22/04/2026
我們很常聽到一句話：
👉「剛受傷，先冰個兩三天再說！」
但現在，這個觀念已經改變了！
👉 冰敷，不再是看「幾天內」
👉 而是看「現在身體需要什麼」
很多人以為：
紅、腫、熱、痛 → 一定要冰
但其實：
👉 發炎，本來就是修復的一部分
👉 一直冰，反而可能干擾身體恢復
那冰敷還要不要用？
答案是：可以，但要用對時機
✔ 很痛、碰就痛 → 可以冰（止痛）
✔ 腫脹明顯 → 可以短時間冰
✖ 已經在恢復期 → 不建議一直冰
✖ 冰完更僵、更不敢動 → 可能用錯
更重要的是這件事：
👉 冰敷是「止痛工具」
👉 真正幫助恢復的，是「適當活動」！
所以
👉 不要再問「要冰幾天」
👉 而是問：「現在這個狀態，需不需要冰？」
#冰敷迷思 #運動傷害 #照顧知識 #物理治療
