07/12/2025
🤔為什麼血糖失控會讓減重卡關⁉️
許多人減重遇到瓶頸，問題其實不一定是吃太多，而是 #血糖失控 😱
當飲食中含有過多精緻澱粉或含糖食物，血糖會快速上升、又迅速下降，就像坐雲霄飛車一樣忽高忽低⬆️⬇️
這樣的血糖波動容易引發飢餓感、食慾增加，甚至導致脂肪囤積。長期下來，即使總熱量攝取不高，也可能因為血糖控制不佳，讓減重進度卡關、成效不如預期😔
今天就讓JJ醫師來解析血糖失控的背後機制，幫你穩住體重，找回減重成效💪
1️⃣血糖過山車效應 → 食慾失控
吃了大量精緻澱粉、含糖飲食時，血糖會快速上升。
隨後胰島素大量分泌，把血糖降下來，造成血糖快速下滑。
這種血糖「忽高忽低」的過程，讓人產生強烈飢餓感，想不停找東西吃，特別是高糖、高油的食物。
2️⃣胰島素分泌過多 → 脂肪囤積
血糖高時，身體會分泌大量胰島素，把血糖轉成能量儲存起來。
過多的能量會變成脂肪存放，讓體重更難下降。
3️⃣能量利用效率差 → 容易疲倦
血糖忽高忽低，能量供應不穩，常常覺得沒力氣。
運動表現下降，基礎代謝率也可能跟著變差，讓減重更難成功。
👨⚕️吃得少不等於一定會瘦，穩定血糖也是關鍵❗️
JJ醫師提醒正在減重的大家，很多時候減重失敗不是因為不夠努力，而是身體血糖在默默扯後腿。
血糖忽高忽低不僅讓人飢餓感強烈、控制不了食慾，還會讓脂肪更容易囤積，讓努力白費！
✍️學會觀察自己的飲食與身體反應，從「穩定血糖」開始下手，搭配均衡飲食、規律作息，才能真正把燃脂開關打開🔥
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