新泰減重中心

05/12/2025

04/12/2025

#消失多年的鎖骨終於出現了

「原來以前吃進去那麼多熱量，我竟然完全沒感覺？」

這是 42 歲的 C 小姐，在體重計數字下降、鎖骨浮現的那一刻，最真實的感嘆。

🚫 妳是不是也中了「無意識進食」的毒？

C 小姐是典型的辦公室一族：生活靜態、幾乎不運動。最致命的是她的飲食習慣——「邊做事邊吃」。

以前的她，工作一忙，零食就往嘴裡塞；吃飯講求速度，還沒感受到飽就已經吞下過量的食物 ; 到了晚上，再來一份宵夜慰勞自己。就這樣，體重從學生時代一路跟著她到出社會，成了甩不掉的負擔。

✨ 改變的起點：學姊的背影

雖然一直擔心健康，但總是缺乏動力。直到看到認識的學姊在新泰減重中心減得超好，那種「 她可以，我一定也可以 」的念頭，push 她走進了 「 新泰醫院｜鐵血減重教室 」。

💡 觀念重置：從「燒臘便當」到「好市多神物」

上完「高效飲控」課程後，C 小姐做到了我們最希望學員做的事——「看穿食物的本質」。

她不再被外面的重口味吸引，而是選擇自己掌握吃進嘴裡的每一口。

* 以前的午餐： 油膩的燒臘便當（高油高碳）。

* 現在的午餐： 前一晚備好的 Costco 雞胸肉 ＋ 大量花椰菜（高纖低脂）。

* 現在的晚餐： 一碗熱騰騰的海帶芽味噌湯。這招非常聰明！熱湯能暖胃，增加飽足感，直接截斷了想吃宵夜的念頭。

📉 階段性策略：低劑量輔助 ＋ 居家微肌力

因為體重基數的關係，第一階段我們使用低劑量第二代瘦瘦針幫她踩煞車，讓她有餘裕去建立新的飲食習慣。

運動方面，她乖乖在家做深蹲。C 小姐說，雖然還沒開始長距離走路，但看著消失多年的鎖骨線條慢慢浮現，那種快樂真的會讓人上癮！

👨‍⚕️ 刀疤醫師的話：

C 小姐證明了一件事：減重不是剝奪飲食的樂趣，而是找回對食物的「覺察」。

現在的她，懂得挑選對的食物，在對的時間吃，所以即便藥量很低，效果依然顯著。等體重再降一些，減輕關節負擔後，就可以加入5公里徒步計畫，讓燃脂效率再往上衝！

最後不得不提那個傳說中的「學姊」...

聽 C 小姐一直誇讚學姊減得更好、更厲害，讓我整個好奇心爆棚！😆

學姊如果有看到這篇，記得回來門診給醫師看看，讓我們也為妳的成果鼓掌！

有伴一起減重，真的是最幸福的事。

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

27/11/2025

剛看完二師兄C先生的熱血故事，大家一定很好奇，那位跟他一起並肩作戰的 C小姐呢？

這張合照中拿著 「我 6 個月，總共瘦 26 公斤」 看板的，就是 C先生的太太C小姐。如果說 C先生的減重是速度與激情，那麼 C小姐的減重展現的就是女性特有的溫柔與韌性。

相比於男生，女生減重真的比較辛苦。C小姐不僅要面對體重停滯的考驗，還要對抗女性內分泌生殖系統帶來的代謝阻礙。但她做到了！

讓我們用數據來見證她的奇蹟：

* 體重減輕： 半年內成功減去 26 公斤。

* 糖尿病逆轉（比Ｃ先生更驚人）： 5月份初診時，她的糖化血色素是 7.4%（確診糖尿病）；7月份降至 5.2%；到了 11月，這個數字來到了 4.8%。這不僅是正常，更是資優生的成績！

