08/12/2025
手肘外側疼痛往往造成病患生活上相當大的困擾
症狀可以持續11-33周
也因此會詢問可以在家自己做的運動
最有效的 #離心收縮運動 這個名詞太複雜
特此說明
#手肘外側疼痛又稱為網球肘
網球肘的盛行率為7%-12.2%
45-54歲為得到網球肘的高峰
雖然叫網球肘,
但真正網球選手只占8%,
30%為重覆相同動作工作者,
27%為其他休閒娛樂造成,
30%為無明顯原因造成
#保守治療有哪些?
保守治療包含了電療, 超音波, 雷射,
類固醇注射, 血小板濃縮液注射,
輔具使用,針灸, 藥物, 徒手治療, 運動治療
#離心收縮運動的好處?
離心收縮運動被認為可以不加重發炎反應的情況下增加肌力,
刺激膠原蛋白形成
幫助膠原蛋白的重塑形狀
原則上須進行 #12周
#離心收縮運動的步驟?
手肘伸直
手心朝下
手持一公斤啞鈴
往下彎曲手腕停10秒
再伸直手腕
#離心收縮運動的注意事項?
離心收縮運動可以先由1kg啞鈴開始
痠痛感大約是3-4分(滿分10分)
手腕彎曲時可以1數到30
手腕伸直時可以用好手來幫忙
每天三組, 每組15下, 組間休息1分鐘
#如果離心收縮運動引起痠痛如何減緩?
離心收縮運動如果導致痠痛,可以增加關節鬆動的方式, 改善疼痛
手輕握啞鈴, 關節施予由內往外推,
維持6秒鐘, 三組十下, 組間休息15秒
或是施予橈骨由後往前推力
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參考資料:
1.Journal of Hand Therapy, 2019-04-01, 卷号 32, 期 2, 页 262-276.
2.Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2020-01-01, 卷号 24, 期 1, 页 69-76
3. Journal of Hand Therapy, 2024-10-01, 卷号 37, 期 4, 页 644-652
4. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2024-10-01, 卷号 40, 页 872-879
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