千晶美媚瑜伽(珈)

千晶美媚瑜伽(珈) 新北市首屆艾揚格瑜伽認証老師文瑩於此授課。艾揚格瑜伽為全球公認最嚴格的瑜伽練習體系。依學生情況適時使用輔具,調整身體的正位,促進身體康健,進而心靈平和安祥。 台北地區女生專屬Yoga教室~只收女性學員~BKS Iyengar Teaching Yoga
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【艾揚格大師的瑜伽之路】391970年代的普那學院,因招生冷清,一度想把學院改為婚宴場地。普那學院從1973年到1975年興建過程中,艾揚格和弟子們都擔心一件事,就是「招生」,因為在那個年代,瑜伽對一般民眾而言,並不是多重要的事。「學院剛成...
08/11/2025

【艾揚格大師的瑜伽之路】39

1970年代的普那學院,因招生冷清,一度想把學院改為婚宴場地。

普那學院從1973年到1975年興建過程中,艾揚格和弟子們都擔心一件事,就是「招生」,因為在那個年代,瑜伽對一般民眾而言,並不是多重要的事。

「學院剛成立的頭幾年,一切都非常艱難。我們沒有足夠的學生,而學院的維修成本又很高。」

資深弟子潘度若(Pandurang)說,「有一次,艾揚格大師告訴我,如果瑜伽課的收入無法撐起這棟建築的支出,那我們就出租給結婚新人做婚宴場地。」

當時的學費是一周上一堂課,一個月收25盧比,但直到1980年,仍約有三成的學生從來沒有付過學費。

潘度若說,「我告訴大師是否該提醒學生們繳費,大師回覆我"絕對不要去問"。」

這樣的學費遠遠不能支付學院高昂的維修與維護費用,只能倚靠艾揚格的其它教學收入,如到其他機構或團體的教學或展演,除了印度,還有其他海外國家。

遠道而來的外國學生

1975年1月,珍娜.比森 (Jane Beeson)為第一批到達普那學院參加為期一個月密集課的英國學生,回憶首次抵達普那的印象。

「當時印度獨立28年,是甘地夫人掌權時期,計程車司機對我們說著一口極為正式的官方英語,普那的街道隨處可見成群的母牛、公牛和小豬。沒有工業,沒有空氣污染,路上行駛的是人力車和大使館的汽車。學院才剛興建好,我們是第一批住在學院裡的學生,每天早上,喚醒我們的,是裝滿熱甜茶的桶子,在搬運過程中發出的噹啷聲。」

珍娜表示,一早到達學院的練習大廳時,艾揚格已經在練習,他會突然大聲吆喝:「來!每個人做山式(Tāḍāsana)」,接著就開始長達四個鐘頭的密集練習。

學生們從不知道艾揚格會教什麼,有時一整個早上都是從跳躍方式進入各種體式,有時整個上午都做平衡動作,好比烏鴉式(Bakāsana)和所有變化式。體式的調整佔了課程的一大部分,珍娜讚嘆:這是了解每個體式的絕佳方式。

「課程由艾揚格先生帶領,他的大女兒吉塔( Geeta )、兒子普羅尚( Prashant ),和幾位值得信賴的老師會幫忙調整學生的動作。」

艾揚格家人們待人慷慨大方,學院經常舉行派對,除了好吃好喝的食物,有時,普羅尚會演奏小提琴,艾揚格的女兒們會表演印度古典舞蹈。

另一位資深學生茱莉雅.派德森 ( Julia Pedersen ) 發表一文,暫譯為《1970年代的艾揚格大師和學院》(《Guruji and RIMYI in the 1970s》),文中提及和艾揚格大師的學習與相處。

茱莉雅於1976年到普那學習,第一個月艾揚格對她十分嚴厲,她忍不住寫信跟丈夫抱怨:「我到底留在這裡做什麼?」 而隨著練習,一些事情正在逐漸改變中。令茱莉雅難忘的一個傍晚,當她在壁繩牆下練習坐姿前彎 (Paschimottānāsana) 時,艾揚格悄無聲息地走近她,手握壁繩並站在她的背上好長一段時間,「坐在我旁邊的朋友告訴我,我的坐姿前彎產生了驚人的改變。」

