22/11/2025
節氣養生篇— #小雪
#扶原中醫 #陳櫂瑔醫師
小雪，是冬季的第二個節氣，一般在每年的11月22日或23日開始。
「十月中。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。」小雪節氣，並非指一定會下小雪，而是意味著天氣寒冷，降雪的季節即將開始，但雪量還不大。此時，自然界陽氣潛藏，陰氣漸盛，萬物活動趨向休止。我們的養生策略也應順應這一變化，從“秋收”轉為“冬藏”，為身體積蓄能量，抵御嚴寒。
小雪節氣陰氣下沈、陽氣上騰，天地不交，萬物蟄伏，人體由“收”轉入“藏”，易出現外寒里燥、陽虛內濕、手腳冰涼、皮膚皸裂、鼻咽乾癢、關節酸痛、胃腸敏感等不適。
因此，保暖防寒，避免感冒和其他呼吸道疾病的發生，是這個時節的第一要務。
生活起居注意事項
《黃帝內經》說：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」意思是冬天要遵循自然界的閉藏之氣，要遵循“冬日早臥晚起，必待日光”的原則，調節生物鐘，適應自然界的變化。
📌保持充足的睡眠並且避免熬夜、失眠、過度勞累，以利於陰精的收藏和陽氣的培養。選擇適合自己的運動方式和強度，不要過於劇烈或費力。像是散步、慢跑、快走、太極拳、瑜伽等，這些放鬆身心、促進血液循環、增強肺功能的運動都很適合！適當的運動不僅可以提升免疫力，調節氣血、平衡陰陽、預防感冒和接下來可能發生的流感。
📌適當增添衣物：
特別是人體陽氣聚集的部位，如頭部、頸部、背部，保護好人體的陽氣， #防止寒邪趁機而入。除了一般認為受寒會出現的打噴嚏、流鼻水之外，要是出現怕冷、發熱、流不出汗，或是肩頸、背部緊繃、後腦杓或頭頂的頭痛、身體痠痛，這些都是寒邪入侵人體的表現，更嚴重的可能會有嘔吐、腹瀉、腹部悶痛的症狀！為了有效避免這些症狀，適時添加衣物、避免在強風或濕冷的環境中久待、適當活動促進血液循環，都可以減少對人體造成的影響！
❤️特別要注意的是，大部分人白天要上班，選擇在晚上運動。夜晚如同一年之中的冬季，需要將陽氣閉藏於體內，若是在此時從事劇烈的運動，發散陽氣，除了容易被風寒入侵之外，也會讓人精神亢奮，進而導致失眠。
🍵小雪時節的養生食補
小雪節氣的飲食應遵循「 #秋冬養陰」的原則，選擇一些有利於養陰潤燥、溫陽散寒、平補氣血的飲食。
⚠️避免食用生冷寒涼的食物，如冰品、生食、瓜果、白菜、芹菜等，在冷天攝取涼食更容易引發腹瀉、咳嗽等症狀。
✅適當攝取甘溫補性的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、魚肉、蛋類、核桃、芝麻、山藥、枸杞、紅棗，增強體質，抵抗寒邪。
✅ 藥膳食譜：雪梨百合盅
將雪梨去皮去核，切成小塊，百合洗淨，放入砂鍋中，加水蓋食材後煮沸，轉小火煮至雪梨軟爛，約40分鐘。
放涼不燙口後，加蜂蜜調味，飲湯吃梨
雪梨百合盅有清熱潤肺、止咳化痰的功效，適合肺熱咳嗽、咽喉乾燥、口乾舌燥的人食用；常需要大聲講話、喉嚨沙啞的人也很適合服用！
✅ 藥膳食譜：蔘耆清補湯
材料：高麗蔘鬚30克，炙黃耆20克，熟地黃15克，炒白朮10克，炒川芎6克，當歸15克，酒白芍10克，茯苓10克，炙甘草15克，雞半隻，生薑30克，蔥、料酒、花椒、食鹽、味精各適量。
做法：
1、將以上中藥用冷水沖30秒，放入1500cc水中煮滾。
2、另一鍋將雞肉塊煮熟後掠去浮沫、撈起。
3.再將雞肉放入藥材鍋內，用文火上再煮沸，關火燜15分鐘。
功效：溫補氣血、滋補腎陽。
📌穴位保健
小雪後，人體的陽氣開始隱藏，易感覺疲倦、情緒低落、抵抗力下降。中醫認為，按摩有助於養陽、暖身、舒緩壓力的穴位，可以有效地改善這些不適，增強體質，預防疾病。以下介紹幾個小雪時節的穴位保健方法：
#氣海穴：位於肚臍下方兩指寬（一寸五分），按摩氣海穴可以補氣健脾，暖胃散寒，調節月經，緩解腹痛、腹瀉、便秘等。
#關元穴：位於肚臍下方四指寬（三寸），按摩關元穴可以滋補腎陽，強壯元氣，改善性功能，緩解腰痛、尿頻、尿急等。
#足三里穴：位於小腿脛骨外緣一指幅寬，距膝蓋下方四指寬（三寸）的地方，是人體的健康要穴，按摩足三里穴可以健脾胃，增強免疫力，預防感冒，緩解腿痛、腫脹、痙攣等。
❤️小雪節氣是冬季重要的養生時期。我們要根據自然界的變化，調整自己的生活習慣和飲食習慣，遵循「冬藏」的原則，保護陽氣，養腎防寒，增強體質，預防疾病。