* 婦科逆轉： 過去生理期混亂。但在瘦下來後，生理期竟然神奇地每月準時報到 。

C小姐深知女生減重的痛點（嘴饞、生理期水腫、怕雞胸肉乾柴），因此特別整理了 4 個專屬女生的溫柔減重法，希望能幫助更多姐妹：

🌸 秘訣一：解決「雞胸肉恐懼症」的電鍋烹調法

很多女生不愛吃肉，是因為怕雞胸肉的腥味和乾柴口感。C小姐分享了她的獨門秘技，讓雞胸肉變得軟嫩好吃：

* 作法： 雞胸里肌肉先泡鹽水 1 小時，取出後沾一點橄欖油。放入電鍋，外鍋放約 1 杯水（9分滿），計時 28 分鐘 開蓋 。

* 心得： 這樣煮出來的雞肉鮮嫩多汁，再灑上好市多的洋蔥粉或大蒜粉，完全沒有腥味，讓蛋白質攝取變成一種享受。

🌸 秘訣二：對抗「甜點誘惑」的神器——自製脫脂希臘優格

女生總有想吃甜點的時候，與其忍耐到崩潰暴食，C小姐選擇自製健康甜點。

* 作法： 使用脫脂奶粉加上優格菌粉，利用優格機發酵，再過濾掉乳清，就變成濃郁的希臘優格 。或者用脫脂奶粉加吉利丁做成奶酪。

* 優點： 這種優格熱量低、蛋白質高，且脫脂奶粉自帶微微的乳糖甜味，能滿足大腦對「甜」的渴望，吃完心情好又不會胖 。

🌸 秘訣三：與「荷爾蒙」和解，不跟男生比速度

這是 C小姐給所有女性學員最重要的心理建設。

* 心態調整： 她坦言，看到先生體重掉很快，自己卻因為生理週期而停滯時，難免會失落 。但她學會告訴自己：「女生有荷爾蒙波動，身體在修復，不要急。」

* 生理期對策： 生理期前體重上升是正常的保護機制。這時候只要維持飲食，多喝水，等生理期一過，體重自然會像溜滑梯一樣下降。

* 多囊的改善： 堅持下去，當脂肪減少，胰島素阻抗改善，卵巢功能就會恢復。C小姐親身見證了生理期的回歸，這是比體重下降更珍貴的禮物。

🌸 秘訣四：善用「補充品」穩定身心

為了讓減重路走得更順，C小姐也會搭配一些輔助營養品：

* 肌醇 + 葉酸： 針對多囊性卵巢的保養，幫助調節生理機能 。

* 鎂 (Magnesium)： 減重期間如果有淺眠或壓力大的問題，補充鎂可以幫助放鬆神經，睡得好，代謝才會好 。

👨‍⚕️ 刀疤醫師的溫柔叮嚀：

C小姐的故事告訴我們，減重不是男生的專利，也不是一場速度的競賽。

對於女性學員來說，減重更像是一場與自己身體的溫柔對話。不需要像男生那樣衝刺，只要像 C小姐一樣，善用烹調技巧照顧味蕾、準備健康的替代甜點、並接納身體的荷爾蒙週期。

當妳看著糖化血色素從 7.4% 降到 4.8%，當妳發現久違的生理期準時報到，妳會發現，這一切的堅持都是值得的。

別再羨慕別人了，只要跟著 C小姐的步伐，妳也能找回那個健康、自信又美麗的自己！

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

27/11/2025

還記得 8/21 那天，C先生與 C小姐帶給我們的震撼嗎？在「高效飲控」課的最後，讓好多同學深受啟發，直接開啟了「複製貼上」的飲食模式——跟著吃、跟著瘦，身體紅字一個個變回正常。說真的，這一切都要歸功於C先生與C小姐帶給大家的信心與正能量呀～

這禮拜，C先生與C小姐一起回來量 Inbody，看到他們氣色紅潤、自信滿滿的樣子，刀疤醫師當然不能放過這個機會，趕緊與他們合照留念。這張照片不只記錄了他們的改變，更是新泰減重教室最棒的招牌！

這次 C先生不藏私，帶來滿滿的武功秘笈要傳授給各位學弟妹。不過，在講解之前，我們先來看看C先生的成績單，這就是鐵一般的數據ＹＹＹ～

📊 驚人的數據見證

* 體重狂掉： 從今年 5 月 20 日的 133.8 公斤，一路像溜滑梯一樣降到 11 月 25 日的 97.4 公斤。短短半年，C先生就把 36.4 公斤 的負擔拋在腦後！

* 脂肪消失： 體脂肪率從原本的 40.5% 大幅下降到 30.6%，整整掉了約 10% 的體脂，這代表減掉的幾乎都是純油，含金量超高。
更讓我感動的是他的血液生化數據，這代表健康真的回來了

* 逆轉糖尿病： 5月份時，C先生的糖化血色素（HbA1c）是 6.1%，已經踩在糖尿病前期的紅線上了；到了 7月份降至 5.8%；而最新的 11月報告顯示，已經漂亮地降到 5.3%。這完全是健康人的數值，C先生也因此成功停藥，跟糖尿病說掰掰。

* 肝臟變輕鬆： 隨著內臟脂肪消除，C先生的肝功能指數（GPT）也從 29 一路降到 14，肝臟負擔大大減輕。

很多學員問我們：「C先生是不是用了什麼很強的藥？」

我們要很誠懇地跟大家說：C先生六個月以來都是用最低劑量的口服藥物輔助而已，真正讓 C先生脫胎換骨的，是他對高效飲控的堅持。

以下是 C先生這半年來實踐的 5 個私房秘訣，大家要趕緊筆記下來：

💡 秘訣一：建立「飽足感」儀式，蛋白質是主角

C先生之所以能堅持半年不挨餓，是因為他懂得「先餵飽身體」。

* 餐前儀式： 只要一坐下來吃飯，他一定先喝 400cc 的秋葵水或白開水。先把胃撐起來，血糖也比較穩。

* 蛋白質吃到飽： 他的主餐份量沒在客氣的，通常是 180g-280g 的雞胸肉，加上半片魚排（鯛魚、巴沙魚或吳郭魚），再搭配 2-3 顆雞蛋。

* 核心觀念： 蛋白質有很好的「錨定作用」，肉吃夠了，身體滿足了，自然就不會想亂拿零食吃。

💡 秘訣二：善用「調味魔法」，減重不需要委屈味蕾

很多同學減重失敗，是因為逼自己吃沒味道的水煮餐。C先生教大家：不要害怕調味，但要選對調味料。

* 善用香料粉： 他超推好市多（Costco）的 「味好美」調味粉（蒜味、洋蔥、雞肉風味都不錯），大多無糖，灑在雞肉或蔬菜上就很好吃，一瓶可以用超久。

* 適度醬料與辛香料： 加少許鰹魚醬油提味，甚至加一點辣椒粉、七味粉或生辣椒。
* 核心觀念： 東西好吃，心情才會好；心情好，這條路才走得下去。

💡 秘訣三：突破停滯期的秘密武器——「地瓜葉」與「地瓜」

減重哪有不卡關的？C先生有兩個法寶來對付停滯期：

1. 地瓜葉吃到半斤： 他發現只要把地瓜葉加量到一天半斤（約 300g），清宿便的效果超好，體重馬上就會動，這也是他最近看到 9 字頭的關鍵。

2. 每週兩次「快樂地瓜日」： 平常不吃澱粉，但可以一週選 1-2 天，午餐吃 100g 的地瓜（約半顆網球大）。這點微量的澱粉能騙一下身體、刺激代謝，吃完隔天體重反而會掉。

