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旻孝脊骨健康顧問中心, 中和區捷運路(捷運南勢角四號出口), Xinbei (2025)

Q: What is the address?

中和區捷運路(捷運南勢角四號出口)

01/12/2025

《肩膀突然沒力？小心旋轉肌袖在求救！
脊醫教你 1 招自我檢測＋3 步輕柔自救操》

你曾有過「手明明抬得起來，但一下子就掉下去」的感覺嗎？
或是只要舉到某個角度，肩膀就傳來深層、刺一下的痛？
這可能不是單純的酸痛
而是肩膀最重要的穩定器：旋轉肌袖（Rotator Cuff）
正在向你發出「隱形警報」。
今天帶你做一個簡單到不能再簡單的自我檢查 :
垂臂試驗（Drop-Arm Test 又稱 Codman’s Test）
它就像肩膀的「安全帶檢查」，能快速看出是否有潛在撕裂或拉傷。
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🧪 Step 1｜30 秒「垂臂試驗」自我檢查
怎麼做？
1️⃣ 坐或站都可，先放鬆。
2️⃣ 用另一隻手協助，把欲檢測的手臂抬到外展 90°。
3️⃣ 放開輔助後，試著用原手臂力量慢慢放回身體側邊。
若出現以下狀況 → 可能陽性：
❗手臂忽然掉下去
❗疼痛尖銳到無法慢慢放下
➡ 建議儘快安排專業檢查。這個測試只是初步篩查，越早處理越好。
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🧘 Step 2｜脊醫推薦的「肩膀輕柔自救 3 法」
✔ 1. Codman’s Exercise｜垂臂鐘擺運動
早期最安全、最溫和的肩部關節啟動方式。
▪ 身體微微前傾
▪ 讓手自然垂著不出力
▪ 用身體微幅晃動帶動手臂前後、左右或小圓圈
👉 幫助促進循環、維持關節活動度，不會給肌腱二次壓力。

✔ 2. 肩頸筋膜連動修復
多數肩痛不是只有「肩膀」的事，常牽涉到
胸小肌、肋骨、上肢的筋膜線與頸椎姿勢。
▪ 輕鬆伸展胸小肌
▪ 讓上肢的筋膜線重新打開
▪ 加入收下巴運動（Chin Retraction），提升頸椎深層穩定度
👉 減少肩部代償，大幅提升修復效率。

✔ 3. 打破「越痛越不敢動」的惡性循環
疼痛會讓人不敢動，但不動更會讓組織退化。
▪ 動作保持在無痛範圍
▪ 單次 15 分鐘內結束
▪ 建議搭配 Cat Back（貓背運動）
　→ 讓胸腰椎更靈活、肩部更省力
👉 適度活動，就是身體最好的止痛藥。
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脊醫結語
旋轉肌袖像肩膀的「安全帶」，穩住每一次上舉、伸手、抱小孩的動作。
當它開始出現警訊，不是要你停止生活，而是要你更友善地對待肩膀。
今天就花 3 分鐘，檢查、放鬆、循環一下。
你的肩膀真的會謝謝你。

