拉中氣與陽氣，將能量穩穩地「鎖」在身體的下半部，防止腎精或生命能量不必要的流失。這就是「固腎氣」的奧妙。

▪️ 現代生理學：人體第二個心臟

從現代科學角度來看，踮腳尖訓練到的腓腸肌和比目魚肌，被稱為人體的「第二心臟」。

* 血液泵浦：小腿肌肉規律收縮，能夠強效啟動肌肉泵作用。這能把淤積在腳部的靜脈血有力地擠壓回流到心臟，改善下肢的血液和淋巴液循環。

* 心血管效益： 根據《英國運動醫學雜誌》的相關研究指出，這種規律的小腿運動對降低靜脈壓，輔助預防深靜脈血栓（DVT）非常有幫助，特別適合久坐或久站的辦公族。

🏃‍♀️ 【加碼推薦】猿猴式超慢跑：動態的能量整合

如果你是個坐不住的人，想把「固攝」與「流動」結合，推薦你試試「猿猴式超慢跑」。

這種超慢跑的核心在於「輕盈、持續、不費力」，它用極低的強度維持全身的穩定與協調。當你輕巧地跑動時，小腿肌肉同樣在規律收縮，持續發揮「第二心臟」的作用，改善血壓，促進血液回流，卻又不會過度刺激或耗能。它是一種溫和的全身覺察練習，讓你在動態中也能練習活在當下的平靜感。

📝 實踐指南：踮腳尖的正確方法與限制

「真正的修行，不是遁入山林，而是把覺察帶入每一個日常動作中。」

▪️ 簡單三步驟，喚醒你的固攝力

1. 站立準備：在原地站立、等車或看電視時，隨時可以進行。
2. 提肛收腹：先輕輕收緊腹部和肛門（像憋住尿液的感覺）。
3. 緩慢提起：配合吐氣，緩慢踮起腳跟，保持重心平衡。停留約 3～5 秒後，再配合吸氣，極緩慢且輕柔地將腳跟放下，切記不要重重落地，那樣會震傷腳跟，也違背了「固攝」的用意。

🚨 誰需要特別注意？（專業提醒）

雖然這是個溫和的運動，但如果你有以下情況，請特別小心或諮詢專業人士：

* 嚴重高血壓或暈眩傾向者： 動作請務必慢速進行，且時間不宜過長，建議在有扶手或牆壁的環境下進行，以防跌倒。

* 下肢關節急性損傷： 患有嚴重踝關節炎、足底筋膜炎急性發作期或下肢韌帶急性損傷的朋友，應暫停此類運動，避免加重患處負荷。

* 下肢靜脈栓塞患者：由於劇烈的肌肉收縮可能增加血栓脫落風險，此類患者需遵醫囑，不可自行決定運動強度。

《當我們踮起腳尖，我們與大地輕輕對話》

我們在日常的匆忙裡，
總讓能量如風沙般散落。
腳跟，常常重重地踩在地上，
那是對生命的無覺察。

當你輕輕提起，
意識便隨腳尖，緩緩升起。
湧泉穴像初生的芽，
將生命的精華，溫柔地引向深處。

那是身體在告訴你，
不必用力證明自己，
只要懂得安靜地，
將自己「固攝」回當下的呼吸。

請記得，每一次輕柔的放下，
都是一次對心靈的，
謙卑與接納。

【金句】
真正的內在平靜，不是來自於逃離外在的紛擾，而是學會將你的「心」與「身」如實地整合。當你透過專注的提肛與踮腳，將流散的能量温柔地收攝回身體的底層，你便開始明白，那份讓你感到「散散的」焦慮，其實是潛意識在提醒你：該回到當下，重新錨定你生命的核心力量了。

📚 參考文獻與參考研究

* 英國運動醫學雜誌 (British Journal of Sports Medicine) 相關研究 (2018)。
* 老化醫學期刊 (Journal of Aging and Health) 相關研究 (2021)。
* 中醫經絡學與導引術相關典籍。
* 生理學與運動醫學相關資料。