💡 秘訣四：傾聽身體的聲音，解決副作用

因為瘦太快，C先生也遇過「酮疹」（皮膚癢）。但他沒放棄，而是調整策略：

* 分散蛋白質： 把原本午晚餐的雞蛋移到早餐吃，把蛋白質分散開來，皮膚癢就改善了。

* 睡眠是最好的補藥： 晚上餓了怎麼辦？喝水，然後趕快去睡覺！睡飽了，身體修復好，隔天體重掉更多。

💡 秘訣五：隱藏版快樂點心——自製「脫脂希臘優格」

到了後期（第五個月），C先生開發了一個快樂點心，讓他減重減得很開心：

* 作法： 用脫脂奶粉做成優格或奶酪（布丁），不加糖。

* 優點： 脫脂奶粉裡微量的乳糖能滿足大腦想吃「甜」的慾望，又有蛋白質。C先生說吃了這個心情好、排便順，比喝氣泡水還有效！

👨‍⚕️ 刀疤醫師的心裡話：

看著 C先生這些漂亮的數據，最開心的不是他變瘦了，而是他變健康了。

證明了只要觀念正確，好好執行飲食控制，糖尿病是真的可以逆轉的。藥物只是幫你一把，真正讓你跑起來的，是你自己的雙腿。

如果你現在覺得減重卡關，不妨試試看 C先生的「地瓜葉半斤法」，或是去買罐無糖調味粉讓餐點變好吃。記得，我們追求的不只是數字，而是一個更健康、更有自信的自己。大家一起加油！

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

27/11/2025

#運動很勤為什麼體脂還是38

「運動雕塑了妳的線條，但唯有飲控，才能讓線條被人看見」

30+ 的 C 小姐是一位非常自律的運動愛好者，每週固定運動 3 到 5 天，無論是重訓、空中瑜珈還是飛輪，每次都揮灑汗水超過一小時。然而，在這看似健康的習慣背後，卻藏著一個讓她困擾已久的痛點——即使試遍了代餐、營養師菜單甚至是中藥減重，體脂率卻依然頑固地停留在 38% 左右。原來，運動後的補償心態與難以抗拒的下午茶、宵夜誘惑，往往填補了辛苦運動創造的熱量缺口，讓減重這條路變得原地踏步。

在親友的鼓勵下，C 小姐來到「新泰醫院｜鐵血減重教室」。在上完 刀疤醫師的「高效飲控」課後，她接受醫師建議使用最低劑量的口服藥物作為輔助，抑制大腦對零食與宵夜的渴望，使其成為背後一股隱形的力量。同時還在健身教練的建議下，持續執行精準的碳水攝取：重訓日攝取高碳（120g）來補給能量，休息日則降至低碳（100g 以下）以啟動燃脂模式。

除了飲食調整外，C 小姐做了一個關鍵的改變——「每日 5 公里徒步」。她利用上下班的通勤時間分段完成，如果當天沒走滿，就去健身房補齊里程。這看似不起眼的長距離徒步，搭配她原有的重訓與空瑜習慣，竟然產生驚人的變化。這禮拜回診時，她交出了一張連醫師都忍不住比讚的成績單：短短一個月，體脂率從 38.3% 狂降至 33.3%，整整少了 5% 的體脂肪！

更令人感動的不只是體脂率的下降，而是她還達成了減重者夢寐以求的「增肌減脂」成果。Inbody 數據顯示她的骨骼肌不減反增，逆勢成長 0.5 公斤（20.1kg ➡️ 20.6kg）💪。

