陳泰廷運動心理諮詢師, 建中街132號3樓, Xinzhuang (2025)

08/12/2025

【你以為選手要的是嚴格，其實他們更需要被尊重】

很多人以為，
選手會輸，是因為不夠拚、不夠努力。
但我看過太多——
拚了，
沒拿到你要的成績，
一樣被嫌棄。

你可以用高標準要求他，
但你不能踐踏他的人格。
你可以嚴格，
但你不能羞辱一個還在學習的孩子。

尊重，從來不是讓選手服軟。
尊重，是讓選手在關鍵時刻撐得住、信得過你。

被尊重的選手，
輸了會檢討；
不被尊重的選手，
輸了只會更討厭這項運動。

你不尊重他，
他就不會相信這個環境值得他拼命。
你給他尊重，
他才會把你給的要求，
一條、一條，扛回去完成。

選手的心，不是被罵大。
是被尊重撐大的。

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05/12/2025

【從運動賦能看教育文化的盲點】

——為什麼一直要求「穩定表現」，卻養出「不敢挑戰」的選手？

在台灣，不論在學校或運動場上，我們從小被灌輸一句話：「穩定一點！穩定才是好表現。」

但問題是——
當任務越來越困難、對手越來越強、賽事越來越不確定時，穩定其實不是一個合理衡量選手實力的方式。

而穩定這句話，卻往往成為壓垮選手心態的開端。

《一、過度強調「穩定」＝阻斷選手的「賦能」》
1. 要求穩定 → 不允許失敗

結果選手學到的是：
1. 失誤＝不夠好
2. 嘗試新策略＝風險太大
3. 挑戰高難度＝危險、怕被罵

這完全違反「賦能」的精神。

運動賦能強調的是：選手在不確定與挑戰中，仍能找到自己的力量、策略與解法。

但如果從小只被要求「不能掉球、不能亂失誤」，選手只會學到：「不要犯錯，安全比較重要。」就會不太敢嘗試，進步緩慢。

二、困難度上升時，『穩定』是最不專業的期待
選手會輸，不是因為「不穩定」，而是因為：
1. 任務難度提高
2. 對手強大或對手戰術運用得當
3. 賽事壓力大
4. 技術在高壓下不容易熟練

但環境卻常把這些不同情況的挑戰，簡化成從結果來看，一句：
「輸了就是經驗不足！練得還不夠！」

從失敗的角度來看，聽起來合理，但實際上等於：否認挑戰本身的難度。而當難度被否認，選手的努力、膽識與嘗試也一起被否認。

三、長期下來，選手形成「挑戰恐懼」
被要求穩定久了，選手會害怕做困難的事。因為：
1. 困難 → 比較容易失誤
2. 失誤 → 會被說不夠穩定
3. 不穩定 → 會被貼標籤
4. 被貼標籤 → 會被否定、甚至被淘汰

最後，他們寧可做能力範圍內的事，也不敢做能力外的挑戰。

這群選手長大後，很容易變成只敢找「剛好會做」的工作，而不敢找「稍微有挑戰」的工作。

因為他們根深蒂固相信，想要在工作上有好表現：
1. 不能失誤
2. 不穩定是不應該的
3. 做錯就等於不夠好

這不是選手的問題，是我們的運動文化沒有賦能選手。

【從運動賦能的角度，重建選手的挑戰能力】

運動賦能的核心不是「讓選手穩定」，而是讓選手在不穩定的情況下仍有能力找到方法。

下面是三大賦能原則：
1｜賦能 = 讓選手理解「任務增加，出現波動是合理的現象」
當任務難度提高時，表現出現波動是正常反應，不是能力退步，也不是你變弱了，而是更高強度的挑戰本來就會放大變數。
當對手實力相當時，結果本來就可能贏、也可能輸。若只期待「只能贏，不能輸」，才是穩定的表現，反而是對比賽本質的不理解。