教學一絲不苟的艾揚格,私底下幽默風趣,自在從容。「在到學院上課之前的幾個月,我已報名了在普那外圍地區舉辦的國際瑜伽大會,艾揚格大師將在大會教學。當我告訴大師時,他說:"一起來吧,和我以及兩位印度女士一起搭計程車"。當我們到達目的地時,大會人員表示沒有為大師準備房間。他是大會的重要人士!但大師並未因此而感到煩擾,反而安慰負責單位。

大師在各處都有朋友,幸運地,他找到一位朋友在當地有一間空房子,我們所有人都可以在那裡過夜。而當我們放好行李再走回大會場地時,大會要求大師立即進行展演,事先並未提前告知。艾揚格大師優雅地接受挑戰,即便經歷長途的車程,未吃晚餐的情況下。而不用說,大師給了一場精彩絕倫的展演,所有與會者都起身鼓掌致敬,我永遠都不會忘記這美好的一天!」

漸漸地,普那的學生,不論當地或國外,人數開始增加,1980到1981年,學院還提供4間房間給學生住,1988年以後,因為學生人數太多了而暫停提供住宿,在新冠疫情之前,國外學生甚至要排隊 2-3年才得以進入學院上課。

(待續 文瑩編譯於 2025/ 11/ 8)

(參考書籍:《 Yoga Rahasya 》2024年)

註:茱莉雅的先生 喬治.派德森 ( Georg Pedersen ) 在1970年代後期,也一同到普那學院上課,他是位業餘的攝影師,在大師的允許下,他拍攝紀錄了普那學院的教學點滴,艾揚格大師於2014年去世後,在吉塔的建議下,茱莉雅將照片編輯成書 –暫譯:《1970年代的艾揚格大師和普那學院》(《 Guruji BKS Iyengar and RIMYI in the 1970s 》)

【瑜珈抱枕的妙用】瑜珈抱枕的妙用包括提供支撐、輔助練習深層伸展、幫助放鬆,能於後彎時減輕腰背壓力,在髖部較緊繃時提供骨盆穩定,並在伸展肩背時提供舒緩效果。對於久坐族群,它也是舒緩肩頸背部不適的優良工具,甚至可以作為休息和放鬆時的輔助用具。 ...
06/11/2025

【瑜珈抱枕的妙用】

瑜珈抱枕的妙用包括提供支撐、輔助練習深層伸展、幫助放鬆,能於後彎時減輕腰背壓力,在髖部較緊繃時提供骨盆穩定,並在伸展肩背時提供舒緩效果。

對於久坐族群,它也是舒緩肩頸背部不適的優良工具,甚至可以作為休息和放鬆時的輔助用具。

【輔助瑜珈練習】

穩定姿勢:瑜珈抱枕能提供穩定支撐,幫助維持瑜珈體式的正確姿勢,例如在做仰躺後彎時,將抱枕置於腰背後側,能安全地減緩壓力並幫助延展。

深化伸展:在髖部較緊繃時,可以將抱枕放在臀部下方,幫助骨盆回正,循序漸進地拉伸髖關節。在坐角式中,也可以藉由抱枕支撐身體,伸展腿部肌肉並幫助腸胃蠕動。

減輕負擔:抱枕能減輕身體重量負擔,減少練習中的不適感,讓練習者能更專注於體式本身,並延長停留時間。

【幫助身心放鬆與恢復】

緩解身體不適:對於久坐或有肩頸背部僵硬的人來說,利用抱枕進行伸展可以舒緩壓力、改善腰痠背痛。例如,將抱枕放在肩胛骨下方,有助於開胸、伸展背部肌肉。

促進血液循環:在側躺、蝴蝶式等動作中,抱枕的支撐能幫助改善骨盆腔和髖關節的血液循環。

促進深度放鬆:在瑜珈課程的最後,將抱枕用於大休息式中,可以提供額外的舒適與支撐,協助身體與心靈達到更深層的放鬆與平靜。

【日常使用與多樣用途】

日常生活輔助:除了瑜珈練習,也可以將瑜珈抱枕用於日常生活中,例如作為靠腰枕,或是在睡覺時墊高腿部,獲得更好的放鬆效果。

輔助保健:它不僅是運動輔具,也是幫助長輩,或長期久坐者舒緩身體不適的實用工具。

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23/10/2025

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【艾揚格大師的瑜伽之路】38 初創時期的普那學院,蓽路藍縷,草創唯艱(RIMYI) 初建,慘不忍睹的戰損風 1973年1月,艾揚格告訴太太羅摩摩妮,他預計蓋一棟約有三至四個房間,結合練習室與住家的建築物。當時有30位來自南非的學生到印度向艾...
18/10/2025

