What are the opening hours?

Tuesday 13:00 - 22:00 Wednesday 14:30 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 12:00 - 21:30 Saturday 09:00 - 16:00

樓下 by OneStep

Q: What is the address?

板橋區四維路177巷4弄18號1樓

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樓下 by OneStep

美國瑜伽聯盟認證RYS500
實體培訓 X 線上課程
正位與流動瑜伽師資培訓 - 基礎・進階・孕婦
Move Smart For All
SPS脊椎螺旋運動

12/11/2025

11/8 哈達瑜伽後伸
・
再不排瑜伽課
大家都要忘記築步本行
是在做瑜伽師資培訓的了
我們不是雜食
而是因為瑜伽無所不在
在我們認識自己的努力中
在我們擁抱世界的開闊中
在我們充滿覺食的呼吸中
處處都是瑜伽
・
話說回來，偶爾的驚喜純瑜伽課程
由築步團隊的大學姐小C帶來
外頭謠傳
有學生說小C老師很溫柔
有學生說小C老師很嚴厲
我們讓鏡頭來給你看
上課的時候小C老師是什麼樣子的
熟悉她的人覺得
小C是為她所在的空間注入喜悅的
一個很有趣很可愛的人類
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✅每週六 19:30-20:30
✅可單堂報名，歡迎私訊
✅近期課程
🔸11/15, 22, 29 & 12/6 表達力 with
🔸12/13 Sleep Better with .sl.tsai
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👩🏽‍🏫
🏫 .tw
📆 每週六築步快閃課
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#哈達瑜伽 #哈達瑜珈 #瑜珈 #瑜伽 #台北瑜珈 #台北瑜伽 #身體控制 #瑜伽師資培訓 #後彎 #後伸

06/11/2025

別再忽略你的腳！👣
這個足底喚醒動作
能徹底改變你的穩定力與平衡感⚡

很多人忙著練腹部核心
卻忽略了在站立的時候
地面才是力量的起點

足底深層的小肌肉群
能穩定足弓、支撐全身
啟動脊椎的動力鏈

當足底被喚醒
你的足底筋膜會更有彈性
你的膝蓋壓力會減輕
骨盆與脊椎也會更穩定
動作更安全有效率

💡每天只要 3 分鐘：
出門前穿鞋前、回家脫鞋後、運動前後都能做。
跟著小C老師一起練，
改善足底筋膜僵硬、強化腳的覺知與連結！

👉 完整教學影片請到 OneStep 築步 YouTube 頻道觀看！Move Smart. Live Well. Be Whole.

Don’t forget your feet! 👣

This simple foot-activation routine can completely transform your stability and balance.⚡

Many people focus on training their abdominal core,
but forget that when we stand, the ground is where strength truly begins.

The small, deep muscles in your feet stabilize your arches, support your entire body, and activate the kinetic chain that connects all the way to your spine.

When your feet wake up, your plantar fascia becomes more elastic, your knees feel lighter, and your pelvis and spine move with greater stability—making every movement safer and more efficient.

💡 Just 3 minutes a day, before putting on shoes, after taking them off, or before and after your workouts.

Follow along and train your foot awareness and connection, release tension, and bring energy back to your foundation.

👉 Watch the full tutorial on the OneStep 築步 YouTube channel!

#足底訓練 #足底喚醒 #足弓訓練 #足底筋膜放鬆 #核心穩定 #身體覺察 #腳底肌肉訓練 #地面反作用力 #穩定訓練 #平衡訓練 #脊椎健康 #骨盆穩定 #肌肉鏈訓練 #瑜伽訓練 #功能性訓練 #運動前暖身 #運動後放鬆 #足部保健 #足底筋膜炎舒緩 #身心整合 #安全運動 #瑜伽老師推薦 #腳底覺醒

02/11/2025

Kevin 老師帶著我們一步步
在瑜伽的綁手流動 (Binding Flow) 中
運用 SA MODE 教學法的六個步驟
建立穩定的根基，進行安全的流動
✅Set-up 起始設定
✅Awareness 準備意識
✅Movement 動作步驟
✅Option 動作選項
✅Direction 力量方向
✅Exit 離開動作