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28/11/2025

【吳營養師輕鬆話】
🧠 為大腦補一頓聰明餐！揭開 MIND 飲食的「護腦密碼」
嗨，親愛的朋友們
今天想和大家聊一個被醫學界譽為「最聰明的飲食法」—— MIND飲食（Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay）。
如果你關心如何延緩腦部老化、預防失智，或是讓自己保持思緒清晰、記憶力UP，這篇文章你一定要看到最後！
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一、MIND飲食是什麼？融合兩大經典飲食的「混血冠軍」🌿
MIND飲食由哈佛公共衛生學院與美國老年醫學中心的研究團隊共同設計，它是一個專為保護大腦健康、延緩認知退化的飲食模式。
它的特點是結合了兩大科學名門：
• 地中海飲食（Mediterranean diet）：強調橄欖油、蔬菜、全穀與魚類。
• DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）：專注於降低血壓、減少鈉與飽和脂肪。
MIND 飲食吸收了兩者的優點，進一步強調對腦部神經保護與抗氧化營養素的攝取。它的精髓可以簡單總結為一句話：
「讓你的心血管健康，也讓你的大腦年輕！」
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二、MIND飲食的黃金食物清單：你的大腦超級燃料 ⚡
這十類食物是科學公認最能保護大腦的關鍵營養來源👇
🟢 MIND飲食「加分清單」 Top 10
1️⃣ 綠葉蔬菜：像菠菜、羽衣甘藍，是最強的腦部守護者。研究發現每天吃一份，認知年齡可年輕11歲！
2️⃣ 其他蔬菜：五顏六色的蔬菜越多越好，提供多元植化素。
3️⃣ 莓果類：藍莓、草莓等富含花青素，是天然的抗氧化劑。
4️⃣ 全穀物：提供穩定能量與膳食纖維，保護血管健康。
5️⃣ 堅果：富含健康脂肪與維生素E，幫助神經傳導。
6️⃣ 豆類：扁豆、鷹嘴豆、黑豆皆可平衡血糖與降低發炎。
7️⃣ 橄欖油：特級初榨橄欖油是MIND飲食的靈魂，富含多酚與Omega-9脂肪酸。
8️⃣ 魚類：建議每週至少吃一次深海魚（鮭魚、鯖魚），提供DHA促進神經健康。
9️⃣ 家禽：雞肉或火雞肉屬於健康蛋白質來源。
10️⃣ 紅酒（適量）：每日1小杯（約120ml）紅酒，內含白藜蘆醇，具抗氧化效果。
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🔴 MIND飲食「減分清單」 5大地雷
為了讓大腦運作更順暢，也要避免以下食物👇
1️⃣ 紅肉與加工肉（培根、香腸）
2️⃣ 奶油與人造奶油
3️⃣ 起司（特別是高脂類）
4️⃣ 油炸與速食（高油、高鹽、高熱量）
5️⃣ 糕點與甜食（高糖促發炎、傷血管）
💬 營養師提醒：
這些食物中的飽和脂肪與精製糖會促進發炎反應、影響血管功能，也會加速大腦老化。
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三、為什麼MIND飲食被譽為「護腦最強」？🔬
根據美國Rush大學的長期追蹤研究：
• 遵循MIND飲食最高依從性的族群，阿茲海默症風險降低39%。
• 即使只是「中度遵循」，風險也可下降約35%。
• 這些參與者在語言記憶、情景記憶、工作記憶、視覺空間與知覺速度等五大領域，均呈現顯著較慢的退化。
MIND飲食最核心的關鍵在於「抗氧化 + 抗發炎」的雙重保護：
• 綠葉蔬菜提供葉黃素、維生素K、β-胡蘿蔔素；
• 莓果類中的花青素能減少神經氧化壓力；
• 橄欖油與魚油則維持神經細胞膜穩定。
這些組合能幫助大腦對抗自由基傷害、延緩神經退化。
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四、營養師的清新行動建議 🌱
親愛的朋友，打造「不健忘大腦」其實比你想的簡單：
🥬 每天一份綠葉菜：中午加一道菠菜炒豆腐或地瓜葉。
🍓 每天一碗莓果：早餐優格＋藍莓最簡單。
🥄 用橄欖油取代奶油：烤蔬菜或沙拉都能輕鬆替換。
🐟 每週一次魚類餐：用蒸或烤方式保留營養。
🍷 紅酒可有可無，重點是適量。
別忘了，這不只是飲食，而是一種長期的生活方式。
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五、結語：吃出聰明腦，從今天開始！🌟
MIND飲食的美妙在於——它不極端、不難執行，也不需要昂貴的食材。
它教會我們「吃對東西」比「吃少」更重要。
每一口富含植化素與抗氧化力的食物，都是在幫你的腦修復、清理與更新。
讓我們一起從餐桌開始，投資最寶貴的資產——你的腦力與記憶！

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27/11/2025

🤯牙痛卻不是牙齒的錯？原來兇手是「嘴唇上的痛點」！

你是否曾經牙痛，看了牙醫卻查不出病因？
在脊骨神經醫學（Chiropractic）臨床上，我們發現部分「特發性牙痛」其實來自於——口輪匝肌的激痛點（Trigger Point）。

🔎 為什麼會這樣？
口輪匝肌圍繞著嘴唇，一旦出現激痛點，疼痛訊號會「轉移」到牙齒，常見於上排門牙、犬齒甚至臼齒。這種疼痛有幾個特點：
• 劇烈、短暫，像刺痛般發作
• 常隨嘴部動作出現
• 疼痛區域複雜，可能同時涉及多顆牙齒
許多患者因此接受了不必要的牙科治療，卻始終沒有解決問題。

💡 脊骨神經醫師(Chiropractor)如何處理？
透過應用肌動學（Applied Kinesiology, AK）與肌梭校正技術（Muscle Spindle Technique），我們可以針對口輪匝肌進行精準調整，常能快速減緩甚至消除這類「隱藏版牙痛」。

👉 下次再遇到難解的牙痛，別忘了疼痛的來源，可能不在牙齒，而在你的嘴唇肌肉！

參考醫學文獻 : Burger, R. M. (2025). Idiopathic referred tooth pain due to Orbicularis Oris trigger point activity. Asia-Pacific Chiropractic Journal, 6(2).

