賽斯身心靈診所

11/11/2025

冬日心情藍：憂鬱傾向，還是憂鬱症？

全職實習生：洪筠靚 實習心理師

當氣溫逐漸下降、白晝變短，許多人會發現自己變得容易疲倦、提不起精神，甚至莫名想哭。這樣的情緒低潮，在冬季相當常見。但我們常會困惑：這是「季節性的憂鬱傾向」，還是已經「憂鬱症」了？

★很多人會把「憂鬱傾向」當成「憂鬱症」？

• 語言上的混淆
在日常語言裡，「憂鬱」常被用來指心情不好，例如「今天好憂鬱」。但在臨床上，「憂鬱症」是有診斷標準的精神疾病。語言的模糊，讓人誤以為只要難過、沒動力，就是得了憂鬱症。

• 媒體與社群的誤導
網路上常出現各種「我是不是憂鬱症？」的心理測驗或文章，雖提升關注，但若缺乏專業說明，容易讓人對號入座。

• 現代人的高壓與共感
高壓社會中，多數人都曾出現短暫的低落、倦怠或無力，這些屬於心理的「小感冒」，卻被誤認為重病。

• 如何區別？
(1)憂鬱傾向：幾天至一週、仍可工作互動、自我調整後能恢復。
(2)憂鬱症：至少兩週以上、情緒持續低落並影響功能，甚至出現自傷想法。

• 簡單說：憂鬱傾向像短暫陰雨；憂鬱症是連日暴風雨，需要專業協助。
憂鬱傾向往往是靈魂早期的提醒，有些感受被忽略，有些信念該鬆動。若能在這階段覺察、理解與改變，情緒自然能轉化，不一定會發展成疾病。

★依據《DSM-5-TR》，重度憂鬱症的診斷需符合以下條件：
情緒低落或興趣喪失持續兩週以上，並伴隨以下症狀中至少五項：
• 食慾或體重顯著變化(一個月內體重變化超過 5%)
• 睡眠過多或失眠
• 精神遲緩或焦躁
• 疲倦、缺乏動力
• 無價值感、自責
• 專注力困難
• 重複出現死亡或自殺想法
如果情緒低落只是暫時的，仍能從人際互動、運動或放鬆中恢復，那多半是憂鬱傾向，不等於憂鬱症。它像一場短暫的陰天，提醒你：「有些內在的雲，該被看見了。」

★賽斯說：「你的想像跟這信念走，你的情緒業也是一樣」
憂鬱不是詛咒，而是一種邀請「去看見被壓抑的自己」。也許你一直在忍耐、不敢表達真實的想法；也許你太努力滿足別人的期待，而忘記傾聽自己的需要。憂鬱的出現，像是一封內在寄來的信，溫柔地說：「我還在這裡，請別忘了我。」當我們願意停下來，傾聽那份沉默裡的聲音，憂鬱不再是黑暗，而是一條帶我們回家的路。

★如何幫助自己：讓心重新呼吸的 10 個方法
1. 曬太陽、讓身體動起來陽光會啟動血清素分泌，幫助穩定情緒。每天出門散步、做伸展操或走樓梯，都能喚醒身體的能量。
2. 保持規律作息
憂鬱傾向常讓人失去節奏，越不規律越容易陷入混亂。固定起床、睡覺、用餐時間，讓生活重新有「秩序感」，心也會慢慢穩定。
3. 傾聽內在、允許情緒存在
不必急著把悲傷趕走。當你願意對自己說：「我現在真的好累」，那份真實的允許就是療癒的開始。
4. 書寫或創作：讓情緒有出口
寫日記、畫畫、拼貼、調香、做手作──任何形式都可以。當你「創造」時，也在讓壓抑的能量流動。
5. 音樂陪伴，調頻心的節奏
聽音樂是最自然的情緒療法。憂鬱時，可以選擇旋律溫暖的輕音樂、爵士或古典樂；不要急著聽快節奏的快樂歌，而是讓音符慢慢接住你。
6. 自然療癒：接地與呼吸
到公園、海邊或陽台，讓腳底觸碰地面。深吸氣、慢吐氣，感受空氣流動。呼吸是靈魂與身體的橋樑，每一次深呼吸都在提醒：「我還在這裡，活著。」
7. 關係連結：允許被看見
憂鬱時，人會本能想退縮、封閉。但孤立會讓黑暗更深。試著與朋友、家人聊聊，或參加支持性團體。哪怕只是說一句「最近我有點低落」，都能讓能量流動。
8. 轉化信念：從責備到理解
覺察那些潛藏的自我批評：「我不夠好」、「我沒用」。然後溫柔地改寫：「我已經盡力了」、「我值得被愛」。賽斯提醒我們：信念創造實相，當信念改變，情緒就有了新的空間。
9. 善用專業與支持資源
若情緒低落持續兩週以上、影響睡眠或出現自傷念頭，請尋求心理師或精神科醫師的協助。