💖【友情提醒】
本文內容來自新聞事件、學員經驗與一般健康資訊整理，僅供參考，並非醫療診斷或治療建議，亦不構成任何療效宣稱。若有健康問題，請依循專業醫師的建議，不要延誤治療。本平台不販售任何商品或服務，純屬非營利分享。

#非醫療建議 #依法不宣稱療效 #僅供參考 #懂得就懂
#心理療癒 #自我接納 #靈性成長 #覺察練習 #中醫養生

24/11/2025

這不是訓練肌肉而已，
更是訓練生活的勇氣。

因為每一次抬起手、踏出一步，
都是在向自己證明：
「我還能動、我做得到、我願意讓生活變得更好。」

透過這些簡單的訓練，會發現：
• 走路更穩，不再容易東倒西歪
• 上下階梯更安心不必擔心跌倒
• 腰背挺直了，身體輕鬆很多
• 活力變好了，生活更有自信
• 最重要的是，重新感覺到「自己掌握身體」的踏實感

年紀不是限制，真正的關鍵是：「你願不願意開始？」

只要願意，就讓我們一起練習、一起進步、一起變得更穩、更靈活、更健康。

#你的每一份努力身體都會回報給你

從今天起，讓我們為未來的自己，多做一點點。
那一點點，就是改變生活的開始。

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#機構運動 #銀髮養生村 #醫養渡假園區 #新竹市 #桃園 #簡嘉琳
#運動管家
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22/11/2025

低頭族 = 文明病
太重視手機📲忘了重視自己

#重複一次低頭15度角頸椎受6到8公斤
老師上課有在講請大家要聽～

【長期低頭惹禍？醫揭人工椎間盤手術免頸圈】

一名居住在宜蘭、長期需搬動物品的中年女子，近半年出現明顯肩頸痛與手部麻木，甚至痛到難以坐臥...