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24/11/2025

【3分鐘檢測】手麻不一定是肩膀問題！
脊醫教你用 Roos Test 揪出「胸廓出口症候群」

你是否長期被肩頸痠痛、手臂麻木困擾，卻始終找不到原因？🤔 其實，這些症狀可能不是「五十肩」或「睡姿不良」，而是胸廓出口症候群（Thoracic Outlet Syndrome, TOS）在作怪！

TOS 指的是肩頸到胸口間的神經、血管受到壓迫，導致手臂出現麻木、沉重或無力。好消息是——您可以透過 3分鐘 Roos Test（魯斯測試）在家簡單自我檢查！

🔎 Roos Test 步驟：
1️⃣ 坐姿或站姿，頭頸保持中立。
2️⃣ 雙臂抬至 90 度外展，手肘彎曲成 90 度。
3️⃣ 不斷開合手指，維持 3 分鐘。
4️⃣ 若出現手臂麻木、沉重、無力，或難以維持姿勢，測試為「陽性」。

💡 脊醫(Chiropractor)提醒：
Roos Test 不是最終診斷，但若測試陽性，表示您的胸廓出口可能存在問題，需要專業檢查。

🛠 脊醫建議的自我調整方法
✅ 呼吸訓練：練習腹式呼吸，減少斜角肌過度使用。
✅ 筋膜放鬆：用滾筒或小球放鬆胸廓周邊肌肉。
✅ 伸展肌群：溫和伸展斜角肌、胸肌。
✅ 肩胛穩定訓練：強化肩胛骨控制，改善姿勢。

✨ 提醒：若症狀持續或加重，建議尋求脊醫或其他專業治療，透過脊椎調整與徒手治療，幫助改善神經壓迫與結構問題。
讓我們一起從檢測開始，找到真正的問題根源，還給肩頸與手臂輕鬆自在！🌈

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21/11/2025

【吳營養師輕鬆話】
🌿 吃出「降壓力」與「護腦力」的黃金法則 —
認識DASH(得舒)飲食！

嗨，親愛的朋友們！今天要聊的是一個常常被醫師和營養師掛在嘴邊，但你可能還沒完全了解的關鍵字——DASH(得舒)飲食法。
這個飲食模式最初是為了預防和治療高血壓而開發的。研究證明，DASH飲食能夠有效改善心血管疾病（CVD）的風險因素，包括收縮壓、舒張壓以及總膽固醇水平。

很多人以為DASH只是控制血壓的飲食，其實它早已被證實能穩定心血管、保護大腦、延緩老化，是全方位的健康飲食典範。
想要維持心臟健康，同時讓大腦保持清晰敏銳嗎？趕快把DASH飲食的重點筆記下來！

什麼是DASH飲食？💡
DASH 的全名是 Dietary Approaches to Stop Hypertension，
中文意思是「防治高血壓的飲食法」。
它最初由美國國家衛生研究院（NIH）設計，目的在於藉由飲食結構調整，達到血壓與心血管健康的改善。

DASH飲食強調三個重點原則：
1️⃣ 多植物、少加工：大量攝取蔬果、全穀、豆類、堅果。
2️⃣ 少鹽、少糖、少飽和脂肪：降低鈉、紅肉、甜食與反式脂肪。
3️⃣ 均衡礦物質：確保攝取足夠的鉀、鈣、鎂，幫助穩定血壓。

得舒飲食強調豐富的蔬菜及水果並且限制總脂肪、飽和及反式脂肪酸，其特色富含鉀、鎂、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸以及低飽和脂肪酸。
它與地中海飲食（Mediterranean diet）並列為全球最健康的飲食模式之一，兩者皆以植物為核心，但DASH在「降血壓」與「鈉控制」上特別出色。

🟢 鼓勵多吃的健康好夥伴 (High Consumption)
DASH飲食的核心是攝取豐富的天然、低加工食物，提供豐富的纖維、維生素與礦物質。
● 全穀物與穀類 (Grains)：包括總穀物和全穀物。
● 蔬果類 (Fruits and Vegetables)：需要大量攝取，這是DASH飲食的基石。
● 堅果、種子與豆類 (Nuts, Seeds, and Legumes)：這類食物也屬於鼓勵攝入的組別。
● 低脂乳製品 (Low-fat Dairy)：特別強調選擇低脂選項。

🔴 建議限制攝取的成分 (Restricted Amounts)
DASH飲食的設計重點之一，在於積極減少可能提高血壓和心血管風險的成分。
● 脂肪類：需限制飽和脂肪酸（SFAs）、總脂肪和膽固醇的攝入。
● 鈉（鹽分）：必須限制鈉的攝取。
● 紅肉與甜食：限制紅肉和肉製品的攝入。同時，糖果和糕點等甜食也屬於限制類。
倘若有腎功能不佳、消化不良、易脹氣及糖尿病患者，採用DASH得舒飲食前，需請先諮詢醫師或營養師。

DASH不只護心，更是「護腦」的祕密武器 🧠
最新的研究指出，DASH飲食不僅能預防高血壓，
還能延緩認知退化、降低失智與阿茲海默症風險。
📚 研究亮點如下：
1️⃣ 認知功能更好：DASH飲食分數每提高1分，語言記憶與執行力更優。
2️⃣ 延緩大腦老化：長期遵循DASH的長者，整體認知與記憶衰退速度明顯較慢。
3️⃣ 降低疾病風險：最高依從性者，罹患輕度認知障礙（MCI）風險降低28%，阿茲海默症風險下降39%。
4️⃣ 促進心理反應速度：臨床實驗顯示，DASH飲食能提升心理運動速度與學習表現。
更驚人的是，若同時結合體重管理與運動，效果會更加明顯。這代表，DASH不僅能護心，也能讓我們保持頭腦清晰。

