趙冠博-Dr.Chao 復健醫 X 運動醫

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新北市新店區北新路三段112號

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趙冠博-Dr.Chao 復健醫 X 運動醫

運動長大的復健醫
提供最新醫學/運動/訓練/營養新知
ACE-CPT / NASM-CES / CAK level 3 / FMS level 2 / NKT

§現職：

新店冠新復健科診所院長

§經歷：

台灣復健醫學會會員
台灣運動醫學學會會員
台灣增生療法醫學會會員
台灣疼痛醫學會會員
台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會會員
中國醫藥大學針灸研習班認證
美國國家運動醫學會矯正運動專家 National Academy of Sport Medicine Corrective Exercise Specialist
美國運動委員會國際私人健身教練 American Council of Exercise- Certified Personal Trainer
CAK 臨床進階肌肉動力學 Level I~III
北歐挪威紅繩國際認證 Redcord®Neurac®1
國際動態貼布認證 Dynamic Tape Certificate of Training Level 2
國際肌能系貼紮技術認證 Kinesio taping association international KT1-3
國際Easy Flossing認證 Easy Flossing Certification Level 2
台灣臨床徒手治療協會脊椎系列課程結訓
TRX-STC 懸吊訓練師證照
FMS 功能性動作篩檢國際官方認證 Level 2
FCS 基礎體能篩檢國際官方認證

§專長：

運動醫學/運動訓練處方
肌肉骨骼關節疾病
超音波導引精準注射
增生療法
PRP/玻尿酸注射
肩關節囊擴張術
神經解套注射
乾針治療
神經疾病復健
兒童早療復健

11/12/2025

如何透過健康管理，維持關節健康？
當體重增加，是否曾注意到關節發出的警訊？

事實上，維持健康的體重與關節保養息息相關
當體重增加，可能連帶提升關節的壓力，導致不適
這也解釋了為什麼許多人想維持健康體態，卻因擔心關節負荷而卻步！

🦵 為什麼體重會影響關節？
研究顯示，人體在行走時，膝蓋承受的壓力約為體重的3至4倍 [參考文獻1]
這意味著，體重若增加10公斤，膝蓋可能需多承擔30～40公斤的壓力
此外，體脂肪細胞所釋放的發炎物質，也可能對關節產生影響 [參考文獻2]
因此，從關節健康角度思考體重管理，是兼顧安全與效率的方式

🩺 運動醫療、復健醫療能提供什麼幫助？
在我們診所中，醫師與治療師會依據個人狀況進行
✔️ 身體組成、體脂、肌肉量的檢測
✔️ 協助您釐清適合的運動、飲食方式，以避免對關節造成不必要的壓力
✔️ 適當的運動，避免關節壓力與運動錯誤
✔️ 擬定個人化的運動與飲食方案，幫助您找到適合的動作起點，並學習正確的運動方式

🏃♀️ 四個不傷膝的入門動作
1️⃣ 健走快步：每次10分鐘開始，強化腿部耐力
2️⃣ 室內單車：穩定膝蓋負荷、訓練大腿
3️⃣ 水中走路：浮力能減少50–70%關節壓力
4️⃣ 靠牆深蹲：強化下肢肌力，提升支撐力
💡 強度原則：能講話但略喘（約RPE 6–7）

✅ 日常追蹤原則
📍 運動後出現延續24–48小時的疼痛，代表強度過高
📍 恢復良好、睡眠穩定，才能逐步增加
📍 每4週回診，由身體組成分析檢視成果和修正運動、飲食

⭐️ 結論
體重管理是維護關節健康的重要環節
如果您正因體重困擾或關節不適
尋求醫學專業的協助與個人化規劃
是保護關節的起點！
正確地動，比一味地動更重要！
讓我們透過專業評估，協助您調整體態，維持關節健康！

📍 趙冠博-Dr.Chao
立即預約諮詢： https://reurl.cc/gY9p6p
IG： https://reurl.cc/jrxYy2
Youtube： https://reurl.cc/LnYLlx

📚 參考文獻
1️⃣ Messier SP et al. Osteoarthritis Cartilage, 2005.
2️⃣ Griffin TM & Guilak F. Ann N Y Acad Sci, 2008.
3️⃣ Hinman RS et al. Arthritis Rheum, 2007.