2｜賦能 = 讓選手敢做「能力外 10% 的挑戰」
在訓練上提供選手：
1. 難度再高一點
2. 節奏再快一點
3. 風險再高一點
4. 技巧再難一點

這 10% 的挑戰正是賦能的來源，也是自信的來源。自信不是從成功來的，是從成功克服困難來的。

3｜賦能 = 讓選手把失誤當成「調整」而不是「否定價值」的訊號」。

失誤不是你不夠好，而是證明你正在做更困難的事。
失誤代表你正在突破能力邊界，而不是你退步了。

【賦能帶來的不是穩定，而是能在不穩定中變強】

教育如果只叫孩子「穩定」，我們就會養出：
1. 不敢挑戰的人
2. 不敢犯錯的人
3. 不敢冒險的人
4. 不敢對自己有期待的人

而「賦能式訓練」要做的是：
讓選手相信自己能面對困難、調整策略、找出方法，
並且敢挑戰「能力外」的事。

真正的強者，不在於永遠穩定，而是在越困難的時刻，越能找到力量，並在挑戰中不斷蛻變成更強的自己。

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04/12/2025

昨天來到北投漢諾威馬術俱樂部，為馬術 C 級教練們帶來一場名為「心心相連，合作無間」的增能研習。

馬術運動最迷人的地方就在於——
你需要找到一個真正值得信任的夥伴。
就像球類運動的雙打一樣，你必須信任你的隊友，與他（她）建立日常的溝通；但在馬術中，這位夥伴不是人，而是馬。

比賽的另一個重點是展現更高層次的溝通，是種更接近「線性的溝通」：
你一看牠就知道牠的狀態，
你一做動作牠就理解你的意圖。
這背後展現的是平時理念的契合、默契的累積，也是比賽時能否「合作無間」的最大關鍵。

在課程中，我談到一個非常常見的心理難題：社會比較壓力

教練與選手們描述的情況非常典型：
• 一看到別組表現很好就緊張
• 擔心自己「是不是不在最佳狀態」
• 注意力被拉到別人身上，怕被比較、怕被看衰
這些心理狀態都可能造成選手身體的不適 (手部僵硬或腳夾太緊)，直接影響到選手與馬匹的互動品質，甚至讓原本的默契被壓力破壞。

《提供3 個心理解方》
（1）聚焦在比賽重點，用注意力讓表現變好
專注在「場內、對表現有利的線索」：
✔ 自己的節奏
✔ 技術細節
✔ 心理技巧
注意力專注在「可控」上，表現自然往上走。

（2）跟昨天的自己比，不急著跟別人比
你不是跟隔壁組跑同一條賽道。
你是在持續超越「上一個版本的自己」。
當專注回到自己能掌控的地方，心會輕鬆，默契會更加順暢，
表現也會更穩定。

（3）過程好，結果自然就會更好
比賽不是看誰最能盯著結果，而是誰最能投入在過程。
當你把每一個動作、每一段配合做到位，
好的結果自然會隨之而來。

馬術是一項極度需要信任、牽動情感、技術深刻的運動。
也正因為這樣，更需要把心理層面的專業納入訓練。

如果你所在的協會或俱樂部，也希望讓選手與教練在「心理 × 運動表現」上更上一層樓，我們非常樂意與您一起合作，
用最專業、最科學、最實用的運動心理，
讓台灣的各專項運動走得更快、更好、走出全世界耀眼的光。

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02/12/2025

【你最大的壓力，不是強大的對手，而是「訓練不自律的自己」】

很多選手以為，比賽壓力來自「對手」有多強、成績有多好、排名有多前面。
但事實上，真正讓你喘不過氣的，不是那些站在你面前強大的對手，而是你在訓練場上，那個不敢誠實面對「不夠自律」的自己。

《一、不自律的「內心成本」遠比任何對手都可怕》
選手最常出現的心理卡關是：
• 明明知道該做好的，卻不做好。
• 明明該專注的，卻分心。
• 明明想變強，卻常選擇輕鬆、容易的路。

