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「放鬆小技巧」今天來分享一下我們也會用在客人身上的小技巧，來幫助大家能夠放鬆更有效率。簡單說就是過去可能有聽過的「彈震式放鬆」❗️但是❗️速度沒有這麼快，會稍稍做一點點停留～大概是3-5秒鐘，來降低組織因為過度拉伸的潛在風險。小小的加入這個...
28/11/2025

「放鬆小技巧」

今天來分享一下我們也會用在客人身上的小技巧，來幫助大家能夠放鬆更有效率。

簡單說就是過去可能有聽過的「彈震式放鬆」

❗️但是❗️速度沒有這麼快，會稍稍做一點點停留～大概是3-5秒鐘，來降低組織因為過度拉伸的潛在風險。

小小的加入這個動作，你可能會發現原本放鬆的組織會再更鬆一些，是個可以嘗試看看的小技巧。

只是在做伸展的時候，也要適時注意關節角度或是拉到其他組織（如神經）的狀況發生喔～～

當放鬆很難放的時候，不妨試看看速度慢一點點的「彈震式伸展」

「不知道要放哪裡？這篇參考一下」擺位是很常被運用到訓練裡頭的小技巧，按摩其實也很好用。這篇介紹的是很簡單的判別篩選，在家當保養是一個不錯的方式。詳細判斷還是要找專業人員協助喔。按摩的擺位，是把肌肉擺到縮短的位置，方便判斷肌肉的型態。肌肉的緊...
19/11/2025

「不知道要放哪裡？這篇參考一下」

擺位是很常被運用到訓練裡頭的小技巧，按摩其實也很好用。
這篇介紹的是很簡單的判別篩選，在家當保養是一個不錯的方式。
詳細判斷還是要找專業人員協助喔。

按摩的擺位，是把肌肉擺到縮短的位置，方便判斷肌肉的型態。

肌肉的緊繃有兩種：拉長跟縮短。

所以把肌肉放到縮短的位置可以方便我們判斷要放哪裡，感受緊繃但是是被拉長的肌肉，用擺位來排除這種誤放的狀況，因為拉長緊繃的肌肉更需要做訓練。

那這兩個動作：三個月的仰躺跟趴姿，會是一個很好拿來判斷的方式（也可以叫死蟲或是超人式，雖然有點不太一樣，能記起來最重要）

可以拿來判斷核心緊繃的位置，又或者是上半段胸廓的緊繃狀況。

⭐️仰躺的動作可以稍微確認看看，如果後側的緊繃變多了，「可能」是後側被拉得更長了，前側的肌肉摸起來還有點硬，那這時候前側會是很需要放鬆的地方。

⭐️趴姿如果肩頸變得比較舒服的話，很有可能緊繃來自於低頭太多，要肩頸放鬆的機率比較低一點點，前側這時候如果有緊繃感，那前側可能會需要放鬆喔；原因是因為這個長度正常而言，不會讓前側有過度緊繃的感覺。

這兩個小動作大家可以趕快試看看，但如果是長期痠痛問題，甚至有些疼痛，要趕緊去找專業人士協助，甚至是趕快看醫生喔。

簡單小判斷，希望能幫助到大家❤️

也可以留言想知道的部位給我們，再分享我們常用的擺位給大家😍

「常見的肌肉放鬆問題」這是在限時給大家投票的問題，大家對於放鬆可能也有些苦手🥲簡單的來介紹一下關於這三個疑問，到底該怎麼辦？_這三個問題分別是：1、肌肉很緊放不鬆2、放了很快緊回來3、緊繃了不知道要放哪裡（這個最麻煩😂）_1、通常很緊放不鬆...
06/11/2025

「常見的肌肉放鬆問題」

這是在限時給大家投票的問題，大家對於放鬆可能也有些苦手🥲

簡單的來介紹一下關於這三個疑問，到底該怎麼辦？

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這三個問題分別是：
1、肌肉很緊放不鬆
2、放了很快緊回來
3、緊繃了不知道要放哪裡（這個最麻煩😂）

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1、通常很緊放不鬆，我們遇到的比較多狀況是組織沒有對齊，導致每一層的張力在互相拉扯。

⭐️身體組織像是洋蔥，一層一層的處理方式都會略為不同。

2、肌肉很快緊回來，我們比較常遇到的則是身體一直處於交感神經過度活躍的狀況，導致一直沒辦法很好的讓交感-副交感做到平衡，身體又回到戰-逃反應；另外一個則是可能是肌梭的過度敏感沒有被解除，身體也還在危機模式，導致肌肉不願意被放鬆。