從勇士二
→ 延伸側角式
→ 綁手變化挑戰上肢靈活
→ 動態三角式驅動下肢力量
這套練習整合剛與柔
讓你在穩定中找到延伸
在柔軟中保持結構

跟著影片
練習如何循序進入綁手、
呼吸、轉換與離開
讓動作更流暢、更安全
・
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台北｜2026｜階段式｜每個月五六日類週末班
🔥口碑第九屆，已確定開班！🔥
👉🏼 立即填表報名＋查詢簡章：https://bit.ly/RYT200-2026
📩 加 Line洽詢：https://liff.line.me/2003900112-keQ4olll
・
Kevin guides us step by step
through a Yoga Binding Flow,
using the SA MODE teaching framework
to create a stable foundation
and move safely with awareness.

✅ Set-up – Establish your starting alignment
✅ Awareness – Prepare your focus and intention
✅ Movement – Flow through each action mindfully
✅ Option – Explore variations that suit your body
✅ Direction – Guide the energy and force pathway
✅ Exit – Transition out with control and clarity

From Warrior II
→ Extended Side Angle
→ Bound variation to challenge upper-body mobility,
→ Dynamic Triangle Pose to activate lower-body strength
this sequence unites strength & suppleness,
helping you find length within stability
and structure within flexibility.

Follow along to explore
safe transitions, breath, and flow,
and discover how mindful movement
transforms both body and awareness.
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#瑜伽師資培訓 #瑜伽教學技巧 #台北瑜伽
#口令

01/11/2025

11/1 基礎排舞
🎵 by
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經過前兩堂基礎律動練習
今天將學過的串起來
變成一小段排舞
跳起來很過癮🤩

即使身體動作還沒有很到位
但總覺得我們已經在實踐
嘻哈的四大精神：
#和平、 #愛、 #團結和 #享受樂趣
（跳完精神大好半夜不睡覺在剪影片🤣
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✅每週六 19:30-20:30
✅可單堂報名，歡迎私訊
✅近期課程
🔸11/15, 22, 29 & 12/6 表達力 with Kelly Lin
🔸12/13 Sleep Better with Celine Shin-Lin Tsai
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👩🏽‍🏫 .10
🏫 .tw
📆 每週六築步快閃課

01/11/2025

#2025十一月課表

#喜歡變化和趣味
✅有氧舞蹈
✅肌力雕塑
✅行銷/形象/表達/理財力
你需要【OM Circle驚喜課】⁣

由OM Circle老師帶領
也有專業外聘講師
🌙⁣週六｜19:30

#提升生活品質
✅脊椎健康
✅改善姿勢
✅強化核心
你需要【Move Smart X SPS】⁣

Hanna老師⁣⁣
🌙週一｜20:00

Yen 小江老師⁣⁣
⁣☀️⁣週四｜10:30

#優化天生均衡
✅雕塑線條
✅協調平衡
✅連結身心
你需要【Move Smart for All】

Kelly老師⁣⁣
🌙週二｜21:00

小Ｃ老師⁣⁣
🌙週三｜19:30

Kyle老師⁣⁣
🌙週四｜18:30

神秘老師
🌙週五｜19:30

#找回自在放鬆
✅溫和舒緩
✅深層紓壓
✅放鬆好睡
你需要【Gentle Yoga舒緩瑜伽】
Luna Mola路納莫拉老師⁣⁣
🌙週二｜19:30

你需要【Sleep Better好好睡】
小Ｃ老師⁣⁣
🌙週四｜21:00

#喚醒代謝潛能
✅有氧燃脂
✅開心社交
你需要【Zumba Fitness尊巴有氧⁣】⁣

Kyle老師⁣⁣
⁣☀️週二｜14:30
🌙⁣週四｜19:45

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10/10~12 & 12/20~21 師資認證
Move Smart for Kids
3個月～6歲學齡前：兒童運動師資認證

11/29（日）實務工作坊
Sleep Better for All 好好睡：失眠、淺眠、自律神經失調專屬練習
🔔現場剩個位數名額，歡迎＋1
💰若單購買錄影課程，新年度免費複訓