表面上看起來只是「今天懶一下」、「這球沒很用心」、「動作草率一點而已」，
但這些，會在比賽時以更可怕的形式來回報你：
你越逃避訓練的細節，比賽越害怕強大的對手。
因為你心裡知道——你還沒準備好。
因為你也清楚——你練得不夠扎實。
於是比賽一遇到高手，你不是害怕輸，
你是害怕「自己根本無法應付」。
這份害怕，不只是來自於過去的逃避，
更是每一次鬆懈累積後，對你懶散態度的清算。

《二、比賽的恐懼，其實是訓練偷懶的懲罰》
選手在比賽害怕的，不是真正面對的對手。
而是：
• 訓練時偷懶的自己
• 不敢面對弱點的自己
• 遇到難題選擇逃避的自己
• 該努力時選比較輕鬆的事的自己

越怕輸的選手，往往不是因為對方太強，
而是因為自己知道，如果我今天輸了，大家看到的不是我實力差，而是平時不努力的自己。

這是一種自我揭露的不安，
不是技術不如人的焦慮，而是沒認真下功夫的心虛狀態。

《三、真正的壓力，來自你對自己的訓練無法誠實面對》
很多選手會問我：「老師，我要怎麼不害怕強大的對手？」
我的回答除了教導選手如何解讀這樣的壓力事件，以及提供應對壓力的方法外，更會強調：
「訓練時做到你該做好的事。」
「認真到連自己都會心安、對得起自己的努力。」

心裡安定的人，不會怕輸。
對得起自己努力的人，不會怕強大。

你越誠實面對自己的不足，
比賽中越能坦然面對強者。
因為你知道，你已經做到能做的，剩下的就是享受舞台。

《四、突破性思維：把壓力放在「準備」而不是「輸贏」》
你無法控制對手有多強，
但你可以控制自己有多自律、面對訓練課表有多認真的態度。

想突破壓力，你需要換一個角度：
錯誤焦點是去對手太強我撐不住；正確焦點是我準備得越扎實，對手越不可怕。即使輸給強大的對手，那只是在提醒你：
• 我還能再提升哪些能力，讓實力更有底氣？
• 哪些細節只要補強了，下次強手更拿我沒辦法？
• 哪些時刻不能再逃避，因為每一次的逃避都會讓訓練變得更鬆散？
• 我到底想成為什麼等級的人，而我現在所做的是否配得上那個等級？

強大的對手不是壓力，而是你變強的指南。
真正讓你心理崩解的，從來不是對手，
而是不敢面對真相的自己。

《五、行動建議（超實用、能馬上做）》
1. 每次訓練課表裡有重點，設定 1 個「不能放過的細節」
例如：動作細節、情緒控制、呼吸節奏等。累積小細節，成就大目標。

2. 每天留 3分鐘，做一次「誠實檢查」
寫下今天做得不夠好，最想改善的一件事，並決定明天提升的做法。

3. 每週一次「強者模擬」
找比你強的人訓練自己的控制力與調整力，從過程中去提升解決問題的思維，從反思中去蛻變變強。

4. 自律靠習慣，不靠意志力
設定固定時間、按時流程、用好心態踏實前進。

真正的壓力，不是對手多強、觀眾多少、排名多高。
真正讓你痛苦的，是你心裡知道：
你本可以更用心，但你沒有。你本可以更自律，但你選擇逃避。

當你開始誠實、開始自律、開始把訓練做到位，
對手再強，也只是你「驗收成果」的舞台而已。

因為勝敗不在比賽那一天決定，
而是在你選擇「是否認真」的每一天決定。

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30/11/2025

【巴黎奧運金牌的背後，是一顆比痛更重的心｜推薦林郁婷的新書《夢想比痛還重》】

身為運動心理諮詢師，我有幸在過去這段時間親眼見證——
巴黎奧運金牌得主林郁婷，是如何在每一次痛苦、挫折、壓力與自我懷疑中，一寸一寸把自己推向頂尖。

郁婷的新書《夢想比痛還重》，不只是一本勵志的「成功故事」，
更是一本揭露強者如何鍛造「強大內心」、一步步撐過痛與壓力的深度告白。

《她最厲害的，不只是拳，還有那強韌的心。》
在陪伴她的過程中，我看到的不只是冠軍的外表，而是：
✔ 受傷時依然每天做心理與技術的微調
✔ 擔心跟害怕依舊存在，但依然選擇走上拳台
✔ 面對世人期待時，把壓力轉換成行動
✔ 每一次低潮都不是停下，而是下一段成長的起點