⭐️身體普遍比較高壓：交感神經的活躍，讓身體整體無法放鬆
⭐️肌梭反應敏感：長度偵測異常讓肌肉進入身體保護模式。

3、緊繃了卻不知道要放哪裡，這個通常是身體其實是一個大型又複雜的張力結構體，可能是從某個地方所做的拉扯，導致我們找不到到底要放哪裡。
這要找到對應的張力來源，可以從整體動作觀察，也可以從筋膜的滑動性來看，簡單的判斷就分成上下肢的前後側，總共四個區塊下去看。

⭐️找不到要放哪裡，通常是整體張力不平均的影響。

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這些狀況是我們比較常遇到的問題，進而讓大家慢慢理解自己的身體。
也歡迎留言告訴我們你想更知道哪一種😍

按摩的選擇最近也很多人問我們跟比較痛的按法有什麼不同？今天想來簡單聊聊手法百百種而常見的按摩，痛不痛影響最大的，可能是我們的神經系統-當你在非常疼痛的情況下，身體可能會自動開啟防禦模式。也就是你可能曾經聽過的戰逃反應。這取決於每個人的身體需...
01/11/2025

按摩的選擇

最近也很多人問我們跟比較痛的按法有什麼不同？

今天想來簡單聊聊

手法百百種

而常見的按摩，痛不痛影響最大的，可能是我們的神經系統-

當你在非常疼痛的情況下，身體可能會自動開啟防禦模式。

也就是你可能曾經聽過的戰逃反應。

這取決於每個人的身體需求，以及耐痛程度，也包含了按摩後是不是要破壞組織讓它再重新恢復。

不痛的也可能刺激不夠，造成不夠放鬆，不符合現在你的身體需求。

所以在挑選上，我們分享一點看法給大家：

✅如果你怕痛，平常壓力比較大又睡不好，自己用力按壓肌肉又沒什麼用：
可能會適合試看看比較輕的，先讓身體緩下來，重新建構自己的身體能力。

✅沒有太多問題，也想促進身體的恢復能力，打開身體的使用侷限：你會比較適合混合型，不會太痛的肌肉放鬆，配合筋膜的處理。

✅很習慣按壓大力，近期也比較沒有訓練的需求或特別的肌肉使用：你會適合比較大力的按法，讓神經刺激達到目前身體適合的強度。

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這些都只是簡單的選擇方向，不包含病理性的問題，或是個人習慣。

每種按摩方式都能達到不一樣的效果，一樣的肌肉緊，力道的不同也可能造成不一樣的結果。

我們習慣做筋膜的對齊與適當的肌肉按壓，是為了讓身體在不會過高的強度下，開啟不安全的身體反應，讓按摩效果大大下滑。

好的按摩都可以讓你立即感受到身體的連結變好，張力變得更平衡。

「核心篇來啦」好一陣子沒出文～～因為在苦惱不確定大家想看哪裡，又或者喜歡什麼按摩小知識；今天要來介紹腹部。為什麼要按摩腹部？因為腹部是我們上下肢連結很重要的地方，也是我們坐式生活最容易緊繃的肌肉之一。很多人在穩定核心上，呼吸都會通通送到腹部...
28/10/2025

「核心篇來啦」

好一陣子沒出文～～因為在苦惱不確定大家想看哪裡，又或者喜歡什麼按摩小知識；今天要來介紹腹部。

為什麼要按摩腹部？

因為腹部是我們上下肢連結很重要的地方，也是我們坐式生活最容易緊繃的肌肉之一。

很多人在穩定核心上，呼吸都會通通送到腹部，造成這裡張力特別的高。

腹部按壓cp值最高的地方就是按壓腹白線（馬甲線）的位置，如果你剛好有看過很多系統，會發現這裡是很多系統可能都提過的位置。

在我們的系統裡，這裡是解決腹部筋膜很重要的入口，把這裡打開，很多事情都會迎刃而解。

這裡也是傳遞張力很重要的一個地方，但也是最少被放鬆的位置。

如果你有呼吸不太能吸保、腰部可能有點酸緊都可以試看看，可能會有不錯的張力釋放效果喔。

如果有想看其他更多也可以留言在下面想看的地方，我們也會盡量挑出來教大家😍

懶得自己放鬆的也可以趕緊私訊預約按摩💪

#運動按摩
#筋膜還原
#筋膜放鬆可能跟你想的不一樣

組織對齊手法很多人問我們我們手法到底是什麼？我們最主要是在做➡️組織對齊與空間的創造。當身體組織有了這兩個能力，肌肉筋膜會滑動了，就可以讓自己的身體恢復該有的能力，自然而然的代償產生的肌肉緊繃就可以被舒緩。我們從筋膜、肌肉、骨頭，一層一層去...
22/10/2025

