http://lovespine.pixnet.net/blog

旻孝脊骨健康顧問中心, 中和區捷運路(捷運南勢角四號出口), Xinbei (2025)

Q: What is the address?

中和區捷運路(捷運南勢角四號出口)

10/11/2025

「10 秒測出你的骨盆核心弱點！脊醫教你 Trendelenburg 測試」

你有發現自己單腳站立時，身體會歪斜或骨盆傾斜嗎？
其實，這可能是身體在偷偷告訴你：「你的骨盆穩定肌群有點弱喔！」
身為脊骨神經醫師(Chiropractor)，我們特別重視骨盆與脊椎的穩定性。
今天要教大家一個簡單的自我檢查——Trendelenburg 測試，
只要 10 秒，就能幫你找出隱形的核心弱點！

🔎 Trendelenburg 測試怎麼做？
1️⃣ 站好：面對鏡子或請朋友從後面看你的骨盆線。
2️⃣ 抬腿：慢慢抬起一邊膝蓋（大約 30 度），維持 10 秒。
3️⃣ 觀察骨盆：看抬起腳那一側的骨盆有沒有下垂。

💡 結果判讀：
✅ 正常（陰性）：骨盆保持水平或微微上提 → 表示支撐腿臀中肌功能良好。
⚠️ 異常（陽性）：骨盆明顯下垂 → 暗示支撐腿臀中肌較無力或控制不佳。

🏋️♀️ 脊醫建議：發現問題怎麼辦？
骨盆穩定不佳，長期可能影響走路、姿勢甚至腰痛。
這時候，除了檢查脊椎是否過度活動（Hypermobility），
也可以加入一些溫和的核心訓練與舒緩伸展：
• 臀部控制練習：側臥側抬腿 8-10 英吋，保持脊椎中立位
• 髖屈肌拉伸：仰臥於床緣，一腿抱胸，另一腿慢慢下放
• 大腿後側伸展：坐姿或仰臥，慢慢伸直膝蓋拉長後腿肌群
重點不在「練多重」，而是「動作精準、控制到位」。

🌱 溫馨提醒
如果骨盆明顯下垂、伴隨腰痛或走路異常，建議讓專業脊醫檢查。
及早介入，不只改善疼痛，還能讓你的站姿更穩、更省力！

#脊醫保健 #核心穩定 #臀中肌訓練 #骨盆平衡 #自我檢查 #運動康復 #神經肌肉控制 #居家運動 #追蹤者 #精選

07/11/2025

【吳營養師輕鬆話】
💖 你的餐桌，就是心臟最好的守護者！
哈囉，親愛的朋友們！今天我們要聊一個超級重要的話題：怎麼吃，才能真正保護我們的心臟？

心血管疾病（CVD）就像全球的隱形殺手，影響著無數家庭。但你知道嗎？我們每天端上桌的食物，其實就是守護心臟的「秘密武器」！最新一項追蹤近20萬名英國成年人、長達12年的研究，為我們揭開了答案——「心臟守護飲食分數（HPDS）」。

🔍 HPDS是什麼？
別被名字嚇到，其實它就是一份幫你檢視飲食習慣的「心臟健康日誌」。它會幫你把常吃的食物打分數，告訴你哪些是能讓心臟「能量滿格」的加分選項，哪些則是可能讓血管「拉警報」的扣分陷阱。
最特別的是，HPDS不僅推崇「多吃植物」，它更強調飲食整體品質。也就是說，除了蔬果、全穀、豆類，適量的魚、雞蛋、低脂乳製品也在加分清單裡。它是根據美國心臟協會（AHA）、澳洲心臟基金會（AHF）、歐洲心臟病學會（ESC）等國際權威指南設計的，科學實證，值得參考！

🥦【HPDS加分清單】心臟最愛的好食物
把它們多放進你的餐盤，等於幫心臟穿上防護罩：
• 全穀類：糙米、燕麥、蕎麥麵 → 穩定血糖，提供持久能量。
• 非澱粉類蔬菜：菠菜、花椰菜、青椒 → 抗氧化、抗發炎。
• 水果：蘋果、莓果、柑橘 → 天然維生素與纖維。
• 堅果與種子（未經鹽漬）：杏仁、核桃、奇亞籽 → Omega-3 和鎂，護心又降血脂。
• 豆類與豆製品：豆腐、扁豆 → 低脂蛋白質，修復心臟肌肉。
• 未裹粉的魚與海鮮：鮭魚、鯖魚 → 富含Omega-3，維持血管暢通。
• 雞蛋：適量食用，是營養滿分的優質蛋白。
• 低脂/脫脂乳製品（無添加糖）：：低脂牛奶、無糖優格 → 提供鈣質，降低負擔。
• 茶與咖啡（無糖）：適量攝取，有助抗氧化。
• 自製湯品：控制鹽分，避免加工高鈉陷阱。

🚨【HPDS扣分清單】心臟的危險暗礁
要小心，這些食物吃太多，心血管壓力山大：
• 精緻穀物與甜食：白麵包、蛋糕、餅乾 → 引發血糖波動。
• 加工肉品與紅肉：香腸、培根、炸雞 → 高飽和脂肪與鈉。
• 油炸薯條、洋芋片：高油高鹽，增加肥胖與高血壓風險。
• 全脂或加糖乳製品：熱量、飽和脂肪太多。
• 罐頭湯、泡麵、零食：隱藏的高鈉陷阱。
• 含糖飲料：汽水、果汁飲料 → 液體糖彈，最傷代謝。
• 不健康脂肪：反式脂肪、人造奶油 → 心血管的大敵。