C 小姐的成功證明了真正關鍵在於正確觀念與持續執行。不需要餓肚子，也不需要犧牲生活品質，只要找對方法，把散步變成習慣，妳也能像她一樣把曲線找回來。

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

19/11/2025

#有一個好弟弟比什麼都重要

38 歲的 L 小姐，跟家人一起經營烘焙工作室。每天被麵包、蛋糕、餅乾包圍，邊做邊吃、全家一起叫飲料，是再平常不過的日常。

從國中開始，她就被體重困擾：試過 168 斷食，也固定每週上重訓課，體重卻總是在「有點進步 → 又停住 → 再慢慢回升」的循環裡打轉。

直到朋友介紹，她在 9/2 和弟弟一起走進新泰減重中心，報名了「高效飲控」課程，決定換一種方式，好好為健康努力一次。

✨ 藥物可以加速減重，但真正決定方向的，是每天的飲食選擇和身邊支持你的人

在新泰，我們始終相信：
* 藥物只是輔助
* 真正的主角，是可持續、貼近生活的飲控策略

昨日回診時，L 小姐很誠實地說：
* 平常不愛喝水，手搖飲是日常
* 不喜歡雞胸肉
* 除了重訓，平常活動就靠工作時走來走去

聽起來像不像很多上班族、家庭主婦的縮影？🥹

在九月上完課後，姊姊設計出「微調版」高效飲控方式

* 利用婆家擅長魚料理的優勢：▶ 改成多魚、少油炸、多原型食物，▶新鮮魚類、小卷用乾淨料理方式，讓蛋白質變得好吃又不膩。

* 不勉強自己吞雞胸肉，改以▶雞蛋＋希臘優格＋魚類來補足蛋白質。

* 改掉「嘴饞就吃點甜點」的習慣，▶把「乾淨希臘優格」變成固定點心來源。

這些看起來都不驚天動地，卻是她能在烘焙工作環境中真正做得到、也願意持續的飲控方式。

「最強關鍵：一個比她更不要她胖回去的弟弟 💕」

在這次回診的聊天裡，最有感的不是飲控，而是弟弟的角色。

* 姊姊說不愛雞胸肉，弟弟馬上接話：「那至少要吃雞蛋，不然蛋白質會不夠。」

* 當姊姊想吃垃圾食物、點澱粉加倍時，弟弟會出面喊停：「我們都瘦到這裡了，這一餐就忍一下。」

* 以前全家忙一忙就吆喝訂飲料，現在改成：「全家不訂飲料，全部改喝水。」

* 弟弟對自己也同樣嚴格：不該吃的就不吃，因為他知道，自己一鬆手，姊姊就更難守得住。

我們真心覺得：「有一個好弟弟，比什麼減肥密技都重要」 ❤️❤️❤️

兩個多月後InBody 的成績單 📊

👩‍🦰 姊姊 L 小姐
* 體重：69.6 → 61.1 kg（-8.5 kg）
* 骨骼肌重（SMM）：22.0 → 22.3 kg（+0.3 kg）
* 體脂肪率（PBF）：41.3% → 32.2%（-9.1 個百分點）

✅ 亮點：
* 體重下降接近 9 公斤
* 肌肉不但沒有掉，還略微上升
* 表示這一段時間減下來的，主要是純脂肪

👦 弟弟
* 體重：131.3 → 118.0 kg（-13.3 kg）
* 骨骼肌重（SMM）：36.8 → 35.7 kg（-1.1 kg）
* 體脂肪率（PBF）：50.4% → 46.1%（-4.3 個百分點）

✅ 亮點：
* 短短兩個多月，體重明顯下降
* 以他的體重基數來說，些微肌肉減少屬常見情況
* 從體脂變化來看，主要仍是脂肪在下降
* 接下來只要微調蛋白質與重訓，就能把肌肉慢慢補回來 💪

📌 姊弟合計：2 個多月共減重 21.8 公斤！

「減重，是全家人同心協力的長期奮戰」

L小姐與弟弟，打破了很多人的迷思：
❌ 減重不一定要每週跑醫院報到
❌ 減重不是「打一針後就什麼都不用管」

✅ 真正有效的，是有計畫的高效飲控＋家人一起配合的生活改變

我們真心喜歡看到家人、夫妻、姊弟、同事一起來上課，因為那代表有人一起備餐、有人互相提醒、有人陪你不點飲料。

減重就不再是一場孤軍奮戰，而是一場「全家健康大作戰」。

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

19/11/2025

#從能騎車就不走路到2個月減13公斤

40+ 的 S小姐，第一次走進新泰減重中心，是因為看到我們粉專上其他人的分享。她什麼減重方法都試過，看到我們的故事還是忍不住想再拼一次。

過去幾年，她的生活大概是這樣：
一天只吃早餐＋晚餐，中午不吃
經常外食，油炸物是日常小確幸
吃飯速度很快，常常一不小心就吃超標
完全沒有運動習慣，「能騎車就不走路」

減重方法幾乎全制霸：168 斷食、代餐、營養師菜單、瘦身中心、減肥茶、針灸／埋線、中藥、甚至早年的處方減肥藥、各種「雞尾酒」組合…… 不是效果有限，就是一停就反彈，讓她越來越挫折。

轉捩點：不是再多一種藥，而是換一種「飲食思維」✨

這一次，Ｓ小姐選擇的是：
👉 低劑量第二代瘦瘦針＋高效飲控計畫

她很誠實地說：「針打下去之後，真的比較容易飽，吃一點就有感覺。」

但關鍵不是「吃得少」，而是把她的每一天，重新排出一個可以長久維持的節奏。

她做了幾件事：

1️⃣ 把用餐時間改成：中午 12:00 ＋ 晚上 19:00
　－不再忽略中餐，而是好好吃兩頓正餐
　－早晨的空檔，刻意拉出「減脂期」

2️⃣ 嘴饞時，不硬吞口水，而是打開「吃播」解癮 😆
　－她笑說：「看別人吃，我就比較有辦法撐到自己用餐時間。」
　－不是壓抑自己，而是用一個溫柔、無熱量的方式陪過想吃的瞬間

3️⃣ 學會「在有限的食量裡，把蛋白質排第一位」 🥗
　－現在只要是不肥的肉她都敢吃、願意吃
　－食量變小之後，更要把「最營養的那一口」留給蛋白質

4️⃣ 每天喝水 > 2000 c.c.
　－不靠手搖飲、不靠湯湯水水，而是實實在在補水

5️⃣ 運動還沒正式開始，但她已經跨出第一步 🚶‍♀️
　－從「都不出門」變成「每週散步 3～4 天，每次約 15 分鐘」
　－她說自己「還沒算有在運動」，但在醫師眼中，這已經是很了不起的改變。