【艾揚格大師的瑜伽之路】38

初創時期的普那學院,蓽路藍縷,草創唯艱
(RIMYI) 初建,慘不忍睹的戰損風

1973年1月,艾揚格告訴太太羅摩摩妮,他預計蓋一棟約有三至四個房間,結合練習室與住家的建築物。

當時有30位來自南非的學生到印度向艾揚格學習,在課程的最後一天,1月26日,恰好是印度的吉祥日,便於當天舉行動土儀式,而羅摩摩妮卻於1月28日去世,她是艾揚格背後的強大力量,艾揚格家人和弟子們決定以羅摩摩妮之名來紀念她的奉獻,學院正式名稱為「Ramāmaṇi Iyengar Memorial Yoga Institute」 (以此紀念 羅摩摩妮.艾揚格瑜伽學院,簡稱 RIMYI) 。

動土過後,但距離要打造理想中的學院,資金還有很大的缺口。一位從事建築業的學生跟艾揚格提議,他將不收任何一分利潤,僅以成本價來蓋房子。而當學院完工時,整棟建築物到處都在漏水。

資深弟子潘度若(Pandurang)說,「我們得想方設法,做許多措施來阻止不斷漏水的狀態。而,這又得花上一大筆鉅額。」學院預定於1975年1月19日舉辦開幕典禮,但在1月18日,整個建築物包括練習大廳仍舊一片混亂。所有的事物都懸而未決,從未停止滲漏的水,漫延到圖書室和樓梯間,圖書室的牆面一直是溼答答的。

所幸,一些國外學生計劃到學院參加一月的密集課程,他們大部份來自英國,也有一些來自美國,一大群的學生,不分外來或本地,挽起袖子,齊心協力幫忙,終於使得練習大廳可以在開幕典禮時使用。

來自國外的七十位學生中,有些學生帶著厚墊子來,那些看起來像是在健身房使用的厚墊,對當時的印度人來說是十分新奇的東西,普那人也對此感到好奇。創新不斷的艾揚格,利用墊子發展出不同的練習方式,這些墊子也成為了學院第一個輔具。

在 1975年之前,艾揚格經常到國外教學,好幾個國家已經成立了艾揚格學校(Iyengar school),唯獨普那沒有。

終於,這一年,1月19日,經歷了種種波折與磨難,RIMYI拉開序幕,歡迎世人。

面對未來,艾揚格的瑜伽旅程,始終沒有一帆風順,但卻精彩。

(待續 文瑩編輯於 2025/ 10/19)

(參考書籍:《Yoga Rahasya》2015年、2017年、2024年版本)

<102歲的瑜伽老師 >居住在法國小鎮的夏綠蒂女士,50歲開始學瑜伽,十年後成為瑜伽老師,教學至今,一周三堂課。記者請她提供長壽的秘訣,她說,動起來,還有吃的好!影片中她指導學生練習頭倒立,活力十足。「如果停止練瑜伽,你會失去什麼?」記者問...
10/10/2025

<102歲的瑜伽老師 >

居住在法國小鎮的夏綠蒂女士,50歲開始學瑜伽,十年後成為瑜伽老師,教學至今,一周三堂課。

記者請她提供長壽的秘訣,她說,動起來,還有吃的好!

影片中她指導學生練習頭倒立,活力十足。

「如果停止練瑜伽,你會失去什麼?」記者問:「這會讓我不開心!我不敢想像沒有瑜伽。」夏綠蒂笑著說。

希望我們也能像夏綠蒂一樣健康到老,讓瑜伽成為生活的日常!

For decades, Charlotte Chopin has been teaching yoga in Léré, a village in France. At 102 years old, she maintains a simple approach to aging well.Video by T...

