宜蘭市瑪沙舞部（Masa'opo）文化健康站

宜蘭市瑪沙舞部（Masa'opo）文化健康站 基於促進宜蘭市都會區原住民族族人建立、規劃與連結生活、文化核心聚會所及健康照護網路，並秉持天主教靈醫會照顧服務精神、理念，設立宜蘭市瑪沙舞部(Masa’opo)原住民文化健康站。

🌧️115年4月24日（星期五)🌧️🧚‍♀️活動主題主要課程：Masa'opo生命教育靈性照顧。🧚‍♀️活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、馬當小姐、可愛的玫瑰花。2.主要課程：Masa'opo生命教育靈性照顧。3.手作🧚‍♀️執行情形👉🏻今...
24/04/2026

🌧️115年4月24日（星期五)🌧️
🧚‍♀️活動主題
主要課程：Masa'opo生命教育靈性照顧。
🧚‍♀️活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、馬當小姐、可愛的玫瑰花。
2.主要課程：Masa'opo生命教育靈性照顧。
3.手作
🧚‍♀️執行情形
👉🏻今日視訊上課-信念與支持力量
課堂結束後，長者繼續鉤織毛線及十字繡。

執行步驟:
老師今天分享五大重點:
一、何謂的信念
-深植於內心，足以影響思想與行為的核心價值，而支持的力量，則是這種信念所轉化的能量。

二、信念的核心
-核心是｢堅持｣， 信念源於理性的選擇 ，是對生命價值的肯定。

三、如何建立信
-｢超越自己 ｣與｢困住自己 ｣，往往就在這一念之間，而支撐你起來的那股動力，就是你的信念。

四、支持的力量
-①家庭支持②社會的參③信仰與精神

五、轉化與行動
- ①價值觀的重組②眼界的更新③老我的脫落

六、結論
-信仰轉化與行動不是一次性的事件，而是一個循環的旅程，領受真理→內在轉化→活出行動→再 次深化信仰。

長者分享:
金英長者:放下很多事情，也會看見晴天。

🌟115年4月23日（星期四)🌟🍀活動主題主要課程：Masa'opo老頑童健身房。🍀活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、健康拍打操。2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房🍀執行情形👉🏻炎熱的天氣，悶熱的週四，由年輕帥氣的男老師來帶長者運動...
23/04/2026

🌟115年4月23日（星期四)🌟
🍀活動主題
主要課程：Masa'opo老頑童健身房。
🍀活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、健康拍打操。
2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房
🍀執行情形
👉🏻炎熱的天氣，悶熱的週四，由年輕帥氣的男老師來帶長者運動。
執行步驟:
暖身操:
1.原地踏步。
2.原地踏步+雙手向前伸。
3.左右踏步+雙手打開。
4.左2右2踏步+雙手向旁開闔。
5.原地小跑步2次。

彈力帶:
1.將彈力帶拉緊，向後向前伸展。
2.將彈力帶繫在腋下後雙手抓緊彈力帶向前運動，訓練長者手臂肌肉。
3.坐在椅上，抬頭挺胸，將彈力壓在大腿後方，利用肩頸的力量將雙手向上抬起。
4.將彈力帶放置背後，左右手輪流將彈力帶向斜上方拉緊。
5.兩兩一組將彈力帶互相纏繞後雙手握緊手臂向後拉。

收操:
1.雙手觸碰手肘向左右兩側拉筋。
2.雙手向上拉筋伸展。
3.雙手向前拉筋伸展。

長者分享:
靜英長者:利用彈力帶開背，真的很舒服。
秀琴長者:我的肚子感覺小一圈了，我都滿頭大汗。

🎀115年4月22日（星期三)🎀📝活動主題主要課程：Masa'opo幸福從心開始。主要課程：Masa'opo健康知識報你知。主要課程：Masa'opo居家安全不NG。主要課程：Masa'opo酒精OUT，健康IN。📝活動單元👉🏻1.課前暖身...
22/04/2026

