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個人專長

中樞神經損傷者(中風、腦傷、脊隨損傷)動作訓練
疼痛舒緩
運動按摩
顱薦椎治療

04/12/2025

骨質疏鬆的人外觀有哪些特徵？

1.比年輕時矮4公分以上
2.BMI

03/12/2025

✅ 每週 150 分鐘有氧運動降低全因死亡率

「要運動有益健康」大家都知道但真正的"運動標準"是什麼？

以前台灣流行「333 原則」
➡️ 每週 3 次
➡️ 每次 30 分鐘
➡️ 心跳約 130/min

但現在 WHO 的最新建議是：
⭐ 18～64 歲成人
✔ 每週 150 分鐘中等強度有氧運動
　或
✔ 75 分鐘高強度有氧運動

👉 想要更多健康效益？
把量提升到每週 300 分鐘中等強度運動，
並加入每週 2 次肌力訓練。
💡 為什麼是 150 分鐘？
研究發現，只要做到這個量：
🔽 全因死亡率降低 20～30%
🔽 預防心血管疾病
🔽 降低糖尿病風險
🔽 降低多種癌症風險
這幾乎是「健康的最低門檻」。

🏃‍♂️ 什麼是有氧運動？
簡單說：持續、節奏一致、全身性的運動。
像是：
快走、跑步、登山、健走、游泳、腳踏車、體操、跳繩⋯
好處包括：
✔ 強化心肺
✔ 燃脂
✔ 改善代謝
✔ 調節壓力與心情

🎯 怎麼判斷運動強度？
🔸 中等強度
呼吸加快、有點喘
會流汗
能說話，但不能唱歌
🔸 高強度
很喘、呼吸急促
流大量汗
只能說短句或單字

💪 也別忘記肌力訓練
WHO 建議：
👉 每週至少 2 次、訓練主要肌群。
如果不熟悉訓練方式，建議找專業教練協助，更安全。

參考資料
World Health Organization : Physical activity
衛生福利部國民健康署：促進健康體能的方法
Leisure Time Physical Activity and Mortality: A Detailed Pooled Analysis of the Dose-Response Relationship

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#運動科普 #有氧運動 #健康生活 #中等強度運動
#肌力訓練 #規律運動 #健康習慣 #修物誌

01/12/2025

血栓靜脈炎
強力按摩可能導致皮下出血、瘀青，或使血栓脫落，引發肺栓塞或中風。
#腿部腫脹
#腿部疼痛
#按摩禁忌
#久坐不動

30/11/2025

🍂 草嶺古道．秋季賞芒正美！
每到 11 月，草嶺古道就迎來一年中最浪漫的時刻——滿山的白芒隨風搖曳，美得像一片銀色浪海。🌾✨

你知道嗎？
草嶺古道在清朝就是交通要道，從貢寮遠望坑一路走到宜蘭大里的這條路，馬偕當年進入宜蘭宣教，28 次裡有 27 次都走這條！大里也曾是非常熱鬧的城鎮，有老街、早市、晚市，繁華一時。只是隨著交通發展，人們改走頭城，大里才慢慢走入歷史記憶。

🌾 芒花季的誕生
2002 年開始的「草嶺古道芒花季」，讓這裡重新走進大眾視野。每年芒花盛開，不只活動熱鬧，更吸引上萬遊客前來感受秋季山林的魅力。沿途的「雄鎮蠻煙」與「虎字碑」也替古道增添不少文化故事。

🔥 芒草不只美，也記錄著土地的歷史
早期先民為了開墾和放牧，常用火燒山清理土地，而芒草耐燒、生命力強，能在貧瘠土壤快速生長，因此「哪裡有芒草，哪裡就有過往人們開墾土地的痕跡」。
像陽明山與草嶺古道周邊的山區，都曾經因為這樣而變成一片片芒草原。

✨ 小驚喜必收！
芒花季期間，大里天公廟會提供免費平安粥與米粉湯，走累了記得去補充元氣，超級暖心！

📍 秋天的草嶺古道，不只是美景，更是一段活著的歷史。
找一天來走走吧，一起看風、看山、看芒花，也看看這條古道上那些不該被遺忘的故事。

參考資料
ＦＢ：漢字相聲-馮翊綱咬文嚼字,2016/04/04貼文
橫斷記
福爾摩沙紀事：馬偕台灣回憶錄
臺灣古道與交通研究
大里63 ( 馬偕.老屋故事館 )簡介

