10/11/2025
先吃這樣食物！它會改變一切
這3、4年來，我帶的小腹剋星瘦身學員，從來不限制他們吃，而是教他們怎麼吃對、吃好、吃飽。
吃飯的順序在「減脂」來說，可能不是最重要的，也不見得是那個在我們時間精力有限的情況下，最優先需要調整的部分，但光是這簡單的習慣，其實就能改變很多事！
為什麼推薦：先吃菜、肉，再吃飯？
不是隨便講講，是有科學依據的！
🥦 第一，蔬菜裡的膳食纖維會在胃裡形成一層「天然網絡」，讓後面吃進來的食物比較不容易被快速吸收，血糖上升就更平緩、不容易暴衝。
🍚 第二，這層纖維網還能延緩胃排空速度，慢慢消化吸收，減少飢餓感。
🕒 第三，蔬菜還能刺激腸泌素 L細胞分泌天然GLP-1，這是一種讓我們更容易有「飽足感」的荷爾蒙，能增加胰島素敏感性，也能延緩胃排空，幫助抑制食慾、減輕體重。
- GLP-1也是我們常聽到的消脂針、瘦瘦筆的主成分，但最一開始其實是拿來治療糖尿病患的藥物
*菜肉可以配飯，並不是說只能最後單吃飯
把蔬菜放進你的每日餐盤裡，不只是可以得到以上好處，你的身體細胞也仰賴蔬菜裡的微量元素維生，幫助你活力充沛每一天！
👉調整吃飯順序，血糖穩了！代謝還能偷偷變好
想知道我平常怎麼靠吃 開心維持「不易胖體質」？
👄留言【代謝力】我教你！
追蹤 健康好體態一次擁有
👥分享給你身邊親愛的家人朋友
💛收藏起來開心生活遠離疾病
🔖All rights and credit reserved to the original owner(s): . No copyright intended. For commentary/educational purposes only.