🎀115年4月22日（星期三)🎀
📝活動主題
主要課程：Masa'opo幸福從心開始。
主要課程：Masa'opo健康知識報你知。
主要課程：Masa'opo居家安全不NG。
主要課程：Masa'opo酒精OUT，健康IN。
📝活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、紅鞋女孩、Can’t take my eyes off you -活力健康操。
2.主要課程：Masa'opo幸福從心開始。
3.主要課程：Masa'opo健康知識報你知。
4.主要課程：Masa'opo居家安全不NG。
5.主要課程：Masa'opo酒精OUT，健康IN。
📝執行情形
👉🏻今天由陽交大實習生帶來心理健康促進衛教課程。

一、酒精與健康
酒精會影響大腦與身體，過量會降低反應與判斷力。
影響包含：易跌倒受傷、記憶變差、睡眠與血壓受影響，增加意外風險。

安全提醒：不喝最好!
飲酒勿開車、不空腹、不與藥物併用，身體不適避免飲酒。

結論：少喝更安全，不喝最健康。

二、居家安全
居家也可能發生跌倒、燙傷等意外，多數可預防。
常見事故：跌倒、燙傷、用電不當、誤食用藥、碰撞絆倒。

安全重點：
地板防滑、環境整潔
浴室防滑與扶手
照明充足、動線順暢
常用物品易取

跌倒原因：地滑、光線不足、鞋不穩、起身過快、藥物影響。
預防：保持乾淨明亮、動作放慢、穿防滑鞋。

長者六力：肌力、行動力、認知力、感知力、心理力、社會力。

結論：環境安全＋六力維持，生活更安心。

三、傳染病認識
肺結核：空氣傳播，咳嗽超過兩週需注意，可治癒。
愛滋病（HIV）：影響免疫力，經性行為、血液、母子傳染。
日常接觸不會傳染，可穩定控制。

結論：正確認識、不需恐慌。

四、心理健康
健康是身體、心理與社會的整體良好狀態。
mBMI幸福指標＞21分代表心理狀態良好。

常見議題：老年憂鬱、焦慮、失智（可預防與延緩）。
保養方法（SMILE）：微笑、活動、互動、學習、參與。

求助資源：1925安心專線、1995生命線、1980張老師。

長者分享：
身心不適可尋求醫療協助；多參與活動有助心情愉快。

☀️115年4月21日（星期二)☀️🎵活動主題主要課程：Masa’opo織憶之線。🪡活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、阿美Masa’opo鳳、可愛的玫瑰花。2.主要課程：Masa’opo織憶之線。🪡執行情形👉🏻非常漫長的課程——十字繡 期待...
21/04/2026

☀️115年4月21日（星期二)☀️
🎵活動主題
主要課程：Masa’opo織憶之線。
🪡活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、阿美Masa’opo鳳、可愛的玫瑰花。
2.主要課程：Masa’opo織憶之線。
🪡執行情形
👉🏻非常漫長的課程——十字繡
期待好幾個禮拜的刺繡課程，這禮拜終於可以開始刺繡新的圖案。
今天長者開始慢慢練習看圖說故事，學會如何數格子後開始刺繡。

執行步驟:
(外框刺繡好後，開始算格子。)
1.由左數自右，數五個格子後，開始向上刺繡五格。
2.再向右邊刺繡五個。
3.再向上刺繡五個。
(以此類推)

長者分享
掩勿阿嬤:瑞蓮阿嬤，怎麼刺繡，我要怎麼用?
阿紅阿姨:這個刺繡認識我，我不認識他，我不會刺繡啦。
瑞蓮阿嬤:你們要學會看圖啦，這樣永遠都不會。

☀️115年4月20日（星期一)☀️🎵活動主題主要課程：Masa’opo織憶之線。🪡活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、Mojito-恰恰恰。2.主要課程：Masa’opo織憶之線。🪡執行情形👉🏻非常漫長的課程——十字繡 恭喜長者們順利完成披...
20/04/2026

