謝佩臻治療師 長照 健康 空中瑜伽

07/11/2025

👟 妳的跑鞋真的為「妳」設計嗎？
研究發現，多數女性跑鞋仍沿用男性腳型，
忽略了女性在不同年齡與階段的生理需求。

👉 點擊下方連結，看更多研究發現與建議，
讓每一步都更合腳、更安全。

🔗 【閱讀完整文章】
https://pthsieh.mystrikingly.com/blog/a25f4a073d2

03/11/2025

💡【在家也能練蹲站！】
想讓長輩練習「蹲站動作」，其實不用特別的器材～
只要👉 一張椅子 ＋ 一組麻將，就能開練啦🀄🪑

👣練習方式：
1️⃣ 將麻將牌放在椅子上。
2️⃣ 請長輩「蹲下」拿起麻將牌，
3️⃣ 再「站起」放進放在椅背上的盒子中。
重複幾次，就能達到下肢肌力與穩定度的訓練效果💪

✨小技巧：
可將盒子放高一點，讓長輩身體自然挺直。
前方有椅子可扶、後方椅子提供保護，也能讓雙腳無力的長輩更安心練習。

⚠️小提醒：
記得注意動作時「膝蓋與髖關節」一起彎曲，
避免只是上身前傾唷～😉

———
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#長輩運動 #居家復能 #下肢肌力 #物理治療師的小撇步 #長照日常 #照顧教學
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27/10/2025

⚖️【讓中風後的身體重新找回平衡】

在協助中風患者進行動作訓練時，
我們常常會發現一件事：
👉 身體左右明顯不平衡。

很多人會以為這只是「半邊無力」的問題，
但其實，身體的感覺能力（本體覺） 也扮演了很關鍵的角色。

💬 常見的情況是——
當我請個案練習坐姿或站立時，
會問他：「你覺得自己現在坐正了嗎？」
個案往往很肯定地回答：「有啊！」
但實際上，身體卻還是明顯歪向一側。

這時候，「穿衣鏡」就成了很棒的幫手 🪞✨
透過鏡面回饋，讓個案能同時用眼睛觀察、用身體感受，
比對自己是否真的維持在正中位置，
再嘗試主動調整，慢慢讓身體重新找回平衡。

🌿 在復健過程中，不只是在「動」，
更重要的是「重新認識自己的身體」。

📍小補充：
本體覺 是我們身體在沒有看見的情況下，仍能感覺到自己四肢位置與動作的能力。

💬 那你家中也有鏡子輔助練習的空間嗎？
或有沒有其他幫助長輩保持平衡的小方法呢？
歡迎在留言區分享你的經驗，一起交流💚

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一起讓照護更有力量 💪

#中風復健 #復能日常 #本體覺訓練 #坐姿平衡 #生活即復健 #照護小技巧 #專業分享 #長照復能 #復能服務 #物理治療 #健康保健 #輔具評估 #林口

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23/10/2025

現代人長時間久坐、少活動，
你知道嗎？這樣其實也可能引發「肌少症」！
不只是長輩，上班族也可能因為肌肉量下降而出現無力、容易跌倒的狀況。

這次我在 《智齡照顧網》 分享了：
💡 預防肌少症的 3 個原則
🏃‍♀️ 以及日常可練習的 4 種簡單運動
幫助你在忙碌生活中維持肌力與穩定度。

👉 點這裡閱讀完整內容：
🔗 https://www.jubo-care.com/posts/FPPRoPi4T-2-PaFAvOAz0w

💬 你最近有開始練肌力或活動身體嗎？
歡迎留言分享你的運動習慣，一起讓身體更有力量！💪🌿

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肌少症不再是老人病！物理治療師警示：10個年輕人就有1人患病。本文解析上班族3大風險、4大警訊，教你用小腿圍自我檢測，並提供6個辦公室肌力與平衡訓練！

20/10/2025

嘿～我們悄悄更新了新功能💛
現在在官網就能看到可愛的【圖文選單】啦！
每一格都藏著貼心小資訊🩵
快來點點看～👉 https://lin.ee/isOoQtX

15/10/2025

📢📢📢 文章轉載分享
我的文章〈你知道你走路姿勢「錯了」嗎？〉
已由 《智齡照顧網》 轉載刊登！💬

內容分享走路姿勢與關節疼痛、跌倒風險的關聯，
也附上簡單的自我檢視方法，幫你從日常開始照顧身體。

👉 點這裡閱讀：https://www.jubo-care.com/posts/ugj0ciJsSVingR0gvBuvGw

#智齡照顧網 #走路姿勢 #跌倒風險 #文章分享 #長照

走路姿勢不對，老了關節會還債！物理治療師教你自我檢測4大錯誤步態（內外八、企鵝走路等），解析腰痠膝痛原因，並用2個簡單動作矯正單腳平衡！

13/10/2025

🚪✨【別太小看自己，其實你能做到的比想像多】✨🚪

那天去做居家評估，個案原本說好要等我，
但我到了家門口按電鈴，卻沒有人開門。
後來才知道——
他其實一直坐在客廳，只是等著看護幫他開。

那一刻，我心裡有點小小生氣，也有點感慨😅
不是責怪他，而是覺得：
「你明明有這個能力啊！」

💪於是我請他慢慢站起來，
一步一步走向門邊，自己伸手打開門。
那個瞬間，我看到的不只是動作的完成，
而是他重新找回「我可以做到」的那份自信✨

🌿有時候，我們太習慣被幫忙，
就會慢慢忘記自己原本能做的事。

其實復能的核心，就是——
👉 讓生活中的小事，
👉 重新成為「能力的練習」。

🚶‍♂️開門、關門、走幾步、拿個杯子，
這些看似平凡的小動作，
其實都是「重拾生活主導權」的重要開始。

所以，請相信自己：
💚 你能做的，比你以為的更多。

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一起學習、交流，
讓「生活中的小事」都成為復健的一部分 🏡💬
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07/10/2025

