謝佩臻治療師 長照 健康 空中瑜伽

謝佩臻治療師 長照 健康 空中瑜伽 Hi~ 大家好:
  我是謝佩臻,是一名物理治療師,也是一名彼拉提斯/空瑜老師,希望可以用更貼近大家的方式,認識物理治療、輔具及運動喔~

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元氣網專欄作家
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【是照護的退讓,還是生活的解方?管路留置背後的權衡】 ⚖️🩺在居家復健的路上,我們常追求「移除管路」作為成功的指標。但走入許多家庭後我才發現,管路的留置,有時不僅是醫療決定,更是照顧者與被照顧者之間,為了維持生活平衡的最後溫柔。💞兩段故事,...
27/04/2026

【是照護的退讓,還是生活的解方?管路留置背後的權衡】 ⚖️🩺

在居家復健的路上,我們常追求「移除管路」作為成功的指標。但走入許多家庭後我才發現,管路的留置,有時不僅是醫療決定,更是照顧者與被照顧者之間,為了維持生活平衡的最後溫柔。💞

兩段故事,一樣的兩難 🏠🏚️
我服務的個案中,有一對相依為命的母女。身障的女兒患有黃斑部病變,平時只能靠著微弱視力與摸索來照顧同樣身障的母親。隨著母親功能退化、吞嚥困難,每一餐餵食都成了超過一小時的體力馬拉松 ,甚至伴隨嚴重的嗆咳風險。⚠️
最終,在一次女兒體力透支住院、母親暫托機構期間,母親裝上了鼻胃管。返家後,餵食變得快速且安全,女兒臉上的疲憊也少了些。
另一位中風的伯伯則是因為反覆尿道感染,子女忙於工作無法頻繁陪同進出醫院 🏥,最終選擇讓尿管長期陪伴生活。

安全與生活品質的平衡 📚🔍

🔰吞嚥功能的兩面刃: 根據研究指出,對於嚴重失智或功能退化的長者,管路灌食雖能減少短期內的吸入性肺炎風險,但也可能導致口腔運動功能加速「廢用性萎縮」。

🔰照顧負荷: 研究也顯示,照顧者的身心健康直接影響個案的預後。當餵食或排泄照顧超出照顧者體能負荷時,適度的醫療介入(如管路)反而是預防「家庭崩潰」的必要手段。🛡️

不再只執著於「移除」

以前的我,總會想著:「為什麼不再多努力一下?再多做一點復健,或許就能拔管了!」
但現在我明白, #最理想的復健 不一定是最極限的功能恢復,而是找到雙方最舒服的生活狀態。 雖然管路留置可能減少了部分自主功能,但若能換來更穩定的營養吸收、更低的感染風險,以及照顧者喘息的空間 ☕,這何嘗不是一種 #更好的生活?

【關鍵不在「管路」,而在於「舒適」——重新定義照護的溫度】

「能不能移除鼻胃管?」
這是許多家屬來電諮詢時,常問的問題,這也是在照護路上,最揪心也最糾結的選擇題。💔

我們往往以為撤除管路就是給長輩自由、就是善終。

但臨床經驗告訴我們:如果沒有找到「舒服」的方法,貿然撤除管路,換來的往往是更頻繁的嗆咳、肺炎,以及長輩無法言說的痛苦。

面對高齡社會的挑戰,無論醫療團隊多資深,都必須謙卑地重新學習,學習如何專業合作(在宅醫療、居家安寧團隊、護理師、呼吸治療師、營養師、物理職能治療師等)的合作,幫助突破瓶頸,幫助長者找到舒適的方法。

🔵想與照顧者分享照護的兩大迷思:
「 」
若吞嚥機能已受損,強迫經口進食可能引發肺炎,造成更大的生理負擔。

「 」
若方法正確,管路能提供基本的安全與營養支持,讓長輩更有體力面對生活。
真正的關鍵,從來不是那一根管路,而是「這個人」,是否被好好照顧到「安心」與「舒適」。

✨ 進食不只是「營養的輸入」,更是一場細膩的生活實踐:
1️⃣ 個別化評估:了解吞嚥困難背後的成因,而非一體適用。
2️⃣ 質地調整:遵循 IDDSI 國際標準,調配最適合的食物稠度。
3️⃣ 精確擺位:透過姿勢調整,守護每一口的吞嚥安全。
4️⃣ 氛圍塑造與互動:營造放鬆的進食環境,找回吃飯的尊嚴與快樂。