✨ 【真正有效的減重，不是吃得越少，而是「在對的時間吃對的東西」，讓身體願意一起變瘦。】 ✨

這句話，也是Ｓ小姐兩個月來的最大體會。

關鍵小細節：偶爾的大餐，沒有被禁止 🍕

很多人以為她 2 個月瘦 13 公斤，一定是滴油不沾、澱粉歸零。
事實完全不是這樣。

一個月大概有幾次，會陪小孩一起吃大餐。偶爾也會一起吃 Pizza，沒有把碳水完全封殺。上課時聽醫師建議，勇敢去吃火鍋，學習怎麼在火鍋裡把肉、菜、蛋白質排好順序。

數據成果：2 個月－13 公斤，以「純脂肪」為主 📉

📆 減重期間：2025/09/09 ～ 2025/11/18（約 2 個月）

📊 身體組成變化：

體重：84.2 kg → 71.2 kg（－13.0 kg）
體脂肪率：44.3% → 37.9%（約－6.4 個百分點）
以推估來看，減掉超過 10 公斤主要來自脂肪，而不是單純脫水

骨骼肌量：25.9 kg → 24.2 kg（－1.7 kg）
在短時間內瘦這麼多，肌肉量仍盡量守住，代表她有把「蛋白質優先」這件事做好 🥩

👉 刀疤醫師的看法：
這是一個 「減脂為主、肌肉盡量保留」的好成績，
而且是在幾乎沒有正式運動訓練的情況下達成，如果未來再加上規律運動，體脂的下降會更漂亮。

另外，將用餐時間固定在中餐與晚餐，創造出減脂期，
在『快速減重期』非常關鍵。
在食量縮小的階段，把有限的胃容量留給高營養的蛋白質，
才能一邊變瘦，一邊維持身體機能與精神體力。

我們特別想替Ｓ小姐鼓掌的是：

她願意承認自己「還沒喜歡上運動」，但仍然硬是逼自己走出家門，每週散步 3～4 次

她沒有走極端飲食，也沒有因為打針就放棄自我管理

她把「高效飲控」當成主角，把第二代瘦瘦針當成 幫助她更容易回到軌道的小工具，而不是魔法

接下來，我們會陪她慢慢把散步延長，練習朝「每天 5 公里輕鬆徒步」前進，讓脂肪下降的速度，變得更穩、更長久。

給正在看這篇貼文的你 💛

如果你也像Ｓ小姐一樣：
嘗試過無數種減肥法，卻總是反彈
工作、家庭兩頭燒，沒時間運動
聽到「減肥」就想到痛苦、挨餓、被限制

我們想跟你說的是：

👉 不是你不夠自律，而是你一直沒有遇到一套「身體跟得住」的方法。

在新泰減重中心，我們做的不是讓你短暫瘦下來而已，
而是用「高效飲控」＋適合你的輔助療程，
一步一步調整你的飲食節奏、選擇與生活步調，
讓減重這件事，回到「為了健康與生活品質」的本質。

當你願意跨出第一步，後面每一步，我們都會陪著你。

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

12/11/2025

W 小姐是在 8 月 26 日 開始進行減重療程。
第一個月回診的數據，看起來「好像不錯」
體重下降了將近 5 公斤
但骨骼肌卻也幾乎等比例掉了 1.2 公斤
體脂肪只勉強下降了 0.5% 左右

也就是說——
的確有瘦，瘦掉的大部分是脂肪，但也有瘦掉肌肉。
這種情況在減重門診其實很常見：
很多人一開始很拚命少吃，但沒有搭配適當運動，
結果體重的確變輕了，卻把寶貴的肌肉一起犧牲掉。
長期下來，基礎代謝變低、體力變差、越減越累，以後反彈也會更凶。

9 月 30 日之後，曲線突然「大逆轉」
InBody 出現了一個非常戲劇化的轉折
體重持續緩慢下降
骨骼肌量卻開始往上爬回來
體脂肪率在短時間內陡降 4.3%

看到這個波形，我們心裡只冒出一個念頭：
W 小姐最近一定有哪裡做對了
追問之下，答案果然出現了。

[ 關鍵改變：一台放在家裡的走路機 ]