📊 科學證據怎麼說？
在這份龐大研究中，HPDS分數最高的人，相比最低的人，結果驚人：
• 心血管疾病風險下降 8%
• 心肌梗塞風險降低 15%
• 心臟衰竭風險降低 14%
• 缺血性心臟病風險降低 11%
• 心血管疾病死亡率下降 23%
o 其中，心衰竭死亡率驚人下降 48%！
更棒的是，他們的體重過重/肥胖風險下降23%、糖尿病風險下降17%、高血脂風險下降19%。營養素攝取更均衡，纖維、維生素、礦物質更高，鹽分與飽和脂肪更低，這就是心臟喜愛的模式！

💡 吳營養師的提醒
特別值得注意的是，女性遵循HPDS飲食，效果比男性更明顯。對於愛美又想保養心臟的妳，這是一份特別值得收藏的「心臟食譜」。
最重要的是：這些數據強烈證明，HPDS所倡導的這種「高品質、以植物性為主，並納入健康動物性食品」的飲食模式，比單純的素食或純素飲食在降低心血管疾病風險方面，展現出更全面且顯著的保護效果。這並非鼓勵盲目吃素，而是要吃「對的素」，並搭配對心臟有益的優質蛋白來源。切記，不健康的植物性飲食（例如，大量精緻穀物、高鈉醃漬蔬菜、油炸素食和含糖飲料）反而會增加心血管疾病風險喔！
今天把白飯換成糙米，多吃一份蔬菜，少喝一杯含糖飲料，這些微小的選擇，會一點一滴累積成保護心臟的厚實防線。

❤️ 總結
親愛的朋友們，健康不是一夜之間達成的，而是餐桌上一點一滴的累積。
HPDS給我們一張導航圖，指引你用美味又聰明的方式，守護心臟。
記住：你的餐桌，就是通往長壽的最佳捷徑！

參考醫學文獻 : Wang, T., Nova, A., Cassidy, S., Livingstone, K. M., Fazia, T., Mitra, S., Kroeger, C. M., Masedunskas, A., Bernardinelli, L., Willett, W. C., & Fontana, L. (2025). Association of healthy predominantly plant-based diet with reduced cardiovascular disease incidence and mortality and development of novel heart-protective diet index. Nutrients, 17(16), 2675.

#心臟健康 #植物性飲食 #健康飲食習慣 #營養師分享 #心血管保健 #科學飲食 #健康生活方式 #蔬果多多 #預防勝於治療
#追蹤者 #精選 #吳營養師輕鬆話

06/11/2025

橫膈膜：你的情緒、姿勢與壓力，其實都藏在呼吸裡

你有沒有想過，除了呼吸，橫膈膜還在默默牽動你的情緒、姿勢與整體身心狀態？
作為脊骨神經醫師，我常說：橫膈膜就像一位身體裡的「秘密指揮家」——掌控的不只是氣息，還影響著你的一舉一動、喜怒哀樂，甚至是你面對壓力的方式。
________________________________________
📖 身體有情緒：橫膈膜是你內在的風箱
橫膈膜位在胸腔與腹腔之間，就像兩頂向上拱起的圓頂。吸氣時它下降、呼氣時上升，就像「風箱」一樣幫助空氣流動。但它的角色不只如此。
根據《情緒解剖學》作者 Stanley Keleman 的觀點，我們的身體是一個情緒經驗的結構體，橫膈膜則是身體裡關鍵的「節奏器」與「泵浦」，持續在協調：
• 呼吸與循環
• 情緒的釋放與收縮
• 壓力下的保護反應
更獨特的是，橫膈膜同時受自主神經與中樞神經雙重控制——也就是說，它能自動工作，卻也能受我們意志調整。這讓橫膈膜成為「身與心的橋樑」。
________________________________________
😮💨 當壓力來襲，橫膈膜最先知道
橫膈膜會悄悄「記住」你的情緒歷史。它的形狀與運動模式會隨著你如何面對壓力而改變，例如：
🔒 壓力型呼吸（Overbound）
• 情緒：焦慮、憤怒、過度自我控制
• 表現：橫膈膜僵硬、無法順暢下沉
• 呼吸：淺短、胸部緊繃
• 身體語言：像是準備戰鬥，總在「撐著」
💧 塌陷型呼吸（Underbound）
• 情緒：無助、沮喪、倦怠
• 表現：橫膈膜失去張力，胸口下陷、腹部突出
• 呼吸：微弱、缺乏節奏
• 身體語言：像是放棄抵抗，整個人往內縮
情緒會立刻反映在呼吸節奏中。你可以觀察自己：
當哭泣、驚嚇、緊張時，橫膈膜常會快速震動或卡住；而當你放鬆、進入深層靜心時，橫膈膜就像在溫柔地「搖籃身體」。
________________________________________
🧠 脊醫觀點：讓橫膈膜恢復自然的流動
我們不追求所謂的「完美姿勢」，而是協助你找回身體內在的流動感與彈性。
在臨床上，我們透過：
• ✅ 脊骨調整：釋放胸椎、腰椎與橫膈膜周圍的張力
• ✅ 身體覺察練習（Somatic Education）：幫你學會感受、調整與呼吸節奏有關的肌群
• ✅ 壓力解碼：從你說不出口的呼吸與姿勢，解讀潛藏的壓力模式
我們希望你不只「吸得到氣」，更能「活在每一口呼吸裡」。
________________________________________
🌬️ 呼吸，不只是生存，而是生活的節奏
當橫膈膜恢復彈性，它就能有效推動你的身體泵浦系統：
• 血液循環更順暢
• 淋巴與腦脊髓液更平衡
• 自主神經系統更穩定
你會感受到的，不只是呼吸變深、睡眠變好，更會感覺到一種內在的支持感——面對壓力不再只是硬撐，而是更有彈性的應對。
________________________________________
💡 傾聽你的橫膈膜：它正用節奏告訴你情緒的故事
你現在的呼吸，是自由的嗎？還是有一種「說不出口的卡住感」？
下次當你感到焦躁、疲倦或不自在時，先別急著改變情緒，不妨從一口深呼吸開始，觀察你的橫膈膜動了嗎？
那或許正是身體在向你傳遞的訊息——是時候釋放內在的壓力，讓自己重新找回節奏與連結。
________________________________________
📚 參考資料
Keleman, S. (1985). Emotional anatomy: The structure of experience. Center Press.
________________________________________
🏷️ 主題標籤
#橫膈膜 #脊椎健康 #身心連結 #情緒管理 #呼吸練習
#脊醫專業 #姿勢調整 #壓力釋放 #身體覺察 #健康生活
#追蹤者 #精選