☀️115年4月20日（星期一)☀️
🎵活動主題
主要課程：Masa’opo織憶之線。
🪡活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、Mojito-恰恰恰。
2.主要課程：Masa’opo織憶之線。
🪡執行情形
👉🏻非常漫長的課程——十字繡
恭喜長者們順利完成披肩刺繡，每一針每一線，都是耐心與努力的累積。

今天帶著長者把布剪成包包形狀
1.看圖數刺繡位置，上排6行排6，之後行的數到59，
2.就可以開始刺繡叉叉到59的位置。
今天大家先完成了第一排，穩紮穩打地前進中。

長者分享
掩勿阿嬤:哎呀我的刺繡到一半發現做錯了，又拆掉重新做，其他同學動作好快呀!
阿紅阿姨:今天重新再碰刺繡真的有點生疏，還好有同學教，手感又回來了。

🌸115年4月17日（星期五)🌸🎵活動主題主要課程：Masa'opo「原」在一起🎵活動單元👉🏻1.主要課程：與汐止文健站進行交流活動。2.健康促進：深坑老街。🎵執行情形👉🏻今天到汐止文健站進行交流大家很開心能與汐止兩站的文健站夥伴們一起互動...
17/04/2026

🌸115年4月17日（星期五)🌸
🎵活動主題
主要課程：Masa'opo「原」在一起
🎵活動單元
👉🏻1.主要課程：與汐止文健站進行交流活動。
2.健康促進：深坑老街。
🎵執行情形
👉🏻今天到汐止文健站進行交流
大家很開心能與汐止兩站的文健站夥伴們一起互動與學習

交流內容果然少不了歌唱與舞蹈
大家從小到大都能歌善舞，現場氣氛真的很熱鬧也很有感染力
最後當然也要來一段經典的大會舞。

中午前往深坑老街用餐
品嚐了香氣十足的臭豆腐
順道逛了老街為今日畫下完美句點。

長者分享
阿妹阿姨：今天汐止送禮的手作品，手工很細，作品很美麗。
金英阿姨：老師我今天很開心，我們下一站要好好規劃要去哪裡囉！

🌟115年4月16日（星期四)🌟🍀活動主題主要課程：Masa'opo老頑童健身房。🍀活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、Masa'opo 山地情歌。2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房🍀執行情形👉🏻今天天氣較悶熱，長者運動到全身都是汗。...
16/04/2026

🌟115年4月16日（星期四)🌟
🍀活動主題
主要課程：Masa'opo老頑童健身房。
🍀活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、Masa'opo 山地情歌。
2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房
🍀執行情形
👉🏻今天天氣較悶熱，長者運動到全身都是汗。

執行步驟:
1.將雙腿墊腳尖，訓練大腿跟小腿肌肉10下。
2.站在椅子後方，將腳尖墊起10下。
3.坐在椅上，抬頭挺胸，利用肚子的力量將雙腿抬起，空中踩腳踏車的方式，訓練腹部肌肉15秒。
4.站在椅子後方，左右腳拉筋。
5.站在椅子後方，左右腿向下坐下姿勢，訓練臀部肌肉。
6.分兩組訓練快走及跨步走。

收操:
1.雙手觸碰手肘向左右兩側拉筋。
2.伸展雙腿左右拉筋。
3.雙手輪流抓腳踝，大腿前側向後拉筋。

長者分享:
1.坐在椅子上練習將雙腿抬起這個運動，真的好累，肚子很酸。
2.兩組比賽快走，大腿肌肉真的會好酸，回家要鐵腿囉。

總結:本次課程以提升長者肌力與身體穩定度為目標，課程開始先進行關節暖身與伸展，接著透過椅子輔助，進行下肢抬腿及坐站訓練，最後安排緩和伸展放鬆肌肉。過程中持續關注長者身體狀況，適時給予協助與調整。長者參與情形踴躍，互動良好，不僅提升運動意願，也增進彼此交流。

🌟115年4月15日（星期三)🌟🍀活動主題主要課程：Masa'opo 歲月有你•幸福相伴🍀活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、Masa'opo 山地情歌 HD 1080p。2.主要課程：Masa'opo 歲月有你•幸福相伴。3.衛教宣導:蛋白...
15/04/2026