2026 五六日類週末班｜
OM with Celine RYT200 基礎瑜伽師資培訓
融合運動科學的正位瑜伽・流動瑜伽・體適能瑜伽
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🇹🇼立足雙北 ☁️雲端學習
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首頁｜⁣linktr.ee/onestepstudio
客服｜Line .step⁣
地址｜【樓下 by OneStep】新北市板橋區四維路177巷4弄18號1樓
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#深層核心 #核心訓練 #脊椎健康 #改善脊椎側彎 #增加椎間空間 #改善姿勢 #改善下背痛 #改善肩頸痠痛 #改善駝背 #肌肉鏈 #脊椎側彎訓練 #運動矯正 #初學者訓練 #板橋瑜伽 #板橋瑜珈 #台北瑜伽 #台北瑜珈 #舒緩瑜伽 #流動瑜伽 #溫和瑜伽 #體態雕塑 #有氧舞蹈

30/10/2025

#瑜伽教學
你有沒有發現，在帶流動課時，最難的不是體位本身，而是讓學生真的跟得上你的節奏。

，正是為此而生。這是一套由築步的總導師 Celine 與校長 Alexie 研發的系統化教學框架，幫助你在課堂中「有結構地」教，同時「有溫度地」帶領。

在這段示範裡，Kelly 老師展現了 SAFE MODE 裡的字母「A = Awareness 意識準備」。她運用語氣的改變、音量的大小、關鍵字的強調，以及句子速度節奏的變化，引導學生的意識在不斷的流動中，為了下一步的行動作預備，一步步地從三腳下犬式 3-Legged Downdog → 蜥蜴式 Lizard Pose → 髖關節活動準備 hip mobility exercise → 簡化版單腿手平衡 simplified Eka Pada Koundinyasana I，讓整個過程流暢、專注、而且安全。

這就是「A = Awareness」教學技巧的精髓——在每一個轉換之前，喚起學生的覺察、引導他們的注意力，確保他們在動作、節奏與能量上都與你同步。

當你學會這樣帶課，學生不只會「跟得上」，更會「聽得懂」——你的教學，也會從技巧，升級成真正的溝通。
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SAFE MODE Teaching Method | The Power of Awareness — Cue with Clarity, Teach with Structure, and Flow in Sync with Your Students

Have you ever felt that the hardest part of teaching a flow class isn’t the sequence itself, but making sure your students actually move with you?

That’s exactly where the SAFE MODE Teaching Method comes in.
Developed by OneStep lead trainer Celine and president Alexie, SAFE MODE is a reliable, structured framework that integrates anatomy, biomechanics, educational psychology, and over 30 years of experience in physical education in order to help you lead with both precision and warmth.

In this demo, Kelly shows how the A = Awareness in SAFE MODE comes alive: through tone changes, volume shifts, keyword emphasis, rhythmic cueing, and eye contact, she calls attention, engages focus, and keeps students in sync as she guides them from Three-Legged Down Dog → Lizard Lunge → Hip Mobility Prep → Modified Eka Pada Koundinyasana I.

SAFE MODE teaches you how to cue clearly even in motion, layer progressions with anatomical logic, and create a safe, coherent learning experience. When your awareness meets structure, teaching becomes communication—and your class moves as one.
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#瑜伽師資培訓 #瑜伽教學技巧 #台北瑜伽 #口令

28/10/2025

在這段 Crescent Lunge 的瑜伽教學實錄中，Celine 老師示範如何將應用解剖學與生物力學的原理帶入實際教學。

從「骨頭如何帶動」、「肌肉如何協作」、「力的傳導與方向」到「行動的堆疊與順序」，每一個動作背後，由運動科學原理所支撐的原則與細節，都是讓口令更精準、手調整更有邏輯的關鍵。

✨ 動作質感升級 —— 了解身體結構，讓姿勢從外型變成內在控制。
✨ 教學邏輯清晰 —— 掌握骨骼引導與肌肉配合，精準說出每一個口令。
✨ 知行合一的師資訓練 —— 100%理論 × 100%實務，幫助你「知道為什麼」、「做到怎麼做」、「教會別人怎麼做」。

這不是單純的動作練習，而是一次身體與教學思維的升級。邀請你一起進入 OM with Celine RYT200 —— 學會用更聰明的方式教與動。
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#瑜伽師資培訓 #正位瑜伽 #流動瑜伽 #生物力學 #板橋瑜伽 #應用解剖學 #生物力學 #瑜伽教學 #動作教育 #動作控制 #教學技巧 #瑜伽解剖學