03/11/2025

💡3秒自測髖屈肌！
脊醫教你「湯瑪士測試」，找回輕盈骨盆與美好姿態✨

親愛的朋友，
你是不是常覺得腰痠背痛、走路卡卡、甚至覺得自己駝背？
久坐的生活，會讓我們的髖屈肌（Hip Flexors）變得僵緊，不只影響體態，還可能拉著骨盆前傾、加重腰椎壓力、造成脊椎代償性失衡！

身為脊骨神經醫師(Chiropractor)，我想分享一個簡單、準確的檢測方法—「湯瑪士測試（Thomas Test）」
只要3秒鐘，就能看出你的髖屈肌是否太緊！

🧪【湯瑪士測試：自我檢查步驟】
1️⃣ 坐在床緣，雙腳自然垂下
2️⃣ 慢慢躺下，雙膝抱向胸口，讓背部平貼床面
3️⃣ 抱緊其中一腿，另一腿放鬆伸直

📊 結果判讀
✅ 正常：放下的腿能平貼床面 → 髖屈肌長度正常
⚠️ 髂腰肌緊繃：放下的腿懸空、離床 → 髖屈肌過緊
⚠️ 股直肌緊繃：腿能貼床，但膝蓋彎到90°時大腿抬起
⚠️ 髂脛束緊繃：測試時大腿外展，顯示髂脛束緊繃

【如果測出緊繃：居家舒緩法】
• 維持測試姿勢，抱緊一腿，感覺另一腿慢慢伸展
• 停留20–30秒，感覺溫和拉伸即可
• 可輕收臀部肌肉，促進放鬆
• 每天每側 2–3 次，逐漸延長時間
持續練習，不只能放鬆髖屈肌，還能改善骨盆位置，減少腰痛，提升站姿與步態！

#髖屈肌 #脊骨神經醫學 #自我檢測 #姿勢矯正 #腰痠背痛 #久坐族必看 #居家伸展 #體態管理 #健康生活 #追蹤者 #精選

31/10/2025

【吳營養師輕鬆話】
你的「腸」識決定你的「腦」力？營養師教你用植化素啟動腸腦軸線的黃金鑰匙！

嗨，親愛的朋友們！今天要聊一個聽起來專業，但其實和我們每天的情緒、專注力，甚至食慾都緊密相關的話題——「腸腦軸」（Gut-Brain Axis, GBA）。

你是否曾經壓力大就胃痛？或是焦慮時覺得腸胃「翻天覆地」？這不是巧合，而是因為腸道和大腦透過「高速公路」般的網絡在對話。若腸道菌叢失衡或慢性發炎，這條高速公路就會「塞車」，不僅影響消化，還可能連帶導致憂鬱、焦慮，甚至肥胖與代謝疾病。

🌱 植化素：讓腸腦軸順暢的「超級燃料」
植化素的主要活性成分，如多酚 (Polyphenols)，被發現具有益生元 (prebiotic) 和益生菌 (probiotic) 般的活性，能調節許多與身體功能相關的分子路徑。

植化素（Phytochemicals）是植物天然生成的防禦化合物，科學家近年發現，它們對人類也有超強加值效果：
• 免疫守護者：多酚能降低慢性發炎，維護免疫平衡。
• 情緒調節師：改善焦慮與憂鬱，減少因發炎引起的腦神經失衡。
• 記憶保護傘：長期攝取多酚，對超過60歲的族群能改善短期記憶，降低失智風險
• 食慾與代謝導航員：透過腸道菌與腸腦軸對話，幫助控制體重，甚至有助於糖尿病與代謝症候群的管理。
想像植化素就像「多功能噴霧」，一邊幫忙滅火（抗發炎、抗氧化），一邊潤滑齒輪（調控細胞訊號與荷爾蒙），讓腸腦這條高速公路永遠暢通。

🧫 腸道菌叢：腸腦對話的「翻譯官」
腸道中住著數兆微生物，它們決定了腸腦對話的品質。
• 飲食與菌叢互動：富含植化素的食物（莓果、石榴、綠茶）能促進好菌繁殖，改善腸道生態。
• 壞習慣的破壞力：高糖、速食與壓力，會導致菌叢失衡（Dysbiosis），讓腸腦通訊出現「雜訊」，進而影響心情與食慾控制。
。這意味著我們的飲食選擇，真的能快速改變腸腦對話品質！