她教會我一件事：「痛會讓人退後，但夢想會逼人向前。」
這不是豪語，而是她每天在做的事。

《為什麼你一定要看這本書？》
因為這不是只有拳擊選手才需要的力量。
這是每一個努力的人，都會遇到的真實處境：
● 沒人看見你的努力時的孤單
● 想放棄又不甘心的掙扎
● 明明很努力，卻懷疑是不是不夠好的自我折磨
● 壓力把你推到牆角時，那份快喘不過氣的感覺

郁婷在書裡寫下的，就是這些。
而她用的方法，就是我在實務上最常協助選手的一件事：
「把痛轉成力量，把壓力轉成節奏。」
讀完，你會發現——
原來頂尖不是完美，而是願意在不完美裡繼續向前。

《這本書，寫給所有遇到困難的你》
如果你正在追逐一個很遠大的目標、
在瓶頸裡走不出去、
你真的很累卻不敢說出口、
努力很久卻看不到成果，
那這本書，會像是一個陪你走很長很長的朋友。

而如果你正在比賽、訓練、學業、工作中遇到困境，
你也可以像郁婷一樣——
學會用心理的力量帶自己走出來。
如果你希望有人陪你一起調整、一起找方法、一起走過壓力和痛，
我也很願意陪伴你。

《在我心中，形容郁婷的一句話》
「她總是全力以赴，強者是她唯一的選擇。」
真心推薦《夢想比痛還重》給每一個正在追夢的人，都值得讀。

｜新書分享會資訊｜
▪️時間：12/12（五）19:00
▪️地點：誠品高雄大遠百店17F書區中庭
（高雄市苓雅區三多四路21號）
▪️報名連結：https://itg.st/Kexwmv

📖《夢想比痛還重》https://itg.st/NgDpwq

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30/11/2025

【世界舞台上的亮點：恭喜翁竹毅老師與羅聖欽選手】

看到這個消息，真的替陽明高中翁竹毅老師和羅聖欽選手感到無比驕傲：
* 日本第29屆廣島縣中央競走錦標賽｜5000 公尺競走
* 19:53.57｜第一名
* 破臺灣 U18 & U20 全國紀錄
* 世界 U18 排名第二名

這不是偶然，更不是奇蹟。
是長年累積的努力、細緻的訓練、踏實的策略與穩定的心態，慢慢交織成今天這份美好的成果。

當竹毅老師傳訊息告訴我這好消息時，我的第一反應馬上回覆他：
「恭喜你和聖欽，這辛苦不容易，更重要的是你的策略正確，創造這看似奇蹟卻又踏實的成績。真的太棒了。」

因為我非常清楚——
一個破全國紀錄、站上世界舞台的選手，
背後絕對不只是努力，
而是對方法的堅持、對細節的追求、對選手心理與身體狀態的極高敏銳度。

《這次的成果，是完整生態系共同的勝利》
看到翁老師在 FB 上特別感謝：
✔ 臺北市體育局
✔ 臺北市運動科學中心
✔ 臺北市立大學運動科學研究所
✔ 中華田協暑期潛優訓練
✔ 美國喬治亞大學田徑教練研習
✔ 陽明高中校長與體育行政團隊

這些資源、支持、專業與機會，
再加上竹毅老師對訓練的理解與執行力，
以及聖欽堅韌、踏實、不服輸的性格——
才有如今 1 + 1 > 2 的世界級表現。

《能參與其中，我深感榮幸》
我們一路配合到現在，
看到竹毅老師帶著聖欽一步步把能力推到更高的層次，
不只在技術、體能上突破，
更在心態、節奏感、壓力調節、情緒穩定度上越來越成熟。