W 小姐有點不好意思地笑著說：

「醫師，我九月底自己上網買了一台走路機，放在家裡客廳。」

她的做法其實非常簡單：
時間：每天晚上飯後
方式：走路機上走 30 分
設定：坡度 10 度、時速 4 公里

不是狂跑馬拉松、不是高強度間歇訓練，
就是很單純地——每天穩定走、每天乖乖走。

她也完全沒想到，
這樣默默走了一個半月左右，
竟然讓體脂肪瞬間出現「斷崖式」的下降。
她無意間，做到目前最有效的「內臟脂肪剋星」

從醫學實證來看，
「穩定的長時間步行」對減少內臟脂肪特別有幫助。

尤其是像她這樣：
有一點坡度
心跳有被拉起來，但不會喘到講不出話
能每天持續、沒有太大壓力

這種「長距離徒步」或「帶坡度的快走」，
正是許多研究支持、對心血管與內臟脂肪非常有幫助的一種運動型態。

我們在前幾位學員身上，其實也看過類似的變化：
只要開始規律走路，尤其是 時間足夠長的徒步，
體脂下降和身體組成的改善，往往都很漂亮。

雨天走不出去？她直接把「步道」搬回家

對北部地區的學員來說，到了秋冬季節常常有個共通困擾：

「我想走路，可是一直在下雨啊！」

大部分人遇到下雨天，就會很自然地停走、停運動，
「明天再開始」就這樣一拖再拖。

但 W 小姐選擇了一條很聰明的路：

「既然天氣會擋路，那我就把路搬回家。」

她上網買了一台走路機，放在家中固定位置，
飯後 30 分鐘，打開機器就走，不用猶豫、不用看天氣。

從目前 InBody 的結果看起來——
這個投資，回報率相當驚人。

老實說，看到她的曲線，Dr.刀 自己心裡也默默想：

「嗯，看來也該來買一台放家裡走，不要再拿天氣當藉口了。」

W 小姐的結論：和緩、好執行，才走得久

聊到最後，我們問她這段時間最大的心得是什麼。

她想了一下，回答得很清楚：

「我覺得減重期間做『和緩的運動』很重要，
因為不會對身體造成太大的負擔，
反而比較有可能讓自己一直做下去。」

這句話，其實點出減重運動最核心的一件事：
不是看起來有多激烈
不是流多少汗、累到快吐
而是——你能不能真的「每天做到」

一個你勉強撐兩次就不想再碰的運動，
再厲害、再流行，都不會是好的減重方法。

相反地，一個你不會排斥、甚至有點喜歡、
可以一邊追劇、一邊走完 30 分鐘的運動，
才有機會讓你的 InBody 曲線，慢慢出現像 W 小姐一樣的漂亮轉折。

給正在減重的你，一個小小建議

如果你現在：
天氣不穩定、常常被雨困住
工作忙、下班已經天黑不想外出
或是一想到要大流汗就覺得很煩

也許可以參考 W 小姐的做法：
幫自己準備一個「不受天氣影響、可以每天安安靜靜完成」的運動選項。

不一定要是走路機，也可以是：
室內快走
原地踏步搭配影片
室內小型踏步機

重點只有一個：
找到一個你可以長期堅持的和緩運動，把它變成你生活的一部分。

體重的改變，也許不會在一兩週內出現，
但當某一天你站上 InBody，
看到骨骼肌慢慢爬上去、體脂肪悄悄降下來的那一刻，
你會很清楚——
這些每天 30 分鐘，全部都值得。

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

12/11/2025

#2個月甩肉8公斤

我們非常高興地分享 L 小姐的喜悅！昨日回診時，她拿著「2個月瘦 8 公斤」的成果版，臉上是藏不住的自信笑容。

看著體脂計上的數字變化，更令人振奮：
* 體重： 77.2 kg ➔ 69.3 kg (總共 -7.9 kg)
* 體脂率： 40.7% ➔ 36.9% (總共 -3.8%)

L 小姐的成功，證明了找對方法比盲目努力更重要。

🚫 她的過去：陷入無效迴圈的減重史
40多歲的 L 小姐，偶然在臉書上看到我們的個案分享。在加入我們之前，她和許多人一樣，有著看似難以撼動的生活慣性：

* 飲食陷阱： 熱愛零食和餅乾，三餐多為外食，且吃東西容易狼吞虎嚥。
* 無意識進食： 常常邊看電視邊吃零食，不知不覺攝取過多熱量。
* 靜態生活： 習慣「以車代步」，即使是步行10分鐘的路程，也選擇騎車或開車。更奉行「只要有電梯就不爬樓梯」的原則。
* 無運動習慣： 曾嘗試過健身房、運動中心，甚至針灸、埋線，以及來路不明的減重西藥，但效果都無法持續。

這些「過往」，是否也讓您看到了自己的影子？

✨ 她的轉變：「高效飲控課程」帶來的觀念重置
L 小姐參加了我們的「高效飲控課程」後，生活迎來了巨大的轉變。她不再依賴過去那些無效的方法，而是專注於建立可持續的健康習慣：
1. 吃對食物： 執行飲食控制，每天以「6-8顆蛋 + 雞胸肉」等優質蛋白質為核心，同時允許自己「假日放鬆一下，讓減重之路更人性化、更能持久。
2. 規律運動： 培養了「每天超慢跑 20-30 分鐘」的新習慣，這個簡單的運動就能幫助她消耗約 300 大卡的熱量。
3. 補充水份： 每天喝足夠的水，促進新陳代謝。

💬 L小姐的真心話
昨日回診時，我們問她這兩個月的心得，她笑著總結了兩大重點：

「吃對東西真的很重要！」
「一天吃兩餐剛剛好！」

簡單的兩句話，卻是她親身實踐後最深刻的體悟。

👨‍⚕️刀疤醫師的話
L 小姐的成果非常完美。更值得一提的是，在醫療協助下，L 小姐僅使用了最低劑量的口服藥物，就達到了如此顯著的成效。這再次證明了，藥物只是輔助，真正的主角是「飲食控制」和「生活型態的建立」。