🍇 吳營養師清單：開啟腸腦黃金鑰匙的日常做法
1. 彩虹飲食：每天至少 5 種顏色蔬果，確保多酚、類黃酮等植化素來源。
2. 發酵食物＋膳食纖維：泡菜、優格、全穀物，維持菌叢多樣性。
3. 善用合生元：益生菌＋益生元雙管齊下，效果勝過單一補充。
4. 長期堅持：菌叢改變需要時間，連續性的飲食調整比短期「速成」更關鍵。

✨ 總結：腸腦軸是健康的黃金鑰匙
腸腦軸就像身體裡的隱形高速公路，決定我們的消化、情緒與代謝平衡。植化素，正是讓這條道路永遠順暢的「超級燃料」。
從今天開始，餐桌上的彩色蔬果就是你滋養腸腦的投資！別小看一杯莓果拿鐵或一碗全穀沙拉，它們可能就是你情緒穩定、頭腦清晰、體態輕盈的秘密。
讓我們一起，把「吃得健康」變成啟動幸福感的黃金鑰匙吧！

#腸腦軸 #植化素 #多酚 #益生菌 #腸道健康 #彩虹飲食 #營養師說健康 #多酚力量 #腸道健康 #抗發炎飲食 #益生菌與益生元 #食慾控制秘訣
#追蹤者 #精選 #吳營養師輕鬆話

30/10/2025

🌀 你的姿勢，正在說話！脊醫解密身體裡的情緒密碼

你是否有過這樣的感覺——即使什麼都沒說，身體卻早已洩漏了你的情緒？
從脊骨神經醫學(Chiropractic)的角度來看，我們的姿勢其實是一種「情緒的語言」，每個身體的形狀與走路的步伐，都是過去經驗與內在狀態的具象展現。
________________________________________
📖 情緒住在身體裡：重新認識「情緒解剖學」
情緒解剖學之父 Stanley Keleman 曾說：「解剖即命運。」他認為，我們的身體不只是肌肉骨骼的組合，而是一個由經驗、思想與感受編織而成的生命結構。
我們的情緒，正是透過這具身體「被載入、被形塑、被表達」的。
🌬️ 在 Keleman 的觀點中，「脈動（Pulsation）」是情緒與身體之間的橋樑——這是一種來自細胞深處的節奏性擴張與收縮，讓我們感受到興奮、壓力、喜悅與疲憊。
當身體的脈動順暢，我們的感知清晰、行動自在；一旦脈動受阻，身體便會形成某種「防禦型形狀」——也就是我們在臨床上常見的姿勢失衡、肌肉僵硬、呼吸變淺、能量低落。
________________________________________
🧍🏻♀️ 姿勢，其實藏著你的情緒歷史
你知道嗎？
當你「挺直身體」時，柔軟的胸口其實正暴露於外界，是一種同時開放與防衛的動作。每一次收縮與擴張，都是身體在回應世界的方式——
而我們的身體，會因為壓力而習慣性地「變形」，最終固化成你每天面對鏡子的模樣。
Keleman 將這些壓力下的身體模式歸納為兩大類：
🔒 過度束縛（Overbound）
當身體長期處在高度警戒下，會出現以下兩種形態：
•僵硬型：姿勢僵直、肌肉緊繃，給人好強、固執或過度自律的感覺。
•緊緻型：外表看似鎮定，內心其實處於高壓與易爆狀態。
🌊 束縛不足（Underbound）
另一種情況，則是身體變得鬆散、無力，出現：
•膨脹型：情緒能量過度外放，表現誇張但內在脆弱。
•塌陷型：體態低垂、無法挺胸，呈現出無助、無力與倦怠感。
這些形狀，都是身體在保護我們的方式，只是，當它們變成了慣性，會讓人漸漸失去與自我情緒連結的彈性與自由。
________________________________________
🧠 脊醫(Chiropractor)如何協助你「聽見身體的聲音」？
在脊骨神經醫學的觀點中，我們不預設什麼是「完美的身體」或「標準姿勢」。我們更關心的是——你的身體能不能自由地脈動？能不能在面對壓力時，有選擇地伸展或收縮？
我們透過以下方式，幫助你回到身體的節奏：
•✅ 脊骨調整：釋放神經張力，恢復身體內在的訊號流動
•✅ 姿勢教育與動作引導：協助你重新感受、重建身體形狀
•✅ 情緒與壓力解碼：從姿勢中解讀長期壓力的痕跡，找到轉化的起點
我們的目標不是「矯正」你，而是幫助你回到「身體會自己調節的能力」，讓你重新感受到流動的自己。
________________________________________
💡 身體是你情緒智慧的地圖
下次當你情緒波動時，不妨先停下來，觀察一下你的姿勢。
是不是肩膀緊了？呼吸淺了？下巴收起來了？
那是你的身體在說：「我正在努力撐著，但其實也想放鬆一下。」
學會傾聽身體，不只是為了改善姿勢或減輕痠痛，
更是讓你在日常生活中，能夠更自如地應對壓力、覺察情緒、活出更真實的自己。
________________________________________
📚 參考資料
Keleman, S. (1985). Emotional anatomy: The structure of experience. Center Press.
________________________________________
🏷️ 主題標籤
#情緒解剖學 #身體姿勢 #脊椎保健 #身心連結 #情緒健康
#姿勢調整 #壓力管理 #脊醫觀點 #自我覺察 #健康生活
#追蹤者 #精選