10/12/2025

疼痛不是單一元兇
把五塊生活拼圖拼好，膝蓋才會穩！

很多人問：「為什麼我會不舒服？」
其實腳底、腰或膝蓋的疼痛，多半不是單一原因，而是體重、肌肉量、姿勢與工作、壓力與睡眠、活動量五塊拼圖同時影響。

1.體重：膝關節在走路時承受體重 2–3 倍、上下樓更高；減重合併運動能顯著降低疼痛、改善功能。
2.肌肉量：股四頭與臀肌是關節的「懸吊系統」，能分擔膝蓋壓力；無力會增加退化風險。
3.姿勢與工作：長時間固定姿勢或反覆跪、深蹲會讓壓力回到膝蓋。
4.壓力與睡眠：睡眠不足會放大疼痛感。
5.活動量：暴增或驟減都會讓組織不適應，提高受傷風險。

實作三步驟
1️⃣ 找根因：連續記錄一週疼痛、活動、睡眠，看哪塊拼圖最常出問題。
2️⃣ 調整：一次選 1–2 件最容易做到的事，例如多走一站路、提早睡 30 分鐘、久坐時整點站起來。
3️⃣ 訓練：每週 2–3 次簡單肌力＋步行，例如坐到站、臀橋、側躺髖外展、台階上步，每個動作 8–12 下、2–3 組，強度「微痠可控制」即可。

若出現無法負重、夜間痛醒、膝蓋卡住或外傷後劇痛，應盡速由專業人員評估。

⭐️ 本篇為一般衛教資訊，非個別醫療建議
📍 預約地點：冠新復健科診所
#冠新復健科 #復健知識 #讓生活與復健成為自然

05/11/2025

不愛運動的人要看這部影片
聽聽看趙醫師怎麼說

#冠新復健科 #復健 #關節 #運動 #伸展

04/11/2025

把五塊生活拼圖拼好，膝蓋才會穩！

很多人問：「為什麼我會不舒服？」
其實腳底、腰或膝蓋的疼痛，多半不是單一原因，而是體重、肌肉量、姿勢與工作、壓力與睡眠、活動量五塊拼圖同時影響。

1.體重：膝關節在走路時承受體重 2–3 倍、上下樓更高；減重合併運動能顯著降低疼痛、改善功能。
2.肌肉量：股四頭與臀肌是關節的「懸吊系統」，能分擔膝蓋壓力；無力會增加退化風險。
3.姿勢與工作：長時間固定姿勢或反覆跪、深蹲會讓壓力回到膝蓋。
4.壓力與睡眠：睡眠不足會放大疼痛感。
5.活動量：暴增或驟減都會讓組織不適應，提高受傷風險。

實作三步驟
1️⃣ 找根因：連續記錄一週疼痛、活動、睡眠，看哪塊拼圖最常出問題。
2️⃣ 調整：一次選 1–2 件最容易做到的事，例如多走一站路、提早睡 30 分鐘、久坐時整點站起來。
3️⃣ 訓練：每週 2–3 次簡單肌力＋步行，例如坐到站、臀橋、側躺髖外展、台階上步，每個動作 8–12 下、2–3 組，強度「微痠可控制」即可。

若出現無法負重、夜間痛醒、膝蓋卡住或外傷後劇痛，應盡速由專業人員評估。

⭐️ 本篇為一般衛教資訊，非個別醫療建議
📍 預約地點：冠新復健科診所

#冠新復健科 #復健知識 #讓生活與復健成為自然

03/11/2025

腳底板怎麼會痛啊？
聽聽看趙醫師怎麼說

02/11/2025

為什麼國手需要復健科醫師？
在比賽場上，我們看到的是選手拚盡全力的瞬間；但在場下，還有一整個「守護團隊」默默陪伴。
對於高強度訓練的選手來說，勝負不僅在比賽當天，更在於平日如何讓身體穩定、避免小問題累積成大傷害。

高強度訓練不只要「練更多」
運動生活已經成為許多人日常，但「練更多」不等於「練得好」。
研究顯示，過度或不當訓練會增加下肢關節、肌腱與軟組織的受傷風險。
在頂尖選手身上，任何小小的不平衡或代償動作，累積起來都可能影響比賽表現，甚至提早結束運動生涯。

這也是為什麼即便是國手、職業選手，都需要復健科醫師在旁協助觀察
從動作、姿勢、肌力到疲勞管理，找出隱藏問題，才能讓身體「更長久地發揮」而不只是「今天更快」。

復健科醫師的角色：運動生活的「安全控」
復健科醫師不僅處理受傷，更是預防、評估與功能調整的專家：
1.動作與姿勢分析：找出四肢關節和核心的隱藏弱點。
2.制定循序漸進的訓練計畫：從活動度到肌力、再到動作控制，降低受傷機率。
3.疲勞與疼痛監測：避免過度訓練、早期發現小問題。
4.回場評估與調整：讓選手在復健過程中逐步回到運動場，提升運動壽命與表現。

一般民眾也適用的觀念
不只國手需要「專人盯細節」，日常運動或健身的我們也可以借鏡：
1.從熱身開始：增加關節活動度與血流，減少膝蓋與肌肉負擔。
2.關鍵肌群訓練：強化股四頭、臀肌與核心肌群，分擔膝蓋壓力。
3.分期進階：不要一次加太多重量或強度，讓關節與軟組織有時間適應。
4.動作回饋：可透過專業評估或影片回看，檢視自己是否有代償或不平衡。