也可以運用賽斯許多友善資源：
• 許添盛醫師演講與影片：許醫師長期以身心靈整合觀點推廣「信念創造實相」與「自我療癒」，可透過 YouTube「SethTV Love」頻道、FB「SethTV賽斯電視台」、「賽斯文化有聲書 APP」收聽心靈音頻。
• 賽斯分會課程：全台賽斯分會皆有課程，主題涵蓋情緒覺察、信念轉化、冥想靜心等，能幫助你與志同道合的人一起練習覺察與成長。
• 心園丁陪談機制：由受過訓練的心園丁提供傾聽與支持，若暫時還沒準備好接受心理諮商，也能先透過陪談，讓心有個可以歇息的地方。
• 尋求幫助不是軟弱，而是你願意讓生命重新呼吸的勇氣。

10. 感恩與覺察：找回內在的光
每天睡前寫下三件值得感謝的小事。當焦點從「缺乏」轉向「擁有」，心中的陰霾就會被一點點照亮。感恩不是忽略痛苦，而是讓你看見——在困境中仍有溫暖。

★冬天不只是寒冷，也是一種靜的禮物
醫學觀點讓我們理解身心需要支持；賽斯觀點則提醒我們，憂鬱是靈魂想被看見的呼吸。冬天的沉靜，其實是讓生命休息、準備再次萌芽的時刻。當你願意用愛去看待自己的黑暗，黑暗會轉為力量。請相信-每一次覺察與接納，都是在點亮內在的春天。

參考文獻:
賽斯書-個人與實相的本質
DSM-5-TR 精神疾病診斷準則手冊

04/11/2025

信任生活的節奏──從老化焦慮中找回健康與行動力（二）

兼職實習生：黃柏菁 實習心理師

本文延續114/09/08〈理解老化焦慮，照見內心的隱藏信念（一）。每個人在人生的某個階段，都可能開始擔心變老。不是因為「老化」本身，而是害怕失去掌控——怕體力下滑、怕不再被需要、怕生活失去方向。
老化焦慮，其實是生命在提醒我們：「我還在意未來，也希望自己能好好活下去。」只是當我們過度用力想「掌控」一切時，焦慮反而會擴散。若能放慢腳步，學習「與生活合作」而不是「對抗變化」，我們會發現：健康老化不只是沒有疾病，而是一種與時間和平共處的能力。
一、焦慮，是想要控制不可控的事
認知行為理論（CBT）指出，焦慮常源於「災難化思考」與「非理性信念」。當腦中反覆出現：「我會變老、會變病、會被遺忘」的念頭，身體便會進入長期備戰狀態，導致緊繃、失眠與情緒低落。這種狀態在心理學上稱為「自我應驗預言」：我們越擔心失去健康，就越容易忽略當下仍擁有的活力。
《賽斯的神奇之道》中提醒，生活不是需要被控制的工程，而是一門創造的藝術。當我們願意鬆開對未來的緊抓，生命會自然回到自己的節奏——就像呼吸，不需要強迫，它自己會流動。心理研究也指出，當人能覺察並接受現實的變化，副交感神經系統會啟動，使身體進入修復與放鬆的狀態。換句話說，信任本身，就是一種身心的療癒力量。
二、從「控制」到「信任」──心理的轉化歷程
焦慮讓人想預測每個風險；信任則提醒我們：「我不需要知道全部，依然能前進。」當我們願意如實面對自己的害怕與限制，而不是否認或逃避，內在就會產生真誠的連結，而那份真誠，就是信任的起點。信任不是被動，也不是放任，而是一種允許——允許自己不完美、允許時間流動、允許生命有自己的節奏。賽斯觀點指出，當我們信任生命的運作，宇宙會以意想不到的方式回應我們。
這與心理學中的「自我實現傾向」概念相呼應：每個人內在都有一股自然朝向健康與成長的力量。焦慮會阻擋這股能量；信任，則讓它展開。
三、讓信任落地：三個實踐方向
改變從小步開始，信任需要透過行動來體驗。
1. 看見焦慮，而不是壓抑它
當老化焦慮出現時，不急著否定或逃避。試著對自己說：「我正在害怕變老，但我願意理解這份害怕想告訴我什麼。」這句話能讓情緒有空間，也讓理性重新回到軌道。
2. 重新定義老化的意義
與其說「我在變老」，不如說「我正在進入另一種成熟」。年齡不只是時間的累積，更是生活智慧的沉澱。當我們重新定義老化，就不再被它定義。
3. 用行動支持信任
信任不是一個想法，而是一種身體記得的節奏。每天的小行動——散步、與朋友聊天、照顧植物、練習感恩——都能讓能量重新流動。心理學家班杜拉（Albert Bandura）稱此為「自我效能」：當我們相信自己能影響生活時，行動與信心會相互強化。
四、三種能滋養身心的行動
焦慮常讓人覺得「什麼都做不了」，而行動能重新喚回「我能影響生活」的信念。
1. 健康行動：與身體合作規律運動、良好睡眠與均衡飲食，不只是預防疾病，更是與身體建立友好關係的方式。當身體感受到被照顧，它也會回應穩定與力量。
2. 創造行動：喚醒生命力創造力不只是藝術表達，它存在於每個人身上。嘗試新料理、整理環境、種植花草，都能讓人感覺「我還能創造」，而這會帶來深層的心理能量。
3. 社交行動：維持連結與支持人際互動是心理健康的重要養分。與朋友談心、參加社區活動、主動關心他人，都能減少孤單，增強安全與歸屬感。
結語
老化焦慮的對立面，不是勇敢，而是信任。當我們相信身體的智慧、時間的安排與生命的合作，就能從緊繃走向寬心，從控制走向流動。健康老化，不只是身體的維持，更是一種心理成熟——在時間中依然願意愛自己、相信生命，並活出內在的自由。