27/10/2025

「直腿抬高測試：脊醫教你3分鐘檢查坐骨神經，緩解腰腿麻痛！」

💡 腰腿麻痛？別再忍！
你是否常覺得腰酸、臀部緊繃，甚至腿麻抽痛？這可能不是單純的疲勞，而是坐骨神經在提醒你！
今天，脊骨神經醫師(Chiropractor)來教你一個在家就能做的簡單檢測 —— 直腿抬高測試（Straight Leg Raising Test, SLR），幫助你初步了解神經狀況，並學會如何溫和保養。
________________________________________
🔍 直腿抬高測試：檢查神經的「紅燈」
坐骨神經通常來自腰椎 L4、L5、S1 神經根，當它受到壓迫（例如椎間盤突出）時，就可能出現放射性腿痛或麻木感。
這個測試能幫你分辨：是單純肌肉緊繃，還是神經被卡住了？
居家自我檢查步驟：
1. 平躺放鬆：躺在地板或床上，雙腿伸直。
2. 緩慢抬腿：由自己或家人協助，保持膝蓋伸直，輕輕抬起單腳。
3. 觀察反應：注意在哪個角度出現腿部不適、麻木或疼痛。
________________________________________
🧠 陽性反應：何時要特別留意？
若出現以下情況，可能代表神經受到壓迫：
✅ 抬腿時出現放射狀的尖銳痛或麻木（尤其是膝蓋以下）
✅ 症狀不對稱，一邊明顯比另一邊嚴重
✅ 抬腿到疼痛點後，勾腳尖或低頭時疼痛加劇
✅ 50 度以下就出現劇痛
⚠️ 提醒：0-35 度疼痛可能是髖關節問題，35-70 度疼痛多與神經壓迫有關，70 度以上才痛則可能是大腿後肌緊繃或薦髂關節問題。
這個測試只能當作初步參考，若有嚴重症狀，請務必尋求專業檢查。
________________________________________
🌿 脊醫建議：3 個溫和舒緩方法
若只是輕度不適，可以嘗試以下方式緩解：
1. 溫和休息＋冰敷：急性期避免刺激動作，局部冰敷減少發炎。
2. 大腿後肌伸展：用毛巾輕拉單腿，保持 15-30 秒，重複 3-5 次。
3. 梨狀肌伸展：仰躺，腳踝放另一腿膝上，輕拉大腿靠近胸口，感覺臀部拉伸。
搭配日常保持脊椎自然 S 曲線、避免久坐、加強核心肌群（如橋式、死蟲式），能有效減少神經壓力。
________________________________________
🩺 專業協助
如果疼痛加劇、持續超過數天，或伴隨肌力減弱、大小便改變，務必儘快就醫。
脊骨神經醫師能透過專業檢查找出壓迫來源，提供精準調整、運動指導與生活建議，讓你從根本改善，重新自在行走！

#坐骨神經痛 #直腿抬高測試 #腰痛 #自我檢測 #神經壓迫 #椎間盤突出 #居家舒緩 #健康脊椎 #脊骨神經醫學 #追蹤者 #精選 #脊醫

24/10/2025

🌟【吳營養師輕鬆話】兒科過敏救星！
小小的「鋅」，如何成為氣喘與鼻炎的隱形防護罩？✨

親愛的家長朋友們，你是否也曾在換季時，看著孩子因為氣喘或鼻過敏不停咳嗽、打噴嚏，心裡滿是心疼？這些慢性過敏性疾病影響了全球數百萬兒童的生活品質，傳統治療雖然以藥物為主，但你知道嗎？其實有一個常被忽略、卻能默默守護孩子呼吸道的小小營養素，那就是鋅 (Zinc)！
鋅被稱為「人體鋼筋水泥」，因為它雖然只需要微量，卻在身體裡扮演超過 300 種酶反應的關鍵角色。

🔑 鋅的三大防護力：讓呼吸道更強健
1️⃣ 強化屏障：氣道的鋼筋水泥
鋅能幫助緊密連接蛋白（像是 Claudins、Occludin）維持穩定，讓呼吸道細胞間的縫隙不容易被過敏原鑽進來。想像它是一層「水泥牆」，把灰塵、花粉等過敏原擋在外頭。
2️⃣ 抗發炎：體內的滅火器
當身體產生過多自由基，就像火勢在燃燒，會引發慢性發炎。鋅是抗氧化酵素（Cu/Zn SOD）的關鍵成員，能中和這些「火苗」，保護細胞不被過度損傷。
3️⃣ 免疫調控：指揮官大腦
缺乏鋅時，免疫反應容易偏向「過度敏感的 Th2 型」，這就是氣喘與鼻過敏的典型路徑。而足夠的鋅能幫助免疫反應更平衡，避免過度分泌 IL-4、IL-5、IL-13 等致敏因子，降低發炎與氣道過度收縮。

📊 臨床觀察：當鋅不足，會發生什麼？
🔹 氣喘：研究發現，氣喘兒童的血清鋅水平普遍低於健康兒童。鋅越高，氣喘控制程度越好（例如 ACT 分數更高）。甚至在急性發作時，頭髮鋅水平被視為更穩定的長期指標。
🔹 鼻過敏：在發作期，血液裡的鋅會下降，但在鼻黏膜表層液中卻會短暫升高，好像身體急忙把鋅派去前線「滅火」。然而在慢性鼻竇炎等長期發炎中，鼻黏膜本身的鋅反而被耗盡，讓局部組織修復力下降。
四、總結：為孩子的氣道健康打下營養基石
鋅在兒童氣喘和過敏性鼻炎的病理生理學中，無疑是一個關鍵的微量營養素。它不僅是免疫系統的守護者，也是呼吸道黏膜的修復大隊。

