06/11/2025
#悠活分享
#許蕙芯 物理治療師
🌿【讓長輩更穩、更有力】每天坐坐站站，就是最好的運動！
你知道嗎？
國外研究發現，只要「從椅子上站起、再坐下」這個簡單動作，
就能有效提升下肢肌力、平衡感與肌肉品質！
📚 根據 一篇2023的研究，
研究人員讓久坐者進行 8 週的「坐到站訓練」，結果發現：
✅ 肌肉品質提升約 40–45%
✅ 下肢力量提升約 30%
✅ 大腿肌肉厚度增加 8–9%
🌼 而另一篇針對 高齡長者（65 歲以上） 的研究也指出：
即使是體力較弱、住院或居家的長輩，
只要持續練習「坐→站→坐」這個動作，
也能明顯改善平衡力與起身穩定度，
幫助預防跌倒、延緩肌力流失。
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💡 在家也能練！
1️⃣ 準備一張穩固的椅子（不要有輪子）
2️⃣ 雙腳與肩同寬、腳底貼地
3️⃣ 雙手可先扶椅或放大腿協助
4️⃣ 慢慢站起、坐下，重複 5 下為一組
5️⃣ 每天 2–3 組，一週至少 3 天
📍小提醒：
剛開始可以有人在旁協助，
若家屬或長輩不確定姿勢或動作是否正確，
也可以洽詢物理治療師或職能治療師，
由專業人員評估與指導，確保訓練安全又有效！
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🏠 不用健身房、不用器材，
只要一張椅子，就是最好的運動教室。
陪長輩「從坐到站」，練出穩穩的幸福腳步 ❤️
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