21/10/2025

恐慌症 (三) 找到喘息的空間

兼職實習生：劉文馨 實習心理師

接續2025/09/16 恐慌症發作的兩個善意目的，今日分享的是「恐慌症 找到喘息的空間 」
幽閉空間恐懼症 通常是來自覺得被綁著 、 和困住的感覺 。 找到自己被什麼東西綁住 、 被哪一段關係困住了 去了解那種想要逃離的心情 試著思考目前的困境 如何漸進的方式讓這個困境能夠有變化 並不是立刻結束原來的關係或者結束當下的困境，而是在這個過程中找到一些 「 喘息的空間 」 。
當心理上能夠有所喘息時 生理上就不會有那麼強烈的窒息感 幽閉空間恐懼也開始減低了 當一股潛意識的混亂，慢慢進到意識層面 進而被了解 和釐清 ，意識終於知道內心的掙扎想要逃離、被東西壓的 喘不過氣來 的 原因，就會得到很大的釋放。所以 ，當意識層面明白發生了什麼事情、問題被看到了 恐慌症至少會改善一半。
人會恐慌，正 是因為 隱約知道有些狀況，但是問題沒有被看到、不知道到底 將會發生 什麼事情 。感受與生理現象時常 透過 「 症狀 」 來呈現 當這種感受跟生理現象 背後的原因被意識層面了解後，就 會開始 明白 ，及心安的感覺，則可以 開始 慢慢來想對策 。 例如 事情不要排得太密集，中間要留空檔。當自己接受 、明白現況 ，就會釋懷。知道如何調整作息、 也會出現解決問題的方法和步驟。
傳統上 對應恐 慌症，多停留在症狀的治療。例如，當個案害怕逃不掉時，就讓他知道哪裡有可以逃的方法、或是再次的保證、陪伴他克服恐懼、陪伴他去搭火車、搭飛機，或是教導個案肌肉放鬆的方法、當症狀發作時 做深呼吸。
以上 這些 屬於 認知行為治療的策略，其實都只停留在實際問題的處理層面；在症狀處理之後，還是 需 要 更 進一步做內在動力學的探討，才能根本解決個案真正的壓力和恐懼。症狀是內在問題的象徵 如 果只處理症狀，是治標不治本，並沒有觸碰到內在真正的問題。當我們知道內心 ：「 其實想逃離些什麼 」 ，或是 「被什麼壓得喘不過氣」 ，就可以開始進入 「 意識層面 」，擬定計劃 開始改變自己的作息 和生活步調，也可以擬定一個數年的計劃，告訴自己要逐步的解決。這才能真正化解恐慌症 所 帶來的困擾。

參考資料 :
不再恐慌 自律神經失調的身心靈整合療法
用心醫病 新時代身心靈整體健康觀

07/10/2025

內在小孩

全職實習生-洪筠靚 實習心理師

很多人聽過內在小孩，但你知道其實我們的內在，像是一個家庭一樣，內在小孩不只一個，從賽斯-次人格觀點+IFS （Internal Family Systems）內在家庭系統，來探索我們的-內在小孩。