組織對齊手法

很多人問我們我們手法到底是什麼？

我們最主要是在做➡️組織對齊與空間的創造。

當身體組織有了這兩個能力，肌肉筋膜會滑動了，就可以讓自己的身體恢復該有的能力，自然而然的代償產生的肌肉緊繃就可以被舒緩。

我們從筋膜、肌肉、骨頭，一層一層去處理，讓每一層都能夠擁有足夠的空間。

組織的沒有對齊，有可能會去抵銷訓練的成果，因為這樣讓自己沒有發揮原有能力，是一件很可惜的事情。

希望大家都能夠訓練順利～～讓大家體驗不一樣的運動按摩

「小腿放鬆看過來」很多人都有提到小腿的放鬆好像總是很緊，這次提供幾個點位給大家。1.小腿肌肉的正中間：在這個地方，是小腿腓腸肌的中線。2.小腿腓腸肌的外側：這裡則是分成內外側的小腿分別放鬆。_雖然標出的點位都是點，但實際上從膝窩一路到阿基里...
20/09/2025

「小腿放鬆看過來」

很多人都有提到小腿的放鬆好像總是很緊，這次提供幾個點位給大家。

1.小腿肌肉的正中間：在這個地方，是小腿腓腸肌的中線。

2.小腿腓腸肌的外側：這裡則是分成內外側的小腿分別放鬆。

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雖然標出的點位都是點，但實際上從膝窩一路到阿基里斯腱都可以做。

筋膜是一整串的組織，很容易一連串就會影響其他地方，在做放鬆的時候大家會更關注在肌肉而忘記這邊。

但實務上我們也遇到很多這裡處理完就可以很好放鬆的例子。

大家可以試看看～

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如果還有不懂的，也可以再留言小腿放鬆，我們會再拍影片傳給大家喔。

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「肌肉放鬆指南」這次是膝蓋大腿篇！！過去都是教大家如何按肌肉，這個系列會分享點位，教你怎麼按！到今天是大腿🤩很多人在放鬆的時候常常很緊繃，做了滾輪總還是有剩下一點點，大腿前側可以試看看這裡。髂脛束剛好是在股外側的上方，這時候股外側會被壓的滑...
31/08/2025

「肌肉放鬆指南」

這次是膝蓋大腿篇！！

過去都是教大家如何按肌肉，這個系列會分享點位，教你怎麼按！

到今天是大腿🤩

很多人在放鬆的時候常常很緊繃，做了滾輪總還是有剩下一點點，大腿前側可以試看看這裡。

髂脛束剛好是在股外側的上方，這時候股外側會被壓的滑動性變差，而肌肉滑動不足常常也是我們感受到緊繃或是動作不順利的原因；而這個位置是我們實務上常常遇到緊繃的地方，放鬆它都有不錯的效果。

這個位置也是大家常常沒注意到要按的地方喔！

也歡迎留言給我們🤩🤩

讓我們一起幫幫大家

「放鬆指南-下背放鬆」放鬆怎麼放都沒有效果，試看看這個位置。⭐️這個位置比較特別，因為他是下背肌肉與筋膜的交會處，按壓的時候要比較小心，不要用按摩球壓爆❌按這裡的目的也比較是這邊是筋膜的交會處，有時候肌肉緊繃不一定是肌肉本肉🥩，而是筋膜也有...
20/08/2025

「放鬆指南-下背放鬆」

放鬆怎麼放都沒有效果，試看看這個位置。

⭐️這個位置比較特別，因為他是下背肌肉與筋膜的交會處，按壓的時候要比較小心，不要用按摩球壓爆❌

按這裡的目的也比較是這邊是筋膜的交會處，有時候肌肉緊繃不一定是肌肉本肉🥩，而是筋膜也有緊繃的狀況。

腰部常見的位置會是在這：脊椎與骨盆的小三角，這裡有豎脊肌的最底端以及背肌的胸腰筋膜段，按壓太中間會壓到脊椎，太底下又會到骨盆。

可以從薦椎（脊椎的最底下），慢慢沿著骨盆往上，遇到的第一個凹陷處，用你的拳頭做滑動，滑動的方向會是平行脊椎。

接著可以稍稍垂直脊椎往骨盆方向做平行。

也就是先上下，再左右，也可以搭配一點那邊酸痛就往哪邊側彎的方式，做出側彎-做滑動搓揉。

如果有不清楚的也歡迎在留言發問，或是留言告訴我們有沒有幫助喔😍

「放鬆指南參考」👀👀上班族看過來最近整理出一些常見的放鬆位置，單純是肩頸的肌肉緊繃，但放鬆肌肉幫助又不大，可以再參考這幾個點來去試看看。有一些可能會更偏軀幹相關的會在後面慢慢補上，全身大概有超過30個可以嘗試按看看的地方，這些是常在客人身上...
18/08/2025