未來還有更多挑戰、更多舞台、更多需要準備的地方。
如同竹毅老師訊息裡寫的：
「後續還要拜託老師，我們一起努力。」
這句話我收到了，而我也會一如既往，全力協助。

《最後，再一次大大恭喜》
🏆 羅聖欽選手 —— 用實力站上世界舞台
🏆 翁竹毅老師 —— 用智慧把選手推向頂尖

真正的強者不是偶爾跑出好成績，
而是能在正確的路上，踏實、穩定、精準地跑出每一步。
期待下一次見面，一起把下一個世界級的目標往前推。

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30/11/2025

【技術抓得準，信心才會穩｜澎湖馬公高中運動心理講座】

這幾天來到澎湖馬公高中棒球隊、籃球隊、排球隊、田徑隊、羽球隊與風帆隊，與選手們進行一場名為「技術抓得準，信心才會穩」的運動心理講座。

最讓我感動的是——
蔡昀廷老師多年來持續推動澎湖的競技運動發展，無論是訓練環境、教育理念，或是心理素質的重視，他都在默默打底、深耕。

這幾年，我也和蔡老師持續合作，從國小到高中，越來越多澎湖的選手接觸到運動心理、開始用更好的心態來提升運動表現。

我真心相信，這些長期累積，未來一定會翻轉更多孩子的人生。
同時，這次我也很感謝重毅老師的全程協助與接送，讓此次活動順利圓滿。

這次講座，我分享了一個最常被忽略但極關鍵的觀點：怯場。

比賽時，很多選手會怯場——
開始懷疑自己、擔心失敗、害怕上次的失誤再次發生。
一念之間，就可能把之前所有努力全盤否定。
但這樣的「懷疑」，不是輸給對手，而是輸給自己。

事實上，每一場比賽，你都有可能做得到，也有可能做不到。
但比賽的目的不是來擔心「輸」，而是來學習怎麼「贏」。

學習如何：
✔ 把練習的技術用在比賽上
✔ 比賽中調整狀態、找回節奏
✔ 面對失誤不慌張，能冷靜處理
✔ 專注執行教練要的戰術
✔ 相信累積的練習品質
這才是選手比賽時最該專注的地方。

例如：你可能為了這一次比賽，準備了三個月。
三個月有目的的練習，
三個月的付出與累積，
三個月的技術和心態的進化，
你現在的能力，早就不是三個月前的你。

上場時，最該相信的，是「這段時間你變得更強了」。
請帶著這份底氣和自信上場，
你將更有勇氣去展現，也將更有機會看到你期待的成績。

最後，澎湖的孩子們真的很有潛力，
當技術和心理同時提升時，
不只比賽會更穩定、更果斷，
也會開始相信自己「真的做得到」。

很期待下一次再與澎湖的選手們見面，
一起用心理的力量，把能力發揮到最好。

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29/11/2025

【從澎湖出發，打造銀髮族最友善的運動環境】
開動體能訓練站（BeStart Fitness）X 心泰表現顧問公司 (Heromindcoach)

今天來到澎湖開動體能訓練站，
與教練們進行一場結合「運動心理 × 長期運動習慣」的專題講座。
非常感謝開動體能訓練站老闆謝瑋珊的盛情邀請。
她不只是健身房的創辦人，
同時也是多所學校運動校隊的專屬體能訓練師，
長期在第一線照顧選手、學生與社區長者——
她希望讓澎湖的教練不只是會教動作，更能帶「心」。
也正因為她的用心，讓這次合作格外有意義。

《當銀髮族越來越多時》
開動想到的第一件事，就是如何讓他們的生活品質「越來越好」。
運動，是讓長者維持健康、行動力與生活品質的最佳方式。
但對長者來說，真正的挑戰是一開始怎麼啟動運動：
願不願意來？
敢不敢做？
能不能持續？
這全靠健身房與教練所打造的——
互動、氛圍、關懷、勝任感。