【艾揚格大師的瑜伽之路】37 艾揚格的「神性之手」1968年艾揚格花費積蓄買下普那(Pune)學院現址的土地,卻也無多餘的錢蓋房子。一家人住在租來的小房子,只有一個房間,一個客廳和一間廚房。由於家裡太小,平日,艾揚格租借幾個場所教瑜伽,周末...
07/10/2025

【艾揚格大師的瑜伽之路】37

艾揚格的「神性之手」

1968年艾揚格花費積蓄買下普那(Pune)學院現址的土地,卻也無多餘的錢蓋房子。一家人住在租來的小房子,只有一個房間,一個客廳和一間廚房。由於家裡太小,平日,艾揚格租借幾個場所教瑜伽,周末則固定從普那前往孟買授課,這個周末課程開始於1950年代,學生是一個信奉印度拜火教的律師團體。

大女兒吉塔(Geeta)回憶,1951-1952年,開始有社會名流到家中向父親學瑜伽,「我們的家很簡單,有客人來時,我們便鋪毯子在地上,請客人席地而坐,因為那時家中沒有椅子。我記得父親坐在地上,在寫字板上寫信。直到1960年代,當父親開始撰寫《瑜伽之光》,覺得坐在地上寫稿實在太困難了,這才添購了折疊式的桌子和椅子。」

1960年代晚期便跟隨艾揚格學習的資深弟子潘度若(Pandurang)說,「大師租了一處高中的露營區,我每周三傍晚來這兒上課,沒多久,大師租了另一所高中的練習大廳,我便一周上課2次。那時大師和太太共騎一輛速可達(scooter)過來,吉塔和普羅尚(Prashant)騎另外一台。其它天,大師在家中教學,因為家裡太小,於是他到對街鄰居家的一個小廳室教。大師還另外租借一個練習室教呼吸法(Prāṇāyāma),學生們會自備毯子前來上課。」

艾揚格瑜伽早期的練習風貌

1960和1970年代,艾揚格教授的體式是動態的、並且極具強度。潘度若(Pandurang)記得當時練習的序列。「我們會從頭倒立式2(Sālamba Śīrṣāsana)到烏鴉式(Bakāsana),再回到頭立式2,由頭立式2向後曲膝落地到上弓式(ūrdhva Dhanurāsana ),再從上弓式彈跳到反向輪式(Viparīta Chakrāsana),再回到山式(Tāḍāsana)。我們在五十分鐘內,做所有在《瑜伽之光》裡的手平衡動作。」艾揚格要求學生們做高難度的反向輪式101次,但學生大多只能做20到25次,艾揚格本人在14至15分鐘內做到了101次!

「我感到不可思議,他的身體是如此輕盈!」吉塔說:「我看過他跳躍著進入手倒立,雙腿在空中完成蓮花盤後,再進入向上的公雞式(Ūrdhva Kukkuṭāsana),然後把蓮花盤的雙腿放在另一隻手臂,或做紀念聖哲 Gālava的體式 Gālavāsana,把身體從右手臂快速地擺盪到左手臂。」

動態的手平衡練習,不是每個學生都做的到,但,艾揚格用自己的身體幫助學生找到體式的智慧。「如果我們做不到反向輪式,大師會幫我們,讓我們所有人做到。他告訴我們不要用單腿彈跳,我們應該在練習時踢了他的下巴不少次。有一天,當我停留在上弓式時,他用手碰觸我膝後方的大腿後側,說道:做吧!我即刻彈跳起來並且完成了反向輪式。隨後他叫我去吃些甜點。從那之後,我可以獨立完成體式,不需要他的幫助或觸摸。」 潘度若說。

艾揚格被許多人讚揚有一雙神性的手(divine hand),凡被他調整過的學生,都能做出並超越自己先前的練習狀態,不僅於此,在普那的一些醫師要求病人向艾揚格學習,因為他的「神性之手」可以幫助病人重拾健康。「我說這是神性的碰觸(divine touch),但大師從未這樣說。」 吉塔表示,「他的練習是如此的強烈與專注,他說這就像是身體的旅行,好比成千上萬公里的旅程,你必須碰觸每一個區域,就某些層面來看,體式像是體能的鍛鍊,但,不僅僅如此,因為,普通人如我們,是無法從體能層面去穿透內在。」