L 小姐的毅力與執行力，是她成功的最大關鍵！恭喜 L 小姐展開了更健康、更自信的新生活！

您是否也因為錯誤的飲食習慣和生活方式而困擾？ 別再讓體重成為您的負擔。

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

12/11/2025

昨天L小姐回來減重門診。

在我們的門診，學員不用每週回診。我們通常在初診時就將足量的藥物開立，所以當學員用完藥物回診時，經常都是幾個月後的事。

這也代表當我們再次見面時，學員的樣貌往往已經有了戲劇性的轉變。

L小姐就是最好的例子！雖然平常在線上諮詢，感覺已經像老朋友，但再次親眼見到她，真的有種既熟悉又陌生的驚喜感。

數據會說話。L小姐的InBody量測數據非常理想：短短3.5個月，她成功減去了14公斤！

更難能可貴的是，她的骨骼肌上升，脂肪下降。這代表她減去的完全是脂肪，同時保留了珍貴的肌肉。這真的是非常、非常難得的成果！

L小姐 InBody 成果：
* 體　重 (kg)： 98.6 ➔ 85.7 (-12.9 kg)
* 骨骼肌 (kg)： 27.3 ➔ 29.1 (+1.8 kg)
* 體脂率 (%)： 49.6 ➔ 38.1 (-11.5 %)

🎨 成功的秘密：藏在「色香味俱全」的餐盤裡

L小姐平常會將她的餐點拍照上傳記錄。透過這些照片，我們能清楚看到她對飲食組合進行了相當嚴謹的調控。

在她那色彩繽紛的餐盤中，其實隱藏著許多營養學的邏輯與理論。她不只吃得健康，更兼顧了色香味俱全。這也證明了，想要好好減重，有好廚藝絕對是有大加分！

💡 轉變的關鍵

昨天，我們利用短暫的看診時間與L小姐小聊了一下。她認為，最關鍵的轉捩點，其實是看診前的「高效飲控」衛教。

這堂課讓她對於每日餐盤的配置進行了重置 (Reset)。透過這個根本上的調整，她開始每日循環進行用餐時間與作息的優化。在潛移默化當中，身體組成就這樣，一天天出現了美好的轉變。

📝 來自L小姐的減重小秘訣Note

L小姐非常貼心，今天還特別傳來了她的筆記，上面記錄了她這段時間的小秘訣，希望能分享給正在努力的學弟妹和廣大的網友們參考：

1. 最常食用的食材

* 蔬菜： 青花菜、玉米筍、娃娃菜、洋蔥、杏鮑菇、鴻喜菇
* 蛋白質： 雞蛋、板豆腐、Costco有調味雞胸肉、雞腿肉、蟹
* 點綴/其他： 馬修嚴選優格、蒜苔、核桃、無糖毛豆、7-11生菜沙拉盒
* 飲品/湯底： 味增湯底、黑咖啡、水

2. 料理方法：簡單、高效

* 微波盒 (處理青花菜、玉米筍)
* 平底鍋 (中小火悶煎)

3. 假日餐食 (Cheat Meal)：

* 涮乃葉、藏壽司、呷牛排 (註：保持生活彈性也很重要！)

4. 點心食物 (關鍵心法)

* L小姐的重點： 需減量，並且接在正餐後接著吃。
* 清單：中山小拿鐵、自製甜點系列、全家冰淇淋、哈根達斯抹茶

【刀疤醫師劃重點】
L小姐的點心策略非常聰明！「正餐後接著吃」可以利用正餐的纖維和蛋白質，減緩甜點造成的血糖波動，同時讓身體一次性分泌胰島素，避免胰島細胞過度疲勞，是很高明的控糖技巧，非常值得學習！

5. 運動：

* 飛輪 1-2次 / 週

6. 輔助食品：

* 有需要再食用 (備而不用)
* 日本買的消水腫膠囊
* 日本3倍糖質 (吃大餐前)
* 打卡氣泡錠 (常常忘了泡)

L小姐的成功再次證明，正確的觀念（高效飲控）加上持續的實踐（每日餐盤記錄），絕對可以帶來超乎想像的改變。

恭喜L小姐！也謝謝她的無私分享！

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

06/11/2025

#減重是一場跟自己和解的長途旅行

24 歲的 C 小姐，長年為體重所困擾。她平常有吃宵夜的習慣，而含糖飲料、零食、餅乾、油炸物和各種外食，幾乎是她生活的一部分。吃東西的時候，因為太忙，常常用餐時間無法固定，導致一不自覺就狼吞虎嚥。壓力大或心情不好時，她最先想到的紓壓方式，就是「吃點東西」。運動方面則是幾乎空白，日常活動大多只是在公車站牌和公司之間來回，或是家中爬樓梯這麼簡單。

這些年來，C 小姐也不是沒努力過。她試過 168 斷食，買過各種直銷營養補充品，卻總是撐一陣子又回到原點。直到 7/15 那天，她在臉書上看見我們的文章，鼓起勇氣，踏進減重門診，正式參加「高效飲控」課程。將近四小時的課程內容，徹底顛覆了她過去對減重的所有想像——原來減重不是「少吃、挨餓、痛苦硬撐」，而是要「吃得對、吃得飽、時間恰恰好」。

在課程中，她第一次真正理解：只要在對的時間吃對的食物，不餓到肚子，才有辦法長期穩定地走下去。課後，她開始練習把蛋白質擺在C位，調整每餐的食物比例。從那之後，她每天都吃得好、吃得飽，減重過程不再是以往那種飢餓、頭暈、心情低落的折磨，反而變成一種「如何把東西吃夠、吃對」的小挑戰。現在的她，和過去那個節食到痛苦難熬的自己完全不同——每天煩惱的事情不再是「如何少吃一點」，而是「如何多吃一點好讓肌肉長快一點」。

