謝佩臻治療師 長照 健康 空中瑜伽

謝佩臻治療師 長照 健康 空中瑜伽 Hi~ 大家好:
  我是謝佩臻,是一名物理治療師,也是一名彼拉提斯/空瑜老師,希望可以用更貼近大家的方式,認識物理治療、輔具及運動喔~

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https://midwayforyou.com/author/mw0034/
元氣網專欄作家
https://health.udn.com/health/author/articles/1005/7615
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今天準備前往一位服務將近 3 年的長輩家時,管理員告訴我:「他們家好像發生事情。」一查才知道——奶奶今早離世了。坦白說,這一天並不令人意外。從最初因腰椎手術後無力站立,到後來逐漸恢復、能推著助步車到戶外走走,再到體力慢慢下滑……我陪著奶奶經...
01/12/2025

今天準備前往一位服務將近 3 年的長輩家時,
管理員告訴我:「他們家好像發生事情。」
一查才知道——
奶奶今早離世了。

坦白說,這一天並不令人意外。
從最初因腰椎手術後無力站立,
到後來逐漸恢復、能推著助步車到戶外走走,
再到體力慢慢下滑……
我陪著奶奶經歷了她生命中許多起伏。

即使體能越來越有限,
她仍每週固定跟我一起運動、伸展、活動關節;
上週我還看到奶奶坐在椅子上,
努力自己拿著叉子吃飯。
沒想到,與她相處的那一天這麼快就來了。

心裡難免有不捨,
但更多的是感謝——
感謝家屬信任,
願意把奶奶交給我、
讓我能在她生命的最後階段仍持續陪伴、
盡可能維持她的生活品質。

身為治療師,我不是神,
無法阻止生命的結束,
但我相信治療的目標,
不只是延長生命的長度,
而是讓個案在可及的能力範圍內,
活得更有尊嚴、更舒適、也更像自己。

前陣子看到一句話:
「生命總會有高低起伏,而我們能做的,是陪他走完自己最想要的那段路。」
能陪著個案開開心心、自在地走到生命的最後,
大概是我在這份工作中最大的成就。

願奶奶安息。
節哀,也謝謝您陪我們走過這段旅程。

29/11/2025
👟 妳的跑鞋真的為「妳」設計嗎?研究發現,多數女性跑鞋仍沿用男性腳型,忽略了女性在不同年齡與階段的生理需求。👉 點擊下方連結,看更多研究發現與建議,讓每一步都更合腳、更安全。🔗 【閱讀完整文章】https://pthsieh.mystrik...
07/11/2025

👟 妳的跑鞋真的為「妳」設計嗎?
研究發現,多數女性跑鞋仍沿用男性腳型,
忽略了女性在不同年齡與階段的生理需求。

👉 點擊下方連結,看更多研究發現與建議,
讓每一步都更合腳、更安全。

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💡【在家也能練蹲站!】想讓長輩練習「蹲站動作」,其實不用特別的器材~只要👉 一張椅子 + 一組麻將,就能開練啦🀄🪑👣練習方式:1️⃣ 將麻將牌放在椅子上。2️⃣ 請長輩「蹲下」拿起麻將牌,3️⃣ 再「站起」放進放在椅背上的盒子中。重複幾次,...
03/11/2025

💡【在家也能練蹲站!】
想讓長輩練習「蹲站動作」,其實不用特別的器材~
只要👉 一張椅子 + 一組麻將,就能開練啦🀄🪑

👣練習方式:
1️⃣ 將麻將牌放在椅子上。
2️⃣ 請長輩「蹲下」拿起麻將牌,
3️⃣ 再「站起」放進放在椅背上的盒子中。
重複幾次,就能達到下肢肌力與穩定度的訓練效果💪

✨小技巧:
可將盒子放高一點,讓長輩身體自然挺直。
前方有椅子可扶、後方椅子提供保護,也能讓雙腳無力的長輩更安心練習。

⚠️小提醒:
記得注意動作時「膝蓋與髖關節」一起彎曲,
避免只是上身前傾唷~😉

———
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#長輩運動 #居家復能 #下肢肌力 #物理治療師的小撇步 #長照日常 #照顧教學
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⚖️【讓中風後的身體重新找回平衡】在協助中風患者進行動作訓練時,我們常常會發現一件事:👉 身體左右明顯不平衡。很多人會以為這只是「半邊無力」的問題,但其實,身體的感覺能力(本體覺) 也扮演了很關鍵的角色。💬 常見的情況是——當我請個案練習坐...
27/10/2025