比起急著在「要不要插管」之間拉扯,讓我們慢下來思考:
如何讓長輩「舒服地活著」?
沒有所謂「最好的」標準答案,只有「最適合」長輩的生活模式。

當方法對了,即使帶著管路,我們依然能保有那份難能可貴的安心感。🌿

食食樂陪伴每一位長輩
好好吃到人生最後一刻

#食食樂 #舒適進食 #安心照護 #跨領域團隊 #吞嚥照護 #高齡照護 #個別化評估 #生活品質

🚫 別讓語言暴力,成為長輩失能的加速器​最近服務了一位個案,是一位中風多年且 70 多歲的阿北。說他年輕?好像也到了退休年紀;說他老?他又比許多長照案主年輕不少,照理說,他還有很不錯的運動訓練潛力。💪​因為是自費服務,我有機會長時間觀察阿北...
25/04/2026

🚫 別讓語言暴力,成為長輩失能的加速器

​最近服務了一位個案,是一位中風多年且 70 多歲的阿北。說他年輕?好像也到了退休年紀;說他老?他又比許多長照案主年輕不少,照理說,他還有很不錯的運動訓練潛力。💪
​因為是自費服務,我有機會長時間觀察阿北與居服員的互動。奇怪的是,阿北並非能力極差,他能抓著欄杆站立許久,甚至能扶著欄杆行走 5-10 公尺。即便患側力氣較弱,好側的能力也足以補足日常執行上的困難。
​然而,每當要求他做任何事,阿北不是呆坐著等,就是直接丟出一句:「我不會!」🙅‍♂️ 對於一位非失智症的長輩來說,這種「無須思考的放棄」行為,立刻在我心裡亮起了紅燈。🚨

​🗣️ 責罵聲中,消失的自主能力

​與女兒多次溝通並深入居家了解後,我才發現真正的問題出在「太過緊密的夫妻關係」。太太因為擔心與壓力,不擅於正向溝通,多以責罵的方式要求先生「再多努力一點」。久而久之,阿北因為怕被罵、怕出錯,產生了「多做多錯」的陰影。他不再主動表達需求,甚至出現自傷行為,這就是心理學上著名的習得性無助(Learned Helplessness)。
​根據 Seligman (1972) 的研究,當個體發現無論如何努力都無法改變負面環境時,大腦會學習到「放棄嘗試」。阿北的身體還能動,但他的意志已經被語言暴力給「癱瘓」了。

​💡 復健,是從找回「掌控權」開始

​在後續的陪伴中,我試著要求阿北自己去買飲料、推輪椅、練習穿脫衣服。甚至有一次他嘗試自行接水清洗地板上的糞便,這證明了阿北**「做得到」,他缺的不是肌力,而是信念。當長輩相信自己辦得到,才是驅動行為的關鍵。🌟

愛,有時需要留點白 🕊️

​「功能是練出來的,但信心是被誇出來的。」 有時候,少一句責備,多一個輔助工具提供的安全感,長輩的功能進步速度,會遠超過你的想像。📈
​讓我們用專業知識結合同理心,別讓原本溫馨的家,變成無聲的戰場。❤️

​(本文引述文獻:Seligman, 1972; Bandura, 1997)

​🔥 面對衝突?
照顧者的 3 個減壓方法, 留言區告訴您~

​ #長照不心累 #非暴力溝通 #復健日常 #習得性無助 #居家照護 #生活尊嚴

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【點亮生命的重量:為什麼在長照家庭中,那隻貓如此重要?🐾】在林口社會住宅的居家服務中,我走進了一個平凡的家庭:一位長期洗腎的先生、努力撐起家計的太太、剛出社會的女兒,以及一名外籍看護。推開門,除了預期中的醫療器材氣息,意外地,還有兩隻穿梭在...
15/04/2026

【點亮生命的重量:為什麼在長照家庭中,那隻貓如此重要?🐾】

在林口社會住宅的居家服務中,我走進了一個平凡的家庭:一位長期洗腎的先生、努力撐起家計的太太、剛出社會的女兒,以及一名外籍看護。推開門,除了預期中的醫療器材氣息,意外地,還有兩隻穿梭在腳邊的貓咪。