另外，C 小姐也照著醫師建議，把運動融入每天生活。她沒有勉強自己去衝刺高強度運動，而是選擇「長距離徒步」這種溫和卻扎實的方式。一週五個工作天裡，她固定選兩天，把原本通勤的時間拉長：提早一站下車、多走一段路，或是刻意安排下班後走路回家的一大段路。透過這樣穩定而和緩的運動，讓內臟脂肪慢慢被動員燃燒，但肝醣仍能保留下來，不會影響隔天上班和日常體力。

在醫師的建議下，她選擇以低劑量的「第二代腸泌素」作為輔助工具，幫助自己調整食量、提升飽足感，減少對高熱量美食的吸引力。搭配每週兩天的長距離徒步，等於幫身體多加裝了兩顆小小的「渦輪機」，在不知不覺中把多餘的脂肪一點一點地燃燒掉。

這一切努力，很快就看到了成果。短短三個多月的時間，她的體重下降了 14.4 公斤，更難得的是，在這段過程中骨骼肌只減少了約 2 公斤 —— 代表身體流失的幾乎都是脂肪，而不是寶貴的肌肉。對一個長年與肥胖拔河的人來說，這份成績不只是數字上的漂亮，更是身體組成「質」的徹底翻轉，相當不簡單。

這一週回診時，看到 InBody 數據與體重變化，連醫師都替她感到驚艷。C 小姐的眼神多了自信，也多了「原來我真的做得到」的踏實感。於是，她主動和醫師討論下一階段的目標，決定把原本每週兩天的長距離徒步，直接拉高到每週五天，讓運動變成生活的一部分；剩下兩天，則保留給自己當作上班族珍貴的休息日，好好充電。

接下來，我們會繼續陪著 C 小姐，一步一步往 60 公斤的目標前進。減重不是短跑，而是一場跟自己和解的長途旅行。她願意給自己一次機會，我們就會站在同一陣線，一起看著她把過去那些被體重綁架的人生，慢慢換成有力量、有選擇的每一天。

C 小姐，加油，我們真的很看好妳。

#新泰醫院 #刀疤醫師 #鐵血減重教室 #高效減重課

06/11/2025

#健康減重從願意出去動一動開始

今年四十多歲的 L 小姐，在 8/26 第一次走進本中心，跟著大家一起上了將近四小時的「高效飲控」課程。課後由醫師評估她的身體狀況與過去的減重經驗後，她決定選擇使用「第二代腸泌素」作為輔助，搭配飲食調整，正式開始她的減重療程。

上課時，L 小姐把重點一一記錄下來。回到家後，她立刻整理家中的食材，開始依照課程教的原則重新規劃每餐內容。

減重期間，她並沒有餓到肚子：雞肉、牛肉、海鮮依然會出現在餐桌上，只是份量與配菜更有邏輯、更有規劃。偶爾嘴饞，她也會保留一點甜食當作獎勵，但大多數時候仍盡量遵守「高效飲控」的原則，連喝水也刻意留意，讓自己每天盡量達到 4000 c.c. 左右。

在運動這一塊，L 小姐原本幾乎沒有固定習慣。上完課之後，她也沒有勉強自己去做高強度運動，而是從簡單、好執行的方式開始：每天出門散步一小時，再加上十分鐘的超慢跑。這樣的組合，一方面訓練下肢與核心肌群，一方面也逐步提升心肺功能，不會讓身體一下子承受過大的負擔，比較能長久地維持下去。

當然，體重不會每天都一直往下掉，中間也曾經歷過幾段停滯期。這時候，她沒有心急而改成更激烈的飲食法，而是繼續把飲控和運動穩穩做好，同時讓睡眠和作息盡量維持規律。過一陣子後，體重又再度慢慢往下走。這正是減重裡常見的情況：暫時卡關，但並不代表努力沒效果，而是身體正在重新調整節奏與能量分配。

有趣的是，當 L 小姐在家裡開始實踐飲控之後，先生也被她一起拉下水，跟著調整飲食內容。結果不只是她自己變瘦，先生也一起輕盈了起來，家裡整體的飲食風格變得更清爽、更健康。很多人覺得減重是一條孤軍奮戰的路，但有時只要家裡先出現一個願意改變的人，整個家的氣氛就會慢慢不一樣。

在這整個過程中，藥物始終只是扮演輔助的角色。藥物可以協助降低食慾、延長飽足感，讓人更容易把飲控確實執行好。但真正決定長期成果的，還是每天「吃什麼、怎麼吃、如何動、動多少」這些生活習慣。因此，我們常跟學員說：藥物只是當作輔助，但主角永遠是你自己。

L 小姐的故事提醒我們，健康減重不一定要挨餓，也不一定要把自己累到筋疲力盡。先把觀念釐清，從調整食材選擇、改善喝水量、願意多走出去動一動開始，再依照個人狀況由醫師評估適合哪一種藥物，比起一味追求「快速瘦」，更能在安全的前提下，慢慢把體重與健康一起調整回來。

如果你也常在減重與復胖之間來回，希望這一次能有不一樣的結果，不妨先從建立正確的飲食觀念、養成穩定的日常習慣開始。當方法對了、步調穩了，體重自然會跟著慢慢改變。藥物可以是工具，但真正改變身體的人，始終是你每天一次又一次做出的選擇。

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