明安健康生活工作室

31/05/2016

各位朋友們晚安：
好久不見！各位還好嗎？去年努力準備於國考，終於取得物理治療師證書和執業資格，這半年來都在某復健科診所執業，正式進入物理治療的領域。今天也就是六月一日，我將轉職至一個熟悉的區域，繼續努力於物理治療，以前曾在這區域相遇的老朋友們，有空來找我敘舊吧！如果有任何痠痛處理和復健方面的問題，都可以來我新任的診所，我和同事們都會盡心盡力且更有效更快速地幫助各位解決病痛、恢復健康。晚安！

明佑復健科診所：新北市新莊區幸福路５３１號

20/02/2015

祝福各位朋友們：
羊年諸事順利，要開心，要平安，要健康，要幸福喔！

10/09/2014

美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)去年發表的一篇文章表示，只需要一面牆與一張椅子，搭配12項動作，費時也只要7分鐘，效果就勝過跑步數小時，而且是有科學依據的。 這十二組動作，結合有氧運動 ...

26/07/2014

出汗養生，冬病夏治。

在夏季，你常常健身卻依舊頭腦沉重，身體疲倦，甚至腸胃脆弱嗎?如果是這樣，或許你需要多些了解夏季該如何

13/07/2014

各位朋友們晚安：
第一站在台北市立聯合醫院仁愛院區的四個月實習已經結束。明天7/14，將在台北市立聯合醫院中興院區開始第二站的四個月實習。
工作室的服務時間照舊，感謝這四個月來的支持，看著來工作室的大家能改善新傷舊病，是我努力的動力。平日我都在默默地努力精進，所謂＂台上三分鐘，台下十年功＂，也期許大家為各自的工作和理想努力，一起加油！

10/07/2014

《不可不知》冷氣吹多 小心身體抗議
◎記者 蘇湘雲 2014/07/08
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夏季戶外氣溫屢創新高，只要在外面待一陣子，或居家公寓沒開冷氣，很容易就滿身大汗，感覺很熱、很不舒服，炎熱天氣讓所有人都想躲在冷氣房，不想接觸外面炙熱高溫。不過一直待冷氣房、拼命吹冷氣對身體也不太好，可能會引起一些健康問題。

一、吹太多冷氣，小心頭痛、疲倦、精神不佳

根據加拿大外電報導，有研究顯示，過度吹冷氣容易造成慢性頭痛、疲倦、精神不佳。每天待在辦公大樓中央空調環境、接受冷空氣刺激，時間一久，呼吸道黏膜很可能受到刺激，呼吸也會比較不通暢。這會讓人更加脆弱，感冒、流感、其他疾病就容易趁虛而入。

二、常待在冷氣房，皮膚容易變乾

如果長時間待在冷氣房，皮膚會逐漸失去水份，變得較為乾燥。沒有適時擦點保濕乳液、沒有做好保濕工作，皮膚就會更乾、更不舒服。

三、長時間吹冷氣，可能影響慢性病病情

若原本就有一些慢性病或一些小病痛，整天待在中央空調環境可能會讓這些問題更加重。舉例來說，常吹冷氣可能讓低血壓、關節炎、神經炎症狀更嚴重，如果這些疾病已造成疼痛症狀，常吹冷氣會讓疼痛變得更難控制，身體就會更加不舒服。

四、一天到晚吹冷氣，對熱的耐受力會變差

整天待在冷氣房，就會更加無法忍受夏季高溫。每次從冷氣房走出來，接觸室外高溫，便會增加身體壓力。若對高溫失去耐受性，身體對熱氣的調節能力變差，熱浪來襲、氣溫飆升時，就更容易猝死。

五、吹太多冷氣，容易引起呼吸道問題

無論是冷氣房還是汽車空調，只要濾網變髒、清潔工作沒做好，在髒空氣不斷循環下，細菌、微生物、塵蹣就會越積越多，進而引起呼吸道問題。美國路易斯安那州 立大學醫學中心研究發現，二十五輛汽車當中，有二十二輛汽車藏有塵蹣，且塵蹣種類達八種之多。中央空調冷氣沒有清潔乾淨，也可能產生退伍軍人病，這是一種 透過空氣傳播的傳染病，不但會引起發高燒、肺炎，嚴重甚至會奪人性命。

六、冷氣會讓乾眼症加重

冷氣會讓空氣變乾，且眼睛若接觸到冷風，也很容易產生乾眼症，若原本就有乾眼問題，情況可能加重。美國梅約醫學中心提醒，最好不要讓冷氣、電風扇直接對著眼睛吹，以免發生乾眼症問題。