這並非我第一次在經濟條件有限的家庭看到寵物。過去我也曾思考:在生活已如此吃力的情況下,為什麼還要額外耗費金錢與體力,去承擔這些看似「非必要」的負擔呢?🤔

💡 從「接受者」轉變為「給予者」的療癒力

隨著進出居家的次數多了,我漸漸體悟到,這不只是養寵物,而是在找尋「存在的價值」。🌈

對於長期受照顧的長輩或病患來說,生活往往充滿了「被動-被餵食、被移位、被換藥……」 當一個人長期處於「接受者」的角色,很容易對生命的意義產生懷疑,甚至覺得自己成了家人的累贅。

但當長輩彎下腰抓一把飼料、或是摸摸貓咪的頭,那一刻他不再是「被照顧的病人」,而是一個「能給予愛與照顧的主人」。💪這種角色上的轉變,讓他們重新感受到自己是被需要的。這種心理上的滿足,有時比單純的身體復健更能點亮眼神!✨

🔑 賦予「被需要」的任務

如果家中的長輩因為久病而常說出消極的話語,或許是因為他們覺得自己失去了在家庭中的位置。與其一直對他們說「你只要好好休息、什麼都別動」,不如試著「適度示弱」,賦予他們一些小任務:

🌸 請求式協助: 「爸,這盆栽我老是養不活,你能不能幫我每天巡一下土乾了沒?」

🍲 經驗諮詢: 「媽,這道菜的味道總覺得差一點,妳幫我試味道看看該加什麼?」

🧺 簡單參與: 邀請長輩協助摺疊衣服或挑菜,讓他們參與生活的日常。

這些看似微不足道的小事,其實是在傳遞一個最重要的訊息:「這個家,依然需要你的參與。」❤️

🏠 治療師的隨筆觀察 👨‍⚕️

在物理治療的路上,我們不僅修補身體的動作,更希望修補病患對生活的熱情。
家裡的寵物、陽台的花草,或是那些瑣碎的家務,都是連結生命的橋樑。🌉 當一個人能從「被照顧者」變成「照顧者」時,他所散發出的生命力,是任何專業介入都難以齊及的。🌱

​ #物理治療師 #居家復健 #長照生活 #心理健康 #自我價值 #林口社宅 #毛孩療癒 #高齡照顧 #生命意義 #物理治療師觀察手記

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【膝力人生不卡關 🏃‍♀️ 「護膝」到底怎麼挑?怎麼穿?】家裡的長輩膝蓋退化,走路越來越吃力嗎?其實,護膝的角色早就從單純的「保暖」,進階到「防跌」與「穩定關節」的神隊友囉!🛡️到底該怎麼挑選材質?什麼時機穿才對?穿錯反而會影響血液循環?除...
06/04/2026

【膝力人生不卡關 🏃‍♀️ 「護膝」到底怎麼挑?怎麼穿?】

家裡的長輩膝蓋退化,走路越來越吃力嗎?
其實,護膝的角色早就從單純的「保暖」,進階到「防跌」與「穩定關節」的神隊友囉!🛡️

到底該怎麼挑選材質?什麼時機穿才對?
穿錯反而會影響血液循環?

除了挑對護膝,最強大的護膝其實是「我們自身的肌肉」💪
佩臻幫大家整理了最實用的【護膝選購全攻略】與【2招超簡單居家護膝運動】,帶你一次搞懂!

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運動完總是累到虛脫? 其實正確的暖身與收操不僅能減輕疲勞,更是預防受傷的關鍵!👇 點擊看物理治療師的專業解析,讓你的運動更有效率:https://pthsieh.mystrikingly.com/blog/097f7cc9393------...
04/04/2026

運動完總是累到虛脫? 其實正確的暖身與收操不僅能減輕疲勞,
更是預防受傷的關鍵!