在我們的內在世界裡，住著許多不同的聲音與角色。這些角色有時是保護者，讓我們在人生道路上得以生存；有時是嚴厲的批判者，提醒我們遵守規範；而在最深處，還有一個經常被忽視的「內在小孩」。當我們在童年遭遇過創傷、否定或缺乏愛時，這個小孩承受了太多痛苦，最後被迫「流放」到意識之外，仿佛從我們的生命故事中消失。然而，它並未真正消失，而是以更隱晦的方式，持續影響著我們的情感、身體與人際關係。

IFS 的觀點：流放者的存在
IFS（內在家庭系統）將這些受傷的部分稱為「流放者」（Exiles）。它們通常背負著孤單、羞愧、無助或恐懼。為了避免觸及這些情緒，我們的內心會創造其他「管理者」或「救火者」角色來壓抑它們。例如，過度理智化、工作成癮、或在人際中不斷取悅他人，這些都是心靈的保護策略。但代價是，我們失去了與最真實情感的連結。

賽斯的提醒：靈魂的完整性
在賽斯的觀點中，自我不是破碎的，而是靈魂延伸的一部分。那些被流放的小孩，並不是錯誤或瑕疵，而是我們靈魂選擇的經驗。當我們否認它，它會以更劇烈的方式在外在世界顯現──可能是反覆的人際衝突、難以理解的焦慮，甚至是身體的病痛。賽斯：「你是一個多重次元的人格，信任你自己存在的奇蹟，不要在你一生裡的肉體與靈性上作任何區分，因爲靈性是以肉體的聲音來說話，而肉
體是心靈的創造物。」
如何認出那些你所否認的部分，這些你所切割的部分，會以更大的力量回到你身上；你所接納的，會成為你力量的一部分，療癒的核心不是消除或切割，而是接納與整合。

如何看見被流放的小孩
第一步，是覺察情緒的線索。當你發現自己因為一句話而過度受傷，或對某些情境有強烈不成比例的反應，這往往是內在小孩在呼喊。那份情緒其實比眼前事件更古老，來自早年的傷口。

第二步，是以慈悲的自性靠近。IFS 強調「自性」（Self）的特質，包括平靜、慈悲、好奇與接納。當我們帶著這份能量去接近小孩時，它才敢現身。你可以在靜坐或書寫中，對它說：「我看見你了，你並不孤單。」這樣的陪伴，就是最深的療癒。

第三步，是允許它表達。這些流放的部分長年被壓抑，它們需要安全的空間來說話。你可以讓它透過影像、文字或聲音表達出來，而你只需傾聽，不需急著修正。賽斯提醒我們：情緒本身就是能量的展現，當它被允許流動，就會轉化。

把內在小孩迎回生命
最後，我們要邀請內在小孩回到整體。這並非否認創傷，而是承認那是生命的一部分。當我們願意與它重新連結，它不再只是痛苦，而會成為力量與愛的泉源。那份曾被壓抑的敏感與真誠，會讓我們在人際中更能同理他人；曾經的孤單，會讓我們更懂得珍惜連結；曾經的眼淚，會轉化為創造力與靈感。

我們所謂的「次人格」或「內在小孩」，其實都是靈魂的不同延伸。當我們學會與它們對話，允許它們回歸，我們也同時回到更完整的自己。

療癒不是要把自己變成一個「全新的人」，而是允許自己成為「更完整的自己」。當流放的小孩得以回家，我們也更接近靈魂原本的豐盛與自由。當我能牽起所有的部分(次人格)，重新去愛內在部分，找回他們本來的美好特質。當我能回到我的本質，就是回家。每一個你，都是獨特的存在，沒有不好的你，成為更完整的自己。

參考資料
賽斯書：個人實相的本質
IFS-自我療癒法
擁抱你的內在家庭
沒有不好的你

06/10/2025

30/09/2025

恭喜診所新科諮商心理師。

30/09/2025

謊言，是靈魂短暫的庇護所

全職實習生 : 張志英 實習心理師

近期看一部日本電影《愛上謊言的女人》融合了懸疑與愛情元素，故事看似在講述一段因謊言而起的愛情，卻更深刻地揭示了人類在面對困境與痛苦時的心理掙扎。片中的 女主角 川村由加利在一場意外後，逐漸發現交往多年的戀人 男主角 桔平，其身份與過去全都建立在謊言之上。醫師執照、名字甚至生活背景，幾乎沒有一件是真的。這突如其來的真相，讓她原本以為堅實的愛情瞬間崩解，陷入難以承受的困惑與崩潰。這樣的情節並非只是戲劇性的鋪陳，而是折射出許多人在人生中面對痛楚、挫敗與不安時的真實反應。正如片中所點出的核心：「說到底，大家為了逃避現實才開始說謊。」

