24/04/2026
改善孕期失眠的對策🌙🤰
孕期間很多準媽媽都有失眠的困擾，明明很累😴，躺上床卻翻來覆去睡不著?半夜不是被頻尿吵醒，就是腿抽筋、肚子怎麼擺都不對位?🦵孕期失眠其實很常見，從荷爾蒙變化、頻尿、腰痠，到對生產的緊張心情，都可能影響睡眠品質。
辰宜營養師教你改善孕期失眠3對策✨
1. 攝取助眠營養素🥛：晚餐或睡前一小時，可以來點小點心，如一小杯溫牛奶、深綠色蔬菜、堅果等等，攝取含有色胺酸、鎂、鈣的食物可以穩定情緒、放鬆及幫助入睡。
2.含咖啡因的飲品早點喝☕：過了中午，就先忍痛跟手搖飲、咖啡說掰掰，避免到睡覺時讓大腦過度清醒，也要記得孕期一天咖啡因不要超過200毫克 (咖啡約一杯中美式，手搖飲約一杯700毫升的含量)。
3. 打造易入眠環境🛏️：睡前一小時盡量遠離手機與平板，改成聽輕音樂、做簡單伸展或泡腳，讓身體慢慢進入休息狀態，並選擇適合自己的睡姿。
小叮嚀📌：若因孕吐🤢或抽筋影響睡眠，也可與婦產科醫師👩⚕️或營養師討論，調整飲食或補充合適的營養素。