台灣冷氣廠商提醒，在冷氣房最好放一杯水，空氣中的水份比較不會大量流失。待在冷氣房的時候，要記得多補充水份。另外，也要做好頭部、頸部保暖，以減少頭痛不適。冷氣房與室外溫差不宜過大，這樣才不會影響身體調節功能。

10/07/2014

三伏貼助正氣 敷貼日勿游泳沖澡
【記者萬博超／台北報導】 2014/07/04
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貼完三伏貼，當天別游泳或沖冷水澡。北市聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師申一中指出，三伏貼作用在扶助正氣，而冷水澡、過飲冰涼易影響效果，過度搓揉敷貼位置則易加重皮膚的紅腫不適。

申一中醫師表示，中醫認為四季寒熱溫度變化，會直接影響人體陰陽兩氣變化。由於夏天是人體陽氣最旺的時候，冬天則是人體陽氣最弱的時候，因此中醫認為過敏氣喘這個好發於冬季的病，就可以利用夏天最熱也是人體陽氣最旺的三伏天扶助正氣。

中醫選在每年初伏、中伏、末伏第一天進行藥物治療，又稱三伏天灸，預防冬末舊病復發。敷貼所用的藥劑有白芥子、延胡索、細辛、甘遂等藥物，依一定比例磨粉，混合薑汁做成藥泥後，貼在背部穴位一至四小時，通過藥物刺激和吸收作用，藉由經絡傳導以疏通經脈。

使用較辛溫、行氣活血的藥物敷貼時，皮膚多會有搔癢或燒灼感，此屬正常反應。但申一中提醒，敷貼期間出現皮膚過敏反應，或紅癢起水泡疼痛等狀況，則須立即 停用。敷藥當天不可搓柔膚貼穴位、洗冷水澡、游泳。有感冒、肺部感染、發燒、咽喉發炎、皮膚破損、嚴重的心肺功能不足、孕婦以及一歲以內嬰兒，都不宜進行 三伏天灸。

今年的三伏天日期為初伏：國曆本月十八日、中伏：二十八日、末伏：八月七日。

04/07/2014

長待冷氣房 損陽氣、降免疫
【記者鄭綿綿／台北報導】 2014/07/03
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長時間待在室內吹冷氣，容易損傷「陽氣」。北市聯合醫院仁愛院區中醫科醫師林舜榖表示，中醫認為，減損體表的陽氣會造成免疫功能下降，容易增加感冒的機會；平常可配合穴道按摩保健，幫助改善氣血循環，提高免疫力。
林舜榖表示，中醫認為，冷氣房中待太久會減損體表陽氣，造成免疫功能下降，口鼻部易受細菌或病毒感染，因此臨床上調養，常會給予患者固護體表衛氣的藥方， 如玉屏風散，搭配防風、黃耆、白朮，對於身體虛弱容易反覆感冒者效果更佳。服用時建議容在大杯的溫開水中，慢慢啜飲補養的效果更好。
林醫師表示，平常也可以多按摩頭部後下方、後頸兩側的風池穴，以通暢頭部的氣血，減少因長時間吹冷氣引起的頭痛、脖子僵硬等現象；也可以常常熱敷或搓熱鼻翼兩旁的鼻通、迎香穴，有助促進鼻子的循環，增加疾病的抵抗能力。
【記者鄭綿綿／台北報導】夏天應防範「病態辦公室症候群」。中醫師林舜榖表示，近期經常下雨，許多家庭、辦公室會長時間開冷氣除溼，容易因為沒注意冷氣清潔，而誘發氣喘發作。
林舜榖表示，梅雨季吹冷氣，室內雖然變得乾燥舒服，但冷氣內反而會因為冷凝水氣，開始在角落與機體內部累積水氣，久而久之很容易滋生黴菌，黴菌產生的孢子與積累的灰塵又一同隨著冷氣吹出，進到呼吸道與器官中，就容易引發氣喘發作。
有許多傳染病也會藉由髒污的冷氣傳染，其中最著名的當屬「退伍軍人菌」，特別喜歡藏在水冷式冷氣機的冷卻水塔與管路中，如果沒有定期清洗消毒，就容易引發感染，病患會出現發燒畏寒、乾咳、肌肉疼痛、食慾差、疲倦、頭痛等現象。
醫師提醒，夏季冷氣使用的高峰期每兩個月要定期清理一次濾網，平常應該避免冷氣直接對著頭部與臉部直吹，否則容易出現頭痛頭暈、打噴嚏、咽喉養、眼睛紅、流鼻水等「病態辦公室症候群」。