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28/11/2025

棘上肌伸展

#棘上肌 #棘上肌伸展 #肩袖肌群 #旋轉肌群 #肩關節 #肩胛骨

26/11/2025

大家都說圓肩要練肩外旋，但到底要怎麼練？

圓肩會讓肩胛骨往前跑、肩關節內旋，久了容易痛、卡、甚至活動受限。這時候「棘下肌」超重要！研究顯示只要訓練對位置，就能減少疼痛、增加肩關節穩定度。

📍 棘下肌在哪？
在肩膀後方，藏在斜方肌和三角肌底下，所以要讓它「真正用力」很重要！

📍 什麼動作最有效？研究給答案：側躺外旋！
（以下以左手訓練為例）

1️⃣ 右側躺
2️⃣ 右手托住左手肘讓它不要亂跑
3️⃣ 左手拿水瓶或啞鈴，手腕貼著床
4️⃣ 往頭的方向把重量抬到前臂水平
5️⃣ 慢慢放回起始位置（算一次）

📌 訓練方式
• 10 下 × 3 組
• 中間休息 1–2 分鐘
• 一天訓練、一天休息
• 持續 8–12 週效果最好！

整天待在電腦前、常覺得肩膀緊又不舒服嗎？
這個動作一定要學起來！

參考資料
The effect of various therapeutic exercises on forward head posture, rounded shoulder, and hyperkyphosis among people with upper crossed syndrome: a systematic review and meta-analysis

Selective Activation of the Infraspinatus During External Rotation Exercises in Participants with Rounded Shoulder Posture: Comparison of Three Common Exercises and Muscle Architecture-Based Exercise

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#圓肩改善 #外旋訓練 #棘下肌 #肩膀痠痛 #肩部復健
#姿勢改善 #上班族必看 #電腦族救星 #肩關節穩定 #肩胛骨訓練

24/11/2025

胸大肌伸展有三個方向（手臂下斜、水平、上斜）

門框伸展
1.雙手扶門框
2.身體前傾或往前跨步形成弓箭步
3.保持姿勢約30秒，重複3-5次。

#胸大肌伸展 #肩頸放鬆 #上半身伸展 #胸肌緊繃 #門框伸展 #居家伸展

23/11/2025

徒步鐵路禮拜旅行～楊梅到埔心~48，漢番界線“土牛溝”

這次從楊梅走到埔心，原本想繞去龍潭，結果被楊梅保存最完整的「土牛溝」吸引。
清代曾以土牛溝畫界，隔開漢人與原住民的生活領域，越界者當時可處杖刑 100 板，然而開墾的腳步沒有停下來，漢人仍然不斷越界開墾。
順路逛了郭元益糕餅博物館，從老店故事到工廠遷移，台灣的生活史就是從這些小店延伸開來。