今天分享給教練們的三大關鍵：

① 良好的互動，決定長者願不願意再走進來
銀髮族在意的是——
「你有沒有記得我？你了不了解我的狀況？你會不會期待看見我的進步？你會關心我的生活有沒有變得更好？」
一聲問候、一句關心、一個被記得的名字，
就能讓他們覺得：
「來這裡，我是備受尊重和關心的。」

② 適時的肯定，讓長者覺得自己還能更好
長者最怕的是做不到、做不好和跟不上。
但只要教練一句：「你今天比上星期做得更棒！」、「你剛才這一組做得比前二組還要好很多！」，
他們的勝任感立刻被點亮。
而勝任感，正是長期運動習慣的核心動力。

③ 讓健身房成為一個溫暖的地方，而不是壓力的地方
最棒的健身房不是器材最多的地方，
而是長者最願意「留下來」的地方。
我在「開動」看見的，正是這種溫度：
✔ 教練願意傾聽
✔ 課程客制化的調整
✔ 氛圍很友善
✔ 每一位長者都被認真對待
這，比任何訓練器材都更有力量。

《開動體能訓練站正在成為澎湖最友善的銀髮族運動基地》
瑋珊教練帶領的團隊，不只追求專業，更注重「人」本身。
從學校選手，到社區長者，
她始終堅持同一件事——
運動要讓選手更有競爭力，讓人變得更健康、更幸福。
能與這樣的團隊合作，是一件非常榮幸的事。

《開動體能訓練站X心泰表現》
我們會持續從澎湖出發，把最好的運動心理與訓練思維帶給更多人。
感謝瑋珊教練的邀請，也歡迎更多單位與我們合作，
一起打造更友善、更健康、更幸福的銀髮運動環境。

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29/11/2025

【教練說「你這成績是撿來的」——這意味著？】

在運動隊裡，有一件很少人會點破的事：
選手的任何表現，都是教練教學品質的反射。
所以當教練在責罵選手：
•「你怎麼打這麼差？」
•「你又緊張了喔？」
•「你這成績是撿來的。」
這些話不只是在否定選手，
其實也在否定自己的教學品質。

《① 選手的表現＝教練的影子》
如果教練說：選手上場「很容易」
• 緊張
• 沒自信
• 做不好戰術
• 表現不穩定
這通常代表：這不是第一次發生了。

這也意味著，教練到目前為止：
1. 這個問題仍未被有效解決，可能只被看見，但尚未被處理。
2. 尚未真正把心理素質納入訓練計畫，仍以技戰術為主，忽略了影響比賽表現的心態因素。
3. 還沒有找到能在比賽中穩定執行策略的方法，導致選手臨場轉換力不足。
4. 還沒掌握選手表現不穩定的核心原因，使問題持續反覆出現。

負責任的教練會問：
✔「我現在要從哪開始？還能怎麼教？」
✔「我要如何協助選手更穩定、更成熟？」
✔「我要如何建立他們比賽的心理習慣？」

不負責任的教練則會說：
✘「這是選手自己的問題。」
✘「他(她)自己要面對。」
✘「他(她)沒改善是他(她)自己的事。」
這些話看似是在「要求選手負責」，
其實是在逃避自己應負的專業責任。

《② 教練說「成績是撿來的」其實是在......》
• 否定選手的努力
• 否定選手的投入
• 否定自己的教學成果
• 否定自己在選手身上的貢獻
• 否定團隊的累積與文化

因為如果成績真的是「撿到」的，那表示：
選手能闖進決賽、能站上頒獎台，跟教練的教學一點關係也沒有，不需要教練教導，自己就能拿到成績。
這句話不只教練情緒打擊到選手，教練無形中也貶低自己的價值。

當一位教練否定自己、也否定選手時，
要帶出一支有凝聚力、有自尊感、具成長文化的團隊，會大幅拉高難度。

《③ 教練說「撿到的」通常是因為這些情況：》
• 對手受傷
• 對手狀況不好
• 強手沒參賽
• 籤位有利
這些都是比賽中的外在因素。
但運動心理學的歸因理論告訴我們——
健康的運動員不會把成功完全歸因在外在，教練也是如此。