吳營養師的清新叮嚀 💬
要落實DASH飲食，不必一口氣做到完美，可以從三個小行動開始：
🌱 第一步：加蔬果一碗。
午餐多一道蔬菜、早餐加一份水果，讓鉀與纖維自然提升。
🥛 第二步：換成低脂乳製品。
選擇低脂優格或無糖豆漿，取代高脂奶茶。
🧂 第三步：少鹽多香草。
用檸檬、香草、胡椒取代鹽，讓味覺漸漸習慣清淡的幸福。

結語：吃得對，壓力降、腦力升！💪
DASH飲食是一種「不需要節食」的健康法。
它不是讓你少吃，而是教你吃對——吃得天然、吃得均衡。
當你每天的餐盤充滿顏色、纖維與活力，你的血壓、心臟、大腦都會給出最好的回饋。
記住，改變不必完美，只要開始就是勝利！
從今天起，一口一口，讓你的心與腦都更年輕、更有力！

#高血壓防治 #營養師建議 #心血管健康 #大腦保健 #地中海飲食 #健康飲食策略 #低鈉生活 #認知功能 #得舒飲食
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20/11/2025

【告別頸痛】銀髮族的安心首選：脊骨神經醫學比藥物更安全的最新發現

親愛的朋友們，
您或家中的長輩是否正被頸部疼痛（Neck Pain, NP）困擾？
在美國，頸痛是最常見的肌肉骨骼疾病之一，隨著年齡增長更是容易發生，65 至 69 歲的族群達到盛行率高峰。

許多長輩在就醫時，常被建議使用處方藥物治療（Prescription Drug Therapy, PDT），然而長期依賴藥物，卻隱藏著風險。非類固醇消炎藥（NSAIDs）和類鴉片藥物，可能帶來腸胃道、腎臟、心血管甚至藥物濫用等副作用。對銀髮族來說，這些風險尤其不可忽視。

💡 脊骨神經醫學（Chiropractic）：非藥物、低風險的選擇
最新研究針對近 30 萬名年齡 65–99 歲、首次出現頸痛的長者進行分析，結果非常明確：

比藥物治療更安全：與接受處方藥治療（PDT）的患者相比，接受脊骨神經矯治（ Chiropractic Manipulative Therapy, CMT）的患者不良事件發生率降低 20%。

比單純初級照護更安心：與僅接受初級醫療（Primary Care Only, PCO）的患者相比，CMT 的不良事件率也降低了 14%。

藥物治療風險最高：三組比較下，藥物治療（PDT）反而與最高風險的不良事件有關。

過去有理論認為頸椎整復可能與椎動脈剝離（VAD）有關，但多數後續研究顯示，這更多是「患者因不適而求醫」的結果，而非治療引起。實際上，脊骨神經治療相關的不良反應非常罕見，且多屬輕微、暫時性。

✅ 結論是：
選擇脊骨神經醫學，不僅符合臨床指南建議的「非藥物保守療法」，也讓銀髮族在面對頸痛時，多了一個更安全、更安心的首選方案。
讓頸椎健康，從「遠離藥害」開始。

📖 參考文獻：
Whedon, J. M., Anderson, B., Mackenzie, T. A., Grout, L., Moonaz, S., Lurie, J. D., & Haldeman, S. (2025). Observational study of the safety of chiropractic vs medical care among older adults with neck pain.

#脊骨神經醫學 #頸痛 #銀髮族健康 #非藥物療法 #醫療清新感 #守護頸椎

#追蹤者 #精選

17/11/2025

🌸告別「塑」縛！脊醫帶妳找回荷爾蒙平衡，從腸道開始🌱
妳是否常感覺疲憊、經期不適、情緒起伏不定？
別急著怪自己，問題可能不在妳，而是「塑膠」正在默默干擾妳的荷爾蒙！
👩⚕️ 身為脊骨神經醫師(Chiropractor)，我們來聊聊「雌激素過多症」
我們生活在「塑膠世」（Plasticene）——塑膠不只在海洋、土地，甚至進入了我們的身體。平均每個人可能攜帶 21,000 個塑膠微粒！
更可怕的是，這些來自一次性容器的微塑膠含有「環境雌激素」，它們會模仿體內雌激素，導致荷爾蒙混亂。

💡 腸道是荷爾蒙的關鍵戰場！
當腸道功能不佳，特別是迴盲瓣失調時，毒素代謝受阻，「壞雌激素」可能反覆回到體內，造成：
• 月經不規律、經前症候群 (PMS) 症狀加劇
• 情緒大起大落、失眠
• 乳房脹痛、體重上升
• 性慾下降、注意力不集中
這些問題不是「小題大作」，它們正在消耗妳的生活品質。

