林醫師-談減重大小事

19/05/2025

16/04/2025

「中年發胖的關鍵，常常不在於努力減肥，而控制在於體內慢性發炎。」
《Nature Communications》2025年最新發表的研究：

這項研究發現，造成中年肥胖的罪魁禍首，可能是發生在脂肪細胞與免疫細胞間的「內部溝通危機」；只靠節食運動，無法重啟脂肪代謝。因此，減重的第一步不該是猛踩油門式的節食與劇烈式的運動，而是先踩剎車，讓體內發炎平静下來、細胞之間的溝通重新正確接軌。這樣脂肪代謝的機制，才有可能重新被啟動。

中年減重減脂三大關鍵：
1. 抗發炎飲食：在飲食上，可以多補充具有抗發炎作用的天然食材，如富含 Omega3 的深海魚、亞麻籽油，以及含有多酚類的綠茶、薑黃、莓果等。這些食物不但能降低身體發炎反應，也可能穩定脂肪幹細胞的功能。
2. 間歇性有氧運動與重力訓練：運動也很重要，但無需太激烈。間歇性有氧與重力訓練，更能促進脂肪細胞代謝、幹細胞修復，而不是劇烈式的運動，這樣對中年身體反而可能產生壓力傷害和過度氧化的做法。
3. 保持充足睡眠、舒緩情緒壓力：不要忽略睡眠與壓力。慢性壓力是發炎的溫床，長期睡眠不足則會進一步影響小分子核糖核酸穩定性與幹細胞功能。減肥其實不只是身體工程，更是情緒與作息的平衡修復。

結論：正確飲食、適度運動、充足睡眠都有助益，但是中年發胖的關鍵，常常不在於努力減肥，而是在於控制體內慢性發炎。

12/04/2025

目前台灣衛福正式通過的第二型糖尿病和體重控制的相關輔助針劑和口服藥劑。

⚛️ 皆屬處方用藥，需經專業醫師診療檢查評估得以開立處方。

27/03/2025

減肥針 (俗稱瘦瘦筆) 2025 絕代雙驕 !!! 💞🎁🎊

《減肥》美國 18,000 人研究: 禮來(Eli Lilly) 的 tirzepatide 即將超車諾和諾德(Nova Nordisk) 的 Semaglutide？ Mounjaro/Zepbound 比 Ozempic/Wegovy「能減去更多體重」?

https://www.healthnews.com.tw/article/60462

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減重15%勝算高3倍？  數據揭Mounjaro對比Ozempic效益肥胖被稱為二十一世紀的流行病，更與「代謝症候群」等健康問題息息相關。原本用於治療糖尿病的GLP-1針劑類藥品，因具有明顯減重效益被稱為「瘦瘦筆」，成為近年最受注目的...