🌟115年4月15日（星期三)🌟
🍀活動主題
主要課程：Masa'opo 歲月有你•幸福相伴
🍀活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、Masa'opo 山地情歌 HD 1080p。
2.主要課程：Masa'opo 歲月有你•幸福相伴。
3.衛教宣導:蛋白質的重要
🍀執行情形
👉🏻一、溫馨班會與4月慶生

今天是我們非常開心的一天！
除了每月的重要班會之外，也一起慶祝4月壽星的生日。

4月有熱情的牡羊座，以及穩重又貼心的金牛座長者們～
大家帶著不同的個性相聚在這裡，從一開始的認識，到現在越來越熟悉、越來越有默契，
在每天的相處與學習中，也逐漸成為彼此重要的夥伴。

本次班會除了提醒長者週五外出的相關注意事項，也討論了上半年度家屬座談會的安排。
時間過得很快，轉眼間半年也即將過去。

二、蛋白質攝取小知識

蛋白質是身體非常重要的營養素，就像身體的「材料」，能幫助維持健康與肌力。

若攝取不足，可能會增加以下風險：
1.肌少症
2.跌倒

每日建議攝取量
約為每公斤體重 1.2～1.6 克蛋白質
舉例說明"
A小姐體重50公斤
50 × 1.2 = 60 克（每日所需蛋白質）
提醒：食物的重量不等於蛋白質的克數

常見蛋白質來源:
雞蛋
雞胸肉
魚類（如鮭魚、鯖魚）
牛奶或優格
豆腐

三、體能小活動
今天實習生也為長者進行了簡單的「坐臥力器測驗」，
幫助了解長者的下肢肌力與日常活動能力。

長者分享:
這陣子收取不少健康知識，我們應該要好好愛自己，雖然年紀大了，但還是要愛惜身體。

🌟115年4月14日（星期二)🌟🍀活動主題主要課程：Masa'opo舞出健康與陪伴🍀活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、熱情的沙漠-下肢肌力訓練。2.主要課程：Masa'opo舞出健康與陪伴🍀執行情形👉🏻今天第二天帶領長者進行舞碼練習為週五與...
14/04/2026

🌟115年4月14日（星期二)🌟
🍀活動主題
主要課程：Masa'opo舞出健康與陪伴
🍀活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、熱情的沙漠-下肢肌力訓練。
2.主要課程：Masa'opo舞出健康與陪伴
🍀執行情形
👉🏻今天第二天帶領長者進行舞碼練習
為週五與汐止文健站的交流活動做準備。
此次練習重點放在隊形排列的熟悉，以及整體舞蹈動作的加強。

相較於昨日，長者們今天在整體表現上有明顯進步，
對音樂的熟悉度與節奏掌握也更加穩定。
雖然練習時間不長，但大家仍完成了約五次完整的舞碼練習，展現出高度的投入與配合。

為提升長者的參與度與練習動機，
採取分排上場的方式，讓每一排依序進行表演。
同時也鼓勵同學之間互相觀摩，從他人的表現中學習，彼此給予支持與鼓勵，營造良好的學習氛圍。

長者分享:
掩勿阿嬤:我坐著跳看見大家越來越會跳，很厲害了。
玉美阿姨:我最近舞蹈量很大，上午在文健站跳舞，晚上到頭城練習跳舞，晚上都很好入眠。

☀️115年4月13日（星期一)🌞🤩活動主題主要課程：Masa'opo舞出健康與陪伴🤩活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、113年Masa’opo全國健康操比賽舞碼。2.主要課程：Masa'opo舞出健康與陪伴👉🏻執行情形今天主要帶長者提前準...
13/04/2026

☀️115年4月13日（星期一)🌞
🤩活動主題
主要課程：Masa'opo舞出健康與陪伴
🤩活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、113年Masa’opo全國健康操比賽舞碼。
2.主要課程：Masa'opo舞出健康與陪伴
👉🏻執行情形
今天主要帶長者提前準備週五要與汐止文健站交流的舞碼練習。
1.主要排隊型
2.加強舞蹈的熟悉度
這首山地情歌，長者們其實耳熟能響了，但因為音樂律動活潑舞蹈就也很活潑
所以光是這首歌跳完一整首，照服員就會讓長者先休息至少5-10分鐘
今天天氣也特別炎熱，也請長者多喝水及如廁。