⚖️【讓中風後的身體重新找回平衡】

在協助中風患者進行動作訓練時,
我們常常會發現一件事:
👉 身體左右明顯不平衡。

很多人會以為這只是「半邊無力」的問題,
但其實,身體的感覺能力(本體覺) 也扮演了很關鍵的角色。

💬 常見的情況是——
當我請個案練習坐姿或站立時,
會問他:「你覺得自己現在坐正了嗎?」
個案往往很肯定地回答:「有啊!」
但實際上,身體卻還是明顯歪向一側。

這時候,「穿衣鏡」就成了很棒的幫手 🪞✨
透過鏡面回饋,讓個案能同時用眼睛觀察、用身體感受,
比對自己是否真的維持在正中位置,
再嘗試主動調整,慢慢讓身體重新找回平衡。

🌿 在復健過程中,不只是在「動」,
更重要的是「重新認識自己的身體」。

📍小補充:
本體覺 是我們身體在沒有看見的情況下,仍能感覺到自己四肢位置與動作的能力。

💬 那你家中也有鏡子輔助練習的空間嗎?
或有沒有其他幫助長輩保持平衡的小方法呢?
歡迎在留言區分享你的經驗,一起交流💚

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#中風復健 #復能日常 #本體覺訓練 #坐姿平衡 #生活即復健 #照護小技巧 #專業分享 #長照復能 #復能服務 #物理治療 #健康保健 #輔具評估 #林口

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現代人長時間久坐、少活動,你知道嗎?這樣其實也可能引發「肌少症」!不只是長輩,上班族也可能因為肌肉量下降而出現無力、容易跌倒的狀況。這次我在 《智齡照顧網》 分享了:💡 預防肌少症的 3 個原則🏃‍♀️ 以及日常可練習的 4 種簡單運動幫助...
23/10/2025

現代人長時間久坐、少活動,
你知道嗎?這樣其實也可能引發「肌少症」!
不只是長輩,上班族也可能因為肌肉量下降而出現無力、容易跌倒的狀況。

這次我在 《智齡照顧網》 分享了:
💡 預防肌少症的 3 個原則
🏃‍♀️ 以及日常可練習的 4 種簡單運動
幫助你在忙碌生活中維持肌力與穩定度。

👉 點這裡閱讀完整內容:
🔗 https://www.jubo-care.com/posts/FPPRoPi4T-2-PaFAvOAz0w

💬 你最近有開始練肌力或活動身體嗎?
歡迎留言分享你的運動習慣,一起讓身體更有力量!💪🌿

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肌少症不再是老人病!物理治療師警示:10個年輕人就有1人患病。本文解析上班族3大風險、4大警訊,教你用小腿圍自我檢測,並提供6個辦公室肌力與平衡訓練!

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20/10/2025

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📢📢📢 文章轉載分享我的文章〈你知道你走路姿勢「錯了」嗎?〉已由 《智齡照顧網》 轉載刊登!💬內容分享走路姿勢與關節疼痛、跌倒風險的關聯,也附上簡單的自我檢視方法,幫你從日常開始照顧身體。👉 點這裡閱讀:https://www.jubo-c...
15/10/2025

📢📢📢 文章轉載分享
我的文章〈你知道你走路姿勢「錯了」嗎?〉
已由 《智齡照顧網》 轉載刊登!💬

內容分享走路姿勢與關節疼痛、跌倒風險的關聯,
也附上簡單的自我檢視方法,幫你從日常開始照顧身體。

👉 點這裡閱讀:https://www.jubo-care.com/posts/ugj0ciJsSVingR0gvBuvGw

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走路姿勢不對,老了關節會還債!物理治療師教你自我檢測4大錯誤步態(內外八、企鵝走路等),解析腰痠膝痛原因,並用2個簡單動作矯正單腳平衡!

🚪✨【別太小看自己,其實你能做到的比想像多】✨🚪那天去做居家評估,個案原本說好要等我,但我到了家門口按電鈴,卻沒有人開門。後來才知道——他其實一直坐在客廳,只是等著看護幫他開。那一刻,我心裡有點小小生氣,也有點感慨😅不是責怪他,而是覺得:「...
13/10/2025