艾揚格熱忱專注的教學,贏得學生們的愛戴,潘度若表示,「我們經常討論,像大師這樣稀珍獨特的人,我們一定要幫他做些事!」

(待續 文瑩編輯於 2025/ 10/ 7)

(參考書籍:《Yoga Rahasya》2015年、2017年、2024年版本)

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28/09/2025

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今日「壁繩專班」,上課剪影 !( 課程主題:站姿與後彎 )
20/09/2025

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【艾揚格大師的瑜伽之路】36如果她還活著,也許她會是世界上頂尖一流的女性瑜伽導師。「艾揚格上師的妻子 羅摩摩妮」 1943年7月9日,24歲的艾揚格與16歲的羅摩摩妮(Ramamani)結婚。兩人都出身婆羅門家族,經由相親結婚,在此之前,學...
15/09/2025

【艾揚格大師的瑜伽之路】36

如果她還活著,也許她會是世界上頂尖一流的女性瑜伽導師。

「艾揚格上師的妻子 羅摩摩妮」

1943年7月9日,24歲的艾揚格與16歲的羅摩摩妮(Ramamani)結婚。

兩人都出身婆羅門家族,經由相親結婚,在此之前,學習音樂的羅摩摩妮從沒聽說過「瑜伽」。

艾揚格以她能夠理解的方式,並從實際面去對妻子形容 :「如同你跟隨著節奏演唱,而我依著韻律去移動身體,這便是瑜伽。」

作為丈夫,艾揚格必須讓妻子知道他對瑜伽的熱愛,他也希望羅摩摩妮能表達她自己的興趣,彼此互相理解與包容,共度一生。

每天看著艾揚格練習,羅摩摩妮顯現極大的興趣,艾揚格十分樂意地教她,於是,羅摩摩妮成為他的弟子。

艾揚格向她說明體式如何形成,並引導她如何去觀看,如何體察和修正。羅摩摩妮的學習力極佳,很快能辨認出體式的優缺點與不同之處,對於此時,剛搬到普那(Pune),沒有上師與師兄弟可以學習照看的艾揚格來說,羅摩摩妮像是一面會說話的鏡子,指出他看不到的地方,隨著羅摩摩妮的持續學習與進步,艾揚格引導她如何在體式中進行調整和演繹,為她建構初步教學的藝術。

「如果她還活著,也許她會是世界上頂尖一流的女性瑜伽導師。」 艾揚格曾經在訪談時如此稱讚妻子 羅摩摩妮。

在1940和1950年代,許多女性想要學瑜伽,但羞於在男老師面前展現肢體,艾揚格開始訓練妻子羅摩摩妮成為瑜伽老師,教導那些想上課的女性學員。

「我開始學瑜伽時,不懂瑜伽理論,是自己邊學習邊驗証。我教羅摩摩妮從眼睛看得到的骨架軀幹開始著手,藉此幫助前來學習的女學生,所以她能學到每一個體式間的關聯性,及體式的功能。之後,她不僅是我的妻子,更成為我的摯友、引導者,以及我的哲學老師。」

只要艾揚格有需要,羅摩摩妮會立刻放下手中事務、任務及願望,全心全力支持艾揚格在瑜伽道路上的任何行動。

艾揚格在《Light on Yoga》一書(中譯《瑜伽之光》)展現完美、如藝術般的體式,至今無人能超越。艾揚格歸功於羅摩摩妮的觀察與調整,使他了解在每一個體式當中,肌肉的內外層與皮膚的空間應該一致,不能有偏移。

「所有的種種訓練使我的智慧專注在練習當下,也進一步幫助我之後的呼吸法(prāṇāyāma)、專注(dhāraṇa)等等的瑜伽面向。」

最初,艾揚格的英文能力不太好,隨著名聲愈來愈廣傳,他開始被邀請在廣大群眾前示範體式,並以英語說明體式。羅摩摩妮協助他記下單字,並反覆預演練習。之後,艾揚格更以英文撰寫,及出版被全球奉為瑜伽聖經的《瑜伽之光》。