長者分享:
靜英阿姨:才跳一次，我就滿身大汗了。
來春阿姨:今天中午我要吃很多飯跟菜，補充能量。

☀️115年4月10日（星期五)🌞🤩活動主題主要課程：Masa'opo吃藥不馬虎，慢病才穩住。🤩活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、Masa'opo 山地情歌。2.主要課程：Masa'opo吃藥不馬虎，慢病才穩住。👉🏻每月衛教課程:慢性病及用...
10/04/2026

☀️115年4月10日（星期五)🌞
🤩活動主題
主要課程：Masa'opo吃藥不馬虎，慢病才穩住。
🤩活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、Masa'opo 山地情歌。
2.主要課程：Masa'opo吃藥不馬虎，慢病才穩住。
👉🏻每月衛教課程:慢性病及用藥安全
員榮護理師及實習生一起帶長者認識用藥及慢性病。

執行步驟:
一、認識用藥
1.正確服藥守則
2.避免藥物交互作用
3. 藥品存放與管理
4.用藥後的自我監測

正確用藥五大核心能力
1.要說清楚:告訴醫師身體不適、過敏史及目前用藥。
2.要看清楚:看清藥袋標示與藥品外觀。
3.要問清楚:詢問藥名、藥效、用法及注意事項。
4.要遵醫囑:按照醫師指示的正確時間與劑量服用。
5.要做朋友:將醫師、藥師視為健康夥伴，隨時諮詢

二、慢性病
1.三少一高(少鹽、少油、少糖、高纖維)。
2.血壓、血糖、體重。
3.規律運動、戒菸戒酒、足夠睡眠。
4.慢性病最怕一病變多病，需定期檢查眼睛、腎臟、足部。

長者分享:
1.認真吃藥，身體才會聽話。
2.年輕的時候都會喝保力達，現在老了，身體不行了。

總結:
課堂上，護理師讓長者更了解慢性疾病，也讓長者知道二手菸比吸菸者更危險，呼籲長者戒菸對身體更好。
用藥安全，五要及五不之外，更讓長者知道藥盒的重要性，不容易忘記服藥。

☀️115年4月9日（星期四)🌞🤩活動主題主要課程：Masa'opo老頑童健身房。🤩活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、阿美Masa’opo鳳。2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房。👉🏻執行情形又到了每週四的運動課。暖身操:1.原地踏步...
09/04/2026

☀️115年4月9日（星期四)🌞
🤩活動主題
主要課程：Masa'opo老頑童健身房。
🤩活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、阿美Masa’opo鳳。
2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房。
👉🏻執行情形
又到了每週四的運動課。

暖身操:
1.原地踏步及加手部動作
2.肩膀前後轉動。
3.原地小跑步30秒。

彈力球:
1.將左右手手指抓彈力球訓練手指抓握力。
2.將彈力球放置手臂處，練習手臂肌肉(類似舉啞鈴)。
3.將雙腳打開，讓彈力球在胯下繞一個8。
4.將彈力球向上拋，拍手3下。
5.找一個夥伴面對面，將彈力球互相傳球。

收操:
1.雙手向上伸展。
2.伸展左右兩側腰部。
3.雙腿伸展拉筋。
4.深呼吸吐氣3次。
5.雙手向後抓椅背拉筋。

長者分享:
1.今天剛好好天氣，老師帶我們玩彈力球，訓練手指抓力，真的會很酸。
2.兩個人面對面互相傳球運動很有趣也能練習反應力。

Address

宜蘭市中山路五段166巷12號3樓
Yilan City
260

Opening Hours

Monday 08:00 - 16:00
Tuesday 08:00 - 16:00
Wednesday 08:00 - 16:00
Thursday 08:00 - 16:00
Friday 08:00 - 16:00

Telephone

+88639289297

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