27/06/2014

【10大健康惡習 40歲前扔掉！】
久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。

壞習慣榜首 多20至29歲者
調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。

久坐久站、喝水少 排名在前
國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。

根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。

過度黏著3C產品 一大隱憂
過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。

陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。

雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。

陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。

資訊來源:聯合新聞網

17/05/2014

【為什麼我的身體容易這裡酸、那裡痛？】

也許你曾經在搬家的不小心閃到了腰，也可能跟好朋友上了一次健身房，回家以後酸痛不已。不過你不會太擔心，因為那樣子的酸痛就算不去看醫生，過個幾天以後自己就會慢慢改善。但是對某一些人來說，身體的酸痛卻是揮也揮不去的惡夢。不但是上班的時候會痛、運動的時候會痛，就連睡覺的時候可能也不得安寧。
之所以容易身體酸痛，主要可以歸因於四大原因：
①姿勢不良：坐沒坐相、站沒站相、長時間窩在電腦前面工作、辦公桌太高或太低、彎著腰做家事、低著頭看文件…等等。長時間的固定一個姿勢工作，會讓身體的脊椎與骨盆傾斜，身體兩邊肌肉不協調，產生緊繃疼痛的現象。
②缺乏運動：人類如果長時間都不活動，就會從動物變成植物，再從植物變成礦物。一旦失去了基本的柔軟度和肌力，身體就會硬梆梆的和石頭沒有兩樣。石頭被鐵鎚一敲可能就破裂成兩半，而硬梆梆的身體如果遇到突發狀況，當然也容易傷痕累累。
③情緒與壓力失衡：身體與心理之間總是會互相影響。心理承受太大的壓力，或是心情低落的時候，身體的疼痛會變得特別明顯。而身體的疼痛會讓你心情更不好，更提不起勁去改變現況。
④飲食失衡：骨質疏鬆與脊椎側彎的原因除了遺傳以外，還有很大的關鍵在於年輕時候骨骼的形成與營養的攝取。不只是鈣質，包括鉀、鎂、鋅等礦物質，還有各種不同的維他命，可都是一樣也不能少！

資訊來源：林頌凱醫師的痠痛百寶箱

14/05/2014

想知道自己腰椎健康嗎？請做以下測試：

如果下列5項回答’是’符合2項以上，
那表示您的腰椎可能已經有問題了，請進一步檢查，並把握根治的黃金期！千萬不要只有止痛消炎而已！

01/05/2014

【生活保健─體重與健康】
現代人因生活型態改變，肥胖的人口愈來愈多，由於肥胖為許多疾病的危險因子，因此受到重視。目前，肥胖已經是世界衛生組織認定的一種慢性疾病，而體重過重或肥胖不只是影響著外觀，易造成肥胖者心理或精神上的壓力，因此當體重過重、肥胖時，應加以適當的控制，以維護身體健康。

行政院衛生署在國民飲食指標中首要項目是「維持理想體重」，因為體重與健康有著密切的關係，相對於體重正常者，成人體重過重或肥胖，容易帶來許多健康上的危害，像是提高罹患糖尿病、冠狀動脈疾病、退化性關節炎、腦血管疾病、高血壓等慢性病及乳癌、女性子宮內膜癌、男性攝護腺癌等特定癌症與疾病的機會。另外，兒童與青少年時期肥胖，長大後也易肥胖，過重和肥胖者可能導致發育過快、呼吸道疾病、骨骼發育異常，也會升高血壓、血脂等代謝症候群的指標。

一般來說，當出現肥胖的問題時，就必須減重（減肥），以減少脂肪作為減重的目標。所以實施減重計畫時，應測量體脂肪量，如果所減的重量是脂肪量，則是最理想的減重方法；但如果所減的重量只是身體流失的水分，或減少的肌肉量，就可能直接影響到身體健康。減重的方法有很多，其中運動是最有效也最健康的方法，且同時利用運動和飲食控制的減肥效果最佳。根據美國運動醫學會的建議，要正確且成功地減少體脂肪量應遵循下述原則進行：

1.攝取的熱量必須少於身體消耗的熱量
熱能的負平衡是減肥的重要原則，但每日攝取的熱量也不可過少，以免造成其他併發症，每日熱量攝取量最低約為1200大卡，即可以維持人體基本的營養需求。

2.多從事有氧類型的運動
走路、跑步、騎自行車、游泳等反覆節律的活動，每週3~5次，每次持續30分鐘以上，是最佳的運動選擇。

肥胖是由於長期的脂肪堆積所造成，因此並非幾次或短期的運動就可以達到消耗脂肪的效果。雖然採用半飢餓、使用抑制食慾的藥品、急速脫水，或食用特殊食物等不正當的減肥方法可以在短期內快速造成體重的下降，但對身體卻是有害的，因此皆不被建議。

減重是為了健康，所以更要使用健康的方法進行，請多給自己一些時間，持之以恆地運動，並遵循飲食控制的原則，如此才能有效的減少脂肪，進而擁有健康的身體。