25/10/2025

求求大家
一定要搭配其他老師波的記錄影片觀看
簡直就是平行宇宙🤣sl.tsai ann_yoga.pilates

gogoyoga yoga hanna

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話說，誰現在看著「從從容容．游刃有餘」腦中不會響起背景音樂？！🤣
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#彈力圈訓練 #肌力雕塑 #動作控制 #核心穩定 #功能性訓練 #力量與柔軟 #身心連結

25/10/2025

駱駝式為什麼會下背痛？
你是不是沒有找對這個地方？
Camel Pose hurting your back?
You’re pushing from the wrong place.
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大家在做駱駝式時
是不是常常覺得
「下背卡卡的」或是「腰痠痠的」？
其實問題不在柔軟度
而是你用錯地方發力了

學會「從薦椎中段發力」是後伸的關鍵
這個位置能整合後側鏈
骨盆與整體脊椎的動作協調
讓脊椎一節一節地展開
變得安全有力且充滿延伸感
而不是用下背硬拗

當你重新理解身體的發力邏輯
瑜伽不只是體式
而是神經控制與動作策略的練習
讓每一次後彎都成為身體的覺醒
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When you bend back in the Camel Pose, do you often feel your lower back jammed or sore?

The problem isn’t flexibility—
it’s where you’re generating force.

Learning to move from your mid-sacrum is the key to a safe, supported backbend.

This point connects your posterior chain, pelvis, and spine into one coordinated motion, allowing the spine to unfold segment by segment—powerfully and effortlessly, instead of collapsing into the lower back.

Once you understand how movement truly begins,yoga becomes more than a posture—it becomes a practice of neuromuscular control and intelligent movement strategy.
Every backbend becomes an awakening.
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#駱駝式 #脊椎健康 #薦椎發力 #動作策略 #瑜伽解剖 #身體控制 #台北瑜伽 #瑜伽師資培訓

21/10/2025

瑜伽不只是體式
更是正確認識與運用身體的練習
不只是呼吸
更能量調節與心識穩定
不只是一門課程
更是能受用一輩子
好好與自己、他人以及環境共處的能力
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這是一門將
🔺動作品質（Optimal Movement）
🔺思維心態（Optimal Mindset）
🔺教學質地（Optimal Mentoring）
整合起來的 200 小時混成式基礎瑜伽師資培訓
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🧧 OM Circle 師資推薦或 Les Mills Body Balance 師資再享折扣
🎁 報名即贈 10 張實習觀摩課券（培訓期間使用）
🔗 FB活動頁連結 https://www.facebook.com/share/19uPPvcbGq/

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#用200小時好好重建身心的連結
#給自己最好的禮物
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#瑜伽師資培訓 #正位瑜伽 #流動瑜伽 #動作品質 #解剖生理 #生物力學 #教學法 #混成學習 #在職進修 #板橋瑜伽

20/10/2025

不只是伸展
而是一種讓神經平衡
肌肉筋膜張力整合
血液重新分配
呼吸安定的修復練習

跟著影片
讓小江老師帶你放鬆全身
回到中軸
感受安靜而深層的恢復力

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本影片是「脊椎驅動力」練習的第5部【回復篇】
👉 訂閱頻道，解鎖更多練習：https://www.youtube.com/
我們會持續更新影片，包含【啟動・整合・回復】三部分，歡迎收藏到播放清單，一步步跟著做脊椎驅動力練習（每支影片可單獨練習，也可收藏起來當成完整的線上運動課程！）
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#躺姿扭轉 #筋膜放鬆 #神經平衡 #脊椎健康 #放鬆伸展 #身體覺察 #修復瑜伽 #放鬆日常 #腰痠背痛 #居家運動 #脊椎驅動力 #大休息

12/10/2025

#學生視角
課前：
老師好漂亮
身材好好
動作好標準
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課後：
老師會用最溫柔的語氣
說出最殘酷的話😂
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謝謝築步多年的好朋友
老師🩷🩷🩷
⤴️老師週一晚上在小巨蛋有常態戶外課
IG也會不定期更新實用的動作影片
快追起來🔥🔥🔥
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#核心訓練 #戶外訓練 #台北健身 #台北運動 #快樂運動 #功能性訓練 #築步突破舒適圈 #公園運動

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