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健康日常, 健康趨勢, 運動秘笈

自 107 年起,我踏上了一場又一場的講座旅程。在社區據點、企業、協會之間穿梭,分享著衛教知識與職災預防。上周的演講,原本以為這只是無數場講座中的其中一場,卻因為爸爸的意外參與,賦予了這天截然不同的意義。站在台上時,我彷彿變回了那個急著想證...
02/04/2026

自 107 年起,我踏上了一場又一場的講座旅程。在社區據點、企業、協會之間穿梭,分享著衛教知識與職災預防。

上周的演講,原本以為這只是無數場講座中的其中一場,卻因為爸爸的意外參與,賦予了這天截然不同的意義。站在台上時,我彷彿變回了那個急著想證明自己的孩子,傾盡全力展示這些年來的努力與成長。

結束後,從爸爸眼中看見的肯定與認同,對我而言,遠比過去收到的任何感謝都來得厚重。那是一種無聲的宣告:「爸爸你看,在你面前我雖然仍是那個孩子,但我已經長大,大到足以成為他人的依靠了。」

#謝佩臻治療師 #長照與健康 #教學日常 #努力的成果

在長照領域的幾年間,看過太多因照顧壓力而緊繃的身體,雖然有些人會覺得家醜不能外揚,但🔰分享故事就是一種...「面對、接受並放下壓力」的過程。新北市家庭照顧者關懷協會 的『真人照顧圖書館』➡️能讓你透過傾聽與對話 ,把心裡的重擔轉化為前行的力...
02/04/2026

在長照領域的幾年間,
看過太多因照顧壓力而緊繃的身體,
雖然有些人會覺得家醜不能外揚,但

🔰分享故事就是一種...
「面對、接受並放下壓力」的過程。

新北市家庭照顧者關懷協會 的
『真人照顧圖書館』
➡️能讓你透過傾聽與對話 ,
把心裡的重擔轉化為前行的力量,
誠摯推薦給正感到疲憊的你。
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❣️不只是被照顧者,長輩也能是最好的給予者❣️​今天滑到 IG,看到 「柔語設計」老師的分享,看到​畫面中那些色彩優雅的大理石紋擴香石,竟然是出自老師那位患有失智症的父親之手,老師口中那位「很給力的父親」,即便記憶漸漸模糊、手腳不再靈活,卻...
01/04/2026

❣️不只是被照顧者,長輩也能是最好的給予者❣️

​今天滑到 IG,看到 「柔語設計」老師的分享,看到​畫面中那些色彩優雅的大理石紋擴香石,竟然是出自老師那位患有失智症的父親之手,老師口中那位「很給力的父親」,即便記憶漸漸模糊、手腳不再靈活,卻依然能調配出這麼美的顏色。

​作為治療師,在長照現場看過許多家屬因為擔心安全,習慣幫長輩「做完所有事」。但我常說:「生病不代表只能成為依賴者,他們依然有能力成為創造者。」

​💡 為什麼「動手做」這麼重要?
​讓長輩參與簡單的藝術創作或手作,不只是為了打發時間,更能:
🔅​找回尊嚴: 讓他們感覺自己「還有用」,而不是負擔。
🔅​穩定情緒: 透過顏色與觸感刺激,緩解不安的情緒。
🔅​延緩退化: 只要願意動動手,就是最好的復健。

💑​「被需要」,就是最好的良藥。

​如果你家也有長輩,試著讓他們參與生活中的小事吧。重點不在於作品美不美,而在於那份「我還能付出」的成就感。

​看著窗邊曬著太陽的擴香石,我看到的是一位父親對女兒最溫柔的支持....

P.s. 有空歡迎給這位把拔捧捧場喔~😊

​ #物理治療 #長照日常 #自我價值 #暖心分享 #永生花

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【如何在浴室安全地站著穿脫褲子⁉️】上週來到一個長時間服務的個案家,了解到因為長輩的能力,過去無法在浴室中站立由他人協助穿脫衣褲,以致每次洗完澡都必須推著洗澡椅帶長輩回房才能穿褲子。這段路程對個案來說,簡直是一件大工程,不僅長輩的隱私受到影...
30/03/2026

【如何在浴室安全地站著穿脫褲子⁉️】

上週來到一個長時間服務的個案家,了解到因為長輩的能力,過去無法在浴室中站立由他人協助穿脫衣褲,以致每次洗完澡都必須推著洗澡椅帶長輩回房才能穿褲子。這段路程對個案來說,簡直是一件大工程,不僅長輩的隱私受到影響,照顧者壓力也很大,總是在濕滑與冷熱溫差間奔波。