🌿 吳營養師觀點：鋅補充的潛力與建議
📌 研究啟示：
• 一些隨機對照試驗顯示，氣喘發作期補充鋅（30 mg/天），能加快臨床症狀的改善。
• 系統性回顧指出，補鋅可能改善肺功能與症狀控制。
• 在體重過重或肥胖兒童中，鋅攝取量高者氣喘風險更低。
• 動物研究甚至顯示，鼻內給予鋅能減輕鼻炎症狀，這或許是未來治療的新方向。

📝 吳營養師的貼心叮嚀
• 雖然鋅補充劑的結果令人鼓舞，但目前的研究仍存在局限性。作為負責任的營養師，我建議採取以下幾點：
1. 從飲食開始：日常餐桌就是最佳補鋅來源！牡蠣、蛤蜊、紅肉、堅果、豆類、全穀，都是天然的鋅寶庫。
2. 關注高風險族群：若孩子症狀反覆或控制不佳，建議檢測鋅狀態（血液或頭髮）。
3. 補充要專業：高劑量補充前，務必諮詢醫師或營養師，避免過量造成銅缺乏等副作用。
營養搭配：鋅不單打獨鬥！硒、維生素 D3 的不足，也與氣喘控制不佳有關，未來可能需要「多營養素策略」來更全面支持呼吸健康。

💡 吳營養師提醒：
搭配富含維生素C的水果（如奇異果、芭樂、柑橘），能幫助植物性鋅的吸收更好！

💡 總結
鋅雖然小，卻可能是守護孩子呼吸道的重要「隱形防護罩」。透過均衡飲食與必要時的科學補充，我們有機會減少孩子氣喘與鼻過敏的困擾，讓他們能自在呼吸、快樂成長。

親愛的爸媽們，從今天開始，記得在餐桌上替孩子加一道「富含鋅的小菜」吧！這就是給他們最實在的健康禮物。💙

參考文獻 : Dinardo, G., Indolfi, C., Klain, A., Grella, C., Tosca, M. A., Ruocco, E., Miraglia Del Giudice, M., & Ciprandi, G. (2025). The role of zinc in pediatric asthma and allergic rhinitis: Mechanisms and clinical implications. Nutrients, 17(16), 2660.

#鋅 #氣喘 #過敏 #兒科 #發炎 #免疫 #自由基
#追蹤者 #精選 #吳營養師輕鬆話

23/10/2025

守護脊椎，遠離「藥」害！最新研究：脊醫調理是腰痛的清新解方 🌱

親愛的朋友們，您是否正為下背痛所苦？
下背痛（LBP）是全球造成「失能年數」的首要原因。許多人在尋求止痛時，可能會被開立鴉片類藥物。雖然能暫時緩解，但大家都知道，這些藥物可能帶來成癮、便秘，甚至過量的風險。

身為脊骨神經醫師(Chiropractor)，我們始終在尋找更自然、低風險的解方。令人振奮的是，最新研究再次證實了：脊骨神經醫學(Chiropractic)的手法之一 : 脊椎徒手治療（Spinal Manipulative Therapy, SMT）不僅能幫助改善腰痛，還能大幅降低藥物依賴風險！

🔍 研究發現的三大重點
一項回顧性世代研究比較了針對新的下背痛（有無坐骨神經痛）的兩種一線治療方式：Spinal Manipulative Therapy (SMT）與處方布洛芬（Ibuprofen，一種常見的非類固醇消炎藥，NSAID）

1️⃣ 降低藥物成癮風險
接受 SMT 的患者，發生「鴉片類藥物使用障礙 (OUD)」的風險顯著較低（0.24% vs. 1.51%）。

2️⃣ 減少長期用藥機率
長期依賴鴉片類止痛藥的比例大幅下降（0.42% vs. 1.85%）。

3️⃣ 處方次數與劑量更少
接受 SMT 的患者被開立止痛藥的機率明顯下降（30.96% vs. 45%），平均用藥次數也更低。

🧠 脊醫觀點

這些數據呼應了臨床指南的建議：
脊骨神經醫學應該是下背痛的第一線選擇。
作為入門級（portal-of-entry）的醫療專業人員，脊醫通常不會開立鴉片類藥物，而是透過 SMT、其他手法、生活調整與衛教，幫助患者緩解疼痛，避免進入「藥物依賴」的惡性循環。

🌱 結論

腰痛雖然普遍，卻不一定需要依靠藥物解決。
如果您或家人正受困於下背痛，想用更自然、低風險的方式改善，
👉 請考慮尋求脊骨神經醫師的協助。
一起用最清新的方式，守護脊椎、遠離「藥」害！

📖 參考文獻

Trager, R. J., Cupler, Z. A., Gliedt, J. A., Fischer, R. A., Srinivasan, R., & Thorfinnson, H. (2025). Association Between Spinal Manipulative Therapy for Low Back Pain With or Without Sciatica and Opioid Use Disorder: A Retrospective Cohort Study. Health Science Reports.