👐 脊醫如何幫助妳？
透過脊骨神經醫學 (Chiropractic) 的專業檢測，我們能：
✅ 找出腸道瓣膜功能異常
✅ 調整骨盆與神經系統平衡
✅ 提供減塑建議，降低環境雌激素負擔

🎯 小改變 = 大轉變
妳會發現，原來荷爾蒙平衡比想像中容易！透過脊醫調理＋減少塑膠使用，妳能改善腸道健康、調整荷爾蒙，甚至讓情緒和睡眠變穩定。
💚 這不只為了妳的健康，也是為了地球。
今天就開始，為自己和環境做出更好的選擇吧！

📚 參考文獻：
Mincey, T. G. (2025). Contemporary management of the estrous cycle. Asia-Pacific Chiropractic Journal, 6(2).

#女性健康 #荷爾蒙失衡 #雌激素過多症 #環境荷爾蒙 #塑膠微粒 #腸道健康 #脊骨神經醫學 #應用肌動學 #無塑生活 #健康生活 #追蹤者 #精選

14/11/2025

【吳營養師輕鬆話】
地中海飲食：不只是美食，更是護腦的「黃金標準」！

嗨，親愛的朋友們～
你知道嗎？除了運動、睡眠，飲食其實是影響大腦健康最溫柔、卻最關鍵的力量。
今天就讓我帶你深入了解被全球醫學界公認為的飲食模式——地中海飲食（Mediterranean Diet）。
它不僅是心臟的守護者，更是延緩失智與阿茲海默症風險的黃金標準。

一、什麼是地中海飲食？
源自希臘、義大利、西班牙等地中海沿岸國家，這種飲食法的精神在於——回歸自然、平衡與共享。
它以植物性食物為基礎，並強調「整體營養協同效應」——不是靠單一超級食物，而是靠整體餐盤的協作。
🍅「吃得像地中海人」其實就是：多蔬果、好油脂、少紅肉、慢享食。

二、地中海飲食的「黃金法則」：餐盤這樣組成就對了！
🟢 高量攝取（每日基礎）
• 橄欖油、水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果與種子
這些是地中海飲食的靈魂。特別是特級初榨橄欖油（Extra-virgin olive oil），
富含多酚與單元不飽和脂肪酸，被認為能降低氧化壓力、減緩認知衰退。
🟡 中等量攝取（每週數次）
• 魚類、家禽、低脂乳製品、適量紅酒
魚類中的 Omega-3 脂肪酸能保護血管與神經；
適量紅酒中的白藜蘆醇則具抗氧化潛力（但若不喝酒，也完全不需強迫攝取）。
🔴 限制攝取（偶爾為之）
• 紅肉、加工肉、飽和脂肪、甜食、糕點
這些會提升發炎反應、影響血管彈性，也可能加速腦部老化。
💡 營養師提醒：
雖然傳統地中海飲食包含少量酒精，但最新研究顯示，酒精對認知的保護性證據不一致。
因此，我們的焦點應放在「蔬果＋橄欖油＋好脂肪」這三大關鍵。

三、科學證明：地中海飲食對大腦的護盾效應 🧠
近年許多橫斷面與長期追蹤研究一致指出：
越遵循地中海飲食，大腦退化越慢、記憶表現越佳。
📊 研究亮點整理：
1️⃣ 減緩認知衰退
在美國、西班牙、希臘等多國研究中，
約75%的觀察性研究顯示，地中海飲食遵循度高的人群有更佳的整體認知與記憶表現。
2️⃣ 降低阿茲海默症風險
根據多項縱向研究，
高度遵循地中海飲食者的阿茲海默症風險下降40%～69%！
也就是說，持續吃對食物，真的有機會守護記憶力與思考速度。
3️⃣ 橄欖油是關鍵因子之一
橄欖油不僅是脂肪來源，它還含有抗發炎的酚類化合物。
研究發現，橄欖油攝取量高的人在認知測驗上表現更佳，
而蔬菜、堅果與魚類則共同支持這種保護作用。

四、超越餐桌：地中海「生活哲學」的完整力量 🌅
真正的地中海飲食，遠不止是「吃什麼」，更關乎「怎麼生活」：
• 🍽️ 共享用餐（Conviviality）：與家人朋友一起吃飯，減壓又增幸福感。
• 🥣 享受料理過程：親手準備、慢慢品嚐，是對健康的敬意。
• 🚶 規律活動：地中海居民平均每天步行數千步，運動即生活。
• 😴 充分休息：包括短暫午睡（siesta），幫助大腦恢復能量。
👉 當飲食、社交、運動與休息結合，你的健康將會從「吃」擴展到「整體平衡」。

結語：讓你的每一餐，都在投資記憶力 💖
地中海飲食不只是長壽密碼，更是「護腦投資法」。
它以蔬果與橄欖油為筆，為你的神經細胞畫上穩定的防護圈。
從今天起，讓餐桌上的每一口都成為為大腦充電的美味時刻。