現實往往帶來無法承受的衝擊，因此人們傾向用謊言作為短暫的庇護。桔平的謊言就像一層保護膜，既掩飾了他的真實身份，也暫時維繫了與由加利之間的關係。然而，當謊言被揭開時，由加利不得不直面內心最深的質疑 ：過去的點滴是否全是幻象？她痛苦地徘徊在「想抓住愛情的美好」與「不得不面對背叛的真相」之間。這種掙扎，正好 反映 了人性中脆弱的一面──謊言雖能短暫安撫，但最終仍需直視現實。

然而，謊言的代價往往是勇氣的延遲。謊言雖能帶來一時的安全感，卻也讓人背負焦慮與恐懼，因為一旦謊言被揭穿，那些以為牢固的信任與安全感會瞬間瓦解。由加利在愛情與真相之間徘徊不定，正是因為她清楚明白：面對真相需要巨大的勇氣，而她一時之間尚未準備好承擔。謊言並不是徹底的否認，而是一種延遲面對的方式。人類不是永遠抗拒真相，而是需要時間累積力量去承 受它。這種延遲或許會拖得很長，甚至需要靠一場重大事件或關係的崩潰，才會逼迫人真正去直視內心深處的真實。

桔平的謊言雖然虛構，但它對由加利造成的心理衝擊卻是真實的。當她發現愛人的身份與過去皆是虛構時，那份震撼讓她陷入痛苦，也逼使她展開自我追尋。這段過程成為推動她重新認識自己、重建信任與勇氣的契機。而這樣的力量，不是謊言本身所帶來，而是她面對真相的反應與成長，才是真實而深刻的療癒。

電影最引人深思之處，在於它展現了人性在逃避與面對之間的辯證。逃避痛苦本身並不可恥，它是一種調整與過渡，因為沒有人能永遠保持堅強 。然而，逃避之後的下一步又該如何？如果謊言不斷累積，最終將拖垮的不只是說謊者自己，還包括被牽連其中的人。電影沒有嚴厲譴責任何角色，而是用一種溫柔的角度展現：人在面對痛苦時，往往會選擇繞遠路。謊言雖然延遲了真相的到來，卻也為受騙者創造了準備與喘息的空間。只是，真正的解脫仍然需要勇來，卻也為受騙者創造了準備與喘息的空間。只是，真正的解脫仍然需要勇氣，因為唯有誠實地直視真相，才能迎來徹底的自由。氣，因為唯有誠實地直視真相，才能迎來徹底的自由。

看完這部電影，我體會到謊言並非只是單純的錯誤，它往往揭示了背後深藏的需求與脆弱。人們選擇說謊，是因為心中有一部分害怕被看見、不願被揭露。需求與脆弱。人們選擇說謊，是因為心中有一部分害怕被看見、不願被揭露。對受騙者而言，雖然謊言帶來痛苦，但面對謊言的過對受騙者而言，雖然謊言帶來痛苦，但面對謊言的過程，也可能是一段必要的程，也可能是一段必要的過渡期，讓人逐步培養出承擔現實的力量。無論謊言多麼複雜，最終仍需回到過渡期，讓人逐步培養出承擔現實的力量。無論謊言多麼複雜，最終仍需回到真實的自己，因為只有勇敢面對，才能真正放下過去，走向自由。真實的自己，因為只有勇敢面對，才能真正放下過去，走向自由。

從這樣的角度來看，這部電影不只是關於謊言與愛情的故事，更像是一則關於人性的寓言。謊言是人性的一部分，可以暫時遮掩痛苦，但勇敢面對才是靈魂人性的寓言。謊言是人性的一部分，可以暫時遮掩痛苦，但勇敢面對才是靈魂真正的出口。真正的出口。

