24/11/2025
【跑步前只抖兩下小腿就開跑？小心鐵腿＋跑者膝找上門】
很多準備跑馬或固定慢跑的朋友，其實「有跑、沒暖身」。
信義適康 蔡定達院長在文章裡整理了：
✅ 為什麼「夏天也要認真暖身、冬天更不能省」
✅ 跑前暖身怎麼做才算合格？至少 10–20 分鐘、要做到微微出汗
✅ 5 個簡單暖身：抱膝、弓箭步轉體、原地踏步、踢臀跑、高抬腿
✅ 鐵腿（DOMS）是什麼？運動後恢復可以怎麼吃、怎麼冰熱敷、怎麼拉筋
準備路跑、馬拉松、長距離訓練的跑友，很推薦先把這篇看完再開跑 🏃♀️🏃♂️
🔗 完整文章：
【醫師專欄】暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？
https://doctoronline.pro/4KY0C
本文由 信義適康復健科診所 蔡定達院長 撰文提供
#馬拉松 #跑者膝 #暖身 #鐵腿 #運動傷害預防 #樂智康醫療
長跑完鐵腿、膝蓋酸到睡不著，
其實很多不是「老了」，是——暖身根本不及格。🏃♀️🔥
一個合格的跑步暖身至少要做到：
1️⃣ 先用快走／慢跑讓身體真的「熱起來」
2️⃣ 關節帶到全角度（髖、膝、踝都要動一輪）
3️⃣ 至少 10–20 分鐘，而不是「抖抖腳就開跑」
醫師在文裡整理了：
✅ 5 個實用跑前暖身（抱膝、弓箭步轉體、高抬腿…）
✅ 什麼是鐵腿（DOMS）、多久會好
✅ 運動後恢復 3 招：飲食、冰熱敷、伸展怎麼做比較對
準備跑馬、長跑練習中的跑友，
可以先檢查自己的暖身有沒有做「到量又到位」。
👉 完整說明看這篇：
【醫師專欄】暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？
🔗 https://doctoronline.pro/4KY0C
本文內容整理自：信義適康復健科診所 蔡定達院長
#馬拉松 #跑者膝 #暖身 #鐵腿 #運動傷害預防 #樂智康醫療