羅摩摩妮全程參與《瑜伽之光》的創作,不只內容文字,也包括體式照片,她在拍攝現場為艾揚格提供建議,並指導攝影師拍攝角度,發揮了強大的執行和製作能力。

他們的大女兒吉塔(Geeta)說:「這本書對母親來說意義重大,因為她知道書中所呈現的知識,是父親累積多年,一步一腳印實証得來的。」

1962年普那發生洪災,超過三分之二的土地被淹沒在水中,當時,人們紛紛帶著最值錢的金錢珠寶逃往高處,而羅摩摩妮最先搶救的是《瑜伽之光》的手稿。

1966年,當第一本《瑜伽之光》,從出版商抵達艾揚格的家時,羅摩摩妮無比喜悅,她的夢想成真了!她更為這本書舉行致敬儀式(puja)。全程陪伴艾揚格的寫作過程中,她很了解其他瑜伽書籍的缺失與遺漏,而《瑜伽之光》是如此獨一無二的珍貴!

《瑜伽之光》暢銷全球,吸引眾多印度國內外的瑜伽練習者來向艾揚格學習,艾揚格也於國內外奔波教學。這時,一大家子仍舊居住在租來的房子。「我們的家很小,只有一個房間和一個廚房。父親在這樣狹窄的空間只能教幾個人,但有許多人等著向他學習。」

吉塔說,「母親希望能有一個獨立,專門練習瑜教的空間,讓身心受苦的人們,藉由練習獲得舒緩和康復。」

艾揚格與羅摩摩妮的夢想正在逐步實現中,1968年,普那學院現址的土地擁有人打算出售土地,艾揚格詢問後,自覺這塊 20,000平方英尺的土地不是自己能力可負擔的,當時,他預想的瑜伽練習室是印度早期稱作 parna kutir 的小茅舍,有一個大平台和屋頂,屋頂左右由椰子葉和其他的稻草覆蓋著。

但,出人意外地,經歷了眾多波折後,艾揚格終於買到土地了。但卻沒有多餘的錢蓋地上建築物。1968年買到地,直到1973年,艾揚格才告訴羅摩摩妮:「我們來蓋一間有3到4個房間的小房子吧。」

孩子們興奮地想著,終於有一個自己的房子,瑜伽練習室就在房子的後面,但羅摩摩妮強烈反對,她說:「瑜伽優先!我們的生活全仰賴瑜伽。這是你父親的生計、名字與聲望。我們都不會永遠存在這世上,但瑜伽卻是永恆的。」

羅摩摩妮殷切地看著瑜伽練習室逐漸要成形,學院在1973年1月26日舉行了動土儀式,但她卻於二日後,1月28日去世。

她曾經建議教室的名稱為「Yoga Kripa」(暫譯: 瑜伽恩典),但所有人,包括艾揚格家人和弟子都覺得應以她的名字來紀念她的奉獻,因此,艾揚格瑜伽總部的正式名稱為「Ramāmaṇi Iyengar Memorial Yoga Institute」 ( 以此紀念 羅摩摩妮.艾揚格瑜伽學院 )

吉塔回憶母親對練習室的夢想,「有一個小小的房子是她小小的夢想,學院目前的規模和空間這麼大,卻因學生的需求,反而讓學院又顯得相對小了。」

動土儀式隔天後,羅摩摩妮感到身體不適,當天是周五,艾揚格的既定行程是周末一早到孟買教課,周日下午回普那。艾揚格有預感,羅摩摩妮可能不久人世,他跟妻子說,「我陪著你,明天不去教課。」 但被責任感重大的羅摩摩妮給拒絕了。艾揚格為讓妻子有更好的照護,於是讓她住進了養護醫院,在陪伴她數小後,看著她安好無誤,才離開醫院返家,準備隔天出發孟買教課。

「我不知道孩子們記不記得,我跟他們說過,吉祥天女正在走出我的家。(Lakshmi is going from my house)」

學院季刊一篇《普那學院背後的傷感》,文中,艾揚格提及「命運帶走我的妻子,並且決定要我以妻子之名成立學院,因為她,確確實實助益我的瑜伽旅程。」

文瑩 書於 2025/9/15 千晶美媚瑜伽教室

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29/08/2025

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