「放鬆指南參考」

👀👀上班族看過來

最近整理出一些常見的放鬆位置，單純是肩頸的肌肉緊繃，但放鬆肌肉幫助又不大，可以再參考這幾個點來去試看看。

有一些可能會更偏軀幹相關的會在後面慢慢補上，全身大概有超過30個可以嘗試按看看的地方，這些是常在客人身上看到但大家可能會忽略的位置

⭐️有些大家按了有用的地方沒有出現，不是沒用，而是整理大家比較常忽略的地方喔。

很多人在放鬆的時候會忘記前側對於肌肉放鬆的影響，所以肩頸緊繃會一直按了後側，但有些地方也可以嘗試按看看：如文章提到的「鎖骨下方」以及靠近「鎖骨頭跟胸骨相接」的位置。

這邊有前方的頸闊肌以及胸鎖乳突肌，這兩個也是很常見在肩頸放鬆需要看到的肌肉，上班族長期坐姿型態這裡也可能會很緊喔。

肌肉的放鬆很複雜，每個人都可能不同原因，但如果能夠全方位的都測試，也能找到自己適合的地方喔。

「自我放鬆的分層法」自己放鬆可能都會遇到這個問題：按壓很久但總是放不鬆或很累，有時候分層解決可以更確保放鬆的狀態。一層一層的剝開，確保外層張力不會去影響到其他層，造成更錯綜複雜的原因。可以準備：按摩球、泡棉滾筒（不是狼牙棒）✅如果有自備按摩...
11/08/2025

「自我放鬆的分層法」

自己放鬆可能都會遇到這個問題：按壓很久但總是放不鬆或很累，有時候分層解決可以更確保放鬆的狀態。

一層一層的剝開，確保外層張力不會去影響到其他層，造成更錯綜複雜的原因。

可以準備：
按摩球、泡棉滾筒（不是狼牙棒）✅

如果有自備按摩師可以直接end

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泡棉滾筒主要拿來放鬆筋膜層，以呼吸來控制深度，除了對軀幹之外，四肢也可以用類似的感覺做，因為全身筋膜都是連結的，可能效果會比軀幹差一點，有機會會再出給大家，也希望對大家有幫助。

按摩球的話主要是做肌肉層次，做酸痛肌肉的部位，也是做定點按壓，配合呼吸或關節動作就可以了。

⭐️定點按壓主要是怕壓力不均，放鬆效果不佳。

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定點或是關節活動，在不同的組織狀態做不一樣的方式，一層一層的處理，並且壓力平均分散到自己要做的組織，這樣才可以省時又有效率。

喜歡的話也歡迎留言跟我們說還想看什麼😍😍

大家一定有這個經驗，放鬆肌肉了，總是沒有效果….在實務上，我們常常遇到：「筋膜有放鬆了，但肌肉還是緊繃；肌肉放鬆了，關節的活動卻出不來」所以三層的結構都需要去檢查，我們從最好理解的筋膜與肌肉來說，筋膜與肌肉，就像衣服跟肉的相對關係，如果穿太...
17/05/2025

大家一定有這個經驗，放鬆肌肉了，總是沒有效果….

在實務上，我們常常遇到：「筋膜有放鬆了，但肌肉還是緊繃；肌肉放鬆了，關節的活動卻出不來」

所以三層的結構都需要去檢查，我們從最好理解的筋膜與肌肉來說，筋膜與肌肉，就像衣服跟肉的相對關係，如果穿太緊，裡面也會很擠（像是灌香腸？），如果肉過度緊繃，外層也會很緊，兩個算是交互關係比較重的。

而骨頭就比較特別，它擁有一些小空隙，骨頭本人也會有彈性，關節也有彈性，最常發生的是關節彈性不佳（周圍組織太緊），導致做不到自己想要的動作，你有這樣的經驗嗎？

又或者是關節活動度不足，卻又打不開，有時候不是不會動，而是組織沒有意識到可以這麼做，主動的方式就是靠訓練啦，被動的話則是我們可以幫忙鬆開的地方，前提是不是病理性的問題（關節受傷、骨頭骨刺、椎間盤的問題等等）

三層就很像車輪，一層一層地滾動滑動，再配合上每一個交互的協同，就可以讓自己身體發揮目前最佳的狀態。

長篇了一點，總之，有任何問題都歡迎問我們～～有空再介紹自我放鬆比較輕鬆的方式給大家，有想知道的也歡迎留言，我們會盡快出給大家

#按摩
#身體活動能力
#身體組織層層搭配
#缺一不可
#想放鬆想讓自己進步都可以
#重點是讓身體發揮自己現在擁有的能力

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