#地中海飲食 #護腦飲食 #預防失智 #營養師衛教 #健康長壽 #橄欖油好脂肪 #清新營養學 #吃出腦年輕
#追蹤者 #精選 #吳營養師輕鬆話

13/11/2025

【齒力全開！脊骨神經醫學告訴你：好牙=好肌力=好行動力】
想要在銀髮年華依然行動自如、充滿活力？關鍵可能藏在你的口腔！牙齒不只是用來吃飯，它還和你的肌力、平衡感與行動力息息相關。
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🔍 研究發現：口腔健康差，身體機能也跟著「掉漆」
一項長達八年的國際研究追蹤數千名長者，結果顯示：
• 牙齒脫落或咀嚼困難：握力明顯較弱，起立坐下速度變慢。
• 牙周病：與走路速度減慢有關。
• 口乾舌燥：與握力下降、行動力變差相關。
• 覺得口腔狀況不好：即便只是主觀感覺，也與行走速度變慢有關。
這些訊號可能是身體提前告訴你「肌力、平衡感正在走下坡」，甚至預示未來的衰弱與失能風險。
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🦷 脊醫觀點：口腔是全身健康的「第一道防線」
身為脊骨神經醫師，我們看到的不只是牙齒，而是整個人體的連鎖反應：
1️⃣ 營養吸收不足 → 肌力下降
牙口不好讓人偏好軟食，蛋白質、蔬果攝取不足，肌肉生成減少，肌少症風險升高。
2️⃣ 慢性發炎 → 身體提早老化
牙周病的細菌和發炎物質可能進入血液，造成低度慢性發炎，影響關節、肌肉和神經系統，讓人容易疲累，甚至影響脊骨周圍的肌肉支撐力，增加跌倒風險。
3️⃣ 身體協調下降 → 平衡不穩
肌力與行動力下降會影響全身協調，而脊骨神經醫學的調整，正是透過恢復脊椎排列與神經系統暢通，幫助身體找回平衡，降低跌倒風險。
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🧾 銀髮活力守則：脊醫＋口腔保健雙管齊下
✅ 定期牙科檢查：預防牙周病、蛀牙、口乾。
✅ 注意口腔警訊：咀嚼困難、敏感或口乾時，及早求診。
✅ 營養均衡：足夠蛋白質、維生素與礦物質，即使需要改變食物質地也要兼顧營養。
✅ 脊骨保健：定期檢查脊椎排列，保持神經系統暢通，協助維持平衡與行動力。
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💡 結論：好牙好脊椎，行動更給力！
口腔健康與全身機能密切相關，不只是笑容，更是你晚年生活的獨立指標。結合口腔照護與脊骨神經醫學調整，讓你維持肌力、行動力和生活品質，迎接更自在的銀髮人生！

參考之醫學文獻 : Kimble, R., McLellan, G., Lennon, L. T., Papacosta, A. O., Weyant, R. J., Kapila, Y., Mathers, J. C., Wannamethee, S. G., Whincup, P. H., & Ramsay, S. E. (2022). Association between oral health markers and decline in muscle strength and physical performance in later life: Longitudinal analyses of two prospective cohorts from the UK and the USA. Lancet Healthy Longev, 3, e777–e788.

#口腔健康 #銀髮族健康 #肌力維持 #行動力 #脊醫觀點 #健康老化 #牙周病 #口乾症 #維持獨立 #全身健康 #脊骨神經醫學 #追蹤者 #精選 #脊醫

10/11/2025

「10 秒測出你的骨盆核心弱點！脊醫教你 Trendelenburg 測試」

你有發現自己單腳站立時，身體會歪斜或骨盆傾斜嗎？
其實，這可能是身體在偷偷告訴你：「你的骨盆穩定肌群有點弱喔！」
身為脊骨神經醫師(Chiropractor)，我們特別重視骨盆與脊椎的穩定性。
今天要教大家一個簡單的自我檢查——Trendelenburg 測試，
只要 10 秒，就能幫你找出隱形的核心弱點！

🔎 Trendelenburg 測試怎麼做？
1️⃣ 站好：面對鏡子或請朋友從後面看你的骨盆線。
2️⃣ 抬腿：慢慢抬起一邊膝蓋（大約 30 度），維持 10 秒。
3️⃣ 觀察骨盆：看抬起腳那一側的骨盆有沒有下垂。

💡 結果判讀：
✅ 正常（陰性）：骨盆保持水平或微微上提 → 表示支撐腿臀中肌功能良好。
⚠️ 異常（陽性）：骨盆明顯下垂 → 暗示支撐腿臀中肌較無力或控制不佳。

🏋️♀️ 脊醫建議：發現問題怎麼辦？
骨盆穩定不佳，長期可能影響走路、姿勢甚至腰痛。
這時候，除了檢查脊椎是否過度活動（Hypermobility），
也可以加入一些溫和的核心訓練與舒緩伸展：
• 臀部控制練習：側臥側抬腿 8-10 英吋，保持脊椎中立位
• 髖屈肌拉伸：仰臥於床緣，一腿抱胸，另一腿慢慢下放
• 大腿後側伸展：坐姿或仰臥，慢慢伸直膝蓋拉長後腿肌群
重點不在「練多重」，而是「動作精準、控制到位」。