參考資料
中央研究院社會學研究所：考釋土牛溝
國家文化記憶庫：土牛溝楊梅段
維基百科
圖片由Gemini建立

#徒步
#旅行
#楊梅
#博物館
#埔心
#糕餅
#火車站
#永平工商

19/11/2025

【頭痛警報！你的頸椎曲線是不是不見了？😱】
🔥 現代人常見的隱形殺手：烏龜頸！ 🔥

你是不是常常覺得：

工作越久，頭痛越嚴重？

肩膀僵硬、偶爾還會頭暈、耳鳴？

去看醫生，X光片顯示**「頸椎曲線消失」**了？

這就是現代辦公族的痛點——俗稱的「烏龜頸」或「前向頸」！

🐢 什麼是烏龜頸？
正常的頸椎有美麗的前凸弧度，負責吸收你頭部的重量。

但當你長時間盯著螢幕，頭部不自覺地往前傾，頸椎就從弧形變成直線，甚至「反弓」！

這個姿勢會讓你的深層肌肉受傷、萎縮，造成「頸椎不穩定」，結果就是：疼痛、僵硬、甚至影響平衡感！

🎯 在家就能做的「頸椎自救訓練」！
我們不需要高難度的儀器，根據研究報告，有幾個動作可以自己做，來減少烏龜頸的危害：

1. 平躺「收下巴」訓練 (強化深層穩定肌) 💪
動作：平躺，想像要擠出雙下巴，然後保持這個姿勢，將頭輕輕抬離床面。

頻率：維持 2 秒（第一次訓練）> 4 秒（第兩次訓練） > 6 秒（第三次） > 8 秒（第四次） > 10 秒（五次為一組）。總共做 5-7 組。

🔑 訣竅：慢慢來，感受頸部深層的肌肉在用力！

2. 矯正姿勢組合拳 (改善整體姿態) 🧘‍♀️
坐著收下巴：擠出雙下巴，維持 5 秒，重複 10 次。

訓練挺胸：練習肩胛骨內收（把背挺直），一組 12 次，重複 3 組。

伸展胸大肌：靠牆或門框，伸展胸部前側，一次 20-30 秒，重複 3-5 次。

以上實驗共執行約6週18次

📢 提醒：
這些動作證實能有效減少前傾角度和降低疼痛程度！

但切記，如果動作中有任何不舒服或不確定執行方式，請務必尋求專業的物理治療師或醫師指導！

你今天在電腦前工作多久了？現在立刻起身試試「收下巴」動作吧！

#烏龜頸 #頸椎側彎 #姿勢矯正 #物理治療 #頭痛 #辦公室運動 #健康生活

18/11/2025

✨感謝大家一路以來的支持✨
雖然成長的速度不算快，但今天，頻道終於正式破千了！🎉
對我來說，這不只是數字，而是你們願意停下滑手機的手指、給我一個讚、一句鼓勵的肯定。真的非常感謝。🙏

忍受我影片內容方向跳來跳去的你辛苦了🤣

這段時間我也一直在反省：
是不是我分享的內容對人還不夠有幫助？
是不是還能做得更好？
謝謝家人與朋友們的支持，讓我沒有放棄。

📌因此，接下來計畫
每週三固定更新一篇「酸痛知識 / 舒緩方法」相關內容，並於週六更新相關影片
也會分享伸展運動與肌肉放鬆短影音
希望能讓大家在忙碌生活裡，少一點痠痛，多一點舒服。

而明天的主題將會是：
🐢 烏龜頸／頭前引姿勢的改善運動
如果你是整天使用電腦、打字維生的上班族，這篇應該會很適合你！

敬請期待，也再次謝謝你們的陪伴與支持。❤️
一起把身體照顧好，我們都值得更健康的生活！

#酸痛的日常 #上班族的痛 #做功課的手 #保養一下啦

16/11/2025

徒步鐵路禮拜旅行～大肚經追分成功到彰化~47，乙未戰爭“八卦山之役“

乙未戰爭：從鹽寮一路打到彰化
甲午戰爭後，台灣被割讓給日本。日軍從貢寮鹽寮上岸後，只花十天就抵達台北。但抵達桃園、三峽一帶後，馬上受到客家義軍的強烈反抗。
從北部一路到彰化，日軍竟花了三個月，幾乎佔了整場乙未戰爭的五分之三。
有人推測，因早期客家人來台後被迫往山邊拓墾，既要與閩南族群競爭，又時常面臨原住民的襲擊，讓他們特別珍惜土地，因此在日軍到來時展現驚人的抵抗力。

參考資料
國立臺灣圖書館：乙未戰爭客籍抗日義勇軍
賴永祥長老史料庫：彰化教會 — 中部宣教中心
《南部台灣基督長老教會設教七十週年記念寫真帖》
維基百科

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#鐵道旅行 #健康生活 #徒步旅行
#台灣故事 #修物誌

12/11/2025

🚨 別再讓你的身體「靜悄悄」了！久坐腰痠背痛的科學秘密🤫

各位辦公室戰士們！你是否也有這種經驗：
打電腦一整天，感覺腰痠背痛、肩頸僵硬，只想趕快回家躺平？
但你身邊總有那麼幾個同事，下班時依然神采奕奕，從容不迫地回家？🤔

🔎 偷偷觀察一下：他們的秘密在哪裡？

仔細看看那些「舒適度較高」的同事，他們的共同點可能是：
* 不僵硬！偶爾會起身走動喝水。
* 不固定！坐姿會不時變換。
* 而你呢？可能是一坐下去，直到午飯時間才回過神來... 💡

🔬 科學大揭秘：你的肌肉需要「急性轉錄事件」！

研究發現，肌肉在受到短暫活動（如走動、伸展）或運動刺激後，會發生對肌肉健康有益的「急性轉錄事件」。
簡單來說，這個事件就像是肌肉細胞內部一個快速的分子警報系統，能減少身體負面影響

久坐工作者最大的問題，就是這些有益的「急性轉錄事件」發生頻率可能較低，身體持續處於代謝、心血管與肌肉健康的負面狀態中。
✅ 打破久坐，就能扭轉這些長期累積的分子問題！

💊 你的身體急需這帖「良藥」！

對於我們久坐工作者而言，主動起身活動就是最棒的”解藥“！
這也是為什麼人體工學專家不斷建議：
👉 每 30 到 60 分鐘，務必主動起身走動或伸展肌肉 🚶‍♀️🤸‍♂️。

下次覺得痠痛時，別再硬撐！
起身動一動，讓你的肌肉細胞也「活」起來吧！

#辦公室健康 #久坐危害 #腰痠背痛 #人體工學 #健康辦公 #肌肉健康

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