24/09/2025

「養你這麼大容易嗎？」——當愛變成了枷鎖

全職實習生：梁明偉 實習心理師

「你知道我多辛苦嗎？從早做到晚，省吃儉用，不敢亂花，就是想把最好的留給你。養你這麼大容易嗎？你有想過要怎麼孝順我嗎？」
也許你也聽過這樣的話。這種帶著委屈、責怪、心酸的語氣，總能讓人瞬間安靜下來。喉嚨發緊，胸口悶悶的，什麼都說不出口。你心裡明明有話，也想解釋，可是很清楚，一旦開口，就會被扣上「不孝」「白眼狼」的帽子。許多孩子就是在這樣的語境裡長大的。父母總是提醒你，他們為了養家多麼辛苦，為了養你花了多少錢。父母的付出一再被拿來強調，就像一本永遠結不清的帳，每次爭吵時都會被重新翻出來算，那種愧疚感一次又一次地砸在心上，讓人幾乎喘不過氣。
在這樣的氛圍裡，孩子從小學到的是：別讓爸媽失望、錢很難賺、都是我的錯這樣的信念。久而久之，這些話成了孩子內心的規則。父母吵架了，你要出面調停；父母情緒不好，你得想辦法安撫；擔心父母沒人照顧，你就不能走遠。就算你已經長大，走出家門，那些聲音仍然在心裡追著你跑。
於是，你慢慢學會了一種活法：把自己的需要放在最後。你開始小心翼翼，不敢做太大的選擇，總得先想父母會怎麼看。心裡仍有個聲音追著你跑：別忘了，你還欠著。這樣的糾葛，讓許多人一生都活在矛盾裡。明明感激父母，卻覺得窒息；明明渴望自由，卻被愧疚拉住。就像腳上綁著看不見的鎖鏈，怎麼走都覺得沉重。
「夠了，我受夠了這種欠著你們的感覺。」
「我不要再欠你們了，我要把欠你們的全部都還回去。」
多少次，你在心裡這樣喊過？想把錢一次還清，希望有一天能不再虧錢，可以自由地呼吸。可是，每次以為快要結束的時候，他們又能翻出新的帳本：誰當年怎麼辛苦，誰又為你放棄了什麼。你怎麼還？一生都還不完。
可是，真的只有「還」這一條路嗎？
靈魂與靈魂的相遇，不是為了互相套牢，而是為了彼此的成長。父母的辛苦，是他們靈魂的選擇；你之所以出生在這個家庭，也不是為了背上一生的債，而是為了透過這段關係去學會成為自己。這裡沒有帳本，沒有交易。那些「欠著」的感覺，其實只是信念的幻影，它從來不是愛的真相。
當我把人生當成一場償還，就只能不停奔跑，卻永遠跑不出自由。但如果你開始允許自己相信：我心懷感激父母的付出，但我也有權用我的生命創造屬於我的方向。我不是修復他們生活的工人，他們有權利經歷自己的混亂，也有能力面對結果。我可以在愛與能力範圍內貢獻，而不是背負。
或許，真正的愛，不是用愧疚把自己消耗殆盡，而是讓父母看見：他們的孩子能自在、能自由，能把生命活成光亮而完整的樣子。

16/09/2025

恐慌症(二)–恐慌症發作的兩個善意目的

兼職實習生：劉文馨 實習心理師

接續2025/8/19 恐慌症的症狀與因應，今日分享的是「恐慌症發作的兩個善意目的」。

促成恐慌症的發作有三大主軸：情感層面的失去、金錢，以及面對死亡的焦慮。在恐慌發作之前，經常有一個被嚇到的經驗。
第一：最近有沒有親人或好友往生？而且讓自己有一種「為什麼之前還好好的。怎麼突然變成這樣？」的驚嚇？
第二種受驚嚇的過程是：在最近兩三年內，是不是有和自己比較親近的人往生，例如父母親、從小帶大的爺爺奶奶等，而是以什麼樣的方式往生？
第三種受驚嚇的方式：是看到報章雜誌的報導，當報紙上報導某位名人或演藝人員突然過世時，也會造成一個人的驚嚇反應。

我們可能參與了以上其中，而壓抑了自身的悲傷和恐懼反應，累積了一種未曾被面對的與死亡恐懼。產生：「什麼時候輪到我死亡呢？」的這些情緒被延後釋放了，這些突如其來的巨大恐懼能量，會透過潛意識影響自律神經的正常功能運作。

身體是心靈的一面鏡子，身體沒有辦法承受主人長期丟給他的恐懼能量，必須把這些恐懼能量零存整付的宣洩出來，於是身體就會開始醞釀恐慌發作。
而恐慌症發作其實對身體有兩個善意的目的：
第一：是讓身體的主人看到自己正在累積恐懼能量，可說是身體自動紓壓裝置，像是電器的接地線一樣，以避免承受太多電流，身體會自我保護，定時放掉主人累積的恐懼，來維持正常身體的功能運轉，所以他會定期「排放」，而每一次排放就是一次恐慌發作。
第二：是提醒主人，必須改變生活和思考模式了！恐慌症可以引發主人去思考自己潛意識層面哪個部分受到驚嚇反應，在我們的治療中要去探討那個驚嚇反應是如何形成的？例如面對親人死亡而引發的恐慌症有幾個涵義：可能是自我的懲罰、罪惡感的呈現，另外也是藉由分段面對死亡的恐懼來釋放死亡焦慮。