🌱 溫馨提醒
如果骨盆明顯下垂、伴隨腰痛或走路異常，建議讓專業脊醫檢查。
及早介入，不只改善疼痛，還能讓你的站姿更穩、更省力！

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07/11/2025

【吳營養師輕鬆話】
💖 你的餐桌，就是心臟最好的守護者！
哈囉，親愛的朋友們！今天我們要聊一個超級重要的話題：怎麼吃，才能真正保護我們的心臟？

心血管疾病（CVD）就像全球的隱形殺手，影響著無數家庭。但你知道嗎？我們每天端上桌的食物，其實就是守護心臟的「秘密武器」！最新一項追蹤近20萬名英國成年人、長達12年的研究，為我們揭開了答案——「心臟守護飲食分數（HPDS）」。

🔍 HPDS是什麼？
別被名字嚇到，其實它就是一份幫你檢視飲食習慣的「心臟健康日誌」。它會幫你把常吃的食物打分數，告訴你哪些是能讓心臟「能量滿格」的加分選項，哪些則是可能讓血管「拉警報」的扣分陷阱。
最特別的是，HPDS不僅推崇「多吃植物」，它更強調飲食整體品質。也就是說，除了蔬果、全穀、豆類，適量的魚、雞蛋、低脂乳製品也在加分清單裡。它是根據美國心臟協會（AHA）、澳洲心臟基金會（AHF）、歐洲心臟病學會（ESC）等國際權威指南設計的，科學實證，值得參考！

🥦【HPDS加分清單】心臟最愛的好食物
把它們多放進你的餐盤，等於幫心臟穿上防護罩：
• 全穀類：糙米、燕麥、蕎麥麵 → 穩定血糖，提供持久能量。
• 非澱粉類蔬菜：菠菜、花椰菜、青椒 → 抗氧化、抗發炎。
• 水果：蘋果、莓果、柑橘 → 天然維生素與纖維。
• 堅果與種子（未經鹽漬）：杏仁、核桃、奇亞籽 → Omega-3 和鎂，護心又降血脂。
• 豆類與豆製品：豆腐、扁豆 → 低脂蛋白質，修復心臟肌肉。
• 未裹粉的魚與海鮮：鮭魚、鯖魚 → 富含Omega-3，維持血管暢通。
• 雞蛋：適量食用，是營養滿分的優質蛋白。
• 低脂/脫脂乳製品（無添加糖）：：低脂牛奶、無糖優格 → 提供鈣質，降低負擔。
• 茶與咖啡（無糖）：適量攝取，有助抗氧化。
• 自製湯品：控制鹽分，避免加工高鈉陷阱。

🚨【HPDS扣分清單】心臟的危險暗礁
要小心，這些食物吃太多，心血管壓力山大：
• 精緻穀物與甜食：白麵包、蛋糕、餅乾 → 引發血糖波動。
• 加工肉品與紅肉：香腸、培根、炸雞 → 高飽和脂肪與鈉。
• 油炸薯條、洋芋片：高油高鹽，增加肥胖與高血壓風險。
• 全脂或加糖乳製品：熱量、飽和脂肪太多。
• 罐頭湯、泡麵、零食：隱藏的高鈉陷阱。
• 含糖飲料：汽水、果汁飲料 → 液體糖彈，最傷代謝。
• 不健康脂肪：反式脂肪、人造奶油 → 心血管的大敵。

📊 科學證據怎麼說？
在這份龐大研究中，HPDS分數最高的人，相比最低的人，結果驚人：
• 心血管疾病風險下降 8%
• 心肌梗塞風險降低 15%
• 心臟衰竭風險降低 14%
• 缺血性心臟病風險降低 11%
• 心血管疾病死亡率下降 23%
o 其中，心衰竭死亡率驚人下降 48%！
更棒的是，他們的體重過重/肥胖風險下降23%、糖尿病風險下降17%、高血脂風險下降19%。營養素攝取更均衡，纖維、維生素、礦物質更高，鹽分與飽和脂肪更低，這就是心臟喜愛的模式！

💡 吳營養師的提醒
特別值得注意的是，女性遵循HPDS飲食，效果比男性更明顯。對於愛美又想保養心臟的妳，這是一份特別值得收藏的「心臟食譜」。
最重要的是：這些數據強烈證明，HPDS所倡導的這種「高品質、以植物性為主，並納入健康動物性食品」的飲食模式，比單純的素食或純素飲食在降低心血管疾病風險方面，展現出更全面且顯著的保護效果。這並非鼓勵盲目吃素，而是要吃「對的素」，並搭配對心臟有益的優質蛋白來源。切記，不健康的植物性飲食（例如，大量精緻穀物、高鈉醃漬蔬菜、油炸素食和含糖飲料）反而會增加心血管疾病風險喔！
今天把白飯換成糙米，多吃一份蔬菜，少喝一杯含糖飲料，這些微小的選擇，會一點一滴累積成保護心臟的厚實防線。

