05/12/2025
🌿 緩緩拾光｜或許，我也可以被看見一下
撰文：謝皓婷實習心理師
有些時候，我們明明渴望被理解、被靠近——
可一想到要讓人看見自己「做不到」「沒那麼好」的樣子，
心裡就會突然緊起來。
也許不是不想被看見，
而是過往的經驗告訴我們：
在某些情境下，承認脆弱是不安全的。
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#共同人性：原來，不是只有我這樣
自我慈悲（self-compassion）領域的先驅研究者 Kristin Neff 博士指出，「共同人性」（Common Humanity）的核心是認識到： 痛苦、挫折、失誤，是所有人類都會有的共同經驗。
這告訴我們一個重要的事實：
你值得被愛，並不是因為你多麼完美、功能多麼強大。
「你值得被靠近，僅僅因為你會痛、會跌倒、會需要溫暖。」
也因此，
我們被愛，並不是因為我們夠好，
而是因為我們會痛、會跌倒，也會相互給予擁抱。
真正的連結，不是來自「功能完美」的那一面， 而是當我們願意承認：「我也會軟弱」的時候，彼此之間才有可能出現真實的、有溫度的擁抱。
如果你覺得自己很難立刻向別人說出脆弱，那並不是缺陷。
這是一種曾經「保護過你的方式」。
那些保護，也許在某些時刻，確實幫助你度過了難關。
我們並不需要急著把疲憊或受傷的自己，倉促地交給誰看。
有些時候，「願意看自己一眼」就已經是一種最溫柔的靠近。
靠近那個一直努力、不敢倒下的自己。
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#五分鐘小練習｜允許自己「純粹地存在」
找一個安靜的時刻，允許自己問一個溫柔的小疑問：
「如果有人看見我現在這樣，他還會願意留下嗎？」
這個問句不必急著回答，讓它像一朵還沒綻放的花苞，先待在心裡。
今天，你可以試著做一件很小的事，練習讓自己「被看見」：
＊傳一句「我今天有點累」給一個你相對信任、覺得安全的人。
＊與鏡子裡的自己對話： 對鏡子裡的自己說：「你今天辛苦了。」
＊或只是單純允許：承認：「我現在不想讓誰靠近，也沒關係。」 不需要誰回應你、理解你。
這是在溫柔練習：我願意讓自己純粹地、如實地存在一下下。
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給自己的提醒：
愛，
是生命與生命之間願意相互靠近的勇氣。
你不需要馬上勇敢，
也不需要每次都踏出那一步。
但也許，在某些時刻，
你可以允許「被看見」成為生命裡的一種可能——
哪怕只是一點點。
因為我們會痛、會跌倒、會猶豫，
也會在對的時候，
與願意靠近我們的人，
互相給出溫柔的擁抱。
☕本篇內容含 AI 共創。