而且：
• 沒有實力，撿不到名次
• 沒有準備，接不住運氣
• 沒有努力，贏不了獎牌前那些真正強大的對手

籤運是一部分，但：
運氣讓你遇到機會，能力才讓你把握住機會。

《④ 比賽是「實力 × 心理 × 準備 × 運氣」的綜合體》
任何比賽結果，都包含：
• 實力的累積
• 心理的穩定度
• 行動策略
• 場上應變
• 對手狀況
• 臨場決策
• 運氣

所以得了成績，絕對不是一個「撿」字能帶過。
對手狀況差是一種機會，
但你能否把握機會，還是全憑你的實力。

《 ⑤ 最後，真正成熟的教練與選手，都懂得這句話：》
「成績是全隊的成果，但成長是彼此的責任。」
成熟的教練會說：
✔「你做得很好，繼續保持。」
✔「教練下次讓你有機會站上頒獎台。」
✔「今天出現有利因素，你有能力接住它，這代表你有實力。」

這樣的語言，
才能培養出真正有韌性、有信心、有文化的團隊。

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27/11/2025

【錯誤不是壞消息，而是能力升級的通知】

前天來到師大，在「新進專任教練增能課程」中，和教練們一起探討一個永遠不會過時的課題——正向管教。

其中有一個觀念，引起很多教練的共鳴：
孩子（或選手）怎麼「應對錯誤」，決定了他未來成長的速度與高度。

《為什麼「應對錯誤」這麼重要？》
因為錯誤本身並不會讓人成長，
能帶來成長的是「你怎麼看待錯誤、怎麼處理錯誤」。
根據心理學【成長型思維】的研究，
把錯誤視為訊號的人，比把錯誤視為能力不足的人——
更能持續投入、更願意調整、成績也更容易拉上來。

在運動現場，我把「應對錯誤」分成兩種路徑：

《① 主動式成長：為失誤做準備的人，成長速度永遠領先》
這就是教練最愛看到選手的狀態。
主動式成長意味著：
✔ 在練習前，先預判可能會出錯的地方
✔ 找方法降低出錯的風險
✔ 設計訓練讓自己越來越熟練應對風險
✔ 用行動提前鋪好「不容易出錯」的地基

這種「預先調整」的能力，在心理學中叫做
前饋控制——不是等錯誤發生後才處理，
而是「提前」把可控因素處理掉，並做到最好。

主動式成長會帶來什麼好處？
1. 技術更穩定
2. 比賽中不容易慌亂、急躁
3. 表現可預測性提高
4. 成長速度比別人快
這就是為什麼一些孩子看起來「天份很好」，
其實不是天分，是「主動準備」的習慣太強大了。

《② 被動式成長：願意在錯誤後調整的人，也會慢慢變強》
被動式成長的選手，在錯誤發生後能做到：
✔ 不逃避
✔ 不生氣
✔ 不放棄
✔ 能立刻覺察出問題
✔ 能快速想好解決方法進行調整與校正

心理學稱之為「錯誤調整」，用最短的時間，
把注意力從批判 → 調整 → 行動，快速完成轉換。
在練習與比賽中，總會遇到預期不到的狀況或突發失誤。
而真正使人變強的，往往不是避開錯誤，而是——
失誤發生後，你能多快恢復冷靜、重新調整並做出正確的臨場應變。
這種「失誤後的反應力」，同樣是扎扎實實的成長來源。

很多孩子會因為一次錯誤就整場崩掉，
不是能力不好，而是沒有練習「被動式成長的韌性」。

《最關鍵的一句話》
錯誤不是能力差，而是能力正在升級的訊號。
孩子對錯誤的反應，決定他能不能把這個訊號用在對的地方。

《給教練的思考》
你希望選手只會害怕失誤？
還是希望他們「透過失誤更快升級能力」？

《給家長的提醒》
孩子犯錯時，你的態度，會決定他把錯誤當成「威脅」或「機會」。

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