❤️ 總結
親愛的朋友們，健康不是一夜之間達成的，而是餐桌上一點一滴的累積。
HPDS給我們一張導航圖，指引你用美味又聰明的方式，守護心臟。
記住：你的餐桌，就是通往長壽的最佳捷徑！

參考醫學文獻 : Wang, T., Nova, A., Cassidy, S., Livingstone, K. M., Fazia, T., Mitra, S., Kroeger, C. M., Masedunskas, A., Bernardinelli, L., Willett, W. C., & Fontana, L. (2025). Association of healthy predominantly plant-based diet with reduced cardiovascular disease incidence and mortality and development of novel heart-protective diet index. Nutrients, 17(16), 2675.

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06/11/2025

橫膈膜：你的情緒、姿勢與壓力，其實都藏在呼吸裡

你有沒有想過，除了呼吸，橫膈膜還在默默牽動你的情緒、姿勢與整體身心狀態？
作為脊骨神經醫師，我常說：橫膈膜就像一位身體裡的「秘密指揮家」——掌控的不只是氣息，還影響著你的一舉一動、喜怒哀樂，甚至是你面對壓力的方式。
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📖 身體有情緒：橫膈膜是你內在的風箱
橫膈膜位在胸腔與腹腔之間，就像兩頂向上拱起的圓頂。吸氣時它下降、呼氣時上升，就像「風箱」一樣幫助空氣流動。但它的角色不只如此。
根據《情緒解剖學》作者 Stanley Keleman 的觀點，我們的身體是一個情緒經驗的結構體，橫膈膜則是身體裡關鍵的「節奏器」與「泵浦」，持續在協調：
• 呼吸與循環
• 情緒的釋放與收縮
• 壓力下的保護反應
更獨特的是，橫膈膜同時受自主神經與中樞神經雙重控制——也就是說，它能自動工作，卻也能受我們意志調整。這讓橫膈膜成為「身與心的橋樑」。
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😮💨 當壓力來襲，橫膈膜最先知道
橫膈膜會悄悄「記住」你的情緒歷史。它的形狀與運動模式會隨著你如何面對壓力而改變，例如：
🔒 壓力型呼吸（Overbound）
• 情緒：焦慮、憤怒、過度自我控制
• 表現：橫膈膜僵硬、無法順暢下沉
• 呼吸：淺短、胸部緊繃
• 身體語言：像是準備戰鬥，總在「撐著」
💧 塌陷型呼吸（Underbound）
• 情緒：無助、沮喪、倦怠
• 表現：橫膈膜失去張力，胸口下陷、腹部突出
• 呼吸：微弱、缺乏節奏
• 身體語言：像是放棄抵抗，整個人往內縮
情緒會立刻反映在呼吸節奏中。你可以觀察自己：
當哭泣、驚嚇、緊張時，橫膈膜常會快速震動或卡住；而當你放鬆、進入深層靜心時，橫膈膜就像在溫柔地「搖籃身體」。
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🧠 脊醫觀點：讓橫膈膜恢復自然的流動
我們不追求所謂的「完美姿勢」，而是協助你找回身體內在的流動感與彈性。
在臨床上，我們透過：
• ✅ 脊骨調整：釋放胸椎、腰椎與橫膈膜周圍的張力
• ✅ 身體覺察練習（Somatic Education）：幫你學會感受、調整與呼吸節奏有關的肌群
• ✅ 壓力解碼：從你說不出口的呼吸與姿勢，解讀潛藏的壓力模式
我們希望你不只「吸得到氣」，更能「活在每一口呼吸裡」。
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🌬️ 呼吸，不只是生存，而是生活的節奏
當橫膈膜恢復彈性，它就能有效推動你的身體泵浦系統：
• 血液循環更順暢
• 淋巴與腦脊髓液更平衡
• 自主神經系統更穩定
你會感受到的，不只是呼吸變深、睡眠變好，更會感覺到一種內在的支持感——面對壓力不再只是硬撐，而是更有彈性的應對。
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💡 傾聽你的橫膈膜：它正用節奏告訴你情緒的故事
你現在的呼吸，是自由的嗎？還是有一種「說不出口的卡住感」？
下次當你感到焦躁、疲倦或不自在時，先別急著改變情緒，不妨從一口深呼吸開始，觀察你的橫膈膜動了嗎？
那或許正是身體在向你傳遞的訊息——是時候釋放內在的壓力，讓自己重新找回節奏與連結。
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📚 參考資料
Keleman, S. (1985). Emotional anatomy: The structure of experience. Center Press.
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🏷️ 主題標籤
#橫膈膜 #脊椎健康 #身心連結 #情緒管理 #呼吸練習
#脊醫專業 #姿勢調整 #壓力釋放 #身體覺察 #健康生活
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旻孝脊骨健康顧問中心

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