如今,這一天終於來臨了!評估長輩的能力,可以嘗試練習在浴室穿脫衣褲。這不僅是技巧的改變,更是長輩復能之路上的重要里程碑。

但要到什麼程度才可以嘗試「站立穿褲」❓
想要脫離「躺下穿褲」轉向「站立穿褲」,長輩需具備以下關鍵能力,這也是我們評估是否進階的標準:

✅ 靜態坐姿平衡: 在不靠背的情況下,能穩坐在便盆椅上,且身體不會向患側嚴重傾倒,這是穿脫褲子初期預備動作的基礎。

✅ 可重心前移且雙腳承重: 可在引導下,身體能主動向前傾,並能將體重傳導至雙腳腳掌,而非全身癱軟由他人拉起。

✅ 健側具備有效的抓握/支撐能力: 能夠穩定抓握面盆邊緣或扶手,並能承擔約 30-50% 以上的體重轉移,確保起身後的安全感。

✅ 患側具備初步支撐力: 在看護透過「頂膝」協助或自主出力下,使患側腿不會立即因受力而完全癱軟,至少能維持 10-15 秒鐘 的站立穿褲時間。

👇👇👇執行的具體步驟為👇👇👇
(1)坐姿預套:先在坐姿下,將穿脫式尿布與褲子重疊套在一起,一次套入長輩雙腳至大腿上方。這樣站起來後只需「拉一次」,能將站立時間縮短至最低,減少體力耗損。

(2)引導起身:引導長輩雙手抓握面盆,由看護站在患側,一手扶腰、一手撐住長輩患側軀幹或腋下。協助引導起身後,看護需以膝蓋抵住長輩患側膝蓋,以維持站姿平衡。

(3)快速提褲:趁長輩站穩、重心在前方(手部有抓握支點)時,由看護迅速將尿布與外褲一併拉過臀部至腰間,動作需一氣呵成。

(4)穩定坐下:確認長輩後腳跟碰到便盆椅邊緣後,由看護引導緩慢坐下,再進行最後的衣物調整。

除了照顧技巧與默契外,周遭環境的評估是成功的先決條件:
⚠️ 地面是否擦乾? 即使是微量的水漬,都可能導致起身時腳掌打滑。
⚠️ 便盆椅煞車是否鎖死? 尤其是椅子後方若緊鄰浴室門,空間狹窄,任何滑動都會增加碰撞風險。
⚠️ 家屬的防護位: 站在斜側位擔任安全觀察員,萬一重心不穩可即時從側後方給予支撐。

從「躺著換」到「站著穿」,這幾十公分的距離,對長輩來說是找回身體自主權與尊嚴的大躍進;對照顧者而言,更是簡化流程、降低職災風險的關鍵。復能不只是練習動作,而是讓生活重新回到應有的體面與節奏。只要評估到位、步驟正確,原本繁瑣的大工程也能變成安全的日常。

【✨ 你的日常姿勢,決定你的關節健康 ✨】今天受邀到林口高中參與「銀髮職場健康」講座,分享中高齡在職場上常見的職業疾病,並提供正確及預防方式,跟著一起練習如何善待自己的身體,不僅僅是在長照領域,在運動團課中,我常常跟強調:「最好的治療,來自...
27/03/2026

【✨ 你的日常姿勢,決定你的關節健康 ✨】

今天受邀到林口高中參與「銀髮職場健康」講座,分享中高齡在職場上常見的職業疾病,並提供正確及預防方式,跟著一起練習如何善待自己的身體,

不僅僅是在長照領域,在運動團課中,我常常跟強調:「最好的治療,來自於日常的預防。」很多時候,那些反覆發作的肩頸緊繃、下背痛,其實都是我們每天習以為常的「錯誤姿勢」日積月累造成的代償,這也是為什麼持續讓自己每周一堂團課,為的就是在每周一小時的練習,調整自己的肌肉不平衡狀態,以預防之後更多的疼痛產生。

為了讓今天沒辦法到場的朋友也能一起照顧自己,也幫現場的朋友們複習,我特別整理了今天講座最的核心——三大日常正確姿勢與黃金守則!