#脊骨神經治療 #非藥物止痛 #下背痛 #腰痛解方 #遠離藥物成癮 #健康脊椎 #脊醫專業 #疼痛管理 #一線治療建議 #追蹤者 #精選

20/10/2025

「手放頭上」竟能測出頸椎問題？
脊醫教你Bakody’s Test＋自救練習，輕鬆告別手麻脖痠！

親愛的朋友們，
你是否曾經脖子僵硬、痠痛，甚至麻到手指，卻不確定問題在哪？今天要和大家分享一個超實用的居家自我檢測——巴寇迪測試 (Bakody’s Test)。這個簡單的小動作，可能正替你的頸椎神經「發聲」！

✦ 巴寇迪測試：頸椎的求救訊號
巴寇迪測試是骨科常用的檢查之一，能協助判斷頸椎神經根是否受到壓迫。做法超簡單，坐在家裡就能完成：

1️⃣ 舒適坐姿：坐在椅子上放鬆。
2️⃣ 手放頭頂：將感覺痠痛或麻木的手掌心向上，輕放在頭頂。
3️⃣ 手肘齊平：保持手肘與頭部齊平，維持15–30秒。
4️⃣ 觀察變化：注意頸部、肩膀或手臂的不適是否明顯減輕。

✅ 若症狀緩解 → 代表可能有神經根壓迫，常見於第五頸椎神經 (C5)。這個動作能減輕神經張力，所以症狀會暫時好轉。

✦ 居家緩解 4 招
如果測試呈陽性，或只是覺得頸肩緊繃，可以試試以下方法：

💡 1. 溫熱敷：15–20 分鐘促進血液循環，放鬆肌肉。
💡 2. 輕柔伸展：
　✔ 下巴內收運動
　✔ 頸部屈伸、左右轉頭、側彎
　✔ 輕柔神經滑動運動（手腕擺動）
💡 3. 姿勢調整：螢幕與視線齊平、坐姿挺直、避免低頭過久。
💡 4. 充分休息：每 30–40 分鐘起來動一動，給頸椎放鬆的時間。

✦ 何時該找專業？
若症狀持續加劇、影響睡眠，或伴隨手麻、手無力、步態不穩，建議尋求脊骨神經醫師(Chiropractor)評估。

✦ 脊骨神經醫學(Chiropractic)如何協助你
🔹 恢復關節功能：精確的脊椎調整，改善活動度
🔹 減少神經壓迫：放鬆緊繃肌群，減輕壓迫
🔹 姿勢與運動指導：客製化矯正建議，避免問題復發

結語：
頸椎健康是生活品質的重要基礎。學會簡單檢查＋正確保養，就能提前發現問題，及時調整。讓脖子重新輕鬆呼吸，遠離手麻脖痠的困擾！

#巴寇迪測試 #頸椎保健 #手麻痠痛 #脊骨神經醫學 #居家保養 #健康生活
#脊骨神經醫學 #追蹤者 #精選 #脊醫

17/10/2025

【吳營養師輕鬆話】
微量元素，與帕金森氏症的祕密連結

親愛的朋友們，大家好！今天我們要談的不是維生素，也不是蛋白質，而是常常被忽略卻至關重要的「微量元素」。最新研究揭示，這些看似微小的營養素，可能深深影響著帕金森氏症患者的大腦與神經健康。

為什麼要談微量元素？
帕金森氏症是一種慢性神經退化疾病，全球超過一千萬人深受影響。典型的症狀是手抖、僵硬、動作緩慢，還有後期的姿勢不穩。但其實，病程中也會出現失眠、嗅覺退化、憂鬱，甚至自律神經失調。近年來，科學家開始發現，除了基因與老化，「微量元素失衡」可能是病程推進的重要推手。

🔍 什麼是微量元素？
鋅、銅、鐵、硒、錳……這些雖然只需「一點點」，卻是神經傳導、抗氧化與能量代謝的基礎。缺乏或過量，對大腦都可能造成負擔。

🧠 研究怎麼說？
臨床數據發現，帕金森氏症患者的血液與腦脊液中，這些元素的分布常常異常：
• 鋅：部分研究顯示帕金森患者的血鋅濃度偏低，而鋅是神經修復與抗氧化的要角。
• 銅：過多或過少都不理想，失衡與多巴胺代謝異常有關。
• 鐵：在黑質區域常出現堆積，可能加速氧化壓力與神經細胞損傷。
• 硒：天然抗氧化守護者，但部分患者體內水平不足，導致抗氧化防線薄弱。
• 錳：缺乏會影響神經傳導，過量則可能造成中毒性傷害。
這些元素的「微妙平衡」，就像鋼琴的調音，一旦走音，就可能讓神經系統陷入失調。

微量元素，如何影響腦細胞？
• 氧化壓力：過量鐵與銅會像火箭加速器，不斷產生自由基，把腦細胞推向死亡。
• 蛋白錯誤摺疊：α-突觸核蛋白就像「不會摺衣服的學徒」，在金屬元素干擾下更容易摺錯，最後堆成一座座「垃圾山」。
• 線粒體失能：大腦的發電廠被干擾，能量不足，細胞像停電一樣無法正常運作。
• 慢性發炎：錳與鐵還會「挑釁」免疫細胞，引爆炎症反應，讓神經細胞陷入惡性循環。