恐慌發作本身就是一種自我療癒的機轉，因為潛意識裡某個自我是被驚嚇到的，那個被嚇到的自己經常在自言自語：「下一個會不會是我？」藉由模擬接近死亡的狀態，讓自己一次又一次或多或少的面對，來釋放那個被驚嚇的自己。所以每次發作，其實同時是邁向康復的一個里程！

09/09/2025

理解老化焦慮，照見內心的隱藏信念(一)

兼職實習生: 黃柏菁 實習心理師

某天，一位知心好友告訴我，他最近常常想到自己快要50歲了。腦海裡不時浮現各種畫面：身體衰老、行動不便，甚至「又老又病」的模樣。這些念頭讓他感到害怕，陷入所謂的「年齡焦慮」。

這讓我想起賽斯身心靈診所許添盛醫師曾在演講中提出的一個問題：「你想像過自己80歲生日那一天，會怎麼過嗎？」
他舉例說，如果想像那天的自己一早起床先吞一把慢性病藥，再拄著拐杖、由看護陪伴去醫院看診，上午全耗在檢查裡，下午依舊孤單受限，這樣的畫面其實就是在潛意識中「預演」不健康的老年。

因為，信念會創造實相。
如果我們深信老化等於病痛與失能，人生就可能往這方向發展。相反地，如果能想像自己80歲時仍能與家人朋友快樂聚會，保持活力，潛意識就會往健康自在的方向創造。由此可見，老化焦慮往往來自我們的信念，而非老化本身。

一、什麼是「老化焦慮」？
心理學上所謂的老化焦慮，指的是人們因年齡增長而產生的緊張、害怕或不安。常見來源包括：
☆身體層面：擔心疾病、失能、外貌衰退；
☆心理層面：害怕失去價值或角色；
☆人際層面：憂慮孤單、伴侶離世或子女疏遠；
☆存在層面：意識到死亡不可避免而感到無力。

研究顯示，這種焦慮在中年轉向老年的階段最為明顯，因為這時家庭、工作與健康都在改變。我們開始問自己：「年紀大了是不是免不了生病？」、「退休後我還算有用嗎？」當這些問題長期無法解答，就容易累積為心理壓力。

心理學認為，焦慮是一種「面向未來」的情緒，來自對未知的恐懼以及對失去掌控的擔憂。而老化的不可避免，使這種情緒更為強烈。但必須強調：焦慮並不會帶來保障，反而會降低生活品質，損害身心健康。

二、焦慮背後的隱藏信念
焦慮往往不是現實直接造成，而是我們「如何解讀現實」。常見的隱藏信念有：
☆「年紀大就一定會生病。」
☆「身體遲早會背叛我。」
☆「退休之後我就沒有價值。」

這些信念像是內在劇本，默默主導我們的感受和行為。若一個人深信「老化等於衰敗」，即使還沒有重大病痛，也可能早已陷入憂慮與無力感。

更重要的是，信念會影響生理。研究顯示，負向的老化信念會讓人放棄運動或社交，增加慢性病風險；相反，對老化持正向態度的人更可能維持健康行為，並因此在身心上更長壽、更有活力。這是一種典型的「自我應驗預言」。

三、如何覺察老化焦慮？
要走出焦慮，第一步是覺察。
試著將腦中浮現的自動化想法寫下來，例如：
☆「我的身體一天比一天差。」
☆「我已經不再有生產力，快被社會淘汰了。」

然後問自己：
☆這些想法一定正確嗎？
☆是否存在例外？
☆我身邊是否有長者依然健康快樂，能證明另一種老化方式？
透過這樣的自我提問，我們會逐漸發現，焦慮並非來自年齡本身，而是源自我們如何看待年齡。

四、老化焦慮的影響
若未被處理，老化焦慮會帶來多重影響：
☆心理層面：持續焦慮、憂鬱、失眠。
☆行為層面：過度依賴醫療檢查，或因恐懼而不敢嘗試新事物。
☆人際層面：因自卑而避開年輕人，或在比較中陷入孤單。
☆生理層面：長期焦慮會讓壓力荷爾蒙（如皮質醇）持續偏高，削弱免疫功能，增加慢性病風險。
這些影響說明，焦慮不但無法保護我們，反而可能加速退化。