大家趕快滑動圖片,存下這三張實用的衛教卡吧!👇

1️⃣ 正確站姿:別讓膝蓋鎖死!
保持微彎有彈性,骨盆維持中立。視線平視前方,不聳肩、不駝背。
💡 佩臻治療師小提醒:每 30-60 分鐘記得坐下休息,或原地踏步,避免長時間「死站」在同個定點喔!

2️⃣ 正確坐姿:絕對不要翹腳!
螢幕上緣與視線齊平,臀部坐滿、腰部有支撐。雙腳平踏地面。
💡 佩臻治療師小提醒:比起完美的坐姿,「頻繁變換姿勢」更重要!每 30-50 分鐘務必起身活動一下。

3️⃣ 正確搬運:嚴禁直接彎腰!
重心貼近重物,以深蹲或弓箭步蹲下。核心收緊,用大腿與臀部力量站起,更不要在負重時扭轉脊椎!

姿勢的調整不是一天就能做到完美,重點在於把意識帶回身體,慢慢養成「覺察」的習慣。大家明天上班就馬上練習看看吧!最後,還是謝謝每一位來參與的朋友!🥰

如果疼痛已經持續一段時間,記得還是要尋求專業的評估,千萬不要硬撐喔!大家今天對哪個姿勢的印象最深刻呢?歡迎在底下留言跟我分享!👇

#謝佩臻治療師 #物理治療 #正確姿勢 #長照 #健康生活 #空中瑜伽 #告別痠痛 #健康講座 #銀髮產業人才計畫

再次宣傳明天的講座囉~ 不管是有沒有要二度就業的叔叔阿姨們,都可以報名聆聽一些,正確姿勢及運動的技巧喔~ :)
26/03/2026

再次宣傳明天的講座囉~
不管是有沒有要二度就業的叔叔阿姨們,
都可以報名聆聽一些,
正確姿勢及運動的技巧喔~ :)

【職場不老,健康有保】

​這是一個令人振奮的好消息!
新北市銀髮人才服務據點正式擴展到林口了!
這對於我們林口在地的中高齡朋友與尋求職涯發展的長輩來說,
是一個非常專業且溫馨的新園地。

這次很榮幸受邀擔任林口站,
三月份「行動講堂」的講師。
並將於 3/27 前往林口高中,
與大家深入探討「職場保健」的關鍵議題。

無論您是準備重返職場,
或是希望優化日常勞動的姿勢,
都歡迎來到現場。
讓我們一起用健康開啟職場的新篇章!

🔶​活動主題: 行動講堂 - 職場保健
🔶​活動講師: 謝佩臻 物理治療師
🔶​活動時間: 3/27 (五) 14:00 - 17:00
🔶​活動地點: 林口高中
🔶活動費用: 全程免費!

🔰​林口新據點🔰
位置: 林口區文化一路一段15巷2之1號1樓
聯絡電話:(02)2609-7000

​📢 報名方式: 請掃描海報左上角的 QR Code 加入官方 LINE,或致電林口據點預約名額。
​ #謝佩臻物理治療師 #新北市銀髮人才服務據點 #林口據點新開幕 #職場保健 #健康老化 #林口物理治療 #銀髮就業

☀️ 【中風長輩運動,小心「熱當機」!】好天氣帶長輩出門,卻突然遇到「翻白眼」、意識模糊的驚魂記? 其實,中風後大腦的體溫調節中樞可能受損,導致散熱機制失靈,核心體溫會迅速飆升。💡 治療師的 3 個戶外錦囊:分段運動:活動 15 分鐘就要陰...
17/03/2026

☀️ 【中風長輩運動,小心「熱當機」!】

好天氣帶長輩出門,卻突然遇到「翻白眼」、意識模糊的驚魂記? 其實,中風後大腦的體溫調節中樞可能受損,導致散熱機制失靈,核心體溫會迅速飆升。

💡 治療師的 3 個戶外錦囊:

分段運動:活動 15 分鐘就要陰涼處休息。

觀察出汗:皮膚滾燙卻「沒流汗」是嚴重警訊!

物理降溫:隨身帶涼感巾或小電風扇輔助散熱。

記得**「慢、冷、水」**原則,讓復健更安全!

👇 點擊看全文詳解:
https://pthsieh.mystrikingly.com/blog/2f3226a3c75

#中風復健 #長照照護 #物理治療 #體溫調節 #謝佩臻物理治療師

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