這些方法，正是「運動醫學＋復健」的日常版。即使不是專業選手，透過規劃好的運動訓練，也能避免膝蓋退化與重複性受傷，延長我們「能動的年限」。

🌟結語
比賽不只是拼極限；高強度運動需要有人盯細節，才能避免小問題成為致命傷。
復健科醫師的角色，不只是「讓今天更快」，而是協助運動員和一般民眾更穩定地走完全程。
從動作檢測、訓練安排到疲勞管理，這套觀念也能應用在每個人的運動生活中，讓我們動得更安全、走得更長遠。

⭐️ 本篇文章為一般衛教資訊，非個別醫療建議。實際診療請由合格專業人員於醫療機構進行。
📍 預約地點：冠新復健科診所
#冠新復健科 #復健知識 #讓生活與復健成為自然

01/11/2025

運動員的照護，趙醫師都怎麼做？

#冠新復健科 #復健 #關節 #運動 #伸展

31/10/2025

許多人以為「開刀後就沒事了」，但手術只是修復結構的第一步。真正決定能否回到正常生活、運動甚至職場的，是接下來的功能復健過程。
研究指出，若術後未依階段重建活動度與肌力，疼痛、僵硬與再次受傷的機率將顯著上升。

一、組織修復期（0–2週）
目標：減少腫脹與疼痛、促進組織癒合。
手術後初期，組織正經歷發炎與修復反應。此階段應以保護與循環促進為主：
冰敷與抬高患肢：每次15–20分鐘，可減輕腫脹與疼痛。
踝泵運動與深呼吸訓練：幫助下肢血液回流，降低靜脈栓塞風險。
傷口護理與輔具使用：遵從醫囑，避免過早承重。
這階段重點不是「動得多」，而是動得安全、動得剛好。

二、關節角度重建期（2–6週）
目標：恢復關節活動度與關節液循環。
當組織穩定後，應開始被動與主動活動度訓練。
循序漸進地增加角度：例如膝關節可依醫囑從30°→60°→90°逐週增加。
低負荷運動（如固定腳踏車、滑行訓練器）有助於關節營養與軟骨代謝。
疼痛監測原則：若活動時疼痛分數超過平日 +2，代表超量，需隔日減量。
此期可開始「動起來」，但仍應避免暴力牽拉或過度負荷。

三、患側肌力訓練期（6–12週）
目標：重建肌肉力量與神經控制能力。
手術後的肌肉會因抑制與廢用而快速萎縮。研究顯示，若未積極訓練，患側肌力可在術後一個月內下降30%以上。
訓練重點包括：
等長收縮訓練（isometric）：如膝蓋伸直夾毛巾維持10秒，促進肌肉啟動。
閉鏈訓練（closed kinetic chain）：如半蹲、橋式（bridge），降低關節剪力。
核心穩定訓練：Dead Bug、Bird-Dog 等動作，提升骨盆與軀幹控制。
監測原則：「不腫不痛、控制良好」才能進階到下一階段。

四、運動機能恢復期（3個月後）
目標：恢復日常動作與運動能力。
當關節活動度與肌力達到80%以上時，進入動作整合訓練期：
平衡與本體感覺訓練：例如單腳站立、動態平衡板，有助神經控制重建。
功能性動作訓練：如弓箭步、階梯訓練，模擬上下樓與跑跳動作。
逐步回場計畫：遵循「4R 原則」——Range（活動度）、Resistance（肌力）、Reaction（控制反應）、Return（回場）依序評估。
根據文獻，完整遵循分期訓練者，術後回歸運動的成功率高出40%。

🌟結語
手術是重建結構的開始，而復健是重建功能的關鍵。
從「修復」走向「重生」，需要時間、科學與堅持。
讓復健成為日常生活的一部分，你才能真正走回「術前的自己」，甚至比以前更強。

📍 冠新復健科診所 — 專業術後功能重建團隊
#冠新復健科 #術後復健 #功能重建 #運動醫學

📚參考文獻
1. Ardern CL, et al. Br J Sports Med. 2016;50(8):506–514.
2. Bleakley CM, et al. Br J Sports Med. 2012;46(4):220–221.
3. Hart JM, et al. J Orthop Sports Phys Ther. 2010;40(7):377–385.
4. Culvenor AG, et al. Sports Med. 2017;47(6):1127–1141.
5. Wright RW, et al. Am J Sports Med. 2015;43(7):1707–1716.

30/10/2025

肩膀有時候會莫名僵硬
趙醫師讓你更了解原因

#冠新復健科 #復健 #關節 #運動 #伸展

28/10/2025

骨科治本很重要
要從根本解決，不是一直止痛
聽聽看趙醫師怎麼說

#冠新復健科 #復健 #關節 #運動 #伸展

26/10/2025

做完手術一定要復健
聽聽看趙醫師怎麼說

#冠新復健科 #復健 #關節 #運動 #伸展

24/10/2025

骨科醫不好原因很多種
來聽聽趙醫師怎麼說

#冠新復健科 #復健 #關節 #運動 #伸展

Address

新北市新店區北新路三段112號
Xinbei
112

Website

https://www.forcestar.com.tw/clinic/新店冠新復健科診所/c/i3YEwkSTF0

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