圖文新聞→ https://www.travelnews.tw/news/?p=162208

#人工頸椎間盤置換 #手麻 #羅東博愛醫院 #肩頸痛 #脊椎微創中心 #脊髓壓迫 #頸椎治療 #頸椎突出 #整理新聞

記者 #翁正杉 #整理 採訪報導

新聞發佈時間: 2025-11-20 20:18

13/11/2025

失去平衡
你/妳呢？

13/11/2025

肌耐力、平衡感下降，其實是身體在提醒你該重視自己了。

只要每天幾分鐘的練習，
就能讓步伐步距更穩、手部穩定度肌耐力提升，生活品質更好💪

我們可一對一陪伴練習及個別化提供屬於自己的健康菜單，
幫助你能「居家安全訓練✨」

📍立即私訊粉專
一起找回身體的穩定與締造生活的穩重感。
#桃園市 #新竹市 #中壢區

24/10/2025

往協會會址的路上塞車塞到可以追劇，
打開群組看看路況，
原來我前面這麼嚴重的車禍…
#天雨路滑大車請放慢速度
#這世界的人都忘了保持行車距離嗎吧？

祝福平安by 塞車這編

16/10/2025

#常罩管理顧問企業
#中華常罩家教育協會
西滴～～
由常罩管顧延伸的
中華常罩家教育協會，場域不斷在美化中。

原本以為自粘長虹貼會像左上角的廣告文宣一樣，隱隱約約的朦朧美。

沒有想到……這麼透明😆

海編就問，
有貼跟沒貼都知道另一面的人
長的是圓圓還是扁扁，
到底是貼身體健康萬事如意？

笑壞我們了⋯⋯鬧誒。

會址：桃園市八德區介壽路二段983巷11號

09/10/2025

1140928教師節in心燈啟智教養院關懷課程

教師節我們沒有閒閒😆
ANN老師到心燈去玩學員（威～
發揮創意分享愛，
教師節依桃園心燈教養院教養院教養院
帶著孩子們一起創作。

這次的內容太有趣了啦！
手欸👋 翻玩常罩最核心的事啊！


然後，
Ann老師開大絕 ，
教學生把傳遞溫度的手
變成 「🐔」 …. 嘿，對，就是雞
還有可愛小兔兔🐰
（咖哇伊餒～～💕）

海編都被可愛暈了.
每一幅畫都是獨一無二

誰說身心障礙畫不出什麼.
看著這些顏色鮮艷的作品.
好棒👍🏻👍🏻

等待下次我們再見面囉～
#中華常罩家教育協會
#翻玩常罩 #常罩管理顧問企業
#桃園市私立心燈啟智教養院

欸抖，
#最後一張照片讓大家看看
，
黑色衣服那位可以略過😆🫠

04/09/2025

#胰島素阻抗，其實比你想的還重要！

在門診裡，我常常為患者檢查🔸胰島素阻抗以及🔸空腹胰島素濃度。因為我們很擔心胰島素會發生阻抗。

很多人一聽到「胰島素」就只想到糖尿病，但其實它牽涉到的不只是血糖，還包括體重、能量、甚至心血管健康。

有些朋友為了控制甚至降低胰島素阻抗，吃的非常清淡，連✅蛋白質都減少許多，結果胰島素阻抗並不見得下降，為什麼呢？

✨ 什麼是胰島素阻抗？

想像一下，胰島素就像是一把「鑰匙🔑」，專門幫忙打開細胞的大門，讓葡萄糖（血糖）進去變成能量。

👉 當這把鑰匙怎麼轉都轉不開門，細胞變得「鈍鈍的」，就叫做 胰島素阻抗。
身體只好分泌更多胰島素來「硬開門」，結果🔺血糖跟🔺胰島素都在血液裡升高，長期下來，就會出現問題。

🚨 胰島素阻抗會帶來什麼影響？
• 血糖控制不良 → 走向第二型糖尿病 🩸
• 脂肪肝、肥胖、三高風險 ↑
• 心血管疾病機率增加 ❤️‍🔥
• 長期疲勞、注意力下降、代謝變差、加速老化

所以它不只是糖尿病患者需要關心，幾乎每個人都該知道自己胰島素的敏感度！

💥 什麼情況會讓胰島素阻抗變嚴重？
• 長期高糖高澱粉飲食 🍩🧋
• 缺乏運動，久坐一整天 🛋️
• 腹部脂肪過多（中廣型肥胖）
• 睡眠不足、壓力大 😩
• 年齡上升或家族遺傳

是不是覺得很熟悉？其實很多現代人的生活方式，都在默默加重胰島素阻抗。

📚 一篇 2025 年的研究，比較了「高蛋白純素飲食」和「高蛋白葷食飲食」對第二型糖尿病患者的效果。
結果發現：不管蛋白質是來自 動物性，還是純素來源，只要 蛋白質攝取比例夠高（約 30% 熱量），都能 有效改善胰島素敏感性，讓血糖控制更穩定 🎯。

👉 換句話說：蛋白質的來源不同，效果差不多，重點是 蛋白質要吃夠！
（Diabetes Obes Metab. 2025 Mar;27(3):1143-1152.）

✅ 怎麼有效降低胰島素阻抗？
1. 運動 🏃‍♀️
• 有氧（快走、游泳、腳踏車）＋重量訓練。
• 肌肉是「吃糖怪獸」，肌肉多，血糖就能消耗得更快。
2. 飲食心態 🍽️
• 少吃精緻糖與白米白麵。
• 每餐記得有蛋白質（豆腐、魚、蛋、堅果、甚至素食蛋白粉）。
• 蔬菜、全穀、好油脂要均衡。
3. 營養素補充 💊
• 鎂、鋅、維生素 D3、Omega-3 都有助於胰島素敏感度。
4. 睡眠 😴
• 每晚 7 小時以上，避免熬夜。
• 睡得好，荷爾蒙才會平衡。
5. 壓力管理 🧘
• 長期壓力會讓皮質醇升高，血糖就容易亂跑。
• 建議深呼吸、冥想、瑜伽，或找個興趣放鬆。

🌟 總結：胰島素阻抗不是一天造成的，但透過 運動、飲食、睡眠、壓力調整，你完全有機會把它「拉回來」，不只預防糖尿病，也能守護整體健康！💪

祝福大家胰島素都非常敏感，不會產生阻抗喔。
早安！❤️