💪 中風後「重心轉移」這樣練！ 💪

中風後，常因一側無力，
走路時只靠「好手、好腳」出力，
久而久之，身體就會越來越歪一邊，
不僅姿勢不穩，還容易跌倒！😣

🧩 ✅如何改善重心偏移？
試試這個簡單又有效的小方法👇

✨ 利用高度差幫助重心回正
讓「好腳」踩在稍微高一點的位置（如墊子、階梯），
身體自然就會偏向「患側」。
這能幫助重新找回正中的重心控制。

⚠️ 練習初期注意安全！
因為患側太久沒用力，
一開始練習時常會覺得不穩或害怕跌倒。
這時候可以：
🏠 靠著牆壁練習，若重心偏太多時可支撐身體。
👫 建議有家人或照顧者在旁陪同，
一起協助與保護，確保安全。

🩺 專業小提醒
每位中風患者的能力不同，
在練習前請務必由治療師評估身體狀況與平衡能力，
並依照個人能力調整練習方式。
✅有專業指導，練得安全又有效！

🌟 重心穩了，走路就能更安心。
別害怕練習，只要循序漸進、有人陪同，
就能慢慢找回「好好走、不怕倒」的信心💪

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30/09/2025

🚶‍♀️ 每天要走幾步才健康？最新研究告訴你答案

「每天一萬步」幾乎成了大家熟知的健康口號，但最新一項整合 57 篇前瞻性研究的大型分析，告訴我們一個更實際的數字。研究團隊發現，5000–7000 步之間是健康改善的關鍵區間，特別對死亡率、心血管疾病、失智和跌倒風險的下降最為顯著。走得更多雖然還有幫助，但效果會趨緩。
另一方面，有些疾病和心理健康狀態則屬於「走越多越好」的類型，例如心血管疾病死亡率、癌症、第二型糖尿病以及憂鬱症狀。步數增加，風險就持續下降，沒有明顯的停滯點。
具體來看，和每天 2000 步相比，每天走到 7000 步的人，整體死亡率可降低約 47%，心血管疾病死亡率也下降了將近一半，癌症死亡率降低超過三成，失智風險下降近四成，連憂鬱症狀和跌倒的風險也有顯著改善。
【 結論】：
⭐一萬步仍是活躍族群的理想目標。
⭐但每天能穩定走到七千步，就已經能帶來相當大的健康效益。
這項研究也提醒我們，健康並不是「全有或全無」的比賽。你不一定要追求每天一萬步，只要能養成穩定走路的習慣，七千步其實就足以帶來關鍵的保護力。
※ 小提醒：這篇研究也有一些限制，例如部分疾病的研究數量仍然有限、缺乏年齡層的差異分析，以及可能存在個別研究的偏差。

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30/09/2025

不知道為什麼，感覺自己說出了自己身為治療師的價值所在！（有種莫名感動~）🥹🥹🥹

29/09/2025

🕯️【吹蠟燭，也是一種呼吸訓練】🕯️

在服務過程中，常遇到認知功能較不佳的長輩。
當我們希望他進行呼吸訓練時，雖然有專門的呼吸訓練器材，但很多長輩因為理解度有限，很難確實執行，效果就不理想。

這時候，我會換個方式——點起幾根小蠟燭，請長輩試著把它吹熄。
當火焰搖動、最後真的長輩一根根的將蠟燭吹熄，帶著笑容心想：「我做到了！」✨

這樣的互動，其實就是最自然的呼吸訓練：
🔥 不需要複雜的指令
🔥 成果清楚可見，長輩更有成就感
🔥 還能讓家屬在陪伴中，多了一份溫暖回憶

復健，不一定只能依靠冰冷的器材。
有時候，一根小小的蠟燭，就能成為日常中最有溫度的練習。💖

#呼吸訓練 #生活即復健 #陪伴的力量 #專業分享

22/09/2025

💡居家復健新妙招：一把雨傘，跨出健康步伐💡

這張照片中，我們可以看到一位長輩正在家裡進行簡單的復健練習。她的家人或照顧者，聰明地利用了幾把雨傘，作為障礙物。長輩需要將腳抬高，跨過這些雨傘，練習橫向跨步的動作。

【居家練習小撇步】
⭐選擇安全的空間： 找一個足夠寬敞、地面平整且沒有雜物的區域進行。
⭐保持安全扶持： 練習時，可以請家人在一旁協助，或扶著穩固的家具（例如：餐桌、牆壁）進行，以確保安全。
⭐循序漸進： 剛開始可以只用一把雨傘，隨著練習進步，再逐漸增加使用雨傘數量，或調整雨傘之間的距離。
⭐多樣化道具： 除了雨傘，您也可以使用家中的紙箱、書本、甚至是折疊整齊的毛巾來替代。

🔸復健，可以很生活化🔸
鍵在於持之以恆的決心，以及懂得善用身邊的資源。透過這樣簡單而有效的居家練習，即使沒有專業設備，我們也能為自己和家人的健康，跨出堅實的一步！

✅想了解更多復能小撇步? 點入以下連結，讓大家腦動大開喔~ :)
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