微量元素能成為診斷或治療線索嗎？
診斷面：血液、頭髮、尿液、腦脊髓液裡的金屬含量，可能是早期偵測的「指紋」。例如：帕金森患者常見血液鋅、硒降低，黑質鐵含量升高。

🔥 為什麼這麼重要？
帕金森氏症並非單純的「腦中多巴胺不足」，還伴隨著氧化壓力、發炎、粒線體功能下降。微量元素參與這些關鍵路徑，可能影響疾病的進展與症狀表現。

🥗 生活中的啟發
雖然研究仍在進行，但有幾個營養小提醒：
1. 均衡飲食：海鮮、堅果、全穀、深色蔬菜，能補充鋅、硒與鎂。
2. 避免過量鐵：尤其是非醫師建議下的補鐵劑，因為鐵過多可能促進自由基生成。
3. 留意銅與錳：攝取來源多元，但也避免長期過量補充。
4. 專業監測：若為帕金森患者，定期檢測血液中微量元素，有助調整營養策略。
5. 環境暴露：注意農藥、重金屬、工業汙染的影響。
6. 適度運動：運動能提升腦部抗氧化力，減緩細胞老化。

【結語】
帕金森氏症的發生，並不是單一因素造成，而是基因、環境、年齡與微量元素交織的結果。微量元素就像一把「雙面刃」：平衡時保護我們，不平衡時卻加速腦細胞的凋亡。想守護大腦，記得從餐桌開始，補足均衡營養，就是最溫柔的保護！

文獻來源: Popescu, C., Munteanu, C., Spînu, A., Andone, I., Bistriceanu, R., Postoiu, R., Suciu, A., Giuvara, S., Vlădulescu-Trandafir, A.-I., Aurelian, S. M., Pop, N. L., Ciobanu, V., & Onose, G. (2025). Actual data on essential trace elements in Parkinson’s disease. Nutrients, 17(11), 1852.

#帕金森氏症 #微量元素 #營養健康 #大腦保健 #抗氧化 #神經退化 #均衡飲食 #健康生活 #營養師開講 #預防醫學
#追蹤者 #精選 #吳營養師輕鬆話

16/10/2025

【告別失眠惡夢：脊骨神經醫學開啟你的「好眠開關」！】
晚上翻來覆去、數羊數到天亮卻還是睡不著？你並不孤單。全球約 10% 的成年人長期失眠，三分之一的人一年內都曾被失眠困擾。失眠不只是睡不著，它還可能影響情緒、專注力、記憶力，甚至造成代謝、免疫力、血壓失衡，還和憂鬱、焦慮有關。
很多人選擇吃安眠藥或止痛藥來應急，但長期使用可能帶來副作用、成癮，甚至干擾自然睡眠節奏，讓你醒來仍覺得疲憊，需要咖啡續命，形成惡性循環。
________________________________________
🧠 脊骨神經醫學(Chiropractic)：找到你的「好眠開關」
脊骨神經醫學從根本原因找出失眠的源頭，透過精準評估與輕柔調整，幫助神經系統回到平衡狀態。
🔑 迷走神經的關鍵角色
迷走神經是副交感神經系統的主角，掌管「休息與修復」狀態。若因顱骨壓力、創傷、營養不足造成迷走神經出口受壓，可能影響深層睡眠。
👉 脊骨神經醫師(Chiropractor)的顱骨調整能舒緩壓力、活化迷走神經，提升心率變異性（HRV），讓身體進入更深層的放鬆與修復模式。
🌙 啟動大腦的「睡眠中樞」
顱骨律動與腦部神經內分泌軸息息相關，包含松果體、下丘腦、垂體。若松果體失衡，會干擾褪黑激素分泌，影響晝夜節律。
👉 精準的顱骨與下頜調整，有助「睡眠中樞」恢復運作，改善入睡困難、淺眠或夜醒問題。
________________________________________
🌿 打造好眠體質：生活細節也重要
除了專業調整，我們也會引導患者做簡單的生活調整：
1. 規律作息：臥室僅用於睡眠與親密關係，遠離螢幕干擾。
2. 聰明飲食：睡前三小時停止進食，避免咖啡因和酒精，晚餐可吃點含色胺酸的蛋白質（如火雞肉條）幫助入睡。
3. 放鬆儀式：睡前做伸展、冥想或散步，降低壓力荷爾蒙。
4. 環境調整：確保睡姿符合人體工學、把鬧鐘轉向視線外。
5. 營養補充：由專業醫師評估後，補充B群、鈣質、南非醉茄等，協助身體進入睡眠模式。
________________________________________
💤 找回深層好眠，重拾生活活力！
失眠不是一輩子的宿命。許多患者透過脊骨神經調整、營養支持與生活習慣優化，重新擁有深層好眠，醒來神清氣爽，白天精力滿滿。
若你也飽受失眠困擾，別再自己苦撐。邀請你預約諮詢，讓脊骨神經醫師協助你打開身體的「好眠開關」，迎接每個活力滿滿的早晨！

參考醫學文獻 : Cuthbert, S. (2025). Insomnia and Chiropractic Practice: An Applied Kinesiology approach. Asia-Pac Chiropr J, 6(2).

#脊骨神經醫學 #好眠計畫 #失眠 #應用肌動學 #自然療法 #健康睡眠 #迷走神經 #顱骨調整 #睡眠衛生 #身心平衡 #脊骨神經醫學 #追蹤者 #精選 #脊醫

旻孝脊骨健康顧問中心

10/11/2025

07/11/2025

06/11/2025

03/11/2025

31/10/2025

30/10/2025

27/10/2025

24/10/2025

23/10/2025

20/10/2025

17/10/2025

16/10/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category