🚪✨【別太小看自己,其實你能做到的比想像多】✨🚪

那天去做居家評估,個案原本說好要等我,
但我到了家門口按電鈴,卻沒有人開門。
後來才知道——
他其實一直坐在客廳,只是等著看護幫他開。

那一刻,我心裡有點小小生氣,也有點感慨😅
不是責怪他,而是覺得:
「你明明有這個能力啊!」

💪於是我請他慢慢站起來,
一步一步走向門邊,自己伸手打開門。
那個瞬間,我看到的不只是動作的完成,
而是他重新找回「我可以做到」的那份自信✨

🌿有時候,我們太習慣被幫忙,
就會慢慢忘記自己原本能做的事。

其實復能的核心,就是——
👉 讓生活中的小事,
👉 重新成為「能力的練習」。

🚶‍♂️開門、關門、走幾步、拿個杯子,
這些看似平凡的小動作,
其實都是「重拾生活主導權」的重要開始。

所以,請相信自己:
💚 你能做的,比你以為的更多。

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一起學習、交流,
讓「生活中的小事」都成為復健的一部分 🏡💬
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💪 中風後「重心轉移」這樣練! 💪中風後,常因一側無力,走路時只靠「好手、好腳」出力,久而久之,身體就會越來越歪一邊,不僅姿勢不穩,還容易跌倒!😣🧩 ✅如何改善重心偏移?試試這個簡單又有效的小方法👇✨ 利用高度差幫助重心回正讓「好腳」踩在稍...
07/10/2025

💪 中風後「重心轉移」這樣練! 💪

中風後,常因一側無力,
走路時只靠「好手、好腳」出力,
久而久之,身體就會越來越歪一邊,
不僅姿勢不穩,還容易跌倒!😣

🧩 ✅如何改善重心偏移?
試試這個簡單又有效的小方法👇

✨ 利用高度差幫助重心回正
讓「好腳」踩在稍微高一點的位置(如墊子、階梯),
身體自然就會偏向「患側」。
這能幫助重新找回正中的重心控制。

⚠️ 練習初期注意安全!
因為患側太久沒用力,
一開始練習時常會覺得不穩或害怕跌倒。
這時候可以:
🏠 靠著牆壁練習,若重心偏太多時可支撐身體。
👫 建議有家人或照顧者在旁陪同,
一起協助與保護,確保安全。

🩺 專業小提醒
每位中風患者的能力不同,
在練習前請務必由治療師評估身體狀況與平衡能力,
並依照個人能力調整練習方式。
✅有專業指導,練得安全又有效!

🌟 重心穩了,走路就能更安心。
別害怕練習,只要循序漸進、有人陪同,
就能慢慢找回「好好走、不怕倒」的信心💪

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🚶‍♀️ 每天要走幾步才健康?最新研究告訴你答案        「每天一萬步」幾乎成了大家熟知的健康口號,但最新一項整合 57 篇前瞻性研究的大型分析,告訴我們一個更實際的數字。研究團隊發現,5000–7000 步之間是健康改善的關鍵區間,...
30/09/2025

🚶‍♀️ 每天要走幾步才健康?最新研究告訴你答案

「每天一萬步」幾乎成了大家熟知的健康口號,但最新一項整合 57 篇前瞻性研究的大型分析,告訴我們一個更實際的數字。研究團隊發現,5000–7000 步之間是健康改善的關鍵區間,特別對死亡率、心血管疾病、失智和跌倒風險的下降最為顯著。走得更多雖然還有幫助,但效果會趨緩。
另一方面,有些疾病和心理健康狀態則屬於「走越多越好」的類型,例如心血管疾病死亡率、癌症、第二型糖尿病以及憂鬱症狀。步數增加,風險就持續下降,沒有明顯的停滯點。
具體來看,和每天 2000 步相比,每天走到 7000 步的人,整體死亡率可降低約 47%,心血管疾病死亡率也下降了將近一半,癌症死亡率降低超過三成,失智風險下降近四成,連憂鬱症狀和跌倒的風險也有顯著改善。
【 結論】:
⭐一萬步仍是活躍族群的理想目標。
⭐但每天能穩定走到七千步,就已經能帶來相當大的健康效益。
這項研究也提醒我們,健康並不是「全有或全無」的比賽。你不一定要追求每天一萬步,只要能養成穩定走路的習慣,七千步其實就足以帶來關鍵的保護力。
※ 小提醒:這篇研究也有一些限制,例如部分疾病的研究數量仍然有限、缺乏年齡層的差異分析,以及可能存在個別研究的偏差。

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不知道為什麼,感覺自己說出了自己身為治療師的價值所在!(有種莫名感動~)🥹🥹🥹
30/09/2025

不知道為什麼,感覺自己說出了自己身為治療師的價值所在!(有種莫名感動~)🥹🥹🥹

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