07/12/2025
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近年來，越來越多的人關注健康，關注身材，越來越多的人選擇瑜伽。
😍練瑜伽的30個常識😍
1 ：練習瑜伽不分年齡
老人小孩都可以練，小孩還是從8歲以後開始練習比較好。
2 ：練習瑜伽不分男女
男女都可以練，就像男女都可以跑步健身。
3 ：早上晚上都可以練，總比沒練習的好
早上當然最好，其他時間都可以，晚上不要太晚或太劇烈，影響睡眠就不好了。
4 ：找對老師比找對地方重要
健身房也會有好的瑜伽老師，瑜伽教室也會有一般的老師，跟對了老師更重要。
5 ：那些7天瘦身瑜伽都是不可能的
胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下來也是不合理的。
6 ：瑜伽當然可以減肥
練體式會消耗熱量，強度越大消耗越多，跟健身一樣一樣的。
7 ：關注瑜伽路上平臺，保持學習
「瑜伽路上」資訊多，每天點進來看看，少走彎路。
8 ：練瑜伽前還是把妝卸了吧
練習會出汗，毛孔會變大，化妝品從毛孔進去不好，況且都在練瑜伽沒空看你。
9 ：練10分鐘，總比沒練得好
早上起床後、晚上睡覺前、工作間隙，拉伸10分鐘，對身體是極好的。
10 ：不要和別人比，每個人身體不一樣
某個資深伽人練了很久做不到的體式，可能某個菜鳥輕而易舉就做到。每個人身體不一樣，都有自己的優勢和弱勢。
11 ：生理期可以練瑜伽
簡單舒緩的體式還是可以做的，而且很多體式可以緩解生理期疼痛，不要做倒立的、劇烈擠壓腹部的、鍛鍊腹部的就好了。
12 ：當然不是動作難度越高效果越好
簡單的體式就有很好的效果。給你身體當下需要的，才是最好的。
13 ：腰椎間盤突出可以練瑜伽
像這種身體有特殊疼痛、受傷、疾病的，要找專業老師一對一私教（畢竟有些動作是要避免），可以幫助快速恢復健康。
14 ：瑜伽體式流派很多，但是同根同源
種類那麼多，來源都是哈他瑜伽。一般來說，傳統的比較好，還是適合自己的最好。
15 ：空腹練習不是叫你低血糖練習
胃裡有東西身體動起來有負擔，做扭轉、倒立、後彎。但是不要低血糖，實在覺得低血糖不得不吃東西的，喝點葡萄糖、吃點巧克力。
16 ：身體越是抗拒的體式，越要去嘗試
對身體僵硬的人，拉伸某個部位會比較疼痛，那就越要常練習。對沒有力量的人，越是要挑戰些需要力量的體式。
17 ：用鼻子吸氣鼻子呼氣
不要用嘴巴呼吸。
18 ：冬天可以練瑜伽
冬天練習注意保暖，一年四季都可以練。
19 ：關注瑜伽路上，樂於分享
一起在瑜伽路上，共同成長，做一個真正的瑜伽傳播者。
20 ：呼吸不是越長越好，均勻就好
不必要延長而導致身體緊張，均勻吸氣和呼氣就好，穩定比時間長短重要。
21 ：練瑜伽導致傷痛，要反思練習時身體有沒有正位，心理有沒有激進（比較）
萬事都有兩面，瑜伽是個工具，用對了有益身心，如果對身心造成傷害，反思自己使用的方式。
22 ：瑜伽≠體式，體式只是瑜伽的八分之一
瑜伽有八支：制戒 Yama，內製 Niyama，體式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，專注 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。
23 ：不要屏息
練習體式要呼吸順暢，千萬不要屏息。
24 ：身體僵硬柔軟都可以練
練習體式也是一樣。
25 ：100%的專注，80%的身體努力，20%的呼吸
完全的專注，用80%的努力，其他的交給呼吸。
26 ：練瑜伽時不要吹風
最好室內練習，門窗不要太大，通風就好。
27 ：瑜伽可以讓你脾氣變好
練瑜伽讓你可以更好的和自己相處，和他人相處。
28 ：練瑜伽不能讓你在長高，可以讓你拔高
生理年齡25歲以後幾乎都不會長高了，但是瑜伽可以延展脊柱，改善駝背，拔高1-2釐米是沒問題的。就算沒有高，好的體態和比例也讓你看起來更高。
29 ：身體是最好的老師
不要糾結沒有好的老師，你的練習和身體就是最好的老師。
30 ：練完該吃吃，該睡睡
瑜伽只是生活的一部分，內在該改變的還是會改變。
練習吧！一切都會自然 🙏
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