五、轉化的可能性：從理解到改變
既然焦慮來自信念，轉化也必須從信念開始。第一步，是誠實看見自己內心的劇本。當這些舊信念浮現時，可以問自己：
☆我是否願意相信另一種可能？
☆我能不能用不同的眼光看待老化？
☆老化會不會其實不是衰敗，而是一種轉化？

心理學研究發現，對生命抱持正向態度的人老化得更慢，保持活力與健康的機會更高。而賽斯資料則提醒我們：「信念創造實相」我們選擇相信什麼，就會經歷什麼樣的人生，包括如何走過自己的晚年。

結語
老化是生命必然的歷程，但我們如何詮釋它，會極大地影響我們的身心狀態。當我們以焦慮和恐懼看待老化，它就會加速我們的退化；但當我們選擇以信任與開放的心態迎向老化，它就能成為另一段豐盛的人生旅程。

下一篇，我們將進一步探討如何透過賽斯心法，把焦慮轉化成信任，開啟健康而自在的老化之路。

02/09/2025

常覺得心累，日常瑣事讓你，力不從心嗎？

全職實習生: 洪筠靚 實習心理師

心臟是全年無休的一個器官，一個人一生中平均約跳動25億次，健康的人每天約跳動約8-10萬次。

當我們對生命對生活覺得，慢慢失去熱情和動力，一開始會覺得心累，做什麼都力不從心，到後來變成-心灰意冷、無心、心碎、死心、心死，最後人也跟著心死而死亡。

這些情緒感受影響到心臟功能，引起許多的心臟疾病，例如：心肌梗塞、冠心症、心肌炎、心臟衰竭等…

情緒方面的影響，例如：焦慮、恐慌，引起的心悸、換氣過度。



賽斯在健康之道裡面提到：在環境裡面加入「愛」可能比任何心臟手術還有用得多。許添盛醫師也說過：最好的「換心手術」,救不回一個沒有"心"要活下去的人! 許多身心醫學的研究顯示，冠狀動脈疾病與所謂的A型性格有關。

A型性格指的是「脾氣急，好勝心強」，凡事不合期待的時候便會大發雷霆。這種人堅信「適者生存、不適者淘汰」。

所以，不論在事業的表現和家庭生活上，他們都是那種絕不容許自己心軟的人。

想起幾年曾經照顧過一位，有18年心肌炎的壯年男性，心肌炎顧名思義就是心臟肌肉發炎，病因有病毒或細菌感染，也有可能是自體免疫關係。

心肌炎有分四種-猛爆性、急性、慢性持續性、慢性持續性，這位個案長達18年的病史，可見一直處於心臟發炎，也一直處於，心死和無心的狀態下。

照顧此病人時，已經心臟衰竭裝上葉克膜（ECMO），原本等待移植人工心臟，因為一些因素，個案被家屬說服，不裝人工心臟了，所以裝著葉克膜在病房，等待心跳停止….

18年前因為投資生意失敗，欠下1000多萬負債，也是從這時候開始有慢性心肌炎。個案的父母早年就離世，也沒有兄弟姊妹，結婚之後，家中生計都由太太掌控。

個性脾氣也急性子，好勝心強，也不允許自己心軟，一輩子都在為自己努力，證明自己有心想要成功。即使有錢讓個案裝人工心臟，個案最後還是放棄，把錢留給小孩當教育基金，徹底死心了。

短短照顧個案12天，最後一天什麼都沒有了，沒了呼吸、沒了血壓，但因為有葉克膜，剩下心跳假象的跳了12小時，最後才停止跳動。

是因為不甘心嗎？亦或是最後的心願尚未完成？或許是想要換一個軀體重新再來完成未完成的心願。

如何治療這類的心臟疾病?

1、允許自己的心柔軟，接受自己不完美
2、允許表達，讓心流動，讓愛流動，把死心、心碎的感受說出來
3、對任何事情多一些彈性和其他可能性，預防心血管變硬，變得沒有彈性
4、男性朋友，允許在鋼鐵的心之下，有顆陰柔的心，並非脆弱，而是展現柔軟的一面
5、養小寵物，對寵物的愛，逐漸得到開發並且自然流露的時候，一顆柔軟的心靈便會馬上促成心臟健康的血液灌流，讓心臟恢復它應有的柔軟與健康

身體是心靈的一面鏡子，當你愈了解身體，也就愈靠近真實的自己，賽斯心法-永遠有辦法

參考資料
賽斯書-健康之道P.230-247
許添盛醫師-用心醫病
王怡仁醫師-不藥而癒
許添盛醫師-慢性病團療課